У вас t похудела

Содержание

Главный секрет похудения, о котором почему-то никто не пишет

Я созрела. Созрела донести до вас "страшную тайну" о том, как навсегда похудеть и уже не мучаться диетами, угрызениями совести и тому подобными бесполезными вещами. Есть всего один вопрос, ответив на который вы сразу поймете, быть вам худым или нет. Все настолько просто, что я вообще не понимаю, почему мне не пришло это в голову раньше! Как?! Как я могла годами биться над этим вопросом и не видеть очевидного?

Скажем честно, большинство моих клиентов все же мечтает похудеть. Да, около половины приходят с четкой целью улучшить здоровье, но вопрос веса стоит в листе пожеланий в 75% случаев. Я работаю одинаково на совесть со всеми, только вот серьезных и стабильных результатов в потере веса достигают не все. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему Елизавета может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а Марфа Петровна выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за "случайно" завалявшейся там шоколадкой?

Может быть дело в мотивации? Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью. Но сейчас, по прошествии нескольких лет понимаю, что нет, дело вовсе не в мотивации. Марфа Петровна также страстно мечтает похудеть, как и Елизавета, ведь она уже много лет тихо ненавидит свое отражение в зеркале по утрам, мечтает о бикини и о том платье в шкафу, которое осталось там со времен "до детей". То самое любимое платье, которое рука не поднимается выбросить, и висит оно там, немым укором напоминая своей когда-то стройной хозяйке о том, что не надо было вчера есть тот кусок торта и все же пора заняться своим здоровьем (читай - весом). Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации.

Когда я провожу первую консультацию, я спрашиваю человека "Зачем вам худеть?". Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе... (хоть я и не перестану повторять - не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций - разные.

А может быть дело в тренировках? Может, Марфа Васильевна не занимается спортом, лентяйка такая?! Нам без конца рассказывают о том, что если хочешь похудеть - тренируйся на износ. Мол, двигайся побольше, и будет тебе счастье. Но увы, это не так. Тренировки - это не ключ к похудению. Марфа Петровна может активно тренироваться 5 раз в неделю, и при этом она не похудеет ни на грамм. 70% посетителей того фитнесс центра, куда я хожу - это люди с лишним весом той или иной степени. И не потому, что они только сейчас взялись за ум. Многих из них я там вижу ГОДАМИ, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ - по 2 часа за тренировку, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.

Я тоже в свое время, решив похудеть (опять!), начала бегать и активно ходить на фитнесс. Вы думаете я похудела? Черта с два! Конечно, я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с годами, но мой вес изменился совсем незначительно. А вот немного похудеть мне удалось только тогда, когда я все же взяла себя в руки и поменяла ПИТАНИЕ. Как ни крути, но именно питание - ключевой фактор в вопросе похудения. Но я же диетолог и все знаю! Тогда почему я не худая?

 

Может быть весь секрет в силе воли? Может быть, Марфе Васильевне надо натренировать волю? Ведь сейчас полно книг и даже тренингов по развитию силы воли. Мол, всё ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), и ты сможешь полностью контролировать свои желания и добьешься всего, о чем давно мечтал. Тут я оставлю в покое Марфу Петровну и приведу в пример себя.

Я долго думала (годами!), что я - безвольный человек, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету. Другое дело - Наталья Маковик, моя клиентка: захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё - через месяц-другой вернулась в размер "до родов". А я - ДИЕТОЛОГ! - сижу с парой лишних килограммов и никак не могу взять себя в руки и сделать то, что советую остальным. А ведь я действительно ЗНАЮ, как с наименьшими потерями времени и нервов влезть в то самое платье из шкафа (у меня такое тоже есть :-) ). Я помогаю сотням женщин СДЕЛАТЬ это. И ведь я могу спокойно подобрать себе питание также, как и им, и, выполняя свой собственный план, поместиться в это платье без проблем через пару-тройку месяцев. Но! Тут ключевое слово - ВЫПОЛНЯТЬ. Вот с этим у меня огромные проблемы. Я все ЗНАЮ, что надо делать, но не делаю.

Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и даже чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но... закрутилась и поняла, что времени на курсы сейчас нет. Так это дело и заглохло. А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли то у меня полный порядок:

  • Я без проблем прошла с первой попытки "Адскую неделю"
  • Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (Я, конечно, обожаю писать статьи, но не до такой степени, чтобы с удовольствием вылезать из теплой постели до рассвета. Дается мне это очень тяжело. Я буквально выпихиваю себя из кровати каждое утро шесть раз в неделю. Один день я все же оставила на то, чтобы вволю отоспаться и поваляться утром в постели)
  • Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание просто полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами за рабочий стол для написания статей и для работы с блогом
  • Я отказалась от сахара
  • Я отказалась от кофе
  • Я регулярно занимаюсь спортом, несмотря на крайнюю загруженность
  • ....

В общем, посмотрев на свою жизнь со стороны, я поняла, что дело вовсе не в силе воли. Тогда в чем?!

У Вас T Похудела. Главный секрет похудения, о котором почему-то никто не пишет

Смутные догадки крутились в голове, но никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки на И. Я нашла ответ на вопрос "Почему мы не можем похудеть". Все оказалось так просто, что я оторопела.

Марк это выразил так:

WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Перевод... Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же - и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому "секрету" необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.

Итак, для начала расшифрую английский текст. Дословный перевод: "Какая у тебя любимая приправа к "дерьмовому сэндвичу?" Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). "Дерьмовый сэндвич" - это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще "дерьмовый сэндвич" - это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.

Жизнь - это не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо приложить усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать.  Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов? И сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor - любимая приправа).

Какое все это имеет отношение к похудению?

Самое прямое!

Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Вам надо намного больше любить БЫТЬ ХУДЫМ, чем есть. Вы должны в прямом смысле перестать любить еду, перестать ей наслаждаться. Вам должно быть намного важнее, как вы выглядите, чем все те лакомства, от которыъ вам придется отказаться. Вы должны испытывать ОГРОМНОЕ удовольствие от посещения спортзала, при этом, вам должно нравится не просто туда ходить, а именно заниматься до изнеможения. Впрочем, даже в спортзал ходить не обязательно. Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание.

Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей. Дело всего лишь в том, что худым людям действительно нравятся все те усилия и лишения, через которые они ежедневно проходят (если только у них не та худоба, когда они попросту НЕ МОГУТ поправиться). Конечно с годами становится проще, потому что у таких людей вырабатывается привычка есть мало и отказывать себе в ужине или в выпечке. Пишу и вспоминаю фразу героини Джулии Робертс, которая сильно похудела: "Ах! Как же я иногда скучаю по хлебу! Он мне прямо снится." То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.

Если вы решили похудеть, то вам надо найти свою "любимую приправу" к "дерьмовому сендвичу" - те ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры. Вы действительно в состоянии отказаться от вкусной еды, которая будет преследовать вас повсюду? А именно это и придется сделать.

Когда же вы достигните результата и поместитесь в заветное платье из шкафа, то можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя худая соседка каждый раз, когда она съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Или она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, то вы готовы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.

У Вас T Похудела. «Я была самой себе противна»: сибирячка похудела на 54 килограмма и изменилась до неузнаваемости

Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что если вы замените то на это, то вы похудеете. И да, есть такие продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно похудеть. Но ведь большинство из нас так влюблены в еду, что мы компенсируем сахар другими, пусть и полезными продуктами. Так произошло и со мной. Я отказалась от сахара много лет назад и теперь ем сладкое очень редко (да мне его уже и не хочется - это и есть мой "секрет" избавления от сахарной зависимости). Но! Я с лихвой компенсировала сахара другими продуктами, пусть и полезными: черный шоколад, орехи, салаты, фрукты, песто с овощами... То есть я просто нашла сахару здоровую альтернативу. И именно поэтому отказ от сахара никак не отразился на моем весе. Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры по окресностям, расплачиваясь за каждую плюшку.

Если вы хотите обладать фигурой Клаудии Шиффер, то вам надо полюбить тренировки больше еды и вы должны наслаждаться постоянным легким чувством голода. У вас даже должно появиться отвращение к еде. А если такого нет, то его отлично заменит чувство собственного превосходства (над собой, над своими желаниями, над окружающими, которые не обладают такой стройной фигурой, как вы...).

Помнится, лет в 20 я с легкостью могла выдержать ЛЮБЫЕ ограничения в еде. А все потому, что дороже еды мне было то чувство, которое я испытывала, выслушивая все те ахи и вздохи, мол, Катька вон опять похудела дальше некуда, и как у нее так получается! То чувство, которое у меня было во время примерки белого свитера размера XS, который мне был ВЕЛИК! То чувство, когда я с тайным превосходством говорила соседке по квартире "Я не могу тебе одолжить те брюки. Ты что! Они же на тебе порвутся!" Я прямо таки упивалась собой в размере XS и ради этого все средства были хороши: поесть раз в день, вообще не поесть, морить себя на фитнесе по 2 часа в день без воды (странная была мода - помню, мне подруга так и сказала: чтобы еще больше похудеть за тренировку, не пей воду. Действительно: за 2 часа тренировок без воды плюс за 30 минут сауны уходило по 2 килограмма. (Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться! Да и стоит ли говорить, что сейчас, в моем новом размере 38-40 я намного здоровее и энергичнее, чем тогда, несмотря на прошедшие почти 20 лет и двух рожденных детей...)

А потом все поменялось. Я начала работать, много и на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, покупать дорогие и ОЧЕНЬ вкусные продукты, путешествовать и пробовать экзотические вкусы. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды. Я полюбила еду и перестала находить время на тренировки, потому что появились более ценные и интересные дела. Я поняла, что размер одежды - не счастливый билет в отношения с мужчиной... Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей "любимой приправой" к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо - иначе я бы не выучилась на диетолога и не стала бы придумывать так много простых и полезных рецептов :-) )

В общем, я для себя решила: не видать мне размера XS. Было, но прошло. Я уже не та, и теперь мой "дерьмовый сендвич" - это блог. И я готова с удовольствием съесть тонну приправ к нему не только, чтобы получить результат, но и потому, что весь ПРОЦЕСС доставляет мне настоящее удовольствие.

Например, я с неким садистским наслаждением могу заставить себя сесть за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость. И это только потому, что мне НРАВИТСЯ процесс написания текстов. Это и есть моя любимая приправа к "дерьмовому сэндвичу". Ведь ведение блога - это ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, написал статейку и попивай чаек остальные шесть дней в неделю, почитывая восторженные отзывы. Это не только ежедневные усилия над собой, но и другие ПОСТОЯННЫЕ жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье у меня рабочий день (я пишу тексты и общаюсь с клиентами).В общем, я для себя все решила и выбрала свою любимую приправу.

У Вас T Похудела. Photo by Annie Spratt on Unsplash

А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе - на что вы готовы ради стройной фигуры. Чем больше "приправ" будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат. А если вы увидите, что вам милее посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами, то даже не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не тратьте деньги на специалистов, чтобы похудеть. Ни на тренеров, ни на диетологов типа меня (о Боже! Что я такое пишу!? Я рискую остаться без клиентуры :-) Остается надеяться только на то, что среди моих читателей много тех, кто хочет стать здоровым, изменив пиатние...)  В общем, дорогие мои, ни один специалист не сможет сделать то, что под силу только вам. А вам это под силу только тогда, когда вам либо понравится ПРОЦЕСС, либо когда результат станет важнее ежедневных жертв. Тогда вы похудеете сами.

Кстати, вот как раз на этом этапе вам очень пригодится помощь специалиста типа меня, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем. Ведь есть действительно маленькие хитрости в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но вам эти советы понадобятся только после того, как ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ пройти этот путь.

До встречи!

Источник - блог автора

Источник главного фото: Jakob Owens on Unsplash

Источник: https://snob.ru/profile/31040/blog/126610/

Как похудеть, если ты....не толстый

Большинство советов о похудении ограничиваются обещаниями того, как сбросить много килограммов и примерами того, как автор поста бросил не один десяток кило лишнего жира.
Все круто, думаешь ты, но как мне похудеть на долбанных 5-7, а то и всего 2-3 кило, когда вес СТОИТ. Если вы думаете, что 2-3 кило - это фигня, или что людям с весом 50 кг вообще даже думать запрещено о похудении (выпендривается, зараза, со своим мышиным весом тут!), то я могу вас разочаровать. В зависимости от роста, телосложения, особенностей организма люди порой действительно не могут выглядеть (и чувствовать себя) лучше из-за вот таких вот пары кило.

Кто-то справедливо отметит, что нечего сгонять вес, который держится в пределах нормы в принципе и нужно лишь "подтянуть" мышцы, привести их в тонус и лишний вес визуально "уйдет" в красивый рельеф. Тоже не совсем верно для тех, у кого и правда вес на верхней границе "нормы" - да и каждый сам себя знает лучше, знает, что без этих 5 кг и лицо приятней и фигура стройнее - и никакой рельеф такого эффекта не даст. Точнее, рельеф - это дело уже второе.
Вес при "норме" не уходит потому, что организм уже действительно привык к такой норме и считает вес "своим", не давая треклятым килограммам уйти даже при более или менее правильном питании, активном образе жизни и периодических диетах. И никакие уверения что "нет у тебя лишнего веса" не помогают полюбить свое отражение в зеркале на 100%

В проблеме "прийти к идеальному весу" и "чувствовать себя лучше" не помогут, увы, никакие диеты - веса особо лишнего нет, а жесткие ограничения в питании приведут лишь к ухудшению самочувствия. Увеличение темпа тренировок не каждому под силу (даже хотя бы в силу особенностей здоровья).
Выход простой и действенный (хотя и замороченный на самом деле) - подсчет калорий. Да, и этот способ может не подойти очень многим - взвешивать, подсчитывать, отмерять порой не только нудно, но просто сложно, особенно приходится есть вне дома или готовить сложные блюда. Но в любом способе, будь то спортзл, диета или процедуры, есть свои "заморочки" и сложности, а в этом способе - заморочки временные. Спустя несколько недель вы не только увидите стабильный отвес до "своего" веса, но и приобретете привычку питаться правильно.

1. Перед тем, как перейти на новый режим питания, рекомендуется провести разгрузочный день - на кефире и твороге или просто питьевой, или любой другой приемлемый вариант. С помощью таких разгрузочных дней можно "раскачать" метаболизм, который застыл на месте и не дает нам сбросить лишнее. Кроме этого, такой "раскачкой" считается и внезапное застолье у бабушки (которое ну никак нельзя пропустить). Главное, чтобы оно не перешло на второй день) Ну про занятия спортом или физкультурой я промолчу - это, понятное дело, запускает метаболизм и хорошо влияет на работу всего организма.

2. Начинается следующий день со взвешивания. От вашего веса зависит количество необходимых организму калорий. Взвешиваемся утром, натощак, после туалета. После этого можно рассчитывать количество нормы калорий, которые нужно потреблять в день - Индекс Массы Тела (ИМТ). Взвешиваться придется каждый день, пока не стабилизируется вес, потому что эта цифра входит в формулу расчета на каждый день. Конечно, на разных сайтах и в разных книгах можно увидеть разные формулы и "нормы". Не могу сказать, какая формула является истинно верной - вы можете сами подобрать себе "правильный" для вас ИМТ, ведь даже норма веса не гарантирует того, что у вас отличная фигура или нет проблем со здоровьем. Ориентируйтесь на тот вес, в котором вы хорошо себя чувствуете и хорошо выглядите - вот его и берите за "идеал", к которому стремитесь. Потому что если верить всем формулам, разброс ну очень огромный, а цифры просто порой ошеломляют (и верхнего и нижнего предела).
Для девушек могу посоветовать такую проверенную формулу:
(Рост в см * 1,8504) + (Вес в кг * 9,556) + 655 - (Возраст, лет * 4,7)
Например, если рост 1,65, вес 70 и возраст 25 лет:
(165 см * 1,8504) + (70*9,556) + 655 - (25 * 4,7) = 305,3+668,9+655-117,5=1511,7
Именно столько калорий - 1511 - и является дневной нормой, придерживаясь которой, вы будете терять вес.

3. Подсчет калорий можно вести в электронном дневнике (например, днем записывать, что съели и вечером или среди дня вносить в дневник) - это удобно. Электронный дневник автоматически рассчитает и сколько вы съели (в них есть калорийность многих даже готовых сложных продуктов), и сколько осталось съесть и белки, жиры и углеводы и еще много всего если это вам нужно (затраты калорий на физическую активность, норму за месяц и прочее).
Расчет сложных блюд типа супов ведется примерно так (подробнее можно найти в интернете). К примеру, готовим картофельное пюре. Взвешиваем отдельно:
- сырой картофель - 150 г
- масло - 10 г
- молоко - 20 мл
Подсчитываем калорийность этих продуктов - ну допустим, 500 ккал
Затем считаем вес ГОТОВОГО продукта - допустим, 200 г (вода в составе блюда тоже учитывается)
Считаем калорийность 100 г готового блюда:
500 / 200 * 100 = 250 ккал
Кажется, что это сложно и заморочено, но только так можно реально отследить, сколько же калорий в день по сравнению со своей нормой мы потребляем. По началу лично мне было удивительно, что очень большой "перебор" калорий происходит незаметно - тут семечки, там кусок шоколадки, сахар и прочее. Перебор выходил приличный.
Калорийность покупных продуктов, указанную на упаковке, учитывать легко.
4. Теперь считаем, сколько калорий содержит каждый прием пищи и стараемся уложиться в норму. Именно в норму, а не съесть 500 калорий при норме 1500! Потери веса при таком питании точно не будет.
Опять же увлекаться обезжиренными продуктами нет смысла. Скорее всего, вы будете не добирать количество калорий, да и пользы в обезжиренных кефирах и творожках не очень много. Лучше их оставить на тот случай, когда уже вечер, а калории нужно "добрать", и на ночь спокойно можно схомячить низкокалорийный йогурт или типа того.
Напротив же, "вредности" и сладости отнимут у вас колоссальное количество калорий и окажется, что к обеду, перекусив печенками и шоколадками, вы уже почти и набрали "норму"- неполезно и нерационально, ходить до вечера голодным. Научившись медленнее съедать пару долек шоколадки, вы ощутите столько же вкуса, сколько и в процессе "проглатывания" целой плитки, только с меньшим количеством потребленных калорий и сахара.

5. Что можно есть? Нормальную, здоровую еду. Поначалу рекомендую начать с чего-то менее калорийного и все же включать в рацион обезжиренное (кисломолочку, овощи, зелень, бульоны) - так вы съедите визуально больше, и уложитесь в норму ИМТ. Потому что если съесть несколько котлет, шоколадку, тарелку макарон и майонезный салат за обедом, увидите, что норма уже "съедена", будете вынуждены голодать до следующего дня и в итоге быстро сорветесь. В общем, не буду тратить ваше время на объяснение, почему лучше съесть тарелку куриного супа с хлебцем и овощным салатом, чем мизерную шоколадку, в которой калорий столько же.
Вот пример летнего меню на 1000 ккал (это ПРИМЕР и это всего лишь 1000, а не обязательное меню на день для каждого, особенно для мужского пола, которым нужно в 2-2,5 больше):

6. Если вы не добираете калорий, вес не уйдет. Если вы переедаете, вес не уйдет. Если вы питаетесь по типу "обезжиренный творог, грудка и 0 масла", желудок не будет нормально работать и вес не уйдет. Если вы питаетесь по типу "утром пицца, весь день на бегу ничего не ем, вечером пицца", вы загубите желудок.
Если в какой-то день переели или недоели - на следующий день взвешиваетесь и соблюдаете НОРМУ. Не надо наедать недобор или "наказывать" себя голодовкой. Кроме того, организму полезны "встряски", а не монотонное соблюдение нормы.
7. Такое взвешивание и подсчет еды достаточно делать в течение примерно месяца (можно продолжать и дальше,если понравится), после этого организм привыкнет к своей норме и вы уже будете чувствовать, сколько нужно есть всегда. Кроме того, любые переходы на правильное питание рекомендуется начинать с вот такого "анализа" того, сколько же мы на самом деле едим.
8. Про учет потраченных калорий на спорт и физ.нагрузки не скажу - тут система сложнее и индивидуальнее, проще залезть на спец.сайт или приложение и кроме съеденного вбивать еще и потраченное. Так удобно.
9. Минусы подсчета калорий:
- нудно, сложно, замороченно 

- нужны весы для себя и для кухни
- сложно отмерять сколько съел в гостях или в кафе
- нет времени каждый раз взвешивать еду
- сложно учесть потраченные калории при занятиях спортом
- взвешивание калорий скорее подойдет тем, кто не может много времени уделять тренировкам в силу занятости или здоровья, а не тем, кто ведет активный образ жизни. Например, при работе за компьютером так считать удобно
Плюсы:
- эффективно
- нет риска сорваться если питаться нормально, а не одними морковками или одними пряниками
- это не диета, а норма питания насовсем
- не нужно ограничивать себя одним типом продуктов или совсем из рациона убирать сладкое и жирное - организму нужна и глюкоза и жир, но в нормальных количествах
- лишний вес убирается со всех мест - это и руки и спина и лицо
- при посещении праздников, шашлыков-пикников на следующий день не нужно себя мучить голодовкой
Обязательно к любой диете прибавлять и физическую активность - прописные истины про пользу здоровых продуктов или физ.нагрузок я толковать конечно не буду. Но такой способ "влиться" в режим правильного питания действительно эффективен, особенно для тех, чей вес "застыл" и никак не хочет приближаться к "идеалу". Вскоре вы поймете, что на свою норму калорий очень даже легко можно наесться, даже позволяя себе и сладости и нормальную человеческую еду, а не только фитнес-батончики, капусту с огурцами или 0%йогурты.
Не навязываю свой опыт и свою точку зрения всем, но рекомендую как способ, который единственно помог сбросить лишние застоявшиеся кг, без мучений

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_pokhudet_esli_tyine_tolstyiy_4062856

«Я была самой себе противна»: сибирячка похудела на 54 килограмма и изменилась до неузнаваемости

32-летняя Катя – новосибирский мастер по наращиванию ресниц: стройная брюнетка каждый день получает комплименты от клиентов и восхищенные взгляды от мужчин. Но еще два года назад девушка об этом только мечтала: при росте 170 она весила 129 килограммов. Катя рассказала корреспондентам КП-Новосибирск, как ей удалось сбросить полцентнера.

У Вас T Похудела.

Катя весила 129 килограммов. Фото: личный архив.

«КОМУ Я ТАКАЯ ПОНРАВИЛАСЬ БЫ?»

Набирать лишний вес Катя начала, когда устроилась менеджером. Сидячая работа в офисе, частые перекусы, и в итоге весы перевалили за сотню килограммов.

- Конечно, я переживала из-за лишнего веса. Я мечтала о семье, любимом человеке, но кому я такая понравилась бы? Я была самой себе противна! – призналась КП-Новосибирск Катя. – Все подруги замуж выходят, а у меня остались только работа и дом, где еда в холодильнике. Еще родные постоянно намекали, что надо бы похудеть.

У Вас T Похудела.

Девушку вдохновила худеть подруга. Фото: личный архив.

Так Катя и продолжала заедать свои стрессы и неудачи в личной жизни, пока к ней в гости не приехала подруга.

- Мы с ней давно не виделись, и к тому моменту, когда мы встретились, она похудела на 30 килограммов. Вот в тот момент меня и щелкнуло: «Я тоже так хочу!». И и мы с ней решили соревноваться: кто больше схуднет.

У Вас T Похудела.

Катя сейчас носит одежду на несколько размеров меньше. Фото: личный архив.

«СКРЫВАЛА СВОЙ ВЕС ОТ РОДНЫХ!»

По лишним килограммам Катя ударила спортом: пошла в фитнес-клуб, хотя для нее это был стресс.

- Некоторые на меня косо смотрели: мол, как вообще себя так можно было запустить. Мне было тогда очень стыдно за саму себя! Но были и те, кто искренне за меня радовался – спасибо им большое, - говорит Катя. - Помню, когда тренер первый раз поставила меня на весы и они показали 129 килограммов, я ее попросила никому не говорить мой вес. И от родных эту цифру скрывала, пока не похудела.

У Вас T Похудела.

Катя занялась спортом. Фото: личный архив.

Навела Катя и порядок с питанием: никакого фастфуда, жирного, мучного.

- Тренер разрешила мне один день в неделю есть и пить все, что я хочу, чтобы не сорваться. И в этот день у меня обязательно было пиво – не могла я от него совсем отказаться, - говорит Катя.

В итоге девушка таяла буквально на глазах: сейчас она весит на 54 килограмма меньше!

- Я замучила свою швею, - смеется Катя. – Вот куплю я себе платье, а оно мне уже велико через месяц. Приходилось его ушивать, и не один раз. Швея потом мне говорила: «Катя, ты издеваешься надо мной?».

У Вас T Похудела.

На Катю заглядываются парни.

«МЕНЯ НЕ УЗНАЮТ»

Есть в похудении Кати и еще приятные моменты:

- Клиенты, которые не были в салоне несколько месяцев, меня не узнают: говорят, что у них был другой мастер, - описывает реакцию окружающих сибирячка. – И очень, удивляются, когда им говорю, что я – тот самый мастер.

У Вас T Похудела.

Многие похудевшую Катю не узнают.

И, конечно, на Катю стали заглядываться парни:

- Пока у меня нет молодого человека, но теперь уже я выбираю, с кем мне быть, - говорит Катя. – Внимания со стороны мужчин хватает, но я никуда не спешу!

К ЧИТАТЕЛЯМ

Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию:

Редакция: (383) 289-91-00

Viber/WhatsApp: 8-923-145-11-03

Почта: [email protected]

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.nsk.kp.ru/daily/27145.5/4239925/

Поделиться этой записью: