Три яблока диета

Содержание

Яблочная диета

Содержание статьи:

  1. Принципы диеты
  2. Особенности
  3. Польза
  4. Недостатки
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Яблочная диета на 3 дня
  8. Яблочная диета на 7 дней
  9. Отзывы диетологов

Яблочная диета представляет собой одну из наиболее простых и доступных систем питания. Она позволяет в короткие сроки добиться хороших результатов. При соблюдении этой диеты следует соблюдать осторожность. Для такой методики характерен целый ряд преимуществ и недостатков.

Три Яблока Диета. Популярные яблочные диеты для похудения

Принципы яблочной диеты

Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.

Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.

Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.

Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.

Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.

Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.

Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.

Особенности яблочной диеты

Три Яблока Диета. Диета «Три яблока в день»

Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.

Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги. Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.

Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.

Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.

Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.

Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.

Польза яблочной диеты

Три Яблока Диета. 20 яблочных диет

Польза яблочной диеты состоит в том, что фрукты содержат много витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Благодаря этому они позволяют добиться положительного воздействия на работу организма. В составе яблок присутствуют витамины В, С, Р, А. Также плоды богаты кальцием, железом, магнием. Есть в них пектин, натрий, медь, калий.

Фруктоза и глюкоза, которые присутствуют в плодах, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Потому они помогают избежать тяги к сладкому.

Яблоки считаются некалорийными продуктами. Диетологи советуют выбирать фрукты средних размеров. Перед употреблением их нужно хорошо вымыть. При этом очищать плоды от кожуры не следует. В ней содержится много ценных компонентов.

Ключевым достоинством яблочной диеты считается ее безопасность. Она подходит практически всем людям и помогает насытить организм витаминами и микроэлементами. В течение недели удастся избавиться от 2-5 кг. При этом необходимо позаботиться о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся обратно.

Недостатки яблочной диеты

Три Яблока Диета. Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета

Основным недостатком яблочной диеты считается то, что она с трудом переносится психологически и провоцирует срывы. В результате люди едят много калорийной пищи. Все это является свидетельством нехватки питательных элементов и стрессов. Яблоки вызывают ощущение голода, а потому есть риск употребления лишних продуктов.

После завершения диеты запрещено питаться как раньше. В противном случае килограммы быстро вернутся обратно. Организм, который находился в энергосберегающем режиме, начнет возвращать потерянное.

На период диеты стоит отказаться от физических нагрузок. Если тренироваться на фоне нехватки белка, есть риск потери мышечных тканей, а не сжигания жиров. Также существует угроза упадка сил и общей слабости.

Яблочная диета для похудения противопоказана при беременности и лактации. Ее нельзя соблюдать при болезнях пищеварительной системы. Кислота, присутствующая в яблоках, способна стать причиной гастрита или язвы. При этом избыток клетчатки вызывает метеоризм и боли.

Разрешенные и запрещенные продукты при яблочной диете

Три Яблока Диета. Тонкая талия за 3 дня с яблочной диетой

При соблюдении яблочной диеты никакие другие продукты, кроме яблок, употреблять не рекомендуется. При менее жесткой системе питания можно включать в рацион кисломолочные продукты, сухарики, нежирные сорта мяса и рыбы. Обязательно следует употреблять достаточное количество жидкости.

При любых вариантах, запрещенными продуктами при яблочной диете являются:

  • алкоголь
  • сладости;
  • выпечка;
  • жирные виды мяса;
  • фастфуд;
  • колбасы и копчености.

Противопоказания яблочной диеты

Три Яблока Диета. Как сбросить 2 кг за 3 дня без усилий: диета на яблоках

Яблочная диета подходит далеко не всем, к ключевым противопоказаниям относят следующее:

  • патологии желчевыводящих протоков;
  • гастрит или язва с высокой кислотностью;
  • повышенная физическая активность;
  • беременность;
  • лактация.

Яблочная диета: меню на 3 дня

Три Яблока Диета. Яблочная диета

Трехдневная диета помогает избавиться от 2 кг лишнего веса. Такой рацион допускает употребление яблок в неограниченных количествах. Эту систему питания можно использовать не 3 дня подряд, а в виде разгрузочных дней. Их стоит устраивать через день.

В этом случае рекомендуется чередовать обычные дни и яблочные. В первом случае можно употреблять привычные продукты. Разгрузочные дни помогают избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты для похудения на 3 дня состоит следующим образом.

Первый день

  1. Завтрак: может состоять из 3 кусочков яблока и 1 ложки творога.
  2. Обед: стоит съесть рыбный салат с лимонным соком.
  3. Перекус: можно использовать 1 яблоко и 100 г творога.
  4. Ужин:стоит съесть 2 бутерброда с сыром и яблоками.

Второй день

  1. Завтрак: стоит сделать витаминный состав на основе измельченных яблок, изюма, 30 г овсянки. Эту смесь нужно залить 150 мл нежирного молока.
  2. Второй завтрак:при появлении чувства можно съесть 1 яблоко.
  3. Обед:стоит сделать блин. Для этого нужно взять 30 г муки, 6 ложек нежирного молока и 1 яйцо. Готовые блины начинить яблоками.
  4. Перекус: можно съесть 1 яблоко и 100 г нежирного йогурта.
  5. Ужин: подойдет рисовая каша. В нее следует положить по куску яблока и банана.

Третий день

  1. Завтрак:может состоять из 1 куска черного хлеба и 1 яблока с нежирным творогом.
  2. Второй завтрак: стоит выпить витаминный коктейль из нежирного кефира и яблока. Для улучшения вкуса в напиток можно положить корицу и лимонный сок.
  3. Обед: может включать куриное филе с яблочным соусом.
  4. Перекус: можно съесть яблоко.
  5. Ужин: может состоять из полезного салата. Для его приготовления следует взять 1 яблоко, 2 моркови, 1 небольшую ложку изюма. В качестве заправки используют нежирные сливки.

Такая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Она считается достаточно мягкой. Благодаря соблюдению этой системы питания удается избежать дефицита витаминов и минералов.

Основным недостатком питания считается наличие противопоказаний. Такой рацион запрещен при некоторых патологиях пищеварительных органов.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Также существует яблочная диета на 7 дней. Для этого стоит соблюдать примерно такое меню.

Три Яблока Диета.

День 1 – яблочный.На завтрак стоит съесть 2-3 яблока и немного орехов. На обед сделать салат из яблок, петрушки, зеленого лука и яичного белка. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или небольшое количество оливкового масла. На ужин стоит съесть 3 средних яблока. При нормальном метаболизме в первый день можно потерять 1 кг.

Три Яблока Диета.

День 2 – рисовый.На завтрак рекомендуется съесть 3 яблока и горсть отварного риса. В обед стоит почистить 3 яблока, порезать и залить на 30 минут кипятком. Добавить лимонный сок и цедру. Полить полученным пюре вареный рис. На ужин стоит съесть порцию вареного риса без соли. На этом этапе удастся избавиться от 1,5-2 кг.

Три Яблока Диета.

День 3 – творожный. На завтрак стоит съесть 2 яблока и 100 г нежирного творога. При этом использовать сахар не рекомендуется. В обед стоит порезать яблоки на небольшие куски и сбрызнуть лимонным соком. После чего смешать нежирный творог с орехами, медом и яблоками. На ужин стоит съесть 100 г творога. В этот день можно потерять 2 кг.

Три Яблока Диета.

День 4 – морковный. Завтрак может состоять из салата на основе 2 морковок и 1 яблока. Его стоит заправить оливковым маслом. На обед следует съесть такой же салат. Однако вместо оливкового масла рекомендуется использовать мед. В качестве пряной добавки стоит использовать лимонную цедру. На ужин следует запечь в духовке 2 яблока. В центр каждого из них добавить по 1 небольшой ложке меда. На этом этапе удастся потерять 2 кг.

Три Яблока Диета.

День 5 – свекольно-морковный.На завтрак нужно сделать салат из 1 крупной моркови и свеклы. Его следует заправить оливковым маслом. На обед нужно сварить овсянку и добавить в нее натертое яблоко. Также можно сделать салат с вареной свеклы, моркови и яйца. На ужин стоит съесть 2-3 моркови с коричневым сахаром или медом. На этом этапе удастся сбросить еще 1 кг.

Три Яблока Диета.

День 6 и 7.На этом этапе следует повторить первые 2 дня.

В течение диеты обязательно следует употреблять много воды. Также допустимо пить зеленый чай или травяные настои. От кофе придется отказаться. При этом свежие соки и ягодные компоты разрешены.

Чтобы добиться хороших результатов и не набрать вес, не стоит сразу переходить к привычному рациону. Обычные блюда стоит вводить в меню постепенно. При этом диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, рыбе, овощам и фруктам. Для профилактики можно 1 раз в месяц устраивать разгрузочный день на яблоках.

Яблочная диета: отзывы диетологов

Три Яблока Диета.

Согласно многочисленным отзывам диетологов, яблочная диета обладает высокой эффективностью.

  1. Марина Сергеевна: «Перед соблюдением этой системы питания нужно понимать, что любая монодиета представляет для организма серьезный стресс. Яблочная диета не пополняет организм жирами и белками. Потому при выборе такого рациона нужно соблюдать осторожность».
  2. Елена Николаевна:«Яблочная диета отличается высокой эффективностью. При этом соблюдение такого рациона может вызвать упадок сил и нарушение пищеварения. Потому худеть этим способом нужно только после консультации диетолога».

Яблочная диета – эффективный метод для похудения. Существует много вариантов такого режима питания, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Это позволяет каждому человеку выбрать оптимальный вариант.

Источник: https://dietologiya.info/diety/62-jablochnaja-dieta.html

Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета

Если вес плохо снижается, можно помочь организму короткой, но мощной разгрузкой. В этой статье я расскажу о том, как правильно провести яблочную разгрузку для снижения веса и очищения организма.

Яблочная диета - это короткая и простая диета на основе яблок, требующая ограничений других продуктов. Она используется в качестве диеты для похудения и очищения. Однодневные, 3-дневные и 5-дневные версии, которые немного отличаются, очень популярны и эффективны.

Первоначально питание яблоками было трактовано как целебное питание. Яблочное лекарство было также рекомендовано ясновидящим и врачевателем Эдгаром Кейси, рекомендации которого функционируют и по сей день.

В настоящее время яблочная диета имеет несколько версий, хотя все они имеют общий знаменатель: основа рациона - яблоки в сопровождении воды и чая.

• Яблочная диета на 1-2 дня

1-2-дневная яблочная диета - хорошее решение для выходных. Поскольку это своего рода пост, то лучше оставаться дома и много отдыхать.

Перед применением яблочной диеты нужно немного подготовиться заранее, за 1-3 дня отказаться от алкоголя, сладких напитков, и в то же время значительно ограничивая потребление продуктов, богатых животными жирами. Также рекомендуется сократить порции еды и ввести больше овощей в рацион питания.

В рамках диеты яблоки едят с кожурой и пьют воду или чай (лучше травяной или зеленый). Вы можете есть их всякий раз, когда голодны. Суточная норма употребления яблок - не более 2 кг.

Если вы покупаете яблоки в магазине, предпочтение отдавайте отечественным яблокам или тем, которые произрастают в близлежащих регионах. Не покупайте импортные красивые "наливные" яблочки, в которых практически нет никаких витаминов.

Яблоки можно есть целыми, нарезанными, натертыми, в виде коктейля и мусса. Допустимыми добавками к яблокам являются специи, такие как корица, кардамон, имбирь, гвоздика или анис.

После завершения 1-2-дневного яблочного «поста» следует постепенно вернуться к обычному способу питания, вводя легкие закуски и другие продукты - например, так, как это запланировано в рационе яблочной диеты на 5 дней.

• Яблочная диета на 3 дня

Эта диета по утверждению Э. Кейси была создана как детокс для организма, что должно помочь уменьшить его подкисление и облегчить боль. Это питание включает в себя употребление в пищу только яблок, желательно ранних сортов, питьевую воду и минимум физических нагрузок.

Автор диеты подчеркнул, что диета эффективно работает только тогда, когда яблоки не сочетаются с другими продуктами питания.

• Яблочная диета на 5 дней

Диета подразумевает употребление не менее 3 яблок в день в рамках низкокалорийного меню, состав которого меняется день ото дня. Разрешены сезонные фрукты и овощи, травы и специи, а также ограниченное количество постных белковых продуктов, зерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло.

На протяжении всего курса диеты вы должны пить не менее 1,5 литров воды в день или другие напитки, такие как травяные и фруктовые чаи, зеленый чай.

🍏В первый день вы едите только 5 яблок и пьете воду или другие жидкости,

🍏На следующий день добавляйте овощи и другие фрукты. На второй день разрешено растительное молоко и салат с небольшим количеством оливкового масла, которое позволяет поглощать витамины из зелени.

🍏Третий день можно назвать белковым, поскольку он учитывает недостающие белки, которые поступают из продуктов животного и растительного происхождения. Добавляйте к рациону творог, яйца, рыбу.

🍏На четвертый день в меню появляется больше разнообразия - утренние каши, супы, курица.

🍏Пятый день выглядит аналогично, но при желании можно съесть немного горького шоколада (20-30 гр).

Также полезно сохранять привычку есть яблоки ежедневно.

Яблочная диета для снижения веса - эффекты

Диета позволяет снизить массу тела на 1-4 кг в зависимости от состава меню и продолжительности.

Не рекомендуется использовать яблочную диету более 5 дней, так как резкое снижение потребления калорий слишком длительное время может нарушить обмен веществ и увеличить тенденцию к накоплению веса.

Яблочное меню следует использовать в качестве кратковременного лечения для улучшения пищеварения, способа уменьшения объема желудка (например, после застолья) и, таким образом, уменьшения количества потребляемой пищи.

Некоторые версии яблочной диеты допускают употребление яблок в форме сока, но это не рекомендуется, потому что в нем полностью отсутствует мякоть.

Хотя яблоки полезны для здоровья, основанная на них монодиета по-прежнему остается несбалансированным способом питания, особенно если она включает в себя употребление только яблок.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Длительная яблочная диета, которая не содержит других продуктов, может вызвать побочные эффекты, например, в виде повышенного сахара в крови.

Яблочная диета более 1 дня иногда сопровождается снижением энергии, перепадом настроения, головными болями или головокружением, тошнотой, сонливостью и слабостью, а также сильным чувством голода.

Это может произойти, особенно когда часть фрукта заменяется выжатым из них соком, основные ингредиенты которого - это сахар и вода, без волокон и других веществ из плоти, замедляющих поглощение энергии и ограничивающих выбросы глюкозы и инсулина в кровь.

Яблочная диета не рекомендуется женщинам во время беременности и кормящим мамам, людям в возрасте до 18 лет и старше 50 лет, которые имеют недостаточный вес, а также для тех, кто страдает диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это питание также может вызвать проблемы у людей с расстройствами пищеварения и заболеваниями ЖКТ. В случае проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом по поводу диеты.

Яблочная диета требует употребления большого количества яблок - это должны быть органические фрукты или из натуральных культур, желательно просто из сада (конечно, если есть такая возможность), а не из супермаркета.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/hudeem-na-iablokah-1dnevnaia-3dnevnaia-i-5dnevnaia-iablochnaia-dieta-5ca87175fc56b200b3419778

20 яблочных диет

Полезные, вкусные и просто незаменимые в рационе человека яблоки помогут не только насытить организм витаминами и микроэлементами, но и похудеть. С помощью этого обычного и привычного всем фрукта девушки добиваются ошеломительных результатов в самые короткие сроки. О том, как они это делают, какой отвес можно получить и какие диеты построены на яблоках — читайте в нашей статье.

Диета 3 яблока

Рацион на трех яблоках был разработан диетологом из США Тэмми Флайн. Стоит отметить, что сам принцип диеты родился совершенно случайно. Как-то, доктор заметил положительные изменения своей пациентки, которая ничего особенного не делала, а просто съедала по одному яблоку перед едой. Это натолкнуло ее на эксперимент, который показал хорошие результаты. В среднем, испытуемые за 10-11 недель скинули по 8-9 кг.

Суть диеты

Как уже могло стать понятным, весь смысл в том, чтобы перед приемом пищи, на завтрак, обед и ужин, съедать по 1 яблоку. Эффективность объясняется высоким содержанием во фрукте клетчатки, которая значительно притупляет голод и снижает тягу к сладостям.

Вместе с этим необходимо хотя бы немного уменьшить количество потребляемых углеводов и насыщенных жиров. От чистого сахара лучше отказаться совсем.

Также, следует составить рацион, где в каждой трапезе будут присутствовать неполные белки. Это поспособствует значительному снижению аппетита и потере веса. Кроме того, согласно мнению диетологов, кроме яблок желательно съедать другие овощи и фрукты, в 5-6 приемов.

Полные белки имеют в своем составе 20 аминокислот. А неполные белки содержат лишь их часть. Последние находятся в бананах, семечках, орехах, зерновых культурах, бобах.

Продукты, рекомендованные на диете трех яблок

Основную ставку следует делать на:

  • творог;
  • лосось;
  • коричневый рис;
  • листья салата;
  • овес;
  • яблоки;
  • кефир;
  • телятину;
  • индюшку;
  • брокколи;
  • куриную грудку;
  • яйца.

Ориентировочное меню диеты 3 яблока

На завтрак: омлет + творог + яблоко + овсянка.

Перекус: творог + кефир.

На обед: яблоко + грудка + рис + брокколи.

Перекус: диетический десерт по желанию.

Ужин: листья салата + яблоко + лосось.

Нюансы диеты 3 яблока

Во время диеты рекомендовано проводить кардио упражнения. План питания, как правило, организуется на 10-12 недель. Да, это не совсем быстро, как хотелось бы, но и не долго.

У диеты есть как преимущества:

  • яблоко помогает снизить количество потребляемой пищи, следовательно, уменьшится и объем желудка;
  • растворимая клетчатка, содержащаяся во фрукте, помогает сбалансировать холестерин в крови;
  • регулярное употребление яблок снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • питание на диете можно назвать сбалансированным, так как большая часть полезных элементов присутствует в рационе худеющего;
  • составленное питание позволит сжигать жиры, оставляя при этом мышечную массу;
  • физическая активность остается на уровне, нет чувства усталости и переутомления;

так и недостатки:

  • подобное меню может очень быстро приесться, так как продуктовое разнообразие здесь не самое широкое;
  • если вы не любите яблок, то именно их большое количество здесь и является минусом;
  • жесткие ограничения — исключаемые продукты недопустимо употреблять даже в самом мизерном количестве;
  • не подходит для веганов.

Диета 9 яблок

Громкое слово диета здесь не так уместно, как простое «разгрузочный день». Запускать режим такого питания можно один раз в неделю, желательно, в субботу. Это обусловлено тем, что достигаемый «эффект» может переходить и на следующие сутки.

«9 яблок» — это вспомогательное средство к любой диете. Такой рацион помогает выводить из организма шлаки и токсины, а также лишнюю жидкость всего за один день. Так сказать, генеральная чистка. Таким образом происходит перезапуск всех механизмов, что значительно помогает, если вы чувствуете, что вес застопорился.

Как понятно из названия, в намеченный день нужно заготовить 9 яблок. Разложите их на столе, по убыванию. Кстати, приступать к «разгрузке» лучше в 6-8 утра, чтобы все успеть.

Начните утро с самого большого, постепенно доходя до самого маленького. Яблочную трапезу нужно проводить каждые 1,5 часа. Кроме этого есть ничего нельзя. Можно пить воду — это без ограничений.

Вот и все, очень просто и полезно!

Диета 3 3 3: кефир и яблоки

Эта диета имеет множество интерпретаций, но суть остается неизменной. Поговаривают, что именно на ней сидит вечно стройная Лайма Вайкуле и золотой голос России Николай Басков.

Диета строится на трех блоках, в которые можно включить продукты, наиболее подходящие вам. Мы же опишем одну из самых популярных и эффективных вариаций, длящуюся 9 дней.

Все предельно просто. Первые три дня употребляется только кефир, вторая «тройка» занята исключительно яблоками, а в последнюю «тройку» вновь следует вернуться к кефиру. Жирность кисломолочного продукта можете выбирать на свое усмотрение.

Диета причисляется к разряду «голодных», но и эффективность от нее просто ошеломляющая. Всего за 9 дней уходит до 10 кг. Согласно отзывам пользователей, тяжело только первые три-четыре дня, а дальше организм привыкает и как-то отвыкает от еды.

Диета рис яблоки

Как и предыдущий вариант, яблочно-рисовая диета состоит из трех частей и рассчитана на 9 дней. И вообще, она имеет много общего и тот же принцип. За это время, как заявлено первоисточниками, можно добиться отвеса в 5-7 кг. В этот промежуток откажитесь от активной физической нагрузки, предайтесь отдыху. В противном случае, могут возникать сильные головные боли, обмороки и прочие симптомы голодного человека.

Первый этап

В ночь залейте стакан риса холодной водой, чтобы вывести весь крахмал. Наутро слейте жидкость, переложите рис в кастрюльку, влейте два стакана кипятка и варите крупу до готовности. Солить, приправлять или лить масло в кашу нельзя. Полученную массу поделите на пять равных порций, которые нужно употребить в течение дня. Пейте как можно больше воды, чтобы не вызвать запор. Подсластить «пилюлю» можно медом, но не больше 3 чайных ложек.

Такого рациона следует придерживаться первые три дня.

Второй этап

Второй этап, т.е. следующие три дня, заняты исключительно белком, а именно курятиной. На сутки потребуется 1,2 кг мяса. Его нужно очистить от костей, кожицы и также поделить на 5 частей. Перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан чистой воды. Чтобы поддерживать энергию в течение дня, съешьте 3 чайные ложки меда.

Третий этап

Финишная прямая — яблоки. Лучше, если это будут зеленые сорта. За сутки требуется съедать килограмм фрукта. Как и на предыдущих этапах, здесь нужно выпивать много жидкости. Если будет присутствовать слабость — вспомните о меде.

Эффективность диеты обусловлена чередованием белков и углеводов. Рис — очищает организм и выводит лишнюю жидкость, курица помогает поддерживать мышечный тонус, помогая сжигаться жировым отложениям, а на последнем промежутке яблоки, богатые клетчаткой, помогают налаживать работу организма и правильную работу ЖКТ.

Употребление меда является далеко не обязательной процедурой, но он просто незаменим при серьезном упадке сил и общего тонуса, что особенно важно, если трудовая деятельность связана с умственными усилиями.

Откажитесь от такого строгого питания, если у вас имеются проблемы с ЖКТ, почками и печенью. Так же стоит отложить ее до лучших времен, если ежедневно вы подвергаетесь активным физическим и силовым нагрузкам.

Диета овсянка яблоки творог

Овсянка, относящаяся к сложным углеводам, замечательно устраняет чувство голода и налаживает работу кишечника. Творог — легкоусвояемый белок, источник кальция и просто необходимых жирных кислот. Яблоко — кладезь минералов и витаминов. Все эти три компонента диеты находятся на строгой службе вашей фигуры.

Примерное меню трех продуктов

На завтрак: овсяная каша (обязательно на воде, без соли и сахара) + 2-3 яблока.

На обед: овсяная каша (также на воде, но с добавлением чайной ложки меда) + 100 г творога + 3 зеленых яблока.

На ужин: 3 зеленых яблока + 100 г творога.

На протяжении всего диетического промежутка желательно пить различные травяные настои, чаи и просто чистую воду без газа. Каждый третий день можно употреблять 300 г свежих овощей зеленого цвета, желательно днем.

Общая длительность диеты 7-10 дней, с повторением не чаще чем раз в месяц. Ежедневный отвес, в среднем, составляет 0,5-1 кг, однако все зависит от изначального состояния организма.

Многие специалисты настаивают на том, чтобы в диете присутствовали такие продукты, как молоко и кефир. Это только пойдет на пользу. И, кстати, если после окончания диеты продолжить питаться правильно, то потерянный вес не вернется.

Диета яблоки сыр

Часто эту диету именуют «Мосфильмовская». Главное условие при переходе на диетическое питание — отсутствие каких-либо проблем со здоровьем, а также ограничение в рационе исключительно разрешенными продуктами. Результативность, при правильном подходе, -8 кг за 12 дней.

Вода, как всегда, без ограничений. Разрешенные на диете продукты: яблоки, сыр, курица и кефир — можно употреблять в любом количестве. Никаких сладостей, мучного и алкоголя!

С первого по третий день пейте только кефир. Начиная с четвертого по шестой только вареная курица (без кожицы и соли). С седьмого по девятый — яблоки. В оставшиеся дни можно кушать только сыр. Если имеется возможность заполучить натуральное сухое красное вино, то в последние дни, вместе с сыром, в день можно выпивать по 2 бокала, это пойдет только на пользу.

Диета яблоки морковь

Диета относится к малокалорийным и причисляется к «голодным». На ней нельзя сидеть длительное время, скорее, она подойдет тем, кто хочет сбросить пару-троечку килограмм после сытных праздников.

Принцип диеты очень прост, кушать фрукты и овощи, которые за счет своего объема и питательности наполнят желудок, устранят чувство голода, но не прибавят сантиметры в талии. Происходит, так сказать, обман организма в вашу пользу.

Выбранного рациона можно придерживаться от трех до десяти дней. Желательно в этот период забыть о физических нагрузках, чтобы не истощить себя.

Диета яблоки и морковь на 3 дня

Самый просто вариант, подразумевающий ежедневное потребление пюре из моркови (0,5 кг) и яблок (1 кг). Блюдо можно заправить лимонным соком. В идеале, прием пищи должен происходить каждые два часа равными порциями.

Положительно скажется жидкость, которую тоже следует пить в немалых количествах. Если голод будет непреодолимым, можете добавить в свой рацион отруби, 2-3 столовые ложки.

У диеты есть побочные действия: расстройство желудка и диарея. Чтобы этого не допустить, заранее начните прием поливитаминов, с содержанием витамина А, Е, В и С, а также калием. Это поможет держать пищеварительный тракт в нормальном состоянии.

Не срывайтесь на поедание всего с подряд по окончанию диеты, как минимум в течении трех-четырех дней. Морковно-яблочная чистка может создать в организме эффект запаса, который приведет к быстрому набору потерянных килограмм.

Морковно-яблочная диета на неделю

Здесь имеются два варианта. Первый подразумевает следующее: утром — 2 яблока (можно как свежих, так и запеченных), в обед — 300 г морковного пюре с оливковым маслом, на ужин диетическую рыбу (можно заменить на куриную грудку) и 200 г творога.

Во втором случае объем мяса снижается вдвое, и употребляется вместе с морковным пюре. Ужин составляет 1-2 яблока.

Вообще, по поводу количества яблок бытуют спорные мнения. Одни говорят, что это число не ограниченно, в то время как другие уверяют в том, что чрезмерное наличие яблок способно растянуть желудок и насытить организм фруктозой, что не очень-то хорошо. Поэтому, лучше придерживаться изначально составленного рациона, предложенного выше.

Диета яблоко апельсин

Диета на яблоках и апельсинах относится к разряду «экспресс» и всего за 7 дней можно сбросить максимум веса, около 7 кг. Рацион довольно жесткий, но, как говорится, игра стоит свеч.

Примерное меню диеты

С утра съешьте три средних яблока с кусочком ржаного хлебца и сыром. Запейте зеленым чаем без сахара.

До обеда перекусите стаканом сока апельсина, который можно заменить фруктом. Как вариант, можете рассмотреть яблочное пюре, заправленное апельсиновым соком.

В обед сделайте фруктовый салат: нарежьте дольки апельсина и яблока, заправьте йогуртом, не содержащим красителей и консервантов. Можете заменить на кусок ржаного хлеба.

Полдник на выбор: пара яблок, либо апельсин.

Ужин полностью копирует завтрак.

Во время диеты пейте как можно больше прохладной чистой воды. При этом, если вы и после окончания диетического меню сохраните на уровне водный режим, то полученные результаты зафиксируются надолго.

Для диеты, да и вообще, покупайте только качественные яблоки и апельсины. У первых не должно быть вмятин, «морщин». Чем хуже выглядит фрукт, тем меньше в нем осталось полезных веществ. Тоже самое относится и к апельсинам.

Сидеть на диете дольше недели строго запрещено!

Диета гречка яблоки

Этот рацион можно растянуть по собственному желанию, от 5 до 14 дней, но не дольше. Рассмотрим несколько вариантов.

Диета гречка и яблоки: классика

На сутки потребуется стакан сухой гречки, которую перед сном заливают двумя стаканами кипятка и настаивают всю ночь под закрытой крышкой. Наутро жидкость, если она осталась, сливается, а полученная каша делится на пять порций, которые употребляются в течение дня. Кушать можно по разному, выбрав любой удобный вариант:

  • сначала съедать гречку, а затем яблоко и все запивать водой или чаем без сахара;
  • тертое яблоко мешать с гречкой;
  • разделить все по дням, например, в один день есть только гречку, а в другой только яблоки и так чередовать.

Один раз в пару дней кашу допустимо заправлять небольшим кусочком масла. Яблоки, чтобы они быстро не приелись, можно запекать (при 200° 30 минут, поместив каждый фрукт в фольгу).

Диета гречка и яблоки: легкий вариант

Облегченный вариант подойдет как для начинающих, так и для тех, кто не уверен в своих силах. В этом случае предусмотрено наличие риса, курицы и рыбы. Ниже представлен примерный рацион на неделю. Питание нужно распределить так, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали трех часов.

  • 100 г творога, жирность не более 2,5%, + 2 спелых яблока;
  • порция гречки, заправленной оливковым маслом;
  • порция отварного риса, заправленного соком лимона;
  • листья зеленого салата с лимонным соком + порция гречки;
  • порция риса + 150 г вареной рыбы или курицы.

Вот так, примерно, выглядит весь рацион.

Если вы не можете себе представить жизнь без сладкого, тогда в период диеты, время от времени, можете съедать по 50-100 г сухофруктов (курага, финики, чернослив, изюм, сушеная груша или яблоки). Ими можно заправлять гречку, либо есть как самостоятельный продукт. Это позволит спокойно перенести отсутствие сахара в рационе, а также не расстраивать умственную деятельность.

Диета курица и яблоки

Очень простая, эффективная диета с насыщенным рационом. Включены три продукта: яблоки, курица и кефир. Сочетание этих трех компонентов дает просто ошеломительные результаты, только нужно придерживаться всех правил и рациона питания.

По своему принципу она схожа с некоторыми предыдущими вариантами и делится на три основных этапа. Первый — кефир, второй — курица, третий — яблоки. Все они длятся по три дня, в каждый из которых употребляется исключительно присвоенный ему продукт.

Кефир можно пить когда и сколько хочется, ограничений нет.

На втором этапе курицу можно варить, парить и тушить, а вот жарить не советуется. Для многих этот промежуток диеты покажется настоящим раем. Только стоит помнить, что в сутки допустимо съедать не больше 0,5 кг курицы, при этом ни соли, ни специй добавлять нельзя. Перед едой нужно обязательно снимать кожицу.

В оставшиеся три дня рацион полностью занимают яблоки. Их можно есть в любом количестве и виде: запеченные, тертые, цельные, либо готовить из них сок. Выбирайте зеленые кислые плоды, в них наименьшее количество углеводов.

На такой диете можно сбросить до 8 кг за 9 дней. Исключите все сладости, сдобу и прочие вредные для здоровья и фигуры продукты. Не забывайте пить больше чистой воды без газа.

Диета на воде и яблоках

На этой диете нельзя сидеть больше трех дней. Суть очень проста, в сутки съедается около 1,5 кг яблок, при этом желательно, чтобы половина этой массы была в запеченном виде, и выпивается 8 кружек воды (можно заменить на зеленый чай).

Из яблок можно готовить салаты и пюре, стараясь хоть как-то разнообразить меню.

Кстати, есть еще одна вариация яблочной диеты, которая подойдет ярым любителям этого фрукта. Длится она семь дней. Принцип следующий: в первый день нужно употребить килограмм яблок, во второй полтора, в третий и четвертый два килограмма, пятый и шестой полтора, а на седьмой день довольствоваться половиной килограмма. Если в какой-то из дней яблоки будут стоять поперек горла, можете побаловать себя отрубями или сухариком.

При выборе яблок следует учитывать особенности организма. Например, если у вас часто возникает изжога, то лучше отдать предпочтение сладким сортам. А вот при пониженной кислотности будут полезны кислые. Идеально, если для диеты вы найдете настоящие домашние яблоки.

Диета яблоки йогурт

Простая, но не совсем легкая диета рассчитана на три дня. Подразумевается ежедневное употребление кефира в объеме 450 мл и трех яблок. Все количество нужно поделить на три приема. Сначала выпивается порция йогурта, а затем, спустя два часа, съедается яблоко и так далее.

Еще один вариант, намного проще, следующий: утром йогурт + яблоко, в обед яблоко + диетическое мясо (курица или говядина), а вечером творог с овощным салатом.

Все предельно просто и, что самое главное, эффективно. При строгой диете на яблоках и йогурте можно скинуть 4-5 кг.

Диета кофе яблоки

Вареный кофе помогает наладить работу желудочно кишечного тракта и замечательно снижает аппетит. Кстати, согласно последним исследованиям, в сутки достаточно выпивать всего 100 мл этого чудесного напитка, чтобы на 20% удовлетворить суточную потребность организма в витаминах группы В.

Вообще, как таковой кофейно-яблочной диеты не существует. Рацион популярен тем, что строгие ограничения в еде отсутствуют, зато есть ясные указания по количеству выпиваемого кофе. Эффективность заключается в ускорении кофе метаболизма, на что затрачивается большое количество калорий.

За неделю при таком рационе можно потерять около 3 килограмм, но прибегать к подобной методике чаще 1 раза в 3 месяца недопустимо.

На время диеты полностью откажитесь от алкоголя, жирного, сладкого, соленого и просто сахара.

  • На завтрак: чашка вареного кофе, без сахара (можно добавить обезжиренное молоко) + яблоко.
  • В обед: 200 г вареного диетического мяса (можно приготовить на гриле) + яблоко + пара хлебцев + чашка кофе.
  • На ужин: куриная грудка 200 г (вареная или на гриле) + хлебцы 2 штуки + яблоко.

Вы можете подстраивать меню под себя, но не сильно совершенствуйте изначальный вариант. Например, вместо мяса можно использовать рыбу и т.д.

Диета огурцы яблоки

Назвать диетой это сложно, вообще, принято причислять эту комбинацию к разгрузочным дням. Придерживаться нижеописанного рациона дольше двух дней строго запрещено. Так как рацион абсолютно не насыщен, есть риск истощить свой организм и упасть в голодный обморок.

Ничего сложного в составлении меню нет, как нет и четкого описания. Просто запаситесь свежими огурцами и яблоками на эти три дня и кушайте их столько, сколько душе угодно. Конечно же, не стоит забывать о воде, которую нужно пить не меньше 2,5 литров в сутки. Если в обычные дни это правило привыкли игнорировать, то во время диет данный постулат стоит на первом месте.

Ограничений по количеству фрукта и овоща в эти дни нет, все равно сложно их съесть больше, нежели требует организм.

Диета на капусте и яблоках

Помимо капусты и яблок, в этой диете фигурируют апельсины. Все перечисленное съедается в промежуток перекусов, а также используется для приготовления вечерних салатов. Таким образом вы сможете в значительной степени уменьшить количество потребляемых в сутки калорий.

А теперь ориентировочное меню диеты.

Завтрак на диете

На завтрак допустимо съесть горячий бутерброд: ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом (только натуральным!) и капустным листом, сверху посыпанном тертым сыром. Поместите блюдо в печь и дождитесь, пока сыр расплавится. Бутерброд можно запить натуральным кофе или зеленым чаем без сахара.

Старайтесь принимать еду не холодной, но и не сильно горячей, оптимальным будет 18-45°. Утром достаточно будет съесть пару порций. На дообеденный перекус заготовьте яблоко, грушу или апельсин.

Зеленый чай можно пить без ограничений, а вот с кофе лучше не перебарщивать.

Обед на диете

Обед на выбор:

  • салат из яблока и капусты, заправленный майонезом (домашним, без соли!) или оливковым маслом;
  • фруктовый салат из банана, яблока и апельсина, без каких-либо заправок;
  • салат из капусты и корейской моркови (не острой), при желании морковь можете заменить свеклой;
  • салат капустный с чесноком, заправленный домашним майонезом;

среди первых блюд можно выбрать:

  • постный борщ, на овощном бульоне;
  • постные щи;

на второе:

  • куриное или индюшачье мясо, приготовленное без кожицы и соли;
  • горбуша вареная или тушеная;
  • сырники;
  • запеченный картофель со сметаной и зеленью, без масла и соли.

На десерт подойдут компоты, приготовленные без сахара.

Ужин на диете

Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна (предоставляется на выбор):

  • капуста, тушеная с луком и чесноком;
  • омлет из двух яиц;
  • пара бананов;
  • салат из апельсина, яблока, изюма и йогурта.

Кушайте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Готовьте только на пару, либо тушите, но не жарьте. Исключите из своего рациона сахар и соль, это значительно влияет на процесс похудения. И еще одно, но очень важное правило, не смотрите телевизор, не читайте журналы и книги во время трапезы. Это отвлекает и способствует перееданию.

Диета рассчитана на 14 дней. За это время не стоит забывать про умеренные физические нагрузки, чтобы держать мышцы в тонусе. Если придерживаться рациона и несложных правил, то за этот промежуток в талии можно убавить 7-8 см, ну а отвес зависит от изначальных физических данных.

Диета на яблоках и зеленом чае

Продолжительность диеты — 7 дней, средний уровень снижения веса наблюдается в районе 7-8 кг. За это время, как понятно из названия, придется есть только яблоки и пить зеленый чай. Меню предельно простое:

  • в первый день требуется съесть килограмм яблок;
  • во второй полтора килограмма;
  • на третий два;
  • на четвертый два;
  • в пятый день полтора килограмма;
  • на шестой день полтора;
  • на седьмой день килограмм.

Диета одна из самых сложных, но результаты того стоят. Зеленый чай без ограничений, но без сахара. Цвет потребляемых яблок не имеет значения, можно как зеленые, так и красные.

К неоспоримым достоинствам диеты можно отнести ее эффективность, которая проявляется уже в первые дни. А вот недостатки очевидны — скудность меню. Во время диеты яблоки могут настолько надоесть, что потом на них будет невозможно смотреть, даже если до этого вы их обожали.

Диета на сушеных яблоках

В сушеных яблоках практически отсутствует влага, но вместе с тем, в них немало калорийности, ровно как и количество полезных веществ. Поэтому стоит концентрировать внимание на объеме потребляемого продукта. Всего в одном стакане сухофрукта содержится, приблизительно, 210 ккал, в то время как в одном яблоке всего 70. Минус такой диеты — сильный мочегонный эффект, который может причинить немало хлопот.

Кстати, есть очень интересный, научно доказанный, но практически незаметный по результатам рацион, включающий сушеные яблоки. Он подходит скорее тем, кто просто хочет удерживать вес на приемлемом уровне и не полнеть. При правильном питании достаточно всего 15 г этого продута в день, чтобы не только застопорить вес на одном месте, но и похудеть еще на 2 кг в течении полугода. Приятным бонусом будет снижение холестерина в крови на 15%. Однако не стоит считать, что сушеные яблоки это перекус, — это полноценный прием пищи!

Диета с сушеными яблоками на 5 дней

Заготовьте на день заранее 5 порций по 100 г, состоящих из сухофруктов, где обязательно будут присутствовать яблоки и парочка видов орехов. Последние не должны быть жаренными или солеными, просто высушите их. Это и будет всем рационом.

Поделите все на 12 частей и ешьте каждую из них с промежутком в час. Запивать можно натуральным вареным кофе или зеленым чаем без сахара и молока. В сутки допустимо выпивать бокал сухого красного вина. Преимущество диеты в ее питательности, вы просто не успеете проголодаться, а также в доступности, ведь много финансов на это не уйдет.

Диета с сушеными яблоками и кефиром

Максимум, сколько можно придерживаться диеты — 3 дня. Кефир нужно пить 6-7 раз за сутки, делая равные промежутки между приемами. Кушать следует в одно и тоже время — это очень важно. Продукты можно употреблять как вместе, запивая сушеные яблоки кефиром, так и по отдельности, это уже на ваше усмотрение. Только учитывайте количество съеденного: не больше 4 долек на один стакан кефира.

Диета с гречкой и сушеными яблоками

Диета рассчитана на 8-10 дней. В ночь заливайте гречку водой, а наутро сливайте жидкость и ешьте вместе с сухофруктом. Можете принимать пищу по отдельности, в разное время. Ограничений по порциям нет, но они должны быть маленькими и употребляться с равным промежутком времени. Помните, что усердствовать с яблоками нельзя: за раз, максимум, 10-12 долек. В качестве разнообразия допустимо съедать курагу или чернослив, в количестве 7-8 штучек.

Результаты вы заметите уже на третьи сутки, а в конце курса, при правильном рационе, можете сменить гардероб.

Диета на грушах и яблоках

С помощью самой обычной груши можно устроить себе разгрузочный день. Регулярность мероприятия — 1 день в неделю. Все очень просто: на протяжении всего дня нужно есть только груши, где суточная норма варьируется в пределах 1-1,5 кг. И выпить 2 литра жидкости (вода, чай без сахара).

Также можно организовать семидневную диету.

Начинайте свое утро с грушево-яблочного сока, примерно за полчаса-час до еды. В первые два дня меню одинаково: парочка ломтиков хлебцев, груша, яблоко и 100 г йогурта без добавок — на завтрак; 100 г вареной курицы и пара столовых ложек вареного риса — на обед; и фрукты (яблоко и груша) — на ужин. Вечером можно попить чай, только без сахара.

Следующие два дня включают в себя: хлебец, грушу и яблоко — на завтрак; 2 груши и яблоко, тост и ломтик сыра 50 г — на обед; груша и яблоко — на ужин.

Оставшиеся дни: гречневая каша и куриное мясо 100 г — на завтрак; 2 вареных яйца, 2 груши, 2 морковки — на обед; груши и яблоки — на ужин.

Диета на бананах и яблоках

Как и большинство диет, бананово-яблочная длится ровно семь дней. Чтобы ускорить и улучшить результат — пейте как можно больше воды и зеленый чай без сахара.

В первый день приготовьте 9 больших бананов, 6 средних яблок и пару литров молока, жирностью 1%. Поделите количество на пять порций и съешьте все в течение дня, делая равный промежуток между приемами пищи.

Во второй день количество яблок немного уменьшается: 9 бананов, 3 яблока и два литра молока. Все это также нужно распределить на сутки.

Третий и четвертый день состоят из: двух литров молока, 1 яблока, 9 бананов. Количество указано из расчета на один день. Как и в предыдущем варианте все нужно разделить на весь день.

На пятый и шестой день молоко остается на том же уровне, количество бананов уменьшается, а вот яблоки уходят вообще. Все выглядит следующим образом: два литра 1% молока, шесть средних бананов. Все количество делится на две трапезы.

Завершается диета литром молока и тремя бананами. Продуктовый набор нужно поделить на завтрак и ужин, а вот обед следует пропустить.

Диета яблоки активированный уголь

Если до этого вы ни разу не худели на активированном угле, то свой первый раз начинайте с особой осторожностью, чтобы посмотреть, как ваш организм будет реагировать.

Итак, все укладывается в три дня, где каждый из них включает в себя определенный продукт.

В первый день нужно употреблять кефир и активированный уголь. За полчаса до того, как выпить кисломолочный продукт, нужно принять две таблетки угля, запив их большим количеством воды.

Во второй день все повторяется, только вместо кефира будут яблоки. За 30 минут до фрукта нужно выпить уголь. Это переносится на завтрак, обед и ужин.

В последний день с активированным углем, по той же схеме, употребляются овощи. Из последних можете делать салат, заправленный оливковым маслом, а можете есть их в чистом виде.

Не пытайтесь удлинить диету, даже если организм хорошо себя показал. Можете продолжить есть одни фрукты, кефир и овощи еще три дня, но уже без активированного угля. Также, после диеты с углем рекомендуется провести курс профилактики поливитаминами. Дело в том, что активированный уголь вместе с плохими веществами выводит из организма и хорошие.

В завершение хочется напомнить о важности врачебной консультации, которая необходима прежде, чем вы сядете на диету. Каждая из вышеописанных диет имеет ряд противопоказаний, связанных с работой сердца, почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Если вы проигнорируете это, то рискуете получить обострение хронических и возникновение новых, не самых приятных болезней.

Показатели отвеса всегда индивидуальны, поэтому не стоит думать, что вас обманули с диетой, если по факту вместо обещанных 7 кг, например, вы потеряли 4 кг. Все зависит от изначального состояния, медицинских показателей, качества употребляемых продуктов и того, насколько точно вы следовали меню и рекомендациям.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/vesdoloi/20-iablochnyh-diet-5de799150a451800b1748680

Поделиться этой записью: