Как сжечь жир на тренажерах

Содержание

Упражнения и программы для похудения в тренажерном зале

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Женский блог о красоте и модеЭффективность занятий на специальных тренажерах не вызывает сомнений. Такая активность поможет сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы.

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, как можно быстрее похудеть, нужно знать основные правила спортивного тренинга.

Для успешного похудения важно сочетать регулярные спортивные нагрузки и правильное питание.

В данной статье мы разберем, как правильно заниматься в зале для эффективного похудения, виды нагрузок и правильную технику упражнений. Советы по быстрому жиросжиганию помогут ускорить прогресс.

Можно ли сбросить вес в «качалке»

Эффективны ли занятия на тренажерах для похудения

При регулярных занятиях в спортзале можно заметно сбросить вес и подкачать мускулы, сделать тело более подтянутым.

Помните! Практикуя исключительно силовые тренировки, вы обеспечите очень медленное похудения. Для интенсивного жиросжигания нужны кардиозанятия.

При накачке мышц активизируются анаболические процессы в организме – рост мышц и небольшое увеличение массы тела (поскольку мышечная ткань тяжелее жировой). Другими словами, при таких занятиях наберете вес, но тело при этом станет более подтянутым и стройным. Если заниматься аэробными (кардио) нагрузками, усиливаются катаболические процессы. При этом происходит потеря мышечной и жировой ткани, т.е. килограммов.

Для получения стройного тела, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц необходимо грамотное чередование нагрузок в тренажерном зале. Такая схема позволит улучшить пропорции и внешний вид тела, будет способствовать усиленному расходу калорий.

Помогут ли занятия без тренера

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Кардиотренировки для сжигания жира и похуденияПри записи в тренажерный зал администратор всегда уточняет у клиента, необходим ли ему персональный тренер. По статистике, примерно половина посетителей спортивных залов занимается самостоятельно, без сопровождения.

Основная польза совместных занятий с тренером – это постоянный внешний контроль, который дисциплинирует на занятиях. Специалист следит за правильной техникой упражнений, дыханием, увеличением нагрузки и т.д. Если у вас достаточно мотивации, похудеть в тренажерке можно и без советов тренера. Для этого необходимо:

  • предварительно составить грамотный план занятий;
  • ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений, правильным дыханием во время тренинга;
  • уделить внимание тренажерам – их настройке и правильному использованию в процессе занятия.

В большинстве тренажерных залов сначала можно посетить вводное занятие с квалифицированным тренером (включено в стоимость стандартного абонемента). Такой инструктаж включает подбор упражнений, ознакомление с тренажерами и всем доступным инвентарем для занятий, технику безопасности.

Получится ли добиться результата быстро и за сколько реально появится результат

При грамотно выстроенных тренировках примерно через месяц можно увидеть первые результаты похудения. Если уделить достаточно внимания смене привычного рациона, такой результат будет более заметным.

Обратите внимание! Спустя 3 месяца регулярных занятий и правильной диеты, тело меняется кардинальным образом.

Какие тренажеры действенны для сжигания жира

Силовые

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Силовая тренировка для сжигания жира для женщин в тренажерном зале, домаСкамья для пресса. Тренажер состоит из плоской поверхности, которая напоминает обычную скамью. Сбоку к ней прикреплен специальный упор для ног, который можно регулировать в соответствии с ростом. С помощью такой простой установки можно прорабатывать пресс и спину разными техниками, ускоряя процесс похудения.

Блочный тренажер. Предполагает металлическую конструкцию, которая позволяет выполнять упражнения на подъем веса. Существуют дополнительные рукоятки для рук различной формы, канат. Данный тренажер помогает прорабатывать спину и живот, способствуя сжиганию жира.

Ролик. Один из базовых тренажеров, который предназначен для работы с мускулами живота и всего тела (позволяет одновременно прорабатывать почти все мышечные группы). Такой ролик необходимо фиксировать двумя руками и раскатывать по ровной поверхности в положении классической планки (для новичков – стойка на коленях). В процессе одного подхода нагрузка распределяется равномерно, а необходимость соблюдать равновесие усиливает концентрацию на работе мышц.

Кардио

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Самые эффективные жиросжигающие упражненияСтеппер. Во время занятий на таком тренажере имитируются стандартные движения по лестнице, которые полезны для мышц ног, пресса и сердечно-сосудистой системы. Примерно 30 минут работы на подобном тренажере помогут сжечь не менее 270 ккал. Главное преимущество – это компактность установки и универсальность для жиросжигательных тренировок.

Велотренажер. Задействует мышцы живота, ягодиц и бедер. Благодаря сидячей позиции, коленные составы не получат излишней нагрузки. Начинать занятия на велотренажере стоит с 20 минут на средней скорости, после чего нужно постепенно увеличивать продолжительность до 1 часа.

Гребной тренажер. Он имитирует классические движения при гребле. В процессе тренинга задействуются практически все мышечные группы, что помогает сжечь до 550 ккал за 1 час интенсивного занятия. Начинать тренинг необходимо с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность.,

Эллиптический тренажер. Отличный вариант для комплексной нагрузки. Он предполагает имитацию движений спортивной ходьбы, благодаря чему активно работают мышцы рук и ног, напряжен пресс. Тренажер не только способствует похудению, но и положительно влияет на состояние суставов.

Беговая дорожка. Один из наиболее популярных тренажеров в спортивных залах. При помощи специальной панели можно регулировать скорость и наклон полотна для разного типа нагрузки. Такая дорожка помогает автоматически рассчитывать пройденное расстояние и потраченное число калорий.

Важно! Во время занятий на кардиотренажерах нужно контролировать частоту сердечного пульса. Для этого вычтите из цифры 220 показатель своего возраста – полученное число является верхней границей пульса. В процессе занятия величина сердцебиения должна быть примерно 60-70% от максимального показателя.

Как нужно правильно тренироваться в спортзале

Частота и длительность тренировок

Как Сжечь Жир На Тренажерах. 5 способов сжечь больше жира на каждой тренировкеОптимальная частота занятий определяется спортивной целью спортсмена. Интенсивность тренировок позволяет определить, какой перерыв необходим организму для качественного восстановления мышц. В случае легких кардиотренировок, для отдыха понадобятся 24 часа, при силовой нагрузке на целевые мускулы – от 48 до 72 часов. Для заметного результата в жиросжигании стоит тренироваться 3-4 раза в неделю, равномерно чередуя нагрузки.

Длительность стандартного занятия в спортзале – 50-60 минут. Тренироваться на кардиотренажерах более часа не стоит из-за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Также неэффективными будут и слишком короткие тренировки (менее 30-40 минут). Для постоянного прогресса соблюдайте среднюю длину занятий (в начале и конце силовой тренировки можно уделить по 15-20 минут кардионагрузке).

Режим питья

Правильное употребление воды до, во время и после тренировки позволяет улучшить работу мышц, спортивную активность и обменные процессы внутри организма.

Обратите внимание! Американская диетологическая ассоциация рекомендует пить около 500 мл воды за 2 часа до тренинга и еще 250 мл за 15 минут до занятия.

Во время тренировки старайтесь пить чистую воду 15-20 минут небольшими порциями по 150 мл. Однако не стоит дожидаться чувства жажды, поскольку обезвоживание может наступить достаточно быстро.

При подборе напитка руководствуйтесь длиной тренинга – большинству спортсменов со стандартным занятием 50-60 минут достаточно обычной воды без газа. Во время более длительных тренировок можно использовать напитки с углеводными добавками.

Питание

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Комплекс лучших упражнений для сжигания жираПервым шагом на пути к жиросжиганию является пересмотр своего рациона. Чтобы эффективно худеть, нужно уменьшить общее число калорий в сутки примерно на 20%. Без соблюдения такого правила даже интенсивные тренировки могут не принести ожидаемого результата. Делайте акцент на белковые продукты (нежирное мясо, бобы, яйца, молочные продукты) и сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб).

Старайтесь есть небольшими порциями, но достаточно часто – переход на дробное питание позволит постепенно ускорить метаболизм. Более быстрый обмен веществ позволит организму быстрее сжигать калории. Оптимальная частота – 4-5 приемов пищи в день. В таком случае организм не будет испытывать чувства голода, а запасы жира будут постепенно тратиться.

Со временем объемы вашего желудка уменьшатся, сформируется привычка утолять голод небольшим количеством продуктов без переедания.

Также не стоит забывать про белково-углеводное окно сразу после тренировки. В последующие 40 минут после окончания занятия тело нуждается в порции углеводов и белков, чтобы восстановить баланс питательных веществ и запустить регенерацию мышц. Такой прием пищи обязателен для всех худеющих.

При регулярных занятиях в тренажерном зале следите за поступлением оптимального количества белка в организм. Оптимальное количество – минимум 1-2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Он будет способствовать восстановлению мышц и обеспечивать необходимое количество энергии.

Важно! Отдавайте предпочтение обычной воде вместо напитков с углеводами. Соки, кофе или чай с сахаром и молоком – это лишние калории, которые не нужны организму во время жиросжигания.

Рекомендации новичкам

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Упражнения и программы для похудения в тренажерном залеЧтобы правильно заниматься в тренажерном зале без помощи специалиста, нужно учитывать ряд нюансов. Главные правила:

  1. Любое спортивное занятие, вне зависимости от цели, нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву мышц и суставов. Она важна для подготовки тела к последующему снижению риска травм. Оптимальным вариантом разминки являются кардиоупражнения (примерная длительность – 15-20 минут). Для подготовки связок и суставов нужно проделывать вращающие движения головой, плечами, тазом и коленями (двигать от головы к стопам).
  2. На тренажерах устанавливайте оптимальный вес, который соответствует вашему уровню подготовки. Определяется нагрузка максимально просто: с выбранным утяжелением вы сможете технично сделать не более 20 повторений.
  3. После разминки делайте упражнения для ног и бедер, постепенно переходя к тренировочным связкам для спины и грудных мускулов. В конце тренировки уделяйте внимание прессу. Данный вариант является оптимальным примером круговой нагрузки при похудении.
  4. После завершения всех упражнений сделайте заминку, она поможет снять мышечное напряжение и ускорит их восстановление.

Обратите внимание! Не стоит постоянно выполнять один и тот же комплекс упражнений, поскольку мышцы постепенно привыкают к любой нагрузке. Регулярно (1 раз в 1,5-2 месяца) меняйте программу занятий.

Самые эффективные жиросжигающие упражнения для спортзала: что и как делать

Существует большое количество различных программ для похудения. Далее мы перечислим наиболее популярные упражнения для проработки разных участков тела.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

Жим ногами

Как Сжечь Жир На Тренажерах. 5 невероятно эффективных жиросжигающих тренировок для мужчин и женщинУстановите оптимальный вес отягощения и присядьте на специальное сидение, ноги необходимо упереть в платформу. Далее снимите боковые держатели и опустите платформу на себя. На выдохе вытолкните ноги наверх, полностью не разгибая колени в максимальной точке.

Периодически можно изменять постановку ног на платформе для акцента на разные мышцы:

  1. Наверху платформы – основной акцент на ягодицы и бедра.
  2. Снизу – прокачка передней поверхности бедер.
  3. Узкая постановка – активная нагрузка на внешнюю часть бедер.
  4. Широкая – проработка внутренней части ног.

Отведение ног

Упражнение в специальном тренажере отлично прорабатывает ноги и способствует активному расщеплению жировой прослойки. Встаньте около специальной установки, затем упритесь животом и руками в специальную панель, стопу поставьте на подножку. Далее отводите ногу назад, выталкивая стопой утяжелитель. Чтобы качественнее прорабатывать мышцы, необходимо выполнять упражнение в медленном темпе, не совершая рывков.

Скручивания

Отличный вариант упражнения для живота. Сначала необходимо прилечь на специальную скамью и зафиксировать ноги при помощи валиков. Руки при этом отведите на затылок. С выдохом плавно поднимайте корпус, округляя спину. Далее плавно опускайтесь, совершая очередной вдох. При каждом повторении можно задерживаться на мгновение в верхней точки для увеличения нагрузки.

Примеры программ для похудения в тренажерке

Комплекс для девушек и женщин

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Какой самый эффективный тренажер для снижения веса?Данный комплекс позволит быстрее сбросить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым и привлекательным.

Пример программы:

  • разминка – кардиоупражнения в течение 15 минут;
  • жим платформы – 3-4 подхода по 15 раз;
  • тяга верхнего блока – 3 сета по 15-18 повторов;
  • сгибания ног в тренажере – 3-4 подхода по 15 повторов;
  • сведения ног – 4 сета по 15 раз;
  • сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12-15 раз;
  • скручивания – 3 подхода по 15 раз.

Важно! В качестве заминки можно использовать кардионагрузки легкой интенсивности, базовые элементы растяжки.

План для мужчин

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Грамотный подбор упражнений позволит мужчинам не только похудеть, но и увеличить объем мышц. Примерная программа занятий:

  • разминка (кардио) – не менее 15 минут;
  • отжимания от пола – 3-4 сета по 12-15 раз;
  • разгибания рук в тренажере с верхним блоком – 4 подхода по 15 раз;
  • выпады с утяжелением – 3 сета по 15 раз;
  • разгибания ног в тренажере – 4 сета по 12-15 повторов;
  • скручивания в наклонной скамье – 3 сета по 15 раз.

Для интенсивной нагрузки не забывайте о постоянном прогрессе утяжелителей и смене упражнений для целевых мышц.

Как ускорить жиросжигание

Существует несколько эффективных способов для быстрого похудения. Далее перечислены наиболее эффективные и безопасные варианты.

Добавляйте в пищу перец чили. В его составе содержится особый компонент – капсаицин, который усиливает процессы. Т.е. расщепление жировых клеток происходит в ускоренном темпе.

Обратите внимание! Международные эксперименты продемонстрировали, что добавление чили в повседневное меню может повысить скорость обменных процессов на 6%, жиросжигания – на 14%. Подобная добавка также способствует понижению аппетита. Однако здесь важно – большое количество острых блюд может негативно повлиять на процессы пищеварения.

Пейте свежезаваренный зеленый чай по утрам. Кофеин в его составе помогает взбодрить организм и активизировать метаболические процессы. Для усиления положительного эффекта от данного напитка в него можно добавить листья мяты и немного натурального меда.

Применяйте полезные подсластители вместо белого сахара. Это позволит незаметно отказаться от лишних калорий, а значит, процесс жиросжигания пройдет быстрее. Добавлять сладость к блюдам возможно с помощью натурального сахарозаменителя – стевии (она в 30 раз слаще привычного сахара!). Также вместо сахара в напитки и блюда можно добавлять корицу – она стимулирует обменные процессы и подавляет чувство голода.

Алкоголь является одним из главных врагов жиросжигания и стройного тела. Алкогольные напитки способствуют перееданию, постоянным срывам и замедляют естественный метаболизм в человеческом организме. Отказ от алкоголя поможет ускорить обменные процессы и получить более выраженную пользу от тренировок. Также отсутствие спиртных напитков поможет снизить калорийность рациона.

Полезное видео

Основные выводы

Занятия в тренажерном зале позволяют не только похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным. От выбора спортивных нагрузок и регулярности зависит конечный результат тренинга. Главные правила такого похудения:

  • урезание калорийности привычного рациона примерно на 20%, акцент на белках и сложных углеводах;
  • регулярные занятия – примерно 4 раза в неделю;
  • периодическая смена плана тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам.

При соблюдении основных правил можно увидеть заметный результат похудения уже через месяц после начала занятий. За 3 месяца спортивного тренинга возможно полностью изменить фигуру к лучшему!

Поделитесь своими планами и успехами в похудении. Какие упражнения на тренажерах стали любимыми и когда заметили первый результат от тренировок?

Источник: https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/trenazhernyj-zal-dlya-pohudeniya.html

Силовая тренировка для сжигания жира для женщин в тренажерном зале, дома

Силовая тренировка подразумевает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличения их объёма и силы. Она выступает неотъемлемой составляющей комплекса мероприятий для сжигания жира. Включение силовых тренировок в дополнение к кардиотренировкам и диете позволяет избавляться от лишних килограмм гораздо быстрее.

Общие правила сжигания жира

Для успешного сжигания жира следует разобраться в причинах появления нежелательных килограмм. Истинной причиной ожирения чаще всего выступает генетическая предрасположенность, другие же факторы являются лишь провоцирующими в его активном проявлении.

К таковым относят:

  • чрезмерно калорийное или неправильное питание;
  • вредные привычки (употребление алкогольных напитков, курение);
  • нарушение нормальной работы кишечника;
  • малоподвижный образ жизни;
  • частые стрессы;
  • плохая экологическая обстановка.

Для снижения веса требуется комплексный подход, предполагающий не только физические упражнения, но и соблюдение диеты. Ошибочно считать, что для похудения, необходимо максимально снизить суточную калорийность и увеличить нагрузку.

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Такой подход воспринимается организмом в качестве угрожающего и, чтобы пережить этот экстремальный голодный период, он всячески пытается делать запасы в виде жировых отложений.

Одно из основных правил сжигания жира – эта правильное и сбалансированное питание. Лучше всего, если оно будет подобрано специалистом индивидуально. При наличии проблем с пищеварительной системой необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом. Без нормализации работы органов системы пищеварения невозможно похудеть. Также важно отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки должны быть сбалансированы с организацией питания.

Во время тренировок важно задействовать максимально все группы мышц, равномерно распределив на них нагрузку. Невозможно похудеть изолированно лишь в одной области, а чрезмерная нагрузка только на одни мышцы может привести к негативным последствиям. По этой причине требуется подбор максимально эффективных упражнений и техник их выполнения.

Силовые тренировки в тренажёрном зале

Силовая тренировка для сжигания жира в тренажёрном зале станет отличным дополнением к кардиотренировке и здоровому питанию. Для достижения красивой фигуры обычно недостаточно просто избавиться от лишних килограммов. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы, скорректировать их формы.

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Занятия в зале имеют ряд преимуществ:

  • наличие различных тренажёров и инвентаря;
  • возможность воспользоваться услугами тренера, который индивидуально подберёт программу в зависимости от преследуемых целей.

Польза

Благодаря силовым тренировкам в тренажёрном зале не только уходят нежелательные килограммы, но и формируется подтянутая, спортивная фигура. Это в свою очередь ведёт к повышению самооценки, уверенности в себе, улучшению общего самочувствия и увеличению работоспособности.

Правила

Силовая тренировка для сжигания жира в тренажёрном зале требует соблюдения определённых правил:

  • Любую программу следуют начинать с разминки и заканчивать заминкой. Разминка снижает риск травм, ведь резкая нагрузка на неподготовленные мышцы может приводить к растяжениям, разрывам, вывихам, подвывихам и защемлениям. Она должна быть короткой, около 10 мин. (для разогрева всех групп мышц этого достаточно). Заминка предполагает выполнение упражнений на растяжку. Она способствует быстрейшему восстановлению мышц и улучшению общего самочувствия.
  • Важно отдыхать между подходами. Перерывы обычно составляют от 1 до 3 мин. и зависят от получаемой нагрузки.
  • Между тренировками должны соблюдаться интервалы (около 48 часов). Ежедневные занятия приводят к перетренированности, организм не успевает восстанавливаться. При этом следует помнить, что интервал необходим только по силовой части занятий. Кардио тренировки и гимнастику нужно практиковать ежедневно с одним разгрузочным днем в неделю.
  • Важен правильный подбор нагрузки. Учитывается изначальная физическая подготовленность человека, а также необходимость задействовать в процессе все группы мышц.
  • Необходимо составить чёткий план действий. Перед посещением тренажёрного зала следует продумать, какие упражнения будут выполняться, какие мышцы будут прорабатываться.

Интенсивность тренировок мало влияет на формирование желаемой фигуры. Важнее поддерживать их систематичность, правильность выполнения упражнений. Беспорядочное посещение тренажёрного зала, отсутствие продуманной программы, очень продолжительные по времени тренировки могут нанести больше вреда, чем пользы.

Рекомендации

Обеспечат результативность тренинга и сохранение хорошего самочувствия следующие рекомендации:

  • Для эффективного сжигания жира силовая тренировка обязательно должна сопровождаться кардио упражнениями.
  • Новичкам важно придерживаться советов инструкторов. Это поможет избежать технических ошибок при выполнении упражнений, а также повысить их результативность.
  • Рекомендуется уделять внимание отдельно каждой группе мышц в разные дни в течение недели. Это может выглядеть следующим образом:
1 деньТрёхглавая мышца плеча, мышцы груди
2 деньДвуглавая мышца плеча, мышцы спины
3 деньПлечи, ноги

При занятиях на тренажёрах обязательно необходимо учитывать самочувствие. При появлении любых дискомфортных, болевых ощущений следует отказаться от выполнения упражнения.

Силовые тренировки в домашних условиях

Тренировки вполне могут проводиться и дома. В этом случае упражнения в основном выполняются без отягощения (за счёт веса собственного тела). Такие занятия предпочтительны при отсутствии времени и денежных средств на посещение тренажёрного зала.

Преимущества тренировок дома:

  • не требуются затраты времени и денег на дорогу до зала;
  • нет необходимости тратиться на абонемент и подстраиваться под расписание спортивного клуба;
  • занятия без посторонних взглядов психологически комфортнее;
  • не надо покупать одежду для занятий, тренироваться можно в том, в чём удобно;
  • всегда под рукой комфортная ванна или душ со всеми привычными принадлежностями;
  • можно самому выбирать время занятий.

Однако для тренировок дома требуется сильная мотивация.

Для начала важно правильно организовать силовые тренировки. Для этого необходимо освободить достаточное пространство, продумать план занятия, выделить 30-60 мин. свободного времени. Для силовых тренировок в домашних условиях обычно не требуется дополнительный инвентарь, но его приобретение поможет сделать занятия более разнообразными и продуктивными.

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Можно приобрести:

  • Гантели (желательно, чтобы гантели были разборными или разного веса).
  • Фитнес-резинку.
  • Фитбол.
  • Экспандер.
  • Массажный ролик.
  • Эластичную ленту.

Заниматься комфортнее на коврике, поэтому также желательно, чтобы он был в наличии.

Силовые упражнения в домашних условиях также должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Тренироваться всегда необходимо в кроссовках. Это поможет избежать проблем с нижними конечностями. Для эффективного сжигания жира силовую часть упражнений необходимо сочетать с кардио упражнениями.

Полная программа силовых тренировок в тренажёрном зале

Прежде, чем приступать к занятиям на тренажёрах, важно составить программу. Она должна учитывать уровень подготовленности человека, преследуемую конечную цель.

Для начального уровня подойдёт базовый комплекс упражнений, который поможет мышцам адаптироваться к физической нагрузке. Его продолжительность составляет 1,5-2 месяца с посещением зала дважды в неделю. Подходы осуществляются 3-4 раза по 12-15 повторений.

По прошествии 2 мес. можно переходить на другую программу, рассчитанную на более подготовленный уровень. Силовые упражнения при среднем уровне выполняются в более быстром темпе по 15 повторений 5 подходов. Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Если требуется подтянуть определённую часть тела в большей степени, то на эту область даётся большая нагрузка.

Упражнения для сжигания жира на животе и с боков

Для этих зон рекомендуется выполнять:

Скручивания с поворотамиИзначальное положение – лёжа на спине, с заведёнными на затылок руками. Необходимо отрывать корпус от пола и максимально поворачиваться, то в одну, то в другую сторону. Усложнить скручивания можно дополнив их движением ног, выполнением упражнения «велосипед».
Боковые скручиванияСчитаются одними из самых действенных для формирования красивой талии, осанки. Изначальная позиция – лёжа на боку с согнутыми коленями. Необходимо колени отвести влево так, чтобы левое дотронулось пола. На выдохе с руками на затылке тело повернуть вправо, оторвав плечи немного от пола. На вдохе вернуться в изначальное положение. Повторить в другую сторону.
Выпады с поворотомВыполняются стоя с руками, сложенными перед грудью. Сначала делается шаг вперёд левой ногой, основной вес переносится на неё. Обе ноги должны быть согнуты под прямым углом. После выпада корпус необходимо повернуть вправо и задержаться так на одну секунду. Затем следует вернуться в исходную позицию и повторить всё аналогично на другую ногу.

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Действенны также такие упражнения, как планка, планка с перекатами, обратные скручивания, «велосипед», классический сит-ап, наклоны в стороны.

Упражнения на пресс для сжигания жира

Упражнения на пресс лежат в основе тренировок для устранения жира в области живота и похудения в талии.

Применяются:

Поочерёдное вращение ногамиИз позиции лёжа на полу осуществляются вращения по кругу каждой ногой по очереди. Нога выпрямлена, носок вытянут, направление движения постоянно меняется.
Вращение обеих ногВ положении лёжа необходимо поднять сжатые между собой ноги и описать им максимальную по диаметру окружность в одну и другую сторону.

Для пресса также эффективны скручивания, ножницы, бёрпи, сит-ап, планка.

Эффективные упражнения для сжигания жира на руках

Для сжигания жира на руках помогают упражнения с гантелями. Выполняются они в положении стоя, ноги на ширине плеч.

В основном используются следующие три упражнения:

  • Гантели поднимают вперёд перед собой, потом сгибают в локтевых суставах. В упражнении задействуется только предплечье, плечевая часть остаётся на месте. Его можно выполнять попеременно на каждую руку. Это особенно удобно для начинающих.
  • Руки с гантелями поднимают вперёд перед собой, затем опускают вниз. При выполнении упражнения руки должны оставаться прямыми.
  • Руки с гантелями поднимают в стороны. В упражнении задействуется плечевой сустав. Руки не сгибают.

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Укрепить мышцы рук можно также при помощи выполнения планки, отжиманий, подтягиваний.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Хорошую нагрузку на все группы мышц ног дают следующие упражнения:

«Стульчик»Выполняется стоя у стены. От стены необходимо отойти на половину шага и начать опускаться, как бы присаживаясь на стул. В позе, повторяющей изгиб строения стула, нужно продержаться около 30 сек. После этого встать и снять напряжение с ног, немного потряхивая стопами.
Зашагивание на степ-платформуПоочередно левой и правой ногой шагают на степ. Первая нога, ступающая на платформу, в колене должна быть согнута под прямым углом. Осуществлять это необходимо за счёт напряжения мышц, а не инерции. Постепенно темп увеличивается. Для усиления нагрузки в руки берутся гантели с минимальным весом.

Убрать жир с внутренней стороны бедра упражнения

Для устранения жира с внутренней стороны бедра наиболее действенны:

Приседания «Плие»Изначальная позиция – ноги расставлены на ширину плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Приседать нужно не до конца, только до уровня, когда ноги станут параллельны полу. В этом положении необходимо остаться на несколько секунд. Упражнение выполняется медленно с прямой спиной.
Боковые выпадыНа выдохе из позиции стоя выполняется выпад правой ногой в сторону. На эту ногу переносится вес тела, делается глубокий присед. После возвращаются в изначальное положение и повторяют всё аналогичным образом на другую ногу.
Разведение ног на тренажёреДля начала необходимо правильно подобрать вес. Техника выполнения: сидя максимально сильно и с высокой амплитудой развести ноги, задержаться в таком положении на несколько секунд и затем медленно свести ноги обратно.

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

«Плие» и боковые выпады могут выполняться в различных вариантах: плие с подъёмом на один носок, на оба, пульсирующие, пульсирующие с подъёмом на носки, боковые выпады на носочки, диагональные выпады.

Как убрать жир над коленями упражнения

Проработать область коленного сустава можно при помощи:

Сгибания и разгибания ногЛежа на спине необходимо попеременно подтягивать максимально к ягодицам пятки одной и другой ноги.
Глубоких выпадов с поворотамиПрыжком делается выпад правой ногой: она должна быть согнутой максимально в колене, левая же вытянутая, прямая, на носке сзади. Потом выполняются 4 движения вниз. Затем переносится выпад на левую ногу и аналогичным образом выполняется 4 движения вниз.

Упражнения для сжигания жира на внешней стороне бедра в домашних условиях

Для сжигания жира с наружной стороны бедра используются:

Махи ногамиЛёжа на боку с упором на предплечье, осуществлять махи ногами как можно выше.
ВыпадыИз позиции стоя выполнить выпад вперёд правой ногой, вернуться в изначальное положение. Таким же образом сделать на другую ногу.
Ходьба выпадамиТехника выполнения аналогична предыдущему, только выпады осуществляются при ходьбе. Трудность заключается в необходимости сохранения равновесия.

Как убрать жир со спины, упражнения

Убрать складки на спине помогают:

Наклоны в сторону с гантелейИзначальная позиция – стоя с ногами, расставленными на уровне ширины плеч. Одну руку необходимо положить на затылок, в другую взять гантель и опускать её максимально вниз. Повторить несколько раз на каждую сторону.
ОтжиманияНеобходимо принять положение упор лёжа. Опускать тело, сгибая руки в локтевых суставах.
«Лодочка»Исходная позиция – лёжа на животе, вытянув руки вверх. Необходимо вместе оторвать от пола руки и ноги и задержаться так на несколько секунд, после вернуться в изначальную позицию.

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Как убрать жир с подмышек упражнения

Акцент на подмышки делается при таких упражениях:

Сведение-разведение рук с гантелямиИзначальная позиция – стоя, руки разведены в стороны. В каждую руку необходимо взять по небольшой гантели. Осуществляться сведение рук вперёд перед собой и разведение их обратно в стороны.
Отжимания с широко расставленными рукамиУпражнение можно выполнять с колен, если классический вариант затруднителен.

Как питаться до тренировки и после неё

Питание до и после силовых тренировок имеет очень важное значение:

  • то, что человек употребляет в пищу, оказывает влияние на получаемые результаты;
  • питание перед посещением тренажёрного зала играет решающую роль в повышении продуктивности занятий;
  • пища, употребляемая после тренировок, влияет на процесс восстановления.

Силовая тренировка для сжигания жира требует стабильного и полноценного питания. Для успешной тренировки организму требуются белки и углеводы. Углеводы обеспечат энергией, а белки, выступающие источниками аминокислот, позволят укрепить мышцы. Последний приём пищи должен быть за час до посещения зала.

В качестве источника углеводов лучше использовать различные крупы (гречневую, овсяную, кукурузную), белка:

  • курицу;
  • рыбу;
  • индейку;
  • яйца.

При похудении каши лучше готовить на воде, мясо и рыбу рекомендуется запекать, отваривать или тушить. Количество питательных веществ зависит от множества факторов, поэтому в каждом случае должно подбираться индивидуально.

Приём пищи сразу же после тренировок необходим для:

  • поднятия уровня гликогена, израсходованного в ходе занятий;
  • уменьшения дефицита снабжения энергией мышечных волокон;
  • обеспечения снабжения белками мышц.

Для этих целей используются белки и углеводы. При похудении ограничиваются только белками.

Следующий приём пищи должен быть сбалансированным по всем питательным веществам и идти через 2-4 часа после тренировки. Особая роль отдаётся белкам, играющим важную роль в восстановлении мышц.

Режим питья до тренировки, в процессе тренировки, после тренировки

Силовая тренировка для сжигания жира предусматривает обильное потребление воды. Даже незначительное обезвоживание сделает занятие вялым и малоэффективным. Не всегда следует ориентироваться на чувство жажды, ведь во время интенсивной тренировки оно подавляется.

Как Сжечь Жир На Тренажерах. Непосредственно перед занятием рекомендуется выпить стакан воды. Во время тренировки следует пить понемногу каждые 15 мин. Объём выпитого зависит от количества выделенного пота (в среднем 500-700 мл).

После тренировки также рекомендуется пить понемногу и часто. Такой подход позволит восполнить запасы воды и не перегрузить сердце. В среднем в течение 2 часов после тренировки необходимо выпить 500-700 мл воды.

Силовые тренировки являются неотъемлемым составляющим комплексных мероприятий для сжигания жира. Они способствуют ускорению обмена веществ, укреплению мышц, созданию красивой, подтянутой фигуры.

Процесс сжигание жира после силовых тренировок продолжается ещё на протяжении продолжительного периода времени, поэтому их сочетание с кардио тренировками и правильным питанием способствует более быстрому похудению.

Видео на тему: силовые тренировки для сжигания жира

Силовая тренировка для сжигания жира:

Источник: https://ladysdream.ru/silovaya-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira.html

Какой самый эффективный тренажер для снижения веса?


Диета — проверка прочности для женщин. Но даже если вы выдержите эти 2-3 недели мучительного недоедания и стресса, этого не достаточно для того, чтобы похудеть красиво, без обвисшего живота. Чтобы лишний жир превратился в красивые рельефы, необходимо использовать силовые нагрузки. Самые лучшие результаты дают тренажеры. Но не все из них помогают похудеть: можно запросто трансформировать жир в накаченные мышцы. Да так, что объем никуда не уйдет.

Но для сжигания жира с помощью тренажеров, надо знать, чего вы от них хотите. То есть сколько сантиметров, килограммов и сил вы готовы потерять в борьбе за идеальную фигуру.

Виды тренажеров для похудения: их польза и эффективность для похудения

Сегодня практически все тренажеры рассматривают с двух позиций. Силовые и кардиотренажеры.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься на кардиотренажерах. Именно они лучшие помощники при сжигании калорий. Вы можете самостоятельно увеличивать аэробную нагрузку и отслеживать сжигание калорий.

Велотренажер

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Велотренажер – незаменимый помощник в домашних условиях для любительниц пиццы, жаренной картошки и тортика Панчо. Он отлично улучшает форму ягодиц и ног.

Все врачи сходятся в едином мнении о том, что велотренажер хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Со временем можно стабилизировать кровяное давление и значительно сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако они предупреждают, что людям с проблемами позвоночника этот вид похудения не подходит.

Чем привлекателен велотренажер, так это гарантией получить сексуальную попку и изящные ножки. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра и голени и на ягодичные мышцы. За час на тренажере можно потерять до 500 калорий. Это похоже на работу на беговой дорожке, которая тоже ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Это лучший тренажер, который предназначен не только для похудения, но и в какой-то мере — для лечения. Его рекомендуют использовать людям, у которых проблемы с суставами и позвоночником. Благодаря его цикличным плавным движениям, эллипсоид тонизирует основные группы мышц.

Физическая нагрузка направлена одновременно и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Многие из эллипсоидов имеют поручни и педали, задействуя мышцы ягодиц и бедра и икроножные мышцы.

Этот тренажера приносит такие видимые результаты, как:

  • похудение живота
  • укрепление пресса
  • придание коже упругости и эластичности.

Польза для здоровья и множество функций делают такие кардиотренажеры очень привлекательными для покупки.

Беговая дорожка

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Наверное, первый снаряд, который заносят в новый фитнесс клуб это — беговая дорожка. Тем кто только начинает заниматься на беговой дорожке рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно, если присутствует лишний вес.

Не нагружайте свой организм непосильными нагрузками, иначе далеко не убежите. Уже потом, по мере потери веса, вы сможете добавлять скорость и увеличивать время. Тут нельзя дать одни принципы тренировки для всех и каждого. Ориентируйтесь на дыхание, как только чувствуете, что начинаете задыхаться — пора делать остановку. Не забывайте, чем выше скорость и угол полотна, тем интенсивнее проходит ваше занятие. Регулируйте эти показатели под свое самочувствие.

Если вы загорелись желанием поставить этот эффективный тренажер у себя дома, то всегда найдете для него место. Он действительно творит чудеса. Вы чувствуете себя на нем спокойно и непринужденно, потому что он идеально имитирует движения ходьбы, знакомые нам лучше всего.

Сколько калорий можно скинуть на беговой дорожке? Все зависит о темпа:

  • до 300 кал при обычной ходьбе
  • до 500 кал при при неторопливом беге с остановками
  • до 800 кал при очень интенсивном занятии.

Аудиокнигу в плеер, наушники в уши, и вас можно снимать для журнала — красивая и успешная женщина на пути к своим целям…

Степпер и министеппер

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Степпер запросто помещается в шкафу, благодаря своим скромным размерам. Именно поэтому его часто покупают в маленькие квартиры: за габариты и небольшую стоимость. Этот тренажер хорош тем, что целенаправленно исправляет проблемные зоны:

  1. бедер
  2. ягодиц
  3. галифе
Используя совсем немного времени и мало усилий, можно убрать целлюлит и ускорить кровообращение. За 60 минут занятий сжигается до 250 калорий.

Министеппер — это тот же степпер, только вместо поручней у некоторых из них — резиновые амортизаторы, которые помогают накачать мышцы рук.

Обруч хула-хуп

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Раньше магазины могли нас порадовать только двумя видами обручей: из алюминия или из пластмассы. Теперь же глаза разбегаются при выборе хула-хупов: с встроенными шарами, рельефные с различными наполнителями.

Однако все это разнообразие легко описывается двумя критериями — обычные и утяжеленные.

  • Обычные. Весят не больше килограмма, на вид напоминают все те же обручи, которые хранили наши мамы за шкафами и диванами. Это самый недорогой хула-хуп сохранил все свойства первозданных обручей. Только сейчас его можно разбирать для удобного хранения или поездок. Он хорошо подходит для новичков. Только используя обруч из пластмассы имейте в виду, вам потребуется полдня его крутить, чтобы почувствовать что-то похожее на нагрузку. Наоборот обстоят дела с обручем из алюминия: будьте осторожны и не переусердствуйте. Такие обручи легко оставляют на теле синяки. А если вы будете заниматься ежедневно, то рискуете бить обручем по этим синякам изо дня в день. Как выход из положения — можно обматывать талию неплотным полотенцем: синяков не будет, а эффект никуда не денется.
  • Утяжеленные. По сравнению с обычными, эти обручи — просто монстры в борьбе с жировыми отложениями. Их вес от килограмма до двух. Некоторые оснащены резиновыми шарами, которые играют роль массажеров. Эти хулахуп для похудения, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг.

Чтобы вам было удобно, надо выбрать хула-хуп по своему росту. Поставьте его возле себя — идеальный вариант, когда верх хула-хупа находится немножко выше вашей талии. Наиболее популярные обручи диаметром 90 — 120 см. Чем больше диаметр, тем проще крутить. Если вы постепенно будете уменьшать диаметр, то тренировки станут более интенсивные при одних и тех же временных затратах.

Гребной тренажер

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Занимаясь на этом тренажере, вы чувствуете себя настоящим гребцом.

Гребные тренажеры имеют два вида: могут быть магнитные или механические. Магнитные стоят подороже, потому что представляют новинку в имитации гребли.

Основные мышцы, на которые делается нагрузка:

  • бедра
  • пресс
  • плечевой пояс
  • спина.

Как вы видите, практически эффективность кардиотренажеров, имитирующих греблю, налицо: каждая мышца организма получает нагрузку, благодаря этому вы сжигаете жир одновременно везде и очень интенсивно.

Что дадут регулярные тренировки

  • возрастает выносливость организма,
  • стимулируются система дыхания
  • стимулируется сердечно-сосудистая система,
  • обмен веществ намного ускоряется, и это приводит к уменьшению веса.

Многие боятся, что занятия на этом тренажере увеличивают мышечную массу рук. Но это далеко не так. Здесь очень важно следить за тем, чтобы положение тела было правильным. Начинать занятия лучше всего под присмотром знающего человека.

За одну тренировку вы можете сжечь приблизительно до 800 ккал.

Какой самый лучший и эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях?

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Как видите, тренажеров сейчас на любой вкус — только выбирай. Но так как покупка не из дешевых, да и место в квартире тоже много не бывает, то приходится хорошенько подумать перед покупкой. Какой же все-таки выбрать?

Какой будет эффективнее для похудения?

Хула-хуп надо покупать однозначно. Он недорогой, места занимает мало — пусть будет, всегда пригодится. А какой еще? У меня дома стоит велотренажер, и я очень им довольна. При регулярных занятиях достаточно 20-30 минут в день, чтобы очень заметно подтянуть все мышцы тела. Главное не лениться. Проще всего заставить себя заниматься — просто сесть за тренажер. Как только садишься, сразу хочется заниматься.

Принципы, на которые влияет эффективность тренажера

Некоторые убиваются на тренажерах, а потом начинают ужинать — часов в 11 вечера. Сколько месяцев надо заниматься при таком режиме питания, чтобы получить стройную фигуру?

К питанию надо подходить разумно, учитывая, что очень много энергии вы будете тратить на тренажере. Что это значит? В вашем рационе должно быть достаточно углеводов — основной источник энергии. Однако, за восстановление клеток отвечает белок, поэтому не забывайте добавлять его в свое меню. На вашем столе должны быть овощи и фрукты, крупы и мясо. А главное — большое количество простой питьевой воды, выпивайте около 2 литров в день.

В какое время суток лучше всего заниматься? Так как некоторые из нас причисляют себя к жаворонкам, а другие считаются совами, то и время надо выбирать самостоятельно. Самое лучшее время для занятий — это время, когда вам ХОЧЕТСЯ заниматься. Только в этом случае вы получите истинное удовольствие, а не насилие над собой.

Подходы и длительность тренировок зависят от состояния здоровья, веса и уровня подготовки. Новичкам лучше всего делать несколько подходов по 5-15 минут. И только привыкнув к этому ритму, организм будет спокойно реагировать на увеличение нагрузки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Извечный вопрос: что купить, чтобы потом не пожалеть? Все зависит от ваших потребностей, возможностей и даже характера. Многие считают, например, беговую дорожку слишком скучной и монотонной для того, чтобы убивать на ней время.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Если у вас варикозное расширение вен или проблемы с суставами — однозначно велотренажер. Если надо сжечь жир на животе, то велотренажер не поможет, а дорожка будет как нельзя кстати. Дорожка менее эффективная для похудения ног.

Но есть еще отличия между этими двумя тренажерами. И пусть они не относятся к похудению напрямую, но вы должны знать о том, что:

  • Велотренажер безопасен в отличие от дорожки. Непрерывно движущаяся лента беговой дорожки создает реальную опасность, если вы упадете.
  • Дорожка издает намного больше шума, чем имитатор велосипеда.
  • Велотренажер хорошо вписывается в обстановку квартиры, а дорожка громоздкая.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично прорабатывают мышцы. Но эллипсоид имеет весомое преимущество в том смысле, что тренирует еще и руки.

Если говорить о сжигании калорий, то эллипсоид опережает примерно в половину. Даже когда он выставлен на минимум, то все равно дает нагрузку больше, чем велотренажер. И в этом плюс велотренажера для новичков.

Эллипсоиду требуется больше места, чем велотренажеру — это тоже надо учитывать при покупке.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

Эллипсоид подойдет, если:

  • Вы не любите бегать в принципе.
  • У вас болят суставы.
  • Вы не желаете тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую потребует не механическая беговая дорожка.

По интенсивности сжигания калорий эти два тренажера идентичны. Поэтому, выбирайте то, что вам больше по душе.

Отзывы людей об эффективности тренажеров

Как Сжечь Жир На Тренажерах.

  • Уже второй год у меня дома стоит эллипсоид TORNEO C-507. Не ломался ни разу. Немножко больше стал издавать шума, но это не критично. Я не люблю групповые тренировки, нет времени ездить в фитнесс — клубы, вот и решили купить домашний тренажер. Еще хочется прикупить беговую дорожку. Приценивалась к разным, пока остановилась на Kettler PACER. У кого такая есть? Скажите ваше мнение, плиз))
  • Насчет PACER не знаю, у меня кетлер маратон. Отличная вещь, смотрю телик и бегаю. Примерно по часу каждый день, за 5 месяцев сбросила 14 килограмм и в объемах тоже заметно похудела.
  • Не знаю, у меня простой обруч со встроенными шарами, тоже худею отлично. Места практически не занимает, поставил за диван и забыл про него. Заказывала через интернет, так как в нашей глухомани нормальный обруч не найдешь. Доставили в принципе быстро, так что я довольна по цене и качеству.
  • Моя сестра в прошлом году купила ОКСИГЕН, тоже довольна. И результаты видны, похудела намного.
Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/effektivnyj-trenazher.html

Поделиться этой записью: