Как быстро похудеть водная диета

Содержание

Дешевая, доступная и полезная водная диета для похудения

Как Быстро Похудеть Водная Диета. Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Существуют методики, которые разрешают не подсчитывать скрупулезно граммы и калории. Если тяжело заставить себя уменьшить количество еды, то стоит попробовать сбросить несколько килограмм при помощи водной диеты.

Суть метода для ленивых

Организм человека насыщен водой, она принимает активное участие во всех биохимических процессах. Это натолкнуло диетологов на мысль использовать природную жидкость для уменьшения запасов жира.

При назначении водной диеты учитывают сразу несколько факторов:

  • Как Быстро Похудеть Водная Диета. Водная диета. Как похудеть при помощи водыБольшое количество свободной жидкости в просвете ЖКТ уменьшает выделение желудочного сока, снижает аппетит, усиливает процессы брожения в кишечнике и способствует ускорению эвакуации продуктов жизнедеятельности.
  • Ученные доказали, что вода активно участвует в обменных процессах между клетками и тканями, стимулирует расщепление жира в проблемных участках тела.
  • Многие диеты основаны на потере межтканевой жидкости, что часто пагубно сказывается на состоянии кожи и волос. Водная диета придерживается принципа свободного перехода воды между клетками, что снижает запасы жира и углеводов в тканях.

При соблюдении всех правил водной диеты специалисты гарантируют потерю 3 — 4 кг на протяжении 10 дней.

Как Быстро Похудеть Водная Диета. Диета для ленивых, или Водная диетаРекомендуем прочитать о лимоне для похудения и рецептах из него. Вы узнаете о пользе лимона для организма и похудения, противопоказаниях к диете на фрукте, рецептах и вариантах его употребления.
А здесь подробнее о яблоках для похудения.

Достоинства и недостатки способа

По заключению диетологов, использование больших объемов жидкости на протяжении ограниченного времени положительно сказывается на жизнедеятельности организма. Диета с использованием воды в виде основной действующей силы может принести много пользы:

  • Большое количество жидкости усиливает обменные процессы, проводя естественную чистку организма от продуктов жизнедеятельности, токсинов и шлаков. Вода способствует их выведению в почки и толстый кишечник.
  • Природная жидкость необходима при проблемах с сосудистой системой. Если в крови человека снижен объем жидкой части, то возможны частые колебания артериального давления. Вода, попадая в просвет сосудов, увеличивает объем циркулирующей крови, чем стабилизирует работу сердца, артерий и вен.
  • Не следует забывать о том, что большинство регенерирующих процессов в организме напрямую связаны с количеством жидкости в тканях. Чем ее больше, тем успешнее проходит восстановление клеток, их оздоровление и омолаживание. Результатом этой работы становится здоровый вид кожи, улучшение цвета и яркости волос, уменьшение морщин и кожных складок.
  • Вода прекрасно поддерживает нормальную температуру тела, особенно в жаркое время года. Сгущение крови под воздействием солнечных лучей может привести к нарушению питания головного мозга, а большое количество жидкости предохраняет организм человека от перегревания и развития нарушений в работе ЦНС.

Как Быстро Похудеть Водная Диета. Как похудеть с помощью воды, как это сделать быстро, безопасно и эффективно

Но самое главное, ради чего назначают эту диету, — борьба с лишними килограммами. Жидкость вызывает чувство наполнения желудка, снижает аппетит, расщепляет жиры и ускоряет всасывание пищи, что уменьшает отложение жировых клеток.

Следует сказать несколько слов и о недостатках водной диеты. В первую очередь это необходимость ежедневно рассчитывать количество жидкости, которую можно себе позволить.

Как Быстро Похудеть Водная Диета. Водная диета: для здоровья, молодости и стройности форм!

Лишняя вода может стимулировать развитие различной патологии, она часто является нагрузкой на сосуды и почки, поэтому в период пользования диетой придется отказаться от любимых напитков – кофе и сладких газировок. Помимо этого, необходимо четко придерживаться правил употребления жидкости, не пить во время еды.

Однако если удастся научиться контролировать суточную норму жидкости и соблюдать ряд простых правил, то без особых усилий можно уменьшить массу тела. Но водная диета разрешена далеко не всем.

Противопоказания

Любые вмешательства в привычную работу систем организма следует начинать с консультации врача. Только специалист поможет избежать возможных отрицательных последствий различных ограничений в питании.

Водная диета, не смотря на свою видимую простоту и безопасность, тоже показана далеко не всем. Выделяют три основные группы людей, которым подобная диета запрещена:

  • Как Быстро Похудеть Водная Диета. Водная диета: отзывы похудевших с фото до и послеВ первую очередь это больные, имеющие проблемы с почками и мочевыводящими путями. При наличии такой патологии затруднен вывод большого объема жидкости из организма, что может привести к образованию отеков и развитию варикозной болезни.

Кроме того, при пиелонефритах требуется специальное лечебное питание, которое должно давать больному не меньше 4000 калорий в сутки, а водная диета исключает такое количество белков и жиров.

  • При хронических заболеваниях сердца и сосудов очень важным является поддержание соответствующего уровня магния и калия, а излишнее питье может привести к вымыванию микроэлементов из организма. Таким больным следует подобрать себе другую методику борьбы с лишним весом.
  • В период вынашивания ребенка и кормления грудью вообще запрещены любые диеты, и водная нагрузка в этом случае не является исключением. Беременные женщины и молодые мамы придерживаются своих определенных ограничений в пище, а излишняя жидкость может вызвать у них отеки, проблемы с работой почек, изменение структуры и жирности грудного молока.

Существуют и другие противопоказания для использования водной диеты в целях снижения массы тела. Желающим испытать на себе этот способ похудения их подробно озвучит любой терапевт.

Правила диеты для похудения

Существуют некоторые правила, что можно и нельзя при такой методике похудения.

Чего следует избегать

При этом способе лечебного голодания следует категорически отказаться от всех продуктов, содержащих жирные кислоты, избегать тортов, гамбургеров и пирожных.

Основой рациона должна стать обычная вода. Не следует ее подменять соками, чаем или кофе. Контроль за количеством выпитой жидкости должен быть постоянным.

Нельзя пить при приеме пищи.

Вода должна быть комнатной температуры, так как холодная жидкость вызывает затруднения в пищеварении, воздействует на состояние зубов и может осложнить лечебную диету банальной простудой.

Как Быстро Похудеть Водная Диета. Диета на воде или диета для ленивых: худеем быстро! Оказывается употребляя воду правильно, можно похудеть до 12 кг за две недели!!!

Не следует всю жидкость, которая необходима организму в сутки, выпить за 2 — 3 приема. Желудок не должен подвергаться лишней нагрузке во время голодания, а даже 500 мл воды, выпитой залпом, могут резко сказаться на его работе.

Основные рекомендации диетологов

Однако не все так печально. Водная диета не требует от своих адептов больших ограничений и поэтому дает возможность не испытывать особых сложностей. Диетологи разрешают:

  • Улучшать вкусовые качества воды, используя при этом различные природные добавки. Например, можно сделать напиток сладким, добавив 30 — 40 грамм меда или слегка подкислить с помощью сока цитрусовых. Апельсин или лимон также позволят добавить в питье витамины.

Как Быстро Похудеть Водная Диета. Дешевая, доступная и полезная водная диета для похудения

  • Не запрещается замещать часть суточного рациона воды зеленым чаем или свежими соками. Первый прекрасно выводит из тканей токсины и продукты жизнедеятельности, поэтому тоже будет способствовать потери веса, однако его объем должен составлять не больше 30%.
  • В еде разрешается себя особо не ограничивать, но все же следует помнить, что водная диета используется для похудения, поэтому основу питания должны составлять овощи и фрукты, свежие или приготовленные на пару. Мясо и рыба разрешается только постная, желательно много свежих овощей, содержащих растительную клетчатку.

Как Быстро Похудеть Водная Диета.

Особых предпочтений в блюдах специалисты не предъявляют, однако настаивают на максимальном снижении специй, соли и пряностей. Отсутствие этих возбуждающих аппетит компонентов многих кушаний позволит существенно уменьшить дневной рацион.

Однако в этой диете главной остается вода, при этом важным будет правильный расчет ежедневной потребности в жидкости организма. Лишнее питье может нивелировать все усилия по сжиганию жира.

Необходимая дневная норма воды

Для начала следует определиться, какая вода может быть использована в водной диете. Специалисты рекомендуют использовать обычную очищенную воду, которая широко представлена в магазинах. Газированная не подходит, так как усиливает выделение желудочного сока.

Для первого опыта лучше всего подойдет простая формула расчета: на каждые 30 кг веса следует выпивать в сутки 1 литр воды. Если масса тела 60 кг, то дневная потребность в жидкости будет составлять 2 литра.

Как Быстро Похудеть Водная Диета.

Следует учитывать, что за время лечебной диеты вес будет уменьшаться, и уже со второй недели ограничения в питании следует это учитывать при расчете суточной потребности. Для этого советуют показатели веса разделить на 20. Кроме того, можно умножить цифру на весах на 90 и получить более точную дозировку жидкости в миллилитрах.

Не менее важным является правильное распределение на день. За 40 минут до приема пищи следует выпивать 0,5 литра, а остальную воду равномерно распределить на все оставшееся время суток. Заканчивать прием питья следует за 3 часа до сна.

О принципах водной диеты смотрите в этом видео:

Как правильно пить воду, чтобы похудеть. Секретная и лучшая водная диета для похудения и здоровья, time: 10:36

Меню для потери веса

Если нет ограничений во времени, то чаще всего советуют период такого питания растянуть на 30 дней. В этом случае диетический дневной рацион будет мало отличаться от повседневного.

Как Быстро Похудеть Водная Диета. Сразу после сна следует выпить 500 мл воды и через час приступать к трапезе. Лучше ограничиться овсянкой, творогом или мюслями с орехами и курагой.

Прием жидкости после еды разрешается не раньше, чем через 60 минут. Можно позволить себе зеленый чай и тосты.

За 40 минут до обеда опять следует выпить 0,5 литра жидкости, при этом следует учитывать, что первые блюда должны обязательно учитываться в дневном объеме воды. Ограничений по продуктам практически нет, но жирной, жареной и соленой пищи следует избегать. После еды нельзя пить воду 1,5 часа.

Ужин при подобной диете должен быть ранним, так как перед ним за 30 минут следует опять выпить 500 мл жидкости. После этого можно хорошо покушать, а затем нельзя пить 2 часа. Если учесть, что последнее питье разрешается за 2 часа перед сном, значит, если отбой планируется в 23 часа, то последний прием пищи может быть в 18 — 19 часов.

Многие специалисты рекомендуют питаться в этот период дробно, то есть 5 — 6 раз в день. Однако учитывая, что перерыв между приемом жидкости и едой должен составлять не менее 60 минут, то подобный график питания выстроить достаточно сложно.

Как Быстро Похудеть Водная Диета.

Как Быстро Похудеть Водная Диета.

Когда требуется добиться быстрого результата, то советуют воспользоваться водной диетой, рассчитанной на неделю. При подобном питании ограничения уже будут более существенные:

  • Как Быстро Похудеть Водная Диета. Промежутки между питьем и едой остаются без изменений, однако утром разрешается только пища, насыщенная белками, типа творога, яиц или постного сыра.
  • Обед следует ограничить легким первым блюдом и отварной постной рыбой или птицей.
  • Ужин может состоять из отварных овощей и рыбы, приготовленной на пару. Вода для питья должна быть 30 — 35 градусов, что способствует уменьшению выделения желудочного сока и усиливает пищеварение в кишечнике.
Такая диета переносится более тяжело, чем та, которая рассчитана на 30 дней, однако дает возможность за неделю избавиться от 5 — 7 кг. Важно тщательно каждый день высчитывать необходимый объем суточной жидкости.

Когда можно повторить

Любая диета является серьезной нагрузкой на органы и системы человеческого организма, поэтому злоупотреблять подобными способами борьбы с лишним весов далеко не безопасно. Если это был первый опыт и применялась месячная водная диета, то восстановительный период после подобных нагрузок должен составлять не менее 2 месяцев.

По окончанию этого срока и после консультации врачей подобное ограничение в питании можно повторить. Следует учитывать, что самые хорошие результаты можно получить, сочетая водную диету с дозированными физическими нагрузками и размеренным образом жизни.

Как Быстро Похудеть Водная Диета.

Если обстоятельства потребовали быстрого уменьшения массы тела, и использовалась строгая недельная диета, то нагрузка на организм была более выражена. Для восстановления понадобится не менее 6 — 8 недель, при этом очередная борьба с лишними килограммами должна быть более щадящей.

Результаты диеты на воде

Главный результат в том, что способ питания не требует особых усилий. Уменьшение массы тела идет медленно, но постоянно. Такой способ устранения лишних килограмм мало отражается на общем самочувствии женщин и мужчин, практически не имеет противопоказаний и достаточно дешев, поскольку не требует постоянной покупки дорогостоящих ингредиентов диетических блюд.

Большинство полезных веществ, витаминов, минеральных солей и т.д., необходимые человеческому организму при водной диете, продолжают поступать в ткани и клетки, что способствует их нормальному функционированию. Такое голодание не вмешивается в работу иммунной и гормональной систем.

Как Быстро Похудеть Водная Диета.

Поскольку основой этой диеты является жидкость, то строение кожи и ее упругость не страдают, как при большинстве ограничений в пище. Кроме того, поступление лишней воды в ткани очищает клетки, омолаживает их, восстанавливает волосы и разглаживает складки на коже.

Как Быстро Похудеть Водная Диета. Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о лечебных свойствах диеты на рисе, вариантах и меню, рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете на кашах.

Многие специалисты считают достаточно важным, что применение водной диеты не оказывает угнетающего действия на ЦНС человека, не вызывает депрессию, позволяет оставаться жизнерадостным и полным сил. Вкусная еда – это приток положительных эмоций, и диета на воде позволяет их сохранить.

Применение такого способа борьбы с весом вырабатывает полезную привычку пить много жидкости утром и за 2 часа перед сном. Кроме этого, люди, использовавшие водную диету, обязательно научаться заменять постоянные перекусы стаканом простой воды, что поможет им поддерживать оптимальную форму и после окончания периода водных ограничений в пище.

Полезное видео

О том, как пить воду, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

20 Дней Я Пила Только Воду, и Вот Что Стало с Моим Телом, time: 7:58

Источник: http://HudeiSkorei.com/vodnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Водная диета: для здоровья, молодости и стройности форм!

Нередко можно услышать мнение, что водная диета — одна из наиболее гармоничных для нас. Ведь человек представляет собой, образно выражаясь, жидкий кристалл. Из воды на 70 % состоят наше сердце и легкие, мышцы и печень — на 75 %, селезенка — на 77 %. А мозг, вообще, самый большой «водохлёб» — 83 %. Отсюда и общий показатель: человек на 70% состоит из воды. Но откуда он ее получает?..

«Очень важно, чтобы в организм каждый день поступала чистая вода, — уверена врач-диетолог Марина Мелицева, — и ни в коем случае нельзя путать воду с напитками. Как только в воду попал вкус, цвет или запах – долька лимона, немного чайной заварки – эта жидкость попадает под управление центра пищеварения, а вопросами баланса воды в наших органах, избытка веса, выведения жидкости из организма, удаления шлаков, заведует центр водно-солевого обмена и он слышит только 2 сигнала – соль и вода. Именно поэтому водная диета жизненно необходима для нас. Похудение же на воде требует еще больших объемов ежедневного употребления чистой негазированной воды без каких-либо добавок».

Похудение на воде: килограммы утекают, как вода сквозь пальцы


В погоне за идеальной фигурой мы тратим деньги на мочегонные чаи, слабительные препараты, таблетки для похудения, термобелье, усиливающее потоотделение, пытаясь «подсушиться». Тогда как врачи-диетологи бьют тревогу: лишний вес в 99% случаев формируется на фоне недостаточного употребления чистой воды. Соответственно, искать решение проблемы следует именно в переходе на водную диету.

«Практически все люди с избыточным весом — люди обезвоженные, — рассказывает диетолог Марина Мелицева, — и когда из такого обезвоженного организма начинают выгонять дефицитную жидкость, проблем со здоровьем становится все больше. Лучшее мочегонное и слабительное – это большой объем чистой воды, — уверена Марина Евсеевна. Чтобы нормально работала желчевыводящая система, а в кишечнике была нормальная микрофлора, которая, собственно, и дает нормальный стул без применения слабительных препаратов, нужно пить много чистой воды».

В двух словах суть водной диеты состоит в следующем: если мы на 70% состоим из воды, логично, что пить мы должны намного больше, чем есть. Но почему-то чаще бывает наоборот. «Люди часто путают голод и жажду, — убеждена эндокринолог Людмила Ибрагимова, — это связано, во-первых, с тем, что в гипоталамусе, нашем продолговатом мозге, центр жажды находится рядом с центром голода и мы не всегда можем понять, откуда идет сигнал, что же мы все-таки сейчас хотим — пить или есть, а во-вторых, с возрастом центр жажды работает все менее активно, в старости мы вообще не испытываем жажду.»

Таким образом вывод напрашивается сам собой: пейте достаточное количество воды каждый день — ваш организм будет работать «как часы», сохраняя активность и здоровье. Если же хотите сбросить лишние килограммы и обрести стройные формы - пейте воды еще на 1-1,5 литра больше.

Сколько воды нужно выпивать в день?


Ответьте на вопрос: сколько чистой, негазированной воды в день вы выпиваете? Задумались? Задумайтесь и над тем, откуда организм берет воду, если не получает ее из водной диеты? Ответ очевиден — сам у себя! На работу более важных органов – сердца, легких, печени, он забирает воду из клеток и органов менее значимых – ногтей, волос, мышц, костной ткани…

Первые признаки засухи в организме проявляются скрипом и хрустом в суставах, сухостью и ломкостью волос и ногтей, запорами, болями в правом подреберье. Дальше хуже — образование камней в желчном пузыре и мочевыделительной системе, повышение сахара в крови, повышенное артериальное давление, мигренеподобные головные боли.

Рассчитать свою «дозу» водной диеты просто. На каждые 30 килограмм веса — около литра воды.

Но сначала хронически обезвоженный организм нужно вдоволь напоить, и этот «вдоволь» у каждого свой, рассказывает диетолог Марина Мелицева, — до тех пор, пока вы пихаете в себя воду насильно, это не ваш объем — вам этого мало. Пейте, пусть силком, пусть через «не хочу» литр, два, и только когда вы дойдете, допустим, до трех литров в день, организм вас скажет — я хочу пить! Не удивляйтесь, вы почувствуете жажду. Выпьете еще стаканчик — и вот это ваш объем.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/56294/

Водная диета. Как похудеть при помощи воды

Информация по теме водная диета, как похудеть при помощи воды – спасение для всех желающих бороться с лишним весом быстро и недорого. Этот простой метод позволяет стать стройнее уже за несколько дней.

Содержание

Повышенный интерес к водной диете связан с ее простотой, эффективностью и доступностью. Эту технику борьбы с лишним весом могут использовать женщины и мужчины различных возрастов. Важное преимущество водной диеты – отсутствие необходимости отказываться от привычных продуктов, вести учет калорий и интенсивно заниматься спортом. Основным принципом становится соблюдение питьевого графика и употребление жидкости в необходимом объеме. Именно поэтому данная методика похудения также известна под названием «диета для ленивых».

Можно ли похудеть с помощью воды

Обильное питье – важная составляющая эффективного похудения.

В результате регулярного употребления воды происходит следующее:

  • после поступления жидкости внутрь организм начинает расходовать энергию на ее усваивание
  • в результате этого ускоряются обменные процессы
  • в метаболизм вовлекаются жиры и сжигаются лишние калории

Когда желудок наполняется водой, исчезает чувство голода. Это позволяет съедать гораздо меньше во время трапезы.
При недостатке воды печень начинает восстанавливать запасы жидкости. При ее правильном потреблении ситуация меняется – данный орган принимает участие в сжигании жиров.

Важно знать!Помимо нормализации веса, вода способствует очищению организма, поддержанию его в тонусе, повышению запасов энергии.

На сколько килограмм можно похудеть при помощи воды

Результаты зависят от выбранного способа водной диеты. Их различают три:

  • ленивый
  • простой
  • полноценный

При соблюдении основных правил этих видов диеты, в течение недели удается избавиться от 5 до 10 кг. Двухнедельное применение данных методов позволяет похудеть на 8-14 кг.
Наиболее щадящим станет первый (ленивый) способ. Он заключается в употреблении 1-2 стаканов теплой воды перед завтраком и ужином (за полчаса до еды).

Важная деталь!Диетологи рекомендуют начинать водную диету в теплое время года. В летний сезон жидкость легче усваивается и быстрее выходится из организма.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть

Суточная норма воды в первую очередь зависит от веса тела худеющего. Ее объем должен быть не менее 30-40 мл на 1 кг телесной массы. Важно учитывать, что ежедневная норма жидкости подразумевает употребление только чистой воды, без учета чая, сладких напитков и первых блюд. Чтобы определить индивидуальную норму жидкости в день, необходимо умножить показатель веса на рекомендованное количество воды. К примеру, 65 кг, умноженные на 40 мл, дадут цифру 2600 (ежедневный объем воды, необходимый для похудения). Усилить эффективность метода позволит акцент на здоровый образ жизни, подразумевающий сбалансированное питание, нормированные физические нагрузки и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Перед выходом на улицу также полезно выпить стакан воды – это позволит ускорить обмен веществ и сжигание калорий.

Внимание!Водная диета запрещена в период вынашивания ребенка, во время лактации, при склонности к частым повышениям артериального давления и мочекаменной болезни.

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 важных правил

При похудении важно соблюдать следующие правила:

  • Не употреблять в течение дня более 3-х литров (это приводит к вымыванию минеральных веществ из организма, повышению артериального давления)
  • Пить воду за полчаса до приема пищи и спустя 1-2 часа после трапезы (жидкость, выпитая одновременно с едой, снижает эффективность методики, приводит к накапливанию лишнего жира и нарушению пищеварения)
  • Проглатывать жидкость небольшими порциями (в результате жажда утоляется быстрее, а почки и желудок освобождаются от дополнительной нагрузки)
  • Употреблять только чистую воду без газа (чай, кофеиносодержащие и газированные напитки, соки не способны заменить ее, так как содержат лишние калории)
  • Пить каждый раз при появлении чувства голода (если в течение получаса это ощущение не проходит, разрешается сделать легкий перекус)
  • Соблюдать водную диету необходимо на протяжении 2-х недель.
  • После 30-дневного перерыва курс разрешено повторить
Дополнительная информация.Необходимость в жестких ограничениях в еде отсутствует. Разрешены различные продукты, кроме сладостей, выпечки, газированных напитков, концентрированных соков.

Нужно похудеть в кратчайшие сроки? Методика быстрого похудения при помощи воды

В результате соблюдения всех рекомендаций диеты, рассчитанной на 3 суток, гарантированно удается сбросить до 10 кг. Первым пунктом данного метода значится увеличение объема выпиваемой воды. Его потребуется довести до 3-х литров в течение дня.

Трехдневное меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – белковая пища (вариантами станут вареные яйца, нежирные творог или сыр)
  • обед – тарелка супа на овощном бульоне (кроме этого разрешены несладкие каши, фруктовые салаты)
  • ужин – отварное нежирное мясо с тушеными овощами (запеченная рыба с овощным ассорти)

Чтобы немного разнообразить методику, в стакан с водой разрешено добавлять:

  • лимон (1 ломтик)
  • мед (½ чайной ложки)
  • листья мяты или мелиссы

Перечисленные продукты дополнительно обеспечат организм полезными веществами и уменьшат получаемый им стресс. Лимон с медом можно совмещать – такое сочетание нормализует метаболизм, снижает артериальное давление, выводит шлаки и токсины, очищает органы ЖКТ, повышает эластичность сосудистых стенок.

Результаты после водной диеты

Водная диета востребована не только желающими похудеть, но и улучшить состояние волос, эпидермиса и ногтей, наладить работу внутренних органов, уменьшить глубину образовавшихся морщин. Такой эффект достигается благодаря очищению организма от шлаков и ускоренному восстановлению клеток. Женщины, употребляющие правильное количество воды, всегда выглядят моложе своих ровесниц, не соблюдающих ежедневно питьевой режим.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/helperlife/vodnaia-dieta-kak-pohudet-pri-pomosci-vody-5df5253d0a451800b116fa8d

Поделиться этой записью: