Рецепты похудения миримановой

Содержание

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.

Рецепты Похудения Миримановой. Диета минус 60 примерное меню на неделю. Подробное меню диеты миримановой на каждый день.

Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.

Содержание:

Без жестких ограничений

Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!

Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».

Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.

Что с результатами, сколько кг можно сбросить

Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.

Рецепты Похудения Миримановой. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.

Что такое таблица Екатерины Миримановой

Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.

Завтрак. Золушка успеет до полудня

Рецепты Похудения Миримановой. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.

*Сахар и мед до 12 ч! Сахар лучше заменить бурым. Не стоит использовать искусственные заменители.
*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.

Обед 12-15 ч

Рецепты Похудения Миримановой. Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.

Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.

  • Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.

Разделим продукты к обеду, отмечая:

  1. Да.
  2. Нет.
  3. *-продукты с примечанием «можно, но…».
  4. ** — умеренно/мало.
  5. *** — очень редко, ближе к «нельзя».
  6. списков «ДА-продукты»

Хлеб к обеду

***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.

*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.

Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.

Зелень, специи

  • Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
  • Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
  • Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
  • Чеснок.

! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.

Соусы

* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.

** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.

*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.

Фрукты

  • Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо

** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч

** Сливы – метка «мало»

**Чернослив – 4-6 плодов

Овощи, бобовые. Грибы

  • Все! В том числе, заморозка.
! Ставим восклицательный знак консервным банкам с горошком и кукурузой. Они попали в список — «табу».

** Картофелю ставим заметку «не злоупотреблять!».

** Соленым огурчикам, помидорчикам, грибочкам, прочему содержанию домашних и не очень «баночек», попадающих под категорию «Солености» – мало

** Грибы + картофель – сочетанию присваиваем ** как «напоминалку» не стоит увлекаться.

Мясо, рыба, яйца

• Мясо – да, не табуировано. В том числе – шашлык.

! Кожа, жир попадают в «черный список» — это не едим.

*Шашлык относим к продуктам с примечанием. Обратите внимание, в чем замаринован. Не стоит есть жирный «шашлычок», передержанный в уксусном маринаде. Лучше замаринуйте в кислом соке (гранат, лимон) или используйте кефир.

*Холодец, студень помечаем звездочкой с целью не забыть снять с него жир перед обедом!

*Субпродукты помечаем звездочкой, чтобы не забыть про жиры

** Сосиски, вареная колбаса – редко. Только вареные колбасные изделия!

• Яйца – да.

• Рыбное море. Рыба – да.

***Из рыбного разнообразия под «редко, лучше исключить» попадают сомнительные крабовые палочки – смотрите состав!

**Консервы. Еще один вид с примечанием. Кроме рыбы в собственном соку, консервы не рассматриваются. Консервы рыбные относятся к оценке мало, ставим вторую звездочку.

** Малосольная, соленая рыба – мало. За ужином – нельзя!

**В составе овощных консервов прячутся «продукты с черной меткой», сахар, масло, крахмал. Такое мы не едим! Метка мало.

• Морепродукты – да, пожалуйста.

Злаки

• Рисовая крупа

** Белый рис, ставим метку редко

• Гречневая крупа

**Кукурузная крупа, кус-кус – редко

**Макароны, смотрите состав! Только паста, которую делают из пшеницы твердых сортов.

*Лапша из рисовой, гречневой муки

Каши/гарниры на воде. Варка на молоке исключается.

Молоко, кисломолочные продукты

• С небольшой жирностью – да, без исключений

• Сыр 50 г. Зато жирность не важна.

*Творожный сыр – проверьте состав на наличие табуированных продуктов

Напитки

• Чай – можно все сорта

• Кофе

• Фреши. Состав из «белого списка» фруктов, овощей

*Соки из магазина – смотрите состав

• Вода. Количество то, которое требуется. Никакого насилия

! Сладкие газировки – нет!

• Сухое вино из красных сортов винограда

Сочетаемость в обед

• Можно комбинировать все, в том числе списки между собой, за исключением:

! Продукты мясные, рыбные и яйца не сочетают с крахмалистой картошкой, кукурузой, пшеничным кус-кусом, бобовыми (список «Овощи»), макаронами (список «Злаки»), крипсами, черным хлебом (список «Хлеб к обеду»).

*Ставим звездочку, берем на заметку: овощная смесь, где количество кукурузы, горошка незначительное – разрешено комбинировать.

**Яйца мало, в качестве добавки сочетаемы. Метка автора: «немного, по необходимости».

Супы

• Стоит проанализировать на тему сочетаемости. Здесь работают 2 правила:

на воде

В супе присутствуют: картофель, бобовые, батат, топинамбур, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия – варим на воде, не занимаемся самообманом.

на мясном бульоне

Супы без продуктов выше – на мясном бульоне.

Первое, второе и салат

• Да, можно! Помните, что это составляющие одного обеда. Значит, действуют те же правила. Если, например, первое с картофелем, макаронными изделиями, другими не сочетаемыми продуктами с категорией «Мясо, рыба, яйца» — значит второе блюдо без мяса и рыбы!

Жирность молочных продуктов на обед

Предпочтительно 5-6%. Если применяются, к примеру, для фаршировки – разрешается жирность увеличить до 9 %, в количестве 1 ложка.

Суши

**Состоят из белого риса. Не увлекаться.

Практическая работа

• Задача: сформировать вкусный обед

Смотрим на список, находим категорию, выбираем продукты

Что хочется на обед. Суп. Пожалуйста. Второе. Судак под овощами с бурым рисом. Выбрали рыбу, значит суп овощной на мясном бульоне, без картофеля (*правило супов).

Раскладываем на составляющие:

• Харчо: Говядина, овощи: лук репчатый, чеснок, крупа: рис берем бурый. Специи: уцхо-сунели, хмели-сунели, кориандр, перец чили. Сок томатный. Соль.

Проверяем сочетаемость

*Сахар лучше исключить, масло оливковое – 1 ч.л., белый рис заменяем. Теперь все в порядке.

Второе. Судак под овощами. Рыбу сочетаем с овощами, обращая внимание на «кроме». Раскладываем на продукты.

Рыба, сыр -150 г, перец болгарский, лук, сметана – 150 г, сливки 50 мл, масло раст. – 3 ст. ложки, соль, специи. Продукты даны на 2 порции.

  • Сыр. Делаем одну порцию, снижаем количество до 50 г
  • Вопрос по сметане – минимальная жирность 10%. Сливки –5 мг. Для чего – для соуса.

Варианты:

  1. Запекаем в фольге, без сметаны. Для сочности добавим помидоры.
  2. Снижаем жирность, разбавляем. Добавляем специи. 5% сметана со сливками.
  3. Меняем состав соуса, взяв из другого рецепта. К примеру, томатный, соевый.
  4. Растительное масло – снижаем количество до минимума.
  5. Бурый рис на гарнир – ок!

Вердикт: принято с изменениями.

Сочетаемость: мясо-лук-чеснок-специи-томатный сок-рыба-сладкий перец-сыр-бурый рис – помидоры. Все в порядке. Пора к столу!

Ужин с 17-20 ч

Рецепты Похудения Миримановой. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Ужин выглядит так, как будто выбираем вариант меню в ресторане или отеле: «Добрый вечер! Пожалуйста, № 1, «Фруктово-молочное»!»

Семь вечерних меню

• № 1 «Фруктово-молочное»

• № 2 «Фруктово-злаковое»

• № 3 «Фруктово-овощное»

• № 4 «Овощное+молочное»

• № 5 «Злаково-овощное»

• № 6 «Мясные и рыбные блюда»

• № 7 «Сырно-молочное с крипсами»

Что изменилось по сравнению с обедом:

• Разрешенные продукты, напитки, будьте внимательнее.

• Способ сочетания: теперь комбинируем продукты только внутри «номера» меню.

• Разные номера меню друг с другом не гармонируют!

*Меню №6, включающее белковые продукты:

• 1/2 яйца на 100 г мяса/рыбы сочетаются со всеми продуктами внутри меню.

• Мясо и субпродукты друг с другом.

• Рыба, субпродукты, морепродукты – сочетаемы между собой.

• !!! Недопустимая комбинация рыба и мясо!

!!! Продукты из разных меню не сочетаются между собой.

Да и нет — не говорите, черный с белым не берите

Питаясь по системе Миримановой, нужно анализировать, «включать» голову. Не впадайте в крайности. Этот вариант не подходит. Исходные данные — ваш распорядок!

Рецепты Похудения Миримановой. Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Если вы, к примеру, «сова» и планируете лечь спать около 3 ч ночи, ужин «до 18 ч» не вариант. Крайним временем вечернего питания названо 20 ч. Или сегодня ночью вы собираетесь «штурмовать Эверест», ожидаются интеллектуальные нагрузки. Задумайтесь, подойдет ли идея готовить по меню № 1 «Фруктово-молочному» или лучше поужинать в белковой теме, пойдя по дорожке № 6. «Жаворонкам», сторонникам раннего подъема, ужинать до 18 ч не составит труда.

Конечно, «жаворонки» и «совы» — условность. Решайте сами, глядя на подсказки. Должна быть мера, здравый смысл.

Анализировать придется часто, бездумное отношение к еде «не пройдет».

• Количество завтраков — да, может быть второй завтрак, если завтракали ранним утром; организм не проснулся, ел мало, без энтузиазма. Но: это не 2 равноценно-плотных завтрака!

• Выбор блюд. Раскладываем на компоненты и проверяем «разрешенность»/сочетаемость. Простор для творчества.

Насыщаемость и гармония

Помните, завтрак съешь сам, обед раздели с другом… В системе питания Миримановой пословица обрела новый смысл. Да, «съешь сам», «раздели», но не по качеству насыщения! Оно-то как раз должно быть приблизительно равномерным, скорее, по спектру «белого списка» продуктов.

Ужин по Екатерине Миримановой отдавать нельзя, даже врагу. Учтите факторы нагрузки, уравновесьте меню, насыщайтесь равномерно. Вы не насытитесь кефиром и яблоком из направления № 1 или 20 г сыра с 4 сухариками из № 7 на ужин, особенно при физической и умственной активности. Полноценный обед, а не 6 креветок, пусть даже с изысканным соусом.

Тайм-менеджмент

  1. Если вы пропустили ужин – не ужинаете.
  2. Помните, сахар, мед — до 12 ч.
  3. Завтрак расположите на шкале так, чтобы к обеду проголодаться.
  4. Часы нужны не только для питания, выделите время для спорта, тренировок, зарядок, прогулок! Кто будет сжигать «утренние калории».
  5. Худейте красиво. Предусмотрен комплекс ухода за собой. При сбросе «много кг» важно любить себя, избавиться от растяжек, привести в порядок тело, питать кожу. И это – прекрасное время!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Тревога, страхи, вина, обида, одиночество, упущенные возможности. Эмоции сплетаются в негативное серое облачко и проникают в подсознание, извлечь их оттуда можно, работая над собой. Мы «заедаем», а не едим!

Рецепты Похудения Миримановой. Диета Миримановой: минус 60кг – не заоблачная цифра

«Еда становится для вас заменителем счастья!»

Если переживания ушли глубоко, они не контролируемы. Зато мозг формулирует соблазнительное предложение расслабиться, поесть «вкусненького», мотивируя тем, что станет легче. И становится! На короткий момент. Процесс напоминает нескончаемый бег по кругу.

Минус 60 за пять шагов

  1. «Психологическое созревание». Найдите причину, первоисточник проблемы. Отнесетесь без цинизма к недостаткам. Формируется мотивация, личный слоган, призыв к действию.
  2. Планирование. Каких изменений ждете, несложные действия.
  3. Первые результаты. 3-4 недели дают видимые результаты, что является дополнительной мотивацией. Не останавливайтесь.
  4. Работа со спадами, срывами. Срывы – это нормально, главное стабильность работы над весом.
  5. Поддержание изменений. Радуйтесь результатам. Примите новые привычки, возникшие в процессе применения «- 60».
  6. Не пропускайте шаги. Шестым будет результат.

Шестой шаг

Это не диета, не ЗОЖ в чистом виде. Скорее образ жизни, приводящий к правильному питанию. Придется потрудиться над собой, привычками, мыслями, внешностью. Быть в форме. Думать позитивно. Не лежать на диване. Двигаться, работать, творить! Радость движений, забота о себе, смелое усилие. Результаты не заставят ждать.

Видео с чего начать похудение

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-03-13

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-sistemy-minus-60/

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

Похудеть без лишних усилий — мечта практически всех женщин и многих мужчин. Екатерина Мириманова предлагает революционную систему борьбы с лишним весом, диету, названную просто — «Система минус 60».

Суть системы «Минус 60»

Систему питания «Минус 60» сложно назвать диетой. Екатерина Мириманова предлагает женщинам и мужчинам, желающим похудеть, полностью поменять свой образ жизни и питание. Как в своё время сделала она.

Система фокусируется на потреблении определенной пищи, не пренебрегает физическими упражнениями. Жестких ограничений, как, например, в диете Дюкана, не предлагается.

Количество продуктов, разрешенных к применению, варьируется в зависимости от времени суток и времени приема пищи.

Рецепты Похудения Миримановой. Снижение веса до желаемой отметки и закрепление результата гарантируется лишь при неукоснительном следовании правилам, опытным путем выведенных автором.

Екатерина Мириманова не объясняет принципы и правила похудения. Сама Екатерина в разное время набирала вес, затем худела, затем возвращалась к исходным килограммам.

Методом проб и ошибок родился авторский метод похудения, многое в котором основано на интуиции и понимании нужд собственного тела.

Благодаря логическому осмыслению наработанного опыта, появилась система снижения веса, которая помогла уже многим людям во всем мире.

Диета Екатерины Миримановой привлекательна отсутствием резкого ограничения продуктов питания, к которым организм человека с избыточным весом привык за долгие годы.

Волшебная фраза «утром можно есть все» привлекает людей с большим желанием похудеть, но слабой силой воли и отсутствием желания или возможности употреблять в пищу крайне скудный набор продуктов, приготовленных без соли и специй.

Плюсы и минусы диеты

Диетологи выделяют такие преимущества и особенности системы питания:

  • Свобода рациона питания. Несомненным плюсом системы является разрешение любых продуктов, включая сладкое, мучное, жирное и жареное. Утренний пир является весомой причиной последующих ограничений.
  • Психологический настрой. Диета минус 60 позиционирует себя как «можно есть все и при этом худеть». Психологический комфорт гарантирует отсутствие срывов и возвращения веса на исходные позиции.
  • Разнообразие. Большое разнообразие продуктов означает отсутствие необходимости готовить по особенным, специфическим рецептам. Таким образом, хозяйке нет необходимости готовить пищу отдельно для себя и отдельно для остальной семьи.

Минусами системы являются:

  • однообразие продуктов, разрешенных на ужин;
  • сложность сочетания продуктов, предназначенных к потреблению в обед;
  • необходимость неопределенно долгое время питаться, придерживаясь правил системы.

Диета минус 60, благодаря сезонному разнообразию, обеспечивает организм человека всеми полагающимися витаминами, минералами и макро элементами. Вернее, сам человек по потребности включает их в свое каждодневное меню. В каждой строгой диете отсутствуют важные для организма элементы, недостаток которых худеющие люди вынуждены восполнять с помощью искусственных пищевых добавок.

Количество съедаемого не ограничено, следовательно, постоянное чувство голода не является в системе доминантой.

Однако при отступлении от разрешенных продуктов лишний вес начинает появляться опять. Система не предусматривает отдыха и возврата к обычному образу питания. Автор сразу предупреждает — система минус 60 остается с человеком навсегда, являясь скорее образом жизни, нежели диетой.

На сколько килограммов можно похудеть? Результаты

«Минус 60» — название диеты говорит само за себя. Автор системы потеряла 60 кг. Ее начальный вес составлял 120 кг, его удалось снизить до 60 кг.

Рецепты Похудения Миримановой.

Екатерина поддерживает вес на одном уровне уже более 13 лет. Однако не следует думать, что системой минус 60 могут воспользоваться люди с большим количеством лишних килограммов. Не менее впечатляющими являются и результаты других людей.

Система позволяет сбросить 3-5 кг уже в течении первых недель и не набрать их снова. Наилучших результатов можно достичь, если следовать системе постоянно и включить ее в образ жизни.

Психологическая мотивация для похудения

Основой похудения является мотивация «поверь в себя» и «прислушайся к себе». Екатерина учит, что похудение должно быть продиктовано собственной необходимостью. Человек должен прислушаться к своему телу. Если телу не комфортно, тяжело, появляются недомогания и болезни, следовательно, образ жизни пора менять.

Система минус 60 предполагает коренным образом перестроить питание человека таким образом, чтобы организм сам пришел к идеальному для себя весу.

Основные правила и принципы

Система питания предполагает строгому соблюдению таким правилам и принципам:

  • Перекусы не допускаются (лишь до 12 часов).
  • Комбинации разрешенных продуктов могут варьироваться.
  • Нельзя сочетать продукты из «белого» и «черного» списков.
  • Продукты, которые нельзя кушать, не должны смешиваться с разрешенной едой даже в минимальных дозах, которые нужны для приготовления блюд.
  • Нет необходимости резко начинать «новую жизнь». Переход на диету минус 60 осуществляется постепенно.
  • Необходимо строго следить за временем. До полудня можно принимать любую пищу (однократно). Ужинать необходимо не позже 18-00.
  • Завтрак является обязательным приемом пищи. Он необязательно должен быть плотным, однако пропускать завтрак крайне нежелательно.
  • Допускается употребление алкоголя.
  • Можно пить чай и кофе (желательно несладкий).
  • Молочный шоколад постепенно заменяется горьким с высоким содержанием какао. Допускается горький шоколад с различными вкусо ароматическими добавками.
  • На гарнир рекомендуются замороженные овощи или гречневая крупа. Рис желательно использовать дикий, коричневый, пропаренный.
  • Соль и жидкость разрешено употреблять по потребности.
  • Продукты, жареные в масле с корочкой, употребляются в первую половину дня.
  • Ужин является минимальным по калорийности и объему приемом пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Система питания имеет ограничения в употреблении продуктов питания и рекомендации по приготовлению блюд.

Рецепты Похудения Миримановой.

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
ЗавтракВсе, что угоднонет
Обедмясо (без жира и кожи, включая внутренности);

бобовые,

рыба,

дары моря,

овощи,

сыр Тофу.

хлеб только ржаной, по необходимости.

Пища тушится, варится, запекается.

жареное;

жирное;

сладкое;

молочный шоколад;

каши на молоке

УжинВариант из 7 предложенных авторомНичего, кроме продуктов, перечисленных в вариантах

Построение дневного рациона

Худеющие люди оперируют таблицами разрешенных и запрещенных продуктов, составляя из них собственное меню, индивидуально подходящее для каждого конкретного человека, подогнанное под его вкусы. Для этапа сбрасывания лишнего веса требования жестче.

Рецепты Похудения Миримановой.

В сочетании с физическими нагрузками получается поразительный эффект — килограммы тают медленно, но неумолимо. На этапе поддержания веса можно побаловать себя разными сортами мяса, а утром даже употребить сладости.

  • Утром принимается плотный завтрак, разрешен один перекус (для тех, кто рано встает или тех, кто рано завтракает).
  • Можно употреблять любые продукты, однако переедать не стоит.
  • Диета минус 60 предусматривает прием пищи строго до 14-00. В обед нужно хорошо покушать.
  • Лучше устроить полноценный прием пищи из трех блюд. Если предстоит напряженный день – лучше использовать сытные продукты (мясо, субпродукты, блюда из бобовых культур).
  • На ужин разрешается выбрать из семи вариантов сочетания продуктов (фрукты + молочные блюда, крупы+ молочные блюда).
  • Перекусы допустимы в случае сильного голода.

Примерное меню диеты на неделю

Лучше всего составлять меню индивидуально, однако за основу можно взять уже готовые варианты — примерное меню на неделю.

Рецепты Похудения Миримановой.

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВсе, что угодноотварная картошка с растительным маслом;

салат из огурцов с растительным маслом;

апельсиновый сок.

творог + яблоко
ВторникВсе, что угодногречка с сыром;

салат из тертой капусты и моркови с маслом;

хлеб ржаной

творог + помидор
СредаВсе, что угоднотушеные овощи;

криспы с сыром.

тушеная говядина
ЧетвергВсе, что угоднофасоль тушеная;

салат из тертой моркови, заправленной йогуртом.

творог + груша
ПятницаВсе, что угодноомлет с морковью;

салат из огурцов;

апельсиновый сок.

тушеная курица
СубботаВсе, что угодногречка с курицей и луком;

салат айсберг.

тушеная курица
ВоскресеньеВсе, что угоднотушеные баклажаны;

рыба и рис;

салат из огурцов.

Творог + йогурт + чеснок

Рецепты Похудения Миримановой.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Необходимо соблюдать время приема пищи. В ночные смены придется терпеть и не кушать, перекусы не допускаются. Утром необходим завтрак. Продукты, разрешенные по системе, можно носить на работу или учебу, употребляя по мере необходимости.

Система «Минус 60» в период беременности и лактации

Многие женщины в период беременности боятся садиться на диету, считая, что лишний стресс вреден для организма матери. Также бытует мнение, что женщины, ограничивающие себя в пище, могут навредить будущему малышу, который в утробе матери будет «голодать», недополучая питательных веществ.

Любая диета связана с недостатком витаминов и минералов, поступающих в организм матери, что негативно скажется на ее самочувствии и здоровье после родов.

Однако не стоит забывать о том, что лишний вес также вреден для женщины. Килограммы, набранные во время беременности, когда мамочка «питается за двоих», сложно уходят после родов, когда мама возвращается к повседневной рутинной деятельности.

Однако еще опаснее и неприятнее приобретенные во время ожидания малыша пагубные пищевые привычки, отсутствие самоконтроля, хаотичные перекусы, употребление большого количества вредной пищи. После периода беременности и вскармливания отказаться от них не под силу многим женщинам, и накопленные килограммы остаются с ними на долгие годы, если не навсегда.

Диета минус 60, не связанная с жесткими ограничениями, практически идеально подходит для контроля веса во время беременности и в период грудного вскармливания. Естественно, женщина может внести некоторые незначительные коррективы в систему. Например, грудное вскармливание требует потребления большого количества жидкости (чай с молоком, компот, морс), что по системе приравнивается к перекусу.

При грудном вскармливании разрешено пить по потребности. Во время беременности будущая мамочка иногда может побаловать себя запрещенными продуктами, которые очень хочется съесть. Отсутствие срывов в системе минус 60 также подходит для соблюдения диеты при беременности. Система минус 60 обеспечивает психологический комфорт наряду с физическим удобством, что при беременности и в период грудного вскармливания немаловажно.

Худеющие, которые строго придерживаются диеты, за время беременности набирают 4-5 кг. Повторно рожающие мамочки отмечают положительные сдвиги, меньший набор веса и лучшее самочувствие. Врачи не находят в диете противопоказаний и причин запретить диету беременным. Некоторые акушеры-гинекологи советуют придерживаться системы разумного питания в период ожидания ребенка.

После прекращения кормления женщины, не меняющие систему питания, и придерживающиеся системы минус 60 во время беременности и кормления, легко могут убрать ненужные килограммы после возвращения к нормальной жизни.
Физическая активность на диете «Минус 60»

Неотъемлемой частью системы минус 60 являются физические упражнения.

При относительно большом весе физическая активность должна быть умеренной, нельзя перенапрягать суставы и связки. Екатерина Мириманова представляет собственную систему упражнений, сочетающуюся с образом жизни и питания худеющих людей.

Комплекс упражнений для большей эффективности от автора диеты

Екатерина уверена, кроме соблюдения правил питания, необходимо избавляться от лишнего веса физическими тренировками. Она рекомендует такой комплекс упражнений для женщин:

  1. Махи ногами

Встать лицом к шкафу или стулу с высокой спинкой, опереться руками, выгнуть спину. Попеременно делать махи ногами в стороны. Взмахи делаются максимально быстро и плавно. Первое время можно снизить амплитуду взмахов и их частоту. В дальнейшем быстрота наращивается. Ноги меняются каждую минуту. Упражнение выполняется по 3-4 подхода.

  1. Тренировка позвоночника

Встать на четвереньки, выгнуть спину. Корпус продвигается вперед, грудь прижимается к полу. Пока руки и ноги не окажутся полностью выпрямленными. Первое время корпус не нужно продвигать вперед, достаточно совершать отжимания, поднимая и опуская корпус.

  1. Поднятие ног

Из положения лежа на полу прямые ноги поднимаются плавно вверх (до образования полупрямого угла), остаются в таком положении в течении минимум 15 сек, затем плавно опускаются вниз. С течением времени ноги в воздухе должны задерживаться не менее минуты. Упражнение выполняется 3-15 раз.

  1. Прыжки

Прыжки-ножницы выполняются в быстром темпе, ноги при прыжке перекрещиваются, при следующем прыжке разводятся на ширину плеч. Одновременно работают руки, скрещиваясь и расходясь в стороны. На начальных этапах, особенно если избыточный вес большой, не стоит увлекаться этим упражнением. Можно ограничить упражнение верхней или нижней половиной тела.

Упражнения спроектированы таким образом, чтобы нагружать разные группы мышц, плавно и аккуратно развивая и укрепляя их.

Большое количество поворотов позволит повысить гибкость, поднять тонус мышц, укрепить их. Через 4 недели после начала занятий становится заметен положительный эффект, мощность занятий и сложность упражнений пропорционально наращиваются.

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

После значительной потери веса с кожей начинают происходить метаморфозы. Уменьшение или исчезновение подкожно-жировой клетчатки означает потерю поддерживающего слоя. Кожа должна «прийти в себя», вернуться в подтянутое состояние. Для этого за кожей необходим специальный уход, поддерживающий и оберегающий ее от растяжек.

Екатерина указывает, что во время снижения веса тело необходимо регулярно скрабировать. В качестве скраба можно использовать:

  • молотый спитой кофе;
  • молотые овсяные хлопья;
  • молотые отруби;
  • морская соль.

Для поддержания тонуса кожи применяются увлажняющие крема. Выбирается крем по вкусу женщины. Можно добавить в крем растолченные таблетки мумие и смазывать область растяжек. Помогает тонизирующий массаж. Каждый раз, когда женщина принимает душ, полезно растирать кожу круговыми движениями, стараясь почувствовать тепло.

Что делать при срыве?

Мириманова утверждает, что если человек любит себя и свое тело, он сам придет к необходимости поддержания идеального веса. Прежде чем кардинально менять образ питания, следует изменить образ жизни. Срывы в диете обеспечены, прежде всего, психологическими проблемами.

Неприятности в семье, на работе провоцируют человека на нарушение диеты. Вкусная еда помогает выработке гормона счастья, эндорфина, отвлекающего от проблем и помогающего с ними справиться. Если человек счастлив в быту и в профессиональной жизни, вероятность срыва практически исключена.

Однако, если срыв все-таки произошел, и в неурочный час человек употребил запрещенный продукт, это всего лишь означает, что потери веса за этот день не произошло. Следующий день необходимо начать правильно.

Противопоказания к системе питания

Диета минус 60 указывает в качестве противопоказаний наличие болезней (как острых, так и в хронической стадии):

  • желчного пузыря;
  • поджелудочной железы;
  • желудка;
  • кишечника;
  • анемию.

При злоупотреблениях сладкими и жирными продуктами на завтрак на поджелудочную железу создается дополнительная нагрузка. Если не ограничивать вредные продукты, можно получить обострение хронического заболевания. Нередко голодающие превратно понимают призыв «До 12 можно все» и кушают чрезмерно и избыточно.

Отсутствие еды после 6 вечера может привести к застою желчи и образованию камней желчного пузыря. Людям с пониженным содержанием гемоглобина будет сложно повысить его уровень – диета минус 60 не содержит большого количества продуктов, богатых железом.

Общение с единомышленниками

Опытные худеющие люди не задумываются над выбором продуктов, легко составляя меню и создавая рецепты. Начинающие могут наделать немало ошибок, и удивляться, глядя на стрелку весов, упрямо не желающую сдвигаться в меньшую сторону.

Лучше зарегистрироваться на кулинарном форуме или сайте Екатерины, где опытные и доброжелательные борцы с лишним весом всегда рады помочь новичкам.

В специальном чате новички пишут планируемое меню, которое разбирается старожилами «по косточкам». Новеньким указываются их ошибки, даются советы, что с чем лучше комбинировать, какой способ приготовления того или иного блюда выбрать.

Диета минус 60 предполагает использование самых обыкновенных продуктов, которые хозяйки регулярно покупают для приготовления пищи, не относящейся к системе. Так что «системщицы» не тратят денег сверх необходимого. Постепенное отвыкание от сладкого поможет сэкономить.

Примерное меню и блюда на 1 день

Диета минус 60 не предполагает строгих ограничений.

Рецепты Похудения Миримановой.

Первое блюдо:

  1. Сварить куриный бульон (курицу кладется без кожи), посолить.
  2. В кипящий бульон добавить сырую морковь, порезанную кружочками, кабачки, порезанные квадратиками, пюре из свежих помидор.
  3. Варить блюдо до готовности кабачков.
  4. За 5 мин до конца варки добавить брокколи, разобранную на соцветия.

Второе блюдо:

  1. Нарезать кусочками говяжью печень, потушить с добавлением малого количества воды, чайной ложки растительного масла.
  2. Посолить, поперчить, добавить лук, морковь,
  3. Протушить до готовности.
  4. На гарнир подать гречку.

Рецепт салата: Натереть на терке морковь, зубчик чеснока, заправить несладким греческим йогуртом.

Десерт «Сырники из творога с апельсиновой цедрой и черносливом»:

  1. Творог 300 г., нарезанный чернослив, натертую апельсиновую кожуру смешать с белком 1 яйца, слепить сырники.
  2. Смазать их сверху желтком, запечь в духовке.
  3. Кушать с несладким йогуртом.
  4. Можно выложить массу в силиконовые формочки для маффинов.

Напиток: заварить зеленый чай.

Минус 60 – это не просто диета, а полноценная продуманная программа питания, которая предусматривает отказ от сладостей, газированных напитков, жирных и жареных продуктов питания. Вместе с тренировками можно добиться впечатляющих результатов уже через 2-3 недели соблюдения эффективной системы похудения.

Дневник питания

Минус 60 .С чего начать, как мотивировать себя. Видео

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-minus-60.html

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Рецепты Похудения Миримановой.

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

Когда и сколько кушать?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

Рецепты Похудения Миримановой.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

Рецепты Похудения Миримановой.

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

Рецепты Похудения Миримановой. litres.ru
Рецепты Похудения Миримановой. ozon.ru
  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Рецепты Похудения Миримановой.

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉

Рецепты Похудения Миримановой.

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Рецепты Похудения Миримановой.

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Несколько рецептов из меню

Творожная запеканка с черносливом и яблоками

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Рецепты Похудения Миримановой.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Рецепты Похудения Миримановой.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

Лобио из фасоли

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

Рецепты Похудения Миримановой.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Рецепты Похудения Миримановой.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Манный пудинг

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Рецепты Похудения Миримановой.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:

Рецепты Похудения Миримановой.

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

Рецепты Похудения Миримановой. litres.ru
Рецепты Похудения Миримановой. ozon.ru

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после. До новых встреч!

С уважением, Ольга Стешкина

Рецепты Похудения Миримановой.  Загрузка ...

Источник: https://takioki.life/dieta-minus-60-menyu-na-nedelyu-tablitsa/

Поделиться этой записью: