Какие хлопья на диете

Содержание

Полезные свойства хлопьев для похудения

Содержание

Продукты для снижения веса очень популярны среди тех, кто следит за фигурой. Злаковые хлопья для похудения используются очень часто, и являются основным компонентом многих диет. Этот продукт является не только очень экономным и удобным в приготовлении, но очень полезным. Благодаря особой технологии производства, в них сохраняются все полезные свойства основного компонента — крупы, из которой они изготовлены.

В зависимости от основного ингредиента и способа их приготовления, хлопья имеют разные свойства и оказывают различное действие. Их используют для приготовления завтраков и для детского питания, но наибольшую популярность они завоевали в борьбе с лишними килограммами. Какие хлопья более эффективны для похудения? Как их правильно выбирать в магазине и приготовить?

Полезные свойства

Какие Хлопья На Диете. Фитнес-хлопья для похудения — состав, калорийность, отзывы, диеты и готовые завтраки от лучших производителей (135 фото)

Хлопья представляют собой пищевой продукт, изготовленный по специальной технологии. Зерновые злаки очищаются от верхней оболочки и подвергаются термической обработке. После этого их прессуют, придавая плоскую форму. Благодаря особому способу, который используют при обработке зерен, хлопья сохраняют все полезные свойства, но немного теряют калорийность. Эта особенность позволяет причислить почти все злаковые хлопья к диетических продуктов.

Все виды хлопьев оказывают благотворное действие на организм. Регулярный прием в пищу этого продукта, позволяет:

  • Укрепить иммунную систему и нормализовать метаболизм;
  • Очистить кишечник и печень от токсинов;
  • Снизить уровень холестерина в крови;
  • Ускорить липидный обмен и расщепить лишние жировые отложения.

Злаковые культуры содержат большое количество витаминов и минеральных веществ, благодаря чему их рекомендуют к употреблению людям любого возраста.

Это интересно! Согласно исследованиям ученых из Оксфорда, регулярный прием этого продукта в пищу помогает восстановить и нормализовать работу всех систем организма.

В зависимости от вида хлопьев и типа программы для похудения, в течение 4 недель можно избавиться от 3-10 килограмм лишнего веса.

В хлопьях содержится большое количество клетчатки, которая играет одну из важнейших ролей в похудении. Диетологи считают, что даже при высокой калорийности, продукты, содержащее клетчатку, необходимо включать в лечебное меню. Клетчатка улучшает пищеварение, стимулирует работу ЖКТ и нормализует метаболизм, благодаря этому даже при привычном рационе и образе жизни можно избавиться от лишних килограмм.

Помимо витаминов Е, А, В, РР и Н в хлопьях содержатся такие важнейшие для организма элементы, как: магний, калий, железо, хром и др. Их рекомендуют включать в детское и леченое меню, а для похудения они считаются наиболее ценным и действенным продуктом. Аминокислоты злаковых культур замедляют старение и стимулируют регенерацию клеток кожи, что является очень важным во время быстрой потери веса. Включая хлопья для похудения в повседневное меню, можно не только вернуть фигуре идеальные формы, но и улучшить общее состояние здоровья.

Пищевая ценность

Какие Хлопья На Диете. Хлопья для похудения: обзор сортов и секреты приготовления

Принцип многих программ для похудения строится на подсчете калорий, полученных с пищей. Пищевая ценность продукта во многом влияет на его усвояемость и количество полученной организмом энергии. Калорийность злаковых хлопьев, используемых для похудения и разгрузочных дней, может немного отличаться (в зависимости от вида зерновой культуры, из которой они изготовлены).

Так как хлопья очень легкие и имеют высокий гликемический индекс, для насыщения достаточно небольшой порции. Это позволяет снизить общее количество потребляемых калорий и не ощущать чувство голода. Все диеты, в меню которых входят хлопья, обычно рассчитаны на 1-2 недели, но некоторые программы питания рекомендованы на более длительный срок.

Независимо от выбранной диеты, похудение с хлопьями будет постепенным, но эффективным и достаточно щадящим.

Скинуть несколько килограмм с помощью этого замечательного продукта не составит особого труда, достаточно просто выполнять рекомендации специалистов.

Виды и калорийность

Существует большое количество разнообразных хлопьев, однако не все они подходят для похудения. Помимо специальных продуктов для снижения веса, которые имеют соответствующую маркировку, для диеты рекомендуется использовать пшеничные, гречневые и овсяные хлопья. Рисовые и ячменные также можно включать в рацион для поддержания хорошей физической формы, но следует учесть, что они не подходят для активного сброса лишнего веса.

Овсяные

Какие Хлопья На Диете. Полезные свойства хлопьев для похудения

Хлопья, приготовленные из овса, содержат большое количество углеводов и дают большое количество энергии. Этот продукт обладает высокой питательной ценностью, что обеспечивает чувство сытости на несколько часов. Сложные углеводы, содержащиеся в овсяных хлопьях, не способствуют выработке инсулина. Клетчатка в составе помогает очищать организм от токсинов и лишних шлаков. Такие свойства делают продукт незаменимым в диетическом питании.

Химический состав:

  • Витамины группы В, А и Е;
  • Кальций;
  • Магний;
  • Фосфор.

Хорошее сочетание овсяных хлопьев с такими продуктами:

  • Курага, чернослив и другие сухофрукты;
  • Орехи (любые);
  • Цукаты;
  • Свежие ягоды и фрукты;
  • Кислое молоко, простокваша, кефир;
  • Овощи.

Калорийность хлопьев из овса составляет 335 Ккал на 100 г. Для лучшего диетического эффекта рекомендуется не варить хлопья, а заливать горячей водой.

Пшеничные

Какие Хлопья На Диете. Похудение на хлопьях «Фитнес» – верить ли обещаниям рекламы?

Хлопья из пшеницы достаточно часто используют в диетическом меню. Они изготавливаются путем сложного технологического процесса, состоящего из нескольких стадий. Первичная обработка состоит из тщательного очищения зерен от шелухи, после чего зерна пропариваются и прессуются. В результате такого сложного процесса, хлопья для похудения сохраняют все свои питательные свойства и приобретают отличные вкусовые качества.

Калорийность продукта составляет 335,5 Ккал на 100 грамм, но это не препятствует похудению. Так как пшеничные хлопья являются очень питательным и сытным продуктом, даже небольшое количество дает чувство насыщения.

При употреблении хлопьев в пищу, их рекомендуют сочетать с кисломолочными продуктами и сушеными фруктами и ягодами.

Гречневые

Какие Хлопья На Диете. Кукурузные хлопья для похудения: польза, состав, калорийность

Гречка очень часто используется в составе диет для похудения. Хлопья являются ценным и полезным продуктом, который служит полноценным заменителем крупы. Калорийность их составляет 330 ккал на 100 грамм, что позволяет использовать продукт не только для повседневного, но и для диетического питания.

В составе гречневых хлопьев для похудения содержится большое количество органических веществ, среди которых наиболее ценными являются:

  • Витамины PP, E, А, В1, В2, В6, В9;
  • Железо;
  • Цинк;
  • Хром;
  • Йод;
  • Кремний.

Помимо этого, они являются одним из главных источников растительного белка, который хорошо усваивается организмом. Хлопья можно включать не только в меню для похудения, но и в рацион маленьких детей и пожилых людей.

Гречневые полуфабрикаты не требуют длительной тепловой обработки. Их можно не варить, а просто запаривать кипящей или холодной водой. Благодаря большому содержанию органических веществ, эти хлопья для похудения используются чаще других видов.

Существует несколько типов диет с гречкой, с помощью которых в очень короткие сроки можно скинуть от 4 до 12 килограмм!

Ржаные

Какие Хлопья На Диете. Овсяные хлопья для похудения - полезные свойства, диеты и разгрузочные дни на овсянке

О полезных свойства ржи знали еще в древности. Эту зерновую культуру выращивали для употребления в пищу, готовили из нее хлеб и квас. Ржаной хлеб обладает массой полезных свойств, что делает его одним из главных компонентов в здоровом питании. Хлопья содержат множество полезных элементов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Благодаря сравнительно невысокой калорийности — 343 Ккал на 100 грамм, их рекомендуют включать в меню для похудения.

В состав входят:

  • Калий;
  • Кальций;
  • Фосфор;
  • Железо;
  • Витамины В1, В2, РР, А, ферменты и нуклеиновые кислоты.

Питательная ценность ржаного зерна: 67% углеводов и 11% растительного белка, который легко усваивается человеческим организмом. Помимо этого, в составе хлопьев для похудения содержатся необходимые для нормального функционирования организма аминокислоты.

Регулярное употребление этого полуфабриката обеспечит не только хорошей фигурой и отсутствием лишних подкожных жиров, но и поможет нормализовать работу всех внутренних органов и систем. Ржаные хлопья можно использовать в питании даже при таких серьезных заболеваниях, как: ожирение и сахарный диабет. Их рекомендуют добавлять в рацион для профилактики онкологических заболеваний. Они служат замечательной альтернативой мясной пище.

Кукурузные

Какие Хлопья На Диете. Кукурузные хлопья для похудения: можно ли с ними похудеть?

Оригинальные хлопья из кукурузы были изобретены и запатентованы в 1894 году в США. Вкусный и питательный продукт стал пользоваться большой популярностью благодаря отличным вкусовым качествам. Однако не только вкус и простота приготовления привлекают внимание любителей здорового образа жизни к этому продукту. Несмотря на то, что калорийность составляет 363 Ккал, их питательная ценность и полезные свойства сделали продукт незаменимым для диет.

Готовые к употреблению хлопья не требуют тепловой обработки. Достаточно залить их нежирным молоком или кефиром, и сытный и питательный завтрак готов. Однако этот вид хлопьев не рекомендуется использовать в качестве основного ингредиента в диетическом меню — желательно употреблять их в первой половине дня. Также в рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи и фрукты.

Готовые завтраки «Фитнес»

Какие Хлопья На Диете. Какие хлопья можно есть для похудения, диетические виды и правила употребления

Популярный диетический продукт, который можно приобрести в готовом виде. Калорийность хлопьев для похудения «Фитнес» составляет 357 Ккал на 100 грамм, что немного выше, чем у других, натуральных злаковых продуктов.

Согласно рекламе, регулярно используя этот продукт для приготовления сытного завтрака, можно скинуть от 2 до 4 килограмм за неделю. Однако информация о пользе данного полуфабриката достаточно спорная. Наличие эмульгаторов, красителей и высокое содержание сахара ставят его эффективность под сомнение. Полуфабрикат может стать причиной аллергических реакции и для длительного похудения лучше выбрать более доступные и натуральные хлопья без добавок.

Как похудеть?

Существует несколько эффективных диет, основанных на употреблении хлопьев. В зависимости от вкусовых предпочтений и желаемого результата, можно выбрать наиболее подходящий вариант.

Овсяная диета

Какие Хлопья На Диете. Фитнес хлопья для похудения – чем полезны

Этот вариант программы похудения рассчитан на длительный срок. В течение 2-3 недель необходимо придерживаться рекомендаций специалистов, и можно без особого труда скинуть до 10 лишних килограмм.

Завтрак, обед и ужин следует заменить кашей, приготовленной из овсяных хлопьев. Лучше всего использовать Геркулес. 3 стакана хлопьев залить горячей водой с вечера, не добавляя соли или сахара. Оставить кашу для настаивания до утра. Разделить заготовку на 4-5 приемов пищи, употребляя кашу в качестве основного блюда.

Запрещается добавлять: масло, жир, мед, соль и сахар. В качестве добавок можно использовать свежие овощи и фрукты, на завтрак можно съесть 100 грамм любых сухофруктов: кураги, чернослива или изюма. Разрешенные напитки: зеленый чай, травяной настой, нежирный кефир, минеральная вода без газа.

Как выбрать?

Какие Хлопья На Диете. Помогают ли хлопья Fitness похудеть. Мой личный отзыв

Для питания необходимо выбирать продукты только хорошего качества. При выборе хлопьев для похудения следует обратить внимание на:

  • Состав. На упаковке должна быть информация обо всех компонентах, входящих в состав продукта. Лучшими считаются натуральные злаковые хлопья, которые не содержат красителей, подсластителей и других пищевых добавок.
  • Дату изготовления. Обязательно должна присутствовать маркировка с датами изготовления и окончания срока годности. Если маркировка отсутствует или крайняя дата просрочена, от покупки желательно отказаться.
  • Внешний вид. Хлопья должны быть цельными, без явных признаков повреждения. На дне упаковки не должно быть осколочков и пыли — это означает, что она могла неправильно храниться. Цвет и запах также должны быть свежими. Если чувствуется слегка плесневелый запах, а на вкус хлопья горчат, это означает, что употреблять их в пищу нежелательно.

Дольше всего продукты сохраняют свои полезные свойства в герметичных не прозрачных упаковках. Бумажные коробки впитывают влагу и влияют на качество содержимого.

Прозрачные полиэтиленовые пакеты, в которых хранится крупа и зерновые культуры, пропускают свет, из-за чего злаки теряют свои полезные свойства.

Как готовить?

Какие Хлопья На Диете.

Во время диеты важно правильно готовить блюда из хлопьев. Так как полуфабрикат уже прошел предварительную тепловую обработку, их можно приготовить двумя способами:

  • Замачивание (запаривание).Почти все злаковые культуры имеют в своем составе фитиновую кислоту, мешающая всасыванию полезных микроэлементов. После обработки хлопьев кислота нейтрализуется, но чтобы сделать продукт еще более легкоусвояемым, желательно их заранее замачивать в воде (холодной или горячей). Просто залейте хлопья водой и оставьте их на 6-12 часов для набухания, после этого их можно употреблять в пищу.
  • Медленная варка. Приготовить кашу можно и другим способом. Активизировать полезные вещества помогает медленное вываривание хлопьев. Их можно варить как в воде, так и на пару. Чтобы диета не только помогла избавиться от лишних килограммов, но и насытила организм полезными органическими соединениями, залейте хлопья водой и на медленном огне поварите их в течение 7 минут.

Полезные советы

  • С хлопьями не употребляйте сладкие и жирные продукты. Сложные углеводы желательно есть раздельно.
  • Если рабочий режим позволяет, не ужинайте после 6 часов вечера. В других случаях старайтесь распланировать питание таким образом, чтобы последний прием пищи был минимум за 3 часа до сна.
  • В течение дня нужно есть небольшими порциями 5-6 раз. Для перекуса используйте свежие овощи и фрукты.
  • Готовьте хлопья заранее, чтобы всегда готовое блюдо было под рукой. Не отвлекайтесь на другую пищу, особенно фаст-фуд.
  • Садитесь к столу только в случае голода. Перед приемом пищи выпейте стакан чистой воды.
  • Для разнообразия готовьте пищу разными способами. Не используйте два раза подряд одинаковые блюда (за исключением хлопьев).

Разгрузочные дни можно устраивать в любое время. Блюда из хлопьев можно использовать для составления и повседневного рациона — это поможет всегда оставаться в идеальной форме.

Какие Хлопья На Диете. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Какие Хлопья На Диете. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/hlopya-dlya-pohudeniya.html

Овсяные хлопья для похудения - полезные свойства, диеты и разгрузочные дни на овсянке

Какие Хлопья На Диете. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Умеренная полнота – пережиток прошлого. Так было модно выглядеть в 30-60 годах прошлого столетия, сегодня же молодые девушки стремятся блеснуть плоским животиком и подтянутыми ножками. Диета из овсяных хлопьев для похудения не только поможет убрать ненужный объем с талии, но и принесет максимум пользы для организма, даже если кашу есть вы будете только на обед и завтрак.

Можно ли похудеть на овсянке

Сколько существует разнообразных диет, даже сложно сосчитать точное количество. Однако диетологи утверждают, что из всех злаковых, самыми полезными считаются овсяные хлопья для похудения. В них содержится не только масса витаминов, но еще клетчатка, которая играет роль природного абсорбента – выводит шлаки, токсины и очищает кишечник. Поэтому если вас кто-нибудь спросит, можно ли есть овсянку при похудении, смело отвечайте, что даже нужно: её употребление творит чудеса!

Чем полезен овес

Как и множество других злаковых круп, овсянка просто кишит полезными микроэлементами. В состав этого простого продукта сразу входит:

  • магний;
  • цинк;
  • фтор;
  • углеводы;
  • белок;
  • кальций;
  • железо;
  • масса ценнейших витаминов: Е, Н, РР и практически вся группа В.

Польза овса настолько велика, что петь ей множество дифирамбов просто не имеет смысла. Подумайте сами, вряд ли бы врачи назначали этот продукт людям с повышенной степенью вредного холестерина, чрезмерным количеством сахара в крови или с проблемами желудочно-кишечного тракта. Овес стимулирует интеллектуальную деятельность, поэтому их советуют давать на завтрак школьникам.

Какие Хлопья На Диете.

Овсяная диета

Геркулесовых диет бывает несколько вариантов, но все они сходятся в единственном общем принципе – в течение дня нужно поедать только кашу. Чтобы диета на овсянке принесла максимум пользы и дала видимые результаты, вначале необходимо сделать очищение организма. Процедура проводится очень просто, с помощью рисовых зерен:

  1. На ночь замочите 50 грамм риса в литре теплой воды, а утром отварите крупу в течение 60 минут.
  2. Затем процедите жидкость через несколько слоев марли.
  3. Рис отправьте в салат, а отвар выпейте.

Для похудения после такой очистки кишечника главное - поголодать хотя бы в ближайшие 5 часов. Спустя отведенное время можно смело позавтракать привычными блюдами. Не следует забывать, что нельзя перекусывать 3 часа перед сном, поэтому вопрос «Можно ли есть овсянку вечером при похудении?» задавать не надо. Чтобы полученные углеводы успели полностью перевариться, должно пройти 3-4 часа, иначе они превратятся в жировую прослойку. На ночь разрешается лишь выпить стакан фильтрованной негазированной воды или чая.

Минус 10 кг за неделю

Этот режим питания для похудения можно начинать соблюдать уже на следующие сутки после проведения очистки кишечника. Законы его очень просты: на завтрак, в обед и ужин для похудения необходимо кушать овсянку. В перерывах можно устраивать небольшие перекусы свежими фруктами или съедать несколько грамм сухофруктов, особенно полезным окажется чернослив. Добавлять соль, мед или сахар не желательно, зато размеры порций строго неограничены. Даст такая диета на овсянке минус 10 кг всего за неделю.

Диета на 7 дней

В роли оппонента щадящему геркулесовому принципу питания выступает классическая овсяная диета на 7 дней или, как ее принято называть в диетологии, – геркулесовая монодиета для похудения. Главное правило – употреблять в течение дня разрешено только кашу из овса. Орехи, сахар, сухофрукты ягоды, фрукты и овощи под строжайшим запретом. На протяжении дня разрешается пить отвары из трав или чаи, а вот всеми любимый обезжиренный кефир не рекомендован.

Какие Хлопья На Диете.

На 3 дня

Когда лишний вес не критичен, а соблюдать диету вы решили для поддержания общей физической формы, то придерживаться данных принципов всю неделю нет особой необходимости. Вам подойдет диета на овсянке на три 3 дня. Построить меню нужно следующим образом:

  • Проснувшись в первый день, из овсяных хлопьев приготовить завтрак, а через 2 часа выпить чашку отвара шиповника и скушать 10 грамм ядер грецких орехов. На обед вновь побаловать себя кашей с добавлением чайной ложки меда, а через время закусить все легким салатом. Перед сном съесть запаренную овсянку, сдобренную горстью свежих ягод.
  • Утром второго дня на завтрак приготовить кашу из овса, запить обезжиренным кефиром. На обед это же блюдо, но с добавлением ягод, а вечером выпить стакан овсяного смузи и съесть 2 инжира, чернослива или кураги.
  • На завершающем этапе утром съесть овсянку с обезжиренным йогуртом. В середине дня кашу с медом, 1 апельсин и чашку чая. Вечером с овсяными хлопьями для похудения можно смешать изюм.

Разгрузочный день на овсянке

Постоянно есть одни овсяные хлопья для похудения тоже не вариант. Так вы можете заработать анемию, витаминную недостаточность и множество проблем с пищеварением. Лучше хотя бы единожды за месяц устраивать разгрузочный день. Для этого подойдет зеленый чай, гречка, творог или рис. Однако самой эффективной и полезной окажется разгрузка на овсянке. Принцип прост – за день вы должны употребить 200 грамм каши из овса.

Чтобы не возникало соблазна перекусить чем-нибудь вкусненьким, специалисты рекомендуют проводить такие дни вдали от любимого холодильника, например, на природе. Хорошо сочетается разгрузочный день на каше с походом в баню или сауну, плаваньем в бассейне и активным фитнесом. Только не спешите на вторые стуки наверстывать упущенное, ваш организм может взбунтоваться и ответить несварением желудка или тяжестью. Идеальный вариант второго дня – это такая же каша на завтрак, в обед яйцо со свежим салатом и легкий ужин.

Как готовить кашу из овса

Частый вопрос, который интересует большинство женщин – можно ли похудеть на овсянке с молоком. Если сутками напролет есть только такую кашу, то само собой, можно, однако насколько полезной окажется такая диета? Для приготовления блюда лучше использовать простую воду, к тому же его калорийность будет гораздо ниже – всего 69 ккал. Если положить кусочек масла, то количество калорий заметно возрастет и станет 88 калорий. Сахар, соль и другие добавки еще увеличат этот коэффициент.

Приготовление овсянки для похудения - это не только варка хлопьев на плите. Из них получаются замечательные диетические коктейли и напитки, а еще крупа подходит для простого запаривания. Так сохранится гораздо большее число активных полезных веществ и витаминов. Следующие рецепты не только расскажут, как приготовить овес для похудения разными методами, но и помогут сделать диету вкуснее.

Какие Хлопья На Диете.

Кисель

Первым в списке полезных при похудении блюд стоит кисель из овса. Этот напиток не новый, его можно назвать старожилом русских рецептов, ведь готовить его начали в 12 веке. Был любим коктейль и в советское время, а сейчас про полезный напиток все позабыли. Кисель хорош не только для похудения, он стимулирует иммунную систему и даже помогает нормализовать формулу крови.

Ингредиенты:

  • хлопья – 2 ст.;
  • вода – 1 л;
  • ржаной хлеб – 2 кусочка.

Способ приготовления:

  1. В банку или другую посуду засыпьте хлопья, залейте водой, добавьте ломтики хлеба.
  2. Не закрывая крышку, отставьте емкость на сутки.
  3. Через 24 часа, когда содержимое посуды измениться в цвете и появится кисловатый запах, массу нужно процедить через дуршлаг.
  4. Размоченную крупу вместе с хлебом сложите в марлю, аккуратно отожмите всю жидкость.
  5. Смешайте обе части напитка и еще раз отфильтруйте, но уже через мелкое ситечко.
  6. Поставьте кастрюлю с жидкостью на медленный огонь, постоянно помешивая, проварите 3-4 минуты.
  7. Готовый кисель получается очень кислым, но так как добавить сахар в него при диете нельзя, смешайте напиток с протертой клюквой.

Какие Хлопья На Диете.

Смузи

Этот легкий напиток, как никто другой, помогает дамам следить за фигурой. Его можно пить не только натощак при соблюдении диеты, но и просто так. Особенность смузи из банана и овсяных хлопьев состоит в том, что жестких правил в рецепте нет. Если вы любите напиток покислее, тогда смело добавляйте апельсины, лимонный сок или другие цитрусовые. Смузи с яблоками или щепоткой молотой корицы, станет прекрасным сладким десертом.

Ингредиенты:

  • хлопья – 2 ст. л.;
  • обезжиренный йогурт – 150 мл;
  • вода – 2 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • мандарины -2 шт.

Способ приготовления:

  1. Заварите хлопья кипятком. Накройте тару крышкой, чтобы каша успела запариться.
  2. Очистите от кожуры фрукты. Банан порежьте кубиками, а мандарины разберите на дольки.
  3. Поместите все ингредиенты в чашу блендера, залейте йогурт.
  4. Взбейте продукты до однородности на высоких оборотах.

Какие Хлопья На Диете.

С кефиром

Когда нет времени на приготовление полноценного завтрака, или когда другая каша для похудения стоит поперек горла, можно попробовать приготовить облегченное блюдо. Ленивая овсянка в банке для похудения – быстрый вариант и удачное начало дня. Хлопья просто смешиваются с кефиром, йогуртом или молоком с вечера, утром в блюдо добавляются свежие ягоды и угощение готово. Подробнее о том, как приготовить овсянку для похудения, описано в следующем рецепте с фото.

Ингредиенты:

  • хлопья – 3 ст. л.;
  • отруби – 1 ст. л.;
  • малина – 50 г;
  • банан – ½ часть;
  • йогурт – 1 ст.;
  • молоко 0% - ½ ст.

Способ приготовления:

  1. Малину хорошенько промойте, отцедите воду через дуршлаг.
  2. С банана снимите кожуру, порежьте мякоть кубиками небольшого размера.
  3. В банку с крышкой насыпьте овес с отрубями, добавьте туда же фрукты, молоко и йогурт.
  4. Закройте емкость крышкой и тщательно встряхните.
  5. Уберите в прохладное место.

Какие Хлопья На Диете.

С медом

При поддержании нестрогой диеты для похудения на овсяных хлопьях важно уметь правильно подбирать добавки к каше. Разные свежие ягоды и фрукты принесут массу пользы, но не сделают пищу сладкой. Как же быть тем, кто очень любит побаловать себя такими завтраками? Узнайте, как приготовить геркулес с добавлением меда из следующего рецепта. Овсянка с медом - это не простое лакомство, оно будет вычищать из организма все застарелые отложения в кишечнике и кровеносных сосудах.

Ингредиенты:

  • хлопья – ½ ст.;
  • жидкий мед – 1 ст. л.;
  • вода – 1 ст.

Способ приготовления:

  1. Закипятите в эмалированной посуде воду.
  2. Всыпьте овес и убавьте огонь.
  3. Время от времени помешивая, готовьте блюдо около 7-10 минут.
  4. Дайте овсянке остыть прямо в кастрюльке, а затем переложите на тарелку и приправьте медом.

Какие Хлопья На Диете.

С яблоком

Попробуйте приготовить завтрак по простому рецепту, где овсянка не варится, а медленно томится в кипятке. Этот вариант хорош, если вы по каким-то причинам не знаете, как варить овсянку для похудения, или блюдо попросту получается невкусным. Сразу нужно сказать, что каши моментального приготовления здесь не подходят. Вы должны купить в магазине овсянку с пометкой «Экстра» или обычный геркулес.

Ингредиенты:

  • хлопья – 3 ст. л.;
  • кокосовая стружка – 1 ч. л.;
  • вода – 150 мл;
  • яблоко – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Пересыпьте хлопья в глубокую тарелку и залейте кипятком.
  2. Накройте тарелку крышкой на несколько часов, чтобы заварить хлопья.
  3. Примерно через 4-5 часов, помойте и очистите яблоко.
  4. Порежьте фрукт небольшими кубиками, а лучше перетрите.
  5. К этому времени запаренная овсянка уже будет готова, снимите крышку.
  6. Добавьте в кашу яблоко, перемешайте.
  7. Украсьте блюдо кокосовой стружкой и сразу же съешьте.

Какие Хлопья На Диете.

Без добавок

Крупу для варки лучше покупать настоящую геркулесовую, на приготовление которой уйдет около 10 минут времени. Суть в том, что такие овсяные хлопья не подвергаются специальной зачистке оболочки до продажи, что значит, овсяная каша при похудении от длительной термической обработки не утратит свои питательные свойства. Для тех, кто раньше никогда не делал это блюдо самостоятельно, стоит освоить базовый рецепт.

Ингредиенты:

  • хлопья – 150 г;
  • вода – 2 ст.

Способ приготовления:

  1. В крутой кипяток засыпьте овес и убавьте огонь до среднего значения.
  2. Периодически перемешивая, проварите крупу около 7-10 минут.
  3. Овсянка на воде для похудения, как правило, не приправляется маслом, но вы можете положить в кашу горсть изюма.

Противопоказания

Овсяные хлопья для похудения пойдут на пользу далеко не всем, а в некоторых случаях могут нанести существенный вред. Если нет возможности спросить у диетолога совета, самостоятельно изучите все противопоказания и побочные эффекты овсянки при похудении. К примеру, при появлении слабости, головокружения, тошноты или потери сознания необходимо немедленно прекратить соблюдать условия диеты, посетить врача и нормализовать рацион питания. Категорически нельзя голодать:

  • людям с эндокринными отклонениями;
  • детям до 16 лет;
  • кормящим матерям или беременным;
  • онкобольным или пациентам после химиотерапии;
  • монодиета для похудения противопоказана при гастрите и прочих нарушениях пищеварения.

Видео:

Какие Хлопья На Диете. Овсяная диета. Меню овсяной диеты на один день

Отзывы

Маргарита, 29 летПро пользу овсяных хлопьев для похудения я знаю уже несколько лет. Моя особенность в том, что в 25 при росте 160 см весила 78 килограмм. Пробовала сбросить лишнее с помощью гречки, пила один кефир, но все это плохо сказалось на моем здоровье. Зато геркулес подошел просто идеально: никаких проблем со стулом и голодных обмороков, а минус 10 кг на лицо.
Ольга, 42 годаСбросить вес по системе голодания, полного отказа от муки и сладостей нельзя. Это мое личное мнение. Если хотите худеть, займитесь спортом. Само собой, правильно наладить рацион тоже необходимо, на тарелке должны присутствовать продукты с разными питательными свойствами. Это лучше, чем кушать круглыми сутками одни овсяные хлопья для похудения.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10758-ovsyanye-hlopya-dlya-pohudeniya.html

Фитнес хлопья для похудения – чем полезны

Какие Хлопья На Диете.

Фитнес хлопья для похудения, так же, как обычные, делают из зерен. Они не только приятные на вкус – при употреблении в пищу с молоком или йогуртом, они дают вам комплекс питательных веществ, включая углеводы, белок, жиры, сахар, клетчатку, несколько витаминов и минералов.

Если вы выберете для завтраков фитнес хлопья, приготовленные из цельного зерна, вы получите еще больше пользы для организма.

Какие Хлопья На Диете.

  1. Они являются источником витаминов, клетчатки, крахмала и других питательных веществ. Большинство сухих завтраков обогащены витаминами, минералами. Это делает их еще более удобным выбором, помогая семье восполнять рекомендуемые ежедневные количества определенных питательных веществ. Например, некоторые злаки содержат добавленный кальций, что важно для укрепления костей.
  2. Зерновые богаты сложными углеводами, которые обеспечивают вам достаточную энергию, помогают предотвратить рак, запор, расстройства толстой кишки, высокий уровень сахара в крови.
  3. Они также обогащают организм белками, жирами, липидами, минералами, витаминами и ферментами.
  4. Хлопья обогащены ниацином, железом, рибофлавином, тиамином, а большинство зерновых в своем составе содержат волокна, особенно ячмень, овес и пшеница.
  5. Зерновые содержат полезные отруби, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и уберечь от болезней сердца. Потребление зерновых почти полностью восполняет нужное количество белка. Зерновые завтраки часто едят с молоком, что делает его богатым белками.

Какие Хлопья На Диете.

Читайте, как правильно нужно худеть после праздничных застолий

Как хлопья влияют на вес

Многие до конца не понимают принцип воздействия зернового завтрака на организм и общий вес. Общее количество потребленных калорий, а не употребление продукта, как такового, приводит к потере веса.

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что участники, которые следовали низкокалорийным диетам, с употреблением хлопьев для похудения, теряли такое же количество веса, что и те, кто следовал диете с пониженной калорийностью, содержащей рафинированные зерна, такие как белый хлеб.

Однако хотя потеря веса была одинаковой в обеих группах, у участников, потреблявших хлопья для похудения, было отмечено более высокое снижение массы брюшных жиров по сравнению с теми, кто потреблял рафинированные зерна.

Вывод: просто потребление фитнес продукта не изменит значительно отметку на весах, но это поможет уменьшить вашу талию.

Одна из причин того, что сухие завтраки полезны для здорового управления весом, заключается в том, что они содержат больше клетчатки, чем продукты из очищенных зерен.

Исследование, опубликованное в 2013 году, сообщает, что пищевая клетчатка увеличивает сытость и уменьшает голод. Это делает ее полезной для снижения веса. Тем не менее, ученые, которые провели это исследование, сообщают, что потребление клетчатки у людей, следующим диетам с пониженной калорийностью, часто не соответствует ежедневным потребностям в клетчатке от 25 до 35 граммов в день.

Для достижения лучших результатов по снижению веса старайтесь потреблять, помимо фитнес хлопьев, бобовые, фрукты, овощи, орехи, семена. В одной чашке приготовленной овсяной муки содержится 3,2 грамма клетчатки, 1 стакан коричневого риса содержит 3,5 грамма, а два ломтика хлеба из цельной пшеницы обеспечивают 3,8 грамма диетического волокна.

Фитнес хлопья дадут лучший результат только в сочетании с активным образом жизни, поддержанием питьевого режима и общей сбалансированной диете.

А вот что думают о них некоторые врачи диетологи:

Источник: https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/fitnes-xlopya-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: