Диета 5кг неделя

Содержание

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Ожирение – это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.

Идеальный вариант поддержания стройности – это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.

Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.

Пять диет: минус 5 кг за неделю

Диета 5кг Неделя. Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.

Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.

Что разрешеноЧто запрещено
МясоКолбасы
Рыба, морепродуктыСосиски
ЯйцаВетчина
Цельнозерновой хлебФастфуд
БобовыеСладкие газировки
ТворогЭнергетики
Кисломолочные изделияВыпечка
Растительные маслаКонфеты, торты
Семена, орехиСахар
МедМайонез
Зелень, пряные травыМаргарин и спреды
ОвощиАлкоголь
Фрукты и ягоды

Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.

Кефирная

Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.

В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.

Помимо кефира нужно съедать:

ДниПродукты
15-6 средних картофелин
2500 г вареной куриной грудки
3250 граммов нежирного творога
4200 граммов рыбы или морепродуктов
55-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов
6300 граммов салата из листьев и зеленых овощей
7По 150 граммов брокколи и цветной капусты

Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.

Диета на зеленом чае

Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.

За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.

Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.

Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.

ДниПродукты
11 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты
2100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея
31 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши
41 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси
5150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг»
62 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови
71 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком

После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.

Диета «Любимая»

Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.

Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Диета 5кг Неделя. Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:

День неделиЧто можно есть
ВторникЛюбые овощи в неограниченном количестве
ЧетвергФрукты и ягоды (кроме бананов)
ПятницаПродукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г
ВоскресеньеКрупы и овощи

Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.

Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.

Диета 5кг Неделя. Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка

Овощное похудение на 5 кг

Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.

На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

  • бульон мясной, рыбный, овощной;
  • несладкие компоты;
  • овощные и фруктовые соки;
  • кисели;
  • жидкие кисломолочные продукты;
  • овощные суп-пюре.

Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Диета 5кг Неделя. Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

  • мед;
  • варения и джемы;
  • фрукты и ягоды;
  • сахар,
  • выпечка;
  • хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

  • крупы;
  • овощи;
  • цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

  • творог;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищиМеню
ЗавтракОдно яйцо и стакан липового чая
Обед120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Эффективная молочная диета: минус 5

Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.

Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.

Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю

Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.

Основные принципы:

  • отказ от жареного;
  • запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
  • снижение количества соли;
  • отказ от сахара и кондитерских изделий;
  • запрет газировок и пакетированных соков;
  • отказ от сладких и соленых снеков;
  • 30-50 г отрубей в сутки
  • стакан воды за час до еды;
  • два стакана теплой воды с утра натощак.

Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.

Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ - Мои Секреты, time: 10:28

Заключение

Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.

Резкое снижение калорийности противопоказано:

  • беременным и кормящим;
  • людям с низким индексом массы тела;
  • несовершеннолетним;
  • пожилым;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.

В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/minus-5.html

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Похудеть за неделю на 5 кг хотят многие представительницы прекрасного пола, особенно актуально это желание перед важными событиями, когда срочно нужно скинуть вес за короткий срок. Возможно ли это?

На сколько можно похудеть за неделю

При переходе на здоровый образ жизни и правильное питание, человек в первую неделю сразу теряет 2-3 кг, так как из организма выводится лишняя влага и регулируется очищение кишечника. Затем начинается медленное похудение от 500 гр до 2 кг в неделю (зависит от веса и возраста).Диета 5кг Неделя. Самые эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю

На количество сброшенных килограммов влияет несколько факторов:

  • Вес. Если ваш вес меньше 65 кг, то скинуть лишнее будет тяжелее, ведь большая часть сброшенных кг — это вода, а у женщины с весом меньше 65 кг нет столько жидкости, чтобы сбросить 5 кг за неделю.
  • Физические нагрузки. Со спортом можно похудеть за неделю на 5 кг гораздо быстрее, чем без него. Важно выбрать оптимальный вариант, который впишется в ежедневный режим дня и будет вызывать удовольствие, например, ходьба в течение 1-2 часов в день.
  • Правильный режим дня, к которому относится время для работы, приемов пищи и здорового сна.

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг

Если нужно похудеть за неделю быстро и важно сбросить не 1-2, а 5 кг, то к вопросу следует подходить комплексно:

  • придерживаться выбранной строгой диеты;
  • отказаться от мучных изделий, сладких напитков, жирной пищи, полуфабрикатов;Диета 5кг Неделя. Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю
  • уменьшить количество соли или отказаться от нее на 3-14 дней;
  • ввести в рацион натуральные продукты с минимальной термообработкой;
  • пить ежедневно 1,5 – 2 л воды за 30 минут до еды;Диета 5кг Неделя. Полосатая диета: минус 5-10 кг за неделю (5 вариантов меню)
  • заняться спортом;
  • сходить на массаж или делать домашнее обертывание 2 раза в неделю;
  • отказаться от курения и алкоголя;
  • привести в норму режим дня и постоянно его соблюдать.

Что есть, чтобы похудеть быстро. Список продуктов

Если необходимо похудеть за неделю на 5 кг, то следует ввести в рацион продукты:

  • Фрукты и овощи. Кроме того, что они вкусные, в них содержится уникальный набор витаминов. Но по количеству овощи, благодаря отсутствию сахарозы, должны превышать фрукты.Диета 5кг Неделя.
  • Каши. Это может быть овсянка, рис или гречка, главный принцип — она должна быть приготовлена на воде и без масла. Чтобы вкус каши не приелся можно добавлять кусочки фруктов, орешки, сухофрукты или ложечку меда.Диета 5кг Неделя.
  • Рыба. Предотвратит риск появления сердечно-сосудистых заболеваний благодаря кислотам Омега-3.Диета 5кг Неделя.
  • Мясо или курица. Главный критерий выбора – оно должно быть нежирное.

Топ-5 быстрых и эффективных диет для похудения за неделю на 5 кг

Самыми быстрыми и эффективными диетами являются экстремальные диеты, где жестко ограничен список разрешенных и запрещенных продуктов. Все их объединяет дробное питание и физические нагрузки. Дробное питание – это прием пищи, когда привычные порции еды на 3 раза следует сократить в два раза и питаться 5-6 раз в день.Диета 5кг Неделя.

Физические нагрузки нужны, чтобы ненавистные килограммы ушли и не оставили после себя неприятных последствий вроде растянутой и отвисающей кожи.

Среди экстремальных диет наиболее щадящей является диета белковая, самой жесткой – гречнево-кефирная диета.

Рассмотрим каждую из них детально.

Белковая диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Белковая диета должна сопровождаться физической активностью, так как упражнения увеличивают и сохраняют мышечную массу, а жир расщепляется при расходовании минимального количества белка. Такая диета идеальна для спортсменов, культуристов, людей, страдающих ожирением, родившим женщинам.Диета 5кг Неделя.

Однако белковое похудение не подойдет людям, страдающим болезнями пищеварительной системы, гипертонией и подагрой. Важно: соблюдать белковую диету можно раз в год и не более 2 недель.

Меню на неделю

Необходимо учитывать, что придерживаться белковой диеты следует не более 14 дней в году, можно худеть как за 1 раз, так и 2 раза по неделе каждые 6 месяцев. Список разрешенных продуктов очень большой и разнообразный. Это мясо, рыба, куриная грудка, яйца без желтка, бобовые, макароны, фрукты и овощи.Диета 5кг Неделя.

Разрешается пить кофе, чай, воду, кисло-сладкие или кислые соки. Прием пищи следует поделить на 5-6 раз.

Примерное меню на неделю:

  • В 1 и 3 дни можно позавтракать омлетом из двух яиц и молока, стаканом кефира и запить кофе или чаем. На обед — 100-150 гр. отварной курочки с гарниром из любимых овощей. На ужин подойдет запеченная в фольге рыбка и гарнир, например, из бурого риса или овощей. Не стоит забывать про перекусы – на ланч можно полакомиться несладким фруктом, а на полдник – йогуртом без добавок.
  • Во 2 и 4 дни лучше съесть что-нибудь сытное, но в то же время некалорийное. На завтрак с этой задачей легко справится каша с сухофруктами и орешками. Можно сухофрукты заменить на свежие. На обед подойдет мясо, приготовленное на пару и овощной салат. На ужин возьмите рыбные консервы с салатиком из любимых овощей. На ланч допускается съесть йогурт, а на полдник – диетический батончик.
  • На 5 и 6 день идеальным завтраком будут 2 вареных яйца и цельнозерновой хлебец. На обед можно приготовить овощное рагу с курицей или фаршем из постного мяса на первое и пиалу кефира на второе. На ужин подойдет вареная рыбка с гарниром из фасоли. На ланч и полдник взять бутерброд из хлебца и нежирного сыра, йогурт или фрукт.
  • В 7 день на завтрак подойдет любой из предложенных вариантов или же съесть нежирный творог с 2 хлебцами и чаем. На обед и ужин приготовить запеченную или отварную куриную грудку с рисом и тарелочку салата. В течение дня на ланч и полдник на выбор съесть горсть орешков, сухофруктов, фрукт или любимый йогурт без добавок.Диета 5кг Неделя.

Важно помнить: порция мяса или рыбы во время обеда и ужина не должна превышать 150 г

Как правильно выходить из диеты

Чтобы сохранить полученный вес, необходимо пить чай и кофе без сахара. На завтрак идеально подходит нежирный творог или каша. На обед и ужин допускается готовить мясо и рыбу любым способом, кроме жарки на масле. Постепенно можно вводить привычные гарниры из овощей и круп.

Не следует забывать про вторые завтраки и полдники, во время которых можно съесть горсть орехов, порцию йогурта без добавок, 1 любой фрукт, кроме бананов или выпить 1 ст. кефира.

Низкоуглеводная диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Основной принцип – это снижение потребления углеводов. Для нормального функционирования организма ему необходимо 120 г углеводов. На низкоуглеводной диете их количество сокращается до 30-40 гр. Такая диета одобрена врачами. Срок диеты — от 1 недели до месяца.

Меню на неделю

Во время низкоуглеводной диеты придется есть нежирные сорта мяса (говядину, телятину), рыбу, морепродукты, молочку (кефир, творог и нежирный сыр), куриные яйца, крупы (гречку, коричневый рис, овсяные хлопья), фрукты и овощи (болгарский перец, огурцы, капусту, грейпфруты, апельсины, яблоки). Из напитков наиболее полезным будет зеленый чай.Диета 5кг Неделя.

Примерное меню на неделю:

  • На 1 и 3 день на завтрак следует съесть омлет из 2 яиц с молоком и свежее яблоко. На обед можно побаловать себя запеченной в фольге рыбкой с овощами. На ужин – отварное мясо и салат из разрешенных овощей. На ланч и полдник следует съесть творожок или один фрукт.
  • На 2 и 4 день утро начать с 2-ух ломтиков нежирного сыра и творога с запеченным яблоком. На обед следует приготовить тушеную с овощами крицу и салат. На ужин подойдет порция куриного или рыбного супа. На ланч и полдник можно съесть йогурт и горсть орешков с сухофруктами.
  • На 5 и 7 день на завтрак желательно съесть любимую кашу с ягодами, кусочками фруктов или орешков. Идеальный готовый вариант – мюсли. На обед можно позволить себе порцию грибного супа и кусок отварного или запеченного мяса. На ужин разрешается овощное рагу с мясом или курицей. Не следует забывать про ланч и полдник, когда можно полакомиться йогуртом или любимым фруктом.
  • На 6 день выбрать любое из ранее предложенных меню. Для разнообразия на завтрак можно взять молочный коктейль и запеченный творожник.Диета 5кг Неделя.

Учитывайте: порция обеда и ужина вместе с мясом и гарниром не должна превышать 300 г

Как правильно выходить из диеты

Для сохранения полученного результата нужно 1 раз в неделю соблюдать низкоуглеводную диету, пить 2 литра воды, есть за 2-3 часа до отхода ко сну и минимум 3 раза в день заниматься спортом.

Кето диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Не проблема похудеть за неделю на 5 кг и с кето-диетой, которую также называют безуглеводной. Но речь не идет об абсолютном отказе от них — в день можно 20-30 единиц углеводов, которые организм получает через овощи и фрукты. Срок действия диеты — 1 неделя в первый раз, затем 10 дней после месяца отдыха и 2 недели уже на второй раз.

Диета 5кг Неделя.

Более 2 недель на кето-диете сидеть нельзя, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Подробное меню на неделю

К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, морепродукты, яйца, грибы, некоторые молочные продукты, листовая зелень, орешки. Среди овощей следует отдать предпочтение брокколи, кольраби и обычной капусте, зеленому болгарскому перцу, баклажанам, кабачкам, помидорам, огурцам, редису, стручковой фасоли, ревеню и луку-порею.

Необходимо отказаться от сладостей, мучных блюд, картофеля, каш и бобовых. Принимать пищу 3-4 раза в день.

Примерное меню на неделю:

  • 1 и 3 дни следует начать с салата и 3 вареных яиц. На обед разрешена порция борща, отварная курица и хлебец. На ужин можно полакомиться отварной рыбой или мясом. На ланч или полдник разрешены яблочное пюре и творог.
  • Завтрак 2 и 4 дней начать с творога и тоста с нежирным сыром. На обед подойдет суп, рыбное суфле и салат. На ужин разрешены мясные или куриные котлетки с гарниром из бурого риса. На ланч и полдник на выбор омлет или творог.
  • 5 и 7 дни желательно начинать с куриного мяса и хлебца. На обед можно позволить себе мясные тефтели с салатом. На ужин – куриный бульон, рыба с любимым гарниром. На ланч и полдник – творог с печеным яблоком и 2 ломтика нежирного сыра.
  • 6 день начать с рисового пудинга, творога и хлебца. На обед разрешен суп с фрикадельками и рыбные котлеты. Вариант ужина – омлет с салатом. На ланч и полдник лучше перекусить кефиром с хлебцом или 2 кусочками сыра.

В отличие от вышеуказанных диет, в кето-диете необходим творог с высоким содержанием жира. На ночь допускается выпить белковый коктейль или казеин. На ланч и полдник лучше пить несладкий компот, настой шиповника, отвары кизила и шиповника.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы избежать возвращения нежелательных килограммов, из диеты следует выходить постепенно – в первый день нельзя есть жирную пищу и кондитерские изделия. Каждые 2-3 дня можно добавлять в рацион запрещенные ранее продукты, но в небольшом количестве.

Важно ввести в рацион большое количество овощей, фруктов, низкокалорийной кисломолочной продукции и диетического мяса. Такая тактика позволит не только сохранить, но и улучшить полученный результат.

Краш диета. Минус 5 кг за неделю

Принципы и особенности диеты

Краш-диета отличается от других диет минимальным количеством потребления калорий в сутки, неудивительно, что с ее помощью можно похудеть на 5 кг за неделю. Поэтому краш-диета чаще всего длится 3 и реже 7 дней.

Диета 5кг Неделя.

Плюс этой диеты в том, что нет необходимости отказываться от привычных продуктов, а просто нужно уменьшить обычную порцию.

Подробное меню на неделю

Для того чтобы ускорить сброс веса и поддерживать положительный эффект, необходимо пить минимум 2 литра воды. Она не только позволит снизить чувство голода, но и очистит организм, выводя из него шлаки и токсины.Диета 5кг Неделя.

Примерное меню состоит из знакомых и легких в приготовлении, вкусных блюд:

  • На 1 и 3 дни начать утро со злаковых хлопьев с молоком. На обед и ужин разрешается по порции овощного или щавелевого супчика. На ланч и полдник желательно съесть один банан или пиалу ягод.
  • Утро 2 и 4 дней – разрешается порция творога и салата. На обед – тарелка щей, а на ужин – овощные котлеты. На ланч и полдник следует съесть любой фрукт или пиалу ягод.
  • На завтрак 5 и 7 подойдет каша с ягодами, сухофруктами или орешками. На обед позволяется порция щей на говяжьем бульоне. На ужин – порция тушеных грибов с капустой. Не стоит забывать про ланч и полдник, когда можно перекусить ягодами или киви.
  • 6 день следует начать с порции любимых мюсли. На обед подойдет тарелка горохового супа, а на ужин – овощные котлеты. Свежее яблоко или грейпфрут хороши для ланча.

Кроме предложенных вариантов завтрака можно также попробовать 2 куска хлеба с сыром и хлебцы с йогуртом. При этом порции завтрака, обеда и ужина не должны превышать 150 гр.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы организм не начал откладывать запасы жира после экстремальной низкокалорийной диеты, следует постепенно добавлять в ежедневный постдиетический рацион по 150-200 ккал и держаться этого рациона 2 недели. Если вес после измерения остался таким же, то можно добавить в рацион столько же калорий.

Если вес вернулся, то опять необходимо сократить количество ккал на 150-200 единиц. После диеты важно ограничить количество сахара, соли и различных соусов, так как они задерживают жидкость в организме.

Диета на гречке с кефиром для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Похудеть за неделю не на 5, а на 7 кг — именно такими результатами делятся на форумах и в отзывах женщины, которые попробовали диету на гречке с кефиром. Также худеющие отметили улучшение состояния кожи и волос. Гречнево-кефирная диета является экстремальной и организм следует подготовить к ней заранее.Диета 5кг Неделя.

За 10 дней до начала диеты нужно исключить выпечку, сладкую, жареную и копченую пищу. Заменить вредную еду желательно овощными супами, нежирной курицей и рыбой, несладкими фруктами и злаками. Важно также стараться сократить объем порций.

Сброс веса начинается только на 3-й день диеты и поэтому диета на 7 дней наиболее эффективна, чем трехдневная.

Подробное меню на неделю

Меню в гречневой диете довольно скромное, так как из разрешенных продуктов можно потреблять только гречку, а из напитков — кефир, минеральная негазированная и обычная вода, фиточай и зелёный чай.

Важно: при соблюдении такой диеты отсутствует чувство голода, нет тошноты, рвоты и головных болей. Но если на 2-3 день соблюдения режима питания одолевают эти неприятные симптомы, диету лучше прекратить.Диета 5кг Неделя.

Кефирно-гречневую диету можно держать 3, 7 и 14 дней. Во всех случаях гречку заваривают с вечера. Для этого 1-1,5 ст гречки залить кипятком из расчета 1:2, накрыть крышкой, обмотать теплым одеялом или шарфом и оставить на ночь. Диета на гречке и кефире может быть жесткой и умеренной.

Профессионалы отмечают, что диета на 7 дней гораздо результативнее, чем на 3 дня, так как существенный сброс веса начинается именно на 3-й день.

Меню жесткой (3 дня) и умеренной диет (7 дней) включают кашу и кефир на завтрак, обед, ужин и только кефир на ланч и полдник. Объем крупы на завтрак и обед не должен превышать 100 гр, а на обед – 200 гр. При умеренной диете на ланч и полдник можно съесть несладкое зеленое яблоко и 150 гр гречки на ужин.

Меню щадящей диеты (14 дней) включает те же продукты (гречка + кефир), но можно включать в двухнедельный рацион несладкие фрукты, творог, сухофрукты, гречневые хлебцы, мясо куриное и нежирную говядину. Объем каши на обед и ужин – 150 гр, мяса -100-150 гр.

Примерное меню на 14 дней не отличается большим разнообразием и выглядит так:

  • Завтрак. Свежие фрукты и кефир.
  • Ланч. Яблоко, горсть сухофруктов и кефир.
  • Обед. Каша и творог (желательно нежирный).
  • Полдник. Гречневые хлебцы и кефир.
  • Ужин. Мясо, каша и салат.

Как правильно выходить из диеты

Выходить из диеты также следует постепенно, как и при вхождении. Завершать диету необходимо легкими продуктами. На завтрак подойдет зерновой хлеб и творог, на обед — отварная грудка или рыба с салатом и овощной суп. Салат лучше заправить оливковым маслом. За 3-4 часа до сна следует поужинать гречкой. Постепенно можно вводить в рацион привычные фрукты и овощи без крахмала, горсть сухофруктов.

Противопоказания от применения быстрых диет

От быстрых диет придется отказаться, если вы:

  • беременны или кормите ребенка грудью;
  • страдаете такими заболеваниями как гипотония, анемия, сахарный диабет, заболеваниями ЖКТ и сосудов;
  • младше 18 или старше 60 лет;
  • недавно перенесли операцию и находитесь на стадии реабилитации;
  • страдаете от нерегулярного менструального цикла или находитесь в периоде менопаузы;
  • склонны к психологическим расстройствам (стресс, булимия, анорексия).

Дополнительные действия

Похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Но даже самая эффективная диета не будет полноценной, если не будет сопровождаться:

  • Мотивацией, так как именно она помогает не сорваться с диеты в критические дни. Это может быть желание быть здоровой, хорошо выглядеть, влезть в понравившееся платье;
  • Правильным режимом питания, при котором прием пищи в одно и то же время;Диета 5кг Неделя.
  • Физическими упражнениями. Это могут быть не только занятия в тренажерном зале или плавание в бассейне, но и утренняя зарядка и любая другая возможность подвигаться, например, часовая уборка, прогулки, подъем по лестнице вместо лифта;
  • Полноценным сном (8 часов), так как беспокойный сон и недосыпание снижают концентрацию гормонов аппетита и настроения, что ведет к срыву диеты.Диета 5кг Неделя.

Обязательно занимайтесь подсчетом калорий, так как употребление лишних калорий приводит к лишним килограммам.

Для того чтобы узнать сколько нужно калорий в день, можно воспользоваться формулами:

  • BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] (для женщин) и;
  • BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] (для мужчин)

Похудеть за неделю на 5 кг вполне реально: немножко усилий, контроль за питанием, небольшая физическая активность, отказ от вредных привычек и полноценный сон, — станут лучшими помощниками в борьбе за стройную красивую фигуру и отличное самочувствие.

Видео экспресс-похудения: как похудеть на 5 кг за неделю или две

Как похудеть без диет на 5 кг за неделю:

Как похудеть за 2 недели на 5 кг:

Источник: https://quickdiets.ru/pohudet-za-nedelyu-na-5-kg.html

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Диета 5кг Неделя.

Содержание:

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.
Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Диета 5кг Неделя.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

ПонедельникОвощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
ВторникБульон, молочные продукты
СредаЛюбые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
ЧетвергВареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
ПятницаСмузи, зеленый чай
ВыходМясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

ПонедельникКуриный или говяжий бульон, салат без масла
ВторникОвощи в любом виде, кроме жареного
СредаЯйца, рыба, творог
ЧетвергФруктовый салат, соки и смузи
ПятницаНатуральный йогурт без добавок, куриный бульон
СубботаСалат, филе, овощные супы и рыба
ВоскресеньеОвощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.
Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Диета 5кг Неделя.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник

Вареные яйца

Вторник

Творог

Среда

Куриное филе
Четверг

Вареный или запеченный коричневый рис

Пятница

Картофель

Суббота

Яблоки

Воскресенье

Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.
Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-04-21

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-5-kg-minus-za-nedelyu/

Поделиться этой записью: