Ягодицы похудение форум

Содержание

Обратите внимание на молочные продукты — творог, кефир и молоко, так как они могут вызвать задержку жидкости и провоцировать развитие целлюлита.

2. Добавьте физическую нагрузку.

Мы уже рассказывали, как подкачаться и сбросить лишнее, не выходя из дома. Возьмите эти упражнения на вооружение и выполняйте каждый день. Но помните, что, качая пресс, вы не уберете жирок с живота, более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться.

3. Уделяйте достаточно времени антицеллюлитному массажу и скрабированию.

Не обязательно тратить деньги на антицеллюлитный массаж, дорогие скрабы и обертывания — все это вы можете сделать в домашних условиях и получить тот же эффект (а может, даже и лучше!).

Самый дешевый и действенный антицеллюлитный скраб

Ингредиенты: морская соль, перемолотые зерна кофе, оливковое масло.

Перед нанесением скраба необходимо тщательно вымыть и распарить кожу. Аккуратно, круговыми движениями втирайте скраб в участки тела, требующие антицеллюлитного ухода. Для достижения максимального эффекта следует массажировать кожу в течение 10–15 минут. После процедуры тщательно смойте скраб с тела.

Источник: https://www.nn.ru/news/articles/3_effektivnykh_sposoba_navsegda_izbavitsya_ot_tsellyulita_v_domashnikh_usloviyakh/69293638/

Диета низовая для похудения ног и ягодиц

Ягодицы Похудение Форум. Диета низовая для похудения ног и ягодиц

В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.

Содержание

Принципы и особенности диеты низовая

Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.

Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.

Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.

Плюсы и минусы диеты низовая

Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.

Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.

Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:

  • быструю потерю веса;
  • уменьшение отечности;
  • отсутствие резких скачков веса;
  • улучшение самочувствия при варикозе;
  • употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.

Ягодицы Похудение Форум. Как похудеть в ягодицах без чудес, но с хорошим результатом!

Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.

Список продуктов

Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:

  • овощи;
  • сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
  • зелень;
  • фрукты.

А вот что нельзя вам будет есть:

  • мучные изделия;
  • колбасы и копчености;
  • сладкая и жирная продукция.

Правила и рекомендации

Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:

  • После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
  • Исключите из рациона все запрещенные продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.

Низовая диета для похудения в ногах

Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.

Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.

Ягодицы Похудение Форум. Почему ваши бёдра не худеют, несмотря на тренировки

Рецепт воды Сасси

Ингредиенты:

  • листья мяты — 10 шт;
  • огурец — 1 шт;
  • лимон — 1 шт;
  • вода — 2 л;
  • корень имбиря — 1 шт.

Как приготовить:

  1. Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
  2. Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
  3. Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.

Меню низовой диеты на неделю

Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Понедельник:

  • завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
  • перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
  • обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
  • полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, яблоко.

Вторник: меню понедельника.

Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
  • ужин — 100 мл талой воды, груша.

Пятница:

  • завтрак — 1 л воды;
  • обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
  • полдник — 50 гр сухофруктов;
  • ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.

Суббота:

  • завтрак — 200 мл овощного бульона;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.

Воскресенье:

  • завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
  • обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
  • ужин — 3 яблока, домашний йогурт.

Ягодицы Похудение Форум. Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

Диета низовая для ягодиц и бедер

Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.

Разрешенные продукты:

  • овощи;
  • мясо птицы;
  • фрукты;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • каши, сваренные на воде;
  • нежирная молочная продукция.

Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.

Примерное меню:

  • завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
  • перекус — фрукты;
  • обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
  • ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.

Результаты

При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.

По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.

Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.

Выход из низовой диеты

Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:

  • аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • непереносимость лактозы;
  • пожилой возраст;
  • повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • реабилитационный период;
  • обострения хронических недугов;
  • последняя стадия ожирения;
  • стресс;
  • склонность к анорексии или булимии.

Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы

Виолетта, 18 лет

Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!

Мирослава, 25 лет

Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.

Ирина, 31 год

Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.

Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах

Источник: https://o-tele.ru/dieta-nizovaya/

Популярный фитнес-блогер Наталья Кузьмич: Как накачать красивые ягодицы и не потолстеть

Это сейчас Наталья Кузьмич — онлайн тренер, у которой более 200 тысяч подписчиков в инстаграм. А еще автор нескольких успешных спортивных курсов и обладательница фигуры.

Но несколько лет назад, когда Наталья стала мамой, ее история очень напоминала миллионы других: изменившаяся фигура, нехватка времени на тренировки, лишний вес... В один прекрасный день Наталья сказала себе: «Хватит!» — и за шесть месяцев кардинально изменила свое тело без помощи профессиональных тренеров и тренажерных залов. И сейчас доказывает, что ее случай не уникальный. При должном терпении и старании создать себе идеальное тело, не выходя из квартиры, может каждая женщина.

Свои советы Наталья собрала в книге с воодушевляющим названием «Попа-орех. Полное руководство от А до Я». Может быть, профессиональным диетологам фитнес-тренерам книга покажется наивной, а советы слишком примитивными, но для девушек, чей вес стал слишком обременительным, книга может стать советчиком и даже подругой.

С разрешения издательства АСТ публикуем отрывки.

Немного об анатомии

Ягодичные мышцы тела - это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Начинается она на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Вносит основной вклад в форму красивых ягодиц. Форма ягодиц зависит именно от формы большой ягодичной мышцы, и именно она (форма) закладывается генетически.

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ:

· разгибание бедра в тазобедренном суставе;

· разгибание туловища при закрепленном бедре;

· отведение бедра в сторону (это передние верхние пучки);

· приведение бедра к центру (это задние нижние пучки);

· поворот бедра наружу;

· стабилизирует положение тела и ног при ходьбе;

· стабилизирует коленный сустав (благодаря широкой фасции бедра (это соединительная оболочка мышц, которая тянется от костей таза до коленного сустава по внешней стороне бедра), так вот это натяжение и препятствует повороту бедра внутрь (ну, например, когда вы ходите или бегаете), оно помогает стабилизировать коленный сустав.

Что касается средней и малой ягодичных мышц, то они залегают под большой, и благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму (округлость).

Ягодицы Похудение Форум. Как похудеть в ногах? Упражнение «бутылочка» для стройных ног и подтянутых ягодиц

Как накачать красивые ягодицы и не потолстеть

СРЕДНИЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ (ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ):

· стабилизуют тело при беге, ходьбе;

· отводят бедро в сторону;

· при фиксации бедра удерживают таз и туловище вертикально;

· передние пучки поворачивают бедро внутрь;

· задние пучки поворачивают бедро наружу.

МАЛЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ (ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ):

· при фиксации бедра удерживают таз и туловище вертикально;

· отводят бедро в сторону;

· передние пучки поворачивают бедро внутрь;

· задние пучки поворачивают бедро наружу.

Как вы уже поняли, для того чтобы накачать красивую и сочную попу, тренировать нужно все мышцы ягодиц (большые, средние и малые). Единственный способ повлиять на вид ваших ягодиц — это гипертрофировать мышечную ткань в этом месте (т.е. увеличить размер ягодичных мышц). Просто нарастить мясо на ягодицах — и вы конфетка… Как это сделать — другой вопрос.

Если попу не тренировать, то она сдувается за ненадобностью

Все, чем мы не пользуемся, регрессирует. Поэтому, чтобы реанимировать наши ягодицы, ими нужно активно пользоваться.

В повседневной жизни мы крайне редко задействуем для какой-либо работы ягодичные мышцы, поэтому у большинства женщин, не занимающихся спортом, они развиты плохо или же не развиты вообще, но это еще не все… При нашем современном образе жизни приходится больше сидеть (на работе, на учебе, в кафе, ресторане, машине, маршрутке, такси и т.д.) и лежать (отдыхать после работы, учебы и т.п.), нежели двигаться, а это, в свою очередь, также приводит к атрофии ягодичных мышц…

Вот сами судите: если вы работаете в офисе с утра до вечера, то наверняка ваши ягодицы много часов просто-напросто бездействуют. Бездействие проявляется в виде сидения. А сидение — не что иное, как отсутствие движения, активности. Собственно это и вызывает в мышечной ткани атрофию. Плюс неправильное питание.

Настройтесь на долгий путь, на котором вам придется трудиться и проявлять свою силу воли, но, поверьте, как только вы это сделаете, вы получите мегаудовольствие! Это повысит вашу самооценку, вызовет уважение и гордость за себя.

Поверьте, нет еще такого человека, на которого бы не подействовали тренировки! Самое главное — делать это грамотно, с умом и настойчивостью. Для достижения результата, а именно круглой и подтянутой попки, нам надо посещать тренажерный зал или тренироваться дома при наличии штанги, гантелей и блинов.

Главные условия

Потеря веса (катаболизм) и набор веса (анаболизм) — это два разных процесса, и совместить их не получится, поэтому, прежде чем начать качать попу и увеличивать ее в объеме, необходимо избавиться от лишних кг.

Но помним, что похудеть только в одном месте и при этом увеличить объем в другом не получится. Чтобы увеличить объем мышечной ткани на ягодицах и на всем теле, требуется процесс, который называется анаболизм (рост мышц), а чтобы похудеть, согнать жир, требуется катаболизм (разрушение) — вот в чем разница!

Чтобы попа росла, вам надо питаться с избытком калорий, иначе говоря, есть много правильной пищи. А вот катаболизм (разрушение) происходит, когда мы едим мало и наша калорийность в дефиците. Иными словами, похудеть и накачать классную попу сразу, одномоментно не получится.

Но тут надо понять одну важную вещь. Вот представьте, что ваши мышцы на попе атрофировались, так как вы ими не пользовались. Давайте представим их в виде шарика, который сдулся. Если вы начнете просто тренироваться, при этом продолжая худеть (в организме будет происходить катаболизм), то ягодицы начнут расти до своего ЕСТЕСТВЕННОГО размера, который вам заложен генетически. Это как впустить в шарик воздух, но не раздувать его больше своих размеров.

То есть от тренировок ягодицы придут в тонус и увеличатся до своих естественных размеров. А вот если захотите увеличить ягодицы больше их естественного размера, вот тогда вам придется прибегнуть к анаболизму. Это когда для роста (гипертрофии) нам нужен профицит калорий.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26918.5/3965372/

Поделиться этой записью: