Валик для похудения от доктора фукуцудзи

Содержание

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Метод Фукуцудзи или как похудеть, лежа на валике из полотенцаПрорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективноНекоторые из них разрушат ваше привычное представление о фитнесе.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.

Фото: istockphoto.com

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

  • Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
  • Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
  • Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
  • Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
  • Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.
Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Валик Фукуцудзи для позвоночникаВыпрями спину: 5 минут в день для красивой осанкиПростые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Фото: istockphoto.com

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Метод Фукуцудзи: чудо валик для плоского живота и ровной спиныВ любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без болиОстеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.

Техника выполнения упражнения

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4037731-chem-polezen-metod-fukucudzi-japonskoe-uprazhnenie-s-valikom-dlja-pohudenija-i-osanki.html

Японский метод похудения с полотенцем от доктора Фукуцудзи

На протяжении вот уже 20 лет на пике популярности находится японский метод Фукуцудзи, позволяющий худеть без лишних усилий. Предлагаемая техника на первый взгляд вызывает недоверие и недоумение: нужно всего лишь несколько минут полежать в определённом положении и сантиметры на талии начинают таять. Неужели найден идеальный способ похудения для ленивых?

На самом деле с упражнением не всё так просто: выполнять его надо по определённым правилам, и сделать это удаётся далеко не всем. Да и недостатки вместе с критикой официальной медицины и негативными отзывами тоже имеются. Так что придётся разбираться в степени его эффективности и безопасности для здоровья.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Об авторе

Японский врач Фукуцудзи — наш современник, но о нём практически ничего не известно. Занимаясь вопросами лечения позвоночника и суставов, он в течение 10 лет разрабатывал систему ЛФК для облегчения болей в спине, практикуя все упражнения на собственном опыте. В итоге комплекс так и не увидел свет по единственной причине — из многообразия всего, что он перепробовал, он выбрал только одно положение, причём статическое — с валиком из полотенца. Именно оно показало наилучшие результаты и избавляло не столько от проблем с поясницей, сколько от лишних килограммов и сантиметров на талии.

В начале 2000-х гг. из-под пера талантливого врача вышла книга «Худеть лёжа». В странах Азии было издано и продано более 6 млн экземпляров. Многие, опробовавшие метод японского доктора Фукуцудзи, благодарили его за новую жизнь без болей в спине и избыточного веса. Книга была переведена на другие языки и получила широкое распространение в России и на Западе.

Однако нашлись и те, кто критикует метод доктора Фукуцудзи с валиком, заявляя не только о его неэффективности (не все смогли похудеть, практикуя его), но и о вредности для позвоночника (об этом нередко высказываются ортопеды, ревматологи и неврологи). Несмотря на это, японский врач популярен у себя в стране, проводит онлайн-тренинги и семинары, обучает пациентов правильной технике выполнения своего авторского упражнения. Согласно СМИ, к нему за помощью стекаются люди со всего мира.

Сущность метода

Многие включают данное упражнение в свои комплексы и программы занятий, даже не подозревая, что это авторский метод Фукуцудзи. Однако сам он утверждал, что оно не требует дополнительных физических нагрузок, то есть не обязательно включать его в утреннюю зарядку или дневную тренировку.

В чём его суть? Нужно лечь на ровную поверхность и подложить под определённую точку спины валик (чаще всего используется обычное полотенце). Несколько минут такой статической позы — и упражнение окончено. Для большей эффективности было разработано 3 положения для решения разных задач. Выполняется всего 1 раз в день, но регулярно.

Фукуцудзи гарантирует, что через месяц объём талии станет меньше на 2-3 см, через 2 — уйдёт обвисший живот, через 3 — начнёт формироваться красивый пресс. Всё предельно просто и не требует никаких усилий: диеты и интенсивные тренировки не нужны. Согласно опросам, в азиатских странах данный метод опробовало на себе 70% женского населения и 20% — мужского.

В России и странах Западной Европы японский метод похудения с полотенцем тоже весьма популярен, хотя активно критикуется и за малую степень эффективности, и за неприятные ощущения, которые возникают в спине во время выполнения упражнения.

Статья по теме: «Японская гимнастика для похудения».

Механизм похудения

Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости. Первая — в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия — одна из основ восточной медицины. Воздействие происходит именно на них. Но они являются лишь вспомогательным фактором. Главная идея доктора — в выправлении тазовых костей, которые, по его мнению, играют важную роль в формировании стройной фигуры.

В ходе многолетних исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что с возрастом человек набирает вес и становится обладателем круглого и обвисшего живота из-за того, что тазовые и рёберные кости расходятся. Это — следствие старения и сидячего образа жизни. Если этот процесс сделать обратимым, т. е. вернуть их на прежнее место, проблема располневшей талии и обрюзгшего пресса автоматически уйдёт. И это вполне возможно с помощью упражнения с валиком. Но выправка скелета занимает много времени, поэтому придётся набраться терпения, чтобы всё встало на свои места. Так что для быстрого похудения в области живота этот метод не подходит.

В книге «Худеем лёжа» Фукуцудзи красочно расписал результаты регулярного выполнения этой необычной гимнастики по-японски:

  • жир из области живота исчезнет;
  • талия будет узкой;
  • бёдра и ягодицы станут красивыми (за счёт возвращения в исходное положение тазовых костей);
  • рост (!) увеличится, т. к. скелет вытянется;
  • выправится осанка;
  • повысится гибкость мышц;
  • уйдут боли в пояснице, спине, позвоночнике;
  • облегчится состояние при таких заболеваниях, как кифоз и сколиоз;
  • улучшится пищеварение.

Упражнение относится к растяжке, которая положительно воздействует на позвоночник и межрёберные связки. Мышцы спины и живота становятся более гибкими, что усиливает их потенциал на 20%.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Упражнение для спины с валиком. Методика Фукуцудзи

По мнению Фукуцудзи, упражнение с валиком возвращает в исходное положение не только кости, но и внутренние органы. В ходе своих исследований он выяснил, что абдоминальный жир в брюшной полости сдвигает их, что нарушает их функционирование, отсюда — и заболевания, сопутствующие лишнему весу. Поэтому японский метод хорош не только для похудения, но и для оздоровления организма.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Противопоказания

Если упражнение с валиком работает именно так, как утверждает доктор Фукуцудзи (двигает кости и внутренние органы), понятно, что это серьёзный процесс, который в итоге скажется не только на фигуре, но и на здоровье. И если изначально с позвоночником, костями, суставами и органами в брюшной полости есть проблемы, с такой гимнастикой стоит быть осторожными. Поэтому японский способ похудения имеет особые противопоказания, которые нельзя игнорировать. К ним относятся заболевания:

  • позвоночника: ишиас, межпозвоночная грыжа, миозит, остеопороз, остеохондроз, протрузия, радикулит, спондилёз, опухоли, болезнь Бехтерева;
  • суставов: бурситы, тендиниты, коксартроз, периартрит;
  • костей: остеопатии и хондропатии;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • печени;
  • почек.

Отрицательные отзывы, утверждающие, что японский метод похудения не только не эффективен, но ещё и вызывает боли в спине, продиктованы в большинстве случаев несоблюдением противопоказаний. Если упражнение начнёт выполнять человек с протрузией межпозвонковых дисков, это может закончиться образованием обширной грыжи и инвалидностью. Поэтому при наличии подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • простота метода;
  • возможность похудеть без диет и интенсивных тренировок;
  • работа над конкретным проблемным местом — животом, талией, боками;
  • это разработка дипломированного врача, что вызывает доверие;
  • попутное улучшение пищеварения;
  • облегчение некоторых заболеваний;
  • выполнение в домашних условиях — не нужны коллективные тренировки и личный тренер;
  • полотенце есть в каждом доме, так что не нужно тратить деньги на приобретение специального инвентаря.

Недостатки:

  • наличие противопоказаний;
  • подходит не всем;
  • среди побочных эффектов — сильные боли в спине;
  • сантиметры с талии и жир с живота уходят медленно;
  • многие медики выступают против этого метода.

Рекомендуем: «4 причины, почему не уходит жир с живота».

Техника выполнения

Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта.

Инвентарь

Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.

Как правильно положить валик

Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

Положение 1 — поясничное

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

Положение 2 — подреберное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

Положение 3 — грудинное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.

Как расположить руки и ноги

  1. Ноги — на ширине плеч.
  2. Носки свести вместе. Чтобы они не расходились в разные стороны (удержать их в таком положении в первое время будет трудно), можно зафиксировать их резинкой для волос.
  3. Руки завести наверх, чтобы они составляли с телом единую прямую линию.
  4. Положить их за голову ладонями вниз.
  5. Соединить мизинцы.

Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Упражнение доктора Фукуцудзи

Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки? Читайте: «Упражнения для похудения живота и боков».

Программа похудения

Изначально настройте себя на то, что японский метод Фукуцудзи — это длительное во времени похудение. Но зато именно этот факт гарантирует стойкий результат, который будет держаться долго.

Заниматься рекомендуется по утрам (согласно древним восточным учениям, это лучшее время для физических и медитативных практик), в одни и те же часы, что позволяет организму привыкнуть к нагрузке и минимизировать стресс.

Это не интервальная тренировка, поэтому заниматься нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. При отсутствии нагрузки кости снова начнут расходиться.

Примерная программа тренировок

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Японский метод похудения с полотенцем от доктора Фукуцудзи

С такой программой по японскому методу на 3 месяца можно уменьшить объём талии на 5 см, полностью убрать обвисший живот и выправить осанку. Если результаты вас удовлетворили, можете прекратить тренировки и поддерживать тело в форме другими методиками — с помощью правильного питания и обычных занятий спортом. Но большинство людей продолжают практиковать упражнение Фукуцудзи для профилактики заболеваний позвоночника и суставов и во избежание последующего расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Дополнительные рекомендации

Доктор Фукуцудзи в своей книге вскользь упоминает питание как вспомогательное средство похудения к его разработке. Это объясняется тем, что оно лишь косвенно относится к смещению тазовых костей и рёбер, которые лежат в основе метода. И тем не менее люди, практикующие данное упражнение, дают ценные рекомендации, как увеличить его эффективность именно в плане похудения.

Питание

Диета не рекомендуется, но и не запрещается. Можно выбрать долгосрочный вариант на 3 месяца — диету Аткинса или Дюкана, например. Если это не ваш метод, просто придерживайтесь правильного питания:

  • не превышайте суточную калорийность из расчёта ваших индивидуальных данных (роста, веса, физической активности);
  • ограничьте употребление вредных и высококалорийных продуктов, а лучше совсем исключите их из рациона;
  • пейте достаточное количество воды;
  • минимизируйте соль, так как она вредна для суставов;
  • питайтесь строго по режиму.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

В рамках японской методики делайте упор на продукты, полезные для суставов и костей, — это ускорит восстановление скелета и минимизирует риск осложнений. В меню должны обязательно присутствовать:

  • рыба;
  • соя;
  • оливковое масло;
  • вишня, малина, черника, ежевика, клубника;
  • нежирные молочные продукты: йогурт, творог, сыр;
  • брокколи;
  • зелёный чай;
  • цитрусовые, киви;
  • цельнозерновые злаки;
  • бобовые.

Для хрящей полезны блюда, содержащие коллаген. Поэтому хотя бы 2 раза в неделю в меню нужно обязательно включать заливную рыбу, холодец и жирные бульоны. При этом не забывайте укладываться в норму суточной калорийности.

Спорт

Чтобы усилить эффективность методики, нужно заниматься теми видами спорта, которые укрепляют позвоночник и положительно влияют на костную систему в целом. К таковым относятся:

  • плавание на спине;
  • спортивная ходьба;
  • лыжи;
  • восточные гимнастические практики: цигун, ушу, йога, ушу, кацудзо ниши и др.

Не рекомендуется в эти 3 месяца похудения заниматься теми видами спорта, которые усиливают нагрузку на позвоночник и могут препятствовать восстановлению скелета. К ним относятся:

  • бег;
  • все виды борьбы, бокс, восточные единоборства;
  • футбол, волейбол, баскетбол;
  • латиноамериканские танцы;
  • теннис;
  • горные лыжи;
  • верховая езда.

Если работаете с тренажёрами, нужно узнать нагрузку, которую они дают на суставы и позвоночник. В случае сомнений посоветуйтесь с тренером.

И ещё…

Фукуцудзи — представитель восточной медицины, для которого здоровый образ жизни является нормой. Описывая свою методику, он обращает внимание на то, что для похудения и эффективности упражнения важно наполниться положительной энергией и не совершать дурных поступков, которые тяжким бременем ложатся на плечи человека и не дают ему выпрямиться в прямом и переносном смысле слова.

Дополнительно к его пожеланиям нужно обратить внимание на образ жизни, который вы будете вести. Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем — всё это не вписывается в японскую методику и может свести всю её эффективность к нулю.

Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу. Возможно, стоит и вам попробовать?

Источник: https://hudeyko.ru/metod-fukucudzi-dlya-pohudeniya.html

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но.... ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.
Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.
Валик Для Похудения От Доктора Фукуцудзи.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Источник: https://allslim.ru/844-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html

Поделиться этой записью: