Каша поможет похудеть

Содержание

Диета — 7 каш

Содержание

С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье. Крупы содержат мало калорий, готовятся просто и быстро. Диетологи рекомендуют включать в свое меню разные каши. Крупы является углеводным продуктом, достаточно долго усваиваются организмом, позволяют испытывать чувство сытости длительное время. Крупы содержат большое количество клетчатки, что стимулирует работу кишечника. Можно выбрать моно диету и в течение недели есть кашу из одного вида, но более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Важно — каши нужно варить на воде и без соли. Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, можно зеленый чай без сахара. На такой диете за неделю можно похудеть на 5−6 килограммов. Крупы нужно замачивать на ночь или варить на воде без сахара и соли. Порции должны быть небольшими: 200−250 гр. за раз. Питайтесь в одно и то же время, 4-5 раз в день.

понедельник — пшеничная каша

Каша Поможет Похудеть. Какую выбрать низкокалорийную кашу для похудения, которая поможет вам сжигать жир

Пшеничная крупа получается при обработке, твердых сортов пшеницы путем неполной шлифовки и дробления. Такая обработка позволяет сохранить в крупе массу полезных веществ. Калорийность пшеничной крупы – 316 ккал на 100 г, крупы сваренной на воде – 92 ккал на 100 гр.

Польза пшеничной каши

  • нормализовать холестерин в крови;
  • улучшить работу нервной системы;
  • состояние волос и ногтей;
  • низкий гликемический индекс;
  • умеренное повышение сахара в крови;
  • восстанавливается эластичность кожи.

Каша Поможет Похудеть. Диета — 7 каш

Состав пшеничной каши:
минералы — калий и железо, кальций, фосфор, магний, цинк; витамины — В, С, Е, Р Р, А, F; крахмал и клетчатка; аминокислоты и сахара.
Каша приготовленная в термосе
Засыпать 1 стакан крупы в термос, залить 2 стаканами кипятка, оставить на всю ночь.
Наутро разбухшая пшеница будет мягкой — в ней сохранятся все полезные вещества в полном объёме.

Можно просто сварить — 1 стакан пшеничной крупы промыть под струей воды, добавить 3 части воды и довести до кипения, не солить, убавить огонь и 15 минут варить.

вторник — пшенная каша

Каша Поможет Похудеть. Самые полезные каши для похудения

Пшено полезно для здоровья. Производится оно из проса, содержит большое количество растительного белка, витаминов и микроэлементов. Калий, который содержится в пшенной каше, полезен для сердца и сосудов. Пшено полезный продукт для снижения веса и восстановления обменных процессов. Пшенная каша легко усваивается, утоляет чувство голода, а значит подойдет всем, кто борется с лишним весом. Калорийность пшена составляет 348 калорий. Калорийность приготовленной пшенной каши на воде составляет 90 ккал на 100 гр.

Состав пшенной каши:
макро и микроэлементы: фосфор, калий, магний, сера, кальций, хлор, натрий, железо, цинк, марганец, медь, никель, кобальт, йод, хром, витамины В2 и В5.

Каша Поможет Похудеть. Каши для похудения - рецепты для диеты. Меню для похудения на кашах

Польза пшенной каши

  • очищает от токсинов, шлаков;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • ускоряет обмен веществ;
  • насыщает, сжигает жир;
  • понижает уровень сахара в крови;
  • стимулирует иммунитет;
  • сильный адсорбент, выводит из организма токсины;
  • замедляет процесс старения.

Приготовление: на 1 стакан пшенки, 3 стакана воды, несколько раз промыть, последний раз для промывания используют кипяток. Залить крупу водой, довести до кипения, варить на медленном огне 15 мин. до полной готовности каша должна постоять 30 мин. Каша варится без сахара, соли и масла.

среда — овсяная каша

Каша Поможет Похудеть. Овсянка для похудения и очищения организма в домашних условиях

Овсяная крупа изготовлена на основе овса, является «щеткой» для кишечника. Калорийность овсянки – 342 ккал, содержание белков – 12,3 гр., углеводов – 59,5 гр., жиров – 6,1 гр., высокое содержание растительного белка и пищевого волокна. Максимальной пользой обладает цельнозерновая крупа. Овсянка на воде, способствует снижению «плохого» холестерина в крови и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Калорийность овсяной каши приготовленной на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.

Состав овсяной каши:
витамины В 1, В 2, Е, Н и Р Р, минеральные вещества — калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий.

Каша Поможет Похудеть. Каши для похудения которые сжигают жир

Польза овсяной каши

  • стимулирует иммунитет;
  • очищает организм от шлаков;
  • имеет низкий гликемический индекс;
  • понижает уровень холестерина;
  • мягко чистит кишечник
  • нормализует кровообращение и метаболизм.

Для диеты лучше использовать крупу из цельного зерна, ее получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования, цельное зерно содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов. Овсяную кашу для похудения нужно варить на воде. Крупа из цельного зерна готовится дольше чем «геркулес». Время варки крупы из цельного зерна составляет 30-50 минут. В ней содержится ударное количество полезных веществ, замена целым зернам – обычные дешевые геркулесовые хлопья.

Приготовление: Для приготовления каши на воде потребуется: овсяная крупа — 1 стакан; вода — 5 стаканов; Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите кашу на небольшом огне, не допуская бурного кипения. Варите кашу из овсяной крупы 40-60 минут, постоянно помешивая. Затем уберите кастрюлю с огня, накройте крышкой и оставте на 30 минут. Без соли и сахара.
На 1 стакан геркулесовых хлопьев, 2 стакана воды. В кипящую воду высыпаем хлопья геркулеса. Варим 15 минут.

Противопоказание – аллергия. Встречается редко.

четверг — рисовая каша

Рисовое зерно содержит огромное количество сложных углеводов и клетчатки (92% от общей массы продукта) 8%­ – витамины группы B и РР, а также белок. В его составе отсутствует глютен, крупа аллергию не вызывает. Вещества, которые есть в каше, помогают эффективно очиститься от токсинов и продуктов распада. Рисовая диета обеспечивает быстрое похудение. Для похудения выбирать лучше бурый рис, нешлифованное зерно сохраняет максимальное количество лецитина, калия, фитина и фолиевой кислоты и минимальное количество крахмала. Калорийность коричневого риса равна всего 362 ккал на 100 г сухой крупы. Калорийность отварного бурого риса на воде составляет 111 ккал на 100 грамм.

Каша Поможет Похудеть. Диета на кашах: плюсы и минусы, меню на неделю

Состав бурого риса: клетчатка; витамины группы В — ниацин и пиридоксин, рибофлавин и тиамин; никотиновая кислота РР; витамины Е и К; фолиевая кислота; магний и железо; фосфор, йод и селен.

 

Польза риса

  • бурый рис обладает жиросжигающими свойствами;
  • улучшает работу сердца;
  • повышает концентрацию внимания и память;
  • регулирует работу кишечника;
  • не содержит глютена;
  • способствует выведению из организма токсинов и шлаков;
  • имеет низкий гликемический индекс;
  • улучшает состояния кожи и структуру волос.

Приготовление: рис промыть и залить чистой водой на ночь. Утром промыть, поместить в кастрюлю и залить водой в соотношении 1 стакан риса, 2 стакана воды. Довести до кипения — варить 10 минут, затем слить воду, залить холодной водой и варить еще 30 минут. После этого оставить кашу под закрытой крышкой на 15 минут, чтобы настоялась.

пятница — гречневая каша

Гречневую крупу получают из зерна гречихи. Полезнее всего не жареная зеленая гречка (польза зеленой гречки на сегодняшний день спорный вопрос), но подойдет и ядрица коричневая. Гречневая каша полезна для всех, но особенно тем, у кого задержка жидкости в организме, лишний вес, низкий гемоглобин, сахарный диабет, болезни связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенный холестерин. Греча помогает нормализовать пищеварение благодаря клетчатке, способствует борьбе с раковыми клетками за счет содержания в ней флавоноидов, снижает риск образования тромбов. Гречневая крупа содержит: жиры — 3,3 гр., белки — 12,6 гр., пищевые волокна 11,3 гр., крахмал — 55,4 гр. В 100 гр. крупы содержится около 313 ккал. в приготовленой каше на воде — 110 ккал.

Состав гречки:гречка богата витаминами — A, В1, B2, B6, B9, C, Е, PP, Бета-каротин. Минералы — калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, цинк, селен, медь и марганец, йод, хром, фтор, молибден, и кремний.

Каша Поможет Похудеть. Какие каши можно есть при похудении — список самых низкокалорийных круп

Полезные свойства гречки

  • очищает организм от токсинов;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • улучшает работу кишечника;
  • улучшает работу щитовидной железы;
  • нормализует уровень холестерина;
  • нормализует уровень сахара крови.

Приготовление: возьмите сухую гречневую крупу, 1 стакан и залейте ее 2 стаканами кипятка, накройте и оставьте на 3 часа. Питайтесь в одно и то же время, 4-5 раз в день. В течении дня пить воду, травяные чаи.

суббота − перловая каша

Каша Поможет Похудеть. Крупы для похудения и выведения жира. Список лучших, полезных, диетических

Перловая крупа представляет собой очищенные зерна ячменя. Перловка имеет продолговатую форму, и после шлифовки сохраняет полезные свойства. В перловой крупе содержится лизин, который способствует выработке коллагена. Ее относят к природным антиоксидантам, которые способствуют общему омоложению организма. Блюда из перловки обладают мочегонными свойствами. Перловая крупа содержит: белки 9,9 гр., жиры 1,1 гр., углеводы 62,1 гр., пищевые волокна 16,6 гр. Пищевая ценность на 100 грамм сухого продукта — 290 ккал., 100 г отварной каши — 96 ккал.

Состав перловой каши: макроэлементы — натрий, кальций, фосфор, калий, магний. Микроэлементы — цинк, марганец, селен, железо, медь. Витамины — А, група витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9.

Каша Поможет Похудеть. Полезные свойства перловки

  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • замедляет процессы старения;
  • стабилизирует уровень гормонов;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает состояние кожи.

Приготовление: 1 стакан крупы замочить в 1 литре чистой воды и оставить на ночь, утром остатки воды слить и промыть перловку в холодной воде, налить 2 стакана воды, довести до кипения и всыпать крупу, варить 30 мин. на медленном огне. Употребить кашу в течение дня, больше есть ничего нельзя, только пить воду и зеленый чай.

воскресенье − смесь всех шести круп

Каша Поможет Похудеть.

 

На седьмой день смесь из шести круп можно смешать и приготовить вместе и или по отдельности и употреблять каждую из них в разные приемы пищи. Экстремальный вариант похудения в этот день разгрузка на воде.

 

 

противопоказание

Похудение на кашах имеет противопоказания:

  • при беременности и грудном вскармливании;
  • при чрезмерных физических нагрузках;
  • при заболеваниях почек,
  • сердечно-сосудистой системы;
  • при обострении заболеваний ЖКТ;
  • при сахарном диабете.
    При проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом, диетологом).

Источник: https://di-eta.ru/dieta/dieta-sem-kash

Крупы для похудения и выведения жира. Список лучших, полезных, диетических

Крупами питались еще в древности до хлебопечения. Уже тогда люди знали о полезных свойствах каши. Сейчас здоровый образ жизни и правильное питание стали популярны у современных людей, поэтому они подбирают продукты, которые помогут похудеть и вывести лишний жир.

Польза каш для похудения и сжигания жира

Крупы для похудения и выведения жира начали использоваться сравнительно недавно. Данный факт обусловлен многолетней модой на питание по евро-американскому образцу и только после опубликования сотен работ диетологов каша возвращена в список традиционных российских продуктов.

За многовековой опыт употребления в пищу многочисленных круп у людей славянского и монголоидного типа сформировалась генетическая предрасположенность к использованию этого продукта.

Именно этот фактор определяет пользу каши из любой крупы для нашего организма:

  • Регулярное употребление положительно влияет на работу организма:
  • нормализация артериального давления;
  • поддержка нормального уровня глюкозы;
  • ускорение метаболизма;
  • очистка кишечника и печени, размножение полезной микрофлоры;
  • улучшение волосяного покрова, ногтевой пластины, зубной эмали;
  • повышение выносливости при физических нагрузках;
  • выведение токсичных веществ.

Ускорение метаболизма улучшает выведение холестерина и вредных веществ, что провоцируют быстрое избавление от лишнего веса. Крупа богата клетчаткой, поэтому каша насыщает организм на 3-4 часа, а сама клетчатка не переваривается и способствует очистке кишечника от шлаков.

Список круп, способствующих похудению

Гастроэнтерологи рекомендуют ввести каши в постоянный рацион. Каждая крупа имеет свои особые характеристики и качества.

Овсяная

Энергетические показатели в 100 г крупы:

  • белков — 3 г;
  • жиров — 1,7 г;
  • углеводов — 15 г.

Потребление овсянки стабилизирует работу пищеварения. Стенки желудка имеют борозды, где застревает еда, провоцируя пищевые отравления, вздутие, газообразование. Овсянка убирает эти накопления.

В химический состав крупы включены компоненты:

  • витаминов В1, В2, Е, Н, РР;
  • калия;
  • натрия;
  • магния;
  • кальция;
  • железы;
  • цинка;
  • фосфора.

Каша Поможет Похудеть. Овсянка способствует лечению воспалений ЖКТ, гастрита, язвы. Улучшается функциональность сердечной мышцы и сосудистый тонус, понижается уровень холестерина.

Пшеничная

Энергетический запас в 100 г готовых каш:

  • белки — 3,9 г;
  • жиры — 0,5 г;
  • углеводы — 2,8 г.

Крупа богата:

  • витаминами (B1, B2, B6, C, E, PP);
  • крахмалом;
  • клетчаткой;
  • растительными жирами;
  • микроэлементами (кальцием, калием, фосфором, калием).

Пшеничная крупа увеличивает внутреннюю энергию при изнуряющей физической работе. Укрепляется иммунная система, улучшается работа мозга и сердечная деятельность. Продукт регулирует обмен жира, осуществляет стимуляцию вывода шлаков, поддерживает пищеварение в норме при приеме антибиотиков.

Каша Поможет Похудеть. Регулярное потребление укрепляет волосяной покров и ногтевую пластину, усиливает ее регенеративную способность.

Пшенная

Энергетическая ценность:

  • белки — 3 г;
  • жиры — 1 г;
  • углеводы — 17 г.

Способствует очистке ЖКТ от шлаков и веществ, образовавшихся после приема антибиотиков, увеличивает эластичность мышечной массы. Энергия из углеводов расходуется организмом медленно, давая длительное насыщение.Каша Поможет Похудеть.

Химический состав изделия:

  • кальций;
  • фтор;
  • калий;
  • магний;
  • марганец;
  • железо;
  • медь;
  • кремний;
  • витамины A, B1, B2, PP;
  • полинасыщенные жирные кислоты.

Гречневая

Энергетическая ценность:

  • белки — 3,6 г;
  • жиры — 2,2 г;
  • углеводы — 17,2 г.

Каша улучшает переваривание пищи из-за повышенной концентрации лимонной и яблочной кислот. Рутозид уплотняет сосудистые стенки и улучшает свертывание крови.

Концентрация микроэлементов в продукте равно содержанию в мясе и рыбе:

  • магний;
  • кальций;
  • фосфор;
  • железо.

Продукт рекомендован при высоком давлении, сахарном диабете и малокровии. Улучшается работа печени. Небольшое количество углеводов помогает при выводе жиров. Повышенное содержание железа по сравнению с другими крупами некоторыми функционерами от медицины подвергается сомнению.Каша Поможет Похудеть.

Однако, многовековой опыт использования гречки для питания больных железодефицитными анемиями свидетельствует, что именно эта крупа лучше всего снабжает организм железом. Кроме того, существует интересное наблюдение. Профессиональные заводчики немецких овчарок за 2 мес. До выставок кормят своих питомцев гречкой для улучшения яркости окраса.

Этот факт также свидетельствует о повышенном содержании железа в данной крупе и повышенном его усвоении организмом.

Ячневая

Энергетическая ценность:

  • белки — 10 г;
  • жиры — 1,4 г;
  • углеводы — 66 г.

Изделие очищает пищеварительную систему. Улучшается усвоение микроэлементов и минералов. Ячневая крупа калорийна, но легко перерабатывается кишечником.

Потребление показано при:

  • артрите;
  • повышенном содержании сахара;
  • плохой работе выделительной системы;
  • борьбе с лишним весом;
  • чрезмерных умственных и физических нагрузках.

Каша Поможет Похудеть. Продукт предотвращает возникновение аллергии, придает эластичность кожному покрову.

Гороховая

Энергетическая ценность:

  • белки — 6,3 г;
  • жиры — 0,5 г;
  • углеводы — 16.

Сытный продукт способствует похудению, росту мышечной массы и восполнению энергетических потерь при усиленных физических нагрузках.

Каша полезна при:

  • камнях в почках;
  • онкологических или сердечно-сосудистых болезнях;
  • хронических запорах;
  • плохом обмене веществ.

Каша Поможет Похудеть. Более всего горох полезен для целей похудения по причине усиления деятельности кишечника и способности к повышенному газообразованию. Этот фактор в значительной мере способствует выводу шлаков из организма.

Кукурузная

Энергетическая ценность:

  • белки — 8,4 г;
  • жиры — 1,3 г;
  • углеводы — 70 г.

Изделие содержит витамины (A, E, группа B), улучшающие цвет кожи и стимулирующие высшую нервную деятельность. Клетчатка насыщает энергией и удаляет шлаки из пищеварительной системы. Регулярное потребление уплотняет сосуды и понижает содержание холестерина. Человек получает ежедневную норму микроэлементов (калий, магний, железо).Каша Поможет Похудеть.

Отдельно необходимо отметить, что существует расхожее мнение о пользе кукурузы при сахарном диабете. Этот факт является опасным заблуждением и ведет к получению большего вреда, нежели пользы. При включении данного продукта в состав рациона, следует проконсультироваться у своего ведущего эндокринолога о частоте и количестве его использования.

Рисовая

Энергетическая ценность:

  • белки — 7 г;
  • жиры — 1,1 г;
  • углеводы — 75 г.

Полезные вещества:

  • микроэлементы (кальций, калий, марганец, цинк, железо, фосфор, селен);
  • витамины — E, PP, группа B.

При потреблении крупа собирает все шлаки и не переваренные остатки пищи, и удаляет из ЖКТ. Происходит рост мышц, укрепление костей и насыщение энергией.Каша Поможет Похудеть.

Продукт помогает при:

  • восстановлении нормального пищеварения после болезней;
  • нарушении сна;
  • улучшении лактации;
  • почечной недостаточности;
  • болезнях сердца, крови и сосудов;
  • легких пищевых отравлениях.

Манная

Энергетическая ценность:

  • белки — 10,4 г;
  • жиры — 1,2 г;
  • углеводы — 70,5 г.

Питательная каша рекомендована для восстановления жизненных сил после операций и серьезных травм. Изделие легко переваривается организмом, не нагружает ЖКТ, выводит жир и слизь.Каша Поможет Похудеть.

В составе присутствуют:

  • натрий;
  • калий;
  • кальций;
  • железо;
  • фосфор;
  • витамины B1, B2, B4, B12, E, PP.

Перловая

Энергетическая ценность:

  • белки — 3,2 г;
  • жиры — 0,5 г;
  • углеводы — 22,3 г.

Полезные вещества:

  • витамины — A, D, E, группа B;
  • аминокислота лизин (обеспечивает упругость и здоровье кожи, защиту от простудных вирусов);
  • магний;
  • фосфор (укрепление опорно-двигательного аппарата);
  • медь (снижение риска заражения СПИДом);
  • марганец;
  • железо;
  • цинк;
  • йод (улучшение состояния щитовидной железы);
  • хром;
  • молибден.

Каша Поможет Похудеть. Крупа ускоряет метаболизм и очищает пищеварение от токсинов и шлаков. Питательность продукта надолго насыщает. Понижается уровень «вредного» холестерина, что предотвращает закупоривание кровеносных сосудов холестериновыми бляшками. Данное качество крупы снижает риск инсультов.

Льняная

Энергетическая ценность:

  • белки — 28,9 г;
  • жиры — 11 г;
  • углеводы — 16,2 г.

Полезные элементы:

  • витамины — A, группа B, E;
  • растительные гормоны (гипоаллергенные свойства);
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • натрий;
  • кальций;
  • калий;
  • мель;
  • магний;
  • цинк;
  • фосфор;
  • бор.

Улучшается работа сердца, укрепляется иммунитет и повышается функциональность эндокринной системы. Каша имеет обволакивающий эффект, что полезно при нарушениях в ЖКТ. Используется, как натуральное слабительное, для чистки желудка и кишечника. Продукт способствует лечению воспалений в кишечнике.Каша Поможет Похудеть.

Изделие полезно девушкам и женщинам по причине влияния на смягчение симптомов климакса, ПМС и снижение болезненности менструаций. Сокращается риск развития раковых опухолей женских половых органов. Во время беременности потребление способствует здоровому росту ребенка, улучшается выработка молока.

Какая каша самая низкокалорийная для похудения

Крупы для похудения и выведения жира подбираются для похудения на основании уровня их калорийности:

КрупаКалорийность (ккал)
Овсяная88
Пшеничная105
Пшенная90
Гречневая90
Ячневая76
Гороховая89
Кукурузная337
Рисовая78
Манная369
Перловая106
Льняная84

Прежде чем остановить выбор на конкретных крупах, следует проанализировать и фактор скорости усвоения продукта организмом. Например, при одинаковой калорийности пшеничной и перловой каш, следует выбирать перловку. Она усваивается медленней и создает ощущение сытости на более длительный период.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении?

Крупяные изделия данного типа содержит много сахара, консервантов, усилителей вкуса и пищевых добавок. Высокая концентрация этих компонентов приводит к повышению уровня глюкозы в крови и повышению аппетита. Регулярное потребление продукта не пригодны для борьбы с лишним весом, а приведет к обратному результату. Только натуральные изделия способствуют похудению и ускоряют выведение токсинов с лишней жидкостью и жиром из организма.

Диеты на кашах для похудения

Все диетические курсы на крупах имеют строгие рамки, поэтому длятся они недолго — до 2 недель. Перед этим необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Диета на гречке

Крупа заливается водой, накрывается полотенцем и настаивается всю ночь. За сутки должно быть 6 приемов пищи в маленьких порциях, последний — за 4 часа до сна. При соблюдении диеты не предусматривается другая пища и добавки к каше (соль, сахар, масло). Такой режим подходит для 1 недели. Рекомендуются комбинировать курс с другой низкокалорийной и питательной пищей.

Если диета продлена на вторую неделю, питание дополняется другими продуктами:

  • овощи и зелень;
  • фрукты и сухофрукты;
  • несладкий йогурт;
  • орехи и отруби.

Максимальная продолжительность — 2 недели. Между курсами делается перерыв, минимум на месяц.

Овсяная диета для похудения

Длится курс 3-10 дней. Диета проводится не чаще 2 раз в год. Переходить к овсяной диете нужно постепенно, исключая жирную и сладкую пищу. В течение дня выпивается 2 л воды.

Разрешено:

  • зеленый чай (не больше 4 порций);
  • сухофрукты;
  • зеленое яблоко или 1 ч.л. меда;
  • обезжиренный кефир (200-300 мл).

Каша Поможет Похудеть. Если курс длится больше 3 дней, в кашу добавляется растительные масла (1-2 ч. л.). Количество приемов пищи регулирует сам человек, исходя из привычек и потребности организма. Временные интервалы одинаковы.

Горох при диете

Питание должно быть разнообразным, так как продукт является натуральным слабительным и вызывает метеоризм. Из рациона исключается мясо: в гороховой каше достаточно белка.

В диету включают:

  • другие крупы;
  • свежие и термически обработанные овощи;
  • ягоды и фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • чай, сок, минеральная вода, кофе (без сахара).

Рекомендуемое количество воды — 2 литра. Дневная норма калорий — 1400-1500 ккал. Гороховая диета подходит при заболеваниях крови (гипертония, анемия) и проблемах с кожей.

Диета 7 каш

Начинается курс с разгрузочного дня. Далее каждый день необходимо потреблять разные виды каш:

  1. Пшеничная.
  2. Пшенная.
  3. Овсяная.
  4. Рисовая.
  5. Ячневая.
  6. Перловая.
  7. Гречневая.

При соблюдении диеты разрешены несладкие напитки (черный и зеленый чай). Исключаются соль и сахар. Перерыв между диетами — минимум месяц. Лучше повторять курс спустя 6 месяцев.

Можно ли есть пшенную кашу на диете

Продолжительность режима — 5-7 дней. Рекомендуется употреблять витаминные комплексы или добавлять в кашу кунжутное или льняное. Пить воду следует не менее 1,5 л воды в день. Следующий курс проходит спустя месяц.Каша Поможет Похудеть.

Вместе с пшенной кашей можно употреблять:

  • натуральный йогурт;
  • вареные яйца;
  • обезжиренный кефир или ряженку;
  • овощной суп или рагу;
  • сырые овощи или салат.

Из рациона исключаются соль, сахар и любые специи.

Пшеничная диета для похудения

Ежедневный рацион разделяется на 3 приема пищи, последний проходит за 6 часов до сна. Диета длится 7 дней. Для разнообразия разрешено потребление свежих овощей, нежирных молочных продуктов и меда (не больше 3 ч.л.). Можно есть пшеничные отруби.

Для наибольшей пользы продукта необходимо:

  1. Прокалить крупу на сковороде.
  2. Промыть водой.
  3. Сварить кашу.

Кукурузная диета

Курс длится не более 4 дней. Приемов пищи должно быть много, порции небольшие. Потребляется много воды. Рацион второго дня повторяет прием первого, на четвертые сутки — меню третьего дня.

Допускаются:

  • свежие овощи и фрукты;
  • салаты без соли с соком лимона и маслом оливок (1 ч.л.);
  • зеленый чай без сахара (не более 3 чашек в сутки).

В кашу не добавляется молоко и сахар.

Монодиеты на кашах

Крупы для похудения и выведения жира необходимо использовать рационально, с введением в рацион продуктов, обеспечивающих деятельность организма всеми необходимыми компонентами. Однако, в ряде случаев, при наличии идеального общего состояния допустимо использование краткосрочных монодиет.Каша Поможет Похудеть.

Монодиета — строгое ограничение в питании, в процессе которого потребляется 1-2 продукта. Является самой сложной диетой, поэтому запрещено ее применять при нарушениях в ЖКТ.

Гречневая

По количеству потребления продукта нет ограничений. Монодиета длится 7 дней. Ежедневный рацион — 4 приема пищи. Воду можно пить столько, сколько нужно организму. Крупу нужно не варить, а замочить на несколько часов. Так, сохранится больше полезных веществ и пролонгируется период переваривания и усвоения.Каша Поможет Похудеть.

Имеет место заблуждение, что гречневая монодиета рекомендована людям с сахарным диабетом. Диабет является крайне сложным и опасным заболеванием. Поэтому больным следует придерживаться строго сбалансированного типа питания. Поэтому о всех ограничениях, не предусмотренных наставлениями эндокринолога, следует забыть.

Рисовая

Монодиета длится 1-3 дня. На сутки варится стакан риса и съедается небольшими порциями. После приема пищи лучше пить яблочный сок без сахара. Если пищи не хватило для насыщения, можно съесть зеленое яблоко (2-3 шт. за день).Каша Поможет Похудеть.

Для большей эффективности лучше варить нешлифованный бурый рис, а не белый очищенный. Однодневную диету можно использовать, как разгрузочный день, с повтором 1 раз в неделю. После трехдневного курса необходим перерыв в месяц. Монодиета подходит для профилактики отложения солей в суставах и костях.

Правила выхода из диет

Крупы в настоящее время чаще используются в виде диет, поэтому возвращение к привычному меню проходит постепенно:

  1. Калорийные и вредные продукты вводятся маленькими порциями.
  2. Пьется много жидкости — вода, соки, зеленый чай.
  3. Сначала лучше ввести супы с протертыми ингредиентами и жидкие каши. Далее добавляется мясо.
  4. Идет точный подсчет калорий. Повышение калорийности пищи проходит постепенно и осторожно.

Польза и вред от диет на кашах

Все диеты длятся до 10 дней. Длительная продолжительность приводит к проблемам со здоровьем. За 1 курс можно сбросить до 7 кг.

Полезные результаты:

  • сброс лишнего веса, подтяжка фигуры;
  • очищение органов пищеварения;
  • нормализация обменных процессов;
  • набор мышечной массы;
  • насыщение витаминами и минералами;
  • повышение устойчивости к физическому и умственному труду.

Негативные последствия вызваны несоблюдением правил диеты и особенностями организма. Снижение веса с помощью каш не рекомендовано при хронических болезнях ЖКТ. Возможны пищеварительные нарушения. При использовании каши в пищу, в составе не должно быть в составе никаких химических добавок, излишков соли и сахара.

Возможный вред:

  • нарушение пищеварения;
  • изменение нормального аппетита (недоедание или переедание);
  • срыв после диеты (резкое употребление вредной пищи);
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диеты подходят для людей с крепким желудком и без противопоказаний.

Каши для завтрака на каждый день

Самым оптимальным вариантом для сбалансированного питания является включение каш в ежедневное меню.

Примерами ежедневного завтрака могут быть:

  • «Дружба» (пшено с рисом и изюмом).
  • Овсянка с корицей и яблоком.
  • Рассыпчатая овсяная.
  • Каша красоты.
  • Смоленская.
  • Царь-каша.

Как правильно готовить каши

Крупы для похудения и выведения жира не рекомендуется долго варить. Чтобы сохранить полезные и питательные свойства, лучше замочить крупу на несколько часов. Варка длится до закипания воды. Нельзя добавлять соль, сахар, масло и вкусовые добавки. Все каши варятся на воде.

Каша Поможет Похудеть.

Иногда используется обезжиренное молоко (не подходит для монодиет). Овсянку можно замочить на кефире. Получится вязкая питательная масса. Лучше всего дать ей размягчиться за ночь. Добавлять продукты в саму кашу нельзя, лучше съесть их отдельно, если калорийность низкая.

Прокаливание крупы рекомендуется только для раскрытия вкусовых качеств. Чем меньше термическое воздействие, тем больше пользы сохранится в каше. Прокаливают гречневую и манную крупу. Количество высчитывается с учетом физиологических особенностей человека. Каша варится на 1 сутки, так как спустя время полезные свойства ухудшаются.

Диета будет максимально эффективной, если включит крупу, содержащую максимум витаминов и микроэлементов. Строгий рацион способствует похудению, росту мышц, укреплению опорно-двигательного аппарата и выводу опасного жира и лишней жидкости.

Видео о крупах для похудения и выведения жира

Какие крупы помогают похудеть:

Источник: https://quickdiets.ru/krupy-dlya-pohudeniya-i-vyvedeniya-zhira.html

Каши для похудения которые сжигают жир

Каша Поможет Похудеть.

О блюдах из круп у многих складывается неверное представление – многие считают этот продукт тяжёлым, и уж никак не подходящим для сброса лишних килограммов. Это большая ошибка, поскольку доказано, что каши для похудения, которые сжигают жир, оздоровляют организм. Такое питание помогает тем, у кого определённые проблемы со здоровьем, и есть противопоказания к жёсткой диете.

Содержание

Диета на кашах: особенности и правила питания

Крупяные блюда богаты сложными полисахаридами, именно они дают организму чувство сытости на достаточно длительное время. Кроме того, углеводы наполняют тело энергией, позволяющей много двигаться, заниматься спортом и физическим трудом, долго не ощущая голода и усталости.

Предполагается два вида диетического питания:

  • чередование различных видов крупяных изделий каждый день;
  • употребление каши из одного вида круп в течение нескольких дней с добавлением в рацион других продуктов.

Вторая методика предпочтительнее, ведь метаболические процессы при этом всегда активны, а значит и эффект более ощутимый. В целом же, любые диетические кушанья полезны для похудения уже потому, что усиливают метаболизм, очищают кишечник и прочие органы пищеварения от метаболитов и токсичных соединений, что, довольно, заметно отражается на фигуре уже после недели использования одного из вариантов диетического питания.

Но потребуется придерживаться правил, касающихся режима и приготовления. Вечером берётся чашка любой крупы и заваривается кипятком, начиная со следующего утра, съедают по 200 г в течение дня. Либо три части крупы заливают холодной водой, дожидаются кипения, варят на маленьком огне 2-6 минут и закутывают до упревания на 4-6 часов.

Наряду с этим, существуют и дополнительные требования:

  • крупяное блюдо готовится на воде, употребляется без масла и молока;
  • сухого продукта на весь день берётся не больше 0,2-0,25 кг;
  • нельзя готовить из круп другие блюда, тушить и запекать, кроме варки и запаривания;
  • в качестве дополнения к рациону используют творог 0%, свежую зелень, огурцы, несладкие яблоки, помидоры, кефир;
  • важно поддерживать оптимальный водный баланс – для этого ежедневно выпивают около двух литров жидкости.

Одновременно, с этим исключают из меню сдобу кондитерские изделия, сдобы, сладости, хлеб, колбасы, мясо, соленья и разносолы с использованием уксуса, ограничивают количество соли и сахара. Нужно понимать, какие каши можно есть при похудении, а от каких лучше отказаться. Для этих целей не подходит манка – быстрые углеводы в её составе содержат много сахаров, поэтому употребляя их в пищу, можно только ещё больше прибавить в весе.

Любая диета предполагает установленное ограничение по времени. Каши допускается использовать для похудения не более 1-2 недель, за это время реально снизить свой вес на 3-6 кг, в зависимости от степени проблемы. Возобновлять курс можно лишь через шесть месяцев. Таким образом, разрешается применять эту методику не больше двух раз в год.

Следует помнить, что приготовленные таким способом каши можно кушать, лишь спустя полчаса после пробуждения и за 3 часа до отхода ко сну. Чтобы добиться, действительно, ощутимых результатов, потребуется прекратить употреблять спиртные напитки и газировку. Основная жидкость, которая предпочтительна во время курса – чай из трав, ягодные напитки без подсластителей, минералка, зелёный чай.

Каша Поможет Похудеть. Каши допускается использовать для похудения не более 1-2 недель, за это время реально снизить свой вес на 3-6 кг, в зависимости от степени проблемы.

Важные свойства диетического продукта

Определённая польза от каши на завтрак несомненна уже потому, что содержащиеся в ней углеводы, включающие пектин, гликоген, клетчатку и крахмал, дают силы и бодрость, кроме того, являются питательным материалом для нормальной работы мозга, нервной системы, жизненно важных внутренних органов.

Благодаря этому, нет необходимости в перекусах, которые, как правило, слишком калорийны, и исключают саму возможность сброса веса. Также в составе крупяных изделий присутствуют витамины, минералы, восполняющие запасы организма при любых нагрузках – интеллектуальных и физических.

Действие, которое этот вид продуктов производит:

  • стимулирует нормальное переваривание, всасывание и усвоение пищи, что благотворно отражается на пищеварительной функции;
  • предупреждает заболевания ЖКТ;
  • снижает содержание в крови твёрдых жиров, фракций липопротеидов низкой плотности, провоцирующих развитие атеросклероза и других серьёзных болезней сосудов и сердца;
  • нормализует концентрацию холестерина и уровень глюкозы при сахарном диабете;
  • очищает кишечник, улучшая состояние его внутренней среды, что повышает иммунитет;
  • усиливает обмен веществ, за счёт питательных компонентов и витаминов – вследствие этого оздоровляется кожный покров, улучшается состояние волос и ногтей;
  • предотвращает и замедляет формирование опухолевых новообразований;
  • незначительное количество жира и отсутствие белковых элементов обеспечивает постепенное избавление от жировых складок и коррекцию массы тела.

Всё это в сочетании с очищением от отравляющих веществ приводит к тому, что человек, просто правильно питаясь, без голодовки, дискомфорта и стресса начинает худеть и стройнеть.

Кому можно и нельзя есть каши для похудения

Узнав так много о пользе привычных круп, не стоит сразу же расписывать себе график с использованием жиросжигающих кашек. Пора выяснить, для кого они, действительно, актуальны, и, медицинским языком, даже показаны:

  1. Диетическое блюдо необходимо пациентам, которые из-за неудовлетворительной работы почек отказываются от продуктов животного происхождения, поскольку парный орган не способен усваивать белки. Мясо им противопоказано, а грамотно приготовленные блюда из круп помогают устранить болезненное состояние.
  2. Также такая пища актуальна для больных, перенесших полостное, хирургическое вмешательство, так как их организму сложно переваривать твёрдые продукты. В этой ситуации желательна протёртая овсяная каша, гречка, рис и отвар из этой крупы, пюре из картофеля.
  3. Перед диагностическими исследованиями пищеварительных органов предварительно съеденные каши способствуют продуктивной очистке кишечника, посредством клизмования.
  4. Специалисты советуют блюда из крупы, приготовленные на молоке и во время лечения респираторных вирусных заболеваний, однако они должны комбинироваться с иными продуктами для укрепления и выздоровления организма.

Вне всяких сомнений, диета на кашах для похудения эффективна, но она не подходит при некоторых заболеваниях и временных состояниях, поэтому важно изучить противопоказания к подобному виду питания:

  1. Если в наличии воспаление слизистых оболочек желудка и толстой кишки, нельзя кушать запаренную с вечеру крупу – её стоит варить в воде, а перед употреблением измельчать любым способом.
  2. Категорически не рекомендуется диета на крупах при гормональных сбоях, спровоцированных нарушениями работы эндокринных органов, а также, при болезнях щитовидной железы. Это влечёт за собой затормаживание обменных процессов и снижение секреции щитовидки, при этом будут добавляться лишние килограммы.
  3. Крайне нежелательно использовать такой вид похудения при расстройствах нервной системы и психических нарушениях – этим пациентам, вообще, не рекомендованы любые ограничения в отношении рациона.
  4. Тем, кто перенёс такие расстройства пищевого поведения, как булимия, анорексия, либо предрасположен к обжорству, врачи также не советуют проводить какие-либо ограничительные меры в питании.

Крупяная диета нежелательна, если, пытаясь похудеть, длительное время питание было максимально ограничено по количеству калорий. В таких случаях крупы не только ухудшают обменные процессы, но и катастрофически снижают иммунитет.

Помимо того, даже самая полезная каша для похудения может принести вред при следующих проблемах:

  • нарушения сна и постоянные стрессы из-за тяжёлого физического труда;
  • серьёзные спортивные нагрузки;
  • время подготовки к зачатию и вынашиванию ребёнка (за полгода);
  • преддиабет и прогрессирующий сахарный диабет, неудовлетворительное усвоение инсулина;
  • при беременности и лактации, однозначно, нежелательно питаться одними кашами, это вам может сказать любой врач.

Видео: Какие крупы помогают похудеть

Какие крупы помогают похудеть?, time: 1:43

Плюсы и минусы диеты, о которых надо знать

И всё-таки, необходимы ли каши для похудения, которые сжигают жир, и какие они имеют достоинства. В первую очередь, стоит говорить об их краткосрочном применении:

  • ограничительная диета помогает устранять расстройства кишечника;
  • избавляет от избытка жидкости, возникающей из-за употребления солёных продуктов, и приводящей к отёкам;
  • облегчает работу поджелудочной железы, что благотворно влияет на её функции.

Наконец, с точки зрения бюджета, питание крупами более экономично. И ещё один существенный плюс – тем, кто привык питаться углеводами, это позволит значительно снизить вес (от 5 до 10 кг за 30 дней), правда людям, занимающимся тяжёлой физической работой, такого рациона для сытости будет явно недостаточно.

Каковы же другие минусы:

  • определённый недостаток микро и макроэлементов, витаминов;
  • при фанатичном употреблении – вымывание необходимых солей из организма и его обезвоживание;
  • дефицит такого строительного материала, как белок, даже при сочетании с молоком и молочнокислой продукцией;
  • неудовлетворительная энергетическая ценность;
  • меню, не отличающееся разнообразием, а помимо этого, фактически, безвкусное.

Если к тому же, не соблюдать правила употребления и режима ограничивающего рациона, можно нажить себе и другие, более серьёзные проблемы.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Самый распространённый вопрос, касающийся метода сброса веса при помощи круп – какие каши полезны для похудения? Каждый продукт в этой имеет собственные преимущества и ценные свойства, которые и стоит рассмотреть:

  • кукурузная крупа, благодаря растительной клетчатке, выводит токсины и тяжёлые жиры, ускоряет обмен веществ, нормализует кишечную деятельность;
  • перловая каша – очищает кишечник от застарелых каловых накоплений, быстро устраняет запоры и притупляет голод;
  • овсяная содержит много клетчатки, улучшающей моторику пищеварительного канала;
  • пшенная каша также помогает мягко освободить кишечник от лишнего «мусора», особенно, она полезна людям с плохой перистальтикой ЖКТ, страдающим запорами;
  • гороховая – снижает холестерин, тонизирует мышцы пищеварительных органов, повышает иммунитет, нейтрализует вред от свободных радикалов;
  • льняная ускоряет метаболизм, снижает уровень инсулина, зачастую являющегося причиной ожирения;
  • ячневая – способна выводить лишнюю жидкость, проводить чистку кишечника, уменьшать сахар в крови, а также, омолаживать организм.

Помимо обычной, особой пользой для организма обладает зелёная гречка, которая не проходит столь тщательной обработки. Это одна из самых полезных круп, тонизирующая мышцы различных тканей, и восполняющая запасы организма ретинолом и магнием.

Так какая каша самая низкокалорийная – оказывается, это рис, фактически лишённый соли, выводящий токсины, содержащий витамины группы В, полезные во всех отношениях.

Каша Поможет Похудеть. Овсяная каша содержит много клетчатки, улучшающей моторику пищеварительного канала.

Остаётся ещё один важный момент – грамотно выйти с такого питания без стресса и ущерба для своего организма. Если перед переходом на каши полагается провести пару разгрузочных дней, что помогает в дальнейшем легче переносить ограничения, то при выходе необходимо постепенно добавлять в рацион другие блюда:

  • вначале нежирный творожок и молочные продукты;
  • несколько дней дополнительно употреблять в пищу орехи и масло в небольшом количестве;
  • к концу недели ввести нежирное мясо;
  • на седьмой день – макаронные изделия и картофель.

Если используются каши для похудения, которые сжигают жир, то после них в течение месяца и больше нежелательно есть слишком жирные блюда, фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сладкое и соль. Иначе полученный результат быстро сойдёт на нет, и все старания и лишения окажутся, попросту, бессмысленными.

Благодарим за интерес к статье «Каши для похудения которые сжигают жир». Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:

  1. Поделитесь с друзьями с помощью кнопки социальных сетей
  2. Напишите комментарий внизу страницы — поделитесь советами, выскажите свое мнение
  3. Посмотрите ниже похожие статьи, возможно, они окажутся вам полезны

Всего вам доброго!

Автор Куделя Лариса

Все статьи проходят обязательную проверку практикующими врачами.

Гомзарь Анастасия Сергеевна
терапевт Стаж более 20 лет Образование: ФГБОУ ВО Дальневосточный государственный медицинский университет

Источник: http://budzdorova7ya.ru/kashi-dlya-poxudeniya-kotorye-szhigayut-zhir.html

Поделиться этой записью: