Метод похудения талии японская

Содержание

Японский метод похудения с полотенцем

Метод Фукуцудзи

Метод Похудения Талии Японская. Японский метод похудения с полотенцем

Врач Фукуцудзи разработал японский метод похудения с полотенцем. Он пытался добиться быстрого и менее энергозатратного способа похудения, в какой-то мере он это сделал. На первый взгляд японский метод похудения с валиком даёт людям плоский живот при минимуме усилий, лежишь и худеешь. Всё что для этого нужно так это уделять 5 минут каждый день и всего лишь подкладывать под спину полотенце. Давайте немного подробнее разберём что к чему.

Польза метода Фукуцудзи заключается в том, что лежа на полотенце каждый день ваши тазовые кости и подреберья становятся на место, что позволяет лучше вернуться в свое изначальное положение животу и внутренним органам. Также благодаря растягиванию позвоночника увеличивается рост, что опять-таки позволяет добиться плоского живота.

Техника выполнения метода Фукуцудзи

Японский метод похудения следует использовать на твердой поверхности. Лучше всего подходит пол, достаточно лишь постелить коврик для фитнеса. Возьмите полотенце, подойдёт банное из-за его размеров. Скрутите полотенце в плотный валик и положите его посередине фитнес коврика.

Плавно лягте на пол так, чтобы валик был под спиной на уровне ниже вашего пупка, прежде чем продолжить выполнение метода Фукуцудзи убедитесь в правильности в размещения полотенца. Ноги положите на ширине плеч, ваша задача коснуться друг с другом большими пальцами ног. Теперь один из самых сложных и неприятных моментов. Выпрямите руки над головой и поверните ладонями вниз.

После этого вы должны их свести на столько, чтобы коснуться мизинцами. Многим людям очень тяжело лежать по методу Фукуцудзи именно из-за такого положения рук. Старайтесь лежать в этой позе сколько сможете.

Отзывы о японском методе Фукуцудзи

Мой отзыв заключается в том, что японский метод похудения нисколько не помогает сбросить хотя бы 1 кг. Для этого нет никаких предпосылок. Упражнения подходит для улучшения осанки, выпрямление позвоночника, его раскрепощение. На самом деле метод Фукуцудзи даже не укрепляет поперечную мышцу живота, которая и держит живот с внутренними органами на месте. Это значит ваш живот через время будет там, где и был.

  • Выполняйте упражнение в комплексе тренировок для мышц живота, лучше всего подходит в качестве дополнения к вакууму живота.
  • Поначалу скрутите небольшой валик из полотенца.
  • Не лежите дольше 5 минут.
  • После выполнения упражнения Фукуцудзи вставать следует медленно, желательно через бок.
  • Не сдавайтесь сразу после неприятных ощущений.

Внимание!

Перед выполнением японского метода похудения стоит посоветоваться с врачом, особенно при малейших отклонениях в осанке или болезнях позвоночника.

Источник:

Японский метод похудения с валиком (метод Фукуцудзи): отзывы

Метод Похудения Талии Японская. Японский метод похудения с валиком

Нельзя похудеть, не обеспечив себе оптимальную физическую нагрузку и не скорректировав питание. Однако сделать фигуру визуально более стройной можно, не прилагая особых усилий. Так, японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) в последнее время обрел популярность, а сотни положительных отзывов только подтверждают его эффективность.

Похудение или миф?

Японский врач Фукуцудзи в течение 10 лет разрабатывал методику, которую сегодня используют по всему миру. Нужно всего-то лежать на валике в течение нескольких минут. И так изо дня в день. Вскоре будут заметны первые результаты: осанка выровняется, появится талия, уйдет живот.

Можно ли в этом случае говорить о похудении? Большинство врачей уверены: нет. Специалисты сходятся во мнении, что использование валика — это вид тракционной терапии, и весь его секрет заключается в вытяжении позвоночника под весом собственного тела.

За счет этого и происходит «волшебное» похудение, которое зачастую имеет только визуальный эффект. Ведь человек перестает сутулиться, а значит исчезает выпирающий живот, меняются очертания фигуры.

Говорят, с помощью валика можно даже стать на несколько сантиметров выше, что тоже отразится на фигуре.

Новички, которые ищут, как похудеть с помощью метода Фукуцудзи, обращают внимание и на отзывы женщин. Судя по комментариям реальных пользователей, тех, кто уже испробовал на себе японскую методику, валик помогает:

  • убрать бока и живот после родов;
  • похудеть до 10 см в талии;
  • выровнять осанку;
  • подтянуть овал лица;
  • избавиться от второго подбородка;
  • избавиться от головных болей, болей во время критических дней и при сексуальных контактах.

Получается, валик — действительно отличное подспорье на пути к похудению, к тому же он помогает не только тем, кто хочет сделать фигуру стройной.

Интересно: Ходьба – эффективный метод похудения

Суть методики

Каковы особенности метода, в чем его суть? Вам понадобится специальный покупной валик или скрученное полотенце длиной около 40 — 50 см. Новички должны начинать с валиков диаметром до 5 см, затем можно переходить на валики диаметром до 10 см. Мягкая кровать для занятий не подойдет. Только твердый пол или кушетка.

Как действовать далее:

  1. Уложите валик на пол и медленно лягте на него, вытянув ноги. Валик должен находиться под поясницей, строго под пупком.
  2. Большие пальцы ног сведите вместе, расстояние между стопами при этом должно составлять около 20 см. Если первое время сложно будет удерживать пальцы в таком положении, попробуйте фиксировать их резинкой.
  3. Вытяните руки над головой ладонями вниз, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Расслабьтесь. Тело не должно быть напряжено, это касается головы и шеи тоже. Начинайте лежать на валике от 1 минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.
  5. В конце сеанса положите руки на грудь, согните ноги и медленно повернитесь на бок. В таком положении можно полежать около 30 сек. В конце выполните асану «кошка» (стоя на коленях и опираясь на руки, аккуратно прогнитесь в спине, откиньте голову назад, медленно тяните шею).

При лордозе (сильный прогиб в спине) укладывать валик следует под лопатки. Доказано: если укладывать валик под лопатки, заметно приподнимется грудь.

Достаточно лежать на валике 1 раз в день. Утром или вечером — решать вам. Сразу после пробуждения валик многим помогает взбодриться и придает энергию, которая необходима для нового рабочего дня. Вечером валик помогает расслабиться.

Интересно: эффективных средств для похудения

Противопоказания

Валик сделает вас бодрее и здоровее, улучшит кровообращение и зрение, также он способствует правильному расположению внутренних органов, что очень важно. Но есть и противопоказания. Если существуют проблемы с позвоночником, особенно какие-либо дегенеративные заболевания вроде грыжи, то лежать на валике можно только под контролем специалиста.

Кости и суставы также сдвигаются при регулярном использовании валика, поэтому и с нюансами по опорно-двигательному аппарату необходимо проконсультироваться с врачом.

Использовать валик при беременности тоже следует с осторожностью, посоветовавшись со специалистом.

Валик способен усугублять имеющиеся в организме проблемы. Часто обостряются боли в спине, пояснице. Экспериментируйте с толщиной валика, кладите его под поясницу или лопатки (под шею нельзя), прислушивайтесь к своим ощущениям, советуйтесь с врачом, чтобы не навредить себе и вовремя отменить использование валика.

О технике метода — в видео:

Напишите в комментариях: А вы когда-нибудь лежали на валике?

Источник:

Японский метод похудения на валике с полотенцем

Метод Похудения Талии Японская. Японский метод похудения с полотенцем от доктора Фукуцудзи

При похудении часто бывает так, что даже при выполнении большого количества упражнений на область пресса, жировые отложения с живота все равно не уходят. Для многих девушек и женщин (да и для некоторых мужчин) выпирающий живот является серьезной, подчас неразрешимой проблемой. Японский метод похудения с полотенцем, столь популярный в странах Азии, поможет легко избавиться от ненавистных лишних сантиметров в талии и подтянуть живот.

В России он только набирает популярность, но многие похудевшие с его помощью уже оценили положительный результат. При этом требуется минимальное количество времени, усилий и денежных вложений. В чем же заключается уникальность и высокая эффективность японского средства для похудения? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью валика из полотенца

Суть гимнастики с полотенцем для похудения

Особенность японского похудения с полотенцем – возможность «худеть лежа». Данную методику разработал врач-ортопед из Японии по фамилии Фукуцудзи. Его книга, в которой он описывает суть и принципы своего метода похудения, разошлась многомиллионным тиражом. Он считает, что набор лишнего веса происходит по двум причинам.

  1. Потому что наши кости постоянно находятся в неестественном положении. Происходит это потому, что человеку приходится очень много сидеть. От этого со временем его тазовые и реберные кости расходятся, что приводит к накоплению жировых отложений в брюшной полости.
  2. Смещение костей скелета приводит и к неправильному расположению внутренних органов. Когда внутренние органы займут правильное положение, они начнут нормально функционировать, улучшится обмен веществ, что предупредит накопление лишнего веса и развитие ожирения.

Особенно подвержены смещению суставов и органов рожавшие женщины, поскольку беременность и роды провоцируют дисплазию тазобедренных суставов. Если вернуть кости в первоначальное положение (какое нам дала матушка-природа при рождении), то талия станет намного уже и даже на пару сантиметров увеличится рост.

Чтобы добиться этого результата, врач считает необходимым и достаточным выполнение всего одного упражнения — ежедневно в течение пяти минут лежать на полотенце, скрученным валиком, придерживаясь определенного алгоритма действий.

Правила и порядок выполнения упражнения по японской методике

Соблюдение несложных правил и принципов гимнастики доктора Фукуцудзи гарантирует ошеломляющий результат. Притом что японская система похудения подразумевает выполнение одного-единственного упражнения в домашних условиях. Что же необходимо сделать, чтобы избавиться, наконец, от свисающих боков и живота?

Положение полотенца точно под пупком

  • Подобрать подходящее по размеру махровое полотенце, чтобы свернув его в виде валика, оно составляло в диаметре около 10 см, а его длина соответствовала ширине спины – примерно 40 см (ни в коем случае не уже).
  • полотенце в валик, зафиксировав его лентой или веревкой.
  • Сесть на твердую поверхность, положив валик сзади под поясницу.
  • Далее, худеющий должен медленно лечь на спину, контролируя, чтобы полотенце под ним находилось точно на уровне пупка.
  • Ноги нужно расположить на ширине плеч, таким образом, чтобы носки касались друг друга, а пятки были разведены на расстоянии примерно 20 см.
  • Руки завести за голову, максимально распрямив их, положить на поверхность ладонями вниз, соединить мизинцы.
  • В таком положении нужно лежать не менее пяти минут, стараясь максимально расслабить тело.
  • По окончании нужно осторожно перевернуться на бок, расслабиться и медленно подняться.

Начинать худеть по японской методике с валиком надо постепенно. Для первого раза будет достаточно и одной – двух минут времени на выполнение упражнения. Валик для начала занятий по системе можно скрутить диаметром меньше рекомендуемого, постепенно привыкая, его диаметр можно будет увеличить до 20 см.

Поскольку позвоночник и мышцы спины сразу же начнут растягиваться, появления болезненных ощущений не избежать, особенно в первые дни применения японской методики. Если после лежания на валике и на следующий день в области позвоночника не возникло сильного дискомфорта, можно еще увеличить время выполнения упражнения.

Пять минут в день – это средняя рекомендованная продолжительность занятия. При желании и хорошей переносимости упражнения время его выполнения можно увеличить до десяти минут или лежать по японской методике дважды в день. Следует учитывать, что, несмотря на кажущуюся простоту и безопасность японского метода похудения с помощью полотенца, он имеет и противопоказания.

Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела

Кому следует воздержаться от похудения с помощью метода доктора Фукуцудзи

Японский способ похудения не подходит людям, имеющим следующие заболевания:

  • сколиоз III степени;
  • протрузии межпозвоночных дисков или шейного отдела позвоночника;
  • межпозвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • травмы (вывихи, переломы позвоночника или тазобедренного сустава).

При наличии этих заболеваний требуется консультация врача и проведение обследования состояния здоровья. Только врач может решить целесообразно ли применение принципов японской гимнастики конкретно для данного человека.

Похудение с помощью валика из полотенца может привести к обострениям заболеваний костей и суставов. Во время выполнения упражнения важно следить за ощущениями своего тела, при появлении неприятных ощущений или сильных болей следует немедленно прекратить гимнастику.

Эффективность японской системы похудения с полотенцем

Судя по отзывам похудевших с помощью данной методики людей, она действительно работает. Многим удается сразу же после первого занятия избавиться от 3 до 5 см в объеме талии. К сожалению, этот результат временный и вызван именно растяжением позвоночника и возвращением его в физиологически правильную форму. Происходит не потеря веса, с которой, как правило, связано похудение, а только уменьшение объема талии.

Японский доктор советует для достижения максимального эффекта от выполнения гимнастики с полотенцем придерживаться принципов японской диеты. Ее суть заключается в ограничении суточной калорийности рациона питания до 1200–1400 ккал у женщин и 1500–1700 ккал у мужчин. В рацион входят разнообразные вкусные и полезные блюда, сбалансированные по составу.

Регулярные занятия по японской методике в совокупности с правильным питанием и активным образом жизни действительно творят чудеса. Поскольку суть метода заключается в статической растяжке позвоночника, то его с успехом применяют мануальные терапевты для профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Какого же эффекта можно достичь при правильном и регулярном выполнении упражнения с валиком «худеем лежа»?

  1. Уменьшение объемов талии.
  2. Увеличение роста на 1–2 см.
  3. Улучшение кровообращения в организме.
  4. Исправление осанки при ее небольших нарушениях.
  5. Укрепление здоровья и улучшение состояния организма.
  6. Уменьшение болей в суставах, в шее и в спине.
  7. Избавление от бессонницы и улучшение сна.

Простота и положительное влияние японской гимнастики на внешний вид человека и его организм заслуживают того, чтобы испытать на себе ее действие. Тем более что для этого не нужно прилагать почти никаких усилий и тратить много времени.

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время и не требует специальной подготовки. Утреннее выполнение упражнение зарядит бодростью на весь день, а вечернее – поможет расслабиться перед сном и быстрее уснуть.

Смещая валик под поясницей в разные положения, можно добиться и других эффектов от упражнения при регулярном выполнении:

  • поместив свернутое полотенце под грудь, можно значительно ее подтянуть и приподнять;
  • передвинув валик к началу ребер, можно добиться еще большего эффекта узкой талии и подтянутого живота.

Достигнутый результат в похудении будет индивидуальным, поскольку на него существенно влияет образ жизни человека. Не стоит ждать волшебного преобразования фигуры человека с высокой степенью ожирения лишь от выполнения одного упражнения по методу Фукуцудзи.

Японская методика похудения на валике в совокупности с принципами правильного питания – эффективное средство борьбы с лишним весом и, судя по многочисленным отзывам, очень действенный способ избавления от жировых отложений в области живота и талии.

Всего пять минут в день занятий с полотенцем помогут через короткое время обрести каждому желающему стройное тело, значительно улучшить самочувствие и поразить окружающих уверенным видом и царственной осанкой.

Источник:

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника.

Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев.

Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела.

Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира.

Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Adblock
detector

Источник:

Японское похудение с валиком, система доктора Фукуцудзи

Похудеть в домашних условиях без особых усилий и жесткого ограничения в питании– мечта многих женщин. Японское похудение по методике доктора Фукуцудзи позволяет стать тоньше на несколько сантиметров, занимаясь дома самостоятельно. Причем времени на такие занятия нужно совсем чуть-чуть– всего 5 минут в день.

Что собой представляет японская гимнастика для похудения

Японский метод похудения с полотенцем уже широко известен во всем мире, ведь книга доктора Фукуцудзи, детально его описывающая, была продана в количестве 6 млн. экземпляров.

В его основе- японский валик для похудения в виде скатанного полотенца и одно единственное упражнение на растяжку.

Эскулап из Японии в течение нескольких лет наблюдал за пациентами и пришел к выводу, что одной из причин «расплывшейся» талии является неприродное расположение костей таза и подреберья, и если скелет вернуть в нормальное состояние, то талия станет тоньше.

К тому же, немного изменив упражнение, можно «поднять» грудь, выправить осанку и даже добавить пару сантиметров к росту. Фактически, японское похудение с полотенцем– это и не похудение в привычном понимании, а приведение в норму скелета в поясничном и тазобедренном отделах с сопутствующим уменьшением объемов.

Как делать гимнастику по методу Фукуцудзи

Японское похудение с полотенцем или японский метод похудения доктора Фукуцудзи можно проводить в домашних условиях. Для него понадобится большое полотенце, лента или шнур для закрепления и твердая поверхность– кушетка, массажный стол или просто гимнастический коврик на полу.

Полотенце нужно туго свернуть и обернуть лентой, чтобы не разворачивалось– получится так называемый японский валик для похудения. Он должен быть длиной минимум 40 см (но не выступать по бокам, когда подложите его под спину), толщиной– 7-10 см (при болях в спине можно сделать более тонкий валик).

Дальнейшая инструкция выполнения такова:

  1. сядьте на твердую поверхность;
  2. подложите валик сразу за ягодицами поперек спины;
  3. аккуратно опуститесь в лежачее положение, придерживая валик руками так, чтобы он очутился точно под пупком (для проверки правильности расположения валика обоими указательными пальцами нащупайте пупок, опоясывающими вертикальными движениями проведите своими руками по бокам от пупка до поясницы – если подушечки пальцев попали на валик, значит, он расположен правильно);
  4. разведите ноги на ширину плеч (пятки должны касаться пола) и разверните стопы внутрь, чтобы большие пальцы коснулись друг друга;
  5. вытяните руки за голову и распрямите их, опустите ладонями в пол и придвиньте друг к другу так, чтобы мизинцы соприкоснулись;
  6. расслабьтесь и полежите в таком положении 5 минут;
  7. по истечении времени осторожно перевернитесь на бок, отдохните минуту, затем аккуратно поднимитесь в положение сидя, посидите несколько минут, и только затем вставайте.

В первые дни такое японское похудение может вызывать дискомфорт, особенно у неподготовленного человека, поэтому упражнение можно выполнять не 5 минут, а меньше, увеличивая время с каждым разом.

Так как японский метод похудения задействует скелетную систему, процесс возвращения костей на естественное для них место обычно сопровождается болезненными ощущениями.

В случае сильного дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться за консультацией, например, к врачу-ортопеду, который проверит состояние позвоночника и определит наличие или отсутствие заболеваний, из-за которых японская методика похудения именно вам может не подходить.

Рекомендации по проведению гимнастики

На первый взгляд японская система похудения отличается простотой и легкостью, однако она может вызывать трудности. В первую очередь это связано именно с болевыми ощущениями, которыми сопровождается процесс растяжения скелета. Тем не менее, японское похудение– это реальный способ улучшить самочувствие и получить заряд энергии.

Для достижения результата японская гимнастика для похудения должна выполняться на регулярной ежедневной основе. Также рекомендуется перед началом процедуры делать небольшую разминку. В этом случае ощущения будут не такими болезненными, если вообще возникнут. По времени выполнения в течение суток четких ограничений нет– занятия по утрам бодрят и добавляют энергии, в то время как вечерние позволяют расслабиться и лучше высыпаться.

Кроме этого стоит добавить, что японская методика похудения может быть немного изменена. Так, сдвинув валик под грудь, можно ее подтянуть, а заодно и улучшить осанку. Если же валик переместить под начало ребер, то талия станет более выраженной.

Противопоказания к гимнастике доктора Фукуцудзи

Похудение по японски с помощью метода доктора Фукуцудзи требует предварительной консультации у врача при наличии заболеваний позвоночника, проблем со спиной или тазобедренным суставом. Сколиозы, протрузии и межпозвоночные грыжи в разных отделах позвоночника, другие заболевания– повод проконсультироваться у специалиста. Также не рекомендуется японское похудение женщинам в течение первого года после родов.

Хотите без особых усилий улучшить самочувствие и уменьшить талию? Выделите самой себе 5 минут в день, действуйте пошагово, смещая валик от поясницы в другие положения, и спустя небольшой промежуток времени вы наверняка удивите окружающий царственной осанкой и уверенным внешним видом.

Сочетайте упражнения с японской диетой

Так как упражнение на растяжку действует в большей степени на скелет, не затрагивая жировых отложений, занятия стоит дополнить правильным питанием. Например, японская диета для похудения поможет питаться сбалансировано и при этом вкусно. Ее суть заключается в дневном рационе, калорийность которого не превышает 1200-1400 ккал для женщин и 1500-1700 ккал для мужчин.

Именно такого количества калорий достаточно для поддержания организма без активных физических нагрузок, таких, как в методе доктора Фукуцудзи. Если же телу понадобится дополнительная энергия, она будет восполняться за счет как раз жировых запасов. При этом японская диета позволяет питаться разнообразно, в ней много самых разных супов и овощных блюд, не только полезных, но и вкусных.

Хотите усилить эффект от упражнения на растяжку? Добавьте диетическое питание!

японская гимнастика по методике Фукуцудзи

Источник:

Упражнения с полотенцем для живота: убрать лишнее с помощью валика по японской методике

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона.

Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца.

Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся.

Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают.

Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

  • вытягивание позвоночника;
  • расслабление мышц спины;
  • коррекция осанки;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

  • Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
  • Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
  • Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
  • Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
  • Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
  • Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
  • Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
  • После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

  • Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
  • Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
  • Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
  • Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
  • Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

  • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
  • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их.

Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс.

Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Источник:

Японский метод быстрого похудения живота или как японцы советуют худеть

Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, насколько сложно расстаться с нежелательными килограммами. Борьба за стройность и красоту – очень сложный, длительный и кропотливый процесс. Быстрое и эффективное похудение – всего лишь рекламная сказка, которую придумали предприимчивые производители малоэффективных препаратов для снижения веса.

К сожалению, многочисленные методики быстрого похудения на практике чаще всего оказываются лишь красивыми коммерческими мифами. Тем не менее, исключения из правил существуют. Вот уже около десяти лет японский доктор Фукуцудзи помогает своим пациентам обрести стройность при помощи обычного полотенца.

Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).

При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.

Подробно о методике

Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшихся» талий – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы.

Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.

Давайте разберём удивительную японскую методику и познакомимся с пошаговой инструкцией:

— прежде всего, нужно взять большое полотенце и скатать из него валик;

— тем, кого мучают боли в пояснице, лучше взять более тонкое полотенце, чтобы валик был не слишком высоким;

— готовый валик следует крепко перевязать крепкой нитью или лентой по всей длине изделия. Как только ваш мягкий домашний тренажер будет готов, можно переходить к выполнению упражнения.

Инструкция к применению:

Сядьте на твердую горизонтальную поверхность и расположите свернутый валик позади себя (сразу за ягодицами). В качестве твердой поверхности подойдет массажный стол, кушетка либо пол.

Аккуратно опускайте спину назад для того, чтобы занять лежачее положение. Опускаясь, придерживайте валик руками. Очень важно, чтобы он оказался непосредственно под пупком поперек туловища.

Чтобы проверить правильность расположения валика, нащупайте пупок обоими указательными пальцами и сделайте опоясывающие вертикальные движения (проведите пальцами линии от пупка до поясницы через бока). Если пальцы попадают на валик – он расположен так, как нужно.

Теперь расслабьтесь и положите ноги на ширину плеч. Не отрывая пятки от точки опоры, сведите стопы таким образом, чтобы большие пальцы соприкоснулись.

Заведите за голову вытянутые руки и распрямите их. Руки должны лежать таким образом, чтобы ладони «смотрели» вниз (на пол). Придвиньте одну ладонь к другой, чтобы они соприкоснулись мизинцами.

В такой позе нужно задержаться на пять минут. Важно следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук постоянно соприкасались.

На первый взгляд, задание предельно простое. Тем не менее, есть маленький усложняющий нюанс: если вы выполняете упражнение правильно, скелет принимает естественную форму. Растяжение скелета может быть весьма болезненным. Возможно, в первый раз вы даже не сможете выдержать пяти минут процедуры. В таком случае можно начать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время оздоровления на валике до пяти рекомендованных минут. Эту растяжку нужно выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.

Даже если вы настроены скептично и уже успели разочароваться в других нестандартных методах похудения, не спешите игнорировать данную методику и прибегать к радикальным мерам в виде таблеток и операций. Попробуйте упражнение, предложенное доктором Фукуцудзи.

Эта незамысловатая японская методика похудения совершенно безвредна (для ЗДОРОВОГО человека!), и не требует никаких затрат, кроме пяти минут времени и минимальных физических усилий с вашей стороны.

Результат не будет мгновенным, но при условии регулярных тренировок и уверенности в успехе — он не заставит себя ждать.

Источник:

Японский метод похудения с полотенцем

Каких только методик похудения не найдут тучные люди, чтобы и волки были сыты, и овцы целы. Стройная фигура – это здорово, но на всю оставшуюся жизнь убрать из холодильника лакомства и активно двигаться – такой подвиг не всем под силу.

Может, наука вскоре и найдет способ, как сжигать жир, лежа на диване и потягивая пивко. Сегодня же популярен японский метод похудения с полотенцем. Что же предлагают находчивые японцы для улучшения фигуры?

Открытие доктора Фукуцудзи

Сидячий образ жизни и малоподвижность неотвратимо портят осанку современного человека. Тазовые кости расширяются, ребра расходятся: в образованных полостях накапливается лишний жир, а внутренние органы смещаются. Как результат – ухудшается здоровье на фоне тучнеющей фигуры.

20-летние наблюдения доктора Фукуцудзи как раз и были связаны с проблемой: как вернуть своим пациентам первоначальное состояние скелета: опять поставить ребра и кости таза в положение, предназначенное природой. Это возвратит на место внутренние органы, улучшит здоровье и подтянет фигуру.

Задачи, которые решал доктор Фукуцудзи, относятся к тракционной терапии, известной уже древним народам Востока и Средиземноморья. Тракционная терапия – это растяжение позвоночника под действием веса тела, статическая растяжка для позвонков. Своя методика статической терапии имеется у каждого массажиста, у врачей лечебной физкультуры, мануальных терапевтов.

И все-таки метод японского доктора можно считать открытием. Фукуцудзи, исследуя пациентов с проблемами ожирения, установил такие закономерности:

  1. фигура тучнеет в нижней части (живот, бедра) из-за расхождения тазовых костей под действием веса тела и малоподвижного образа жизни;
  2. в верхней части (бюст, плечи) человек толстеет из-за того, что расходится вширь грудная клетка;
  3. правильное положение позвоночника и нормальное состояние ребер тазовых костей можно обеспечить выполнением всего одного несложного упражнения.

За каждой деталью этого упражнения стоят годы экспериментов, наблюдений и научных расчетов. Доступность и эффективность методики принесли популярность доктору Фукуцудзи не только в Азии, но и в странах Европы и Америки. Вокруг неё много споров, но одно ясно: труд японского доктора был не напрасным, его результаты реально помогают людям восстановить здоровье.

Нюансы знаменитой методики

Все элементы упражнения «худеем лежа» доступны каждому в любом месте и в любое время. Но результат достигается только при соблюдении всех рекомендаций, ведь просчитана работа каждой мышцы и нагрузка на каждый позвонок в течение всего сенса. Очень важно сохранять положение рук и ног, не напрягая при этом тело.

  1. Место. Упражнение выполняется на твердой поверхности: на кушетке, на полу или земле.
  2. Валик. Из полотенца или покрывала сворачивается валик длиной 40-50 см и диаметром 5- 10 см. Чем меньше диаметр валика, тем легче делать упражнение. Веревкой или бечевкой валик надо скрепить, чтобы он не разворачивался, сесть на пол и положить его позади себя.
  3. Положение туловища. Ложиться на валик спиной нужно так, чтобы он располагался под пояснице на уровне пупка, а тело при этом было бы расслаблено.
  4. Ноги. Ноги надо вытянуть, а пятки расположить на ширине плеч, а носки повернуть друг к другу, чтобы соприкасались большие пальцы. Причем, их можно цеплять друг за друга, помогая ногам удерживать нужное положение. Некоторые советуют закрепить их резинкой.
  5. Руки. Запрокинутые за голову руки надо вытянуть и опустить на поверхность ладонями вниз. Мизинцы касаются друг друга.
  6. Время. В таком положении надо провести 5 минут, следя за тем, чтобы тело не напрягалось. Во время сеанса перед глазами должны быть часы. Если 5 минут для начала сложно вылежать: начинаются боли, – сокращаем упражнение до 2-х минут, доводя его постепенно до положенного времени. Больше 5 минут сеанс проводить опасно, потому что позвоночник в это время испытывает значительную нагрузку. При выполнении упражнения можно поставить любимую музыкальную композицию – дополнительный психотерапевтический эффект.
  7. Выход из положения. Заканчивать сеанс надо с особой осторожностью: растянутые позвонки могут травмироваться, сместиться. Поэтому осторожно переворачиваемся набок, медленно, с помощью рук садимся, и только потом поднимаемся на ноги.
  8. Регулярность. Положительные изменения происходят сразу после первого сеанса, но, если результат регулярно не закреплять, ребра и кости таза опять «расходятся». Поэтому залог успеха – каждый день по 5 минут «худеем лежа».
  9. Противопоказания. Без рекомендации ортопеда нельзя делать упражнения тем, кто имеет сколиоз, протрузии и грыжи на позвоночнике, остеохондроз. Здоровые люди должны прислушиваться к своим ощущения и прекращать упражнение, если возникнут боли. Несмотря на свою видимую легкость, даже тренированным людям кажется в первые дни занятий, что их побили палками или таскали на них ведра с водой.

Измеряем эффект похудения

  1. Первый ролик видео, рассказывал о способе похудения по методу доктора Фукуцудзи на японском языке. Но и без перевода было понятно изумление девушек, когда они увидели, что посте сеанса выросли на 1 см. Отзывы всех, кто использовал японский способ похудения, сходятся на том, что он увеличивает рост на 1-2 см. Это – результат растяжки позвоночника.

    Упражнение снимает мышечные спазмы шеи, плеч и спины – сутулость уходит, осанка распрямляется. Регулярные занятия дарят женщинам «королевскую походку», независимо от их возраста.

  2. Не менее поразительным для новичка становится эффект уменьшения талии: на 1-2 см после первого сеанса и на 6-12 см после регулярных занятий. Женщины отмечают также уменьшение размера груди.

    Это – результат вытягивания позвоночника и возвращения на место ребер.

  3. Эффект плоского живота – еще одно приятное изменение в фигуре. Даже далеко не полные женщины после родов не могут избавиться от некрасивых складок свисающего живота.

    Японский метод похудения с полотенцем решает эту проблему: возвращение тазобедренных костей на место «поглощает» выпирающие складки, на место становятся внутренние органы, живот становится гладким.

48-летняя Ирина в отзыве, например, пишет следующее: «Раньше занималась спортом, с возрастом появились боли в позвоночнике.

Попробовала лежать по японскому способу: начала сразу с 5 минут. Через день чувствовала себя побитой: все тело ломило. прошел месяц. И сейчас – красота! Самое удивительное – живот ушёл ВООБЩЕ. Никогда раньше у меня не было такого плоского живота! Такая вот невероятная для меня история».

В ходе регулярных упражнений по методу Фукуцудзи эмоциональное состояние изменяется в лучшую сторону: приходит энергия, хорошее настроение. И — самое удивительное – человек начинает нравиться самому себе: прямая осанка, гибкость движений, легкость походки.

А при чем тут похудение? — Фигура вытянулась и постройнела, но килограммы жировых отложений остались на своих местах. Борьба с ними – это уже другая история.

Источник:

Упражнение для спины с валиком. Методика Фукуцудзи

Японское упражнение для спины с валиком. Несложная, но эффективная методика доктора Фукуцудзи вернет вам благородную осанку.

Современный ритм жизни ставит новые условия. Раньше для выживания человеку приходилось много двигаться, сегодня же такой необходимости нет. К тому же мы стали мало ходить пешком, предпочитая езду на транспорте.

Сидячий образ жизни и, конечно, лишний вес — основные причины проблем с позвоночником. А ведь именно позвоночник — основной несущий элемент, ось, удерживающая все тело.

Методика доктора Фукуцудзи

Проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцудзи, более десяти лет назад и изобрел действительно прекрасное упражнение, целью которого является вытянуть позвоночник, добиться постепенного восстановления первоначальных параметров роста и объема талии, а также, устранения проблем, связанных с неправильным расположением внутренних органов.

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника. Но пациенты замечали уменьшение объема талии уже после первых занятий. Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений. И упражнение для спины с валиком — это действительно дает прекрасный результат, методика работает и собирает все больше и больше поклонников своей простотой и доступностью.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах. И это не удивительно. В ней он утверждает, что для достижения результата необходимо только полотенце большого размера, нить и лишь пять минут ежедневно.

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком

Вам понадобятся:

  • твердая поверхность, на которой вы будете лежать;
  • скрученное в валик хлопковое полотенце (валик);
  • бечевка, веревочка или лента, которой вы перевяжете полотенце;
  • И конечно, 5 минут на данное упражнение в день.

Перед началом упражнения измерьте свои параметры (талию и рост). Если вы все сделаете правильно, через 2-3 недели вы сильно удивитесь.

Возьмите обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутите его в тугой валик, крепко перевязав веревкой или лентой.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя, обязательно только на твердой поверхности.

Выполняем упражнение

Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Валик из полотенца разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался. Следите, чтобы валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком.

Ноги раздвиньте на ширину плеч и, не отрывая пятки от точки опоры, сведите их так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.

Вытянутые руки заведите за голову ладонями вниз, мизинцы соприкасаются друг с другом. Ноги слегка разведите на ширину плеч и сведите стопы, чтобы пятки были отдельно, а большие пальцы касались друг друга.

Главное правило упражнения для спины с валиком — мизинцы вместе! Если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.

Расслабитесь и удерживайте положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным.

Можно выдержать поначалу одну минуту, на следующий день постараться достичь двухминутного результата, а далее продолжать до достижения желаемых 5 минут. Ведь данная методика растяжки предусматривает именно пятиминутные ежедневные (!) упражнения. Не следует передерживать, практические опыты доктора из Японии доказали именно эффективность пятиминутной процедуры. Также нельзя пропускать упражнения. Это может негативно сказаться на результативности методики.

По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Что дает упражнение с валиком для спины

Бытует утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так. Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже. Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает. Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

Кому нельзя делать упражнение

Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

Выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:

  • при хроническом заболевании позвоночника, особенно в стадии обострения
  • при повышенной температуре
  • при любых недомоганиях
  • при наличии проблем с тазобедренными суставами
  • при проблемах с мышцами спины
  • В течение восстановительного периода после травм или операций

Японская методика доктора Фукуцудзи способна привести фигуру в полный порядок. Уделите всего 5 минут в день своему телу, и результат не заставит себя долго ждать. Вы вновь приобретете здоровый позвоночник, а самочувствие улучшится во много раз. Устается только начать и убедиться в результате.

Будьте здоровы. Всегда с Вами, Любовь.

Источник:

Метод Фукуцудзи или как похудеть, лежа на валике из полотенца

Уникальный прием уменьшения объема талии, разработан японским доктором Фукуцудзи, а его неформативность кроится в том, что не надо переутомлять свое тело многочасовыми тренировками и упражнениями, чтобы привести свою фигуру, хотя бы близко к идеальной.

Метод Фукуцудзи быстро набирает популярность, ведь он не похож ни на одну методику оздоровления, поскольку для достижения желанной цели надо просто спокойно полежать минут пять на валике, свернутом из полотенца.

Всего лишь одно статическое упражнение так прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, приводит в нормальное положение тазовые кости, активизирует метаболические процессы в клетках этих зон тела, что жировые отложения мгновенно преобразуются организмом в необходимую для клеток энергию. Правда совсем не значительно, но результат заметен сразу.

Метод Фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем

На исследования влияния данной методики, японский доктор потратил более десяти лет, которую подробно изложил в монографии. Книга быстро разошлась по азиатским странам шестимиллионным тиражом.

И в народе методика получила название «японская методика похудения», хотя на самом деле, она больше воздействует не на жировые отложения, а на костный скелет.

В чем сила японской методики

Изучая возрастные изменения скелета, врач сделал выводы, что талия расширяется из-за расхождения подреберных, тазовых костей и уплощения межпозвонковых дисков, влияющих на рост человека.

Старея, каждый человек замечает, что становится ниже ростом и происходит это из-за сплющивания межпозвонковых дисков, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым образованием внутри. В процессе жизни, подвергаясь постоянным нагрузкам и давлению, потере воды и уменьшению коллагена в организме, происходит их сжатие.

Принимая предписанную врачом позу, каждый может за короткое время восстановить правильное положение костей и немного растянуть свой позвоночник, запуская процесс активизации в хрящевой ткани между позвонками, что сразу отражается на объемах талии.

Но женщинам больше нравится это упражнение по другой причине, оно слегка подтягивает выпятившийся живот. Жировые отложения на животе, как правило, трудно поддаются корректировке, а это упражнение за пять минут выдает разительные результаты в области живота.

Помимо всего, статическая растяжка снимает блоки и зажимы в спине, образующиеся на основании разных причин. Если выполнять упражнение в системе, то оно позволит подкорректировать фигуру, вытянуть позвоночник в области талии, осанку исправить, убрать дряблый животик, за счет чего происходит уменьшение объемов талии.

И заметьте, все это без лишних усилий. От человека требуется просто спокойно полежать минут пять, не совсем в комфортном для тела положении.

Минимальное усилие и скорый результат

Интерес к методу японского врача возрастает из-за расхожего мнения, что эффект появляется легко и просто, по принципу «лежу и худею», тем самым сразу показывая результат, при незначительных усилиях. Только принимаемая поза, явно не для отдыха, все равно приходится испытывать некоторое напряжение мышц и неудобство.

Для кого полезно упражнение

Неправильно думать, что упражнение полезно только для людей с большим возрастным цензом. По мнению врачей, неправильное положение тазовых и подреберных костей начинает формироваться еще в молодом возрасте и даже в юношестве.

Ведь сейчас для большинства детей характерна гиподинамия. Они большую часть времени проводят за столом, обучаясь в школе и институтах, дома тратят время на компьютеры, смартфоны и планшеты, и все это в сидячем положении.

Изменяет положение костей скелета только сидячий образ жизни, ведущий к нарушениям осанки, межпозвоночным грыжам, отложению жиров и деформации фигуры.

https://www.youtube.com/watch?v=60tvIJmJssM

Если даже человек чувствует себя вполне здоровым, не испытывая дискомфорта в теле и болей, следует воспользоваться данным методом с целью профилактики.

А у кого боли уже появляются, связанные с зажимами и блоками межпозвонковыми, при наличии сколиоза, остеохондроза, заболевании внутренних органов, это упражнение будет полезным. Ведь даже незначительные отклонения в позвоночнике влияют на работу близлежащих внутренних органов, приводя к тем или иным нарушениям.

Как сделать валик

Упражнение выгодно тем, что для его выполнения потребуется только тугой валик и напольный коврик. Удобным валик будет, если его скрутить по ширине поясницы, чтобы он на выпячивался по бокам, примерно 35-38 см. По диаметру должен быть до 7 см, в первые дни его диаметр может быть меньшим, чтобы не создавать резкую нагрузку на позвоночник.

Как выполнять упражнение

Метод доктора Фукуцудзи предполагает выполнение упражнения, лежа на твердой поверхности.

  • Сесть на пол, ноги вытянуть;
  • Валик расположить за спиной;
  • Удерживая его руками на уровне поясницы, лечь на спину;
  • Подкорректировать валик, чтобы он быт напротив пупка;
  • Ноги расположить на ширину двух ступней друг от друга, стопы направить внутрь, прикоснувшись большими пальцами (пятки врозь);
  • Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, чтобы мизинцы рук соприкасались;
  • Почувствовать напряжение мышц в области талии, зафиксировать положение и худеть лежа пять минут.

По истечении пяти минут, нужно убрать валик, немного полежать и с осторожностью повернуться на бок, не совершая быстрых и резких движений, медленно подняться.

Какие ощущения испытывает человек и результаты

Многочисленные отзывы людей, выполнявших это упражнение свидетельствуют о том, что сразу после выполнения, измерения талии сантиметровой лентой показывают уменьшение размеров. Только чтобы зафиксировать этот факт, измерения надо проводить до упражнения и после. Отмечается:

  • облегчение дыхания, словно объем легких увеличился,
  • присев на стул, создается ощущение, что спина совершенно прямая, чувствуется поясничный изгиб и сутулость, как будто ушла,
  • при движении и ходьбе хочется расправить плечи.

Но удивительно и то, что японский метод Фукуцудзи наряду с новыми физическими ощущениями, изменяет эмоциональное состояние человека. Какое-то время присутствует ощущение «крыльев за спиной», появляется настроение приподнятое, ощущение сил и энергии.

Постоянное выполнение упражнения стабилизирует настроение, улучшает сон, за счет перенаправления энергии тела.

Почему происходят такие изменения

Тазовые кости и ребра встают в свое первозданное положение, на свое место, позвоночник растягивается. Мышцы живота натягиваются, активизируются процессы кровообращения и лимфообращения, поэтому появляется энергия в теле. На фото показано, какие мышцы работают, когда человек лежит на валике.

Какие мышцы работают

Если выполнять упражнение постоянно, то мышцы и кости запомнят свое естественное положение и укрепятся в нем. Спина будет постоянно прямая, с сохранением естественного изгиба в позвоночнике, за счет растяжения увеличится рост, походка станет более легкой.

Живот уплощается потому, что тазовые кости направлены были в другое положение, объемы талии становятся меньше, опять же потому, что грудные ребра принимают правильное положение, заложенное природой.

Отзывы врачей о методике

По мнению врачей, японский метод нельзя относить к методу похудения. Это скорее метод исправления осанки и коррекции роста — статическое упражнение, с эффектом растяжения, предназначенное для исправления осанки.

На самом деле, отложения жира и жировые клетки рассасываются незначительно, живот уплощается за счет изменения положения костей тазовых и некоторого смещения внутренних органов, поднятия ребер и подтягивания подреберных мышц.

Посмотрите видео с комментариями, про метод Фукуцудзи: японский метод похудения с полотенцем.

Но тем не менее, результаты заметны сразу и оно вызывает восхищение всех, кто упражнение это уже испытал на себе.

Некоторые советы и противопоказания

Эффективность упражнения зависит от систематичности его выполнения. Но осторожность нужна и здесь, не взирая на то, что упражнение выполняется лежа.

Валик, подложенный под поясницу способствует смещению положения костей. И хоть они будут принимать свое природное положение, процесс может быть несколько болезненным и дискомфортным.

Если такие симптомы появились сразу, то время выполнения упражнения надо сократить до одной минуты, ежедневно наращивая его.

Некоторым людям трудно сразу вытянуть руки над головой. Не следует усердствовать, до появления боли. Сухожилия на руках постепенно растянутся и выполнять упражнение будет легко.

После выполнения упражнения, не следует делать резких движений, надо плавно перевернуть тело на бок и после встать. , где доктор Фукуцудзи сам рассказывает про свою методику похудения:

С предельной внимательностью и только посоветовавшись с врачом лечащим, применять этот метод тем людям, кто страдает заболеваниями тазобедренных суставов. В стадии обострения заболеваний позвоночника, упражнение лучше не выполнять.

Обобщая можно сказать, что метод фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем, является эффективным упражнением, которое можно использовать как с целью профилактики, так и для растяжения позвоночника с небольшими отклонениями, позволяющего не только уменьшить объемы своей талии, но и оздоровить организм.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник:

Источник: https://erlana.ru/pohudenie/yaponskij-metod-pohudeniya-s-polotentsem.html

Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.

О методе японского врача Фукуцудзи я слышала давно, но попробовала на себе - недавно. Сегодня очень популярен этот способ похудения. На самом деле, стройность от лежания на валике - побочный эффект метода лечения позвоночника. Большой живот и отсутствие талии зачастую результат неправильного положения таза и позвоночника.

Изначально я не рассчитывала на снижение веса, ведь похудение возможно за счет дефицита калорий, а не с помощью "волшебного" валика. Беспокоил выпирающий живот, несмотря на правильное питание и упражнения для мышц пресса. Он то и подтянулся за счет ежедневной пяти минутной практике лежания на валике. За месяц выровнялась спина словно вытянулся позвоночник, осанка стала правильной.

К сожалению, не догадалась сделать фото "до" и "после", но не только я заметила улучшение, но и окружающие.

Порекомендовать лежание на валике для снижения веса не могу, но для положительного воздействия на спину - да. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.

Как правильно выполнять упражнение?

Приготовьте валик. Его можно скрутить из полотенца, достаточно большого, чтобы валик получился диаметром 8-10 см. Края можно закрепить резинкой для волос или завязать ниткой.

Так валик выглядит сбоку.

Упражнение лучше выполнять на разогретые мышцы, например, выполните 2-3 раза базовые упражнения для растяжки позвоночника (roll-up — roll-down).

Затем ложитесь на коврик для йоги или другое удобное покрытие. Валик расположите под поясницей, чтобы он находился под пупком. Вытяните руки, разверните ладонями вниз, а мизинцы соедините вместе. Ноги расположите так, чтобы пятки находились друг от друга в 15-20 см, а большие пальцы ног казались друг друга.

Расслабьтесь.

Сохраняйте позу в течение 5 минут и дышите ребрами глубоко и спокойно. Для этого делайте вдох через нос и медленно выдыхайте ртом, словно надуваете воздушный шарик.

Правильно (плавно и без рывков) и выходите из позиции. Уберите валик, повернитесь на бок и подтяните колени к груди. Покачайтесь немного из стороны в сторону в этом положении. Затем можно вставать.

Выполняйте ежедневно и через месяц ваша спина станет ровнее, а живот подтянется.

Пробовали это упражнение? Поделитесь в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Читайте также:

5 бесплатных и эффективных способов борьбы со старением
Упражнение от гусиных лапок
10 способов борьбы со старением

Источник: https://zen.yandex.com/media/sekretyzhenskie/mesiac-na-valike-otzyv-o-iaponskoi-metodike-pohudeniia-5c6baef9b704ed00affebb4b

ЯПОНСКИЙ МЕТОД БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ИЛИ КАК ЯПОНЦЫ СОВЕТУЮТ ХУДЕТЬ

Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, насколько сложно расстаться с нежелательными килограммами. Борьба за стройность и красоту – очень сложный, длительный и кропотливый процесс. Быстрое и эффективное похудение – всего лишь рекламная сказка, которую придумали предприимчивые производители малоэффективных препаратов для снижения веса.

К сожалению, многочисленные методики быстрого похудения на практике чаще всего оказываются лишь красивыми коммерческими мифами. Тем не менее, исключения из правил существуют. Вот уже около десяти лет японский доктор Фукуцудзи помогает своим пациентам обрести стройность при помощи… обычного полотенца.

Японская методика похудения не требует никаких моральных, материальных и временных затрат. Для того чтобы опробовать эффективность предложенного способа, вам понадобится исключительно то, что уже есть у вас дома – обычное махровое полотенце и крепкая лента или нить. Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут человек лежит на валике из полотенца на горизонтальной поверхности (можно лежать на обычном твердом полу).

При условии ежедневного выполнения одного простого упражнения постепенно уйдут все лишние жировые накопления в области живота, поднимется грудь, исправится осанка и, вероятно, даже увеличится бюст.

Подробно о методике

Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшихся» талий – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы.

Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.

Давайте разберём удивительную японскую методику и познакомимся с пошаговой инструкцией:

— прежде всего, нужно взять большое полотенце и скатать из него валик;

— тем, кого мучают боли в пояснице, лучше взять более тонкое полотенце, чтобы валик был не слишком высоким;

— готовый валик следует крепко перевязать крепкой нитью или лентой по всей длине изделия. Как только ваш мягкий домашний тренажер будет готов, можно переходить к выполнению упражнения.

Инструкция к применению:

Сядьте на твердую горизонтальную поверхность и расположите свернутый валик позади себя (сразу за ягодицами). В качестве твердой поверхности подойдет массажный стол, кушетка либо пол.

Аккуратно опускайте спину назад для того, чтобы занять лежачее положение. Опускаясь, придерживайте валик руками. Очень важно, чтобы он оказался непосредственно под пупком поперек туловища.

Чтобы проверить правильность расположения валика, нащупайте пупок обоими указательными пальцами и сделайте опоясывающие вертикальные движения (проведите пальцами линии от пупка до поясницы через бока). Если пальцы попадают на валик – он расположен так, как нужно.

Теперь расслабьтесь и положите ноги на ширину плеч. Не отрывая пятки от точки опоры, сведите стопы таким образом, чтобы большие пальцы соприкоснулись.

Заведите за голову вытянутые руки и распрямите их. Руки должны лежать таким образом, чтобы ладони «смотрели» вниз (на пол). Придвиньте одну ладонь к другой, чтобы они соприкоснулись мизинцами.
В такой позе нужно задержаться на пять минут. Важно следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук постоянно соприкасались.

На первый взгляд, задание предельно простое. Тем не менее, есть маленький усложняющий нюанс: если вы выполняете упражнение правильно, скелет принимает естественную форму. Растяжение скелета может быть весьма болезненным. Возможно, в первый раз вы даже не сможете выдержать пяти минут процедуры. В таком случае можно начать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время оздоровления на валике до пяти рекомендованных минут. Эту растяжку нужно выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.

Даже если вы настроены скептично и уже успели разочароваться в других нестандартных методах похудения, не спешите игнорировать данную методику и прибегать к радикальным мерам в виде таблеток и операций. Попробуйте упражнение, предложенное доктором Фукуцудзи. Эта незамысловатая японская методика похудения совершенно безвредна (для ЗДОРОВОГО человека!), и не требует никаких затрат, кроме пяти минут времени и минимальных физических усилий с вашей стороны. Результат не будет мгновенным, но при условии регулярных тренировок и уверенности в успехе — он не заставит себя ждать.

P.S. ВАЖНО! После окончания процедуры подниматься следует с осторожностью! Сначала медленно перевернитесь на бок, после чего, так же, медленно сядьте, а затем уже вставайте. Ни в коем случае не делайте резких движений! Это во-первых!
Во-вторых, если у Вас имеются какие-либо заболевания, связанные с позвоночником или спиной — не рискуйте! Прежде чем приступать к занятиям — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, а лучше с врачом-ортопедом.

http://www.sovremennayalady.ru/yaponskij-metod-bystrogo-poxudeniya-zhivota-ili-kak-yaponcy-sovetuyut-xudet/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c8e638c63a30300b22a0f66/iaponskii-metod-bystrogo-pohudeniia-jivota-ili-kak-iaponcy-sovetuiut-hudet-5c952a0fb5476212eeb318b6

Поделиться этой записью: