Диета минус 10 яблочная

Содержание

Блестящий результат с яблочной диетой: минус 10 кг за неделю!

Предлагаем Вам замечательную диету, которая очень близка нам и доступна. Яблоки содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Яблоки применяют для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.

Яблочная диета: меню

ДЕНЬ 1 — яблочный

· Завтрак

2−3 яблока (натереть нарезать), добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.

· Обед

Натереть три яблока, добавить мелко рубленную свежую петрушку и зеленый лук. Перемешать и добавить натертый яичный белок. Можно заправить одной чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

· Ужин

3 средних яблока.

На этом этапе за сутки вы потеряете 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

· Завтрак

3 яблока с горстью вареного риса.

· Обед

Чистим 3 яблока, семечки и кожуру удаляем и нарезаем на 4 дольки каждое, заливаем кипятком на полчаса. Добавьте сок и цедру одного лимона. Добавляем пюре в горсть вареного риса без соли.

· Ужин

Порция несоленого вареного риса.

Вы теряете еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

· Завтрак

2 яблока и 100 г нежирного творога. Без сахара.

· Обед

Яблоки нарезаем на мелкие кусочки, сбрызгиваем лимонным соком. Творог смешайте с орехами и поливаем столовой ложкой меда, добавляем кусочки яблок.

· Ужин

100 граммов творога.

Вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

· Завтрак

Натертое яблоко с 2-мя крупными морковками полейте оливковым маслом.

· Обед

Тоже, что и на завтрак, только заправляем медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.

· Ужин

Запекаем в духовке 2 яблока, в серединку каждого наливаем по чайной ложке меда.

Вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

· Завтрак

Натираем на терке вареную 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Поливаем оливковым маслом.

· Обед

Варим овсяную кашу на воде, добавляем натертое яблоко. Дополнительно: салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

· Ужин

Салат из 3 штук тертой морковки, посыпанный коричневым сахаром или медом.

Вы сбросите 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дня

Всю неделю пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе.

Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата — минус 10 кг за неделю!

Источник: https://fithacker.ru/articles/blestyashhiy-rezultat-s-yablochnoy-dietoy-minus-10-kg-za-nedelyu/

Что такое яблочная диета для похудения

Не стоит думать, что яблочная диета для похудения означает недельное питание исключительно этими плодами. Монодиеты опасны для организма человека, ведь мы должны получать не только витамины и клетчатку, но и белки, углеводы, жиры… Яблоки составляют основу такого питания, но и о других фруктах, легких овощах, кисломолочке и злаках вы забывать тоже не должны.

Диета Минус 10 Яблочная. Диета на яблоках: как быстро похудеть, диетическое меню и рецепты

Содержание:

Особенности такой диеты

За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.

Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.

Повторить такую диету можно через полгода.

Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.

Плюсы и минусы этой системы питания

Достоинства яблочной диеты

  • Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому результаты диеты — не только уменьшившаяся цифра на весах, но и нормализация стула, избавление от дискомфорта в животе. Содержащиеся в яблоках органические кислоты ускоряют энергетический обмен (на клеточном уровне), благодаря чему метаболизм и запускается быстрее. Увидеть улучшение состояния организма смогут и люди, стращающие запорами, а также имеющие повышенное давление.
  • Диета помогает вывести токсины, излишек жидкости, улучшить обмен веществ.
  • В яблоках много витаминов, микроэлементов, пектина, глюкозы и фруктозы (благодаря последним вы будете ощущать сытость, а уровень сахара в крови не изменится). Не срезайте кожуру — в ней содержится больше всего ценных нутриентов.
  • Яблочная диета быстрая. Но при этом после того, как похудеете на 3 кг и больше, не бросайтесь опять «во все тяжкие», иначе вес тут же вернется.
  • Такой рацион безопасен для организма, поэтому подойдет почти каждому человеку.

Недостатки и противопоказания

Подобное питание не подойдет беременным, кормящим мамам, а также людям, страдающим болезнью почек или повышенной кислотностью кишечника.

Осторожно худеть нужно и при таких заболеваниях:

  • язва 12-перстной кишки (сладкие яблоки в вашем случае разрешены, кислые нет);
  • гастрит (тут наоборот, не подойдут сладкие яблоки);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (на каждые 100 г яблок добавляйте 10 г сахара).

Питаемся яблочно!

Подбор правильного сорта яблок

Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.

Диета Минус 10 Яблочная. Яблочная диета – минус 10 кг за неделю

Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.

Примерное меню на неделю

Как бы ни стимулировали вас позитивные отзывы, фото до и после, питание при яблочной диете ограниченное, поэтому многим женщинам трудно продержаться всю эту неделю. Прежде чем покупать перечисленные ниже продукты на 7 дней, проверьте себя, проводя разгрузочные яблочные дни. Они подскажут, выдержите ли вы такую диету.

Важно! И на разгрузке, и на диете фрукты выбирайте весом до 150 г, не больше. Каждый такой плод содержит не больше 87 ккал.

Также на яблочной диете стоит полностью исключить кофе.

За полчаса до и после еды стоит пить воду. Но не делайте этого жадно, глотки должны быть медленные, маленькие. Последний прием воды — до 8 часов вечера.

Понедельник

  • Завтрак. 2 яблока и чашка чая (желательно зеленого). Само собой, употреблять сахар нельзя, но фрукты можно посыпать небольшим количеством рубленых орешков и сбрызнуть соком лимона.
  • Обед. 100 г рыбы (запеченной, отварной в воде либо на пару) + 2 запеченных яблока. Диетический вариант: хек, минтай, речная рыба. От жирной скумбрии или лосося пока придется отказаться.
  • Полдник. Пюре из 2 тертых яблок или яблочный смузи.
  • Ужин. Стакан кефира + 1 яблоко.

Вторник

  • З. Яйцо (отварное или сырое, подойдет также омлет, но приготовленный без жира) + 2 яблока + зеленый чай.
  • О. 100 г телятины или говядины (отварной) + 2 пюрированных (тертых) яблока. В качестве питья можно использовать негазированную минералку. Также подойдет крольчатина.
  • П. Пара запеченных яблок (для разнообразия посыпайте их корицей).
  • У. 100 г творога и 1 несладкое яблоко. Многие худеющие используют кисломолочку с нулевой жирностью, но диетологи считают это ошибкой — кальций из такого творога (кефира, молока), практически не усваивается, поэтому для организма эти продукты бесполезны. Лучше купите жирный творог, а его калорийность минимизируйте небольшой порцией.

Среда

  • З. Салат из 1 кислого яблока и 1 помидора (можно добавить немного лука и свежей зелени) + кусок темного (ржаного) хлеба. Запейте все зеленым чаем.
  • О. 100 г отварной куриной или индюшиной грудки + 3 яблока. К такому обеду хорошо подойдет минералка.
  • П. Пара запеченных яблок. При готовке в каждый фрукт можно влить маленькую ложечку меда, но злоупотреблять этим не стоит (разрешайте себе мед 2-3 раза в неделю).
  • У. 120 мл кефира + 2 кислых яблока.

Четверг

  • З. Салат из натертых (порезанных) 1 морковки и 2 яблок + чай. Зеленый, разумеется.
  • О. 100 г телятины (паровой или отварной) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл морковного сока + 2 яблока.

Пятница

  • З. Яйцо (вкрутую, пашот или паровой омлет) + пара яблок + чай. Вместо яйца можно приготовить маленькую порцию отварного риса, но без масла (его даже солить не обязательно).
  • О. 100 г вареной курицы (лучше приготовить грудку, она не такая жирная, как бедрышко) + зерновой хлебец (1 кусочек) + 3 яблока + вода, желательно минеральная. Вместо хлебца можно приготовить небольшую порцию овсянки на воде, а вместо яблок отварить себе свеклу и морковку, сделав из них салат (для вкуса используйте яблочный уксус).
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + яблоко.

Суббота

  • З. Чай + 2 яблока.
  • О. 100 г говядины (лучше отварить, но если уже терпения не хватает, запеките, слегка побрызгав оливковым маслом) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. 200 мл морковного сока и пара яблок (запеченных).
  • У. 100 г творога с невысокой жирностью + несладкое яблоко.

Воскресенье

  • З. Морковка + 2 яблочка + чай (если просто зеленый уже надоел, добавляйте мяту или используйте травяные сборы, отвар шиповника).
  • О. 100 г отварной или паровой рыбы (лучше морской) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + пара свежих яблок, лучше покислее.

Как спасаться от голода эти 7 дней

Слишком легкий рацион — это достоинство диеты, ведь именно благодаря ему получаются такие внушительные результаты. Но при этом вы наверняка будете чувствовать постоянный голод.

Диета Минус 10 Яблочная. Яблочная диета

Нарушать строгое меню не стоит. Но сбить аппетит получится с помощью:

  • дополнительного яблока, сырого или запеченного (но желательно — среднего, и не больше 2-3 плодов за сутки);
  • чашки чая (более «похудительный» зеленый с мятой, а лучше «сбивает» аппетит чай с молоком, но обязательно 2-3 процентов жирности);
  • хитрости — можно отвлечься на пробежку в парке, уборку в доме, книжку (телевизор подойдет хуже, в рекламе и большинстве фильмов часто показывают аппетитную еду, причем самую калорийную).

Выход из диеты

Переходить к привычному рациону нужно с умом. Если вчера вы ели практически одни яблоки, сегодня не стоит покупать торт и жарить полную сковородку котлет. Во-первых, привычный к ограничениям организм этого «не поймет», и у вас заболит живот. Во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы уже в первые дни опять «налипнут» к талии и бедрам.

  1. В первый «свободный» день введите в рацион больше овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с отрицательной калорийностью — кабачки, баклажаны, брокколи, шампиньоны (один раз в день их можно потушить с маслом или даже обжарить, приготовив себе умеренную порцию). Или же ешьте те же морковку и свеклу, но уже со сметаной, йогуртом.
  2. Во второй день разрешите себе на 1 порцию мяса, рыбы больше (или это могут быть те же 100 г, но более жирного продукта — скажем, лосося или свинины), а на обед сварите диетический овощной суп.
  3. На 3 день вместо творога приготовьте запеканку (пока — по самому легкому, «детсадовскому» рецепту).

То есть, по сути говоря, если к диете прибавить еще и правильный, медленный выход из нее, то яблочная система питания — это ограничения не на 7, а на 10 дней.

Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводите яблочные (или яблочно — кисломолочные) разгрузочные дни.

Полезные советы

  • Во время диеты лучше не использовать соль. Такой прием поможет вывести из организма больше воды.
  • На 100% исключите алкоголь.
  • В качестве «перекуса» пейте яблочный сок (но разведенный водой в пропорции 1:1). Конечно, имеется в виду самодельный фреш, а не покупной продукт, содержащий сахар или глюкозный сироп.
  • Если резкое снижение рациона вызывает головокружения и обмороки, лучше пересмотрите свое меню. Например, утром готовьте кашу, в обед — мясо с основательной порцией овощей, и только на ужин потребляйте яблоки. Конечно, так вы сбросите меньше ненавистных килограммов, зато избавите себя от риска неожиданно упасть в обморок на улице или в метро.

Продукты, с помощью которых безопасно расширить меню яблочной диеты: зелень и шпинат, злаки (скажем, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), не крахмалистые овощи (сладкий перец, помидоры, огурцы).

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

Диета Минус 10 Яблочная. Яблочная диета: минус 10 кг за неделю

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-07-06

Источник: https://hudetdoma.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Яблочная диета - Минус 10 кг. за неделю!

Итак, вот вы и решили наконец-то сбросить лишний вес и забыть вообще о такой проблеме, как лишний вес. Но какую же диету из миллион предложенных вы можете выбрать? Здесь ведь и банановая, и гречневая, и водная, и различные там марафоны, и прочее. Что же, чтобы вы могли побыстрее определиться, осмелюсь вам предложить яблочную диету. Кто ведь не любит яблоки? В любой момент, если такой предоставляется, вы можете взять и перекусить этим великолепным круглым плодом, который стал настолько популярен, что ни один день без него нельзя представить. Но как же сделать из такого продукта целую диету? И можно ли с чем-то комбинировать яблочную систему питания? Вы узнаете дальше.

Особенность и плюсы яблочной диеты:

Конечно, эта диета очень ограниченная. Она будет требовать от вас сильнейшей выдержки и воли, чтобы вы смогли пройти ее от начала и до конца. Если же вы будете мягкотелым и сорветесь на половине недели, то все ваши результаты тут же аннулируются и вам придется начинать с начала эту же песню. Необходимо вас предупредить: после этой недели вы будете еще месяц косо поглядывать на яблоки. Впрочем, так и должно быть, ведь эта диета является строго однотонной и содержит один продукт. За это время вы можете потерять от 5 до 10 кг, если будете четко следовать всем инструкциям.

В чем же плюсы такого режима питания? Во-первых, вы будете быстро терять вес, ведь снизите калорийность за весь день. Второе, в яблоках находиться много питательных веществ, в том числе железа и кальция, которые так необходимы нашему организму. Кроме того, ученые из Англии выяснили, что ежедневное употребление яблок продлевает вашу жизнь и хорошее настроение. Поэтому после окончания диеты не забрасывайте этот продукт в дальний ящик. Кроме того, эти маленькие фрукты будут отличным дополнением для лечения некоторых заболеваний, вроде атеросклероза, ревматизма и так далее.

Меню диеты

1 день: в этот промежуток времени вы должны съесть не менее одного килограмма яблок. Кроме этого, можно в течение дня выпивать несколько кружек зленного несладкого чая. Весьма иронично будет поедать зеленые яблоки, запивая их зеленым чаем.

2 день: увеличьте суточную норму яблок до полутора килограмм. Живот постоянно забит, да, зато не хочется кушать. По крайне мере, не яблоки.

3, 4 день: здесь наступает апогей поедания этих фруктов. Вы смело можете запивать 2 килограмма яблок несколькими кружками зеленого чая. Эффект на лицо.

5 день: наконец, после яблочного бума вы можете позволить себе несколько хлебцов. Но только после того, как съедите полтора килограмма яблок!

6 день: идет спад употребления, сегодня можно один килограмм.

7 день: здесь вы прекращаете употребление этих уже ненавистных источников энергии и взвешиваетесь.

Перед началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом и врачом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/jizn/iablochnaia-dieta-minus-10-kg-za-nedeliu-5a92353f77d0e6f57cc39eef

Поделиться этой записью: