Ореховая паста диета

Содержание

Диета на арахисовой пасте: эффективность

Ореховая Паста Диета. Можно ли есть арахисовую пасту при похудении?

Арахисовая паста и похудение, возможно ли такое сочетание

В обиходе арахис именуют орехом, невзирая на то, что он относится к семейству бобовых. На протяжение длительного времени земляной орех использовался в качестве пищи для рабов в США ввиду его высокой питательной ценности и дешевизны. Статус востребованной сельскохозяйственной культуры арахис приобрел в начале прошлого века. Он стал широко использоваться в косметологии, пищевой промышленности.

Арахисовая паста стала неизменным атрибутом завтрака типичного американца. На просторах СНГ продукт не является диковинным и его можно встретить в любом рядовом супермаркете. Для людей, которые следят за своим весом, актуален вопрос, полезна ли арахисовая паста при похудении, сколько в ней калорий и какую пользу для организма она может принести.

Арахисовая паста: химический состав и калорийность

Ореховая Паста Диета. Можно ли включать в меню арахисовую пасту при похудении

Арахис, или земляной орех, столетиями употреблялся цивилизациями Южной Америки благодаря своей питательной ценности и доступности. Паста из арахиса – это кремообразный продукт коричнево-кофейного цвета, приготовленный из растертых обжаренных орехов, с замечательным вкусом и ароматом.

В 100 граммах готового продукта насчитывается, примерно, 570 – 600 калорий, как в качественном темном шоколаде. Одна чайная ложка вмещает около 12 граммов пасты, что соответствует 70 – 72 калориям. В столовую ложку войдет 35 граммов продукта (примерно, 200 – 220 калорий).

Состав:

  1. жиры – примерно, 70 – 73%, из которых более 36% составляют полезные ненасыщенные жирные кислоты;
  2. углеводы – 8 – 9%;
  3. растительный белок – 18 – 21%.

Как использовать арахисовую пасту для похудения

Ореховая Паста Диета. С чем есть арахисовую пасту без сахара: рецепты

Употребление арахиса в диете совсем не значит, что питаться придется только им. Значительных ограничений в рационе нет, следует лишь отказаться от большого количества жареной и жирной пищи. На протяжении дня рекомендуется съедать установленное количество пасты, намазывая ее на крекеры или на цельнозерновой хлеб. Данный продукт хорошо сочетается и со свежими ягодами.

Так как арахисовое масло содержит достаточно много жира, при его употреблении рекомендуется есть диетическое вареное мясо: курицу или крольчатину. Рыбу лучше всего готовить на пару.

На диете обязательно нужно есть фрукты, овощи и злаки. Эти продукты представляют огромную ценность для худеющих. При этом нужно все время считать калории, чтобы к концу дня не оказалось, что норма была превышена. Максимальное значение для мужчин составляет 2200 ккал, а для женщин — 1500 ккал. Только при соблюдении этой нормы диета будет эффективной.

Такую диету достаточно легко соблюдать, ведь основной продукт очень вкусный, а сильных ограничений в другой пище нет. В то же время существует несколько недостатков такого питания для худеющих:

  1. недоказанная эффективность;
  2. возможность появления аллергии на арахис;
  3. противопоказания (бронхиальная астма и желудочные патологии).

Поэтому, если вы решили соблюдать такую диету, нужно сперва проконсультироваться с врачом и сдать все анализы. Это позволит перестраховаться от неприятных последствий, которые теоретически может вызвать данный продукт.

Какую арахисовую пасту можно использовать

Ореховая Паста Диета. Действительно ли арахисовая паста помогает похудеть? Польза и вред

Самым лучшим продуктом для похудения считается тот, в котором содержится минимальное количество других ингредиентов. Арахисовая паста, приготовленная с минимальным добавлением других ингредиентов, обладает красно-коричневым цветом, имеет характерный ореховый вкус и сладковатый аромат. Однако не каждая арахисовая паста, которую можно купить в магазине, одинаково полезна. Диетологи рекомендуют тщательно изучить состав продукта перед покупкой или самостоятельно приготовить пасту в домашних условиях.

Полезные и вредные свойства арахисовой пасты

Ореховая Паста Диета. Диета на арахисовой пасте: эффективность

Качественная арахисовая паста – это натуральный продукт. Вся термическая обработка заключается в обжаривании арахиса, что только усиливает полезные качества земляного ореха, а их, надо сказать, немало.

  • Арахис относится к семейству бобовых и по питательности не уступает своим «братьям» фасоли и гороху. В его состав входит белок, напрочь лишенный холестерина. В одной столовой ложке около 3,5 г белка. Поэтому продукт пользуется заслуженной любовью у спортсменов и людей, которые стремятся нарастить мышечную массу.
  • Арахис содержит большое количество различных витаминов и микроэлементов: фолиевая кислота, фосфор, цинк, селен, железо, кальций, кобальт, фосфор, витамины группы В, Е, Р, А.
  • В состав арахиса входит большое количество жиров. Но эти жиры относятся к полезным и представлены полиненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами. Эти вещества поступают в организм только из продуктов питания, сам организм не способен их производить. Ненасыщенные жиры хорошо усваиваются, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, регулируют уровень плохого холестерина.
  • В 100 г продукта около 8 г клетчатки. В столовой ложке содержится около 2 г растительных волокон. Их роль заключается в улучшении работы кишечника, и они помогают дольше чувствовать себя сытым.
  • Содержание высокого количества антиоксидантов – еще один аргумент в пользу арахисового лакомства. Благодаря совокупности антиоксидантов и полезных жиров, арахис является одним из самых эффективных средств по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
КАК ПОХУДЕТЬ НА 11КГ? - ореховая диета - итоги за неделю, time: 12:49

Польза пасты для похудения

Ореховая Паста Диета. Арахисовая паста на диете

Высокая калорийность продукта – это не повод отказываться от пасты в период похудения. При соблюдении меры арахис оказывает влияние на снижение веса. В составе ореха много белка, клетчатки, которые способствуют хорошему насыщению и дают длительное ощущение сытости. Тост из цельнозернового хлеба с натуральной пастой станет хорошим началом дня для тех, кто на диете.

В ходе исследований было выяснено, что употребление арахиса провоцирует выработку тестостерона. Этот гормон ускоряет сжигание подкожных жиров и способствует наращиванию мышечной массы, что особенно важно для тех, кто стремится не только похудеть, но и придать красивый рельеф мускулатуре.

Чтобы продукт принес пользу фигуре, а не вред, диетологи рекомендуют ограничиться одной столовой ложкой в день.

Чем арахисовая паста полезна для спортсменов

Ореховая Паста Диета. Можно ли есть арахисовую пасту на диете, польза и вред для худеющих

Паста представляет собой ценный натуральный продукт, который востребован активно тренирующимися спортсменами и атлетами в бодибилдинге.

Кроме обилия витаминов и минералов, несомненная польза для спортсменов обусловлена и другими важными свойствами земляного ореха, переработанного в пасту.

Среди них:

  • Высокая энергетическая ценность, что обеспечивает выброс энергии при небольшом количестве съеденного продукта и не приводит к увеличению жировой массы и объема желудка.
  • Большое количество белка (около 4 г на 100 граммов), необходимого для наращивания объема мышечных волокон.
  • Способность арахиса активизировать выработку собственного натурального тестостерона. Гормон интенсифицирует процесс расщепления жиров и участвует в процессах, приводящих к повышению плотности тканей мышц. Это важно и для сброса излишков жировой массы, и для формирования мускульного рельефа.
  • Экспериментальные данные четко указывают на факт зависимости уровня мышечной плотности от количества тестостерона в крови. Кроме того, тестостерон влияет на развитие скелета спортсмена, регулирует функционирование костного мозга, сальных желез, снимает депрессивное состояние.
  • Высокое содержание холина (B4), который играет огромную роль в жизни любого атлета – и любителя, и профессионала. Холин восстанавливает нормальное функционирование центральной нервной системы при стрессовых состояниях. Он также поддерживает работу печени, которая испытывает чрезмерные нагрузки вследствие периодического или постоянного применения жиросжигателей, протеинов и белковых продуктов. Не зря многие спортсмены прибегают к приему повышенных доз холина в случаях крайних перегрузок.

Арахисовая паста и масло при похудении

Ореховая Паста Диета. Арахисовая паста: про калорийность и не только

Существует диета на арахисовом масле, основой которой является употребление масла арахиса в малых количествах, но ежедневно. Некоторые пишут, что за год удалось скинуть 10 кг, улучшилось самочувствие, а главное — обошлось без жёстких ограничений.

Чтобы похудеть, не нужно целый день есть арахисовое масло.

Меню должно быть примерно таким:

  1. Утром — банан, злаки с молоком и 3-5 миндальных орешка;
  2. перекус — 2 сухих хлебца из отрубей с арахисовым маслом, по чайной ложке на каждый, и одно яблоко;
  3. обед — 200 грамм куриной грудки со свежими овощами;
  4. вечером — хлебцы с двумя чайными ложками арахисового масла.

Всего за день можно употребить 4 чайные ложки масла. В нём много жира, поэтому остальная пища должна быть обезжиренной или содержать малое количество жиров. Также не ешьте белый хлеб, лучше для похудения черный хлеб.

За день можно съесть не более 1500 калорий.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/dieta-na-arahisovoj-paste-effektivnost-i-otzyvy/

Чем полезна арахисовая паста при похудении

Многие ли задумывались, а чем полезна арахисовая паста при похудении? Можно или нет употреблять ее при диете, когда и как есть? Какова норма в день? Существует ли на ПП рецепт без сахара, дополнительных жиров и вредных добавок? Что говорят отзывы худеющих? Вопросов, связанных с лакомством из арахиса очень много…

Из истории арахисовой пасты

Человечество очень давно знакомо с арахисом. Известно, что еще в 950 году до н.э. земляной орех употреблялся в пищу. Кто изобрел арахисовую пасту, история умалчивает. По крайней мере, есть данные, что древние инки уже знали рецепт ее приготовления и использовали в питании.

А в конце XIX веке распространение получил рецепт арахисовой пасты, который изобрел диетолог, имя которого не сохранилось в истории. Он искал вегетарианский продукт, который по питательной ценности мог бы заменить мясо и яйца. Его старания увенчались успехом.

Ореховая Паста Диета. Арахисовая паста – любимица Элвиса, космонавтов и … худеющих? Можно ли есть ее при похудении?Ореховая Паста Диета. Чем полезна арахисовая паста при похудении

В позапрошлом веке арахис вываривали перед измельчением. Из-за термической обработки арахисовая паста теряла свой аромат. Патент на серийное производство был получен в 1903 году. И уже на следующий год на Национальной универсальной выставке крупный производитель К. Самнер из Сент-Луиса представил первые образцы продукта.

С 1922 года технология изготовления изменилась, что позволило значительно продлить срок годности. Теперь он составлял 12 месяцев и популярный продукт начали продавать за пределами Калифорнии. До сегодняшнего дня лидером по производству полезного лакомства остаются США. Конкурентами могут быть разве что Аргентина и Чили.

Чем полезна арахисовая паста при похудении

Можно ли при похудении есть арахисовую пасту? Эта проблема волнует многих. Чтобы получить ясный ответ, необходимо разобраться, из чего она состоит. Американцы называют это блюдо Peanut butter, хотя главным компонентом является не масло, а перемолотые обжаренные орешки. В дополнении к ним в составе имеется небольшое количество ингредиентов, улучшающих консистенцию.

Качественный крем из бобовых ядрышек должен иметь ореховый вкус и аромат, светлый или темный коричневый оттенок. В зависимости от степени перемолки арахиса и добавок паста бывает разных типов. Иногда в нее добавляют кокосовую стружку, цукаты. Есть арахисовая паста без соли и сахара.

Известно, что продукт богат питательными и биологически важными соединениями. Калорийность арахисовой пасты немаленькая – 588 ккал на 100 г. Она определяется питательными веществами. В продукте их количество следующее (на 100 г):

  1. Белки – 25,1 г
  2. Жиры – 61,9 г
  3. Углеводы – 20 г

Особо выделяются в составе жиры Омега-6 (их 13,8 г/100 г) и Омега-3 (76 мг), фитостеролы (102 мг), витамины: Е (9 мг), В1 и В2 (по 0,1 мг), В3 (13,4 мг), В4 (63 мг), В5 (1,1 мг), а также минералы: калий (649 мг), фосфор (358 мг), магний (154 мг), кальций (43 мг), железо (1,9 мг).

Учитывая высокую калорийность арахисовой пасты, она может быть полезной при занятии спортом, при восстановлении после болезни, а также школьникам, нуждающимся в повышенных количествах питательных веществ. Но даже при похудении на диете арахисовая паста может быть полезна, так как в ней не просто большое, а огромное количество полезных веществ.

Ореховая Паста Диета. Ореховая Паста Диета.

Диетологи не советуют «сидеть» на арахисовой диете, но не настаивают полностью исключать ее из рациона, ведь в ней больше «за», чем «против». При умеренном употреблении Peanut butter способна принести пользу для здоровья.

По сравнению со сливочным маслом, которое часто намазывают утром на бутерброд, паста из арахиса более выгодна. В ней в пять раз меньше насыщенных жиров, меньше калорийность (у сливочного масла она равна 660 ккал/100 г). И в отличие от масла она содержит не только жиры, но также углеводы и белки!

Чем полезна арахисовая паста при похудении:

  • Продукт обладает высоким индексом сытости. При его употреблении долго не возникает чувства голода. Это обеспечивается белками и растительными волокнами, входящими в состав.
  • Клетчатка в составе продукта помогает удерживать чувство сытости и регулирует работу желудочно-кишечного тракта, параллельно адсорбируя вредные вещества.
  • В биохимическом составе есть аминокислоты, которые необходимы для восстановления мышечного белка. Это очень важно для тех, кто занимается спортом при похудении.
  • Peanut butter – отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые нужны для сердца и иммунной системы. Их недостаток часто остро ощущается на диете.
  • Фолиевая кислота, входящая в состав, участвует в восстановлении клеток и обеспечивает отличную работу нервных центров, сердца и печени.
  • Арахисовая паста при диете является богатейшим источником дефицитных омега-кислот, которых часто не хватает в обезжиренных рационах для похудения.
  • Жиры в составе продукта не повышают уровень «плохого» холестерина в крови и не способствуют развитию атеросклероза. Показатель остается в норме.
  • Биологически активные вещества усиливают синтез тестостерона, который в свою очередь ускоряет процесс сжигания жиров в организме.

Арахисовая паста при похудении&nbsp норма в день

Количество съедаемого лакомства может быть разным. Норма в день арахисовой пасты зависит от веса человека, физической и умственной активности, возраста, состояния здоровья и некоторых других причин. Для получения пользы и снижения вреда для фигуры и здоровья, употреблять Peanut butter нужно в объеме сливочного масла.

Учитывая на диете за и против арахисовой пасты при похудении, диетологи определили норму в день – 2 столовые ложки без горки (это примерно 50 г). На приготовление одного бутерброда уходит около 25 г – при похудении этого более чем достаточно. При такой дозе в день не должно возникать опасения за лишние килограммы.

В среднем для человека, ведущего активный образ жизни и не нуждающегося в похудении, считается нормальным съедать до 100 г лакомства из бобовых зерен. Дозировка в 200 г подойдет лишь для спортсменов, которые тратят много энергии и наращивают мышечную массу. Но такая норма в день подразумевает полное исключение остальных жиров в рационе. Подобное количество арахисовой пасты при диете – уже слишком много.

Арахисовая паста при похудении&nbsp можно или нет? Можно! Но с соблюдением указанной нормы в день.

Злоупотреблять этим продуктом крайне нежелательно. Соблюдать умеренность важно не только при похудении. Есть ряд противопоказаний, которые накладывают ограничение в употреблении Peanut butter. В первую очередь это:

  • Артроз и артрит
  • Подагра
  • Аллергические реакции
  • Острые заболевания ЖКТ

Когда и как есть арахисовую пасту при похудении

Начиная с начала XX века ассортимент продукта расширялся. Появилась, например, хрустящая арахисовая паста. В нее по рецепту добавляют кусочки обжаренного ореха и сахар. Какая арахисовая паста для похудения может использоваться на диете? Она может быть любая, но лучше та, где нет сахара и дополнительных калорийных ингредиентов.

Как есть на диете и с чем есть на ПП арахисовую пасту? Ее можно намазывать на кусочек черного хлеба, но лучше если это будет цельнозерновой подсушенный хлебец. Peanut butter подходит на завтрак к чаю, кофе, молоку или напитку из цикория.

Ореховая Паста Диета. Ореховая Паста Диета.

Арахисовую пасту можно смело употреблять и в сложных блюдах. С ней получается интересный ореховый крем для диетического торта, а также легкий десерт, ризотто или соус. В соединенных Штатах это довольно популярный продукт. Статистические данные показывают, что ежедневно его употребляют более 40 миллионов жителей страны и многие из них на диете.

Есть еще один важный момент, как есть арахисовую пасту при похудении и при усиленных занятиях спортом. Этот продукт, хотя и является источником ценного белка, не способен полностью перекрыть суточную потребность организма в протеинах. Чтобы норма белка была достигнута, нужно съесть за день банку пасты. Но, учитывая высокую калорийность арахисовой пасты, это очень много даже для спортсменов.

Чтобы извлечь пользу и не навредить фигуре, достаточно сочетать небольшое количество Peanut butter с молоком. Например, две столовые ложки лакомства (а это 7 г белка) с 500 мл маложирного молока способны значительно удовлетворить потребность организма в белке. Набор аминокислот в таком сочетании получается вполне полноценным и при этом соблюдается норма в день арахисовой пасты при диете.

Когда есть арахисовую пасту? Диетологи советуют есть ее на завтрак. В этом случае чувство насыщения сохраняется долго. Есть экспериментальные данные, что люди, употребляющие Peanut butter утром, съедают в течение дня меньшее количество пищи. Этот факт подтверждается и отзывами на форумах. Все это также объясняет, почему полезна арахисовая паста при похудении.

Ореховая Паста Диета. Ореховая Паста Диета.

Арахисовая паста&nbsp ПП рецепты для диеты

Важно выбирать качественную арахисовую пасту при похудении. В ней не должно быть трансжиров (гидрогенизированных липидов), искусственных консервантов, загустителей и ароматизаторов. Количество сахара должно быть минимальным.

При диете Дюкана, кето-диете и многих других этот продукт можно готовить самостоятельно. Домашняя арахисовая паста более полезна при похудении, чем магазинная. Производители не всегда соблюдают строгий рецепт и добавляют в измельченную массу арахиса большое количество нежелательных ингредиентов.

Готовя это блюдо в домашних условиях, можно быть уверенным, что оно полностью отвечает принципам правильного питания. ПП рецепт лакомства очень простой, для него понадобится лишь свежий арахис, масло из него, немного меда и соли. Хранят домашний десерт в холодильнике до двух месяцев.

Домашняя арахисовая паста

Ингредиенты:

  • Арахис – 200 г
  • Масло – 20 мл
  • Мед – 5 г
  • Соль – &frac12, ч.л.

Приготовление:

  1. Орешки промывают и обжаривают в духовке при температуре 180 градусов. Сигналом готовности является звук лопающейся кожуры. Обычно бывает достаточно 5-7 минут. Для более насыщенного жареного вкуса можно подержать арахис в духовке еще 5 минут.
  2. Обжаренные орешки освобождают от шелухи и засыпают в чашу блендера. Добавляют мед с солью и измельчают на больших оборотах в течение 1-1,5 минут.
  3. Наливают в чашу тонкой струйкой арахисовое масло и еще раз включают блендер на 1-2 минуты.
  4. Чтобы получить более кремовую текстуру, нужно немного увеличить порцию масла и время взбивания. Чтобы паста была более хрустящей, наоборот, уменьшают время измельчения и часть орешков бросают в чашу блендера в последний момент.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза! One-two-slim&nbsp средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит. Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Соус для фруктов

Можно или нет арахисовую пасту при похудении сочетать с другими продуктами? Конечно можно. Попробуйте приготовить вкусный соус для фруктового салата на десерт.

Ингредиенты:

  • Йогурт – 200 мл
  • Паста – 2 ст.л.
  • Мед – 1 ч.л.
  • Корица – &frac12, ст. л.

Приготовление:

Для рецепта понадобится маложирный натуральный йогурт без каких-либо добавок. В емкости смешивают все ингредиенты. Для получения более однородной консистенции лучше воспользоваться блендером или миксером.

Готовым соусом заправляют фруктовый салат или просто макают в него ягоды и кусочки фруктов. Такая заливка хорошо сочетается с бананами, грушами, яблоками, апельсинами, черникой, виноградом, киви, ананасом.

Зная, можно ли при похудении есть арахисовую пасту и чем она полезна при похудении, вы уже не будете себя ущемлять себя в этом вкусном лакомстве. Важно лишь помнить, какова норма в день и то, как есть и когда есть этот продукт на диете.

Ореховая Паста Диета.

Источник: https://ledyolga.ru/pohudenie/chem-polezna-arahisovaya-pasta-pri-pohudenii

Арахисовая паста – любимица Элвиса, космонавтов и … худеющих? Можно ли есть ее при похудении?

Ежегодно жители Штатов съедают около 300 млн кг этого продукта. Причём более 75% употребляют её на завтрак. Алан Шепард, контр-адмирал ВМС США, брал с собой в полёт на Луну спрессованные кубики арахисовой пасты. Элвис Пресли без нее не мог прожить ни дня. Редко какой американский фильм обходится без кадров, в которых бы ее не было. В магазинах — широкий ассортимент в несколько стеллажей.

Ореховая Паста Диета.

У нас она не пользуется такой популярностью, как в Америке, хотя постепенно тоже завоёвывает свою нишу и приобретает армию поклонников. Которые, кстати, не на шутку обеспокоены вопросом, полезна или вредна арахисовая паста при похудении.

Общая информация

Вопрос о том, можно или нет кушать арахисовую пасту при похудении, нужно рассматривать многосторонне. Здесь важны не только такие параметры продукта, как калорийность и гликемический индекс. На первый план выходит качество. Проблема в том, что многие современные производители включают в состав пасты всевозможные подсластители (сироп, мёд, сахар, цукаты, кокосовую стружку) и гидрогенизированные растительные масла (пальмовое, хлопковое, рапсовое соевое). Тем самым они убивают сразу трёх зайцев:

  • улучшают вкусовые качества;
  • избегают расслоения;
  • увеличивают срок годности.

Но добавление сахара и трансжиров в корне меняет качество и свойства продукта. Из полезного растительного белка получается вредная, высококалорийная (свыше 800 ккал) сладость. Поэтому сразу оговоримся, что главной героиней данной статьи будет натуральная арахисовая паста без сахара, в составе которой присутствуют лишь измельчённый или перетёртый арахис, минимум растительного масла и соли. Только её можно рассматривать как возможный продукт при похудении. Остальные варианты отметаем сразу.

Пищевая ценность:

Ореховая Паста Диета.

Калорийность и количество жиров для похудения — просто запредельные, не вписывающиеся ни в какие рамки. С другой стороны, вряд ли кто-то съедает 6 столовых ложек арахисовой пасты за раз (1 ст. л. ≈ 16 г). Поэтому в качестве намазки на цельнозерновой хлебец или ингредиента для диетического блюда её всё-таки можно использовать даже в период снижения веса.

Теперь о гликемическом индексе. Арахисовая паста на данный момент подвергается различным исследованиям, в том числе и с точки зрения ГИ. Так как работа ещё в процессе и окончательного результата нет, в разных источниках указываются не одинаковые значения. Поэтому в таблице показан возможный диапазон. Нам важно лишь то, что даже максимальная цифра вписывается в рамки, допустимые для употребления во время похудения. Так что в этом плане переживать не стоит.

Существенный плюс в том, что это белковый продукт растительного происхождения, который способствует сохранению мышечной массы во время похудения.

Химический состав:

Ореховая Паста Диета.

Судя по химическому составу, с таким продуктом не страшна никакая диета. Достаточное количество жирных полезных кислот, витаминов и минералов поможет избежать истощения организма и существенно снизит риск срыва. Так что есть арахисовую пасту в период похудения можно, но только качественную, в небольших количествах и соблюдая определённые правила.

Полезность продукта

Арахисовая паста полезна высоким содержанием растительного белка. Многими своими чудесными свойствами она обязана именно ему:

  • обеспечивает организм необходимыми нутриентами;
  • укрепляет суставы;
  • активизирует интеллектуальную деятельность;
  • снижает риск развития ССЗ;
  • замедляет процессы старения;
  • повышает иммунитет;
  • поддерживает в норме уровень холестерина и сахара в крови;
  • благотворно влияет на ЦНС;
  • нормализует функционирование жёлчного и печени;
  • улучшает работу ЖКТ, устраняет запоры;
  • у мужчин — повышает уровень тестостерона.

Чем полезно для похудения:

  • является источником растительного белка, который выступает в качестве строительного материала для мышц, препятствуя их расщеплению при похудении;
  • исключает истощение и авитаминоз даже при самых жёстких диетах;
  • снижает тягу к сладкому;
  • повышает выносливость во время тренировок, что позволяет расходовать большое количество калорий;
  • нормализует настроение, снижает раздражительность, благодаря жирным кислотам, успокаивающе действующим на центральную нервную систему, — это минимизирует риск компульсивного переедания.

На заметку. Несмотря на все положительные свойства, диетологи рекомендуют воздержаться от употребления этого продукта во время похудения. Гораздо более полезной, по их мнению, является миндальная паста.

Ореховая Паста Диета.

Вред

Далеко не всем можно употреблять арахисовую пасту без вреда для здоровья. Она может ухудшить самочувствие при наличии некоторых заболеваний. Поэтому имеется ряд противопоказаний:

  • ожирение;
  • аллергия на арахис (встречается очень часто);
  • артроз, артрит (из-за повышенного содержания белка);
  • подагра (из-за пуринов, которые способствуют отложению солей);
  • обострение заболеваний ЖКТ;
  • варикоз;
  • плохое состояние кожи: чрезмерная жирность, прыщи.

Она также способна вызвать ряд побочных эффектов и неприятных последствий:

  • набор веса и, как следствие, ожирение;
  • сильная аллергическая реакция вплоть до анафилактического шока;
  • боли в суставах;
  • дискомфорт в области эпигастрия, тошнота и рвота;
  • акне в большом количестве.

Побочные эффекты возникают лишь в тех случаях, когда человек объедается арахисовым кремом или не соблюдает противопоказания.

Как выбрать?

Если принято решение всё-таки включить арахисовую пасту в рацион диеты, как выбрать качественный продукт, чтобы он был максимально полезен и для здоровья, и для похудения. Что при этом нужно иметь в виду?

  1. Смотрите состав. Орехи, масло, соль — самый оптимальный вариант. Главное — чтобы не было трансжиров и сахара.
  2. Производитель — известный, бренд — узнаваемый.
  3. Цвет — коричневый, с отливом в красный оттенок.
  4. Аромат — сладковато-ореховый, но не приторный.
  5. Настоящая паста не будет дешёвой.

Ореховая Паста Диета.

Топ лучших арахисовых паст без сахара, которые можно употреблять при похудении:

  1. Be First — чистый состав (340 рублей за 500 г).
  2. Creamy Arahis Project с морской солью (250 рублей за 200 г).
  3. Natty’s — кремовая консистенция, с добавлением небольшого количества натурального мёда (500 рублей за 500 г).
  4. Dopdrops с морской солью и стевией — концентрат подсолнечного протеина (220 рублей за 250 г).
  5. Choco Arahis Project — арахис + фундук, немного какао-порошка и мёда (350 рублей за 200 г).

Как правильно употреблять?

Чтобы арахисовая паста не навредила похудению, а наоборот, поспособствовала ему, нужно знать несколько нюансов, как правильно её употреблять в рамках диеты.

  1. Учитывая высокую калорийность продукта, есть только в первой половине дня. Оптимальный вариант — на завтрак. На крайний случай — во время ланча. Но никогда — вечером и тем более перед сном.
  2. Спортсменам разрешается съесть свою суточную норму незадолго до тренировки, чтобы подзарядиться энергией.
  3. Внимание! Самое главное правило! Суточная норма при похудении — не более 1 ст. л.
  4. Добавлять в кашу или творог вместе с фруктами или намазывать на цельнозерновой хлебец. Хорошо вписывается в рецепт смузи или соуса к рыбе и куриной грудке.
  5. Можно запивать кофе или чаем.
  6. Не хранить банку в открытом виде более 2 месяцев.

Полезный совет. Многие спортсмены специально съедают за полчаса до тренировки углеводный батончик с арахисовой пастой в составе. Отлично заряжает энергией, придаёт сил и защищает мышцы от травм.

Ореховая Паста Диета.

Рецепт

Натуральную арахисовую пасту можно приготовить в домашних условиях.

Ингредиенты:

  • 0,5 кг — сырой арахис;
  • 1 ст. л. — растительное масло;
  • 2 ст. л. — семена кунжута.

Приготовление:

  1. Разогреть духовку до 180°С.
  2. Выложить арахис на противень, просушить в горячей духовке (не более 15 минут).
  3. Остудить.
  4. Перетереть орехи руками, убрать осыпавшуюся шелуху.
  5. Измельчить арахис и кунжут в блендере.
  6. Добавить масло.
  7. Взбить ещё раз в блендере до однородной массы.
  8. Для вкуса можно добавить немного мёда.

Источник: https://hudeyko.ru/arahisovaja-pasta-pri-pohudenii.html

Поделиться этой записью: