Кто поможет реально похудеть

Содержание

Лучшие методики реального похудения

В Интернете сейчас такое количество различных способов похудения, что сбросить несколько лишних килограммов кажется делом совсем несложным. Но те, кто хоть раз пытался, понимают, что это только иллюзия. Даже если вес стремительно начинает уходить на новомодной диете, то вскоре он останавливается, а затем (почти всегда!) возвращается обратно. Те, кто борется с лишним весом не первый год, начинают думать, что надежного способа, как реально похудеть и продолжать оставаться в хорошей форме просто не существует. Но это не так.

Содержание статьи:

Чудеса фотошопа

Кто Поможет Реально Похудеть. Как похудеть — реальные способы и методы. Отзывы похудевшихНа самом деле та реальность, которую вы создаете в своей голове, сильно отличается от существующей на самом деле. И в этом основная проблема всех худеющих. Всегда хочется сбросить лишние килограммы побыстрее, с минимальными затратами времени и сил. В том, что это возможно, вас убеждает назойливая реклама, в которой после очередной диеты или приема жиросжигающих препаратов объемная дама за несколько недель превращается в стройную атлетического сложения красотку.

Да, всем хочется верить в чудеса. Но этого чуда с вами не произойдет. Да и с женщинами на фото не происходит тоже. То, что вам показывают на картинках – наглый фотошоп или переставленные во времени снимки (не была-стала, а стала-была). Вторую версию подтверждает тот факт, что на том фото, где женщина уже худая, она всегда выглядит намного моложе. А в жизни все иначе – после резкого похудения обвисает кожа, появляются морщины, становятся заметными растяжки.

Объективная реальность такова, что человеческий организм – сложная сбалансированная система, которая на любые резкие изменения реагирует как на стресс и начинает им сопротивляться.

Поэтому, если резко сбросить вес, тело будет стремиться всеми доступными способами его восстановить:

  • замедляется метаболизм;
  • появляется апатия и сонливость;
  • просыпается зверский аппетит (даже если раньше его не было).

Как только потерянные килограммы вернутся, все станет на свои места, и организм снова заработает в привычном для него режиме.

Звучит немного грустно, не правда ли? Но до тех пор, пока вы не усвоите простую истину, что сбрасывать вес надо плавно и правильно, реальное похудение не получится. А если получится, то ненадолго и с риском для здоровья.

Да, в голове полезно держать визуальную картинку намеченного результата. Но одновременно надо четко осознавать, что для его достижения придется пройти немаленький путь и хорошо потрудиться. И, отказавшись от той воображаемой реальности, где все происходит само собой, делать первые уверенные шаги к стройной фигуре.

Режим экономии

И для начала расставим красные флажки, ограждающие нас от иллюзий. Печальный факт – 80% описанных в Интернете диет не работают. Или работают не так, как вам хочется. И вот почему. Они строятся на жестких ограничениях: калорийности, набора продуктов или какого-то вида питательных веществ (белков, жиров, углеводов). В результате в сбалансированной работе организма происходит сбой.

Сломать машину – весьма странный способ ее усовершенствовать. Но именно это делают с собственным телом те, кто худеет неправильно.

При большом дефиците калорий организм включает режим жесткой экономии. При недостатке питательных веществ развивается анемия, авитаминоз, нарушается минеральный баланс. При отсутствии углеводов человек лишается основного источника энергии. Без жиров не работает нормально нервная система. Избыток белка перегружает почки. И вы после этого верите, что будете выглядеть великолепно?

Работают ли диеты?

А теперь подумайте, реально ли похудеть на таких диетах:

  1. «Голодные». Калорийность таких диет составляет 900, а порой и 500-600 ккал, что намного ниже физиологического минимума. При таком дефиците уже на 2-3 день возникает головокружение, слабость, тошнота, а чувство голода является постоянным спутником таких худеющих. Результаты действительно есть – потери веса до 1 кг в день. Но примерно такими же темпами все сброшенное возвращается на место.
  2. Кто Поможет Реально Похудеть. Лучшие методики реального похуденияМонодиеты. Когда основным элементом меню является единственный продукт: гречка, яблоки, шоколад и др. Вес на таких диетах тоже уходит достаточно быстро. Но если применять их дольше, чем несколько дней, начинают проявляться признаки авитаминоза: тускнеют волосы, изменяется цвет кожи, ломаются ногти. Поскольку кушать даже 2-3 дня подряд одно и то же грустно, аппетит пропадает, и калорийность рациона тоже резко снижается. После прекращение диеты организм настойчиво требует компенсации, и вес возвращается.
  3. Соковые. На первый взгляд – отличное решение, авитаминоз на соках точно не грозит. Но в них напрочь отсутствуют жиры, белки и клетчатка. А на одних витаминах долго не протянуть. К тому же фруктовые кислоты – одни из самых сильных органических кислот. При гастритах, проблемах с кишечником и язвенных болезнях такие диеты противопоказаны категорически. Итог тот же – вес сначала быстро уменьшается, но после окончания диеты килограммы возвращаются, а проблемы с желудком остаются и даже усугубляются.

На таблетках и других препаратах для похудения мы тоже не будем долго останавливаться. Разумный потребитель всегда изучает состав любого нового средства до начала его применения. Не тот состав, что указан в рекламе, а тот, который обозначен на упаковке с продуктом (если он вообще там есть).

Потом заходим в Интернет и читаем о свойствах каждого из компонентов (по отдельности!). Включаем логику и соображаем, как это все поможет нам похудеть и стоит ли то, что лежит в коробочке тех денег, которые надо за это заплатить.

Похудеть реально

На самом деле, способ, как реально можно похудеть, только один – учитывать индивидуальные особенности собственного организма и правильно питаться. И хорошая новость в том, что большинство диет, которые действительно работают, основаны именно на этих принципах. А остальные представляют собой чередование голодных дней или монодиет, которое балансирует временную нехватку калорий или питательных веществ.

Лучше всего разработать индивидуальную программу для похудения с помощью специалиста, который учтет все важные нюансы: ваш возраст, физические возможности, образ жизни, имеющиеся заболевания и даже вкусовые предпочтения.

Причем хороший диетолог не заставит вас следовать ей неукоснительно, а останется с вами в контакте, чтобы при необходимости внести в программу коррективы. Но если такой возможности нет, то расстраиваться не стоит.

Приложив определенные усилия и усвоив полезную информацию о принципах здорового питания, домашнюю программу для похудения не так уж трудно составить самостоятельно. И главным плюсом является то, что во время ее применения организм не будет испытывать стресса, а значит, можно худеть неограниченно долгое время до получения желаемого результата.

Расчет калорийности

Кто Поможет Реально Похудеть. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телуВ первую очередь надо рассчитать тот идеальный диапазон, в пределах которого должна постоянно находиться суточная калорийность вашего рациона. Проще и быстрее сделать это при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом сайте с тематиками фитнес или похудение. В них достаточно ввести рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.

Для начала можно ограничиться всего двумя числами: базовым и суточным метаболизмом. Базовый показывает, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. А суточный – учитывает физические нагрузки.

Для снижения веса калорийность суточного рациона должна быть процентов на 20-30% меньше уровня суточного метаболизма, но не опускаться ниже базового. По мере изменения веса цифры эти корректируются.

Для стабильной работы организма также важен баланс жиров, белков и углеводов. Диетологи рекомендуют соотношение БЖУ 30/10/60, но на этапе включения силовых тренировок его можно сместить до 40/10/50, увеличив содержание белка, который необходим в качестве строительного материала для мышц. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения. А вот белок предпочтительнее животный. Соотношение быстрых и медленных углеводов 30/70.

Набор продуктов

Набор продуктов в рационе для похудения должен быть максимально разнообразным. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и сделает похудение нескучным и приятным.

Конечно же, он должен учитывать ваши индивидуальные вкусовые предпочтения. Но есть продукты, которые минимум несколько раз в неделю должны появляться на вашем столе:

  • некрахмалистые овощи – лучший источник витаминов и микроэлементов, содержат много воды и растительной клетчатки при минимальной калорийности;
  • несладкие фрукты – содержат фруктозу, сахарозу, витамины и органические кислоты;
  • орехи и семечки – источник полиненасыщенных жирных кислот, минералов и микроэлементов;
  • животный белок (яйца, рыба, диетические сорта мяса) – содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для строения мышц, надолго дает чувство сытости;
  • Кто Поможет Реально Похудеть. молочные продукты – лучший источник кальция, содержат белок, микроэлементы, молочную и другие органические кислоты, служат профилактикой дисбактериоза;
  • отруби и пророщенные зерна – великолепный источник грубых растительных волокон, которые прекрасно очищают кишечник;
  • морепродукты – богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы (вырабатывает тироксин, влияющий на скорость обменных процессов);
  • злаковые – содержат практически всю группу витаминов В, которые влияют на скорость обменных процессов и отвечают за состояние кожи и волос;
  • пряности и приправы – не только улучшают вкус пищи, но и способствуют более быстрому сжиганию жиров.

Согласитесь, что составить из такого набора продуктов разнообразное и вкусное меню очень просто. Желательно делать это заранее. Так можно сэкономить время, потраченное на покупки, а заодно сбалансировать рацион и проследить, чтобы в него вошли все необходимые группы продуктов.

Правила питания

Чтобы похудеть достаточно быстро, мало питаться разнообразно и умеренно. Готовить и употреблять продукты тоже надо правильно. Рекомендаций немного и запомнить их несложно:

  • Еда должна быть свежей. Уже через 15-20 минут после приготовления салата количество витаминов в нем значительно уменьшается. А разогретая несколько раз еда практически бесполезна – в ней остались только калории.
  • Никакой жарки! Зато все остальные способы приготовления допустимы: запекание, отваривание в воде или на пару, гриль. От микроволновки лучше отказаться.
  • Жиру – нет! Животное масло замените растительным, молочные продукты и сыр выбирайте с минимальным процентом жирности, а с мяса и рыбы весь видимый жир удаляйте до начала их приготовления.
  • Никаких голодовок. Если очень хочется кушать – лучше перекусить, чем перетерпеть и потом съесть в два раза больше. Но про печеньки и сладости придется забыть. Подойдут фрукты, орехи или семечки, цельнозерновые батончики.
  • Кто Поможет Реально Похудеть. Стакан воды. Выпитый за 20-30 минут до приема пищи, он уменьшит чувство голода, активизирует пищеварение, частично заполнит желудок.
  • Обязательный завтрак. Он должен начинаться не позднее, чем через час после пробуждения и составлять около 15% суточного рациона. Лучше остановить выбор на углеводных продуктах – они дадут запас энергии для активного дня.
  • Нет поздним ужинам. Заканчивать ужин надо не позже, чем за 2 часа до сна. Если заснуть на голодный желудок не удается, то можно выпить на ночь стакан обезжиренного кефира или йогурта.

И обязательно уберите со стола все вредные продукты: кондитерские изделия, сладости, маринады, консервы, полуфабрикаты. Не посещайте рестораны быстрого питания. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.

Как видите, правил не так уж много, и никаких строгих ограничений на рацион они не налагают. Просто в повседневной жизни немногие обращают внимание на то, что и как они едят. А даже при минимальном контроле можно быстро остановить набор лишнего веса и повернуть процесс в обратную сторону.

Физические нагрузки

Часто спорят о том, реально ли похудеть без активных физических нагрузок. На правильном питании такой вариант вполне возможен. Но проблема в том, что тем, как выглядит ваша фигура, вы вряд ли останетесь довольны. Потеряв естественную опору в виде подкожно-жирового слоя, кожа обвисает и собирается в складки. Появляются морщины, растяжки, человек начинает выглядеть старше своего возраста.

Сохранить привлекательный внешний вид и упругость кожи помогают физические упражнения. Во время тренировок:

  • значительно увеличивается частота пульса;
  • расходуются дополнительные калории;
  • увеличивается жизненный объем легких;
  • повышается иммунитет;
  • развивается физическая сила и выносливость;
  • вместе с потом выводятся токсины.

На начальном этапе для похудения полезнее аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба, бег, аэробика, быстрые танцы. Когда подкожно-жировой слой уменьшится, а организм привыкнет к регулярным нагрузкам, можно подключать силовые тренировки. Идеальный вариант похудения – это замена жира увеличенной мышечной массой.

Режим дня

Кто Поможет Реально Похудеть. Режим не менее значим для похудения, чем правильное питание. Недосыпание и переутомление – главные враги тех, кто работает над своей фигурой. Поэтому следить надо за тем, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. А чтобы он был крепким, обязательно запланируйте вечернюю прогулку, хотя бы получасовую. Она прекрасно снимет дневной стресс, обогатит организм кислородом и поможет отключиться от слишком серьезных мыслей.

Просыпаться также лучше постепенно, поэтому стоит поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного времени подъема. Лежа в кровати нужно несколько раз хорошенько потянуться, улыбнуться новому дню и выпить стакан чистой воды (можно с добавлением чайной ложечки лимонного сока). А затем нужно встать и сделать небольшую зарядку: приседания, наклоны, немного отжиманий и прыжков. Теперь организм готов к предстоящему дню.

Остальной график планируйте в соответствии необходимыми задачами и планом работы. Учтите в нем минимум 4 основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

При интенсивном похудении тренировки должны быть ежедневными. Но 2-3 раза в неделю – активные нагрузки, а в остальные дни лучше заниматься йогой, дыхательной гимнастикой, стретчингом. На выходных тренировки вполне может заменить активный отдых: пикник (без переедания), велопрогулка, конный выезд, игра в мяч или бадминтон.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто реально похудел на 20 и более килограммов подтверждают, что сделать это действительно легче без лишнего стресса и строгих ограничений. Новые пищевые привычки формируются менее чем за месяц, а затем следовать принципам здорового питания становится легко и приятно.

Более того, к любимым ранее «вредным» продуктам со временем появляется отвращение. Многие даже не понимают, как можно было такую гадость кушать раньше.

При плавном похудении не страдает организм, не ухудшается состояние кожи. А значит – это реальный путь выглядеть молодо и красиво после достижения желаемого результата. Монодиеты, соковые дни и голодание можно использовать несколько раз в месяц как эффективную разгрузку, позволяющую подчистить организм и дать отдых пищеварительной системе. Но увлекаться такими методиками однозначно не стоит.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/kak-realno-sbrosit-ves.html

Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Стройное, красивое, подтянутое, в меру мускулистое тело, позволяющее быть здоровым и активным, а значит, еще и успешным человеком, всегда вызывает восхищение окружающих. Нет ничего красивее, чем приближающееся к идеальному образу человеческое тело. К сожалению, далеко не каждый современный человек может сказать, что его фигура близка к идеалу. Но почему? Ведь всё в наших руках!

Статей о похудении и преображении великое множество. Мы не намерены заниматься морализаторством. Мы просто вам расскажем 10 историй реального похудения, 10 историй настоящей Победы. И на их основании выведем золотые правила похудения, каждое из которых будет доказано фактическими примерами. Хотите избавиться от лишнего веса, хотите полюбить себя и начать восхищать окружающих? Вы уже предпринимали неоднократные попытки, которые в итоге заканчивались неудачами? Ничего, начните еще раз. И первым шагом к мечте станет знакомство с нашей статьей. Начнем!

Джон Габриэль

Максимальный вес – 180 кг.

Вес сегодня – 80 кг.

Результат - минус 100 кг.

Американец Джон Габриэль понял, что ему необходимо кардинально изменить жизнь, когда его вес составлял уже 180 килограммов. Перепробовав множество диет, он пришел к выводу, что ни одна из них не работает, так как все они оставляли его с постоянным чувством голода.

Джон отказался от диет, включил в рацион питания качественные белки и кислоты омега-3. Одновременно с этим он наладил работу пищеварительного тракта, сделал акцент на ферментированных продуктах и начал принимать пробиотики.

Одним изменением принципов питания не обошлось. Джон понял, что с помощью лишнего веса он отгораживался от проблем, справляясь с эмоциональными травмами путем обжорства. Осознав проблему, он сумел побороть ее, перестав воспринимать избыточный вес как защиту. Чтобы перестать хотеть сладкого, например, он представлял сахар стеклом, которое ранит его органы.

Габриэль нормализовал сон, перестал вставать с недосыпом, что позволило ему увеличить физическую активность. Еще одной проблемой стали стрессы, мешающие воплотить задуманное и заставляющие «заедать» проблемы. Тогда он сменил работу, переехал в более доступный с финансовой точки зрения дом, и постепенно научил себя вести спокойный, размеренный образ жизни, приносящий радость и удовольствие.

Когда вес Джона упал до 100 килограммов, стрелка весов словно застыла, и больше не снижалась. Тогда он увеличил долю богатой витаминами пищи в своем рационе. Овощные соки, салаты с зеленью, вода с лимоном позволили ему сбросить еще 20 килограммов, и добиться идеального для него веса – 80 кг.

Алеся Банделюк

Максимальный вес – 125 кг.

Вес сегодня – 77 кг.

Результат - минус 48 кг.

Алесе Банделюк начать новую жизнь помогло знакомство с мужчиной, который не стал лукавить, а сказал прямо: «Тебе Бог дал красоту, а ты ее так загадила! Что за колбасный цех?! Тебя еще веревкой обмотать и вот она - "докторская колбаса"! Тебе вообще не стыдно перед собой?!».

Перепробовав различные диеты, которые не дали результата, Алеся спустя время подобрала подходящий для нее режим питания. Жизнь Алеси теперь делится по месяцам на активный и обычный периоды. В активный месяц она питается преимущественно овощами, нежирным мясом и творогом, пропивает курс витаминов и занимается спортом шесть раз в неделю. После этого следуют «обычные» два месяца. В этот период она добавляет в рацион каши и фрукты, и время от времени в течение 10 дней позволяет себе десерты. Правда, как отмечает она, те десерты, которые ела она ранее, существенно отличаются от тех, которые предпочитает сегодня.

Алеся подчеркивает, что занятия спортом крайне важны, поскольку при похудении уходит первым делом вода, затем мышцы, и лишь в третью очередь – жир. Спорт позволяет держать мышцы в форме.

Марина Кочина

Максимальный вес – 114 кг.

Вес сегодня – 60 кг.

Результат - минус 54 кг.

Марина Кочина долгое время не задумывалась о похудении. Несмотря на то, что она выросла без отца, в школе девушка отлично училась, была общительна, имела множество друзей. Уже к 11-му классу она весила 100 кг. Лишний вес не стал помехой и в любви, муж принял ее такой, какая она есть. Но постепенно вес увеличивался и стрелка весов добралась до отметки в 114 кг. Как признается Марина, попробовать изменить питание она решила «ради интереса».

Девушка решила ограничить употребление углеводов и отказалась от мучного, сладостей, всех круп и сахара. При этом она позволяла себя питаться любым мясом, мясными субпродуктами, рыбой и морепродуктами и даже употребляла алкоголь, за исключением пива.

Спустя полгода Марина весила 71 килограмм. Девушка развелась, вышла замуж во второй раз и… успокоилась. После второй свадьбы Марина стала все реже отказывать себе во вкусняшках и так продолжалось до тех пор, пока ее весы не показали 104 кг.

Второй раз девушка худела уже вместе с подругами. Они вместе составляли планы и графики, следили за успехами друг друга. На пути к цели не стала помехой даже беременность. Девушка родила здорового ребенка и продолжила правильно питаться, поскольку осознала, что правильное питание – это на всю жизнь. Сегодня Марина весит 60 килограммов и даже является автором личной патентованной программы «Углеводов.нет».

Виктория Барашева

Максимальный вес – 90 кг.

Вес сегодня – 62 кг.

Результат - минус 28 кг.

В 32 года вес Виктории достиг отметки в 90 килограммов. Как признается женщина, никакие стандартные женские ухищрения больше не позволяли выглядеть по-настоящему красивой.

Строгие диеты не принесли ничего, кроме головокружения и упадка сил. Тогда женщина отказалась от фас-фуда, жирного и жареного, и стала питаться «дробно» - через каждые три часа, пять раз в день, но небольшими порциями. Стала пить каждый день не менее двух литров чистой воды.

Правильное питание Виктория совместила с занятиями степом и танцами, попутно начала обращать внимание на негативное влияние стрессов. «Если жить в гармонии с собой и избегать стрессов, то следить за рационом становится гораздо проще. За 11 месяцев осознанного правильного питания я сбросила 28 килограммов. И что радует меня больше всего - у меня прибавилось энергии и сил!», – отметила она.

Лекси и Дэнни Рид

Максимальный вес – 218 и 127 килограммов

Вес сегодня – 82 и 87 кг.

Результат – минус 136 и 40 кг.

В момент знакомства Лекси и Дэнни в сумме вдвоем весили 345 кг. Они питались фаст-фудом, жареной карточкой и жареной курочкой, потребляя в день суммарно около 8 тысяч килокалорий.

В один дней супружеская пара поняла, что больше так жить нельзя. Они вместе пересмотрели питание и, поддерживая друг друга, стали вести активный образ жизни. Теперь они вместе ходят в походы, ездят в велотуры, сплавляются на байдарках.

Как признаются они, работа над собой была настоящим трудом, который со временем стал приносить удовольствие: «Раньше по субботам мы спали до полудня. Сегодня просыпаемся рано и делаем 40-минутное кардио. В начале похудения мы сказали себе: "Каждое такое утро, которое мы просыпаем, отдаляет нас от цели". Поднимитесь и вкалывайте!».

Как признается Лекси, по причине того, что у нее был слишком большой вес, плоского живота и гладкой кожи добиться так и не удалось. «Но это тело теперь принадлежит мне, а не я ему, оно теперь сильное, способное, и оно прошло через сражение. Мое тело - трофей, а кожа - боевой шрам. Всегда будьте добры к себе и сосредоточьте свои мысли только на позитиве», – рекомендует она.

Анна Сизенова

Максимальный вес – 88 кг.

Вес сегодня – 65.

Результат – минус 23 кг.

Анна Сизенова первые 20 лет была худенькой девочкой. Однако сидячая работа, перекусы бутербродами и шоколадками сделали свое дело. В 24 года девушка весила уже 88 килограммов. Задуматься ей пришлось тогда, когда в магазинах одежды ей начали неожиданно отказывать, ссылаясь на то, что молодежных нарядов таких размеров не шьют.

Много раз Анна начинала и прекращала «новую жизнь», пока не решилась пойти в спортзал для индивидуальных занятий с тренером. Специалист составил для нее жесточайшую диету, из-за которой она все время голодала, и назначил зверские нагрузки. За три месяца таким образом ей удалось сбросить 11 кг, но затем дороги девушки с тренером разошлись.

После нескольких месяцев самостоятельных занятий, Анна познакомилась с тренером Александром, который раскритиковал методы своего коллеги, скорректировал питание девушки, и расписал новую программы тренировок.

«Я больше не сидела на огурцах и куриной грудке, в мой рацион вошли углеводы и полезные жиры. Питание было с дефицитом калорий, но я больше не была голодной, у меня перестало возникать желание сорваться и съесть торт. Раз в две недели мне разрешался читмил - один прием пищи, когда можно позволить себе все, что угодно, любые сладости и фастфуд», – делится она.

При росте в 173 сантиметра сегодня девушка весит 65 килограммов. А еще, Анна вышла замуж за Александра, тем самым обретя долгожданное женское счастье.

Юлия Сергачева

Максимальный вес – 135 кг.

Вес сегодня – 85.

Результат – минус 50 кг.

В 20 лет после операции по удалению кисты на яичнике Юлия весила 135 килограммов. Из-за избыточного веса у девушки в столь юном возрасте начались и другие проблемы со здоровьем. Грыжа в позвоночнике, удаление желчного пузыря, другие проблемы, вынудили Юлию перейти на правильное питание.

Из-за слабого здоровья серьезные нагрузки в спортзале ей были противопоказаны. Свой спортивный путь девушка начала с ходьбы. Вскоре она перешла на быструю ходьбу, начала заниматься со скакалкой, записалась в бассейн.

«Сейчас я вешу 85 килограммов. Я питаюсь вкусной и здоровой пищей. Это чувство эйфории и кайфа, когда на твое новое тело хорошо садятся платья! У меня появился молодой человек. Мне стали посвящать стихи и петь песни. И это чувство любви к себе стоит любого затраченного труда и любых ограничений!», – поделилась радостью она.

Евгения Воробьева

Максимальный вес – 117 кг.

Вес сегодня – 69.

Результат – минус 48 кг.

Женя Воробьева столкнулась с проблемой ожирения после рождения двоих детей. Мальчик и девочка, погодки, требовали внимания и отнимали все время, в свободные минуты Евгения баловала себя «вкусненьким». Дошло до того, что вес девушки увеличился до 117 килограммов.

Однажды Женя заметила, что муж смотрит на изображение Меган Фокс так, как ранее смотрел на нее. И тогда она с ужасом подумала: «Да, у нас красивые и здоровые дети. Да, я молодец, что подарила им жизнь. Но жить ему со мной. Обнимать, лежа в кровати, тоже меня...».

Тогда Женя записалась в спортзал, стала считать потребляемые калории. Было трудно, но она все время представляла свою цель – красивую и стройную себя с горящими от чувства удовлетворения глазами.

Сегодня Женя 29 лет, и она весит 69 кг. В спортзал девушка ходит три раза в неделю, занимаясь преимущественно на тренажере-эллипсоиде. Летом Женя катается на велосипеде вместе с детьми, а зимой вместе с ними ходит в бассейн.

Марина Козлова

Максимальный вес – 90 кг.

Вес сегодня – 62.

Результат – минус 28 кг.

Марина никогда не была худенькой девочкой, а выйдя замуж, она и вовсе расслабилась. Путешествия в отели с системой питания all inclusive дали о себе знать – вес девушки увеличился до 90 кг.

Чувствуя, что она не в силах во всем себе отказывать, девушка разработала собственный вариант питания. До 12 часов дня она ни в чем себя не ограничивала, но после 12.00 питалась исключительно здоровой и нежирной пищей. Таким образом удалось похудеть на 12 килограммов. Но большего добиться одним лишь правильным питанием не удавалось. И пришло время включить в стиль жизни спорт.

Поскольку Марина терпеть не могла тренажерные залы, большое скопление людей и душные помещения, она решила заняться бегом. «Сказать, что было непросто - ничего не сказать. Но я поставила цель - а значит, надо к ней идти. До сих пор помню свою первую пробежку - у меня была сумасшедшая одышка и дикое сердцебиение», – вспоминает она. Сперва она бегала 300 метров, потом километр, затем два, четыре, а через полгода влюбилась в бег настолько, что теперь не представляет жизни без него. Вес стабилизировался на 62 кг.

После девушка добавил к бегу силовые упражнения, которыми она занимается по 25 минут четыре раза в неделю. Марина раз в неделю ходит в баню, ухаживает за кожей с помощью самодельных скрабов.

Утро Марины начинается с ложки льняного масла и упражнения вакуум. Она дробно питается, в каждый прием пищи старается включать свежие овощи. Мясо ест крайне редко. После 19:00 Марина не ест совсем, но раз в 10 дней устраивает "читмил".

Ирина

Максимальный вес – 102 кг.

Вес сегодня – 63.

Результат – минус 41 кг.

К 20 годам Ира весила 102 кг при росте 168 см. Причиной этому в том числе стали гормональные препараты, которые она вынуждена была принимать из-за тяжелой формы воспаления легких.

Из-за того, что появившиеся боли в спине не давали ходить и нормально дышать, Ира решилась заняться собой. Несмотря на то, что девушка жила в сельской местности, в которой и намека на спортзал быть не могло, она решила заниматься дома. Ела девушка все то, что и раньше, только ровно вполовину меньше. Когда вес немного снизился и боли в спине стихли, Ира занялась бегом. При этом она контролировала свое похудение, регулируя его так, чтобы за месяц уходило не более 2-3 кг. За год ей удалось избавиться от 35 кг.

«В данный момент результат такой: мне 24, мой вес 63 кг. Объемы с 100/97/113 ушли до 87/69/92. Занимаюсь три раза в неделю по полтора-два часа, придерживаюсь правильного питания. И самое главное — сбросив лишний вес, я обрела свою любовь», – отмечает она.

Золотые правила похудения или как обрести идеальную фигуру

1. Нужно тратить больше калорий, чем потребляешь

Самое главное правило. Аксиома. Незыблемо. Даже самый проблемный обмен веществ, а у толстяков обмен веществ всегда нарушен, постепенно войдет в норму, если соблюдать это правило.

2. Причины возникновения лишнего веса не важны

Причин может быть масса. Неправильное питание, низкая активность, отсутствие контроля за весом, вредные привычки питания, послеродовая депрессия. В молодом возрасте может казаться, что ваша фигура всегда будет идеальной. Ох, это большой самообман. Какая бы не была причина, если вы хотите изменить свою жизнь – сделайте это!

3. Не важно, как и почему вы решили начать новый путь. Сделайте первый шаг! Завтра не бывает никогда.

Как показывают истории наших героев, о которых мы рассказали выше, переломным моментом может стать все, что угодно, и в любом возрасте. Не подбирайте удобные условия и «подходящие» моменты. Начните уже сегодня, ведь «завтра» не наступит никогда.

4. Диеты и голодание – ошибочный путь в тупик

Почти все герои нашей статьи начинали с диет, меняли их, но ни одна из них не принесла желаемого результата. Нельзя голодать. Голодание, недоедание – стресс для организма, и тот факт, что вы сорветесь, будет лишь вопросом времени.

5. Без цели нет смысла

Прежде чем начать, четко уясните для себя цель. Не важно, какой она будет. Вполне вероятно, она будет меняться с течением времени. Будьте сами с собой честны и никогда не забывайте об этой цели.

6. Не торопитесь

Скорее всего, лишний вес вы набирали не один год, а может, и даже не один десяток лет. Не думайте, что вам удастся избавиться от этих килограммов быстро. Не торопитесь, главное в этом деле – поступательное и непрерывное движение. Если вы еще не в силах бегать по 10 км и «качать железо», начните с малого. Ходите пешком, делайте зарядку. Двигайтесь!

7. Упали – встаньте и продолжайте путь

Никто не гарантирует вам успех, любая победа – это путь, полный ошибок. На ошибках учатся. Если вы сорвались, если вы сделали ошибку, если, как вам кажется, зря потратили силы, не огорчайтесь. Продолжайте заниматься построением своего идеального тела, и просто помните о допущенных ошибках и не повторяйте их. Наступать все время на одни и те же грабли, согласитесь, глупо.

8. Нормализация сна

Смена режима питания, занятия спортом требуют большого количества сил. А сон – лучшая возможность их восстановить. Высыпайтесь, спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но, конечно, это не значит, что можно лечь в три утра и проспать до обеда. Таким образом вы крадете сами у себя свое самое активное время. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр, посиделок допоздна. Вскоре вы привыкнете к новому режиму и главное – организм поблагодарит вас за отдых.

9. Активный образ жизни

Будьте активны. Спорт и физкультура – это замечательно. Да, иногда на спорт не хватает сил, не хватает времени. Но это совершенно не говорит о том, что в такие периоды нельзя быть активным. Забудьте о лифтах, ходите по ступенькам пешком, забудьте о такси, машине и маршрутке, ходите на работу пешком. В любой удобный случай действуйте! Раньше вам было лень. И к чему это привело? Теперь пользуйтесь любой возможностью, чтобы быть активным. Гуляйте, делайте уборку, играйте с детьми. Но не сидите на месте!

10. Не забывайте о воде

Первым делом при расходе сжигается вода. Восстанавливайте ее баланс. Обязательно! При недостатке воды организм будет испытывать стресс, будет усиленно сопротивляться вашим действиям. Будут страдать внутренние органы и кожа. Без воды и так уже растянутая кожа не сможет нормально восстановиться.

11. Без спорта – нельзя

Первым делом при расходе калорий сжигается вода, мы уже говорили. Но затем сжигаются мышцы! Жир труднее всего растопить. И если вы будете делать упор на питание, без спортивных занятий, вы будете сжигать свой мышечный скелет и слабеть день изо дня.

12. Все вокруг вас – спортзал

Не важно, живете вы в деревне или в столице. Не важно, любите ли вы заниматься в компании, или предпочитаете одиночество. Все вокруг вас – спортзал. Спинка кресла - тренажер, кирпичи – гантели, а улица вокруг дома – беговая дорожка. Все остальное, якобы отсутствие условий – отговорка.

13. Организм подскажет вам правильное питание

У каждого свое питание. Посмотрите, как по-разному питались некоторые герои нашей статьи. Слушайте свой организм, тело подскажет. Чем лучше питаться именно вам, знаете только вы. Конечно, если лишние килограммы – жир, потребляя продукты с большим количеством жира вы только усугубляете положение. Но и без жиров нельзя. Питание должно быть сбалансированным. Белок необходим для роста мышц, о сжигании которых мы говорили выше. Без углеводов нам тоже никуда. Как видите, способов может быть много. Одни едят все, но сокращают вес порций, другие питаются дробно, третьи частично отказываются от углеводов, четвертые – налегают на мясо, а пятые мясо не едят в принципе. Какой бы способ вы не выбрали, помните, что любой энтузиазм должен быть разумным.

14. Сокращайте порции

Когда мы привыкаем наслаждаться едой, когда мы «едим от пуза», особенно в праздники, мы растягиваем себе желудок. И наступает момент, когда мы после еды вроде бы сыты, но и хочется все равно добавки – не до конца заполненный желудок требует «привычного топлива». Выход есть. Сокращайте объемы порций. Сперва будет непривычно, но когда растянутый желудок стянется, станет намного легче.

15. Считайте калории

Да, это делать не обязательно, если это мешает вам жить, и вы «погрязли в цифрах». Но подсчет потребляемых калорий полезен. Так вы быстро начнете понимать калорийность того или иного продукта или блюда. Так вы сможете проследить колебания вашего веса и реакцию организма на те или иные объемы пищи.

16. Читмил

Некоторые практикуют так называемые «читмилы». И в этом есть определенная логика. Если вы перестали питаться условно на 4000 кк, и сократили этот объем вдвое, организм может отреагировать замедлением метаболизма. Чтобы встрянуть организм, можно устроить «читмил» - в один из дней в один прием пищи есть все, что хочется. Это своеобразные каникулы для организма. Но тут кроются и некоторые сложности. Читмил нельзя устраивать часто. Пару раз в месяц – максимум. Праздник живота лучше устраивать с утра, а не на ночь. И если вы сократили порции, не наедайтесь «до отвала», таким образом вы снова растянете желудок. Но самое главное – забудьте о читмиле, если вы не уверены, что он превратится в длительный многодневный «зажор». А практика показывает, что чаще всего так и бывает.

17. Дети и родня – не помеха, а помощники

Маленькие дети - не помеха. Все наоборот – они - помощники! Приучайте к здоровому образу жизни и к правильному питанию их с младых ногтей! Даже если родные вас не поддерживают, не печальтесь, делайте так, как задумали, и будьте уверены, совсем скоро своим здоровым примером вы заразите и их. А как классно становиться лучше всем вместе!

18. Пари – хороший, но опасный способ

Худеть в рамках пари, становиться красивой в соревновании с кем-то, очень интересно. И это может стать хорошим толчком на старте. Но тут кроется и большущая опасность. Во-первых, цель сразу переключается на спор, а это ошибочная цель. А во-вторых, если ваш оппонент проиграет, существует огромный риск, что вы успокоитесь и бросите начинания, или найдете повод для того, чтобы прекратить свой путь по дороге к новой жизни. Продолжайте даже если вы поспорили, и ваш оппонент проиграл.

19. Не ограничивайте общение

Да, если на некоторое время вам потребуется отсутствие внешних раздражителей, пусть так и будет. Но стоит отметить, что слишком резко избегать привычного уклада жизни не стоит. Иначе попав в обстановку, которая ранее располагала к нарушению, вы сорветесь. Ходите в гости, как и раньше, ходите в кафе, в кино. Общайтесь так же, как и раньше. Но при этом придерживайтесь того плана, который вы для себя составили. Пусть окружающие удивляются и даже смеются. Когда вы добьетесь своего, ваше идеальное тело станет предметом вашей гордости, а ваш путь к нему- предметом восхищения.

20. Это на всю жизнь

Когда вам удастся увидеть на весах желаемый вес, а в зеркале именно то отражение, о котором вы мечтали, не расслабляйтесь. Очень многие быстро возвращают свои с тяжким трудом потраченные килограммы, когда начинают расслабляться и думают, что все позади. Помните – ваш новый образ жизни – это навсегда. Так полюбите этот образ уже сегодня!

Оцените нашу статью иПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ!

Фото: GabrielMethod / Twitter, hellomagazine

Источник: https://zen.yandex.ru/media/runews24/kak-pohudet-prosto-10-realnyh-istorii-pohudeniia-20-zolotyh-pravil-na-puti-k-idealnomu-telu-5c5b0e64ab484b00ad9812e5

Как похудеть — реальные способы и методы. Отзывы похудевших

Отзывы уже похудевших не только могут оказать практическую помощь людям, задумавшимся о корректировке собственной фигуры, приведя действенный алгоритм того, как можно похудеть без вреда для здоровья. Истории тех, кто уже преобразился внешне, также являются самыми эффективными мотиваторами, иллюстрирующими, как в реальной жизни достигать поставленных целей.

Ознакомившись с отзывами и конкретными рекомендациями, человеку удастся грамотно организовать процесс своего похудения.

Эффективные методы похудения

Как похудеть (отзывы похудевших обычно связаны с разными методами корректировки фигуры), каждому человеку рекомендуется решать совместно с опытным диетологом или специалистом по питанию и фитнес-тренером. Профессионалы разработают план действий для внешнего преображения своего клиента, основываясь на имеющихся у него заболеваниях, его физической подготовке, а также конечном результате, который он ожидает после преображения.Кто Поможет Реально Похудеть.

Выбирают (в абсолютном большинстве случаев специалисты комбинируют несколько методов) конкретный способ похудения из множества вариантов, считающихся наиболее эффективными:

Способ похудетьКраткое описание
Народные средстваС помощью народных методов можно не только похудеть, но и улучшить состояние своего здоровья, очистив организм от скопившихся шлаков и токсинов. Использование конкретных продуктов с целью снижения веса имеет минимум ограничений (не рекомендуется только людям, склонным к аллергическим реакциям). Несмотря на ряд преимуществ, основным недостатком такого способа преображения является продолжительное время, требующееся на то, чтобы результат в похудении стал заметным невооруженным глазом (следовать народным рекомендациям нужно не менее 4-5 мес.).

Самыми действенными народными средствами в снижении количества жировой прослойки считаются:

  • мёд (его следует принимать внутрь по 1 ч. л. ежедневно, мёд восполняет требуемое количество глюкозы в крови, а также стимулирует выработку желчи, ускоряющей процесс жиросжигания);
  • травяные настои и чаи (в состав жиросжигающих напитков могут входить рябина, крапива, шиповник, одуванчик, фенхель, мята, береза, мать-и-мачеха и так далее);
  • яблочный уксус (1 ч. л. уксуса следует добавить в 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Принимать такой напиток следует внутрь по 1 ст. л. после еды).
Лекарственные препаратыЭтот способ похудения считается экстремальным. Несмотря на то, что видимый результат прием лекарственных препаратов принесет уже спустя 5-7 дней, негативное влияние, оказываемое им на организм, должно заставить худеющего задуматься о целесообразности своего выбора.

Основное действие лекарственных средств для похудения направлено на избавление организма от лишней жидкости (мочегонный эффект). Чрезмерная нагрузка на органы мочевыделительной системы может вогнать организм в стресс, выходить из которого удастся только с помощью врача.

СпортФизическая нагрузка – это самый здоровый способ похудения без ущерба для здоровья. Его основным преимуществом является то, что вес, избавиться от которого удастся в процессе занятий спортом, не вернется в кратчайшие сроки, даже при смене образа жизни худеющим. Составлять программу тренировок, вне зависимости от места занятий спортом, рекомендуется совместно с фитнес-инструктором.
ДиетыС помощью диет удастся похудеть на 3-5 кг за 1-2 недели (в зависимости от выбранной методики). Несмотря на свою эффективность, резкое ограничение рациона питания негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также психологическое состояние худеющего. Более того, после окончания диеты, потерянные килограммы, в абсолютном большинстве случае, возвращаются в течение месяца.

Можно начать самостоятельное восстановление своего тела, первым этапом на пути к преображению станет корректировка привычного рациона питания. Необходимо исключить все, кроме хлебобулочных изделий, отказаться от которых часто не получается. Чтобы не вводить себя и свой организм в стрессовое состояние, допускается есть хлеб только в первой половине дня.

Питаясь в остальное время в соответствие с принципами правильного питания, можно за 2 недели избавиться от 4-5 кг. Также нужно принять решение не останавливаться на достигнутом и заниматься спортом. Если отлучаться из дома надолго не получается, то можно составить комплекс упражнений для домашнего тренинга с подручными утяжелителями.Кто Поможет Реально Похудеть.

Как похудеть (отзывы похудевших следует изучать совместно с комментариями профессионалов, относящимися к конкретному случаю преображения) и придать своему телу рельефность, человеку следует решать только после полного обследования состояния своего здоровья. Пренебрежение этой рекомендацией может привести не только к снижению эффективности процесса избавления от лишнего веса, но и усугублению фактического состояния здоровья человека.

Залогом эффективного похудения является грамотное сочетание правильного питания и занятий в тренажерном зале. Силовые нагрузки, выполняемые под контролем профессионального фитнес-инструктора, помогут человеку не только избавиться от лишнего веса, но и сделать свое тело более рельефным и подтянутым.

В противном случае просто скорректировав пищевые привычки, худеющий получит дряблую кожу, образовавшуюся в местах стремительной потери веса.

Квалифицированный специалист, контролирующий занятие в зале, не только проследит за соблюдением техники выполнения упражнений, но и грамотно подберет рабочий вес, который поможет эффективно проработать проблемные зоны за максимально короткий промежуток времени.

Полезные рекомендации для худеющих

Как похудеть (отзывы похудевших рекомендуется изучать комплексно – исходные данные человека, имеющиеся заболевания, выбранный способ снижения веса, результаты), так и поддерживать достигнутый результат в снижении веса на протяжении долгого времени, удастся только с помощью детального продумывания организации преображения.

Чтобы похудение не оказало негативного влияния на состояние здоровья, худеющему следует изучить рекомендации, связанные не только с подготовкой к снижению количества жировой прослойки, но и с тем, как не «сорваться» в процессе похудения:

  • регулярно выполнять самомассаж области кишечника (способствует поддержанию нормальной перистальтики кишечника, что приводит к своевременному избавлению организма от каловых масс, провоцирующих тяжесть и вздутие живота, дискомфорт в кишечнике мешает организации нормального режима питания);
  • отказаться от потребления воды за 30 мин до основного приема пищи, во время и после него (игнорирование этого правила приводит к нарушению кислотности в желудке);
  • максимально тщательно пережевывать пищу (способствует наилучшему усваиванию продуктов организмом);
  • отказаться от потребления сладкого, копченого, жирного, жареного, мучного (допустимо потребление таких продуктов в день чит-мила (не чаще 1 раза в 2 недели), когда разрешается в 1 из приемов пищи в небольшом количестве съесть то, что запрещено в остальные дни);
  • вести пищевой дневник (отмечать все съеденные за день продукты, указывая порцию с точностью до грамма, анализ таких данных позволит сделать вывод о том, какие нежелательные во время похудения продукты являются самыми востребованными у конкретного человека, после чего скорректировать рацион так, чтобы избавление от них произошло максимально мягко);
  • худеть совместно со своими друзьями (конкуренция станет дополнительной мотивацией в дни, когда возникнет желание бросить заниматься своей фигурой);
  • скорректировать пищевые привычки (не отказываться от завтрака; кушать чаще, но уменьшить объемы порций; потреблять достаточное количество клетчатки, белка и так далее);
  • уделять должное время сну (не менее 9 ч в сутки);
  • заниматься спортом (домашние тренировки или занятия в специально оборудованном зале);
  • по возможности оградить себя от стрессовых ситуаций (выброс кортизола способствует замедлению обменных процессов в организме, «ответственных» за жиросжигание);
  • соблюдать питьевой режим (количество жидкости, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности конкретного человека высчитывается по формуле: 30 мл воды * 1 кг фактического веса худеющего).

Лучшие программы

Как похудеть (отзывы похудевших можно найти на специализированных форумах в Интернете) конкретному человеку, следует выбирать, исходя не только из его фактических данных (внешний вид, здоровье и так далее), но и предпочтений, связанных с организацией самого процесса избавления от лишнего веса.

Строгая диета

Наиболее щадящей по своему воздействию на организм, тем не менее одной из самых эффективных, считается гречневая диета. Ее соблюдать можно 7 или 14 дней, в зависимости от количества кг, от которых необходимо избавиться в конкретном случае.

Выбрав 7-дневный вариант, худеющий будет вынужден планировать свой рацион так, чтобы он состоял не более, чем из 200 г гречки в сухом виде.

В день должно быть 3-4 приема пищи, во время которого греча потребляется «пустой» (без сахара, соли и других приправ, придающих гречке необычный вкус). Если потребление крупы в таком виде вызывает у худеющего трудности, диетологи допускают введение в рацион обезжиренного кефира или йогурта. Кисломолочными продуктами можно заливать гречку или пить отдельно в качестве десерта.

При двухнедельном курсе ежедневное меню человека, занимающегося корректировкой своей фигуры, должно состоять из:

  • 200 г гречи в сухом виде;
  • 120 г сухофруктов;
  • 1 ч. л. липового меда;
  • зеленые фрукты;
  • зеленые овощи.

Разгрузочные дни

Такая программа для похудения подразумевает снижение общего суточного каллоража и введение разгрузочных дней с периодичностью раз в неделю.

По своей специфике «детокс-дни» могут быть различными:

  • разгрузочный день на арбузе (в течение дня допускается потребление только арбуза в неограниченном количестве);
  • разгрузочный день на кефире (допускается потребление кефира и других кисломолочных продуктов с минимальным показателем жирности);
  • фруктово-овощной разгрузочный день (в сутки допускается потребление зеленых фруктов и овощей в объеме, не превышающем суммарно 2 кг);
  • морковный разгрузочный день (в день можно кушать не более 500 г сырой моркови, комбинируя ее с 1 ст. л. меда, 3 кап. лимонного сока и напитками без сахара).

Менее популярными, но такими же эффективными считаются разгрузочные дни на:

Программа для домашних тренировок

Похудеть можно также и благодаря посещению тренажерного зала, занимаясь под руководством профессионального фитнес-тренера. При отсутствии времени на тренировки вне дома, можно практиковать домашний тренинг, являющийся не менее эффективным в сравнении с выполнением упражнений в специально оборудованном месте:

  1. Понедельник:
  • бег с высоким подниманием бедра – 10 мин;
  • планка – 1 мин;
  • выпады вперед с гантелями или подручными утяжелителями – 4 подхода по 10 повторений (4*10);
  • приседания – 50 раз;
  • скручивания на пресс, лежа на полу – 3*12.
    Кто Поможет Реально Похудеть.
  1. Четверг:
  • прыжки на скакалке – 10 мин;
  • отжимания от пола (альтернативный вариант – отжимания с колен) – 4*10;
  • ходьба на руках – 3*20;
  • подъемы ног из положения лежа – 3*20;
  • приседания с утяжелителями – 4*15.

Закрепление результата

Отзывы похудевших необходимо изучать не только, чтобы узнать, как именно похудеть, но и, чтобы понять, как закрепить достигнутый результат.Кто Поможет Реально Похудеть.

Основными принципами поддержания фигуры в тонусе по завершению активных действий в похудении являются:

  • сохранение позитивного психологического настроя (фигура должна нравится самому похудевшему, а тогда искренне будет возникать желание вести здоровый образ жизни, способствующий ее поддержанию);
  • придерживаться умеренности в питании (порции во время основных приемов пищи не должны быть в сумме более 200 г);
  • соблюдать количество калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма (для облегчения процесса организации питании диетологи рекомендуют пользоваться правилом 3 частей: тарелка делится на 2 равные части, одна из них делится еще раз пополам, большая часть заполняется овощами, а две другие – углеводной и белковой пищей);
  • заниматься спортом не реже 2 -3 раз в неделю (продолжительность и интенсивность занятий должна варьироваться в зависимости от физической подготовки худеющего, а также его образа жизни в целом);
  • отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, заедание стрессов и так далее);
  • избегать возврата прошлых привычек (как в питании, так и в образе жизни в целом);
  • поддерживать скорость обменных процессов на заданном при похудении уровне (метаболизм замедляется при стрессовых для организма ситуациях, они могут быть связаны не только с психологическим дискомфорт худеющего, но и с неправильным выходом из диеты);
  • придерживаться принципов правильного питания при подборе продуктов;
  • соблюдать питьевой режим;
  • принимать витаминно-минеральные добавки, поддерживающие нормальное функционирование всех систем организма;
  • при отсутствии силы воли свести потребление «вредных» продуктов к нулю, включать их в рацион разрешается только в первой половине дня.

При соблюдении всех рекомендаций, похудевший не только сможет сохранить результат своего преображения на долгий срок, но и улучшить состояние здоровья, а также подтянуть мышцы, сделав свое тело более рельефным.

Когда стоит ожидать эффекта

Скорость формирования фигуры мечты зависит от ряда основных факторов:

  • исходные параметры худеющего (чем больше исходная масса тела человека перед началом похудения, тем быстрее он начнет терять лишние кг. Снижение веса будет происходить за счет вывода лишней жидкости, находящейся в избытке в организмах людей с избыточной массой тела);
  • физиологические особенности организма (тип фигуры, дающийся человеку при рождении, определяет, в большей мере, скорость набора мышечной массы и потери жировой);
  • наличие ограничений по здоровью к занятиям спортом (чем здоровее человек, тем более расширенными могут быть комплексы физических упражнений для похудения, а также варианты снижения суточного каллоража);
  • корректность составления схемы питания и физических нагрузок (во избежание возникновения ошибок корректировка образа жизни, направленная на потерю веса, должна проходить под наблюдением диетолога и фитнес-инструктора);
  • психологическое состояние худеющего (если человек чувствует себя хорошо, то любое преображение будет происходить более стремительно, чем при постоянном нахождении в состоянии стресса (обменные процессы замедляются).

Кто Поможет Реально Похудеть. Похудевшие, при составлении своих отзывов, обычно включают в них только информацию о том, как им удалось похудеть за короткий срок. Такие истории неинформативны для новичков, не имеющих представление о физиологии человека, а также возможных реакциях организма во время корректировки образа жизни.

Чтобы избежать ошибок, способных оказать негативное влияние на состояние здоровья, худеющему важно анализировать не только истории из жизни других людей, но и комментарии профессиональных экспертов (диетологов и фитнес-тренеров).

Видео о методах похудения

Похудение со скакалкой:

Источник: https://quickdiets.ru/kak-pohudet-otzyvy-pohudevshih.html

Поделиться этой записью: