Восточные танцы и диета

Содержание

Диета восточного танца – меню, отзывы, результаты, советы

Рейтинг

Отзывов: 24

Интересно, насколько можно на этой дите похудеть?

4-5 кг, на себе испробовала.

Я скинула 9 кг с помощью диеты, но применяла физические нагрузки 3 раза в неделю.

За 10 дней на 9кг? И, что потом не набрала? Мне кажется, это не реально.

Может, она весит 100 кг, тогда запросто.

А ж вот, сегодня на эту диету сажусь, посмотрим, что будет.

Я когда-то сидела. На 5 день уже 2 кг. ушло. Снова собираюсь. Считаю, что продукты хорошо подобраны, не в ущерб здоровью. Только вот чернослив заменю на оливки, а то копчёности мне не нужны.

Первый раз попробовала осенью 2007 г. Готовилась к свадьбе и реально похудела на 4 кг! Потом повторила весной 2008 г., но результат был хуже потому, что иногда что-нибудь съедала не по списку и потом быстро набрала вес. Сейчас “сижу” третий и день и живот стал значительно меньше.

Сегодня четвертый день на этой диете. Отвес на сегодняшнее утро 2,8 кг. На первый взгляд кажется голодная диета, но это обманчивое впечатление, не голодно ни сколько, только я пью утром воду с медом, а яйцо ем уже через 2 часа, а через 3 (голодно), а дальше нормально, а в 14.00 часов столько мяса не влезло еще ни разу.

Если человек ходит, как стройный человек, думает, как стройный человек, ест, как стройный человек, и выглядит, как стройный человек, то это — стройный человек!
Диета – Лучше которой нет. МЕД ЦИТАДЕЛЬ

За месяц(зо дней) я похудела на этой диете на 15 кг. С 74 до 59 кг. Первые дни диеты, любой, всегда мучительны и тяжелы. Но на третий, четвёртый день привыкаешь. И мой вам совет: сочетайте с физическими нагрузками. Ходите в тренажорный зал, а я качаю прес по 300 раз в день и утром прогулка на велосипеде (километров 8). Вот и всё. Стройную фигуру фирма гарантирует!

Прочитала все отзывы, но ни в одном не увидела то, что поразило меня больше всего. Я тоже сидела на этой диете и за 8 дней похудела на 2.5 кг, но это я так дурью маялась, весила до диеты абсолютно нормально, 55 кг, поэтому терять особо было ннечего. Что поразило меня больше всего, что бесследно исчез мой ненавистный целлюлит! Да да, в это трудно было поверить. Я стройненькая, но так как поглащаю тоннами шоколад, это сказывается на фигуре, после диеты была в шоке. Лето провела на шоколадках и гамбургерах, так что снова сажусь на эту замечательную диету (читала что повторять ее можно не ранее чем через четыре месяца). И как кто-то сказал, голодной действительно не останешься. Так что девченки, дерзайте.

Здраствуйте. ой вес 60кг при росте 1,63. До родов весила 55 пытаюсь сбросить лишние 5 кг. Сижу на этой диете 4 день. Похудела на 1,5 кг. Посмотрим, что будет дальше. Голодной себя не ощущаю. Только без хлеба очень тяжеловато. Очень люблю хлеб. Но я не знаю связанно это с диетой или нет но на 4 день мне стало жутко плохо. Головокружение. Слабость общего состояния. Живот сдулся. Спазмы в желудке. И так с обеда до вечера пока не приняла лекарство. Так у меня нет проблем желудком. Я все-таки думаю, что это связанно с диетой. Будьте осторожны. Но буду продолжать четко 10 дней т. к хочется избавится от лишних кг. И надеюсь, что сброшенные кг не вернутся.

Девченки, сама не давно села на эту диету. Пока результата не вижу так как сижу только второй день. Нужно сбросить кг 5-6 к лету, а то даже купальник стыдно одеть. Прочитала все комментарии, была приятно удивлена надеюсь буду довольна результатом. Голода действительно не ощущается совершенно сбалансированная диета. )

Диета очень эффективна. Не вызывает мучительного чувства голода и продукты подобраны на принципе раздельного питания, что уже само по себе позволяет сбросить лишние кг. Благодаря восточной диете после родов я за 4 месяца похудела на 23 кг. Причем до беременности всегда имела лишний вес. Сейчас вешу 47,5 кг. , который держится уже два года. Мужу диета тоже понравилась, он худел со мной за компанию (потерял 11 кг. ). Впоследствии на основе диеты разработала для себя индивидуальную систему питания, комбинируя в обеденный прием пищи различные продукты белкового и растительного происхождения.

С завтрешнего дня сажусь на эту диету! Отпишусь позже)))

Анастасия , 20.02.2013 , возраст: 19

Да с помощью этой диеты похудеть реально! Я за восемь с половиной месяцев скинула 24 кг. главное после диеты не срываться, хотя не особо после нее и кушать то хочется!

Яна , 27.02.2013 , возраст: 12 , рост: 163 , вес: 43

Можно худеть на этой диете в 12 лет?

Анастасия , 10.03.2013 , возраст: 22 , рост: 157 , вес: 78

Девочки, пробовала эту диету сбросила семь кг, за десять дней, очень она понравилась, сейчас снова на нее села, мне эту диету посоветовал мой диетолог, и я не ошиблась что прислушалась к его совету

Анна , 14.03.2013 , возраст: 18 , рост: 167 , вес: 80

Девчонки, почитала ваши отзывы и решила что со следующей недели тоже попробую на неё сесть, прям завтра не могу, поскольку сижу сейчас на “6 лепестков”, я думаю мне тоже удастся сбросить хорошо на этой диете, меню её просто обалденное, хоть немного, но присутствует сладенькое, а то я уже вою без сладкого, уже пятый день без него с этими разгрузочными днями и диетой(

Анастасия , 02.07.2013 , возраст: 21 , рост: 164 , вес: 65

Девочки! Сижу на диете 2ой день, -1,5кг! Буду держаться! И кушать не хочется даже-все сытное!

Анастасия , 02.12.2013 , возраст: 20 , рост: 169

Диета очень эффективна! за 8 месяцев скинула 24 килограмма! в день уходило 0,5 кг. Главное после того как скинешь вес не запускать себя!

Дарья , 25.02.2014 , возраст: 25 , рост: 176 , вес: 76

Супер! Вместе с моими тренировками думаю получим отличный результат, я потом напишу обязательно. Девушки милые, думаю попробовать эту диету, только посоветуйте чем чернослив можно заменить, у меня на него алергия. Спасибочки

Катерина , 27.10.2015 , возраст: 26 , рост: 165 , вес: 55

Похудела на ней на 4 кг за 1 неделю! Отличная диета! Всем советую!

Легкая диета восточного танца

Красивые, волнующие восточные танцы, среди которых на первом месте, конечно же, танец живота, являются великолепным занятием и одновременно большим удовольствием для женщин и девушек, которые привыкли следить и корректировать формы свей фигуры и вес. Во время занятий восточными танцами организм постепенно будет привыкать к посильным необременительным физическим нагрузкам, и одновременно Вами будут проводиться профилактические действия от возникновения лишнего веса и таких неприятных заболеваний как остеохондроз и радикулит.

Правильно выбранный метод похудения в обязательном порядке должен сочетаться с занятиямивосточными танцами. Данное сочетание считается самым оптимальным вариантом, а полученные результаты более эффективными. Для процесса похудения методика занятий восточными танцамиподходитидеально. Смысл похудения здесь не в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов и превратиться в щепку, а в том, чтобы стать обладательницей красивой женской фигуры с тонкой талией, высокой грудью и округлыми бедрами. Именно так и не иначе восточные танцы живота воздействуют на женскую фигуру.

Увлечение восточными танцами во многом способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, что имеет благотворное влияние на правильное функционирование органов мочеполовой системы. Регулярные занятия восточными танцами приводят в норму гормональный баланс женского организма, увеличивается способность женского организма к здоровому деторождению.

Существует мнение, что женщинам любого возраста и телосложения не помешают занятия восточными танцами живота. Медики в свою очередь настаивают на том, что такие занятия противопоказаны тем людям, у которых недавно было воспалительное заболевание в острой форме, также существует проблема в связи с неполадками со здоровым функционированием позвоночника и имели место травмыспины.

Примерное меню рациона питания диеты восточного танца

Первый завтрак

Вариант первый:

  • порция гречневой, рисовой или овсяной каши, приготовленной на воде;
  • одно большое яблоко или апельсин.

Вариант второй:

  • омлет, приготовленный из четырех перепелиных яиц;
  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • чашка несладкого зеленого чая.

Употребление блюд первого завтрака необходимо, прежде всего, для того, чтобы запуститьметаболический процесс, который будет протекать в организме человека на протяжении всего дня. Поэтому блюда, включенные в рацион питания первого завтрака должны содержать большое количество углеводов и белка.

Восточные Танцы И Диета. Восточные танцы для похудения: как организовать занятия, чтобы добиться результатовВторой завтрак

Первый вариант:

  • порция овсяной каши с горсткой изюма;
  • небольшая порция салата из свежих овощей и зелени.

Второй вариант:

  • 200 граммов натурального несладкого йогурта с добавлением горсти свежих ягод.

Употребление блюд второго завтрака способствует тому, чтобы поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме человека. Также худеющий человек не будет испытывать приступов голода до наступления обеденного времени.

Обед:

  • порция вегетарианского бульона;
  • небольшой кусок отварной или приготовленной на пару говядины;
  • порция отварного белого риса;
  • 200 граммов свежего фруктового сока.

Полдник – не ранее трех часов после обеда:

  • кусочек фруктовой пастилы или два небольших ломтика черного шоколада.

После очередного занятия восточными танцами вполне допустимо наступление вечернего ужина.

Восточные Танцы И Диета. Восточные танцы и похудениеУжин:

  • небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы;
  • порция свежего овощного салата из томатов, сладкого перца, белокочанной капусты, листового салата и огородной зелени.

Диета восточного танца

Диета разработана специально для тех, кто увлекается восточными танцами. Она помогает уменьшить вес и придать фигуре стройность и женственность – разумеется, при условии регулярных занятий танцами.

Правила «Диеты восточного танца»:

  • 5-6 приемов пищи в сутки (пропуски запрещены);
  • перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа;
  • небольшие порции, в один прием не более двух блюд;
  • прием пищи либо белковый, либо углеводный, они должны чередоваться (если завтрак белковый, то второй завтрак углеводный, обед белковый и т. д.);
  • диетическая тепловая обработка продуктов (жарить в масле запрещено);
  • есть нужно в спокойной обстановке;
  • в перерывах между приемами пищи следует пить воду – количество ее строго не регламентируется, нужно ориентироваться на собственные ощущения.

Достоинства «Диеты восточного танца»

Диета позволяет за три-четыре месяца снизить вес на 5-7 кг. Медленный темп снижения веса считается оптимальным для здоровья. Формируется привычка к здоровому рациону и режиму питания (дробное питание), нормализуется обмен веществ.

Диета допускает употребление небольшого количества сладостей, что помогает избежать срыва тем, для кого полный отказ от сладкого мучителен.

Если нужно избавиться от значительного веса, от сладостей лучше отказаться совсем, заменив их свежими фруктами, или позволять себе изредка.

Придерживаться «Диеты восточного танца» можно сколь угодно долго – после нормализации веса она будет способствовать его поддержанию.

Недостатки и противопоказания «Диеты восточного танца»

Противопоказаний нет, поскольку при составлении меню можно учитывать индивидуальные потребности. Однако следует иметь в виду, что для достижения эффекта нужны регулярные занятия восточными танцами.

Какие продукты разрешены?

Разрешены все продукты, но основу рациона должна составлять нежирная, низкокалорийная пища. В небольшом количестве разрешены сладости: черный шоколад, рахат-лукум, зефир, пастила, мармелад, мед.

Какие продукты запрещены?

  • Сахар.
  • Копченые, соленые, жирные и высококалорийные продукты.
  • Полуфабрикаты.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь.

Меню «Диеты восточного танца»

Примерное меню на один день «Диеты восточного танца»:

Вариант 1: каша, фрукт.

Вариант 2: бутерброд с сыром, черный кофе.

Вариант 3: омлет из 2 яиц с зеленью.

Вариант 1: творог с овощами.

Вариант 2: омлет из 2 яиц.

Вариант 3: йогурт.

Вариант 1: куриный бульон, овощной салат.

Вариант 2: кусочек вареного мяса, тушеные овощи.

Вариант 3: 3 печеных картофелины, салат из свежих овощей, заправленный сметаной.

Вариант 1: кусочек черного шоколада с черным кофе.

Вариант 2: фруктовый салат.

Вариант 3: печеные яблоки.

Вариант 1: порция тушеного мяса, салат из свежих овощей.

Вариант 2: тушеные овощи.

Вариант 3: 0,5 л кефира.

Полезные советы

Совет 1. Если нужно избавиться от значительного веса, от сладостей лучше отказаться совсем, заменив их свежими фруктами, или позволять себе изредка.

Совет 2. Можно чередовать не белковые и углеводные приемы пищи, а белковые и углеводные дни: один день преимущественно белковый, другой – углеводный и т. д.

Восточные танцы способствуют приобретению хорошей фигуры, а диета, созданная для тех, кто их практикует, поможет ускорить этот процесс, попутно оздоровив организм.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: 3-4 месяца
Рекомендуемая частота: любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Восточные танцы - Урок 4 - Сжигание жира, time: 31:28

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) является одной из самых распространенных процедур во всем мире. МРТ использует сильное магнитное поле и радиоволны для со.

Восточная диета

Восточные Танцы И Диета. Танец живота + диета восточных красавиц=идеальное тело

Восточные Танцы И Диета. Восточные танцы для похудения живота

На протяжении многих столетий восточные женщины славятся по всему миру своей красотой. Завораживающий танец живота, изящество и стройность, роспись хной красивых женских тел – не один поэт и художник воспевал красоту Востока в своих произведениях.

Путешественники, которым приводилось побывать в этих странах, отмечают отсутствие людей, которые имеют проблему лишнего веса, среди местного населения. Специалисты считают причиной этому схему питания – сбалансированный рацион с низким содержанием углеводов. Основные принципы заложены в так называемую восточную диету для похудения.

На сегодня не существует единого мнения о происхождении названия методики. Возможно, наличие в этом рационе таких сухофруктов, как курага и чернослив, а также использование риса, послужило поводом для названия этой диеты именно восточной. Некоторые источники пишут, что идея создания этой схемы принадлежит специалисту с Востока.

Достоинства и недостатки

Среди основных достоинств восточной диеты выделяется её простота в применении и ценовой вопрос. Все компоненты, которые входят в состав меню на неделю, требуют умеренной обработки и небольших кулинарных навыков. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в ближайшем супермаркете. Если период похудения совпал с сезонным созреванием овощей и фруктов в полосе проживания, то это может значительно удешевить затраты на покупку продуктов из рациона питания.

Благодаря пятикратному питанию по часам, чувства голода не возникает, что делает этот вид схемы питания хорошо переносимой.

Восточная методика считается относительно безопасной и эффективной в сравнении с другими вариантами похудения. Следует отметить, что любое уменьшение калорийности рациона питания приводит к стрессу для организма и возможным негативным последствиям.

Так же отдельно отмечается и сравнительно небольшой список противопоказаний и побочных эффектов, что делает такой метод похудения доступным для большего числа желающих.

Недостатком такого вида питания всё же считается плохая сбалансированность меню, не содержащего оптимального состава белков, жиров и углеводов. Необходимость принятия пищи по часам затруднительно для работающих людей, так как не у каждого есть возможность устраивать перекусы на рабочем месте.

Практически однообразное меню и узкий спектр продуктов – решающий фактор при выборе схемы для снижения веса.

Основные правила

Уменьшение объёмов потребляемой пищи и пониженный уровень калорийности – вот основные приёмы этой восточной методики. Голодать не придётся, так как весь рацион разбит на 5 равных приёмов пищи каждые 3 часа. Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю. Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно 1700 килокалорий в сутки.

Выделяются основные принципы восточной диеты:

  1. Категорический отказ от сладостей, солёных, острых, жирных, жареных блюд, алкоголя, кондитерских и мучных изделий.
  2. Ежедневно необходимо принимать не меньше 300 г белковой пищи.
  3. Тщательное пережёвывание пищи без отвлечения на посторонние дела.
  4. Питание должно происходить по схеме приёма пищи каждые 3 часа – 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  5. В перерывах между едой выпивать не меньше 250 мл не содержащей газа минеральной, или обычной воды.
  6. Ежедневно выпивать до 1,5 — 2 л чистой воды.
  7. Нормированное потребление чёрного хлеба – не больше 150 г в сутки.
  8. Заправкой для овощных салатов служит только оливковое масло.
  9. Использование разнообразной зелени, как добавки в салаты.
  10. Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.
  11. Из-за присутствия в меню восточной диеты значительного количества цитрусовых, возможна замена их на другие виды фруктов для людей, страдающих от аллергических проявлений разного характера.
  12. Возможна замена салатов в меню на запечённые или тушёные овощи.
  13. Необходимо придерживаться установленных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каша и салат – 200 г, напитки – 250 мл.
  14. Для большего результата диеты разрешается чередование составляющих компонентов овощного салата и виды фруктов, замена твёрдого сыра на творог с минимальной жирностью.
  15. По возможности стоит исключить соль, взамен использовать перец, или кориандр в небольших количествах.
  16. Для достижения лучшего результата восточной методики похудения рекомендуются умеренные занятия физкультурой в виде утренней гимнастики, лёгких пробежек и активного времяпровождения на улице.
  17. Параллельно с похудением можно пройти курс общеукрепляющего массажа.
  18. Желательно применение косметических средств по уходу за кожей.
  19. Рекомендуется консультация специалиста перед началом применения восточной системы питания.

Различают четыре варианта восточной диеты, которые имеют некоторые сходства. Наиболее популярны методики на 10 и 13 дней, менее – на 3 и 7 дней. В меню есть существенные ограничения углеводов, поэтому необходимо взвесить свои возможности и желания прежде, чем начать указанную схему питания. К каждому из четырёх подвидов системы применяются основные принципы, изложенные выше.

Восточные Танцы И Диета. Восточные танцы для похудения: рекомендации, основные техники, противопоказания

На 3 дня

Продолжительность составляет 3 дня. Предполагаемая потеря лишнего веса составляет около 3 кг. Этот вариант диеты ещё называют краткосрочным или разгрузочными днями из-за периода прохождения и малого числа приёмов пищи. Примерное меню на день следующее:

  • завтрак – одно свежее варёное куриное яйцо; тост и кусочек твёрдого сыра минимальной жирности, зелёный чай или кофе без сахара – 1 чашка;
  • обед – салат из белокочанной капусты с зелёным горошком – 200 г, отварное мясо (нежирное) — 100 г, чёрный хлеб – один ломтик 50 г, фрукты или фруктовый сок (свежеприготовленный);
  • ужин – кисломолочный продукт с минимальной жирностью – 200 мл.

Правило приёма пищи по часам сохраняется.

На 7 дней

Длительность этого вида диеты – 7 дней. Придерживаясь предложенного рациона, возможно снижение веса не меньше, чем на 4 кг. Меню на неделю включает в себя продукты, богатые клетчаткой и белком. Обязательно придерживаться правила приёма пищи через каждые 3 часа. Специалисты считают, что семидневный вариант переносится легче, чем другие виды восточной методики.

Восточные Танцы И Диета. Танец живота – искусство для похудения

  • завтрак – салат из белокочанной капусты – 150 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – отварной рис – 4 ст.л., салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г, 250 мл воды без газа;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г, один кусочек чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 2 шт.
  • завтрак – рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г, курага – 5 шт. Свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
  • обед – 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли). Салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • ужин – нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 3-4 шт., апельсин – 1 шт.
  • завтрак – фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – 200 г фасоли отварить без соли, капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г. Ломтик чёрного хлеба – 50 г, киви – 2 шт., минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – грибы жареные без масла – 200 г, отварной картофель без соли – 1 шт., вода минеральная без газа – 250 мл.
  • завтрак – зелёное яблоко или апельсин – 1 шт., свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – цветная капуста и рис (отварить без соли) -200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, зелёное яблоко – 1 шт., горсть изюма;
  • ужин – 2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли), ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл.
  • завтрак – рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г, негазированная минеральная вода – 250 мл;
  • обед – нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл, чернослив – 6 шт.;
  • ужин – овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г. Лепёшка, испечённая из рисовой муки, минеральная вода – 250 мл.
  • завтрак – нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч.л. Хлеб – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г. Чёрный хлеб – 50 г, свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
  • ужин – отварной белый рис – 100 г, зелёные листья салата – 100 г, минеральная вода без газа – 250 мл.
  • завтрак – фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г. Зелёный чай без сахара – одна чашка;
  • обед – отварить белый рис без соли – 100 г. Можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч.л.), минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г, морская капуста – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, негазированная минеральная вода – 250 мл.

В некоторые дни восточной диеты, как указано в меню выше, возможно приготовление мяса и грибов методом «сухой жарки», то есть без применения масла на сухой сковороде.

Многие источники в сети дают информацию о том, что пару раз в неделю разрешается замена нежирного отварного мяса молочными сосисками проверенного производителя.

На 10 дней

Продолжительность этого вида восточной методики рассчитана на 10 дней, возможные результаты похудения составляют минус 4 – 6 кг. Так же действует правило выполнения основных принципов диеты. Считается, что десятидневный курс из-за ограниченного рациона является самым жёстким и строгим. Специалисты не рекомендуют проходить курс по этой схеме больше, чем 10 дней. Меню повторяется изо дня в день, допускаются вариации фруктов.

Восточные Танцы И Диета. Как помогает танец живота для похудения

  • 08:00 – кофе или зелёный чай – одна чашка. К чаю допускается кружок лимона, добавление 1 ч.л. сахара или натурального мёда (не ежедневно!);
  • 11:00 – сваренное вкрутую свежее куриное яйцо – 1 шт., чернослив (периодически можно заменять курагой) – 8 шт.;
  • 14:00 – отварить нежирное мясо без соли – 200 г, овощной гарнир из капусты и моркови в сыром виде – 100 г. Разрешаются и другие овощи: болгарский перец, огурцы, помидоры. Зелёное яблоко, апельсин, грейпфрут – на выбор один фрукт;
  • 17:00 – твёрдый сыр минимальной жирности – 30 г, один фрукт на выбор (приоритетными являются апельсины и зелёные яблоки);
  • 20:00 – кефир или простокваша низкопроцентной жирности – 250 мл.

На 13 дней

Последний вариант восточной методики рассчитан на 13 дней. Уменьшение веса возможно в размере 5 — 7 кг в зависимости от типа телосложения человека. Этот вариант считается самым непопулярным из-за продолжительности и несбалансированности питания, меню аналогично десятидневному. Эта схема похудения может подойти только самым выносливым людям. Особенно заметны результаты в похудении у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом или посещают бассейн.

Восточные Танцы И Диета. Диета восточного танца – меню, отзывы, результаты, советы

Стоит помнить, что рекомендуемый максимальный курс по восточной методике составляет 10 дней. Превышение срока может повлечь за собой ухудшение самочувствия и ущерб здоровью.

Правильный выход из диеты

Для закрепления полученного результата необходим правильный выход из выбранного плана питания, а именно плавный постепенный возврат к обычному рациону. Главными требованиями можно выделить следующее:

  • ежедневно должно быть не менее четырёх приёмов пищи;
  • отказ от поздних ужинов и перекусов, а также жареных, жирных, острых, солёных блюд и мучных изделий;
  • следует уменьшить порции в рационе;
  • введение других блюд проводить постепенно.

Повторение курса рекомендуется проходить не раньше, чем через 4 месяца.

Противопоказания

Методика похудения по-восточному не рекомендуется в таких случаях:

  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при сниженном иммунитете;
  • индивидуальная непереносимость предлагаемых видов продуктов;
  • аллергикам.

Использование метода в виде постоянного рациона категорически запрещено!

Отзывы и результаты похудевших

Благодаря своей доступности и простоте, восточная схема похудения стала очень популярной среди женщин, желающих похудеть и подтянуть свою фигуру.

Оксана, 28 лет, г. Махачкала

Пять дней я питаюсь по методике похудения по-восточному. Стрелки весов меня порадовали утром — минус 2,5 кг! В первые два дня, из-за резкой смены питания, по утрам были головные боли и чувство общего недомогания. Сейчас худеть легко, голода не ощущаю, питаюсь строго по часам. К следующему перекусу дохожу нормально. Куриное филе, правда, надоело уже, планирую замену на отварную телятину. Попробовала некоторые овощи готовить на пару, очень понравилось. Стала делать утреннюю гимнастику, вечером перед сном прогуливаюсь с собакой в парке. Осталось ещё пять дней, надеюсь, что увиденный результат меня очень порадует!

Ирина, 26 лет, г. Казань

Уже дважды худела по восточной системе, пришлось по вкусу меню и простые блюда. Люблю овощи и фрукты, кефир и сыр употребляю их и в обычные дни. В оба раза добивалась отличных результатов – минус 4 кг. Я нетерпеливая по темпераменту, поэтому длительное голодание не для меня. Восточная диета понравилась мне своей краткосрочностью и быстрыми результатами. Применяю её для экстренного похудения к определённой дате. Хорошо уходят объёмы в талии и бёдрах, фигура сразу же выглядит подтянутой.

Надежда, 40 лет, г. Минск

Недавно на работе девочки рассказывали про восточную систему питания, заинтересовалась. Дома перечитала в Интернете много информации, выбрала недельный вариант, как раз взяла отпуск на работе. А продержалась я целых 10 дней! Каждый день я специально не взвешивалась, а потом просто была ошарашена своим результатом – минус 3,3 кг! Не голодала, предложенного меню мне хватало с головой. Полюбила фруктовые морсы, не сравнить совершенно с магазинными соками. Ощутила лёгкость в теле, наладилось пищеварение. Вернувшись после отпуска на работу, коллеги сразу же заметили изменения. Теперь являюсь живым примером результативности в борьбе с лишним весом.

Анна, 37 лет, г. Люберцы

Летом мне необходимо было быстро прийти в форму – приближался долгожданный отдых на море. Выбрала для себя восточную диету, как раз был сезон овощей и фруктов. 10 дней прожила на даче, уехала специально, чтобы не соблазняться на разные вкусности. Могу сказать, что днём чувствовала себя нормально, ела зелёные яблоки, нежирную рыбу и куриное мясо (обязательно нужно снимать кожу). Пила много воды, активно работала на дачном участке, плавала в речке и пешком ходила в магазин. Вечерами хотелось кушать, потому как стакан кефира на ужин – очень мало. Выпивала ещё стакан воды и ложилась голодная спать. Приехав домой, сразу же встала на весы. Мой результат – минус 3,5 кг за 10 дней. Подтянулся живот, исчезли бока. Я очень довольна своими достижениями!

Отзывы врачей и специалистов

В сети можно найти большое количество отзывов специалистов касаемо методики коррекции фигуры. В основном, это положительные рекомендации в качестве приемлемого способа уменьшения веса.

Выбирая для себя план похудения, не пренебрегать квалифицированной консультацией специалиста!

Сергей, врач-диетолог, г. Калининград

В гонке за идеальной фигурой многие женщины согласны на всевозможные и доступные способы. При этом совершенно забывают о негативных последствиях для своего здоровья. Здесь очень важно вместе со специалистом выбрать оптимальную модель питания.

Неоднократно в своей практике сталкивался и с восточной методикой похудения. Идеальной её не назовёшь, но в качестве приемлемой схемы снижения веса, вполне. Она поможет справиться с несколькими лишними килограммами. Конечно, цифры в 7-10 кг не обоснованы, для такого сброса веса одной корректировки меню не достаточно.

Из недостатков, существенным является некое однообразие меню, худеющему человеку со слабой мотивацией тяжело будет психологически придерживаться такого рациона. Хотя некоторые отмечают, что первые результаты в снижении веса появились уже через 3-4 дня. А это обязательно послужит толчком для достижения своей цели!

Валентина, гастроэнтеролог, г. Мурманск

Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням.

Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней.

Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

Многие поэты и художники воспевали стройность восточных женщин. Сегодня тоже сложно встретить жительниц Востока с лишним весом. Секрет их стройности заключается в особой низкоуглеводной диете, которая называется восточной. Ее меню подходит и для среднеевропейских жителей, потому как рацион включает доступные продукты и простые блюда. Эффективность методики обусловлена дробным питанием, при котором от одного приема пищи до другого соблюдают определенный интервал. Дополнительно худеющему предлагают придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Что такое восточная диета на 10 дней

Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

  • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
  • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
  • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
  • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

Достоинства и недостатки

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

Восточные Танцы И Диета. Танцы: диета и советы по питанию танцоров для похудения

Правила

Условием многих методик снижения веса является уменьшение калорийности потребляемой пищи. Это касается и десятидневной восточной диеты, но даже при ограничении суточного объема калорий до 1700 ккал голодать не придется. Судя по отзывам, восточная диета помогает избавиться от 4 кг за неделю. Повысить результаты можно, пройдя курс общеукрепляющего массажа и косметических процедуры. Кроме соблюдения режима питания, на восточной диете необходимо придерживаться еще ряда правил:

  • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
  • отказаться от алкоголя;
  • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
  • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
  • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
  • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
  • салаты заправлять только оливковым маслом;
  • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
  • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
  • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
  • исключить соль;
  • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.

Разрешенные продукты

В день нужно употреблять до 400-500 г фруктов или овощей. Это помогает не только уменьшить количество жировых отложений, но и снизить уровень холестерина, восполнить недостаток в организме полезных микроэлементов и витаминов. Из белковых продуктов восточная диета включает нежирный творог, рыбу, твердый сыр, белое мясо птицы. Очищение системы пищеварения от токсинов осуществляется за счет кураги и чернослива.

Ограничения на воду отсутствуют, но ее нужно употреблять не менее 1,5-2 л в день. Общий список разрешенных на восточной диете продуктов отражен в таблице:

Источник: https://davlenie-vnorme.ru/diety/dieta-vostochnogo-tancza-menyu-otzyvy-rezultaty-sovety

Танцы: диета и советы по питанию танцоров для похудения

Красивая физическая форма, гибкость, красота, уверенность в себе — все это дают танцы. Диета для танцора должна быть продумана с учетом его комплекции, целей и характера тренировок. В статье рассказывается о ключевых правилах питания танцора. Что можно кушать до и после тренировки, при этом сохраняя прекрасную форму? Как правильно сочетать простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы похудеть и закрепить результат?

Танцы и питание

Танцы – великолепный способ похудеть и приобрести рельефную фигуру. Качество и результат тренировок во многом зависят от питания. Немного сложнее профессионалам, которые пропадая на тренировках, забывают покушать, не говоря уже правильном рационе.

Наверняка многим знакомо ощущение, когда, не успевая поесть, во время репетиции желудок начинает издавать жалобные трели. А полноценно насытившись маминым обедом, чувствуешь, как он булькает при любом упражнении. Ни то, ни другое неприемлемо.

Грация и плавность движений – основа любого танца: бальных или хип-хопа. Лишний вес не позволит танцевать непринужденно, излишняя худоба не придаст темпераментности. Не так просто, но возможно поддерживать сбалансированную форму тела. Необходимо всего лишь правильно и достаточно кушать. Легкость до и после занятий достижима.

Утомительные тренировки забирают немало энергии и сил. Поэтому употребление количества калорий должно соответствовать физическим нагрузкам.

Краткая инструкция по питанию танцоров

Соблюдайте ключевые правила.

  • Частые приемы пищи небольшими порциями. Лучший вариант – 6-разовое питание.
  • Большая часть калорий должна припадать на завтрак и ужин. Остальные 4 приема должны быть легкими: молочные коктейли, белки, углеводы.
  • Следите за количеством питья и пищи, и не набрасывайтесь на все подряд в конце дня.
  • В рационе танцора должны обязательно преобладать овощи, фрукты, мясо и рыба. Не забывайте о качестве продуктов.
  • Сжечь лишний вес помогут выпитый на ночь кефир или вода с лимоном.
  • В системе питания танцующих должны быть простые и сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, достаточное количество жидкости. Но обо всем по порядку.

БЖУ, вода и витамины в рационе

Углеводы

Являются основным источником энергии организма и составляют около 60% рациона. Потерю углеводов необходимо восполнять после изнурительных нагрузок. Рекомендуют употреблять углеводы за несколько часов до тренировки. Их длительное расщепление в организме придаст сил и энергии в танце.

К простым (легче и быстрее расщепляются) углеводам относятся сезонные фрукты, сухофрукты, йогурты и нежирные молочные продукты. Сложные углеводы – продукты насыщения, употреблять которые обязательно только задолго до тренировки, иначе ощутите тяжесть. К ним относятся хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, содержащие крахмал.

Важно! Не злоупотребляйте большим количеством овощей и булок. Для веса в 60 килограмм нужно всего лишь 250 грамм углеводной пищи.

Белки

Составляют приблизительно 15% питания. Важность белков заключается в восстановлении и увеличении мышц.

Питание танцора должно быть обеспечено белками, которые содержатся в нежирном мясе (курица, индейка, телятина), рыбе, твороге, яйцах, молоке, фасоли и бобовых.

Жиры

Должны составлять 30 % правильного питания. Страх набрать вес необоснованный. Низкое содержание жиров в организме скажется на уровне продуктивности. В орехах и морепродуктах их меньше всего.

Благоприятное воздействие оказывают на работу сердца жиры Омега-3. Медленное расщепление в организме способствует восстановлению мышечной ткани. Такими жирами богата рыба, оливковое масло, миндальные орехи, обезжиренное молоко.

Витамины и минералы

Производство и регенерация клеток в организме, обновление обменных процессов для нормальной работы суставов и мышц зависит от полноценного употребления витаминов и минеральных веществ. Среди продуктов – это овощи, крупы и цельнозерновой хлеб. Их также можно заменить приемом витаминного комплекса.

Жидкость в рационе

Не забывайте о достаточном количестве воды. Именно воды! Чай, кофе, не считаются. Вода поддерживает естественный водный баланс организма, а без нее мышцы становятся хрупкими и уязвимыми. Кроме того, жидкость регулирует процессы кровообращения и температуры тела. Потея во время занятий, вы теряете влагу из организма. Восполнять желательно после. Предпочтение лучше отдавать негазированной воде и фрешам.

На заметку: хорошо водный баланс восстанавливают бокал пива или красного сухого вина. А куриный бульон заменит прием углеводов и жидкости одновременно.

Меню диеты для похудения при занятиях танцами

Ориентировочный режим питания можно представить так:

  • Завтрак – каша (овсянка, гречка, рис), хлопья на молоке или омлет с сосисками, чашка кофе или зеленый чай. Такие продукты содержат углеводы и жиры с длительным усвоением. До обеда вы должны быть сыты.
  • Обед – белковое блюдо: мясо рыба, творог, легкий салат, яблоко.
  • Ужин – белковые блюда с черным хлебом.

Важные нюансы диеты танцора

Если в промежутках между приемами пищи проголодаетесь, устраивайте перекусы. В тонусе поддержат вас яблоко или груша, банан, виноград, брокколи. Отличный способ пополнить силы – съесть йогурт с орехами.

Важно: старайтесь избегать употребления сладостей и фаст-фуда, сладких газированных напитков. Побаловать иногда себя стоит шоколадом или соками. Такие вкусности придадут энергии. Но не стоит увлекаться.

Не стоит сомневаться, что питание влияет на физическую активность и выносливость танцоров. Для необходимого восстановления мышц и связок рекомендуют употреблять углеводы с расчетом 10 г на 1 кг массы тела.

За час до тренировки не стоит пить воду и есть, особенно перед клубными танцами. После окончания занятий в течении получаса ничего не есть. Для восстановления сил можно употребить углеводную пищу.

Внимание к своему питанию – успех танцевальных тренировок. Не ограничивайте себя в еде, но питайтесь правильно и вкусно. Танцуйте в свое удовольствие. Будьте здоровыми и красивыми.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/tancy-dieta-i-sovety-po-pitaniiu-tancorov-dlia-pohudeniia-5ae619e29d5cb343d6ff4e82

Как помогает танец живота для похудения

Восточные Танцы И Диета.

Во время танца учащается сердцебиение, улучшается кровообращение и насыщение кислородом. Поэтому организм начинает сильнее сжигать калории. За час тренировки можно в среднем избавиться до 450 ккал, а во время выступления на публике почти 600 ккал. Получается, что если заниматься 3-4 раза в неделю, то получится сжигать почти 1500-1800 ккал. В дополнение к занятиям следует соблюдать диету.

Какие мышцы работают: косые мышцы пресса, прямые мускулы, спину. Упражнения для рук укрепляют трицепсы, которые чаще всего являются проблемной зоной у женщин. Поэтому после танцев живота уходит дряблость, и приобретается красивый рельеф. Хорошо прорабатываются мышцы ног – квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.

У профессиональных танцовщиц округлая, выступающая форма живота. Это связано со специфическими движениями. Чтобы прокачать пресс, придется дополнительно делать упражнения на скручивания, подъемы корпуса, ног.

Танцы живота оказываюттакое влияние на организми тело: одновременная работа мышц бедер, ягодиц, из-за чего уходят складки на пояснице и спине, формируется женственный и изящный силуэт, проходят боли в спине; толчки бедрами помогают бороться с целлюлитом; улучшается состояние внутренних органов, особенно женской половой системы, ускоряется метаболизм; за счет движений головой стимулируется кровообращение в мышцах шеи, поступление кислорода к мозгу; плавные движения помогают развивать растяжку и работу суставов. Проходят боли.

Восточные Танцы И Диета.

Диета при похудении с танцами включает: употребление больше белка (яиц, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, мореподукты, бобовые, орехи), исключение быстрых углеводов (булочки, конфеты, печенья и прочие сладости и мучное), но перед тренировкой за полчаса можно съесть фрукты, горький шоколад, мармелад без сахар, соблюдение водного баланса – 1,5-2 литра воды, минеральной или простой, зеленый, травяной чай. Общий калораж должен составлять не больше 1200-1500 ккал в день. Следует высыпаться, стараться избегать стресса.

Противопоказания: сердечная недостаточность, проблемы с позвоночником, боли в суставах, заболевания ЖКТ. Танцевать можно, если не делать резких движений.

Как танцевать танец живота дома для начинающих.:

  • «Качалка». Нужно двигать бедрами влево-вправо, вверх-вниз. Стоять следует прямо, колени немного согнуть, а ягодицы поднимают в стороны.
  • «Волна». Двигать следует только бедрами, верхняя часть туловища остается статичной. Они прорисовывают как бы волны вверх-вниз по кругу.
  • «Восьмерка». Бедрами выписывают цифру в воздухе на уровне талии. Чтобы сформировать четкие черты, делать упражнение нужно глубоко, описывая восьмерку, поднимая и выставляя ягодицы в стороны.
  • «Круг». Бедра или грудь двигаются по воображаемой окружности.
  • «Удары». Живот подбрасывают при помощи бедер вверх, затем он самостоятельно опускается. Тоже самое делают с ягодицами и грудью, только их нужно фиксировать на пару секунд в максимальном положении.
  • «Маятник». Выводят одно бедро в сторону, затем вверх, потом опускают. Тоже самое с другим.
  • «Тряска». Ее можно делать разными частями тела: бедрами, руками, животом, ягодицами, грудью. Вибрирующие движения стоит выполнять как можно дольше. Профессиональные артистки могут выполнять движение до 15 минут.

Читайте подробнее в нашей статье о танце живота для похудения, его особенностях.

Способствует ли танец живота похудению

Движения танца живота или белиданс отлично подходят для похудения, потому что дают кардионагрузку умеренной интенсивности. А именно активные упражнения, заставляющие сердце биться чаще, способствуют сжиганию жировых запасов. Кроме того, они помогают сделать фигуру более рельефной, пластичной и женственной. Танцы живота развивают и укрепляют мышцы пресса, спины, бедер. Это отличная альтернатива скучным занятиям в тренажерном зале.

Восточные Танцы И Диета.

Во время танца учащается сердцебиение, улучшается кровообращение и насыщение кислородом. Поэтому организм начинает сильнее сжигать калории. За час тренировки можно в среднем избавиться до 450 ккал, а во время выступления на публике почти 600 ккал. Получается, что если заниматься 3-4 раза в неделю, то получится сжигать почти 1500-1800 ккал.

Конечно, глядя на восточных красавиц, обладающих пышной фигурой, с трудом верится, что танец живота способствует похудению. Но дело в том, что в этих странах ценится именно такие формы. А если стоит цель непосредственно похудеть и привести фигуру в порядок, то в дополнение к занятиям следует соблюдать диету.

Восточные Танцы И Диета. Рекомендуем прочитать статью о танцевальной аэробике для похудения. Из нее вы узнаете о видах танцевальной аэробики, пользе для снижения веса, противопоказаниях, выборе одежды и эффективности занятий дома.

А здесь подробнее о танце зумба для похудения.

Какие мышцы работают

Танцы живота формируют женственную фигуру. Во время занятия девушки выполняют восьмерки, маятники, качалки — все эти движения активизируют косые мышцы пресса, прямые мускулы, спину. Упражнения для рук укрепляют трицепсы, которые чаще всего являются проблемной зоной у женщин. Поэтому после танцев живота уходит дряблость, и приобретается красивый рельеф.

Также хорошо прорабатываются мышцы ног. Поскольку большинство движений проходит с полусогнутыми коленями, то идет отличная нагрузка на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Важно отметить, что во время танцев происходит много повторений, поэтому волокна глубоко прорабатываются, дают хороший тонус. Но в итоге тело не будет перекаченным. Поэтому если хочется приобрести более плотные и рельефные формы, придется дополнительно заниматься силовыми нагрузками.

Стоит особенно обратить внимание на то, что у профессиональных танцовщиц округлая, выступающая форма живота. Это связано со специфическими движениями. Поэтому накачать кубики на прессе не получится, хотя жировые отложения уйдут. Для этого придется дополнительно выполнять упражнения на скручивания, подъемы корпуса, ног.

Танцы живота оказывают еще следующее положительное влияние на организм и тело:

  • Одновременная работа мышц бедер, ягодиц. Уходят складки на пояснице и спине. Формируется женственный и изящный силуэт. Проходят боли в спине.
  • Толчки бедрами помогают бороться с целлюлитом, делая кожу и мышцы эластичнее и более упругой.
  • Улучшается состояние внутренних органов, особенно женской половой системы. Кроме того, налаживается пищеварение, ускоряется работа кишечника. А значит становится быстрее метаболизм.
  • За счет движений головой улучшается кровообращение в мышцах шеи, поступление кислорода к мозгу. Это способствует его активному функционированию, повышению настроения, энергии.
  • Плавные движения помогают развивать растяжку и работу суставов. Проходят боли.

Смотрите на видео урок по обучению танцу живота:

Каковы принципы правильной диеты?, time: 7:46

Диета

Чтобы похудеть при помощи танцев живота, то потребуется дополнительно следить за питанием. Только совмещение диеты и спорта приводит к снижению веса и обретению упругого тела. Следующие особенности питания помогут достигнуть желаемых результатов намного быстрее:

  • Больше белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, не провоцируя отложений жира. В результате мускулы будут формироваться и сжигать липидные клетки для энергии. В рацион следует включить побольше яиц, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, мореподукты, бобовые, орехи.
  • Исключить быстрые углеводы. Чтобы начать худеть, придется забыть про булочки, конфеты, печенья и прочие сладости и мучное. Но перед тренировкой за полчаса можно съесть фрукты, горький шоколад, мармелад без сахара.
  • Соблюдение водного баланса. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать метаболизм, выводит вредные токсины и шлаки из организма. В день нужно пить 1,5-2 литра воды. Можно также минеральную, зеленый, травяной чай.

Восточные Танцы И Диета.

В целом для похудения необходимо создавать дефицит калорий, то есть тратить нужно больше, чем съедать. Общий калораж должен составлять не больше 1200-1500 ккал в день.

Также для похудения следует высыпаться, стараться избегать стресса. Потому что это приводит к заеданию и перееданию, соответственно, набору веса, даже несмотря на белиданс.

Где можно научиться

Учиться танцам живота для похудения можно в специальных студиях или с фитнес-клубах, где проходят занятия даже для начинающих. Они есть практически везде. Главное уделять внимание регулярности занятий и качеству движений.

Также есть школы танцев, то в них обычно учатся белидансу, чтобы выступать. Но не всем это подходит, поэтому в них стоит записываться, если это действительно интересно.

Выбирать инструктора следует внимательно, чтобы он умел найти подход к каждому занимающемуся и следит за правильностью движений.

Восточные Танцы И Диета. Но начинать заниматься танцами живота, если он подходит к темпераменту. Некоторым движения кажутся слишком медленными, а иногда противоречат внутреннему состоянию женственности. Если девушка хочет развить в себе эти качества, то стоит попробовать заниматься. Но если белиданс не нравится, то ходить на тренировки с плохим настроением и в стрессе, будет только хуже.

Как танцевать танец живота дома для начинающих

Если нет времени ходить в клуб или школу, или девушка стесняется, то заниматься можно самостоятельно. В сети Интернет имеет больше количество видео и каналов танца живота для похудения дома. Кроме того, можно приобрести диски с записями для самостоятельного обучения. В них есть подробные инструкции как танцевать и выполнять упражнения. Однако с тренером сделать это будет проще.

Обязательно стоит учесть противопоказания. Людям с сердечной недостаточностью, проблемами с позвоночников, болями в суставах, заболеваниями ЖКТ следует быть осторожными и предварительно проконсультироваться с врачом. Но если не делать резкий движений, то танцы живота не приносят вреда.

Самостоятельно можно освоить следующие несложные упражнения:

  • «Качалку». Нужно двигать бедрами влево-вправо, вверх-вниз. Стоять следует прямо, колени немного согнуть, а ягодицы поднимают в стороны.
  • «Волну». Двигать следует только бедрами, верхняя часть туловища остается статичной. Они прорисовывают как бы волны вверх-вниз по кругу.
  • «Восьмерку». Бедрами выписывают цифру в воздухе на уровне талии. Чтобы сформировать четкие черты, делать упражнение нужно глубоко, описывая восьмерку, поднимая и выставляя ягодицы в стороны.
  • «Круг». Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, только бедра или грудь двигаются по воображаемой окружности.
  • «Удары». Живот подбрасывают при помощи бедер вверх, затем он самостоятельно опускается. Тоже самое делают с ягодицами и грудью, только их нужно фиксировать на пару секунд в максимальном положении.
  • «Маятник». Выводят одно бедро в сторону, затем вверх, потом опускают. Тоже самое с другим.
  • «Тряску». Ее можно делать разными частями тела: бедрами, руками, животом, ягодицами, грудью. Вибрирующие движения стоит выполнять, как можно дольше. Начинать следует с пары секунд, постепенно увеличивая. Профессиональные артистки могут выполнять движение до 15 минут.
Восточные Танцы И Диета. Рекомендуем прочитать статью о хулахупе для похудения. Из нее вы узнаете о пользе обруча для снижения веса, выборе, упражнениях и противопоказаниях.

А здесь подробнее о диске здоровья для похудения.

Танцы живота могут помочь похудеть и улучшить состояние фигуры. Это хорошая кардионагрузка. Заниматься следует с настроением и желанием, а еще при соблюдении специальной диеты добиться видимого результата получится намного быстрее. Это хорошая альтернатива скучным тренировкам в тренажерке.

Источник: http://HudeiSkorei.com/tanec-zhivota-dlya-poxudeniya/

Поделиться этой записью: