Диета для парня 16

Содержание

Как похудеть подростку: советы, меню на неделю

Содержание

Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете. Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле, — серьезная проблема, требующая решения. Диета для похудения для подростков отличается от взрослых диет. Строгие диеты, предназначенные для взрослых, противопоказаны для растущего организма.

Почему подростки толстеют?

Причины появления избыточного веса заключаются в неправильном или пассивном образе жизни, в неграмотно организованном питании, реже — возникают из-за заболеваний.
Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызвавшую набор избыточного веса.
Возможные причины лишнего веса в подростковом возрасте:

  • несоблюдение режима питания, ночные перекусы;
  • прием пищи перед телевизором;
  • большое количество соленых, сладких и мучных продуктов;
  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • фастфуд, сухарики, пицца, чипсы, коктейли и т. п.;
  • большие порции пищи;
  • эндокринные болезни;
  • гормональные нарушения;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • прием лекарственных препаратов.

Причиной набора веса у девочек после начала менструаций являются изменения гормонального фона. Чтобы привести вес в норму, важно изменить режим питания, увеличить физические нагрузки.

Можно ли сидеть подростку на диете?

Диета для похудения для подростков подразумевает правильное питание: отказ от жирных, жареных, копченых блюд, картофеля, выпечки, конфет. Правильный рацион должен состоять из медленных углеводов, богат белком, включать много овощей и фруктов.
Сочетание правильного питания и физических нагрузок помогут достаточно быстро нормализовать массу тела.

Чем опасны диеты для подростков?

Большинство диет предполагает увеличение белковой пищи в рационе, исключение жиров и углеводов. Такой подход приводит к похудению, но его нельзя применять подросткам, т. к. диета может вызвать упадок сил, недомогание, нарушения работы органов и систем.
Диеты, основанные на употреблении углеводов и небольшого количества белковой пищи, могут стать причиной дефицита витаминов и полезных веществ в организме.
Низкокалорийный рацион вместе с усиленными физическими нагрузками может вызвать головокружения, обморочное состояние, слабость.
Чтобы этого избежать, необходим сбалансированный рацион по количеству белков, жиров и углеводов. В диетический рацион могут входить продукты, содержащие соль и сахар.
Полностью отказываться от них нет необходимости, но важно контролировать употребление таких продуктов, так как они оказывают существенное влияние на набор веса.

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно. Рекомендуемая норма — около 3 кг в течение недели.
В процессе похудение важную роль играют родители. Они должны оказать помощь в составлении меню, мотивировать и поддерживать ребенка, вместе с ним оценивать происходящие изменения и радоваться успехам.

Быстро сбросить лишние 5 кг

Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.
Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов:

  • завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара;
  • обед — суп или мясо с овощами;
  • полдник — фрукт либо йогурт;
  • ужин — творог либо мясо и свежие овощи;
  • поздний ужин — кефир.

Конфеты можно заменить инжиром, курагой, финиками, черносливом (2-3 шт. в течение дня).
Достичь желаемого результата в домашних условиях помогут такие физические нагрузки, как:

  • скручивания;
  • приседания;
  • пешие прогулки утром и перед сном в течение получаса.

Физические нагрузки нужно вводить постепенно и наращивать их интенсивность также — постепенно.

Метод похудения на 10 кг за неделю

Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Меню здорового питания на неделю:

ДниЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1каша овсяная с медом, сливы — 3 шт., несладкий зеленый чайяблоко зеленоерыбный суп с овощами, ломтик отрубного бездрожжевого хлебайогурт, финики — 2 шт.паровая говядина, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени (заправка — сок лимона, соль, льняное масло)
2брокколи, каша гречневая, какаоабрикосы — 4 шт.паровая индейка с цветной капустой, сладким перцем, кабачками, спаржейтворожная запеканкарыба, приготовленная на гриле или пару, салат из редиса, томатов, зеленого лука, петрушки (заправка — сок лимона, кунжутное масло)
3каша рисовая со шпинатом, компот из сухофруктов несладкийтворог и яблокопаровые куриные котлеты, салат из свежей моркови, сельдерея, листьев салатанатуральный йогурт, творог, грушахек запеченный, салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка с ложкой оливкового масла
4белковый омлет, помидоры, отрубной хлеб, чай черныйовощной салат (капуста, яблоко, морковь)булгур с отварной курицейкурага с натуральным йогуртомпаровая говядина с овощами (помидорами, морковью, луком, кабачком, брокколи)
5овсяная каша с творогом, клубника — 10 шт., морсяблоко зеленоесуп со шпинатом и фрикаделькамитворожная запеканка, чай зеленыйзапеченная белая рыба с помидорами и руколой
6омлет из белка, отварной рис, чай зеленыйкурага, черносливкреветки отварные или другие морепродукты, рыба, капуста морскаясливы — 4 шт.йогурт натуральный, творог, абрикосы — 4 шт.
7каша пшенная, банан, несладкий чайяйцо вареное, огурецборщ, хлеб бездрожжевойтворожная запеканка, чаймясо кролика запеченное, капуста квашеная

В таком режиме вес ребенка нормализуется за месяц. Ускорить похудение помогут интенсивные тренировки по следующей программе:

Дни неделиТренировка
1Утренняя и вечерняя пешие прогулки в течение 30 минут.
2Тренировка «Табата» (20 секунд выполняется упражнение, 10 секунд на отдых):
  • разминка;
  • приседания;
  • берпи;
  • «Скалолаз»;
  • прыжки на месте;

Сделать еще 5 повторений указанных упражнений с пятиминутным отдыхом между повторами.

3Пешие прогулки утром и вечером в течение 40 минут.
4Тренировка на все группы мышц:
  • разминка;
  • выпады;
  • «Ласточка»;
  • плавание;
  • отжимания;
  • латеральное сгибание позвоночника (в стороны);
  • сгибания по диагонали.
5Утренние и вечерние пешие прогулки в течение 45 минут.
6
  1. Разминка (приседания, прыжки на скакалке, бег на месте).
  2. Приседания.
  3. Подъем согнутой ноги.
  4. Приседания с махами.
  5. Подъемы корпуса.
  6. Плавание.
  7. Отжимания.
  8. Пресс с использованием мяча.
7Отдых.

Метод похудения без диет и упражнений для подростка

Лишний вес в подростковом возрасте может воспринимается очень болезненно. Возможна и обратная ситуация, когда ребенок не понимает, что у него есть проблема.

В обоих ситуациях подростку необходима поддержка родителей. Ребенок должен понимать, что с лишним весом можно и нужно бороться. В пример можно привести истории знаменитостей, которые смогли справиться с этой проблемой.

Родителям детей с лишним весом важно помнить несколько ключевых правил:

  • В рационе не должно быть конфет, шоколада, пирожных и прочих сладостей. Чай без сахара, но можно мед.
  • Требуется свести к минимуму количество макарон и хлеба в рационе, употреблять отрубной хлеб, кисломолочные продукты, рыбу.
  • В течение дня ребенку следует пить много воды для усиления метаболизма и избавления от чувства голода.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Основа похудения — правильное, сбалансированное питание:

  • соблюдать пропорции БЖУ — 30% белков, 20 — жиров и 50 — углеводов;
  • соблюдение графика приема пищи в течение дня;
  • основная масса продуктов должна приходиться на обед;
  • отказ от вредных продуктов и газированных сладких напитков;
  • последний прием пищи — до 19.00;
  • употребление продуктов, приготовленных на пару или запеченных;
  • минимальное количество соли;
  • исключение копченостей, солений, жареной пищи.

Режим питания

Для подростков должно быть организовано четырехразовое питание:

  • Завтрак- 25% суточного рациона;
  • Обед- от 35 до 40%;
  • Полдник- 15%;
  • Ужин -от 20 до 25%

Нормы калорийности для подростков

Расчет калорийности пищи выполняется следующим образом: 1,8 ккал на 1 кг массы тела.

ВозрастНорма калорий в сутки
девочкимальчики
от 10 до 12 лет21502250
от 13 лет до 16 лет23002500
от 16 лет24003000

Белки

В среднем в сутки необходимо употреблять 2 г белка на 1 кг веса ребенка (девочки — 82-90 г, мальчики — 90-98 г).
Источники белка:

  • говядина;
  • мясо птицы;
  • рыба;
  • твердый сыр;
  • яйца;
  • молоко;
  • орехи;
  • фасоль.

Жиры

Потребность в сутки для девочек — 84-90 г, для мальчиков — 92-100 г.
Источники жиров:

  • сливочное и растительное масла;
  • сметана;
  • орехи;
  • сыры;
  • сало;
  • овсянка, гречка.

Углеводы

Суточная норма для девочек — 355-360 г, для мальчиков — 390-425 г.
Источники углеводов:

  • бобовые;
  • крупы;
  • овощи;
  • зелень;
  • хлеб;
  • фрукты;
  • мед.

Жидкость

Норма для подростка составляет 50 мл жидкости на 1 кг веса. В качестве жидкости выступает:

  • минеральная вода;
  • отвар сухофруктов;
  • чай;
  • травяной отвар;
  • соки из фруктов и овощей.

Нормы потребления витаминов, макро- и микроэлементов для подростка

Организм ребенка нуждается в витаминах и минеральных веществах, которые летом можно получать из свежих овощей, ягод и фруктов. Осенью, зимой и весной можно принимать витаминные препараты.

Макро- и микроэлементыСуточная норма (г)
Кальций1,2
Магний300
Фосфор1,8
Железо18
Натрий, хлор, калий4
Йод130
Фтор3
Витамины, мг
А1,5
В11,8
В22,5
В62,0
В123,0
РР19
С75
Е15
D2,5

Что стоит исключить из меню?

Родители часто задаются вопросом, как похудеть подростку 14 лет и старше. В этом возрасте важно следить за рационом ребенка.

В его меню не должно быть:

  • чипсов;
  • сухариков;
  • фастфуда;
  • сдобных изделий;
  • сладостей (допускаются в минимальном количестве);
  • сладких газированных напитков (их следует заменить компотами);
  • промышленных соков.

При ожирении нельзя самостоятельно выбирать диету для ребенка, это должен делать специалист после полного обследования.

Правильное питание

Общие правила:

  • Порция должна соответствовать возрасту ребенка. Если имеются проблемы с весом, то порцию следует уменьшить на 15-20%.
  • В рационе должно быть 50% сложных углеводов, по 25% жиров и белков.
  • Четырехразовый режим питания без пропусков приема пищи.
  • Обязательно должен быть завтрак из белковой и углеводной пищи.
  • На обед — жидкие горячие блюда.
  • На полдник и ужин — легкая, низкокалорийная пища.

Похудение в разном возрасте

Подростковым возрастом считается период 12-17 лет. Появление избыточной массы тела обычно приходится на начало полового созревания — 13-14 лет.

Всплеск гормонов, психологические переживания, эмоции могут вызвать как отказ от пищи, так и ее потребление в большом количестве. В этом возрасте родители должны позаботиться о коррекции режима дня, питания и физических нагрузок, чтобы избежать проблем с весом.
К 16 годам процесс полового созревания завершается, набранный лишний вес постепенно уходит, если его появление не вызвано проблемами со здоровьем. Если вес не нормализуется, следует обратиться за помощью к диетологам, психиатрам, гинекологам, эндокринологам, фитнес-тренерам.

Девочки 12-13 лет

В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион. Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов.
Диеты, которые применяют взрослые женщины, не подходят для девочки-подростка. Для похудения будет достаточно исключить из меню вредные продукты, сбалансировать рацион, соблюдать режим питания, вести активный образ жизни.

Девочки 14 −16 лет

Причиной набора веса в этом возрасте может быть гормональный дисбаланс, поэтому похудение следует начинать после обследования и консультации с врачом. Если проблем со здоровьем не будет выявлено, подростку необходимо перейти на здоровое питание и заняться спортом. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю.
Для домашней тренировки можно выбрать следующую программу:

  • прыжки на скакалке в качестве разминки;
  • 20 минут легкого бега;
  • 3 минуты отдыха;
  • 30 приседаний (разделить на 4 подхода);
  • 30 отжиманий (3 подхода);
  • 45 раз пресс (3 подхода).

Советы мальчикам

Методы похудения для мальчиков такие же, как и для девочек. Разница лишь в увеличении физических нагрузок:

  • 30 минут бега;
  • 60 отжиманий (разделить на 4 подхода), можно добавить хлопки;
  • 60 приседаний или выпадов (4 подхода);
  • 100 поднятий ног из положения лежа;
  • 15 минут бега.

Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы.

Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-podrostku-sovety-menyu-na-nedelyu/

Как похудеть парню 16 лет

Все хотят выглядеть привлекательно и производить хорошее впечатление на окружающих. Для подростков этот вопрос особенно актуален. Все препятствия на пути к красоте они готовы преодолевать самыми кардинальными методами.

О том, как похудеть подростку 16 лет, мальчику, задумываются и дети, и родители. Лишний вес появляется из-за недостатка физической активности или нарушенного обмена веществ. Чтобы похудеть, нужно обследоваться, грамотно выбрать систему питания и заняться физкультурой.

Как сбросить вес шестнадцатилетнему подростку

О максимализме в этом возрасте известно всем, в том числе и родителям. Читайте также — как похудеть мальчику 13 лет. Чтобы парню внушить мысль о правильном питании с целью похудеть, не стоит заниматься самостоятельным составлением диет. О голодовке вообще не может идти речи.

Разумную диету составит хороший специалист. Он подберет рацион питания таким образом, чтобы организм не нуждался ни в калориях, ни в нужных микроэлементах. В случае неправильно подобранной диеты или голодовки жировые запасы начинают откладываться организмом «на черный день».

Иногда, чтобы похудеть, бывает достаточно отказаться от газировки, сладостей и выпечки, заменив ее на ржаной хлеб и отруби в разных видах. Очень важно соблюдение режима дня и питания, а голод между приемами пищи по расписанию прекрасно утоляется стаканом кипяченой воды.

Диета Для Парня 16. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Если до 16 лет человек не пытался заняться спортом и ведет пассивную жизнь у монитора, совсем не поздно привлечь его к спорту и походам на дальние расстояния. Новые интересы способны кардинально изменить мировоззрение, а похудеть при этом можно незаметно для самого себя.

Режим питания и подростковая диета

Каждый год в растущем организме происходят существенные изменения. К тому же, у подростка может в корне измениться система ценностей вместе с потребностями. В этот период жизни гормональные изменения заставляют по-другому смотреть на девушек, и подростку становится важным привлекательность собственной внешности. Важно помнить, что диета для ребенка 14, 15 или 16 лет составляется по-разному.

Если у юноши нормально работает пищеварительная система, можно совместно с врачом-диетологом разработать эффективное меню. Полноценно питаясь по специальной схеме, удастся похудеть без вреда и насилия над организмом. Главное, чтобы родители не пытались назначить диету самостоятельно, опираясь лишь на собственный опыт.

Выбор индивидуальной диеты является важным моментом, определяющим жизнь юного человека. Если мальчик обратится к родителям за поддержкой по этому поводу, они должны порадоваться и обсудить важный вопрос, ориентируясь на ситуацию. Если они захотят все-таки разработать систему питания самостоятельно, можно выбрать легкий вариант диеты для ребенка.

Варианты диет

Мало задуматься о том, как похудеть парню 16 лет. Нужно правильно выбрать диету в зависимости от поставленных целей. Скоррректировать режим питания можно для того, чтобы кардинально похудеть, а можно начать питаться правильно, чтобы удерживать нормальный вес в определенных пределах.

Результаты зависят и от продолжительности принятых мер. Если парню хочется сбросить более 5 лишних килограммов, то диетическое меню должно соблюдаться дольше месяца. За три недели правильного рационального питания получится сбросить не более трех килограммов.

Самое простое сбалансированное меню основано на продуктах, полностью удовлетворяющих потребность растущего организма во всех нужных веществах. При этом подростку нужно не только правильно питаться по схеме, но и отказаться от сладостей и мучных изделий. При недостаточной силе воли можно заменить сладости сухофруктам и довести количество воды до двух литров в день. Вода за счет объема прекрасно утоляет голод, а не только жажду.

Диета Для Парня 16. Как похудеть парню 16 лет

Приведем пример эффективной диеты. Во время завтрака можно выпить обезжиренный кефир, съесть горсть грецких орехов и сваренное вкрутую яйцо. В обед нарежьте небольшую порцию салата из тыквы, редиски и кабачка, приготовьте на пару котлету из рыбного фарша и сварите нерафинированный рис. Если ребенок не наелся, сделайте бутерброд с кусочком сыра и налейте ему кружку киселя. Полдник может состоять из порции творога, несладкого чая и цитрусового. На ужин можно съесть печеную картофелину с салатом из огурцов и бобовых, немного кукурузных хлопьев и несладкий фруктовый компот.

Для юношеского возраста существует так называемая быстрая диета, которая является достаточно жесткой, но более эффективной. Ее можно рекомендовать подростку 16 лет с индексом массы тела, превышающим показатель 85.

В течение недели юноша может следовать одной из действенных диет без вреда для организма. Например, картофельная диета для быстрой потери веса для подростка выглядит так. Утром можно съесть 200 граммов запеченного картофеля и стакан несладкого чая с кусочком черного хлеба. В обед к порции вареного картофеля нужно добавить 100 граммов вареной свинины и салат из моркови, редиса и натертого сырого картофеля. На полдник можно приготовить вкусную картофельную запеканку и предложить подростку стакан обезжиренного молока. Вечером не повредит порция пюре, заправленного оливковым маслом, с вареным яйцом и зеленым горошком и стакан мятного чая.

Подобная диета позволяет избавиться за неделю от 5 лишних килограммов, но нельзя следовать ей дольше, чтобы не получить больших проблем для организма.

Самая легкая диета заключается не в ограничениях в питании, которых очень трудно придерживаться в этом возрасте, насыщенном событиями. Смотрите также — как сбросить вес мужчине после 40. Есть во время этой простой диеты можно все, но перед едой необходимо выпивать один стакан воды. Объем желудка заполняется, и появляется ощущение сытости. Есть одна хитрость для ускорения эффекта: если вода будет прохладной, организм будет тратить калории на собственный подогрев.

Дневник похудения

Способ похудения с ведением записей станет отличным эффективным методом. Записывается текущий вес и тот, который хочется, рассуждения по поводу важности похудения и картинки подросткового «идеала». Для усиления психологического эффекта парни и девушки в фотошопе совмещают тело мечты с собственной головой.

Диета Для Парня 16. Правильное питание для подростков (14–16 лет)

Дневник прекрасно выполняет роль группы поддержки и существенно ускоряет выбранные методы похудения.

Спорт – залог здоровья и красивой внешности

Никогда нельзя диету воспринимать отдельно от физической нагрузки, которая существенно ускоряет пищеварительный процесс и метаболизм. Бег, плавание, борьба и обычная ходьба быстрым шагом укрепят здоровье и силу воли.

Занятия спортом нельзя пропускать. Ежедневный необходимый минимум составляет 30 минут, а максимальная продолжительность эффективных занятий – два часа.

Нельзя забывать о соблюдении правил диеты для подростка 16 лет. Они заключаются в плавном снижении веса, без резких скачков, и отсутствии чувства голода, которое не способствует позитивному эмоциональному фону. При этом ни одна из диет для взрослых людей не подойдет ребенку в 16-летнем возрасте.

Диета Для Парня 16. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...Loading...

2016-07-15

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/kak-poxudet-parnyu-16-let.html

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Много цинка содержат:

  • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
  • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • Какао;
  • Отварная говядина;
  • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
  • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
  • Чечевица;
  • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

  • Какао;
  • Соевая мука;
  • Греча;
  • Фасоль;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?


Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака


По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

  • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
  • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
  • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
  • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
  • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке


Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/97152/

Поделиться этой записью: