За сколько можно похудеть парню

Содержание

Как безболезненно избавиться от лишнего веса?

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине без особых усилий? На данный вопрос поможет ответить врач-диетолог. В современном мире существует множество соблазнов, которым трудно противостоять. Кафе и рестораны предлагают огромный выбор разнообразных блюд. Закусочные на каждом шагу манят людей запахом жареной пищи. Бары предлагают огромный выбор разливных напитков. Мужчине трудно устоять и отказаться от предложения попробовать все. Подобные продукты оказывают патологическое влияние на органы и ткани пациента. Мужчина начинает быстро набирать вес. Если вес превышает норму на треть, то поможет только специалист. Если же возникает необходимость сбросить незначительную часть веса, можно прибегнуть к самолечению.

За Сколько Можно Похудеть Парню. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Причины набора веса

Прежде чем начать скидывать вес необходимо разобраться в его этиологии. Существует масса причин для значительного разрастания жировой клетчатки:

  • Молодой мужчина, страдающий лишним весом, мог родиться в семье, где все члены склонны к полноте. Данный фактор называется генетическим. Лишний вес генетического происхождения поддается корректировке очень сложно. Похудеть мужчина может только под строгим контролем специалиста-диетолога;
  • Пациенты, имеющие хронические заболевания, могут приобрести лишний вес благодаря медикаментозной терапии или осложнениям. Мужчины, имеющие в анамнезе диабет, наиболее склонны к полноте. Жировые отложения данной группы больных поддаются медикаментозной диете. Врач подбирает препарат, который будет воздействовать на гормональный вес. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями, склонны к быстрому набору веса по причине задержки воды и соли в организме. Сердечники могут быстро похудеть с помощью «бессолевой» диеты. Она поможет быстро вывести соль и уйти лишней воде;
  • За Сколько Можно Похудеть Парню. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном залеОсобенности профессии мужчины откладывают отпечаток на теле. Длительное сидячее пребывание за компьютером или в автомобиле пагубно сказывается на вес пациента. Данная группа мужчин может быстро похудеть и привести фигуру в порядок с помощью физических нагрузок, подобранных тренером;
  • Важным фактором, влияющим на наличие лишней массы тела, является переедание. Неправильное пищевое предпочтение влечет значительную прибавку в весе и оказывает вредоносный эффект на весь организм. Похудеть такая группа пациентов может при помощи длительных физических нагрузок и соблюдения диетического питании.

Способы для быстрого снижения веса

Существует три способа для быстрого похудения:

  1. Снижение массы тела при помощи медикаментов. Наиболее быстрый путь, но имеющий массу побочных явлений;
  2. Похудение с помощью правильных физических упражнений. Для подбора индивидуальной тренировки необходимо обратиться к спортивному тренеру;
  3. Борьба с лишним весом при помощи соблюдения диетического питания. Данный метод является наиболее рациональным, несет минимальный вред организму, дает быстрый результат.

Для наиболее видимых результатов мужчине необходимо прибегнуть несколько методов одновременно. Правильный подбор диеты поможет составить диетолог. Самостоятельно выбирать методы снижения веса можно только в том случае, если пациент уверен, что не имеет хронических заболеваний и каких-либо патологий со стороны организма.

Комплексный метод снижения веса.

Для быстрого снижения веса человека на 5 кг за неделю необходимо воспользоваться двумя или более методами. Мужчина, не имеющий противопоказаний для соблюдения диеты и физических нагрузок, может использовать белковое питание для снижения массы тела.

Белковая диета и ее польза

Продукты, содержащие чисты протеин, помогают быстро похудеть. Физическая активность мужчины зависит от мышечного тонуса тела. Мышцы работают благодаря энергии, вырабатываемой в организме.

Тепловая энергия возникает в организме благодаря постоянному расщеплению белков.

За Сколько Можно Похудеть Парню. Как безболезненно избавиться от лишнего веса?При постоянном потреблении чистой белковой пищи организм пациента находится в тонизированном состоянии, обмен веществ усиливается, жировые излишки активно выводятся. Для подбора белкового питания на неделю необходимо знать продукты, богатые протеином:

  • Легко усваивается куриный белок. Яйцо можно использовать для приготовления салатов и закусок;
  • Мясные полуфабрикаты из говядины и телятины. На четверть состоят из белка, длительно перевариваются в пищеводе;
  • Филе из мяса курицы и индейки. Куриная грудка содержит много белка и является гипоаллергенным продуктом;
  • Бобовые каши и консервы. Фасоль и чечевица хорошо усваиваются организмом мужчины. При приеме в пищу бобовых, длительно не возникает чувство голода;
  • Грецкие орехи и арахис. Орехи богаты протеином и длительно усваиваются организмом.

Белковая диета широко используется мужчинами для быстрого похудения. Соблюдение протеинового питания позволяет скинуть за неделю от 5 кг и более.
Можно воспользоваться примерным меню на день. В течение недели можно менять продукты местами или готовить новые блюда из белковых полуфабрикатов:

  1. Завтрак. Можно приготовить 150 г чечевичной каши на воде и салат из креветок. В качестве питья использовать настой шиповника;
  2. Первый перекус. Половина запеченного яблока и 100 г обезжиренного творога. Пить чай;
  3. Обед. В качестве первого блюда можно взять 200 мл горохового супа, на второе — кусочек форели или семги, приготовленной на пару, и три столовых ложки риса. В качестве напитка можно приготовить отвар ромашки аптечной;
  4. Второй перекус. В качестве перекуса используем 100г живого йогурта;
  5. Ужин. Вечером готовит 150г отваренной говядины и 100г белой фасоли. В качестве напитка используем фенхелевый чай.

Необходимо четко придерживаться белковому питанию в течение недели. Не разрешается употреблять чай и различные фрукты. Сахар попадает под запрет. Если мужчина будет соблюдать все правила, то его потери в весе могут составить 5 кг за неделю.

За Сколько Можно Похудеть Парню. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Бессолевая диета и ее польза

Быстрому похудению способствует исключение из питания соли и специй. Правила данной диеты просты и легко применяются на практике. Продукты для бессолевой диеты применяются диетические. Для правильного составления рациона мужчине необходимо знать количество калорий для потребления в день. Быстрому снижению веса способствует снижение калорийности и увеличение объема съедаемой пищи. Для того чтобы правильно понимать, как питаться во время бессолевой диеты можно использовать пример дневного рациона:

  1. На завтрак можно приготовить 150г овсяной каши и половинку запеченного яблока. В качестве напитка можно приготовить зеленый чай;
  2. На первый перекус готовится 100 г обезжиренного творога с изюмом;
  3. На обед можно употребить 150 мл куриного бульона без соли и 100 г вареной гречневой крупы. Запить необходимо ромашковым чаем;
  4. На полдник можно скушать одну грушу и 100г живого йогурта;
  5. Ужин должен проходить не менее чем за три часа до отхода ко сну. Можно приготовить 150г красной фасоли и 100г вареной рыбы. Запить можно черным чаем без сахара.

«Цветная диета» и что это такое

За Сколько Можно Похудеть Парню. Быстрое похудение для мужчин в домашних условияхШирокую популярность в США набирает питание по «цветной диете». Суть ее заключается в подборе продуктов одной цветовой гаммы. Польза такого питания заключается в том, что продукты практически не подвергаются термической обработке. Такое питание хорошо подходит «сыроедам». Чтобы лучше понимать, как составить меню, рассмотрим один день «цветной диеты»:

  1. Завтрак включает в себя салат из огурцов, зеленого лука и листьев салата. В качестве напитка употребляем зеленый чай;
  2. На перекус можно использовать обезжиренный творог, запить его можно кефиром;
  3. Обед состоит из отваренной красной фасоли и кусочка форели. Запить необходимо настоем шиповника или красным чаем;
  4. На полдник можно съесть половинку яблока или груши;
  5. В качестве ужина готовится кусочек вареной говядины и гречневая каша. Запивать необходимо черным чаем.

Сторонники «цветной диеты» скидывают вес намного быстрее. Все продукты, имеющие общую цветовую гамму, хорошо сочетаются и быстро усваиваются в организме. Продукты, не подверженные термической обработке, сохраняют свой витаминно-минеральный состав.


Для того, чтобы мужчина мог быстро похудеть и привести себя в норму, ему необходимо строго соблюдать диетическое питание и регулярно посещать спортивный зал. В комплексном похудении пациенту понадобится помощь специалиста-диетолога и сильное стремление сбросить лишний вес.

Источник: http://DoktorSos.com/pohudenie/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-muzhchine.html

Быстрое похудение для мужчин: 9 простых шагов

И все же – перед тем как приступить к диете для похудения для мужчин, а так же к воплощению в жизнь своей мечты о быстром похудении, уясните для себя суровую, но все же правду:

  • Тысячи и миллионы мужчин, мечтающих сбросить лишний вес, ведут схожий образ жизни: просиживают за офисными столами 8-часовой (а то и больше) рабочий день, перекусывают всякими вредностями из «Макдоналдса» и ближайших пирожковых – а вечером, вместо диеты для похудения для мужчин, падают перед телевизором с бутылкой пива, так как ни на что другое у них больше нет сил.
  • Из-за этого бессилия и стресса вам не хочется делать шаги для похудения, совершать физическую активность, и питаться полезной здоровой едой, благодаря которой вы можете сбросить лишний вес и выглядеть отлично.
  • И многих устраивает этот переход в состояние блаженствующего толстячка!

Если вы хотите сбросить лишний вес, стоит попробовать!

За Сколько Можно Похудеть Парню. Похудение для мужчин на 15 килограммНадеемся, что эти 9 шагов для похудения для мужчин помогут вам не только сбросить лишний вес, но и:

  • Восстановить здоровье и энергию.
  • Почувствовать себя уверенным и готовым к новым свершениям.
  • Приобщить к здоровому образу жизни своих близких.

Главный секрет быстрого похудения для мужчин и поддержания формы известен всем – меньше есть и больше двигаться. Но, как всегда, сесть на диету для мужчин для похудения и совершить первые шаги в быстром сбросе лишнего веса — сложнее всего. Благодаря этому руководству полезные привычки прививаются постепенно, и это мягкое втягивание в процесс похудения не вызовет у вас дискомфорта.

Итак, приступим к 9 шагам для быстрого похудения для мужчин.

Шаг для похудения мужчин первый. День 1-7. Оцениваем свои возможности и состояние для быстрого похудения

Прежде чем начать сбрасывать лишний вес, вам необходимо определить самое главное – сколько же у вас лишних килограммов и как быстро вы можете от них избавиться с помощью диеты для похудения для мужчин.

Для определения состояния тела диетологи и тренеры рекомендуют ориентироваться на три величины – ваш рост, ваш вес и процент содержания жира в организме. Эти показатели помогут вам определить самый важный параметр – вашу скорость обмена веществ, также известную как Basal Metabolic Rate, или BMR.

Скорость метаболизма для мужчин высчитывается по формуле:

BMR=66+(5 х рост в сантиметрах)+(13,8 х вес в килограммах)+(6,8 х количество полных лет)

В результате получится количество килокалорий в день, которые вы теряете в обычном состоянии без физической нагрузки – просто для поддержания работы организма и в ходе привычной ежедневной деятельности. Если показатель слишком мал – для быстрого сброса лишнего веса придется приложить больше усилий.

За Сколько Можно Похудеть Парню. Быстрое похудение для мужчин: 9 простых шагов
При этом на скорость обмена веществ, при совершении шагов для похудения, могут повлиять и другие факторы:

  • Соотношение мышечной массы и жира в организме. Чем больше мышц, тем быстрее происходит похудение у мужчин.
  • Внутренние процессы в организме. У тех, кто быстро растет, метаболизм всегда выше – вы наверняка видели, какими худым могут оставаться подростки даже при усиленном питании. Кроме того, когда организм восстанавливается после травм и операций, ему требуется больше энергии – следовательно, и BMR возрастает.
  • Ограничения в питании и диета для похудения у мужчин. При жесткой диете обмен веществ со временем замедляется – организм начинает экономить ресурсы и работает с меньшим расходом энергии.
  • Наследственность. Скорость обмена веществ часто передается по наследству – причем как высокая, так и замедленная.

А теперь вернемся к менее приятному – содержанию жира в организме. Если вам необходимо выяснить его количество с точностью до процента, стоит обратиться к диетологу за подбором диеты для быстрого похудения у мужчин. Однако чаще всего достаточно и приблизительной оценки. Серьезных усилий для этого не требуется: поищите информацию на сайтах по фитнесу или воспользуйтесь любым специальным приложением для смартфона.

На заметку: У мужчин с лишним весом в 15 кг и более процент содержания жира составляет в среднем 25-30%, что заметно выше нормы.

На этом же этапе вам также необходимо рассчитать оптимальное для вашего похудения количество калорий в сутки. Для этого вы можете снова обратиться к источникам в интернете или использовать калькуляторы калорий для смартфона. Так вы определите, какую норму калорийности нельзя превышать для быстрого похудения, если вы настроены совершать шаги для сброса лишнего веса.

Итак, вы оценили состояние тела и ресурсы организма. Результаты всех этих измерений – это не хорошо и не плохо. Просто исходные данные, с которыми вы подберете диету для быстрого похудения мужчин.

Шаг для похудения мужчин 2. День 1-7. Планируем физическую активность для похудения мужчин

За Сколько Можно Похудеть Парню. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способовПрежде чем продолжить, развенчаем один очень распространенный миф. Многие думают, что только регулярная зарядка и тренировки помогают сбросить лишний вес.

А сейчас сюрприз — это НЕ СОВСЕМ ТАК!

Запомните главное: любая физическая активность, способствующая сжиганию калорий, помогает похудеть!

Когда вы двигаетесь, организм расходует больше энергии, обмен веществ ускоряется – а ненавистный лишний вес начинает понемногу таять.

Итак, на этой неделе вам нужно запланировать минимум 30-минутную физическую активность на КАЖДЫЙ ДЕНЬ для быстрого похудения. Оставьте машину у подъезда и прогуляйтесь на работу пешком. Прокатитесь на лыжах или велосипеде. Сходите с детьми на скалодром. Возьмите на себя прогулки с собакой (домочадцы порадуются). Желательно, чтобы эти шаги для похудения вам действительно нравилось – тогда и результаты появятся быстрее.

Разумеется, ходить в спортзал и делать зарядку для сброса лишнего веса вам тоже не запрещено. Причем без фанатизма – подвигов во имя фитнеса сейчас не нужно. Дыхание ускорилось, сердце бьется чуть быстрее — и этого достаточно.

В общем, план на эту неделю вам понятен. Шаги для похудения для мужчин — просто двигайтесь. Минимум полчаса в день.

Шаг для похудения мужчин 3. День 1-7. Начинаем вести дневник питания

За Сколько Можно Похудеть Парню. Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок
Если вы хотите быстро похудеть всерьез и надолго, вам стоит совершить по-настоящему мужской поступок.

В течение недели вы честно и добросовестно записываете все, что съедаете. То есть вообще все.

Зачем это нужно?

  • Вы можете взглянуть со стороны на свой рацион.
  • Вы определите, сколько вы съедаете в общем.
  • Вы поймете, сколько полезной и вредной пищи вы потребляете.
  • Вы осознаете все свои погрешности в питании и поймете, над чем нужно поработать и какая диета для похудения для мужчин подойдёт именно вам.

Сегодня дневник питания по праву считаются одним из важных вариантов самодисциплины для быстрого похудения мужчин. Благодаря ему намного легче придерживаться правильного рациона и избегать переедания. Но для вас эти шаги для похудения пока в перспективе.

Рекомендация: Обязательно носите дневник питания с собой, чтобы не упустить ничего из съеденного. Некоторые диетологи также советуют записывать свои ощущения после еды – такие, как чувство тяжести или удовольствие. Так вы определите, что с трудом воспринимает ваш организм, а к каким продуктом он благосклонен.

Ваши записи могут выглядеть примерно так:

  • «11:00. Кофе с молоком и сахаром, бутерброд с сыром. Ощущения: взбодрился».
  • «13:30. Двойной гамбургер, картофель фри большой, большой стакан колы и яблочный пирожок в «Макдоналдсе». Объелся, еле работаю».
  • «16:00. Чай и яблоко. Заморил червячка, ничто не отвлекает от работы».
  • «19:00. Тарелка солянки, домашние пельмени, чай с пирогом. Силы остались только на то, чтобы лечь спать».

Обзор таких записей поможет вам понять, какие продукты в ежедневном меню стоит заменить, и какие перекусы явно лишние, составив диету для быстрого похудения.

Скучновато? Потерпите. Пока что это всего на неделю, честное слово.

Шаг 4. Подводим итоги первой недели и корректируем диету для похудения для мужчин

За Сколько Можно Похудеть Парню.
Что ж, неделя прошла. Настало время честно ответить себе на несколько вопросов:

  • Что вы ели на этой неделе?
  • Какие напитки употребляли?
  • Удалось ли вам втиснуть те самые «30 минут движения» в свой режим дня?
  • Отметили ли вы у себя какие-то привычки и пристрастия, которых не замечали раньше?
  • Какие сложности в выполнении рекомендаций у вас возникали?

Как видите, прошедшая неделя – не более чем тщательная подготовка к составлению диеты для похудения для мужчин. Однако без анализа рациона и выработки привычки к физической активности сбросить лишний вес стабильно и без срывов намного сложнее. Зато сейчас вы уже можете понять, над чем придется поработать особенно тщательно.

А теперь ненадолго вернемся к физической подготовке для похудения мужчин. Если вы находили время для подвижных занятий те самые полчаса в день и даже больше, остается вас только похвалить. Не так страшно, если вы занимались 6 дней по 20 минут в день – выходной все-таки не будет лишним. Просто постепенно увеличьте продолжительность прогулок или попробуйте короткую утреннюю зарядку для похудения мужчин.

Если же вас хватило всего на 4 дня и меньше, чем на полчаса, постарайтесь понять, что вам мешает настроиться на быстрое похудние. Как правило, это связано:

  • С нехваткой времени на совершение определенных шагов для похудения. Попробуйте все же втиснуть время на движение в свое расписание или же занимайтесь на следующий день в два раза дольше, чтобы компенсировать «прогул».
  • С усталостью. Если вы слишком устаете, попробуйте слегка уменьшить время или снизить интенсивность нагрузки для похудения для мужчин. И попробуйте продержаться 6 дней без перерывов еще раз.

Шаг для похудения мужчин 5. День 8-21. Увеличиваем физическую активность

За Сколько Можно Похудеть Парню. Если за прошедшую неделю вы уже втянулись в свои прогулки, пробежки и подвижные игры, а так же диету для быстрого похудения для мужчин, значит, у вас успешно вырабатывается привычка к движению. Чтоб сбросить лишни вес, самое время ее укреплять и развивать.

Задание для быстрого похудения мужчин слегка усложняется. Следующий шаг для похудения — теперь вам нужно заниматься ежедневно в течение следующих 14 дней. Опять же без нездорового рвения. Любые упражнения и занятия для похудения мужчин должны проходить в комфортном темпе, иначе вы быстро перегорите.

И все же – постепенно и стабильно увеличивайте интенсивность нагрузок! Сейчас вам нужно не только привыкнуть к физической активности – но и ускорить сжигание калорий и сброс лишнего веса для быстрого похудения.

Какие шаги для похудения вы будете совершать сейчас – опять же зависит только от вас. Можете понемногу переходить от прогулок к пробежкам. Добавить новые упражнения к своим занятиям в спортзале. Увлечься тем же катанием на велосипеде или коньках. Заниматься с ребенком футболом. Главное, как и на прошлой неделе – ДВИГАТЬСЯ!

Вы сами сможете определить, как запланировать время для физических нагрузок. Кому-то проще сразу составить расписание диеты для похудения для мужчин и тренировок для быстрого сброса лишнего веса на две недели вперед. Кому-то планировать следующий день вечером в зависимости от планов и обстоятельств. Гораздо важнее в программе похудения для мужчин — ваша возможность и желание четко придерживаться плана занятий без срывов и отвлечения на другие дела.

Шаг для похудения мужчин 6. День 18-21. Следим за своим весом и вносим коррективы


Эти две недели — своего рода тестовый период, в течение которого вы сможете наверняка определить, что помогает вам сбросить лишний вес и постепенно прийти к здоровому образу жизни. на данном шаге для похудения мужчин без контроля веса не обойтись.

Для отслеживания результатов похудения рекомендуется взвешиваться каждые три дня.

Если ваш вес стабильно снижается, то вы достаточно двигаетесь и соблюдаете верно подобранную диету для похудения для мужчин. Продолжайте в том же духе или увеличивайте физические нагрузки для сброс лишнего веса, если чувствуете возможность и желание.

Если шкала весов движется все медленнее, попробуйте следующие шаги для похудения:

  • Перечитайте свой дневник питания и убедитесь, что вы действительно уменьшили суточное потребление калорий и заменили часть продуктов из рациона более полезными. Нередко в процессе похудения мужчины начинают употреблять низкокалорийную пищу большими объемами или позволять себе чуть больше «вредностей» за счет отказа от другой вредной еды. Постарайтесь держать руку на пульсе и избегать подобных ловушек.
  • Оцените степень вашей физической активности. Может быть, вы способны на большее? Попробуйте добавить новые упражнения или увеличить время тренировки для похудения мужчин – это поможет вам слегка разогнать обмен веществ и ускорить сжигание калорий.

За Сколько Можно Похудеть Парню. Если ваш вес стоит на месте:

  • Попробуйте изменить диету для похудения для мужчин — уменьшите размер порций, исключите наиболее вредные и калорийные продукты или снизьте их употребление до минимума.
  • Постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки – полноценный сон помогает нормализовать уровень гормонов и уменьшает желание съесть что-то вкусное, как это часто бывает при недосыпании.
  • Пересмотрите план тренировок – возможно, подобранных вами нагрузок недостаточно, чтобы сбросить лишний вес.

Даже если после всех принятых вами мер позитивных сдвигов на весах нет, а ваше самочувствие не улучшилось — стоит посетить врача-эндокринолога и проверить гормональный фон. Возможно, набор веса у вас связан не только с погрешностями в питании и малоподвижным образом жизни. Бояться этого не стоит: когда нет проблем со здоровьем, похудение для мужчин проходит легче и приятнее.

Шаг для похудения мужчин 7. День 8-21. Определяем оптимальное соотношение БЖУ для снижения лишнего веса

Даже если сами слова «белки, жиры и углеводы» навевают на вас тоску, взбодритесь! На самом деле, в подсчете нужного вам количества макронутриентов (актуальное название тех самых БЖУ) нет ничего особенно сложного – а результаты похудения для мужчин этот процесс приносит весьма неплохие.

Для стабильного и здорового сброса лишнего веса диетологи предлагают следующее распределение суточного количества калорий:

  • 40% — из сложных углеводов (овощи и фрукты, крупы, зелень и т.д.);
  • 35% — их белков;
  • 25% — из полезных жиров (морская рыба, орехи, молочные продукты, оливковое масло и т.д.).

Не забудьте: ни одним из макронутриентов в диете для мужчин для похудения пренебрегать нельзя – у каждого из них своя функция:

  • Углеводы обеспечивают нас энергией.
  • Белки нужны для построения мышц и укрепления организма.
  • Жиры отвечают за работу важнейших органов (мозга, эндокринной и пищеварительной систем и т.д.)

За Сколько Можно Похудеть Парню. На 21 день похудения вам пригодятся данные, полученные после подсчета калорий в самом начале. Теперь вам нужно распределить суточную норму калорийности между белками, жирами и углеводами.

К примеру, если для быстрого похудения вам необходимо употреблять не более 1500 калорий в сутки, соотношение БЖУ будет следующим:

  • 594 калории (40%) – углеводы;
  • 525 калорий (35%) – белки;
  • 375 калорий (25%) – жиры.

Для перевода калорий в граммы используют следующие формулы:

  • 1 калория=4 грамма углеводов;
  • 1 калория=4 грамма белка;
  • 1 калория=9 граммов жира.

Для приведенного выше примера (1500 калорий) мы получаем:

  • Округляем 594 калории в углеводах до 600. Получаем 600:4=150 гр. углеводов.
  • Делим 525 калорий в белках на 4. Получаем 525:4 =131,2 гр. белка.
  • Делим 375 калорий в жирах на 4. Получаем 375:4=41,6 гр. жиров.

Осталось разделить полученные граммы на количество приемов пищи. К примеру, для четырехразового питания получается следующее:

  • завтрак – 38 гр. белка, 35 гр., углеводов, 10 гр. жиров;
  • обед — 38 гр. белка, 35 гр., углеводов, 10 гр. жиров;
  • полдник — 38 гр. белка, 35 гр., углеводов, 10 гр. жиров;
  • ужин — 38 гр. белка, 35 гр., углеводов, 10 гр. жиров.

При этом стоит учесть, что главная цель для похудения мужчин – не подсчитать съеденное с точностью до грамма, а определить оптимальный для вас размер порций. Так, в 170-граммовом куске рыбы или мяса содержится 40 гр. белка, в одной чашке риса – 40 гр. углеводов, а в столовой ложке масла – 15 гр. жиров. Для расчета используйте таблицы содержания белков, жиров и углеводов на каждом продукте. Когда вы выведете базовую формулу БЖУ для себя, адаптировать под нее свое меню будет очень просто.

За Сколько Можно Похудеть Парню. Немного полезных советов в дополнение к 9 шагам для похудения:

  • Ешьте больше углеводов ПОСЛЕ тренировок и меньше – в дни, когда не тренируетесь.
  • Запланировали тренировку вечером – включите в меню обеда больше углеводов и снизьте их количество на ужин и завтрак.
  • Если занимаетесь утром – завтракайте сразу после тренировки.

Шаг для похудения мужчин 8. День 22+весь следующий месяц. Ставим цели и формируем привычки

Итак, вы подобрали для себя подходящий план физических занятий и решили вопрос с подсчетом БЖУ. Следующий важный этап – твердо определяем для себя цели на ближайший месяц.

Как правило, при похудении для мужчин постановка целей включает следующие пункты:

  • сколько вы хотите сбросить лишнего веса;
  • в какой срок вы планируете сбросить вес;
  • почему вы хотите сбросить именно столько;
  • что вы планируете сделать, чтобы быстро похудеть.

Как бы это ни смешно звучало, все эти пункты необходимо не только записать, но и расписать подробно – когда вы знаете, что и зачем делаете, худеть становится куда легче. Также можно разбить одну большую цель на несколько мини-задач. Их базовый список может выглядеть так:

За Сколько Можно Похудеть Парню.

  • Тренироваться минимум 30 минут 6 дней в неделю с одним выходным.
  • Готовить план питания и меню на день заранее.
  • Придерживаться потребления калорий, установленного планом
  • Взвешиваться каждый день.
  • Проводить замеры объемов тела раз в месяц.
  • Пересчитывать скорость метаболизма каждый раз после замеров и корректировать питание и тренировки в зависимости от ее изменений.

Если у вас все в порядке со здоровьем, и вы упорно придерживаетесь намеченной диеты для мужчин для похудения, потеря лишнего веса и позитивные изменения в пропорциях тела вам гарантированы!

Шаг для похудения мужчин 9. Без времени. Продолжаем в том же духе!

Итак, 8 шагов уже описаны подробно. Остается самое важное – как превратить все полезные шаги для похудения мужчин, что вы делаете сейчас, в стойкую привычку.

Если вы довольны переменами, килограммы успешно уходят, и вы чувствуете себя все увереннее – почему бы не улучшить свои достижения? Теперь для вас это намного проще:

  • Меняйте рацион в лучшую сторону, изучайте и пользуйтесь принципами здорового питания – с таким подходом диеты вам не нужны.
  • Пробуйте разные виды тренировок, находите упражнения, которые вам нравятся и приносят отличные результаты.
  • Хотя бы раз в месяц взвешивайтесь и подсчитывайте BMR, чтобы оценить свою работу и при необходимости что-то изменить в диете для похудения для мужчин.

Подводим итоги

За Сколько Можно Похудеть Парню. Остается лишь коротко описать все, что вам необходимо предпринять за эти 9 шагов для похудения мужчин. Итак:

  1. Измеряем процент содержания жира и скорость метаболизма.
  2. Планируем ежедневные «полчаса движения» на неделю.
  3. Ведем подробный и обстоятельный дневник питания.
  4. Оцениваем все свои открытия за неделю и делаем выводы.
  5. Повторяем шаг 2, но постепенно увеличиваем нагрузки.
  6. Следим за весом и корректируем план питания и тренировок.
  7. Рассчитываем оптимальное соотношение БЖУ.
  8. Ставим цели на следующий месяц.
  9. ПРОДОЛЖАЕМ ХУДЕТЬ!

Как видите, все не так сложно и страшно, как кажется. Достаточно начать составлять диету для быстрого похудения для мужчин и совершать регулярные тренировки – и заметные вскоре результаты вдохновят вас на новые подвиги во имя отличной фигуры!

Источник: https://kosmetolog.ru/bystroe-pohudenie-dlya-muzhchin-9-prostyh-shagov/

Похудение для мужчин на 15 килограмм

Похудение, забота о своем здоровье и ведение здорового образа жизни — один из модных трендов последних лет. Похудеть на 15 кг стараются не только женщины, но и мужчины. В последнем случае снижение веса имеет ряд особенностей. Мужчинам, исходя из физиологических потребностей, необходимо употреблять в среднем на 1000-1500 калорий больше, чем женщинам. В среднем здоровый мужчина весом 80-85 кг может себе позволить ежедневно употреблять около 2500 калорий, а при интенсивных занятиях спортом или тяжелой физической работе этот показатель может быть увеличен еще на 500 калорий.

В любом случае, сравнивая процесс похудения у женщин и мужчин, последним похудеть намного легче. Это связано с физиологическими особенностями и различиями в обмене веществ и гормональном фоне. Кроме того, у мужчин лишний вес в основном скапливается в районе живота и груди, а у женщин — по всему телу, но наиболее страдают бедра, живот, талия и ягодицы.

Как выбрать диету для похудения

Итак, однажды утром вы посмотрели на себя в зеркало и задумались, как похудеть на 15 кг для мужчин. Смотрите также — вес 170 кг как похудеть мужчине. Следует учитывать, что похудение — процесс индивидуальный, зависит он от многих особенностей организма. Те способы и методы, которые помогли похудеть на 5-10 кг кому-то из ваших знакомых, не обязательно помогут и вам, поэтому все популярные способы похудения необходимо регулировать в зависимости от потребностей вашего организма. Похудеть быстро нельзя, этот процесс занимает несколько месяцев и даже лет. Похудение обязано быть безопасным! После окончания похудения вы должны не только приобрести новую фигуру, но и стать более здоровым и выносливым.

Интернет переполнен заманчивыми диетами, которые, якобы, помогли многим людям похудеть на 15 кг. Вариантов диет множество, но большинство из них предполагают достаточно жесткие ограничения в пище. Это вызывает стресс в нашем организме, и, когда диета закончится, вы вскоре снова начнете набирать вес. Следует помнить, что диета — это временные изменения в питании. Задумайтесь перед началом похудения, как и чем вы будете питаться, когда диета закончится и вы похудеете на 15 кг? Мало кто из худеющих хочет снова набрать вес. Поэтому, если вы заинтересованы в долгосрочном результате, забудьте слово «диеты».

Правильное питание — залог здорового похудения

Единственный способ, который поможет вам не только похудеть на 15 кг, но и оздоровиться и удержать вес в дальнейшем — это переход на правильное питание. Если кратко описать его суть, питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Это означает, что вы не будете испытывать мучительное чувство голода.

За Сколько Можно Похудеть Парню.

7.00 Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя, ведь именно он поможет вам набраться сил энергии на весь день. Рекомендуется на завтрак кушать различные каши, макароны, бутерброды, яичницу. Именно на завтрак можно позволить себе съесть немного сладкого, например, 25 граммов темного шоколада или чайную ложечку меда.

10.00 Второй завтрак — на перекус вы можете съесть порцию фруктов, овощей, горстку орехов, творог.

13.00 Обед должен быть не менее сытным, чем завтрак. Съешьте порцию мясного или рыбного блюда с овощным и углеводным гарниром. Продукты должны быть отварными, тушеными или запеченными, без жира, масла. Исключите кетчуп, майонез, хлеб. Например, можно приготовить отварную куриную грудку и гречку, а также овощной салат. Можно запечь в духовке минтай с луком, морковью и помидорами, а на гарнир подать отварной рис. В интернете очень много тематических сайтов с рецептами, подобрать нужный не составит труда.

16.00 Полдник — можно есть те же продукты, что и во время утреннего перекуса.

19.00 Ужин — нужно отдать предпочтение белковой пище и овощам, например, съесть кусочек отварной говядины и большой помидор.

23.00 На ночь: если вы не можете уснуть из-за чувства голода, выпейте стакан нежирного кефира.

В течение дня нужно регулярно пить чистую воду, а не чай, кофе и компоты — около 6 стаканов. Желательно это делать за 15 минут до приема пищи, и вы насытитесь быстрее. Нужно ограничить употребление соли, т.к. она задерживает воду в организме, но полностью от нее отказываться также не следует.

Если по какой-то причине вы нарушили режим питания — съели что-то жирное или сладкое, не корите себя, эмоции — не самый лучший помощник в процессе похудания. Продолжайте правильно питаться и дальше, а на следующий день проанализируйте, почему так произошло.

Каким спортом заниматься, чтобы похудеть

Процесс похудения пойдет быстрее, если вы добавите физические упражнения 2-3 раза в неделю. Можно ходить в спортзал, можно заниматься дома, используя общедоступные видеоуроки. Даже если вы очень занятой человек, или сильно устаете, можно выделить хотя бы 15-20 минут для занятий. Если вы только начинаете худеть — занимайтесь обычной утренней зарядкой, и скоро вас порадует заряд бодрости на весь день. Смотрите также — похудеть на 40 кг мужчине. Если у вас есть определенная подготовка, найдите в интернете высокоинтенсивные тренировки, которые позволяют за 15 минут сжечь столько же калорий, сколько сжигаете за полчаса занятий в умеренном темпе. Лучше всего, если вы будете заниматься в спортзале. На первые 2-3 занятия стоит потратить дополнительные средства на услуги тренера, который посоветует подходящие именно вам упражнения и проконтролирует правильность их выполнения.

За Сколько Можно Похудеть Парню.

Постарайтесь быть более активным в течение дня. Например, в обеденный перерыв можно прогуляться по ближайшему парку, или несколько раз подняться и спуститься с лестницы. Выходные проводите активно — катайтесь на велосипеде, гуляйте с детьми, посещайте спортивные мероприятия, боулинг, скалодром. Это поможет интересно провести время и в то же время сжечь дополнительные калории. Особенное внимание уделите вашему режиму дня: нужно не только правильно питаться, но и высыпаться, чаще проветривать помещение, в котором вы находитесь, хотя бы полчаса ежедневно проводить на свежем воздухе.

Трудности, с которыми придется столкнуться

  • Первую неделю-полторы вам, возможно, будет тяжело. Попросите друзей и близких поддержать вас. Поставьте на рабочий стол компьютера фотографию человека, на которого вы хотели бы быть похожи. Составьте список плюсов, которые даст вам похудение на 15 кг и почаще его перечитывайте. Также можно составить список ограничений, которые причиняет вам лишний вес.
  • Лишний вес набирался вами в течении достаточно длительного времени, и правильное, здоровое похудение не может происходить быстро. Взвешивайтесь 1 раз в 3 дня утром натощак, результаты фиксируйте. Как правило, уже в первые 2-3 дня вы сможете похудеть 1-3 кг. Первые несколько сброшенных килограмм — это результат нормализации работы организма, когда выходит лишняя жидкость и шлаки, в дальнейшем похудение будет происходить медленнее, и это абсолютно нормально, так и должно быть.
  • Примерно через 2-4 недели наблюдается «эффект плато», когда вес перестает уходить, а в некоторых случаях он немного прибавляется. Это закономерный процесс, который означает, что ваш организм перестраивается на новый режим. Продолжайте делать то, что делали ранее, ни в коем случае не меняйте режим питания.
  • Опасайтесь употребления различных пищевых добавок и БАДов, которые рекламируют по телевизору. В лучшем случае вы не увидите никаких результатов и зря потратите деньги, в худшем случае эти вещества могут повредить вашему здоровью. Большинство препаратов для похудения обладают выраженным мочегонным и слабительным эффектом, будьте осторожны! Если вы решили принимать чай или таблетки для похудения, строго следуйте инструкции и не употребляйте их перед работой или прогулкой. В большинстве случаев мужчине вполне реально похудеть на 15 кг за несколько месяцев самостоятельно.
  • Если вы худеете месяц или более, а результата нет или он незначителен — 1-2 кг, стоит попробовать немного изменить режим питания, немного снизить калорийность, при этом увеличив интенсивность физической нагрузки. Если вы вообще не видите результата даже спустя 2 месяца, попробуйте обратиться к профессиональному диетологу.

За Сколько Можно Похудеть Парню.

Похудение требует выносливости, силы воли и терпения. Выполняя предложенные выше рекомендации, вы вскоре получите результат, который вас порадует. Похудеть на 15 кг мужчине более чем реально. Желаем вам удачи в обретении фигуры своей мечты!

За Сколько Можно Похудеть Парню. Loading...

2016-08-16

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vesu/poxudenie-dlya-muzhchin-na-15-kilogramm.html

Поделиться этой записью: