Лучшие трехдневные диеты

Содержание

Диета на 3 дня: отзывы и меню

Лучшие Трехдневные Диеты. 7 мифов о трехдневной диетеКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Хоть раз в жизни случается ситуация, когда необходимо скинуть пару килограмм за очень короткий срок – после праздника или, наоборот, перед важным торжеством. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже.

Как похудеть за 3 дня

Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы:

  1. Физические нагрузки, по мнению специалистов, за 3 дня мало что изменят, но ввести их все же можно, если у вас на это будут силы.
  2. Также важно соблюдать питьевой режим: не менее 3 л за первые сутки, 2 л – за вторые, 1 л – за третьи.
  3. Основой же может выступает любая монодиета с суточной калорийностью 800-1000 ккал.
  4. Под запрет попадают копчености, жареные, соленые и жирные продукты.
  5. После экстремальной диеты на 3 дня возвращаться в привычный режим необходимо постепенно, вводя в меню легкие бульоны, каши, овощные салаты.
  6. Около 3-4 кг и даже иногда 5 кг – вот на сколько можно похудеть за 3 дня.

Кефирная диета

Самый легкий вариант эффективной монодиеты – кефирная. Она очень строгая, ведь кроме кисломолочного продукта больше употреблять ничего нельзя. Кроме того, кефир должен быть обезжиренным. Добавлять в него соль или сахар нельзя. Если чувство голода слишком мучительно, то разрешается съесть зеленое кислое яблоко, но в день не более 2 штук. Под запрет не попадает только вода – отказ от нее необязателен. Похудеть на кефире за 3 дня можно на 3-4 кг, а иногда даже чуть больше. Есть еще два варианта подобной диеты. Они более щадящие и представляют собой следующее:

  1. В течение дня разрешено выпить 1 литра обезжиренного кефира и съесть до 1 килограмма фруктов, но только не бананы или виноград.
  2. Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. В первом случае рацион состоит из 1 стакана кефира, 1 хлебца, 200 г салата из овощей и 100 г несоленого сыра. Перекусы же включают только кефир.

Лучшие Трехдневные Диеты. Диета на 3 дня: отзывы и меню

Гречневая­

Один из идеальных продуктов для монодиеты – это гречка. Она насыщает организм полезными микроэлементами, витаминами групп В и РР, а благодаря сложным углеводам надолго утоляет голод. Помимо снижения веса вы сможете еще и очистить организм от шлаков. Этому способствует клетчатка в составе. Диета на гречке на 3 дня имеет следующие простые правила:

  1. Гречка должна быть в запаренном, а не вареном виде. Для этого стакан крупы с вечера заливают кипятком, закрывают крышкой и укутывают полотенцем. С утра получится рассыпчатая каша.
  2. Полученное количество делят на 3 приема пищи с одинаковым перерывом.
  3. Помимо гречки в день можно позволить себе выпить 1 л обезжиренного кефира и 2 зеленых яблока.

Шоколадная

Одной из самых приятных и эффективных считается шоколадная диета. Кто не мечтает кушать сладости и при этом худеть. Но в этой диете есть один нюанс, который расстроит любителей молочного и белого шоколада – использовать можно только горький или черный. За день разрешается съедать только 80 г, причем их делят на 3 приема. Съев порцию шоколада, вы можете через 3 часа выпить чашечку кофе без сахара. Разрешается добавить в него только немного обезжиренного молока. Больше за весь день ничего кушать нельзя. К недостаткам этой диеты относится то, что во время нее не очищается кишечник.

Кабачковая

Дешевая и эффективная кабачковая диета идеальна для тех, кто борется с целлюлитом. Этот овощ помогает бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, нормализовать его работу. В результате улучшается состояние кожи, в том числе на бедрах. Существует несколько правил по приготовлению этого овоща:

  • не жарить, а тушить, отваривать или готовить на пару;
  • кушать небольшими порциями по 250 г;
  • использовать только молодые плоды;
  • готовить с кожурой, ведь в ней много витаминов.

Лучшие Трехдневные Диеты. Трехдневная диета - если нужно быстро похудеть!

Кабачок хорошо сочетается с белковыми продуктами – говядиной, курицей, индейкой. Меню же на 3 дня диеты с таким овощем может быть как в таблице:

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Поздний ужин

1

отварной кабачок и морковь;

кусочек сыра

вареная куриная грудка;

суп из кабачков

отвар из шиповника

рис с тушеными кабачками

кефир или йогурт

2

оладьи из кабачков с зеленью;

немного творога

кабачки с индейкой;

рис

мятный чай

овощное рагу с кабачками

3

стакан теплой воды;

овощной салат

суп-пюре из кабачка с цветной капустой

овощной сок

куриная грудка, тушеная с кабачком

Банановая

Для любителей фруктов банановая диета покажется особенно вкусной, да и соблюдать ее не составит труда. Благодаря такой системе вы сможете сбросить до 3 кг. Из всех фруктов бананы являются самыми питательными, поэтому мучительного голода ощущаться не будет. Кроме того, они улучшают настроение и общее самочувствие. Сама диета – это бананы и молоко. Последнее можно заменить нежирным кефиром. В день потребуется 3 банана и 3 стакана молока – приемов пищи получится 6. Употреблять продукты необходимо с одинаковым интервалом в течение дня. Еще несколько правил диеты:

  • в течение дня можно пить зеленый чай, но только без сахара;
  • бананы с молоком разрешается употребить и вместе в виде коктейля;
  • количество приемов пищи не должно получиться менее 3-4.

Лучшие Трехдневные Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Рисовая

Для похудения лучше использовать не белый, а бурый рис. Такую разгрузку нельзя устраивать чаще раза в месяц. Кушать же можно только то, что указывает меню. Если вы измените рацион, то не получите желаемый эффект. Рисовая диета для похудения на 3 дня имеет следующие правила:

  • стакан крупы промыть, залить холодной водой в пропорции 1:2, оставить на ночь;
  • с утра лишнюю жидкость отлить;
  • саму кашу поделить на 4-6 приемов пищи;
  • после каждой трапезы через час можно выпить стакан сока из апельсинов или яблок.

Яблочная

Еще один вариант разгрузочного режима на фруктах – это яблочная диета. Из названия понятно, какие продукты разрешены к употреблению. Принцип диеты следующий:

  • 1 день – 1 кг зеленых яблок;
  • 2 день – к такому же количеству фруктов добавляют 200 г творога низкой жирности;
  • 3 день – по меню совпадает с предыдущим.

При таком рационе вы сможете избавиться от 1,5-2 кг за весь период диеты. Кроме того, за это время происходит и очищение организма. У яблочной диеты существуют и другие варианты, которые не менее эффективны для похудения. Меню для одного из них представлено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Примечания

1

2 яйца вкрутую;

овощной салат

овощной салат;

отварное мясо

Голодание

Через каждые два часа необходимо съедать по 1 яблоку, часто пить воду и несладкий чай

2

Отсутствует

фрукты;

овощной сала

3

фрукты;

овощной салат

овощной салат;

отварное мясо

Творожная

К жестким системам питания относится и творожная диета. Она не разрешает каких-либо отступлений от разрешенного рациона, поэтому выдержать ее сложно. Хотя стоит того, ведь вы сможете скинуть до 3-5 кг. Правила данной диеты следующие:

  • ежедневно необходимо съедать до 500 г обезжиренного творога за несколько приемов пищи;
  • разрешено запивать все кефиром, но не более 2 стаканов в день;
  • дополнительно можно употреблять несладкий чай, воду или отвар шиповника;
  • тем, кому сложно без кофе – его разрешается выпить всего полчашечки в день.

Лучшие Трехдневные Диеты. Диеты на 3 дня

Диета на овсянке

К очень строгим, но быстродействующим относится овсяная диета на 3 дня. Жесткий режим помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу просто запаривают кипятком. Вместо него разрешено использовать только обезжиренное молоко. Каждый прием пищи должен включать не более 250 г продукта. За весь день вы съедаете 5 таких порций. Из-за строгости рациона соблюдать его более 3 дней ни в коем случае нельзя, это опасно для здоровья. Повторять же диету разрешено только через полгода. Для закрепления же результатов разрешено использовать только разгрузки с овсянкой.

Яичная­

Меню, которое предлагает быстрая диета на яйцах на 3 дня, может быть разным. В любом случае для повышения пользы рекомендуется соблюдать питьевой режим. Важно употреблять 2 л чистой воды в сутки. Утро же можно начать со стакана теплой жидкости с добавлением капельки лимонного сока. Так вы запустите свой организм и настроите его на хорошую работу. Без ограничений можно употреблять фруктовые или овощные соки, несладкий чай. Дневной рацион яичной диеты включает:

  • завтрак – половина грейпфрута или апельсина, 2 отварных яйца без соли;
  • обед – снова 2 вареных яйца, салат из овощей;
  • ужин – вареная курица или рыба, овощной гарнир, грейпфрут или же апельсин.

Морковная­

Быстрое похудение за 3 дня возможно и на овощах. Один из вариантов - морковная диета. Лучше использовать свежие молодые овощи, ведь они содержат больше клетчатки. Сочетать морковку разрешено с цитрусовыми. Подойдут к ней и яблоки или гранат. Блюда же из моркови стоит заправлять оливковым маслом. Только с жирами морковный бета-каротин усваивается организмом. За весь срок диеты теряется около 2-3 кг. Употреблять в этот период можно только морковь – сырую, вареную, в виде фрешей. Для одного из приемов пищи разрешено использовать салат с добавлением яблок, апельсинов, грейпфрута.

Видео

Лучшие Трехдневные Диеты. Как похудеть за 3 дня: интервальная диетаМИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ

Отзывы

Юлия, 26 летЭкспресс-диету я пробовала уже несколько раз, но исключительно после праздников. Среди всех вариантов больше всего нравится с гречкой. Не голодаешь, а вес потихоньку уходит. Хотя через 3 дня на гречку даже смотреть не хочется – надоедает однообразный рацион. Зато результат действительно есть – в моем случае минус 3,2 кг.
Наталья, 34 годаЗа несколько раз применения яичной диеты я могла сбросить от 3 до 3,5 кг. Кроме того, очень хорошо уходят объемы. За такой короткий период живот уменьшился на 1,5 см. Со временем вес не возвращается, но после быстрой диеты я перехожу на правильное питание, поэтому потихоньку продолжаю худеть. Помимо снижения веса отметила даже улучшение состояния кожи.
Татьяна, 41 годМоя палочка-выручалочка – это 3 дня на яблоках. Особенно, если приближается важное событие. В таких случаях я всегда перехожу на яблоки. Ем их не только в свежем виде – очень вкусно получается при запекании. Самый тяжелый – третий день, но если перетерпеть, то результат действительно будет потрясающий. У меня в среднем получается сбросить по 2,5-3 кг.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10337-dieta-na-3-dnya.html

7 мифов о трехдневной диете

Содержание

Как сбросить 5 килограмм всего за три дня?

Создатели и сторонники трехдневной диеты настолько вдохновенно отзывались о ней, что данная диета набрала тонну лайков в различных популярных сетях, таких как, например, Facebook и Pinterest.

И всех тех, кого диета на 3 дня заинтересовала можно понять.

Но я человек, который ко всему относится скептически. И прежде чем я поверю в такие невероятные результаты, мне необходимо увидеть соответствующие исследования.

Поэтому я самостоятельно нашел несколько фактов о трехдневной диете.

Что такое трехдневная диета?

Лучшие Трехдневные Диеты. Монодиета на 3 дня: минус 5 кг, варианты питания, меню на каждый день, какая самая эффективная

Существует несколько вариаций трехдневной диеты, но все они обещают, что вы будете терять по 5 килограмм в неделю и по 15 килограмм в конечном итоге каждый месяц.

Это крайне смелое заявление.

Здоровое похудение предполагает, что вы будете терять около килограмма в неделю, придерживаясь при этом правильного питания и регулярно выполняя физические упражнения.

Кто же создал этот удивительный план питания, который гарантирует похудение в пять раз быстрее установленной врачами нормы?

Некоторые считают, что трехдневная диета появилась из сплетен и нежелательной почты. В 1980-х даже появился термин – Факс-диета – потому что «офисы по всему миру были завалены анонимными факсами с описанием этой «чудо-диеты».

Трехдневную диету также относят к «мороженой» диете, армии, флоту, клинике Mayo Clinic и Американской Ассоциации Сердца. Но все эти компании категорично отрицают свою причастность к данному плану питания.

Если бы я создал успешный план похудения, то непременно хотел бы, чтобы мое имя звучало при этом как можно чаще… но только если бы этот план работал. И видимо неэффективность трехдневной диеты и является причиной, почему все эти имеющие отношение к сфере здравоохранения организации так рьяно отрицают свою причастность.

Трехдневная диета

После нескольких дней тщательного изучения, я обнаружил целых 7 мифов о трехдневной диете, которые вам стоит знать.

1. Продукты здоровые и богаты полезными микроэлементами

Лучшие Трехдневные Диеты. Трехдневная диета

В то время как некоторые диеты предлагают пить только воду с лимоном или фруктовые соки или заменять полноценные приемы пищи разнообразными коктейлями, трехдневная диета включает в себя недорогие ингредиенты, из которых легко и просто можно приготовить блюда на завтрак, обед и ужин.

Нет, вам нельзя перекусывать между приемами пищи, даже если это очень полезные и здоровые продукты.

В соответствии с этим планом питания вы будете употреблять полезный белок в виде тунца и яиц, а также фрукты (бананы и грейпфруты) и цельнозерновой хлеб. Звучит неплохо.

Но не все так полезно, как кажется

На второй день создатели диеты предлагают ужинать хот-догом. А затем съесть мороженое на десерт. Очень странно увидеть два этих далеко не полезных блюда в диете, рассчитанной на такой короткий срок.

Посмотрите сами

ДЕНЬ 1ДЕНЬ 2ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК½ грейпфрута

1 тост

2 столовые ложки арахисового масла

1 чашка кофе или чая

1 яйцо

1 тост

½ банана

1 чашка кофе или чая

 

5 соленых крекеров

1 ломтик сыра Чеддер

1 маленькое яблоко

1 чашка кофе или чая

ОБЕД½ чашки тунца

1 тост

1 чашка кофе или чая

1 чашка творога

1 вареное яйцо

5 соленых крекеров

1 вареное яйцо (или приготовленное, как вам нравится)

1 тост

УЖИН100 грамм любого мяса

1 чашка стручковой фасоли

1 чашка ванильного мороженного

2 хот-дога (без булочки)

1 чашка брокколи

½ чашки моркови

½ банана

½ чашки ванильного мороженого

1 чашка тунца

½ банана

1 чашка ванильного мороженого

Где логика, в таком рационе?

Странно выглядит не только ужин из второго дня, посмотрите на день 3: тунец, банан и мороженое. Такое сочетание даже звучит отвратительно.

Как видите, этот план питания далек от идеала.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно ограничивать себя в тунце, яйцах и крекерах чтобы похудеть. Можно успешно терять вес и быть здоровы, питаясь большими порции полезной-для-вас пищи.

Основная проблема здесь в том, что трехдневная диета не нацелена на долгосрочный результат. Закончив диету, нельзя продолжать есть хот-доги раз в неделю. И не думайте, что полезно каждый день на ужин съедать по мороженому. Вероятнее всего, вы не просто вернете свой прежний весь, но и наберете еще больше.

Итог: вы никогда не поймете, что такое здоровое питание, если будете придерживаться таких диет. Ваш организм привыкнет к таким американским к горкам в питании, вместо того, чтобы стабильно и правильно питаться.

2. Диета длится всего 3 дня

Лучшие Трехдневные Диеты. Диета на 3 дня для быстрого похудения. Список трехдневных экспресс-диет: меню, отзывы и результаты

Название диеты «трехдневная» является неправильным. Потому что на самом деле вы придерживаетесь диеты 7 дней в течение месяца. Позвольте вам объяснить, как это работает.

Три дня ваше питание строго регламентировано – это только часть правды. Получается, что оставшиеся 4 дня – выходные.

Нет, это не значит, что в эти дни вы можете есть все, что угодно. Вы должны придерживаться продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, есть больше постного белка и овощей.

Можете назвать меня чокнутым, но разве это не похоже на обычные диеты?

Если вы на трехдневной диете, то вы не можете себе позволить ни одного читмила. Не знаю насчет остальных, но мне при правильном питании жизненно важно позволить себе раз в неделю вечер пиццы или ужин во французском ресторане, где в блюдах крайне много масла.

Да, вы будете терять вес, если в течении месяца будете следить за каждым съеденным кусочком, не позволяя себе никаких поблажек. Не проще ли постоянно правильно питаться и время от времени награждать себя любимыми, но часто вредными вкусностями?

3. Вам не нужно считать калории

Лучшие Трехдневные Диеты.

«Знатоки» трехдневной диеты утверждают, что на этой диете вам не придется считать калории.

Это не совсем там.

Четко соблюдая указанные порции и не заменяя продукты, вы имеете примерное представление о калорийности рационе. Но, если например вы ненавидите тунец, то вы обязаны заменить его на продукт с эквивалентным содержанием калорий, белка, жиров и углеводов.

Четыре выходных дня также должны быть просчитаны. Так как у вас нет читмилов, вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и оставаться в диапазоне, соответствующим трем дням диеты. Это примерно 800-1000 калорий в сутки.

Минимальная норма потребления калорий для женщин составлять 1200 калорий, для мужчин 2200 калорий. Трехдневная диета не может привести к серьезному дефициту питательных веществ, но она способствует постоянному набору и сбросу веса, что значительно подрывает иммунную систему и может стать причиной возникновения рака и сердечнососудистых заболеваний.

4. Худея на 5 килограмм в неделю, вы не вредите организму

Лучшие Трехдневные Диеты.

Для большинства людей нормальная потеря веса без вреда для здоровья – 5 килограмм в месяц, но никак не в неделю.

Майк Рассел для журнала Shape утверждает: « Если вы весите 90 килограмм и хотите весить 65, то потеря 10 килограмм в неделю является практически невозможной. Но если ваш изначальный вес намного больше, например 180 килограмм, то в таком случае 10 килограмм за неделю можно считать нормой (особенно учитывая, что большая часть этих потерянных килограмм будет водой).

Проще говоря, чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы его потеряете. Если ваш индекс массы дела значительно выше нормы, то для того, чтобы начать худеть вам вполне достаточно отказать от вредных продуктов и урезать количество потребляемых калорий.

Однако, быстрая потеря веса опасна тем, что этот вес может так же быстро вернуться обратно. Если вы нацелены на долгосрочный результат, правильно питаясь и занимаясь спортом, вы будете худеть медленнее, но это определенно будет не «водяной» вес.

5. Вы теряете не только «водяной» вес

Лучшие Трехдневные Диеты.

Диеты, подобные трехдневной, чаще всего нацелены на потерю веса в кратчайшие сроки. Психологически это расслабляет и люди, достигнув цели, начинают постепенно возвращаться к прежнему рациону, не отказывают себе в фастфуде.

И в конечном итоге вес возвращается.

И тогда люди садятся на другую «быструю» диету, и снова по кругу.

Такую быструю потерю веса обычно называют потерей «водяного» веса (воды).

Что такое «водяной» вес?

Вы когда-нибудь замечали, как сильно отекают пальцы на руках и ногах, если вы съедаете много соленого или целый день проводите без движения? Если вы встанете на весы, то увидите, что всего за один день умудрились набрать пару кило. Это и есть «водяной» вес.

Диетолог Карин Зератски в своем интервью каналу CNN сказала, что наши почки «решают, сколько воды необходимо задержать в организме. Если вы съели много соленого, почки задержат больше воды для восстановления водно-соляного баланса»

Почки также задержат воду, если организм обезвожен, что также нарушает естественный водно-соляной баланс.

Зератски объясняет, что вся эта вода хранится в тканях и кровеносных сосудах, что и приводит к отечности в ногах и пальцах.

Приверженцы трехдневной диеты утверждают, что вы теряете не «водяной» вес, а самый настоящий жир. Но не было проведено ни одного клинического испытания, доказывающего правдивость данного заявления.

Я более чем уверен, что во время трехдневной диеты большинству худеющих теряет именно «водяной» вес; в меню присутствует довольно много кофе и чая, содержащих кофеин, который, как известно, является мочегонным средством. Чрезмерное употребление этих напитков, приводит к тому, что организм «сливает» слишком много воды, что вполне может выглядеть, как похудение.

«Водяной» вес уходит очень быстро, но он никак не влияет на жировую прослойку. Кроме того, «водяной» вес легче всего возвращается, особенно если вы не занимаетесь спортом.

6. Трехдневная диета разгонит метаболизм

Лучшие Трехдневные Диеты.

Создатели трехдневной диеты также утверждают, что подобный план питания разгонит ваш метаболизм, и вы сможете потерять до 5 килограмм за неделю без каких-либо физических упражнений.

Это самой смешной миф из всех.

Мало того, что данное утверждение не имеет никаких научных доказательств, оно еще и противоречит всему, что мы знаем о метаболизме.

Есть всего несколько способов ускорить метаболизм… и трехдневная диета не в их числе.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно:

  • Выбирать интервальные тренировки, чтобы заставить клетки работать активнее и соответственно тратить больше энергии
  • Употреблять омега-3 жирные кислоты для нормализации уровня сахара в крови и борьбы с воспалениями
  • Набрать немного мышечной массы с помощью силовых тренировок
  • Пить зеленый чай, который ускоряет выделение организмом тепла
  • Питаться понемногу, но часто
  • Не урезать калории слишком сильно, чтобы организм не начал запасаться впрок.

Как вы видите, трехдневная диета не предполагает физические нагрузки. Следовательно, вы никак не сможете набрать мышечную массу, которая способствует лучшему сжиганию калорий.

Кроме того, трехдневная диета предполагает сильное сокращение полезных жиров, соответственно организму неоткуда взять омега-3 жирные кислоты.

Так как же трехдневная диета может ускорить метаболизм, если она не предполагает ничего из вышеперечисленного?

Правильный ответ: эта диета не ускоряет метаболизм.

7. Трехдневная диета не диета-причуда

Лучшие Трехдневные Диеты.

Согласно данным AboutHealth существует несколько способов понять, что выбранная вам диета является диетой-причудой:

  • Она предлагает отказаться от целой группы продуктов
  • «Неограниченное» потребление чего-нибудь с высоким содержанием жира, сахара или холестерина
  • Увеличение потребления кофеина
  • Отсутствие разнообразия или очень строгие правила
  • Обещания, что некоторые продукты ускоряют метаболизм

Так можно ли отнести трехдневную диету к диетам-причудам? Давайте посмотрим:

Данная диета предполагает полный отказ от полезных жиров, а также имеет еще ряд строгих правил.

Трехдневная диета обещает ускорение метаболизма, при этом в ней нет ни одного научно доказанного способа ускорить обмен веществ. Кроме того, вам необходимо потреблять достаточного много кофеина каждый день.

И самое главное, диеты-причуды не предполагают, что человек будет питаться так все время. Основным положением каждой из таких диет является, то, что во время похудения человек просто физически не может быть счастливым и чувствовать себя хорошо. Майкл Дэнсайнер из Академии питание и диетологии советует: «Если на первый взгляд диета не внушает доверия, то так оно и есть. Если вы не можете представить себе такой рацион на всю жизнь, значит этот план питания не для вас».

И теперь я с полной уверенностью могу сказать, что трехдневная диета – диета-причуда, которая не принесет вам никакой пользы.

Что же делать?

Лучшие Трехдневные Диеты.

На сайте для вас представлено великое множество полезных и быстрых рецептов, которые определенно вкуснее хот-догов и крекеров. Просто превратите правильное питание в образ жизни и тогда вы ни одного дня не будете страдать на диете.

Источник:

www.nutritionsecrets.com/7-myths-about-3-day-diet/

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/dieta-na-3-dnya

Монодиета на 3 дня: минус 5 кг, варианты питания, меню на каждый день, какая самая эффективная

Когда срочно нужно сбросить лишние 3-4 кг, на помощь приходят короткие диеты. Они жесткие, сложные, часто содержат только 1 продукт (не всегда вкусный), но дают быстрые результаты. Проблемой остается сохранение веса после окончания программы.

Основные правила трехдневных диет

Экспресс-методики похудения рассчитаны на недлительный срок и скудность рациона. Чаще используются монодиеты, состоящие из одного или двух продуктов.

По наполнению программы отличаются, но основные правила одинаковы:

  • калорийность на сутки не должна превышать 1000 ккал;
  • запрещено отклонятся от заданной программы;
  • питьевой режим – не менее 2 литров воды;
  • при головокружении, тошноте и плохом самочувствии программу прерывают;
  • выход после 3 дней диеты нужен недельный с постепенным введением новых продуктов.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню на день

Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.

Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

Лучшие Трехдневные Диеты.

Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.

3 дня следует придерживаться единой программы:

  • Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца.
  • Перекус – сырая тертая или цельная морковь.
  • Обед – нашинкованная капуста и огурец.
  • Полдник – отваренная свекла.
  • Ужин – фаршированный мякотью баклажанов болгарский перец, запеченный в фольге.

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.

В течение 3-х дней рацион не меняется:

  • Завтрак –20 г сыра низкой жирности + 2 тоста.
  • Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
  • Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
  • Ужин – лазанья из овощей.
  • Перекус – салат из зелени.

Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

Лучшие Трехдневные Диеты.

Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.

Смешанные программы (рацион)Варианты монодиет на 3 дня
Летняя:
  • завтрак – крупный плод и 200 г фруктового сока;
  • обед – 300 г фруктового салата;
  • ужин – повтор обеда + 250 г фреша
Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день)
Персиковая:
  • 4 штуки персиков;
  • 200 г творога + 200 мл сока;
  • 3 персика
Ананасовая (литр фреша без добавок + 2 кг мякоти на сутки)
Яблоко + апельсин (всего 1,5 кг фруктов, допускается заправка салатов натуральным йогуртом)Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10)
Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов)
На киви (1,5 кг плодов без кожуры)
Яблочная (употребление фрукта в любом количестве + 3 л воды)

Трехдневная кефирная диета

Лучшие Трехдневные Диеты.

Кисломолочная продукция улучшает микрофлору кишечника и ускоряет пищеварение, что улучшает работу ЖКТ в целом. Благодаря этому освежается тон лица, быстрее регенерируют клетки кожи, разжижается кровь.

Выделяют 3 возможные варианта похудения на кефире:

  • Употребление только обезжиренного кефира без добавок на протяжении 3 суток (не более 1,5 л в день). Запрещены чаи, но обязательно поддержание водного баланса.
  • Кисломолочная продукция + фрукты, дневное меню включает 1,5-2 л кефира и 1 кг фруктов (желательно яблок, апельсинов или арбузов), потеря в весе – 2 кг.
  • Для этого курса запрещено дополнительное питье. Еда ограничивается 1,5 литрами кисломолочного напитка без добавок, 2 тостами из цельнозернового хлеба, овощным салатом с оливковым маслом, двумя яблоками и 20 граммами твердого сыра (или яйцом).

Рисовая диета с томатным соком

Лучшие Трехдневные Диеты.

Рис отлично очищает кишечник от шлаков и солей, вместе с этим уходят и лишние килограммы. Придерживаются ее не дольше недели, оптимальная безопасная длительность – 3 дня, с ожидаемым эффектом 2-3 кг. Существует много методик, включающих рис. Самая сложная предполагает употребление запаренной крупы с томатным соком. Дольше трех суток выдержать такую программу трудно.

200 г сухого риса с вечера запариваются в кипятке без соли и специй. Объем разделяется на 5 равных частей. 1 литр томатного сока распределяется по аналогичной схеме. Необходимо выпивать более 2 литров чистой жидкости, зеленого чая или травяных отваров.

Бананово-молочная диета

Лучшие Трехдневные Диеты.

Кажется, что бананы и молоко – калорийные продукты, на которых массу скорее набирают, чем сбрасывают. Но при условии дефицита килокалорий (менее 1000) вес уходит, а в сочетании с недостаточностью микроэлементов процесс ускоряется. Подобная монодиета легко переносится, она вкусная и сытная.

Для программы нужны тонкокожие спелые бананы насыщенного желтого цвета, по размеру средние. В одном таком фрукте содержится примерно 100 ккал. Зеленоватые плоды слишком крахмалистые, а сушеные – калорийные.

Методика точно не подойдет людям с непереносимостью лактозы, потому что использовать растительное молоко нельзя (оно включает больше калорий, пищевых добавок, подсластителей). Подойдет пастеризованный обезжиренный продукт (можно заменить кефиром или натуральным питьевым йогуртом).

Ежедневно нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана молока в любом порядке. Объем разделяется на 5 приемов, можно приготавливать смузи. В течение дня выпивается не менее 2,5 л воды, разрешен зеленый чай и кофе без сахара.

Диета на молокочае

Лучшие Трехдневные Диеты.

Для приготовления напитка понадобится 1 часть зеленого чая (разгоняет метаболизм) и 1 часть обезжиренного молока (утоляет голод). Жесткий разгрузочный день предполагает употребление только этой смеси (2 литра в 7 приемов). Для трехдневной диеты допускается введение в меню свежих овощей и фруктов.

Через каждые два часа нужно выпивать 250-300 мл чая с молоком (без сахара). Кроме того, важно поддерживать баланс жидкости, выпивая не менее 2-х л минеральной негазированной воды.

День неделиЗавтракЛанчОбедУжин
Понедельник
  • 400 мл молокочая;
  • салат из яблока, апельсина и киви
Чай с молокомОгурец, помидор и болгарский перец, заправленные растительным масломМолокочай + чайная ложка меда
ВторникЧай + молоко + мед (20 г)Фруктовый салат (без банана)МолокочайСалат из овощей с растительным маслом
СредаМолокочайГорсть черносливаМолокочай

Существует десятидневная программа, первые три дня которой – употребление чистого чая с молоком. Следующая неделя предписывает введение в рацион овсянки на воде, паровых овощей или бульонов, куриной грудки (до 50 г в день), рыбы.

На сколько можно похудеть за 3 дня: результаты

Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.

ДостоинстваНедостатки
  • Доступность (для монодней выбираются дешевые продукты, которые можно найти на прилавках любого магазина);
  • простота (диета не предполагает приготовления разных блюд);
  • кратковременность (программы рассчитаны на 3 дня);
  • эффективность (потеря 4-5 кг);
  • отсутствие голода;
  • положительное влияние на здоровье
  • Жесткость программы делает ее недоступной для людей с заболеваниями желудка, беременных и кормящих женщин;
  • из-за нехватки микроэлементов и калорий в пище появляются усталость и головная боль;
  • без последующего соблюдения правильного питания и сокращения порций килограммы вернутся

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-3-dna.html

Поделиться этой записью: