Японский врач гимнастика для похудения

Содержание

Худеем — цель!

Японская гимнастика для похудения

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Метод фукуцудзи — японская гимнастика для похудения с валикомЯпонская гимнастика для похудения была разработана Кацудзо Ниши. Справедливости ради стоит заметить, что данная методика обеспечивает на организм комплексное оздоровительное воздействие – избавление от лишнего веса является лишь одним из положительных моментов.

Упражнение № 1 («золотая рыбка»)

Данное упражнение способствует улучшению кровообращения. Оно стабилизирует работу почек, печени, сердечной мышцы и кишечника, а также нормализует обменные процессы в организме (в том числе и жировой обмен).

Лягте на спину, руки закиньте за голову, носки ног поднимите так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Представьте себе, что ноги — это рыбий хвост. Создавайте «хвостом» вибрацию – она распространится на все тело. На первых порах выполняйте упражнение около минуты, а со временем увеличьте продолжительность.

Упражнение № 2 («радость младенца»)

Данное упражнение направлено на улучшение кровотока и на обновление лимфатической жидкости. Благодаря этому удается снизить риск развития целлюлита .

Лягте на пол (на спину), под голову положите твердый валик. Поднимите вверх под прямым углом выпрямленные ноги и руки. Выполняйте ими вибрирующие движения.

Упражнение № 3 (смыкание ладоней и стоп)

Данное упражнение координирует работу мышц, а также улучшает функцию кровеносных сосудов и нервов в области живота и бедер. Это благотворно сказывается на женском здоровье и способствует сжиганию жировой ткани.

Лягте на спину, руки положите на грудь. Ладони раскройте, соедините подушечки всех пальцев на обеих руках. Надавливайте ими друг на друга и расслабляйтесь. Повторите 5 и более раз. Затем осуществите движения вперед и назад (повторите несколько раз). На завершающем этапе сомкните ладони над грудью.

Далее сомкнув стопы, согните колени и разведите в стороны. Выполняйте движения стопами по направлению к паху и обратно. Повторите 10 раз, а затем полежите 5-10 минут.

Упражнение № 4 (брюшное дыхание)

Это упражнение восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, нормализует обмен веществ. Опуститесь на колени, тазом сядьте на пятки, полностью выпрямите позвоночник (равновесие держите на копчике).

Выполняйте наклоны головой вперед назад, влево и вправо. Затем вытяните руки перед собой, параллельно друг – другу. Обернитесь назад, стараясь увидеть копчик через правое, а затем – через левое плечо. Повторите то же самое, но теперь поднимите руки вверх.

Согните поднятые вверх руки в локтях под прямым углом, кисти сожмите в кулак, голову откиньте назад, подбородок поднимите (он должен смотреть вверх).

Медленно отведите локти назад, как бы стараясь соединить их вместе за спиной. Подбородок тяните вверх. Раскачивайтесь вправо и влево (позвоночник не сгибайте), одновременно с этим дышите животом.

Японская гимнастика лишь косвенно способствует похудению, но в комплексе с диетой творит настоящие чудеса.

Японский способ похудения

Ускоренный темп цивилизации заставляет человечество мало двигаться и плохо питаться. Некачественная пища провоцирует появление лишнего веса. Сидячий образ жизни портит осанку, делает из молодого человека сгорбленное существо. Японский метод похудения (оздоровительной гимнастики) – панацея от проблем. Люди, имеющие избыточный вес, зачастую не имеют возможности сбросить его с помощью упражнений в спортзалах – из-за лени, отсутствия денег, наличия серьезных заболеваний. Метод доктора Фукуцудзи – дешевый и эффективный способ коррекции фигуры без особых усилий.

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Упражнение доктора Фукуцудзи

Суть методики доктора Фукуцудзи

Японская методика похудения представляет собой статическое упражнение, направленное на восстановление нормального положения органов и костей организма. За годы практики доктор Фукуцудзи сделал вывод, основанный на том, что у людей, страдающих от ожирения подреберные и тазовые кости заметно смещены. Отклонения приводят к накоплению жировых клеток в верхних отделах брюшной полости. Неверное положение тазовых костей провоцирует появление жира в надлобковой и пупочной областях.

Женщины особенно подвержены разным дисплазиям суставов и костей в результате перенесенных беременностей, родов. При системном выполнении простых упражнений из программы японского врача вы добьетесь вытягивания позвоночника, а за счет устранения диспропорции органов – сможете уменьшить объемы талии и похудеть. Ежедневная зарядка поможет:

  • устранить симптомы остеохондроза;
  • избавиться от зажимов и блоков позвонков;
  • привести в норму расположение костей лопаток, ребер, таза.

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Валик Фукуцудзи для позвоночника

Правила выполнения упражнений с валиком из полотенца

Японская гимнастика для похудения с полотенцем является одним из видов растяжек. Она модифицирована с тем учетом, что при выполнении упражнений растяжению подвергаются мышцы, связки и сочленения скелета. Органы в результате выполнения упражнений занимают правильное положение, начинают работать в приемлемом режиме, что способствует похудению. Кости передвигаются и не мешают функционированию жизненно важных систем организма. Упражнение выполняется следующим образом:

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

  1. Сесть на ровную, твердую поверхность, при этом нужно вытянуть ноги, выровнять поясницу.
  2. Валик положить сзади.
  3. Далее необходимо лечь на спину, а валик расположить на уровне пупка.
  4. Ноги должны находиться на расстоянии около 25 см друг от друга, большие пальцы ног касаться, пятки – врозь.
  5. Руки нужно ровно вытянуть, повернуть ладонями вниз. Мизинцы обеих рук должны соприкасаться.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. При выполнении гимнастики необходимо ощущение натяжения, но не боли. Для начала хватит объема валика из полотенца в 5 см. В дальнейшем объем увеличивается до 20 см. Длина валика должна составлять не менее 40 см. Бодрит выполнение упражнения на природе. Смещение валика под грудную клетку и реберную часть:

  • улучшит осанку;
  • подтянет грудь;
  • поспособствует похудению верхних отделов брюшной полости;
  • сделает талию выраженной.

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Метод Фукуцудзи: как похудеть, делая упражнения с валиком из полотенца

Сочетание упражнения с японской диетой

Прекрасно дополнить ежедневные упражнения можно используя правила японской диеты. Суть ее заключается в ограничении суточной калорийности пищи. У женщин до 1200-1400 ккал и до 1500-1700 ккал для мужчин. Система питания очень разнообразна, включает в себя употребление вкусных и полезных супов, овощных блюд. Низкая энергетическая ценность потребляемой пищи поможет убрать лишние жировые отложения, улучшить результаты японского метода похудения.

Противопоказания

Упражнения по методу доктора Фукуцудзи требует предварительной консультации со специалистом. Наличие сколиозов, межпозвоночных грыж и других заболеваний – повод обратиться к врачу. Японским методом похудения не следует пользоваться женщинам в течение года после родов. При обнаружении любых болезненных ощущений необходимо пересмотреть параметры проведения растяжки.

Видеоурок: как сделать японскую гимнастику для похудения

Метод похудения доктора Фукуцудзи – эффективное средство борьбы с лишним весом, многими видами заболеваний позвоночного столба, костно-мышечной системы. Выполняя несложное упражнение каждый день в течение месяца, вы добьетесь прекрасных результатов. Среди них – уменьшение объемов талии, исчезновение остеохондроза и дряблого живота, похудение. Комплексное щадящее оздоровление с помощью легких упражнений – основная цель японской гимнастики. Наглядно ознакомиться с методом доктора Фукуцудзи вы можете, посмотрев этот видеоурок.

Отзывы об эффективности методики

Андрей, 27 лет. Долгое время болела поясница. Многое предпринимал, чтобы избавиться от этой проблемы, но ничего не помогало. Физиотерапевт посоветовал японскую гимнастику по программе доктора Фукуцудзи. После 2 недель упражнений болевой синдром из-за поясничного остеохондроза абсолютно прошел. Улучшилось самочувствие, появилось чувство легкости.

Ольга, 36 лет. После родов возникли осложнения с тазовыми костями. Тянущие боли в копчике не давали покоя, живот стал непривлекательным. Подруга посоветовала японскую схему похудения. За месяц талия приобрела желаемые изгибы, копчик больше не беспокоил. Упражнения вместе с японской диетой дают хорошие результаты – тело становится упругим, гибким.

Елена, 25 лет. Все время комплексовала из-за нависающего над брюками живота. Массаж, фитнес, обертывание – ничего не приносило результаты. Решила попробовать японскую систему похудения. За неделю весы показали минус 3 кг. Вдохновленная этими цифрами, продолжила использовать схему. Через 2 месяца тело приобрело привлекательные контуры, улучшилась осанка.

Виды японской гимнастики для похудения

Отечественные потребители испытывают особое доверие ко всем продуктам, которые были изготовлены или придуманы в Стране восходящего солнца. К системам снижения лишнего веса это тоже относится – японская гимнастика приобрела своих преданных поклонников в нашей стране. Прельщает то, что особо напрягаться при выполнении упражнений не нужно, а вот эффект авторы методик обещают просто потрясающий.

Что такое японская гимнастика

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Японский метод Фукуцудзи - принципы похудения и отзывы врачейПонятие «японская гимнастика» включает в себя 3 основные системы: Табата, методика Фукудзи и Имабари. Все виды упражнений направлены на общее оздоровление тела, похудение тут считается приятным «побочным эффектом». Выполнять нужно очень простые манипуляции, с ними справится даже физически неподготовленный человек. На занятия тратится очень мало времени, что также привлекает желающих стать стройнее.

Заявленная эффективность упражнений:

  • улучшение кровотока;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение осанки;
  • стабилизация работы всех внутренних органов;
  • ускорение оттока лимфы;
  • предотвращение проблем с суставами и позвоночником.

Похудение, по словам авторов методик, происходит именно за счет ускорения метаболизма и расщепления накопленных жиров. Всего за один сеанс выполнения упражнения с валиком от Фукуцудзи можно стать выше на 1 см и стройнее на целых 4 см!

Результат впечатляющий, но так ли чудесно все происходит, как нам обещают японцы?

Виды и их характеристики

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Японский метод похудения с полотенцем от доктора ФукуцудзиЯпонцы придумывают методики, которые не требуют затрат сил и энергии. На первый взгляд может показаться, что это просто магия. Связана такая политика с тем, что в Стране восходящего солнца ни женщины, ни мужчины не любят тяжелые физические упражнения, для них поднятие тяжестей ассоциируется с чем-то запретным. Простые схемы, не требующие больших энергозатрат, напротив, вызывают восторг в азиатских странах.

Популярные методики гимнастики:

  1. «Лежачее» похудение от Фукуцудзи. Это поистине уникальный метод снижения веса. Как заявляет ее автор, он не требует от желающего похудеть вообще никаких движений. Для правильной коррекции фигуры вам нужно скрутить большое полотенце в плотный валик и расположить его горизонтально под спиной таким образом, чтобы он находился в той же точке, что и пупок, только с другой стороны. Ноги расставляем на ширине плеч, большие пальцы должны «смотреть» внутрь. Руки заводим за голову и вытягиваем их так, чтобы мизинцы соединились. В идеале лежать в такой позе нужно 5 минут, но сразу вы не сможете достичь такого результата, потому начинайте с 2-х минут, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
  2. Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Худеем — цель!Имабари. Методика, при которой в качестве спортивного снаряда используется все то же полотенце, скрученное в «колбаску». Используют его по-разному: в качестве эспандера, делая растягивания руками впереди груди, за спиной, над головой, применяя для прокачки бедер и ягодиц.
  3. Табата. Изуми Табата является автором методики, которая включает в себя чередование кардиологических и силовых нагрузок. Такой метод очень действенный, но он не будет работать в сочетании с простыми изолирующими упражнениями.

А в чем подвох?

Все три методики обещают очень быстрое и практически не требующее больших затрат сил и времени похудение. Однако стоит разобраться, что на самом деле происходит при выполнении упражнений.

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.Знаменитая «лежачая гимнастика» Фукуцудзи действительно помогает уменьшить объем талии, так как в ней используется прием из йоги, позволяющий раздвинуть тазовые кости и поставить в правильное положение позвоночник, отсюда и улучшение осанки, прибавление роста, стройность. Но вот самостоятельно делать такие манипуляции строго противопоказано, особенно при наличии проблем с позвоночником. С жировыми отложениями данный метод бороться не помогает.

Имабари также не поможет вам стать стройнее, так как это простая гимнастика, которая может заменить утреннюю зарядку. При помощи полотенца вам удастся разбудить организм и настроить его на продуктивную работу, но никак не похудеть.

Табата предполагает использование специальных комбинаций упражнений, она может дать эффект только в том случае, если программа будет составлена специалистом, а не взята из видеоуроков в Интернете. Учитывая то, что одно упражнение выполняется всего в течение 4-х минут, эту технику будет целесообразнее вносить в программы фитнеса, чем использовать как самостоятельные меры для похудения.

Особенности японской гимнастики

Японский Врач Гимнастика Для Похудения. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но.... ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.Авторское право для японцев сродни лотоса – оно священно, потому найти точные рекомендации по тому, как правильно выполнять упражнения по той или иной методике, довольно сложно. В Сети вам предложат купить специальные книги и диски с обучающим видео, а вот в свободном доступе найти ценную информацию практически невозможно.

Следовательно, если вы все же решили укрепить здоровье при помощи японской гимнастики, лучше всего обратитесь к специалисту, который поможет вам составить оптимальную программу и научит правильному выполнению движений.

Запомните, что сами методики не дают никакого эффекта похудения, они могут стать только дополнительной мерой по снижению веса.

Противопоказания к выполнению упражнений:

  • проблемы с позвоночником;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • недостаточно развитые поддерживающие мышцы спины;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • некоторые хронические заболевания в период обострения.

Целесообразность занятий

Упражнения, которые предлагают все три японские методики, в некоторой степени действенны, но они не могут самостоятельно бороться с жировыми отложениями. Отзывы и результаты успевших испробовать на себе гимнастику подтверждают, что она может усилить эффективность сбалансированной диеты и активных тренировок в зале.

Худейте при помощи действенных и безопасных для организма программ и всегда будьте здоровы!

Источники: http://updiet.info/yaponskaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html, http://sovets.net/4526-yaponskii-metod-pokhudeniya.html, http://abgym.ru/sport/gimnastika/yaponskaya.html


Source: vse-diet.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/japonskaja-gimnastika-dlja-pohudenija-vrach-fukucudzi/

Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.

О методе японского врача Фукуцудзи я слышала давно, но попробовала на себе - недавно. Сегодня очень популярен этот способ похудения. На самом деле, стройность от лежания на валике - побочный эффект метода лечения позвоночника. Большой живот и отсутствие талии зачастую результат неправильного положения таза и позвоночника.

Изначально я не рассчитывала на снижение веса, ведь похудение возможно за счет дефицита калорий, а не с помощью "волшебного" валика. Беспокоил выпирающий живот, несмотря на правильное питание и упражнения для мышц пресса. Он то и подтянулся за счет ежедневной пяти минутной практике лежания на валике. За месяц выровнялась спина словно вытянулся позвоночник, осанка стала правильной.

К сожалению, не догадалась сделать фото "до" и "после", но не только я заметила улучшение, но и окружающие.

Порекомендовать лежание на валике для снижения веса не могу, но для положительного воздействия на спину - да. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.

Как правильно выполнять упражнение?

Приготовьте валик. Его можно скрутить из полотенца, достаточно большого, чтобы валик получился диаметром 8-10 см. Края можно закрепить резинкой для волос или завязать ниткой.

Так валик выглядит сбоку.

Упражнение лучше выполнять на разогретые мышцы, например, выполните 2-3 раза базовые упражнения для растяжки позвоночника (roll-up — roll-down).

Затем ложитесь на коврик для йоги или другое удобное покрытие. Валик расположите под поясницей, чтобы он находился под пупком. Вытяните руки, разверните ладонями вниз, а мизинцы соедините вместе. Ноги расположите так, чтобы пятки находились друг от друга в 15-20 см, а большие пальцы ног казались друг друга.

Расслабьтесь.

Сохраняйте позу в течение 5 минут и дышите ребрами глубоко и спокойно. Для этого делайте вдох через нос и медленно выдыхайте ртом, словно надуваете воздушный шарик.

Правильно (плавно и без рывков) и выходите из позиции. Уберите валик, повернитесь на бок и подтяните колени к груди. Покачайтесь немного из стороны в сторону в этом положении. Затем можно вставать.

Выполняйте ежедневно и через месяц ваша спина станет ровнее, а живот подтянется.

Пробовали это упражнение? Поделитесь в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Читайте также:

5 бесплатных и эффективных способов борьбы со старением
Упражнение от гусиных лапок
10 способов борьбы со старением

Источник: https://zen.yandex.com/media/sekretyzhenskie/mesiac-na-valike-otzyv-o-iaponskoi-metodike-pohudeniia-5c6baef9b704ed00affebb4b

Валик Фукуцудзи для позвоночника

Японский Врач Гимнастика Для Похудения.

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.
  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Японский метод коррекции фигуры. Эксперимент закончен. Результат отличный., time: 4:00

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Читайте далее:

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Источник: https://medbanki.ru/omolozhenie/valik-fukutsudzi.html

Поделиться этой записью: