С чего начать похудение на 15 кг

Содержание

Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, советы похудевших, диетологов

Похудеть, обрести стройные очертания тела и улучшить здоровье всего организма за месяц, сбросить лишние 10-15 кг, реально и довольно просто. Главное поставить цель, выбрать правильные способы и набраться терпения.

Важно понимать, что нельзя сбросить лишний вес, улучшить контуры или укрепить здоровье при помощи одного волшебного средства или упражнения. Должен быть комплекс мероприятий, которые на самом деле довольно просты и легко применимы. В основе этой методики лежит бег (аэробная нагрузка) и сбалансированное регулярное питание.

Суть и базовые принципы

Для достижения хорошего и стойкого результата в похудении специалисты советуют подходить к вопросу с нескольких сторон одновременно.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Худеем на 15 кг: диеты и срокиВажно уделить внимание:

  • физической нагрузке;
  • питанию, причем это не обязательно должны быть жесткие диеты;
  • заботе о коже.

Советы, которые приведены далее, не рассчитаны та тех, у кого большой лишний вес и имеется довольно сильное ожирение, хотя даже в этом случае лучше действовать по данной схеме, нежели сидеть, сложа руки. Это простой метод похудеть для тех, кому нужно за месяц убрать до 15 лишних кг, кто не хочет или не успевает посещать спортивный зал, кому сложно следовать строгим диетам.

Результат не будет мгновенным, но он будет стойким и очевидным уже спустя несколько недель.

Основные принципы этой простой и результативной методики заключаются в следующем:

  • ежедневные пробежки (допускаются небольшие перерывы на 1-2 дня, нет строгих правил);
  • растяжка после бега и пара упражнений на укрепление мышц;
  • активность в течение дня;
  • хорошее и вкусное сбалансированное питание;
  • достаточное количество воды (именно достаточное, а не строго регламентированное).

Данный метод сработает еще быстрее, если нет большого лишнего веса, а есть желание:

  • убрать свисающий живот;
  • подтянуть бока;
  • скорректировать контуры спины, убрать складки;
  • обрести тонус в мышцах и упругое тело.

Приятным побочным эффектом от работы по этой схеме будет укрепление здоровья. Было замечено, что бег помогает:

  • справиться с болями в спине, устранить их или значительно уменьшить;
  • скорректировать проявления ВСД, унять головные боли, тахикардию, головокружение;
  • нормализовать давление.

В этой методике основным является бег, но не стоит бояться этого. Нет необходимости бегать долго, изнурительно, с высокой скоростью. Важно, чтобы бег доставлял удовольствие, не приносил неприятных ощущений.

Показания к началу применения

Данная методика похудения рассчитана на тех, у кого лишний вес не превышает 15 кг. Она поможет довольно быстро и правильно избавиться от ненужных килограммов и обрести подтянутые контуры тела. Кроме того, при соблюдении всех пунктов методики можно оздоровить весь организм в целом и обрести новые правильные и стойкие привычки в питании и физической активности.

Похудеть за месяц на 15 кг можно, благодаря описанной методике, но приятным положительным эффектом будет еще и оздоровление организма.

Она поможет:

  • избавиться от болей в спине (поясничный отдел, шейный отдел);
  • избавиться от головокружений и головных болей;
  • нормализовать давление;
  • улучшить сон.

Методика не включает в себя строгую диету, а опирается на принципы правильного питания и достаточной физической активности. Но все же имеет некоторые противопоказания, которые следует учесть.

Противопоказания к применению

Абсолютными противопоказаниями к применению данного метода являются:

  • заболевания позвоночника (грыжи, гемангиомы, смещения и переломы в анамнезе);
  • гипертония;
  • ожирение;
  • пороки сердца.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, советы похудевших, диетологовПри серьезных патологиях позвоночника бег не показан, так как он дает сильную нагрузку на позвонки при толчках и приземлениях на стопу. Можно замещать эти упражнения ходьбой.

Так как методика не включает в себя строгой диеты, то нет абсолютных противопоказаний для тех, кто страдает заболеваниям ЖКТ.

Полезные рекомендации

Похудеть за месяц на 15 кг, следуя данной методике, реально, если соблюдать все необходимые рекомендации и использовать весь комплекс в целом. Важно выполнять физические упражнения, рекомендованные далее и соблюдать принципы правильного питания.

Следует уделить особое внимание тому, что тратить калорий нужно больше, чем их потреблять. Не обязательно высчитывать калории при каждом приеме пищи, важно в общем следовать методике, увеличить физическую активность.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условияхПри усилении физической нагрузки нельзя ограничивать резко питание. Оно должно быть полным и сбалансированным, поэтому в данной методике упор делается на то, что питание должно быть правильным, частым и дробным, а физическая нагрузка ежедневной. Эта методика не требует определенной физической подготовки, подходит многим.

Основной комплекс

Эта методика похудения основана на технике бега.

Кардионагрузка, в данном случае бег, помогает довольно эффективно сбросить вес, избавиться от излишков воды и жировой ткани.

Вот советы, которые помогут бегать с комфортом и при этом достичь хороших результатов в процессе обретения стройности и крепкого здоровья:

  1. Можно бегать утром перед завтраком. Но это не обязательное условие. Лучше выбрать время, когда удобнее или комфортнее заниматься этим.
  2. Начинать стоит с пробежки. При этом можно бегать все 10 или 15 мин. без остановки, соблюдая комфортный темп, или чередовать бег с ходьбой.

Интересно, что интервальные тренировки (чередование бега и ходьбы) по отзывам тех, кто их уже применял, дают довольно быстрые результаты. Можно применять такие интервалы: 3 мин. бега, 3 мин. шага, затем, перейти на 3 мин. бега и 1 мин. шага.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Как похудеть на 15 кг

После нескольких дней тренировок, когда организм привык к нагрузке, стоит увеличивать время бега, например, до 4-5 мин. и оставлять 1 мин. перерыва для ходьбы.

Этот способ не даст организму быстро адаптироваться к нагрузке и заставит тратить калории быстрее и эффективнее.

Если бегать без остановки в течение некоторого времени, не переходя на шаг, то важно постепенно увеличивать время тренировки. При этом не стоит начинать с высокого темпа, пусть бег будет медленным, комфортным.

Перед началом пробежки не обязательно выполнять разогревающие упражнения, достаточно немного пройтись быстрым шагом или начать пробежку с медленного темпа, постепенно увеличивая его.

Упражнения

После бега можно выполнить упражнения на растяжку мышц ног, спины и пресса. Для этого можно использовать лестницу с перекладинами, турник.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Как похудеть на 15 кг в домашних условияхВ холодное время года бег на улице тоже возможен, если правильно выбрать одежду. Но в морозы придется искать альтернативу. Заменить пробежки можно прыжками на скакалке дома или занятиями на диске «Грация». На нем нужно вращаться не менее 15-20 мин. в день.

Бег станет отличным началом тренировки. Если бегать на улице в теплое время года, то после можно продолжить тренировку, выполнив несколько упражнений на укрепление мышц живота и спины, ног и рук. Желательно выполнить после растяжку.

Планка

Похудеть за месяц на 15 кг поможет не сложное и очень эффективное упражнение – планка.

Есть несколько разновидностей этого упражнения, которые позволяют проработать с большей результативностью те или иные группы мышц. Для похудения и общего укрепления организма можно остановиться на самом простом, при этом не менее полезном, классическом варианте.

Для выполнения классической планки нужно:

  • опуститься на пол, встав на локти, разведя их в стороны и сомкнуть кисти;
  • ноги развести на ширину плеч и опереться на носки;
  • спина должна образовать ровную линию без прогибов с ягодицами и шеей.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Как похудеть на 15 кг: обзор 5 диет и 5 упражнений плюс ТОП-10 жиросжигателейВ этом положении оставаться 1 мин. Можно начинать с 30-45 сек. и постепенно увеличивать время. Самое важно условие – ровная линия спины и ног.

Достаточно будет и 1 подхода, но если выполнить 2-3 подхода с небольшим перерывом, то эффект наступит быстрее. Разновидностью этого упражнения может быть высокая планка на кистях рук. Ее отличие в том, что опора осуществляется не на локти, а на кисти, руки выпрямлены.

Важно, чтобы запястья на полу были размещены ровно под плечами. Можно чередовать высокую и низкую планку. Усложнить упражнение можно тем, чтоб поднять ноги на любое возвышение: скамейку, диван или пуфик. Упор в этом варианте делать на вытянутые руки на запястья.

Планка помогает укрепить мышцы живота, спины, рук, улучшить общее состояние организма.

Отжимания

Это еще одно волшебное упражнение, которое поможет обрести стройные контуры. Если сложно выполнять упражнение сразу в классическом варианте от пола, то отжиматься можно от стены или перекладины, главное делать это.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.Начинать можно с небольшого количества повторений по 2-3 подхода. После можно увеличивать количество раз. Здесь важно чтобы спина была ровной, упор делался на руки. В упражнении задействуются мышцы спины и пресса.

Дополнительно можно выполнять комплекс для похудения или практиковать йогу.

Комплекс для похудения на 15 мин.:

  1. Прыжки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Прыгать, расставляя ноги в сторону, чуть сгибая колени и поднимая прямые руки вверх. Выполнить 3 подхода по 50 повторений.
  2. Исходное положение: планка на прямых руках. Сгибать поочередно каждую ногу, касаясь коленом локтя. Выполнить 3 подхода по 30 повторений.
  3. Прыжки из положения лежа. Исходное положение: лежа на животе. Опереться на руки, подтянуть прыжком колени, прыгнуть вверх, руки согнуты в локтях, кисти за головой ладонями вместе. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по20 повторений.
  4. Отжимания. Исходное положение: опереться на прямые руки и на колени, стопы перекрещены. Выполнять отжимания, при возвращении в исходное положение выпрямлять по очереди то правую, то левую руку. Выполнить 3 подхода по30 повторений.

Этот комплекс занимает всего 15 мин., но за счет своей интенсивности он очень эффективен для быстрого снижения веса.

Меню и правила питания

Если целью является укрепление здоровья, избавление не более чем от 15 кг и обретение четких и стройных контуров тела, то питаться нужно в полном объеме, сбалансировано и часто. Не стоит отказываться даже от сладостей. Просто можно ограничить количество.

Упор стоит сделать на белок (нежирное мясо, рыбу, яйца). Увеличить количество овощей в рационе.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: рекомендации диетологовПищевые привычки меняются сложно, если постепенно увеличивать количество съедаемых овощей и постепенно снижать употребление сладостей, то организм привыкнет незаметно к правильному питанию без нервов и лишних переживаний.

Что касается воды, то пить нужно столько, сколько хочется. Но пить нужно обязательно чистую воду. Отказаться стоит от газированных напитков. Они не утоляют жажду, а наоборот, усиливают ее, при этом содержат огромное количество сахара.

В остальном можно позволять себе любую пищу, главное не есть много, но при этом часто. Стоит организовать питание так, чтобы было 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Примерный рацион на день есть в таблице ниже.

Прием пищиВремяЧто естьПримерное меню
Завтрак7-00
  • медленные углеводы, каши: овсянка, гречка, пшено, рис;
  • творог;
  • яйца
  1. Овсяноблин: смешать в блендере овсянку (50 г), творог (50-100 г), 1 яйцо, молоко (100 мл); немного подсластителя по желанию. Выпекать на сковороде с обеих сторон. Начинкка может быть йогурт или сметана с корицей или бананами.
  2. Яичница из 2 яиц, половинка авокадо, зеленый салат, паштет из печени.
  3. Овсянка, 2 ломтика сыра, несколько кусочков сладкого перца.
Перекус10-00Орехи, сухофрукты, фрукты или свежие овощи
  1. Яблоко или апельсин.
  2. Горсть орехов (миндаль, фундук).
  3. Горсть изюма или кураги.
Обед13-00Белковая пища (ряба, птица, нежирное мясо), гарнир (крупы, бобовые), овощи
  1. Отварная грудка, гарнир из гречки, свежий помидор и огурец.
  2. Запеченная рыба, бурый рис, маринованные шампиньоны, сладкий перец.
  3. Тефтели из грудки индейки, спагетти, помидор.
  4. Тушеная говядина, тушеная фасоль, помидор, зелень.
Перекус16-00Орехи, сухофрукты, фрукты или свежие овощи
  1. Яблоко или апельсин.
  2. Горсть орехов (миндаль, фундук).
  3. Горсть изюма или кураги.
Ужин19-00Белок (яйца, нежирное мясо, рыба), овощи, зелень
  1. Отварные яйца (2 штуки), помидор, огурец, сладкий перец.
  2. Тушеная рыба, зеленый салат, огурец.

Важно при любом варианте не переедать. Порция должна быть не более того объема, который поместиться в 2 ладошках.

Можно использовать посуду меньшего объема, чем ту, что привыкли ранее. Есть специальные тарелки с делением на зоны для белковой составляющей, гарнира и овощей.

На ночь есть тоже можно. Но важно знать что есть. Идеальным вариантом станет поздний ужин из белков 2 отварных яиц. Можно позволить себе нежирное мясо или рыбу. Съеденный на ночь белок не только не позволит потолстеть, но и поможет похудеть.

Расписание

Похудеть за месяц на 15 кг поможет строгое расписание тренировок и дополнительных мероприятий, которое важно точно соблюдать.

За 4 недели важно:

  • ежедневно выполнять пробежки;
  • ежедневно выполнять планку и растяжку;
  • 4-5 раз выполнять интенсивный комплекс для похудения на 15 мин.;
  • 2-3 раза в неделю выполнять мероприятия по уходу за кожей, которые описаны далее;
  • 1-2 раза в неделю массаж или самомассаж проблемных зон.

Дополнительные занятия йогой или пилатесом 1 или 2 раза в неделю будут только преимуществом, но для быстрого похудения на 15 кг за 1 месяц они не обязательны.

После тренировки стоит принять душ. Важно сделать это правильно, тогда тело будет более красивым и подтянутым. Несколько раз в неделю можно в душе использовать скрабы для тела. Не важно, будут это покупные или приготовленные в домашних условиях средства. Стоит хорошо обрабатывать ими проблемные зоны: живот, бока, спину, бедра.

После душа нужно вытереть тело полотенцем и использовать щетку или жесткое полотенце для массажа.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг. Как быстро похудеть на 15 кг?С Чего Начать Похудение На 15 Кг.

Массаж сухой щеткой или полотенцем выполнять можно каждый день. Делать так:

  • растирать кожу снизу вверх в направлении тока лимфы;
  • плавными движениям растирать бедра от колен к тазовым суставам с наружной стороны и с внутренней;
  • проработать зону живота круговыми движениями;
  • растереть бока снизу-вверх к подмышечной впадине;
  • пройтись по рукам от кистей к локтю и от локтей к плечевым суставам, подмышкам.

Нужно делать массаж до тех пор, пока кожа не обретет розоватый оттенок и не почувствуется приятное тепло. После можно оставить все так или использовать любой увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Раз в неделю можно использовать массаж банками для области живота и боков. Специальные силиконовые баночки можно приобрести в аптеке и применять их после душа, предварительно обработав кожу маслом или кремом.

Закрепление результата

Отсутствие жесткой диеты – это очень верный способ не сорваться, соблюдать весь план похудения до конца и приучить себя к правильному питанию и адекватной физической нагрузки.

Похудеть за месяц на 15 кг можно, благодаря этой методике, но результат в течение первых дней и даже первых двух недель не будет очевидным. Здесь важно изначально не ждать быстрого эффекта, но понять, что результат будет достигнут и он будет стойким.

Если жесткие диеты приводят к результату за считанные дни, то после того, как они заканчиваются, вес прибавляется еще быстрее и растет. Эта методика позволяет мягко, постепенно снижать вес, дает возможность привыкнуть к новому образу жизни.

Если происходят срывы в диете или в физической нагрузке, важно после них не раскисать, а возвратиться к заданному курсу, пусть эти дни будут, главное, довести задуманное до конца. А спустя месяц, когда результат станет очевидным, сформируются новые привычки питания и физической активности, которые будут способствовать удержанию веса в норме.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые результаты станут очевидными сразу, спустя 1-2 дня с момента начала выполнения комплекса, основанного на беге. Но это не будет снижение веса или уменьшение объема. Сразу появится жизненный тонус, положительные изменения со стороны нервной системы, возможно, уйдут частые головные боли и боли в спине.

Снижение веса и уменьшение объемов тела станут заметными, скорее увсего, спустя 2 недели. Но здесь все очень индивидуально.

Зависит от нескольких причин:

  • возраста;
  • общей физической подготовки;
  • сопутствующих заболеваний.

Похудеть за месяц на 15 кг смогут самые стойкие и организованные, те, кто поставил цель и следует ей, несмотря даже на возникающие временные слабости и срывы.

Но даже если приучать себя к вышеописанному питанию и системе физической нагрузки постепенно, результат будет, пусть не такой скорый и очевидный, хоты бы в том, что здоровье и самочувствие станут лучше.

Видео на тему: как похудеть за месяц на 15 кг

Как похудеть на 15 кг за месяц:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-pohudet-za-mesyats-na-15-kg.html

Как похудеть на 15 кг

Похудеть на 15 кг — мечта многих прекрасных дам. Попытки как можно быстро вернуть себе подростковую стройность любыми методами может привести к неприятным последствиям — обезвоживанию, проблемам с почками и обвисанию кожи. Но правильно подобранная диета, увеличение подходящих определенному человеку физических нагрузок и косметические процедуры способны избавить от лишних килограммов без ухудшения самочувствия и упадка сил. Кому-то понадобится 1, другим 2–3 месяца.

Где опасность

Лишний вес в 15 кг уже дает дополнительную нагрузку на суставы, сосуды, печень. Представьте, что каждое утро вам на плечи кладут пятнадцати килограмовый груз, и ходить с ним нужно весь день.

А если тяжесть уже 20 кг? В этом случае страдают почки, печень, появляется повышенная нагрузка на сердце и легкие, желчный пузырь работает буквально «на износ».

Подобная полнота в будущем грозит такими заболеваниями:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые (включая повышенный риск инсульта в раннем возрасте);
  • появление опухолей;
  • гормональные сбои и следующий за ними преждевременный климакс;
  • бесплодие;
  • большую склонность к воспалительным заболеваниям на фоне постоянно сниженного иммунитета.

Причина большого веса

Основная — это привитые в детстве пищевые привычки, от которых сложно избавиться. Если вся семья три поколения подряд питалась в основном макаронами, булочками, пирогами и жареной картошкой с мясом, то перейти на вегетарианство или белково-растительную диету очень сложно.

Сидячая работа с доступом к вредной еде – еще одна распространенная причина ожирения. Ваза с леденцами на столе? Автомат с чипсами в холле бизнес-центра? Для многих подобные соблазны являются непреодолимыми, за ними следует превышение стандартной нормы употребления калорий в 2 или 3 раза каждый день.

Последствия переедания — стремительно растущая жировая прослойка на талии, боках, бедрах, огромный свисающий живот.

Долгая зима с коротким световым днем также способствует набору веса. В холодное и темное время выходить на улицу, а уж тем более чтобы добраться до спортивного клуба, не хочется вообще.

Но снижать вес необходимо, чтобы не допустить развития хронических заболеваний. Делать это нужно грамотно и аккуратно, чтобы не нанести себе больше вреда, чем пользы.

За какой срок лучше худеть

Любой врач за обещания в интернете сбросить 15 кг за неделю прописал бы советчикам 10 клизм с касторкой без анестезии. Потому что похудеть-то может быть и удастся, и диеты подобные есть, и отзывы восторженные. Но проблемы со здоровьем, которые получит постройневший стремительно человек, вряд ли компенсируются приятными эмоциями от нового облика.

Такое резкое снижение веса за короткий срок грозит:

  • нервным истощением, которое придется лечить антидепрессантами и транквилизаторами;
  • тяжелыми проблемами с ЖКТ;
  • началом движения камней и песка в желчном пузыре и почках (в этом случае резко похудевшую девушку увезет скорая);
  • тяжелой диареей с открытием язв в кишечнике;
  • непереносимым запахом ацетона изо рта и разрушением зубов за очень короткое время;
  • отсутствием менструации, в том числе аменореей;
  • в лучшем случае депрессией и упадком сил.

Причем сброшенные за неделю килограммы могут вернуться буквально за месяц, так как нарушения в гормональном фоне приведут к сбою в обмене веществ, и тогда каждый съеденный листик салата или кусок курицы будут идти в жировые запасы.

Минимальный срок, за который можно попробовать скинуть большой вес — месяц.

Месяц

За 30 дней избавиться 15 кг можно, сочетая диету, правильное питание с физическими нагрузками.

  1. Убрать из рациона все мучное, включая хлеб.
  2. Кушать каждые 2 часа крохотными порциями — 150–200 гр на прием пищи дробное питание).
  3. Основа рациона — отварные овощи и диетическое мясо без соли.
  4. Выпивать не меньше 2-2,5 л теплой воды за сутки.
  5. Начать ходить в тренажерный зал, бегать по часу в день или заниматься активным видом спорта: танцами, греблей, аквааэробикой.
  6. Принимать витамины.

Нужно будет очень тщательно следить за состоянием здоровья и каждую неделю сдавать анализы крови и мочи.

2 месяца

Практически любая жесткая диета, если неукоснительно придерживаться, способна дать подобный эффект — минус 7 кг за месяц, 14–15 кг за 2 месяца.

Физическую активность также необходимо увеличить – занятия по часу 3 раза в неделю помогут подтянуть тело и не позволят коже обвиснуть.

Еженедельные походы в баню и сауну, ванны с водорослями усилят обмен веществ и позволят организму расстаться с лишними килограммами без стресса.

3 месяца

Идеальный, по мнению диетологов, срок, чтобы сбросить избыточный вес.

Для этого нужно:

  • перейти на правильное питание;
  • увеличить потребление воды и снизить кофеиносодержащие напитки;
  • полностью убрать из рациона белые углеводы, сахар;
  • гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день;
  • выполнять физические упражнения: йога, танцы, аэробика подойдут идеально;
  • увеличить потребление клетчатки: фруктов, овощей, зелени;
  • питаться дробно, не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Этих вариантов, при отсутствии тяжелых заболеваний, будет достаточно, чтобы стройность вернулась, причем надолго.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг.

Способы похудения

Можно пытаться сбросить вес разными способами — с помощью популярных диет, перехода на здоровое питание, изнурительными тренировками, обертываниями или пить разрекламированные таблетки. У всех методов есть свои плюсы и минусы.

В домашних условиях

При отсутствии заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистых проблем, тахикардии, гормональных сбоев) можно худеть дома самостоятельно, без контроля диетолога.

Без диет

Идеальный способ вернуть стройность — отказаться от вредной пищи и перейти на правильное, здоровое питание. Основой рациона должны стать:

  • овощи: как сырые, так и запеченные или отварные;
  • свежие фрукты: чем ярче, тем лучше;
  • нежирное мясо (курица, кролик, индейка, телятина);
  • обезжиренные молочные продукты, исключая очень соленые;
  • клетчатка: как мелкая, так и в виде шариков (продается в супермаркетах в отделах для диабетиков);
  • сухофрукты и орехи;
  • семечки;
  • льняное масло;
  • цельнозерновой хлеб в небольших количествах, не более 20 гр в день.

Питаться правильно намного полезнее, чем считать калории. В списке продуктов есть все необходимые организму белки и микроэлементы, а при подсчете калорий можно худеть, даже питаясь булочками, пусть и небольшим количеством, но организм окажется в конце пути истощен и вес может стремительно вернуться.

С помощью диет

Можно попробовать ограничивать себя в еде, тогда снижение веса пойдет быстрее.

Две самые популярные диеты — вегетарианская и Дюкана. Являются противоположностями по списку разрешенных и запрещенных продуктов и должны выбираться в зависимости от предпочтений в пище.

Диета Дюкана

Любителям мяса, плохо переносящим чувство голода, диета Дюкана подойдет идеально. Она подразумевает полный отказ от углеводов на все время диеты, причем в первые несколько дней под запретом даже зеленый салат.

  1. Плюс — нет чувства голода, вес уходит стремительно (до 8 кг за месяц).
  2. Минус — большая нагрузка на печень, желчный пузырь и органы ЖКТ, возможные запоры и запах ацетона изо рта.

Вегетарианская диета

Полный отказ от продуктов животного происхождения на несколько месяцев (или навсегда).

Кушать можно любые фрукты и овощи, бобовые, крупы, семечки, орехи и растительные масла.

  1. Плюс диеты — отличное самочувствие, свежий цвет лица, подтянутая кожа, потеря веса надолго.
  2. Минус — может быть тяжело тем, кто привык к яйцам и мясу в ежедневном рационе. Чувство голода бывает сложно перебить даже хлебцами с тофу или фалафелем — организм требует животного белка. И также может появиться расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки, поносы, повышенное газообразование.

Диеты, с помощью которых можно сбросить лишний вес в 15 кг, много — нужно выбирать тип питания исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Физические упражнения

Можно уменьшить употребление калорий, чтобы начать худеть, а можно увеличить уровень энергии, тогда жир будет «сгорать» в топке физической активности.

Два часа танцев 3 раза в неделю, бассейн раз в 2 дня, ежедневные походы в спортивный клуб, занятия йогой при отсутствии в меню булочек и сахара способны и без жестких диет вернуть телу стройность, даря при этом хорошее самочувствие.

Под контролем диетолога

К специалисту стоит обратиться, если есть какие-то заболевания, к примеру диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые, гормональные, период беременности или кормления грудью.

После проведения полной диагностики (анализы, УЗИ внутренних органов) врач назначит специальный тип питания и порекомендует уровень физических нагрузок.

В некоторых случаях ограничения в еде может не потребоваться. Например, после восстановления гормонального фона таблетками и фитопрепаратами вес растает постепенно сам по себе.

При помощи таблеток

Обычно препараты и порошки для похудения призваны блокировать аппетит и выступают в качестве мочегонного средства и диуретика (попросту вызывают понос).

Хороший врач подобные медикаменты вряд ли выпишет, так как нарушения в работе внутренних органов могут быть достаточно серьезными.

Под контролем специалиста, не имея хронических заболеваний, можно пропить подобные препараты чтобы сдвинуть вес. Но принимать долго, особенно без рекомендации врача, нельзя.

Косметические процедуры

Обертывания, массаж, иглоукалывание, ванны и контрастный душ помогут подтянуть кожу, простимулировать обмен веществ, уменьшить отеки. Но похудеть на 15 кг с помощью только косметических средств невозможно.

Домашние обертывания измельченными листьями ламинарии, ванны с солью и содой улучшат состояние кожи, уменьшат количество лишней жидкости в организме и позволят чуть быстрее похудеть.

Салонные процедуры усилят эффект от диет, но делать их придется регулярно.

Рекомендации диетолога

Большая часть врачей не рекомендуют снижать вес быстро, изнуряя себя жесткими диетами, так как эффект чаще всего будет коротким. При возврате к привычному рациону лишнее вернется, в некоторых случаях очень стремительно.

Переход на правильное питание, умеренные физические нагрузки, прием витаминов и редкие разгрузочные дни на кефире и соке — идеальный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Не жди завтра — начинай действовать сегодня.

Перед началом же марафона в борьбе за красоту и здоровье очень рекомендуется посетить врача и сдать анализы, в том числе на гормоны.

Видео: Истории похудения

Отзывы и результаты

Источник: https://dieta-club.ru/kak-pohudet-na-15-kg/

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

  • правильное питание;
  • спорт.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг.

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
  • Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
  • Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

С Чего Начать Похудение На 15 Кг.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

Источник: https://allslim.ru/458-kak-pohudet-na-15-kg.html

Поделиться этой записью: