Скакалка для похудения талии

Содержание

Занятия со скакалкой для похудения

Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам.

Скакалка Для Похудения Талии. Прыжки на скакалке для похудения

Скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 ккал. за 15 минут, сходные показатели дают 20 минут интенсивного бега или час прогулки.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой – это один из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.
  2. Это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков со скакалкой

  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.
  2. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  3. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  4. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков со скакалкой:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Также нельзя прыгать сразу после приема пищи, на сытый желудок. Если вы тренируетесь с утра, то можно съесть или выпить что-нибудь очень легкое. Не рекомендуются прыжки для похудения и женщинам в период менструации.

Если у вас имеются перечисленные выше проблемы со здоровьем, такое похудение вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправляться в спортивный магазин за приобретением снаряда.

Как выбрать скакалку

Скакалка Для Похудения Талии. Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Длина
Если выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.

Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:

  • удобными;
  • прочными;
  • не скользкими.

Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.

Дополнительная комплектация
Чтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.

Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой это активные движения, которые заставляют работать различные группы мышц тела и сжигать калории. Чем чаще и дольше тренироваться, тем заметнее будет результат. Главное при выполнении упражнений – не увеличивать программу слишком резко, чтобы стопы и мышцы ног успевали привыкнуть.

При регулярных занятиях эффект может превзойти все ожидания:

  • первыми уходят жировые отложения на бёдрах, для чего достаточно заниматься по 15 минут в день;
  • исчезает апельсиновая корка;
  • более интенсивные тренировки (20 — 30 минут в день) служат для похудения живота и уменьшения объёмов талии;
  • заметно улучшается форма икр и бёдер, ягодицы становятся подтянутыми и упругими;
  • формируется правильная и красивая осанка.

Таблица расходования энергии во время упражнений со скакалкой.

Вес, кг.

1 минута

10 минут

60 минут

Затрачиваемые ккал.
(при интенсивных занятиях без пауз и заминок)

60-70

15150700-900

70-80

17170

800-950

80-100

19190

850-1050

Свыше 10021210

1000-1150

Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок.

Относительная простота занятий, минимальные условия для их проведения, недорогой инвентарь — все эти факторы способствуют тому, что всё большее количество людей используют прыжки на скакалке для похудения. Кроме того не забывайте, что физические нагрузки помогают снять стресс, поднимают настроение, повышают мозговую активность.

С чего начать?

Лучше всего начать занятия с обычных прыжков в среднем темпе. Вот основные правила, которые помогут сделать тренировки эффективными для похудения и полезными для здоровья:

  • Перед началом любой тренировки обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.
  • Распрямите спину и плечи, а живот держите втянутым
  • Крутите скакалку правильно — руки прижмите к корпусу, во время прыжка вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
  • Прыгая, не смотрите вверх или под ноги — необходимо смотреть вперёд.
  • Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа и приземляйтесь на носочки, немного сгибая ноги в коленях. Важно: на пятки приземляться нельзя! Это может травмировать суставы.
  • Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
  • Старайтесь прыгать не на бетоне или плитке, а на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме – это снизит нагрузку на суставы. При возможности выходите на свежий воздух и прыгайте на земле.
  • Весёлая и энергичная музыка позволит поймать нужный ритм и не сбиться с него.
  • Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.

Новичку будет сложно прыгать по полчаса, поэтому привыкать нужно постепенно. На начальном этапе хватит и пары минут прыжков. После нужно отдохнуть, затем повторить.

Программа прыжков со скакалкой для похудения

Скакалка Для Похудения Талии. Скакалка для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть 2-3 минуты и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут.

Если у вас это получится, в дальнейшем улучшайте результаты тренировки за счет большего разнообразия упражнений.

Наиболее популярные упражнения с использованием скакалки:

  1. Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
  2. Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
  3. Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
  4. Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
  5. Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
  6. Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
  7. Скольжение. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
  8. Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
  9. Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
  10. Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
  11. Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
  12. Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.

Скакалка — проверенный метод похудения, который позволяет эффективно снизить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, сначала придётся научиться этому нехитрому делу, а затем уже приступать к специально разработанным программам.

Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Так же в ход можно пустить принципы правильного питания и соблюдение режима дня — в этом случае у лишних килограммов не останется никаких шансов испортить ваши параметры!

Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще.

Источник: https://easypp.ru/zdorovie/fitness/zanyatiya-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya/

Прыжки на скакалке для похудения

Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки. В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Скакалка Для Похудения Талии. Занятия со скакалкой для похудения

Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

Прыжки позволяют:

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Скакалка Для Похудения Талии. Как поможет скакалка для похудения?

Скакалка — простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

Скакалка Для Похудения Талии. Сколько минут в день нужно прыгать на скакалке, чтобы убрать живот и бока, и как делать это правильно

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Скакалка Для Похудения Талии. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2. Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Скакалка Для Похудения Талии. Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

Скакалка Для Похудения Талии. Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Скакалка Для Похудения Талии.

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для  на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Скакалка Для Похудения Талии.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Скакалка Для Похудения Талии.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Польза скакалки для похудения

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса — скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения. Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы. О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом — видео:

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

    • обычным, состоящим из шнура и ручек;
    • со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
    • оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
    • с системой измерения количество сожженных калорий.

Стандартный диаметр скакалки — 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

Скакалка Для Похудения Талии.

Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

Как воздействуют прыжки на организм?

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть?За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Скакалка Для Похудения Талии.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Скакалка Для Похудения Талии.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Итог

Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи,  настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/pryzhki-na-skakalke-dlya-poxudeniya.html

Сколько минут в день нужно прыгать на скакалке, чтобы убрать живот и бока, и как делать это правильно

Чтобы избавиться от лишних кило, тратиться на дорогостоящий абонемент в спортзал совсем не требуется. Прыжки на скакалке способствуют достижению не менее впечатляющих результатов в домашних условиях. С помощью простейшего прибора можно значительно сбавить в весе, привести в порядок фигуру и улучшить внешний вид. Главное, использовать гимнастическое приспособление правильно.

Чем полезна скакалка

Скакалка Для Похудения Талии. Мышцы, работающие при прыжках на скакалке

Дешевый и эффективный тренажер комплексно воздействует на организм. Упражнения с ним являются альтернативой для людей, у которых не так много свободного времени либо недостаточно финансов для посещения спортзала. Прыжки на скакалке помогают убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее. Кроме этого в процессе спортивной нагрузки происходит синтез эндорфинов – тренировки дают позитивный настрой.

Скакалка Для Похудения Талии. Польза скакалки для похудения бедер, живота и боков неоспорима. Помимо этого гимнастический снаряд позволяет:

  • поддерживать спортивную форму, организм в тонусе;
  • корректировать фигуру;
  • тренировать дыхание;
  • нормализовать работу ЖКТ;
  • бороться с целлюлитом и предотвращать его появление;
  • улучшить работу сердца;
  • поддерживать хорошее настроение.

Прыгать на скакалке для похудения живота и боков могут и женщины, и мужчины. При выполнении упражнений задействуются мускулы живота, напрягаются ягодичные, бедренные, икроножные мышцы. В результате активной работы пропадают отложения жира и целлюлита в соответствующих зонах.

Интенсивная тренировка со скакалкой на протяжении десяти минут по нагрузке может сравниться с получасовым бегом трусцой.

Если женщина весом в 60 кг станет прыгать в течение 60 минут, она израсходует в среднем 750 ккал. При увеличении массы тела прыгающего повышается расход калорий. Сколько их уйдет, зависит также от скорости и числа подходов: при уменьшении количества прыжков в минуту снижается расход калорий и наоборот.

Как правильно выбрать гимнастическое приспособление

Скакалка Для Похудения Талии.

Кроме обыкновенной скакалки есть еще несколько разновидностей:

  • С утяжеленными ручками либо шнуром. Такой профессиональный инвентарь используется спортсменами, в частности, боксерами.
  • Скоростная. Рассчитана на 5–6 вращений в секунду. Занятия с тренажером по нагрузке получаются как трехкилометровая пробежка.
  • Электронная. Оборудована датчиком, который считает прыжки и калории.

Скакалка Для Похудения Талии. От того, какой вид скакалки вы предпочтете, будет зависеть эффект занятий. Выбирать инструмент нужно по росту. Для правильного расчета длины, встаньте на скакалку двумя ногами, натяните и поднимите ручки вверх. Если они расположены возле подмышек – длина подходит.

При выборе гимнастического приспособления убедитесь, что ручки удобно ложатся в руку. Лучше всего брать скакалку с нескользящими рукоятками из дерева анатомической формы.

Скоростные пластиковые скакалки либо инструменты в оплетке прослужат дольше, в отличие от изготовленных из хлопка, и скорость вращения у них больше, что увеличивает интенсивность занятий. Также они подходят для выполнения продвинутых прыжков вроде двойных.

Необходимо побеспокоиться об удобной обуви для тренировок. Выбирайте кеды либо кроссовки с амортизирующей подошвой.

Сколько и как нужно заниматься

Скакалка Для Похудения Талии. Для избавления от лишних килограммов нужно прыгать на скакалке около часа в день, чтобы убрать живот и бока. Первые результаты будут заметны уже через неделю. Контуры тела станут четче, фигура будет стройнее и подтянутей, уйдет жирок на животе.

Немаловажное значение имеет техника самого прыжка:

  • Локти должны быть предельно приближены к телу, спину держать прямо.
  • Вращение скакалки идет лишь запястьями.
  • Тело фиксируется в одном положении.
  • Отталкивание и приземление производится на носки, пятки не касаются пола.

Не следует пытаться подпрыгивать повыше, надеясь этим увеличить эффективность тренировок – подобные прыжки не несут никакой пользы. Помимо этого, существует опасность повреждения коленных суставов либо позвоночного столба. Нужно следить за дыханием – оно не должно сбиваться. Если тяжело, уменьшите интенсивность нагрузки. Прыжки запрещены сразу после еды. Тренироваться можно спустя час.

Чтобы убрать живот и бока быстрее, необходимо совместить упражнения с правильным питанием: сбалансируйте меню и пейте больше воды.

Комплекс упражнений

Скакалка Для Похудения Талии.

Перед тренировкой нужно подготовиться: провести разминку, разогреть мускулы растиранием.

Комплекс упражнений со скакалкой для быстрого похудения живота и боков должен включать прыжки:

  • Простые. Один прыжок – один оборот тренажера.
  • Двойные. За один оборот скакалки нужно пытаться сделать два прыжка. Упражнением можно воспользоваться, чтобы восстановить дыхание, поскольку выполнение идет не в таком интенсивном режиме, как при обычном варианте.
  • Вперед-назад на двух ногах.
  • С разворотом коленей. Для выполнения нужно при прыжке разворачивать коленки поочередно в левую и правую стороны. Ценность тренировки в том, что задействованы мускулы пресса и талии.
  • В стороны. Не прерывая вращения скакалки, совершать прыжки назад-вперед, влево-вправо, с чередованием сторон – дважды в одном направлении, дважды в другом.
  • С переменой ног. Необходимо имитировать бег. Прыжки совершать, меняя ноги в ускоренном темпе.
  • С подъемом коленей в быстром темпе. Занятие оказывает ощутимую нагрузку на ножные мускулы.
  • На одной ноге. По десять подходов для каждой.

Сколько и какие прыжки выполнять – решаете вы сами. Проще найти инструкции известных фитнес-тренеров на фото и видео. К примеру, Анита Луценко показывает девушкам, как добиться похудения на 8 килограмм за 14 дней, используя скакалку.

Скакалка Для Похудения Талии. Упражнения на растяжку мышц живота

Кроме прыжков, помогающих согнать жир с живота, можно выполнять со скакалкой и иные тренировки, которые помогают улучшить растяжку, подкачать пресс:

  • Наклоны. Сверните скакалку в несколько раз и, держа ее за концы, делайте наклоны вперед-назад.
  • Вытягивания. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги, постарайтесь дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой.
  • Повороты. Сверните скакалку в несколько раз, держите ее за концы и выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны.

Есть еще одна прекрасная тренировка для пресса. Сядьте на пол и вытяните левую ногу, скакалку сложите в четыре раза и упритесь в нее стопой правой. Отклонитесь назад и подтягивайте колено правой ноги к себе, чтобы чувствовалось напряжение пресса.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Скакалка Для Похудения Талии. При проблемах с коленными чашечками тренировки со скакалкой противопоказаны

Тренировки с гимнастическим приспособлением сильно нагружают все внутренние органы и системы. Интенсивные занятия имеют некоторые ограничения. Ими не стоит увлекаться, если есть:

  • проблемы с коленными чашечками;
  • болезни суставов, хрящей – артрит, артроз, бурсит;
  • заболевания костей и позвоночного столба;
  • мигрени;
  • гипертония, сердечные и сосудистые недуги.

При наличии этих проблем комплекс должен разрабатываться вместе с тренером по фитнесу. С учетом всех особенностей организма он будет менее интенсивным и насыщенным, чем стандартные упражнения для снижения веса.

При правильном подходе тренировки дадут результат не хуже, чем фитнес-марафон. Если упражняться регулярно, уже через несколько месяцев ваша фигура будет выглядеть превосходно.

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/skolko-minut-v-den-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka-i-kak-delat-eto-pravilno.html

Поделиться этой записью: