Быстрая похудения с яблоками

Содержание

Яблочная диета для быстрого похудения – описание разных вариантов, советы по соблюдению

Яблочная диета – одна из самых используемых против лишнего веса. Похудение на яблоках происходит из-за высокого содержания в этих фруктах растительной клетчатки, калия и комплекса кислот. Все эти составляющие работают на очищение организма. Фрукт также богат разными группами витаминов, йодом.

Такой состав позволяет фрукту освобождать организм от токсинов, жиров, ускорять обменные процессы, нормализовать пищеварительную деятельность. Немаловажно и то, что он относится к числу мочегонных фруктов, помогающих худеть. К тому же, с помощью яблочной диеты удается предупредить атеросклероз, проблемы с давлением.

Быстрая Похудения С Яблоками. Диета на яблоках: как быстро похудеть, диетическое меню и рецепты

Поскольку калорийность одного среднего плода около 90 ккал, то для того, чтобы похудеть на яблоках, ежедневно можно спокойно употреблять их до 1,5 кг. Плод содержит глюкозу с фруктозой, поэтому худеющий не будет страдать от непреодолимого желания получить углеводы в виде шоколадки или тортика.

Съедать плоды рекомендуется с кожурой, так как она богата полезными веществами. Чтобы рацион диеты был более разнообразным, желательно включать разные сорта фрукта.

За один день яблочной диеты можно потерять 1-1,5 кг. Есть люди, которые по разным причинам не могут несколько дней сидеть на яблочном рационе. Им подойдут разгрузочные яблочные дни 1-2 раза в течение недели - это более легкий путь к очищению организма, ликвидации жира.

Для лиц с кишечными проблемами подобные разгрузочные дни – просто находка, поскольку они отлично справляются с запорами, стимулируя кишечную перистальтику.

Что можно включить в рацион диеты

Естественно, питание одними лишь яблоками для большинства весьма затруднительно, если только они не горячие поклонники этого продукта. Исходя из этого, диета на яблоках имеет несколько вариантов. Одни варианты предлагают питаться чисто основным продуктом, но диетологи против, они считают монодиеты неприемлемыми из-за их вреда здоровью. Подробнее о вреде монодиет, о правилах их соблюдения, о самых эффективных из них мы рассказывали ранее.

Быстрая Похудения С Яблоками. Как быстро похудеть с помощью яблочной диеты

Диетологи советуют тем, кто выбрал похудение на яблоках, разнообразить меню животным белком, для этого подходят курятина, яйца, нежирные творог и рыба. Все эти продукты добавляются в меню небольшими порциями, не более 100 г в день. Некоторые разновидности диеты разрешают изредка есть ржаной хлеб.

Из жидкостей позволены зеленый чай, негазированная вода – сколько угодно. Ограничения по цвету фрукта или его вкусу не накладываются, не имеет значения, будете ли вы кушать зеленые плоды, красные или желтые, сладкие или кислые.

Что нужно исключить из рациона яблочной диеты

Меню должно составляться без соли, сахара, алкоголя. Курение тоже не приветствуется, нужно от него отказаться либо ограничить количество сигарет.

Диета яблочная: разновидности

Быстрая Похудения С Яблоками. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата7-дневная яблочная диета

Понедельник

  • Завтракают парой протертых яблок, политых лимонным соком. Можно разнообразить завтрак грецкими орехами (горсточкой).
  • На обед крупно натирают 3 яблока, смешивают их с измельченными зеленью. Рекомендуется добавить яйцо, тоже протертое.
  • Вечерний прием пищи составляют три яблока.

Вторник

  • Завтракают яблоками (3 шт.), порцией рисовой каши, сваренной на воде, без соли.
  • Обедают пюре из вареной рисовой крупы с яблоками: плоды, очищенные от кожуры и серединок, заливают кипятком. После этого их варят с добавлением лимонного сока и цедры до пюреобразной консистенции. Отваренный предварительно рис перемешивают с пюре, выкладывают в тарелку для супа. Этой порции достаточно.
  • Ужинают половинкой порции отварного риса.

Среда

  • Завтрак едят из двух яблок, маложирного творога (100 г).
  • Обеденное блюдо готовят так: яблоки режут соломкой, замачивают в лимонной воде. Творог в это время перемешивают с двумя ч. л. меда, горсточкой грецких орехов. После чего в эту массу высыпают подготовленную яблочные соломинки.
  • На ужин едят творог в количестве 50 г.

Четверг

  • Завтракают двумя моровками и одни яблоком – все протертое.
  • Обедают тем же блюдом, что и на завтрак, но добавляют в него лимонную цедру и мед.
  • К ужину подают пару печеных яблок, политых чайной ложкой меда.

Пятница

  • На завтрак варят и натирают морковь со свеклой (каждого овоща берут по 1 шт.).
  • Обедают овсянкой, яйцом, отварной свеклой.
  • К ужину натирают свежую морковь, заправляют медом.

Субботнее меню повторяет меню понедельника.

Воскресное меню - как во вторник.

Быстрая Похудения С Яблоками. Яблочная диета для похуденияДиета яблочная, вариант №2

Меню включает только яблоки (не более 1,5 кг) и много жидкости (воды). Для этого варианта не установлены временные рамки, длительность ее определяет сам худеющий в зависимости от своих целей. Хотим только напомнить, что любую монодиету можно соблюдать не более недели.

Быстрая Похудения С Яблоками. Яблочная диетаДиета яблочная, вариант №3

Эта монодиета еще жестче. Она предполагает, что яблоки содержат жидкости достаточно, поэтому кроме 1,5 кг фрукта больше ничего употреблять не надо.

Быстрая Похудения С Яблоками. Можно ли похудеть на яблоках: польза и результаты диетыДиета кефирно-яблочная

5-6 раз каждый день нужно съедать по 1 яблоку, запивая 0,5 стакана кефира.

Польза и вред яблочной диеты

Плюсами данной диеты считаются получение быстрого результата за короткий срок, любой из приведенных вариантов вполне можно отнести к эффективным диетам для похудения на 10 кг за неделю. Богатый витаминно-минеральный состав фрукта - еще один большой плюс. Не зря плод включен в перечень фруктов для похудения и выведения жиров. Отдельно стоит сказать о пектине, которого во фрукте тоже много. Он снижает калорийность питания, регулирует всасывание пищи, моторику кишечника, а также выводит вредные и залежавшиеся вещества из организма.

К минусам данного способа питания следует отнести чрезмерное поступление углеводов, но недостаточное поступление белков. Данный недостаток отличает и другие фруктовые диеты, ту же ананасовую, например. Это чревато нарушением работы высшей нервной системы, что выражается в снижении качества умственной деятельности, появлении раздражительности. Фрукт вызывает аппетит, трудно с ним справиться и не наесться в первый же вечер. В этом отношении выигрывает яблочный уксус: он подавляет аппетит.

Быстрая Похудения С Яблоками. Как быстро похудеть на яблочной диете

Диета показана не всем. Сок фрукта оказывает на стенки желудка раздражающее действие, поэтому людям с гастритом, язвой желудка, повышенной кислотностью и другими желудочно-кишечными проблемами следует от данного способа похудения отказаться. Или использовать способ борьбы с весом, в котором плод присутствует не как основной продукт, например, диету Протасова. В любом случае, перед яблочной диетой, как и перед другими, нужна консультация специалиста.


Читайте еще похожие статьи

Источник: https://tochka-pohudeniya.ru/dieti/116-yablochnaya-dieta-dlya-bystrogo-pokhudeniya-opisanie-raznykh-variantov-sovety-po-soblyudeniyu.html

Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Быстрая Похудения С Яблоками.

Яблочная диета может быть строгой и щадящей, продолжительность варьируется от 3 до 10-14 дней. Монодиета подразумевает в течение 3 суток употреблять только яблоки и пить чистую воду, более «мягкие» варианты допускают введение в меню других продуктов и блюд: гречневую/рисовую/овсяную каши, кефир, творог. Во время диеты выводится лишняя жидкость, ускоряется метаболизм, запускается процесс сжигания жиров.

Важно закрепить и сохранить полученные результаты, поэтому нужен правильный выход из диеты с постепенным увеличением калорийности рациона. Потеря веса на яблочной диете может составить 1-3 кг при монопитании и до 10 кг при длительном, но щадящем меню.

Яблочная диета: суть и ключевые моменты

Суть яблочной диеты заключается в употреблении большого количества этих фруктов, которые отличаются минимальной калорийностью – всего 47 ккал на 100 г продукта. Организму требуется гораздо больше энергии на переваривание яблок, чем поступает калорий вместе с ними. Поэтому даже 3 кг фруктов в день не нанесут вреда здоровью, хотя врачи и не рекомендуют в таких количествах питаться яблоками – это может ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта.

Важный показатель любого продукта питания – его гликемический индекс, у яблок он всего 30-45 единиц (зависит от сорта), а для худеющих максимально допустимый 55. Это означает, что углеводы, поступившие в организм с яблоками, трансформируются в глюкозу очень медленно – новые жировые отложения образовываться не будут.

Польза

Польза яблок для похудения заключается в их составе:

  • пектины и клетчатка обеспечивают быстрое насыщение, чувство сытости сохраняется надолго, параллельно происходит очищение кишечника;
  • комплекс витаминов, минералов и микроэлементов повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, улучшается психоэмоциональное состояние;
  • глюкоза, фруктоза стабилизируют уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладкому.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Яблоки являются «ведущим» продуктом любой диеты, исключение составляет только белковый рацион. Эти фрукты не имеют противопоказаний, их можно употреблять в пищу даже при прогрессирующих патологиях органов желудочно-кишечного тракта, но только в запеченном виде. В результате увеличения количества съедаемых яблок в день можно получить следующие эффекты:

  • активизируются процессы очищения печени, крови и пищеварительной системы;
  • начинают полноценно работать пищеварение и обмен веществ;
  • из организма выводятся и лишняя жидкость (исчезают отеки), и токсины со шлаками;
  • происходит активное расщепление жиров.
Быстрая Похудения С Яблоками. Рекомендуем прочитать о том, какие выбрать яблоки для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе яблок, какие яблоки подойдут для яблочной диеты, вариантах разгрузочных дней на яблоках, рецептах блюд.

А здесь подробнее о том, как правильно употреблять гранат для похудения.

Плюсы и минусы метода

У метода похудения на яблоках есть свои плюсы и минусы:

  • продукт доступен абсолютно всем и в любое время года;
  • введение их в ежедневный рацион позволяет снижать калорийность меню;
  • организм не испытывает недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах (не редко подобное наблюдается при других типах ограничений);
  • яблоки стимулируют аппетит, поэтому соблюдать строгую монодиету тяжело;
  • диета не сбалансированная, поэтому при ее соблюдении дольше 3 дней подряд нужна консультация диетолога и получение рекомендаций в отношении выбора аптечных витаминно-минеральных препаратов.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Как только яблочная диета заканчивается, нельзя переходить на привычный рацион питания – он должен иметь определенные ограничения. В противном случае возврат потерянных килограммов и появление «добавочных» неизбежно.

Как сесть на диету правильно

Сесть на диету правильно – это значит подготовить организм к «лишениям», обеспечив беспроблемный переход на жесткие ограничения. Диетологи дат следующие рекомендации:

  • за неделю до намеченного перехода на яблочную диету нужно максимально сократить количество жирной, соленой, сладкой и копченой пищи;
  • приучить организм к отсутствию еды по вечерам (после 18-00);
  • перевести режим питания на пятиразовый – завтрак, ланч, обед, полдник и ужин;
  • до начала похудения научиться соблюдать питьевой режим – не менее полутора литров воды, чая или кофе без сахара в день.
Крайне желательно предварительно пройти стандартное медицинское обследование и убедиться в отсутствии патологий органов пищеварительной системы. Даже если будет поставлен соответствующий диагноз, это не является противопоказанием к употреблению яблок, просто их нужно будет предварительно запекать.

Противопоказания

Противопоказаний к употреблению яблок нет, но соблюдать трехдневную или более длительную монодиету запрещено при:

  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • психических отклонениях;
  • сахарном диабете любого типа;
  • патологиях желудка, кишечника.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Если в анамнезе у человека есть какое-либо заболевание, перечисленное выше, то это повод для обращения за квалифицированной медицинской помощью – врач подскажет, какой именно вид яблочной диеты допустим конкретному пациенту, нужно ли проводить термическую обработку фруктов для безопасного употребления.

Можно ли похудеть при беременности

При беременности похудеть можно, и иногда это даже необходимо – при слишком быстром наборе веса гинекологи рекомендуют женщинам перейти на диету. Можно использовать один из вариантов яблочного похудения, но с учетом следующих нюансов:

  • разрешение на подобное снижение веса должно быть получено у гинеколога;
  • монодиета находится под строгим запретом;
  • лучше всего просто ограничить меню и вместо полноценного ужина употреблять яблоки, ими же заменяют второй завтрак и полдник.

Кстати, яблоки отлично снижают интенсивность токсикоза – исчезает тошнота, изжога.

Какой может быть яблочная диета для похудения: примеры с меню

Вариантов яблочной диеты для похудения достаточно много, нужно лишь подобрать наиболее подходящее меню и строго соблюдать его без «послаблений».

Яблоки берутся любого сорта, в день разрешено съедать не более 1 кг фруктов. Гречневая крупа не варится, а запаривается в пропорции 1 стакан продукта на 2 стакана кипятка.

Полностью исключаются любые другие продукты, в том числе сахар и соль. В сутки обязательно нужно выпить 2 литра чистой воды. Соблюдать диету можно 2-9 дней.

Потеря веса первые 4 дня может составлять 1 кг в сутки (активно уходит жидкость), затем по 500 г в день.

Все количество продуктов делится на 6 равных частей, употребляются они поочередно:

  • 8-00 – каша + зеленый чай;
  • 9-00 – яблоко;
  • 10-00 – каша + кофе;
  • 11-00 – запеченное яблоко;
  • 12-00 – каша + зеленый/травяной чай4
  • 13-00 – тертое яблоко с корицей;
  • 14-00 – каша + зеленый чай;
  • 15-00 – яблоко;
  • 16-00 – каша + чай;
  • 17-00 – яблоко;
  • 18-00 — каша + чай;
  • 19-00 – яблоко.

Противопоказана при любых заболеваниях органов ЖКТ, требует отказа от вредных для фигуры продуктов, нужны занятия спортом.

Принимают яблочный уксус из расчета 1 чайная ложка на 1 кг веса. Например, при 6 кг нужно в стакан с водой добавлять 2 чайные ложки продукта и так далее.

Длительно диеты составляет 3 дня, что позволяет запустить процесс похудения. При абсолютном здоровье можно принимать яблочный уксус и более долгий срок.

Первый день: выпивать за 30 минут до приема пищи стакан воды с яблочным уксусом. Второй день: повторяется предыдущая схема + утром натощак и вечером выпивается по 1 стакану напитка.

Третий день: вода с уксусом пьется по схеме второго дня, любая пища исключается, но разрешается есть яблоки.

За эти 3 дня можно избавиться от 2-5 кг, но это выйдет жидкость и шлаки/токсины.

Жирность кефира не должна превышать 1%, это должен быть однодневный продукт. Яблоки – зеленые, кисло-сладких сортов.

В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости (чистая вод, чай и кофе без сахара и молока). Фрукты разрешается запекать в духовке, микроволновке. В день можно выпить максимум 1,5 л кефира и съесть не более 5-6 яблок среднего размера.

Соблюдается диета до 9 дней, можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса. При желании кефир может заменяться творогом.

Смешанный вариант диеты:

  • натощак утром – стакан чистой воды;
  • через 20 минут – яблоко;
  • через 30 минут – стакан кефира;
  • через 2 часа – яблоко;
  • через 30 минут – стакан кефира;
  • через 2 часа – яблоко и так далее.

Раздельный вариант кефирно-яблочной диеты – поочередно делать кефирные или яблочные дни.

На 9 дней:

  • первые 3 дня – только кефир в объеме 1,5 л в сутки;
  • 4-6 день – по 1,5 кг яблок в день;
  • 7-9 день – только кефир (по 1,5 л).

Можно проводить монодиету, когда в сутки следует употребить только 1,5 л свежеприготовленного яблочного сока.

Есть щадящий вариант – напиток принимается в перерывах между обычными приемами пищи, но строго по времени. Из меню следует исключить все жирные продукты, отказаться от сладкого и выпечки.

За 3 дня диеты можно избавиться от 2-3 кг, но это уходят жидкость, шлаки и токсины.

Во избежание запоров при диете на яблочном соке нужно утром натощак принимать по 1 столовой ложке любого растительного масла.

При монодиете нужно выпить 1,5 литра яблочного сока, который предварительно разбавляется чистой водой в пропорции 1:1. Дополнительно можно пить чистую воду в любом количестве. Более щадящий вариант диеты:

  • натощак – 1 стакан чистой воды;
  • завтрак;
  • 10-00 – 2 стакана сока;
  • 12-00 – стакан сока;
  • обед;
  • 14-00 – 2 стакана сока;
  • 16-00 – 2 стакана (замена полдника);
  • 18-00 – стакан напитка;
  • 18-00 – ужин;
  • 20-00 – стакан напитка.

Рис можно варить на воде или молоке без сахара и соли, не очень густой. Яблоки можно есть свежими и печеными.

Длительность диеты 3 или 5 дней. Потеря веса может составить 3-5 кг.

На 3 дня – в день можно съесть кашу из 1 стакана риса и 250 г свежих яблок + компот из 250 г яблок, разделив все на равные 5 частей. На 5 дней:

  • завтрак – каша + 250 мл яблочного сока;
  • ланч – 2 яблока;
  • обед – каша + компот из сухих яблок 250 мл;
  • полдник – 2 яблока;
  • ужин – каша + 250 яблочного сока.

Творог и яблоки можно употреблять совместно или раздельно, важно соблюдать схему и прекратить употребление пищи за 4 часа до сна.

Потеря составит 1-8 кг в зависимости от продолжительности диетического рациона питания.

На 3 дня:

  • завтрак – 1 печеное яблоко + 150 г творога;
  • ланч – 1 яблоко;
  • обед – творог + яблоко;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – творог + яблоко.

На 9 дней:

  • 3 суток – только яблоки 1,5 кг в день;
  • 3 дня – только творог по 400 г в сутки;
  • 3 дня – творог 300 г + 1,5 кг яблок совместно.

Яблочный день: правила диеты

При проведении яблочных дней нужно соблюдать определенные правила диеты:

  • все количество фруктов на сутки нельзя съедать за 1-2 раза и потом голодать – необходимо разделить их на 5-6 равных порций;
  • при допустимости в меню других блюд их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров, но разрешается добавление специй, растительных масел;
  • каждый прием пищи – это порция не более 200 г;
  • ежедневно следует употреблять 8 стаканов чистой воды, желательно теплой.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Рекомендуется употреблять в пищу «свои» яблоки, покупные могут быть обработаны консервантам, поэтому с них лучше снимать кожуру.

Сколько дней соблюдать яблочную диету для похудения на 10 кг

Для похудения на яблочной диете на 10 кг нужно будет соблюдать ее минимум 2 недели. И это не должна быть монодиета, лучше выбрать щадящий вариант с добавлением в меню других продуктов и блюд. Нужно учитывать, что из потерянной массы большую часть будет составлять лишняя жидкость, токсины и шлаки. Кроме этого, удержать полученный результат будет тяжело, и при возвращении к привычному рациону питания масса восстановится и даже станет больше.

Диетологи рекомендуют после потери 10 кг на яблоках придерживаться принципов правильного питания:

  • не съедать большие порции;
  • не нарушать питьевой режим;
  • не ужинать поздно;
  • не включать в меню жирные блюда, копченые и соленые продукты, выпечку и сладости.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Яблочная диета на 3 дня дает возможность избавиться от 2-3 кг – это уйдет лишняя жидкость из тканей, 7-дневная даст «толчок» обменным процессам и запустит процесс эффективного похудения.

Яблочная диета на неделю: ТОП 5 вкусных рецептов

Рецепты для соблюдения недельной яблочной диеты:

  • Запеченные фрукты. Яблоко очищается от сердцевины без нарушения формы. Во внутреннее пространство закладывается немного грецких орехов, сверху все заливается чайной ложкой меда. Запекается яблоко в течение 10-15 минут при температуре 180 градусов.
  • Яблочно-морковный салат. Нужно натереть на средней терке по 1 штук указанных ингредиентов. Вкус салата обогащается растительным маслом (если он подается на ужин) или нежирной сметной (при подачи в первой половине дня).
  • Яблочно-рисовая каша. Сварить рисовую кашу на молоке (так она лучше усваивается) в пропорции 1 часть крупы и 3 части жидкости. Не добавлять сахар и соль, довести блюдо до полной готовности – крупа должна быть хорошо разварена. В немного остывшую кашу добавить натертое на терке яблоко и 50 г светлого изюма.
  • Яблочно-огуречный фреш. 1 яблоко и 1 огурец средних размеров измельчить в блендере до состояния пюре, влить получившуюся массу в 150 мл нежирного кефира, перемешать. По вкусу добавить небольшое количество любимых специй. Можно обогатить состав напитка мелко нарезанным укропом.
  • Яблочно-овсяная каша на завтрак. Овсяные хлопья заливаются кипятком в пропорции 1:2 соответственно. Запариваются они в течение 20 минут, после чего к массе добавляют натертое яблоко и небольшое количество корицы.

Смотрите в этом видео рецепт приготовления яблочно-огуречного детокс коктейля для похудения:

Результаты яблочной диеты

Результаты яблочной диеты могут быть разными:

  • монодиета на 3 суток – потеря составит 1-3 кг;
  • рацион на 5 дней – «минус» 4 кг в среднем;
  • яблочная диета на 7 дней – избавление от 5-6 кг лишнего веса;
  • ограничения по меню на 10-14 дней – потеря до 10 кг.

Выход из яблочной диеты

Чтобы закрепить и удержать полученный результат, нужно правильно выходить из яблочной диеты:

  • постепенно повышать калорийность меню, но не превышать 2500 ккал в сутки;
  • почти половину рациона должны составлять овощи и зелень;
  • готовить блюда нужно на пару или запекать их, отваривать, тушить;
  • размер порции гарнира – с ладошку, размер порции мяса/рыбы – максимум кулак;
  • исключить сладости, выпечку, заменив их зефиром, пастилой, медом и ягодами (даже если они перетертые с сахаром);
  • отказаться или свести к минимуму мучные изделия, сладкие газированные напитки, жирные соусы.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Как выдержать яблочную диету на 10 дней

Яблочная диета на 10 дней отличается трудностями соблюдения: чувство голода беспокоит худеющего практически постоянно, что приводит к гастрономическим срывам и нивелирует все полученные результаты. Специалисты рекомендуют для облегчения процесса:

  • питаться часто и через точные промежутки времени – например, каждые 2 часа;
  • пить много чистой воды, травяной/зеленый чай, допускается и употребление кофе без сахара и молока;
  • всю жидкость употреблять только в теплом виде и мелкими глотками;
  • завтрак и обед делать максимально сытными, но в пределах правил яблочной диеты.

Важно не прекращать во время 10-дневной диеты занятия спортом, но физические нагрузки должны быть умеренными. Допускаются:

  • пешие прогулки по 60 минут;
  • активные танцы по 40 минут;
  • езда на велосипеде в течение 40 минут;
  • активные игры типа волейбола, баскетбола, бадминтона по 1,5 часа;
  • ходьба со скандинавскими палками по 60 минут;
  • прыжки на скакалке 3 раза в день по 15 минут.
Быстрая Похудения С Яблоками. Рекомендуем прочитать о вариантах проведения морковной диеты. Из статьи вы узнаете о том, как работает морковь при похудении, морковной диете «11 кг за 7 дней», рецептах диетических блюд с морковкой.

А здесь подробнее об апельсиновой диете для похудения.

Яблочная диета считается одной из самых простых, доступных и эффективных. Если правильно подготовить организм к ней и соблюдать все правила проведения, выхода, то результаты снижения веса можно будет не только получить, но и закрепить, сохранить на долгое время.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о принципах и результатах яблочной диеты:

Источник: http://HudeiSkorei.com/yablochnaya-dieta/

Как быстро похудеть на яблочной диете

Быстрая Похудения С Яблоками.

Благодаря простоте, доступности и эффективности яблочная диета является одним из лучших способов снижения веса. Существует много вариантов использования яблок для похудения, отличающихся продолжительностью и особенностями рациона. Среди них легко найти подходящий. Достаточно определиться, в каком виде употреблять яблоки и сколько времени посвятить диете.

Как яблоки помогают худеть

Яблоки являются диетическим продуктом. Благодаря большому количеству клетчатки, которая при попадании в желудок увеличивается в объёме, употребление этих фруктов создаёт чувство насыщения. В одном яблоке среднего размера содержится всего 80–90 калорий, но употребляя этот фрукт, можно легко избежать ощущения голода. Клетчатка стимулирует работу кишечника, способствуя выводу шлаков, токсинов и других вредных отложений. В результате обменные процессы в организме ускоряются, что приводит к снижению веса.

Помимо этого, в яблоках присутствуют фруктовые кислоты, железо, калий, йод, витамин С, а также ряд ценных минеральных соединений. Благодаря такому составу, эти плоды незаменимы для диетического рациона.

В то же время следует помнить, что чрезмерное употребление фруктов способно вызвать нежелательный для похудения эффект — стимуляцию аппетита. Яблоками можно заменять один из приёмов пищи, но в течение дня их не следует съедать более 1,5 кг.

Видео о пользе яблок для организма

Сколько килограммов можно сбросить?

При строгом соблюдении яблочной диеты потеря веса за один день составляет от 1 до 1,5 кг. Однако, стоит учитывать, что результаты зависят от продолжительности похудения, от исходного веса, а также от ряда индивидуальных особенностей организма. Некоторые теряют пару килограммов, а у других вес уходит быстрее.

Как употреблять яблоки для похудения

Классический вариант яблочной диеты относится к монодиет и предполагает, что в определённый период в рационе присутствуют только яблоки. Чтобы похудение было безопасным и комфортным, необходимо строго соблюдать режим питания.

Диету рекомендуется начинать с разгрузочных дней, которые устраивают не чаще, чем раз в 1–2 недели. При отсутствии слабости, расстройства кишечника, болей в животе, можно приступать к более результативному, но и более жёсткому методу — монодиете на яблоках. Её длительность не должна превышать 3–4 дня.

Использовать лучше сезонные фрукты, выращенные в вашей местности. Экспортируемые яблоки выглядят аппетитнее, но покрываются пищевым воском для сохранения товарного вида после длительной транспортировки. Парафины, которые попадают в организм с плодами, негативно влияют на печень.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Сезонные яблоки гораздо полезнее, чем экспортируемые

Яблоки лучше съедать вместе с кожурой, поскольку в ней сосредоточена высокая концентрация полезных веществ. Однако, это правило стоит соблюдать только в том случае, если вы уверены в качестве фрукта. Слегка поскребите кожицу ногтем, а лучше ножом. Если с поверхности соскабливается белое вещество, напоминающее парафин, перед употреблением яблоко нужно очистить.

Для разгрузочного дня или монодиеты рекомендуется выбирать зелёные сорта, так как они обладают нейтральным вкусом. При желании можно чередовать их с жёлтыми и красными. Эффективность диеты при этом не снизится, а фрукты с разными вкусовыми качествами разнообразят рацион.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Зелёные сорта яблок— оптимальный вариант для яблочной монодиеты

Также для похудения можно употреблять печёные и сушёные плоды, а вот яблочный сок необходимо использовать осторожно. Пить его нужно в разумных количествах — не больше 1–2 стаканов в сутки. Использовать этот продукт натощак нельзя, поскольку он сильно раздражает стенки желудка. Допускается только свежевыжатый сок, но ни в коем случае не пакетированный.

Варианты яблочной диеты

Разгрузочный день

Для разгрузочного дня понадобится 1,5 кг фруктов — около 6–8 яблок среднего размера. Это количество необходимо распределить на 3–4 порции и употреблять в течение дня. Чтобы повысить эффективность разгрузочного дня, с утра выпейте 2 стакана тёплой воды, и только спустя полчаса съедайте первое яблоко. За день нужно выпить около 1,5 л воды или зелёного чая без сахара. Положенный объём яблок рекомендуется съедать за 2–3 часа до сна.

Различные варианты разгрузочных дней на яблоках — видео

Яблочная диета на 3 дня

При классическом варианте экспресс-диеты нужно соблюдать те же правила, что и при разгрузочных днях. На протяжении 3 суток необходимо съедать около 1,5 кг фруктов в день и пить воду или зелёный чай. Дольше этого срока применять такой рацион нельзя. Смена режима питания должна быть постепенной, иначе сохранить полученный результат не удастся. В первые дни после окончания диеты еда должна быть низкокалорийной.

Если похудение на одних яблоках кажется невыполнимой задачей, используйте более мягкие варианты диеты, представленные ниже. В зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, можно отдать предпочтение яблочной диете на 5, 7 или 10 дней.

Низкокалорийный вариант на 5 дней

В рацион входят свежие и печёные яблоки, а также ряд дополнительных продуктов. Желательно, чтобы приёмы пищи проходили в одно и то же время, а перерывы между ними были примерно одинаковыми.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Печёные яблоки— это вкусное диетическое лакомство

Первый, третий и пятый дни диеты:

  • завтрак — 100 г нежирного творога и 1 свежее яблоко;
  • второй завтрак — ржаные сухари и 1 запечённое яблоко;
  • обед — 100 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы, апельсин и яблоко;
  • полдник — 100 г творога, 1 свежее яблоко;
  • ужин — 2 яблока и ломтик твёрдого сыра.

Четвёртый и второй дни:

  • завтрак — 100 г сваренных на воде мюсли и 1 яблоко;
  • второй завтрак — салат из тёртых яблок и моркови;
  • обед — 100 г нежирного мяса и 1 яблоко;
  • полдник — 100 г творога или йогурта;
  • ужин — яблоки в неограниченном количестве.

В период диеты нужно не забывать пить воду. Допускается употребления любых напитков в неограниченном количестве, но без добавления сахара или других подсластителей. Это может быть зелёный чай, натуральные соки, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Низкокалорийная диета с яблоками на неделю

Меню первого дня выглядит следующим образом:

  • завтрак — 2 тёртых яблока, которые по желанию можно сбрызнуть лимонным соком, 5 грецких орехов;
  • обед — салат из 3 яблок и 1 варёного яйца, измельчённых на крупной тёрке, с добавлением 20 г петрушки и 30 г зелёного лука;
  • ужин — 3 яблока.

На второй день рацион меняется:

  • завтрак — 3 яблока и маленькая тарелка риса, отваренного без соли (размер порции должен быть не больше того объёма, который умещается в одной ладони);
  • обед — то же, что и на завтрак;
  • ужин — такая же порция несолёного риса, что и на обед, но без яблок.

Рацион третьего дня:

  • завтрак — 2 яблока, 100 г нежирного творога;
  • обед — салат из яблок и творога (2 яблока нарезать соломкой, выдержать 30 минут в воде, подкислённой лимонным соком, смешать с 100 г творога и добавить 2 ложки мёда, можно положить в салат пару ложек измельчённых грецких орехов);
  • ужин — 50 г творога.
Быстрая Похудения С Яблоками.

Грецкие орехи являются отличным дополнением к диетическому рациону

Четвёртый:

  • завтрак — 1 яблоко и 2 крупные моркови, натёртые на тёрке;
  • обед — салат из тёртых яблок и моркови (по 2 шт. каждого), приправленный 2 чайными ложками мёда;
  • ужин — 2 запечённых яблока.

Пятый:

  • завтрак — 1 варёная морковь и 1 варёная свёкла, натёртые на крупной тёрке;
  • обед — тарелка овсяной каши (порция размером с ладонь), 1 варёное яйцо и 1 варёная свёкла, натёртая на тёрке;
  • ужин — тёртая сырая морковь, приправленная небольшим количеством мёда (количество моркови не ограничивается).
Быстрая Похудения С Яблоками.

Морковь в сочетании с мёдом — вкусный и очень полезный десерт, который внесёт приятное разнообразие в меню диеты

На шестой день повторить меню первого дня диеты, на седьмой — второго дня. За 20–30 минут до завтрака следует выпивать стакан тёплой воды, можно с добавлением лимонного сока, а в течение дня пить зелёный чай без сахара.

Рацион с гречкой и с сушёными яблоками на 10 дней

Каждый день необходимо запаривать гречневую крупу кипятком в термосе. Делать это лучше на ночь, чтобы к утру каша была готова к употреблению. Соль и масло добавлять нельзя. Строгих ограничений в объёме порций нет — съедать можно столько, сколько будет достаточно для утоления голода, но важно принимать пищу несколько раз в день (не меньше трёх) через одинаковые промежутки времени. Сушёных яблок в течение дня можно съедать не больше 10–12 долек.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Гречневая каша очень питательна и способна надолго обеспечить чувство сытости

Экспресс-похудение и вкусные рецепты

Для быстрого похудения можно использовать многокомпонентный вариант яблочной диеты с такими продуктами, как каши, кефир, творог или йогурт, другие фрукты и овощи. Кроме того, при похудении можно включать в рацион некоторые рецепты диетических блюд и напитков с яблоками.

Кефирно-яблочная методика

Дневной рацион состоит из 6 приёмов пищи. В каждый приём нужно съедать одно яблоко, а спустя полчаса выпивать стакан обезжиренного кефира. В течение дня пить зелёный чай без сахара. Последний приём пищи должен происходить не позднее чем за 2 часа до сна. Продолжительность кефирно-яблочной диеты — 2–4 дня.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Кефирно-яблочная диета пользуется особой популярностью благодаря своей простоте и эффективности

Яблоко с корицей в микроволновке

Десерты и напитки из яблок с корицей можно использовать в составе щадящих диет. Они полезны для желудка и способствуют снижению аппетита, а благодаря отличному вкусу избавляют от тяги к калорийным сладостям.

Самый простой рецепт вкусного десерта — яблоки с корицей в микроволновке. Готовить его очень просто: яблоки нарезать тонкой соломкой и посыпать корицей, а затем на 1 минуту поставить в микроволновую печь на среднюю мощность.

Для разнообразия можно приготовить яблочно-кефирный коктейль с корицей. Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать мелкими кубиками, залить стаканом нежирного кефира и взбить в блендере. Затем добавить половину чайной ложки корицы и снова взбить.

Творожно-яблочный режим

Ежедневное меню включает 1,5–2 кг яблок и 150–200 г нежирного творога. Допускается пить чай, но без сахара, а в перерывах между приёмами пищи нужно употреблять чистую воду. При условии нормального самочувствия диету можно продолжать от 3 до 5 дней.

Быстрая Похудения С Яблоками.

Диету на яблоках в сочетании с творогом перенести проще

Бананово-молочный рацион

Продолжительность применения составляет 7 дней. В течение этого времени нужно употреблять фрукты и молоко несколько раз в день, распределяя их на одинаковые порции, а также пить негазированную воду и несладкий чай. Режим приёма пищи выглядит следующим образом:

  • 1 день — 9 бананов, 6 яблок, 2 л молока;
  • 2 — 3 яблока, 9 бананов, 2 л молока;
  • 3 и 4 — 1 яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
  • 5 и 6 — 6 бананов, 2 л молока;
  • 7 день — 3 банана, 1 л молока.

Йогуртовый вариант

В день допускается употреблять 400–450 г йогурта и 3 яблока. На завтрак, обед и ужин выпивать 150 мл йогурта, а через 2 часа съедать одно яблоко. Худеть на таком питании рекомендуется не больше 3 дней.

Режим на яблоках и кофе

На завтрак выпивать чашку кофе без сахара (при желании можно добавить в напиток обезжиренное молоко) и съедать одно яблоко. Обед состоит из 200 г варёного диетического мяса, пары хлебцев, яблока и чашки кофе. Ужин такой же, но без кофе. Использовать такое меню в течение недели.

Грушево-яблочная диета

Быстрая Похудения С Яблоками.

В плодах груш содержатся уникальные эфирные масла и биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма

Эта семидневная диета построена на таком рационе:

  • первые 2 дня — свежевыжатый грушево-яблочный сок за полчаса до завтрака, 1 груша, 1 яблоко, 100 г йогурта и 2 хлебца на завтрак, 2 ложки варёного риса и 100 г варёной курицы на обед, яблоко и груша на ужин;
  • следующие 2 дня — 1 груша, 1 яблоко и 1 хлебец на завтрак, 2 груши, 1 яблоко, 50 г сыра и тост на обед, 1 груша и 1 яблоко на ужин;
  • оставшиеся 3 дня — по 100 г отваренной гречки и курицы на завтрак, 2 груши, 2 моркови и 2 варёных яйца на обед, 1 груша и 1 яблоко на ужин.

Овсяно-яблочная диета

Срок применения варьируется в пределах 7–10 дней. Кашу готовить на воде, без сахара и соли. На завтрак употребляется тарелка овсянки и 2–3 яблока, на обед — та же каша, но уже с ложкой мёда, 100 г творога и 3 яблока, на ужин — 100 г творога и 3 яблока. Каждый третий день можно съедать по 300 г свежих овощей и зелени.

Быстрая Похудения С Яблоками.

В овсянке, как и в яблоках, содержится большое количество клетчатки и витаминов

Яблочно-морковный вариант

На завтрак съедаются 2 свежих или запечённых яблока, на обед — морковное пюре с оливковым маслом, на ужин — маленькая порция куриной грудки или диетической рыбы и 200 г творога. Такой рацион соблюдается от 3 до 7 дней.

Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности

Похудение на яблоках подходит не всем. Содержащиеся в них кислоты довольно агрессивно воздействуют на желудок, поэтому такую диету нельзя применять при проблемах с органами пищеварительного тракта. Она строго противопоказана при следующих нарушениях:

  • гастрит;
  • язва желудка и двенадцатипёрстной кишки;
  • дискинезия желчевыводящих путей;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • авитаминозы и анемии;
  • сахарный диабет.

Полезно включать яблоки в рацион при беременности. Это хорошая профилактика кишечных расстройств. Однако, садиться на монодиеты или сильно ограничивать рацион будущим мамам нельзя.

Побочные эффекты длительных и строгих яблочных диет могут проявляться в виде болей в животе, головных болей, общей слабости.

Отзывы худеющих

Я пробовала на яблоках «разгружаться». Поначалу как-то не пошло — чувство голода приходило очень быстро и 1,5 кг яблок мне на день не хватало. Но я настойчивая. В один из таких яблочных дней поняла, что он даётся мне очень легко, и я легко могу «просидеть» на них ещё денёк. В итоге яблочная моя разгрузка плавно перешла в сыроедную неделю, за которую я лишилась 4 кг, один из которых вернулся в первые два дня нормального питания. Ела я в эти дни, конечно, не только яблоки, думаю, поэтому и получилось так долго (для меня). А на одних только яблоках больше 3 дней выдержать будет очень тяжело. Один и тот же продукт на завтрак, обед и ужин очень надоедает. Плюс неизбежный недостаток витаминов добавит к голоду не очень хорошее самочувствие и нервозность. Думаю, первые три варианта диет самые приемлемые. Кстати, вспомнила, что подруга не так давно сидела на диете, которую вполне можно назвать одним из вариантов яблочной. Меню следующее: 3 дня рис, следующие 3 дня — куриное мясо (отварное или на пару), затем 3 дня яблоки. Результат — от 3 до 5 кг, подруга лишилась 5, но 2 вернулись почти сразу.

Лилия

http://forum.prokuhnyu.ru/viewtopic.php?p=10088&sid=9fa74a31e5d44fade357ff7ce2e97b94#p10088

Меня доктор во время беременности посадил на 3 дня на яблочную диету. К концу первого дня видеть яблоки уже не хотелось. Но эффект от диеты был ощутимый. К сожалению, теперь из-за проблем с желудком такую диету я не смогу использовать, сразу сорву себе ремиссию.

Ирина

http://www.azbukadiet.ru/2011/10/12/yablochnaya-dieta.html/-page-1

Я как специалист по диетам говорю, что яблочная диета помогает! Только не стоит есть в день по килограмму яблок. В первый день достаточно купить три больших яблока, желательно красно-жёлтых, и есть их следующим образом: одно яблоко утром (8:00), второе в обед (14:00), но обязательно с зелёным чаем без сахара! А третье яблоко на ужин (17:00), и тоже зелёный чай!

Анастасия

http://jenskiyblog.ru/otzyvy-o-yablochnoj-diete/

Сижу на яблочной диете третий день, результат налицо — пропали прыщи. Чувствую себя замечательно! При росте 167 см, мой вес всегда был 60–62 кг. Для меня это нормально — у меня широкая кость, но сейчас (за зиму) меня раздуло до 66 кг! Кошмар! После трёх яблочных дней встала на весы — 64 кг, класс! Буду придерживаться этой диеты неделю. Яблоки ем по 5–6 шт., пью зелёный чай, есть не хочется!

Елена

http://jenskiyblog.ru/otzyvy-o-yablochnoj-diete/

Отзывы диетологов

Большинство врачей высказывается против любых монодиет, объясняя это тем, что они не обеспечивают сбалансированного поступления в организм необходимых витаминов и минералов. Тем же, кто решился на экстренные меры для похудения, специалисты советуют чередовать приём яблок с употреблением небольших порций белковой пищи. Это могут быть яйца, белое куриное мясо, нежирная рыба или творог.

Диетолог протестировал яблочную диету на себе — видео

Напоследок стоит упомянуть, что использовать яблочную диету стоит только тем, кто нормально или положительно относится к яблокам. Если вы не любите этот фрукт ни в свежем, ни в печёном, ни в сушёном виде, похудение с его помощью будет переноситься тяжело, с высокой вероятностью срыва и отсутствия какого-либо результата. Худейте с удовольствием, и достичь желаемого эффекта будет гораздо проще.

Похожие записи не найдены.

Хотите обладать белозубой улыбкой? Простое, эффективное и безопасное средство, которое можно с успехом применить самостоятельно, без похода к стоматологу, – отбеливающие полоски для зубов Celebrity Smile.
Быстрая Похудения С Яблоками.
Celebrity Smile - это тонкие эластичные полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно повторяют уникальную форму ваших зубов. Активные компоненты обеспечивают отбеливающий эффект и не травмируют эмаль.
Эффективность полосок доказана клинически: после первого применения полосок Celebrity Smile Ваши зубы станут значительно светлее, а уже через 7 дней - посветлеют на 4-5 тонов. Быстрая Похудения С Яблоками.

Автор Ольга Головачева

Доброго времени! Меня зовут Ольга. Мне 30 лет. По образованию я экономист. Работаю автором статей уже больше 5 лет. В основном пишу для женских и медицинских сайтов, так как многие темы из этих областей мне близки и хорошо знакомы, писать по ним статьи интересно и приятно.

Источник: https://shp.mirtesen.ru/blog/43207345325/Kak-byistro-pohudet-na-yablochnoy-diete

Поделиться этой записью: