Йога похудеть с помощью йоги

Содержание

Йога Похудеть С Помощью Йоги. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Йога Похудеть С Помощью Йоги. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги. Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условияхПоза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги. Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги. Похудеть с помощью йоги

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

 

Поза стула — Уткатасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги. 11 простых упражнения йоги для похудения

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка

Йога Похудеть С Помощью Йоги. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги. 16 комментариев

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

Источник: http://tadasana.ru/telo/11-prostyx-uprazhneniya-jogi-dlya-poxudeniya.html

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/joga-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Похудеть с помощью йоги

Оглавление

Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Йога – одно из древнейших мировых учений.Исследователи не раз находили изображения людей в характерных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад.Йога – это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека.Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой.Об этом сегодня и поговорим.

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Однозначно да! Но выбрав для похудения йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов.Избыточный вес будет уходить только в том случае, если вы оздоровите организм, очистите его от шлаков, наладите работу всех внутренних органов и, наконец, достигнете гармонии между телом и духом.Похудение в йоге достигается не за счет физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому образу жизни.Стройное подтянутое тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей здорового человека.

Как похудеть при помощи йоги?

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать.Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина.Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо.Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий.В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера.Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы.Не переживайте на этот счет.Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание.Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги.И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие.Ни одна диета такого эффекта не дает.

Противопоказания

Прежде чем вы начнете занятия, тренер в обязательном порядке расскажет вам о противопоказаниях.Мнение о том, что йога подходит людям любого возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совершенно неверно.Поэтому прежде чем приступить к занятиям, если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь не только с тренером, но и с врачом.

Йога Похудеть С Помощью Йоги.

  • радикулитом;
  • заболеваниями центральной нервной системы;
  • проблемами с кровью;
  • онкологией;
  • воспалением легких;
  • туберкулезом;
  • кардиопатией.
  • Особенности нагрузок в йоге

    В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений.Она основывается на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит.Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

    Разновидности йоги

    Есть довольно много видов йоги.Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога.Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса.Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс.Поговорим о каждом из них отдельно.

    Аштанга-йога

    Это наиболее динамичная вариация йоги.Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть.Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности.Между ними идут виньясы – связки.Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут.70 % комплекса – это статические упражнения.Остальные – динамические.

    Силовая йога

    Эта разновидность йоги подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы.Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой.Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения.Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

    Бикрам-йога

    Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность.Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий.В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности.Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику.Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения.Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги.Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

    Как нужно заниматься?

    Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю.Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях.Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

    В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки.К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре.Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

    Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны.Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения.Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером.Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

  • Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
  • Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
  • Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
  • Дышать нужно исключительно носом.
  • Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
  • Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
  • Принцип освоения техник – «от простого к сложному».
  • Можно ли похудеть с помощью йоги: отзывы

    Отзывы показывают, что йога – это наиболее благоприятный для организма способ похудения.Многие включают ее в более активные комплексы упражнений: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и прочие.Ничего, кроме положительного эффекта, такой синтез не принесет.Но люди, которые занимаются йогой, думают в первую очередь не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в целом.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Если вы будете заниматься именно с такой целью, то получите в награду не только подтянутое тело, но и прекрасное самочувствие, а также позитивное мировоззрение.

    Заключение

    Сегодня мы узнали, можно ли с помощью йоги похудеть.Если человек не поменяет свой рацион питания на более низкокалорийный и полезный, то нельзя.Возможно ли с помощью йоги похудеть, если не хочется заниматься перенаправлением своих мыслей и духа? Тоже нет! Поэтому, прежде чем браться за йогу, подумайте, готовы ли вы заниматься собой комплексно.И если вы станете на этот путь осознанно, то позитивный результат не заставит себя ждать.

    Можно ли похудеть с помощью йоги?

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    М ногие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно.Остановимся на похудении.В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

    Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени.Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей.Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

    Можно ли похудеть, занимаясь йогой

    Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога.За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие.Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме.Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония.Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

    Последователи этого стиля встречаются нечасто.И особо они себя не рекламируют.Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость.Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная.Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

    Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили.Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес.Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках.В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

    Йога-маркетинг

    Проблема в другом.Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни.Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось.Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом.Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

    Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро.Жизнь ведь не ждёт.Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы.Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

    В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни.Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

    Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще.Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

    Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

    Коснёмся неочевидных причин набора веса.Условно их можно разделить на психологические и физические.На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

    Оглянитесь — у нас эра потребления.Полки магазинов ломятся от еды.Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять.Кому нужно? Риторический вопрос.Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана.Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

    Обратите внимание на близкое окружение.Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу.Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом.Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

    Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней.Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока.Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

    Похудение начинается в голове

    Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод.Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь.Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда.Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги. Выбор

    Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек.Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ.Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции.Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т.п.

    Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден.Однако наш желудок очень редко просит поесть.Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок.Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

    Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость.Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения.Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

    Асаны для похудения

    Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки).Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок.Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

    Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах.Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

    Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься.Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги. Натараджасана

    В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар).Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме.Завершить следует перевёрнутыми позами.Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению.И не игнорируйте Шавасану.Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

    Похудение всё же не цель йоги.Оно приходит к занимающимся естественно.По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции.Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище.Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов.Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании.Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

    Можно ли похудеть с помощью йоги? Да.Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

    Как похудеть с помощью йоги

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет.Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах.Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской.C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

    — Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена.- Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект.Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется.Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы.Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье.Да, это не быстро.Но результат останется с человеком на всю жизнь.

    Первые полгода на весы не вставать!

    И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

    — В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим.ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов.Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

    Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода.Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма.И тут не надо волноваться по этому поводу.Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься.И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

    Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик.За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое.Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными.Но это больше касается мужчин.Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями.Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

    Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор.Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем.После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы.Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость.Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю.И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Итак, как это работает.Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

    1.Улучшается обмен веществ

    И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него.Нет.Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества.Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды.Это, действительно, так.А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму.Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки.Он усваивает все.И больше ему ничего не надо.

    Но как именно улучшается обмен веществ.За счет чего?

    — В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская.- Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни.Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия.Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ.Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов.Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха.Это особые практики и их можно показать только на коврике.

    Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ.В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность.Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами.Те начинают лучше работать.В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д.Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи.Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

    2.Растут и крепнут мышцы

    Мышцы в теле – это своего рода котел.Они потребляют очень много энергии.Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много.Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

    3.Очищается организм

    С йогой начинает лучше работать и система очищения.И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость.Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм.Весь этот мусор тоже нужно выводить.Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует».Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник.Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите.Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему.А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

    4.Меняются привычки в еде

    Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками.Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты.Вот тут и меняются пищевые привычки.Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты.Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

    5.Уходит стресс

    Его-то мы как раз и заедаем.А йога помогает справляться со стрессами.Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле.И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин.Согласитесь, не просто.Но со временем это начинает получаться.Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках».К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской.Он становится спокойнее.Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

    Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

    Йоговские правила питания

    Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно.Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

    — Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская.- Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма.А йога об осознанности.О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас.И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым).Здесь правила гораздо шире.

    1.Пить по 100 мл каждый час

    Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно.Небольшими порциями каждый час.Самое эффективное – 100 миллилитров.Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками.Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки.Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

    Почему каждый час.Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды.То есть не должен себя доводить до этого состояния.Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад.Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку.Можете, конечно.Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра.А таким образом он изнашивается.Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна.А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

    2.Чай и кофе «в минусе»

    На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс.Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня.И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно.И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется.Молоко и сок – тоже идут в плюс.Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты.То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

    3.Завтрак должен быть горячим

    Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества.Итак, вы проснулись.В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее).Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры.А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков.Но, пожалуйста, не варите ее на молоке.Можно добавить его в конце и довести до кипения.Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается.Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное.В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое.Можно фрукты.Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя.Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

    Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг.И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

    4.«Кушай, солнце еще высоко!»

    Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените.Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим.Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится.Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

    5.После 18 — можно!

    А вот ужин должен быть легким.Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда.Все зависит от вашего графика.Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя.Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками.Уже через полтора часа желудок освободится.

    6.Золотой принцип

    И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги.Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

    Йога и лишний вес, можно ли похудеть выполняя асаны

    В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни.Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему.В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния.Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

    Сколько минут в день

    С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения.Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии.Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Асаны йоги доступны для всех.В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге.Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

    Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.
  • Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

    А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

    Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели.Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

    Ваши мотивации

    Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо.Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.
  • Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Основные моменты йоги

    Занятия йогой развивают силу воли.При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина.Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни.И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

    Сжигает лишние калории

    Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы.Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие.Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

    Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

    Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

    По всему миру миллионы людей практикуют йогу.В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Ускоряет метаболизм

    Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки.Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня.Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма.Это приводит к более высокой потребности в калориях.И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

    Уменьшает стресс

    Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира.Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Йога безопасна даже для начинающих

    Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес — оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент.Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

    Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

    Худеть вместе с йогой

    Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

    Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности.В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее.В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

    Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

    Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки.Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    1. Станьте в позицию Тадасана.
    2. В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
    3. Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
    4. Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
    5. Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
    6. Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом.Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
    7. Опуститесь на ногах чуть ниже.Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
    8. Поверните стопы ног параллельно друг другу.В прыжке примите позицию Тадасана.
    9. Отдохните и выполните упражнение 5—8 раз.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины.Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

    1. Станьте в позицию Таданаса.В прыжке поставьте ноги на ширину плеч.Переместите вес тела на левую ногу.Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
    2. Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
    3. Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
    4. Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
    5. Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
    6. Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
    7. Задержитесь в позиции 15—30 секунд и повторите для другой стороны.

    Позиция «неподвижный пресс»

    Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота.Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь.Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения.Предпочтительно с использованием различных приспособлений.Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    1. Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло).Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
    2. Руки положите за голову, но не соединяйте их.Локти разведите в стороны.Смотрите прямо перед собой.
    3. Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате.Напрягите живот.Это стартовая позиция.
    4. Вдохните.На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх.В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
    5. Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
    6. Повторите несколько раз.

    Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок.Это позволит избежать распространенных ошибок.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Йога – кундалини

    Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

    На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги.Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

    Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

    Кратко о кундалини — йоге

    Семь шагов к счастью:

    1. Преданность.Преданность дает вам характер.
    2. Характер.Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем.Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы.Характер дает вам достоинства.
    3. Достоинство.Люди начинают доверять вам, уважать вам.Достоинства дает вам божественность.
    4. Божественность.Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности.Когда вам доверяют сразу же.Они не боятся вас.Божественность дает вам благодать.
    5. Благодать.Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста.Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
    6. Самоотверженность.Вы можете принять на себя боль другого человека.Эта самоотверженность принесет вам счастье.
    7. Счастье.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Кундалини йога есть для каждой возрастной группы.Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии.Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

    Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

    Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью.Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

    Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

    Йога Похудеть С Помощью Йоги.

    Источник: https://projoga.ru/joga/pohudet-s-pomoshhyu-jogi

    Поделиться этой записью: