Эффективная диета не очень жесткая

Содержание

Самая жесткая диета – высокая цена за стройность


Гречневая диета – одна из самых жестких монодиет, в ходе которой допускается есть только гречневую кашу. Если вы не любите гречку, то, разумеется, выдержать две недели такой диеты для вас окажется не под силу. Но если гречка не вызывает у вас отвращения, то вы вполне можете попробовать.

Быстрая навигация по статье:

  • Плюсы и минусы диеты
  • Как готовить гречку
  • Меню диеты на 7-14 дней. 3 варианта
  • Выход из диеты
  • 15 вариантов гречневых диет
  • Результаты гречневой диеты и отзывы
  • Видео

Одним из существенных плюсов этой диеты является невысокая стоимость гречневой крупы, а также простота самой диеты. Все, что от вас будет требоваться, это готовить с вечера определенное количество гречневой каши, которую вы будете есть в течение дня.

Что такое жесткая диета

Существует несколько видов жестких диет. К ним относятся монодиеты, низкокалорийные и мясные диеты. Каждый вид имеет свои особенности, которые способствуют снижению веса. Каждая строгая диета направлена на выведение излишков жидкости и шлаков из организма.

При диете, основанной на подсчете калорий, ежедневное меню может состоять из блюд, суммарная калорийность которых за сутки может колебаться в пределах 500-1200 ккал. Кефирная диета основана на очистке кишечника и улучшении метаболизма. Употребление кисломолочного напитка в течение недели может помочь забыть о сбоях в работе ЖКТ. Мясная диета направлена на извлечение энергии из организма. Жировые отложения успешно трансформируются, а мышцы приобретают рельефность. Так как за короткий срок происходит избавление от большой массы, то очень важно правильно выходить из диеты, а при ухудшении самочувствия прекратить худеть и обратиться к доктору.

Плюсы диеты

Эта диета имеет массу преимуществ перед другими вариантами монодиет:

  • простота приготовления основного блюда;
  • невысокая стоимость ингредиентов;
  • достаточно легкая переносимость такой системы питания;
  • ощущение сытости в течение дня за счет наличия сложных углеводов, которые поставляют худеющему организму энергию. Сложные углеводы высвобождаются медленно, расходуются медленно, при этом они не откладываются в проблемных зонах, а растрачиваются полностью. Эти углеводы отличаются от тех, которые мы получаем с мучными блюдами и десертами;
  • калорийность блюда составляет 350 кКал, что способствует похудению несмотря на высокую питательную ценность. У худеющего есть возможность употреблять неограниченное количество каши до появления сытости;
  • продолжительность диеты не слишком большая;
  • быстрая потеря веса (от 7 до 12 килограмм), иногда даже больше. Большую массу теряют худеющие с большей массой тела;
  • эта система похудения подходит вегетарианцам;

Эффективная Диета Не Очень Жесткая. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

  • высокое содержание витаминов и полезных для организма человека микроэлементов, таких как кальций, магний, железо, витамины группы В;
  • во время диеты худеющие ощущают прилив сил и необычайную легкость;
  • отсутствие сонливости, головокружений, ощущения упадка сил;
  • после диеты кожа не обвисает, а подтягивается, также подтягиваются мышцы, благодаря наличию растительного белка, способствующего насыщению мышечной массы;
  • очищение кишечника и печени благодаря высокому содержанию клетчатки;
  • уменьшение объемов желудка, что позволит вам удерживать вес на нужном вам уровне и после окончания похудения;
  • уменьшение слоя целлюлита, улучшение обмена веществ на клеточном уровне благодаря аминокислотам, жирным кислотам, которыми богата каша;
  • улучшение состояния кожи лица и тела, омоложение, повышение стрессоустойчивости, укрепление иммунитета;
  • постепенное выведение шлаков, так называемого «мусора», устранение отеков, а также такого неприятного явления, как изжога.

Эффективная Диета Не Очень Жесткая. Самая жесткая диета – высокая цена за стройность

Гречневая крупа впитывает в себя все вредности и шлаки из организма, очищает кишечник как губка

Противопоказания очень строгой диеты на неделю

Монодиеты очень истощают организм, поэтому у них есть масса противопоказаний. Одним из основных запретов является возраст человека менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества питательных веществ, которые отсутствуют в данном рационе, что может привести нарушениям развития. К остальным противопоказаниям относятся хронические заболевания:

  • Диабет;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Гастрит;
  • Язва;
  • Панкреатит;
  • Холецистит и многие другие.

Также если человек перенес тяжелые заболевания менее, чем 3 месяца назад, то необходимо отложить процесс похудения до полного восстановления организма. Скудная диета не позволяет находиться на ней кормящим и беременным женщинам, пожилым людям. При наличии лишнего веса более 50 кг перед началом диеты важно проконсультироваться с диетологом для выбора оптимального способа похудения.

Смотрите на эту же тему: Подробное описание диеты Дюкана — противопоказания и побочные эффекты

Современная мода на жесткие диеты

Большинство дам отдает предпочтение крайне скудным и тяжелым в плане психологической и физической переносимости рационам, поскольку они имеют «звездные» названия. Диеты, которыми якобы пользуются отечественные селебретис и звезды Голливуда очень популярны среди худеющих. Еще бы! Ведь с экранов телевизоров на нас смотрят красивые и стройные леди. Это и формирует спрос на монодиеты и экспресс-диеты. Однако не всегда обычным женщинам удается достичь того же результата, что и теледивам.

Отсутствие ожидаемого результата от жесткого рациона в основном случается по причине срывов. Доказано, что люди чаще всего просто не выдерживают аскетического питания и начинают прямо посреди диеты есть торты, колбасы и жареное мясо. Это психологический фактор, который очень сложно побороть, особенно, если нет подстегивающей мотивации.

Также женщины разочаровываются в результатах своих нелегких испытаний. Им удается сбросить обещанные 2-3 кг, но уже спустя неделю после перехода к привычному рациону, они снова возвращаются. Причин тому несколько. Прежде всего, жесткие диеты предполагают очистку кишечника, с него выводится вся непереваренная пища и продукты ее распада, а это тоже часть нашего суммарного веса. Также из организма уходит накопившаяся влага, она может дать потерю целых 2-3 кг! Однако после завершения системы похудения, все эти «прибавки» в любом случае возвращаются к нам, потому и результат получается нулевым.

Недостатки жесткой диеты

Так как в организм поступает очень мало питательных веществ, то он может принять это как угрозу для жизни и наоборот начать накапливать гораздо больше запасов. Для людей со слабым желудком есть реальная угроза обзавестись весьма неприятными заболеваниями. После стремительного похудения кожа может начать обвисать и покрываться растяжками.

Для того, чтобы это предотвратить рекомендуется ежедневно 2 раза в день мазать кожу специальными кремами и лосьонами. Диету нельзя соблюдать больше рекомендованного времени, так как это может привести к серьезным изменениям в организме и нарушении обменных процессов. Обычно после экстремальных диет вес очень быстро возвращается при несоблюдении рекомендаций после завершения похудения.

Плюсы и минусы жестких диет

Если вы решили похудеть, затрачивая на это минимум финансовых средств, жесткие диеты идеально вам подойдут. К достоинству жестких диет можно добавить не только низкую себестоимость, но и большую эффективность, так как в день можете потерять от 500 г до 1 кг лишнего веса.
По поводу недостатков такого недоедания и неполучения всех необходимых полезных веществ, то здесь нельзя не отметить стресс, который получает организм. Чтобы диета не превратилась в лечение, она должна длиться не более трех дней. Мало того, при несоблюдении режима питания до финишного времени диеты потерянные килограммы могут снова вернуться обратно.

Самая строгая диета — питьевая

Данный вид диеты предполагает употребление в пищу только жидкой пищи и воды. Первые дни являются самыми сложными, так как в это время разрешается пить только чистую питьевую воду. Худеющие отмечают, что ухудшается самочувствие, возникают головокружения и постоянно присутствует ощущение сильного голода. В два следующих дня разрешается выпивать 3 стакана кефира в день, стакан фруктового сока. В 5 и 6 день можно ввести стакан овощной смузи. 7 день лучше всего провести на воде. Ежедневно объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5 литра.

За время жесткой семидневной диеты можно избавиться от 7-10 килограмм. Питьевая диета очень строгая и не подойдет для употребления людям, которые впервые решили похудеть при помощи диет. Также при возможности лучше отказаться от такого меню и подобрать более щадящий вариант.

Принципы строгой диеты – как надо питаться

Специалистами разработано достаточно различных диет, поэтому вы с легкостью выберете наиболее подходящую вам.

Популярные монодиеты, которые длятся всего лишь 7-10 дней относятся к числу самых эффективных. Суть заключается в том, что вы выбираете себе несколько предложенных продуктов и питаетесь только ими указанный временной промежуток. Вашему вниманию предлагается несколько самых результативных и «вкусных» монодиет:

  • Огуречная. Вам необходимо употреблять в день от 500 грамм до килограмма огурцов в день. Разрешается пить несладкий чай в первой половине дня, делать овощной салатик на обед (зелень, огурец, зубчик чеснока, масло). Старайтесь ограничить потребление соли, остерегайтесь соленых огурцов – они являются абсолютным табу при такой диете. Вы сможете сбросить от 5 килограмм за неделю, главное – выдержать хотя бы пять дней. Не забывайте пить два литра воды в день, это ускорит обменные процессы.
  • Питьевая. Отличный вариант для тех, кто любит йогурты, молочные коктейли и натуральные соки. Что касается молочных продуктов, то важно следить за уровнем их жирности: выбирайте 0-1,5 процентов. В день вам нужно употребить два литра выбранных напитков и 1,5 литра обычной воды.
  • Шоколадная. Настоящий рай для сладкоежек, которые не могут побороть тягу к любимому лакомству. В день разрешается съесть сто грамм любимого шоколада, разделите продукт на несколько порций и балуйте себя в течение дня. Осторожно с этой диетой, она не должна длиться более семи дней.
  • Крупы – мясо – овощи. Питательная и полезная система, которая поможет настроить организм на нужный лад, очистить его и подготовиться к здоровому образу жизни. Вам потребуется девять дней, каждые три из которых, будут включать в себя крупы (гречка, рис), мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и овощи (огурцы, помидоры, кабачки, стручковая фасоль и др.). Три дня вы едите только крупу (запаренную с вечера), затем мясо и последние дни все пространство в вашем меню будут занимать овощи. Помните, что во время готовки запрещено использовать жарку.
  • Банан и кофе. Эта диета рассчитана на три дня. Вам предлагается съедать по три банана в день и выпивать три чашки кофе без сахара (можно добавлять обезжиренное молоко). Предполагается, что произойдет очищение кишечника, потому что бананы в сочетании с кофеином улучшают его перистальтику.

Гречневая монодиета

Гречка сама по себе является достаточно питательным продуктом, в составе которого содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Употребление гречневой каши в течение недели может помочь забыть о 7-8 килограммах. Для приготовления дневного количества каши необходимо 1 стакан крупы и 2 стакана воды. Полученный объем необходимо разделить на 3 равные порции и употребить в течение дня. Так как гречка достаточно сухая каша, то ежедневно необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

В меню запрещено включать другие продукты и увеличивать порцию. При большом желании и сильном голоде можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Кефирная диета

Ежедневно на протяжении всей недели худеющий должен употреблять нежирный кефир либо йогурт без добавок. Кисломолочные продукты строго ограничены в количестве. В первые два дня допускается употребление до полутора литров кефира. В остальные дни монодиеты количество кисломолочного продукта не должно превышать одного литра. Лучше всего употреблять свежий кефир, так как трехдневный напиток способен вызвать запоры и метеоризм. Эта диета многим дается с трудом из-за однообразного питания и постоянного сильного чувства голода. Если есть ухудшение самочувствия, то стоит пересмотреть меню, а то и вовсе отказаться от диеты.

Смотрите на эту же тему: Напиток способствующий похудению — кофе с имбирем

Достоинства болгарской диеты

К плюсам диеты, которую активно испытывает на себе множество худеющих, можно отнести сравнительно быстрое и ощутимое похудение (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших данным образом фигуру).

Также отметим то, что рацион (если не брать во внимание четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеописанных) является довольно разнообразным. Один продукт не должен наскучить так, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия питания.

Также автор диеты обещает очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ. Как следствие, вы мягко оздоровитесь за время диетического рандеву.

Диета с подсчетом калорий

Одной из самых эффективных диет на 7 дней, которые позволяют скинуть до 10 килограмм лишнего веса является низкокалорийная. В зависимости от общего веса можно составить меню, которое будет отличаться эффективностью и сбалансированностью. К жестким диетам относят все меню, в которых меньше 1200 калорий. При необходимости срочно похудеть дневной рацион может быть ограничен до 700 ккал, а в некоторых случаях и до 500. Следует помнить, что резкий сброс может ухудшить состояние кожи и стать причиной ее дряблости. Во время диеты рекомендуется употреблять зеленый чай в больших количествах, так как он способен вывести токсины и лишнюю воду из организма за короткое время.

При составлении меню рекомендуется включать в него следующие продукты:

  • Овощи;
  • Белковую пищу;
  • Крупы;
  • Фрукты;
  • Зелень.

Правильно составленный рацион не нарушает обменные процессы и без ущерба для здоровья удаляет жировые клетки.

Самые лучшие быстрые диеты

Сегодня существует немало диет, помогающих избавиться от жировой прослойки за 1–2 недели. Чтобы получить нужный результат, следует в строгом порядке соблюдать правила каждого метода и выдерживать рекомендованные сроки. Лучшие способы похудения представлены ниже.

Самая жесткая диета на воде

Этот метод похудения рассчитан на употребление большого количества жидкости (до 3 литров в сутки). В день разрешено употреблять некоторые продукты питания, содержащие минимум жиров и углеводов в составе. К ним относят овощи, бульоны, творог или яйца. Всю еду нужно готовить на пару без добавления специй и приправ. Завтрак здесь считается самым насыщенным приемом пищи. Утром можно позволять себе небольшие слабости и съедать творог с небольшим количеством меда, яйца или йогурты.

В обед нужно отдавать предпочтение горячим блюдам. Диетологи советуют съедать мясной бульон на основе куриной грудки. Допускается подсаливать пищу для усиления ее вкусовых особенностей. На ужин лучше отдать предпочтение белковой еде. В этот период съедают половину пачки обезжиренного творога или кусочек вареной рыбы. За 5–6 часов до сна употреблять пищу запрещено. Продолжительность похудения не должна быть более 3–5 дней.

Жесткая диета для похудения на белковой пище

Система питания направлена на усиленное употребление продуктов с большим количеством белков в составе. Этот компонент подсушивает жир и убирает лишние килограммы в максимально короткий период. Какие продукты разрешено съедать:

  • рыба нежирных сортов;
  • яичные белки;
  • творог с минимальным процентом жирности;
  • морепродукты;
  • куриная грудка.

Вся пища должна быть приготовлена на пару. Допустимо использование небольшого количества соли. Приправы и растительное масло запрещено. Принципы похудение на белковой диете:

  • длительность сброса веса должна держаться на отметке 1–2 недель. В противном случае человек может столкнуться с трудностями. Ведь углевод считается главным источником энергии, а без него трудоспособность и выдержка организма с каждым днем снижаются;
  • в период похудения можно пить соки и травяные чаи без сахара. Также стоит употреблять простую воду (не менее 1,5 литра в день);
  • чтобы восполнить недостаток питательных веществ, следует принимать витаминные комплексы. Подобрать подходящий для себя продукт можно у опытного диетолога;
  • допустимо проведение тренировок. Но зарядку лучше делать в первой половине дня, так как к вечеру организм может устать.

В день на белковом питании рекомендовано употреблять не менее 1200 и не более 1400 ккал.

Эффективная Диета Не Очень Жесткая. Жёсткая диета: как быстро похудеть?

Самая жесткая диета для похудения: химический способ

Химическую диету разработал известный диетолог Усам Хамдий. Принцип питания рассчитан на употребление белков и сокращения потребляемых жиров с углеводами. Химический способ назван безопасным для здоровья человека. При условии, что он будет соблюдать все правила похудения:

  • главными употребляемыми продуктами считаются яйца и грейпфруты. В тандеме эти продукты помогают сжигать отложившийся жир и восстанавливать обменные процессы в организме;
  • употребление соли в процессе сброса веса должно быть ограничено. В сутки допустимо использовать не более 6 г продукта. Это же правило касается приправ и различных пряностей;
  • в сутки стоит выпивать не менее 2 литров воды в день, в это число не входят соки и чаи.
  • всю пищу готовят на пару, запрещена жарка и тушение;
  • в качестве дополнения можно употреблять яблоки, апельсины, киви. На их основе можно делать смузи или соки;
  • из напитков употребляют травяные отвары или зеленый чай, строго без сахара;
  • разрешены физические нагрузки в первой половине дня.

Система рассчитана на неделю, но при необходимости можно увеличить срок еще на 7 дней. Жесткая диета за неделю помогает избавиться от 4 до 6 кг. Химический метод сброса веса имеет свои противопоказания. Запрещено худеть по этой системе в период беременности, лактации, при аллергии на цитрусовые продукты и в период обострения хронических патологий желудка.

Жесткая диета на неделю: похудение при помощи гречки

Гречневая диета считается одной из самых популярных. Она помогает сбросить до 5–6 кг в неделю. Принцип похудения прост — в течение 7 дней главным продуктом питания должна стать гречневая крупа. Ее можно варить или запаривать при помощи кефира. В качестве дополнения разрешено употреблять яблоки, груши, натуральные йогурты. Из горячих напитков разрешен зеленый и ромашковый чай.

Из-за недостатка белков и жиров в рационе стоит принимать поливитаминные комплексы. Предотвратить обезвоживание поможет простая вода — в сутки нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости. Разрешены физические упражнения. Однако интенсивные профессиональные тренировки в период похудения лучше не проводить. Они могут привести к истощению организма. Усиленные тренировки сочетают только с полноценным здоровым питанием.

Морковный метод

Морковная диета помогает избавиться от 4–7 кг за 1 неделю. Овощ богат витаминами, антиоксидантами и аскорбиновой кислотой. Эти вещества благоприятно действуют на работу организма и помогают восстанавливать его работу. Система питания рассчитана на 7 дней, при необходимости можно дополнить ее еще 5–7 днями. Далее в обязательном порядке нужно прекратить экстремальное похудение, чтобы не допустить осложнений.

В процессе сброса веса морковь употребляют как в сыром, так и в вареном виде. На ее основе делают различные салаты, в них можно добавлять какой-нибудь один овощ. Например, помидоры. Легкие салаты заправляют небольшим количеством масла. В качестве напитков разрешен кефир, он помогает лучше моркови усваиваться в организме, а также зеленый или ромашковый чай. Кефир выпивают в первой половине дня, а травяные сборы перед сном, они помогают успокоиться и быстрее заснуть.

Если в процессе похудения, человек почувствовал сильный голод, можно отварить немного картофеля или куриной грудки. Однако употреблять их можно только до 3–4 часов дня. В течение морковного метода похудения нужно пить не менее 2–3 литров воды в сутки.

Молочная диета

Похудение на молочной продукции подходит для тех, кто не имеет на нее аллергии. Диета рассчитана на 4–7 дней. В это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса. В процессе можно употреблять свежее молоко (как покупное, так и домашнее), кефир, ряженку, простоквашу. Эти изделия должны составлять основу рациона. Употребляют их с интервалом 1,5–2 часа. Диетологи советуют пить молочку через трубочку, так продукция лучше усваивается в организме. В качестве дополнительных продуктов используют зеленые яблоки, груши, но в небольших количествах.

Для закрепления полученного результата важно помнить о правилах выхода из диеты. Чтобы снова не набрать вес, в первые 3–4 дня после окончания похудения нужно выпивать по 2–3 стакана молока или кефира в первой половине дня. До 12–13 часов в желудок не должна поступать вредная и жирная продукция. Во второй половине дня можно съедать мясо, рыбу, салаты, но строго до 6–7 вечера. Через 4 дня можно постепенно возвращаться к своему обыденному рациону.

Эффективная Диета Не Очень Жесткая. Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

Грейпфрутовая диета

В цитрусе содержится большое количество ферментов, которые способны преобразовывать жир. Перед каждым приемом пищи необходимо съесть половину грейпфрута. Порции могут состоять из любых диетических продуктов, но суммарная калорийность за день не должна превышать 800 ккал. Цитрус можно заменить соком, но он должен быть выжат не ранее, чем за час до употребления. Во время диеты разрешается употреблять белый хлеб, крупы в очень малых количествах. Лучше всего отдать предпочтение овощам и несладким фруктам, кисломолочным продуктам, белковой пище. Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Смотрите на эту же тему: Рассмотрим диеты корейских айдолов

Арбузная монодиета

Летом, когда на улице жара, приятным способом похудения станет употребление арбуза. Монодиета рассчитана на стремительное похудение за счет переработки запасов организма и вывода излишков воды. Легкий мочегонный эффект арбуза позволяет избавиться от отечности и очистить организм от токсинов. Ежедневно худеющий может употреблять 1,2 кг мякоти плода на каждые 30 кг вес. Рацион достаточно сложный, но при соблюдении всех правил жесткой диеты можно скинуть 10 кг за неделю. Помимо арбуза в эти дни рекомендуется употреблять травяные настойки и зеленый чай в больших количествах.

Диета любимая

Данная диета отличается от большинства предыдущих тем, что она не является монодиетой. Каждый день тщательно расписан, благодаря чему худеющий сразу может оценить свои силы и возможности. Меню по дням:

  1. Питьевой день. В первые сутки разрешается пить до 2 литров любой жидкости, в которой отсутствует соль.
  2. Овощной день. Каждые 2-3 часа необходимо съесть порцию овощей массой 150-200 грамм. В этот день можно употреблять различные салаты, вареные, тушеные и запеченные овощи.
  3. Питьевой день.
  4. Фруктовый день. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, ягоды в количестве не более 200 грамм за раз.
  5. Белковый день. В день можно употребить не более 1 килограмма белковой пищи.
  6. Питьевой день.
  7. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде либо 2 яйца пашот, на обед — куриный суп, на ужин — овощи на гриле. Перекусы состоят из одного зеленого яблока.

Как правильно выходить из питьевой диеты?

Крайне важную роль в мероприятии играет выход из питьевой диеты, поскольку сделать это требуется правильно, дабы избежать негативных последствий для организма, ведь это его «второе рождение». Тем более, если вы просидели на диете от 14 до 30 дней, и над вашим телом уже висит угроза истощения. Организм, уже забывший твердую пищу, станет привыкать к ней в два раза дольше. Так, если вы просидели на питьевом рационе 30 дней, выход составит 2 месяца. Для 14-28 дней.

  1. На первую неделю на завтрак введите жидкие каши, постепенно увеличивая их дозу к употреблению.
  2. Вторая неделя – все еще питьевой ужин, но на завтрак можно вареное яйцо, маленький сырный бутерброд.
  3. Третья неделя – каши на завтрак, но к ужину уже подключаются фрукты и овощи.
  4. Четвертая неделя – наконец можно мясо! Рыба, говядина, курица в начале в небольших количествах.
  5. Пятая неделя – то, с чего вы начинали, стандартные приемы пищи, только один день в неделю сделайте разгрузочный питьевой.

На последующий неограниченный срок обязательно исключайте обильное потребление сладкого и соленого, мучного и жирного. А, главное, пейте жидкость в больших объемах.

Эффективная Диета Не Очень Жесткая. Не сложная но очень эффективная диета. Жесткие диеты для быстрого похудения. Эффективная диета – это не значит быстрая

Если вы все осмелились на похудение при помощи воды на 30-14 дней, обязательно обеспечьте себе правильный выход из питьевой диеты, в противном случае ваш организм будет отторгать предлагаемую пищу.

Чтобы добиться долгожданного результата за 14, 30 дней помимо силы духа потребуется еще и умение грамотно анализировать ситуацию и расставлять приоритеты. Возможно в один момент разумом вы почувствуете, что настало время выйти из строжайших рамок сброса лишних килограмм, а вот телом будете ощущать, что все и так хорошо. В тот день от вас и потребуется благоразумие и умение объективно оценивать ситуацию для собственного благополучия. И не забывайте, что питьевой питательный режим наделен тонкой организацией и требует детального подхода. Подумайте, быть может для вас применимы более гуманные методы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(946 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Спорт при строгих диетах

Регулярные занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса в нужных местах.

Если худеющий ранее не занимался спортом, то ему лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Ежедневное прохождение 5-10 км позволяет поддерживать вес в норме и способствует обретению рельефности мышц.
Интенсивные нагрузки помогают вывести лишний вес при помощи постоянного потения. Спорт активизирует иммунную защиту всего организма, благодаря чему человек проще переносит похудение. В период похудения рекомендовано посещать бассейн и ходить на антицеллюлитный массаж. Внешнее воздействие на кожу помогает эффективней бороться с отложениями и предотвратить появление растяжек.

Выход из диеты

Грамотный выход из диеты — это обязательное правило, которое помогает закрепить наработанный результат и уберегает человека от неприятных последствий. Если худеющий сразу после экстремального питания начнет питаться в привычном режиме, его организм потерпит сильнейший стресс. Это приведет к резкому набору веса, в результате чего цифра на весах может стать больше первоначальных показателей. Главные принципы завершения похудения на жесткой системе:

  • не стоит сразу переходить на привычное количество калорий, увеличение показателей должно происходить постепенно. Например, в 1–3 день следует добавить 200–300 ккал, далее — еще 200–300 ккал, пока не дойдет до привычной цифры. Такой подход поможет сохранить полученный результат на длительный период;
  • в первые дни стоит придерживаться спортивных тренировок и не употреблять пищу за 5–6 часов до сна;
  • Основу рациона в период похудения должна составлять полезная пища. Это овощи, фрукты, каши, овощные и мясные супы. Не стоит сразу переходить к жареным и копченым деликатесам;
  • для закрепления результата рекомендовано устраивать разгрузочные дни, в течение которых нужно пить воду, кефир, йогурты. Для разгрузки используют один продукт и употребляют его в течение суток;
  • необходимо есть небольшими порциями по 4–6 раз в день;
  • перед каждым приемом пищи рекомендовано выпивать стакан воды, можно добавлять в него несколько капель лимонного сока. Вода заполняет желудок и помогает съедать в 2 раза меньше продуктов.

Чтобы закрепить результат на долгий период, рекомендовано постепенно переходить на правильное и сбалансированное питание, дополненное умеренными физическими тренировками.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://solerno.ru/pohudenie/zhestkoe.html

Жесткая диета для эффективного похудения

Решить проблему лишнего веса можно с помощью целого ряда способов. Одним из самых эффективных и быстрых методов является жесткая диета, белковый, рисовый и гречневый вариант которой пользуются большой популярностью. Не забывайте, что ее соблюдение требует грамотного подхода, т.к. есть вероятность нанесения вреда организму. В большинстве случаев жесткие диеты для быстрого похудения состоят из низкокалорийных продуктов, в которых имеется небольшое содержание пищевых волокон, минералов и белков.

Что такое жесткая диета

Действенные диеты для сильного похудения могут помочь в сжатые сроки избавиться от 2-3 лишних килограммов, а порой и больше. В связи с этим, жесткая диета – это один из лучших выборов в случае необходимости быстрого похудения перед каким-нибудь значимым событием. Другим преимуществом этого способа является низкая себестоимость, ведь меню быстрых и жестких диет не требуют больших финансовых затрат.

Польза и вред

Диеты для очень быстрого похудения обладают существенным плюсом, который заключается в возможности избавиться от лишних килограммов за считанные сутки. В день с их помощью можно потерять от 500 г до 1 кг веса. Такой способ может выручить, если появилась необходимость срочно сбросить 2-3 кг веса, чтобы, например, появиться на выпускном вечере в красивом и элегантном облегающем наряде.

Существенным минусом соблюдения жесткого ограничения калорийности пищи является стресс, который испытывается организмом. Стремительное похудение может принести серьезный вред здоровью, поэтому экспресс-диеты в большинстве случаев длятся не больше 2-3 дней. Еще один существенный минус быстрого похудения заключается в его обратимости. Если не соблюдать режим питания после завершения жесткой диеты, то потерянный вес быстро вернется обратно. То есть без изменения привычного образа жизни все ваши старания пойдут насмарку. Не стоит забывать о противопоказаниях.

Правила диеты

Чтобы выбранный способ быстрого похудения не оказал негативного воздействия на ваш организм, соблюдайте ряд элементарных правил. Продолжительность диеты не должна составлять больше 2-3 дней. Будьте готовы, что при жестком рационе питания вы будете испытывать не только сильное чувство голода, но и раздражение, усталость. Чтобы похудеть максимально быстро, но при этом не навредить своему организму, ознакомьтесь с несколькими важными правилами:

  • Соблюдение жесткого рациона питания должно быть краткосрочным. То есть, оно не должно стать для вас регулярным мероприятием. Такой способ можно использовать в качестве предпраздничного метода быстрого похудения или разгрузного дня, но не на постоянной основе.
  • Рекомендуется принимать витаминный комплекс, т.к. вместе с лишними килограммами из организма будут уходить и полезные вещества. Похудение в таком случае окажется вредным.
  • Сочетать выбранное меню лучше всего с небольшой физической нагрузкой (в зависимости от своего состояния). Отличным выбором может стать легкая пробежка трусцой.
  • Выходить из жесткого режима питания необходимо постепенно. Ни в коем случае не наедайтесь.
  • Старайтесь пить больше жидкости, не меньше 8-10 стаканов чистой воды в день. Такой подход будет способствовать ускорению обмена вещества и сжиганию жира.
  • При похудении нельзя пропускать завтрак.
  • Прием пищи лучше разбить на пять раз. Кушать старайтесь медленно и в одно и то же время.
  • Старайтесь есть то, что вам больше по душе. Если какой-то продукт из меню полезен для снижения веса, но он вам не нравится, то лучше всего найдите ему достойную альтернативу. Важно, чтобы еда доставляла удовольствие.?Эффективная Диета Не Очень Жесткая. Жесткая диета для эффективного похудения

Противопоказания

Прежде чем прибегнуть к той или иной диете, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом. Меню любого варианта строгого режима питания является несбалансированным и может нанести определенный урон здоровью, обострить хронические заболевания. К противопоказаниям относятся:

  • нарушение работы желудка и пищеварительного тракта;
  • общая ослабленность организма;
  • язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • простуда, насморк;
  • сердечные заболевания и др.

Жесткие диеты для быстрого похудения

Самые жесткие диеты для быстрого похудения состоят из низкокалорийного рациона, который может нанести ущерб здоровью, поэтому не следует использовать их часто. В качестве альтернативы при относительно небольшом избытке калорий можно прибегать к разгрузочным дням, которые считаются полезной процедурой для организма. Если срок будет большим, то целесообразно дополнить меню приемом поливитаминных комплексов для восполнения недостатка витаминов. Приведенные ниже варианты способствуют решению задачи лишнего веса, но применять их следует около 3 дней:

  • кремлевская диета;
  • жокейская;
  • белковая;
  • низкоуглеводная;
  • питьевая;
  • гречневая;
  • кефирная;
  • рисовая.

Белковая

Белковое голодание очень популярно среди спортсменов, т.к. потребление повышенного количества белка способно помочь в сохранении мышц от истощения. Сниженное количество потребляемых углеводов и жиров провоцирует организм сжигать собственные жировые запасы. Рассчитанная на жиросжигание белковая диета является дискомфортной, но действенной, т.к. она может помочь сбросить около 5-8 кг. Калорийность меню очень низкая, поэтому дольше недели ее соблюдать нельзя. Рацион питания на неделю должен в большей степени состоять из низкоуглеводной нежирной белковой пищи:

  • отварной курицы, индейки;
  • яиц;
  • рыбы;
  • обезжиренных молочных продуктов;
  • овощей (только низкокалорийных).

Низкоуглеводная

Еще один способ быстро похудеть – это рацион с сильным ограничением количества углеводов. Если норма их потребления для взрослого человека составляет 350-450 г в сутки, то при жестком ограничении она уменьшается до 100 г. Придерживаться ее необходимо в течение 7-10 дней, потеря веса за этот период составит около 7 кг. Калорийность суточного рациона ограничена до 1000 ккал. Меню преимущественно включает в себя низкокалорийную белковую пищу, например:

  • рыбу;
  • яичные белки;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • отварное мясо курицы, индейки;
  • овощи (капусту, огурцы, свеклу, томаты, брокколи и др.);
  • несладкие фрукты (яблоки, ягоды, грейпфруты).

Питьевая

Немалую популярность приобрела водная система питания. Появление лишнего веса бывает связано и с недостатком воды, т.к. ее количество очень важно для нормализации процесса обмена веществ. То, что организм человека обезвожен, можно увидеть невооруженным глазом. В связи с этим, при появившемся чувстве голода диетологи советуют выпить для начала стакан воды. В среднем, рекомендуется выпивать в пределах 1,5-2 л воды в сутки.

Чтобы рассчитать среднесуточное количество жидкости, необходимое для нормального функционирования организма, разделите свой вес в килограммах на 20. Результатом деления станет количество воды в литрах. Причем исключительно воды, не морсов, фруктовых соков, компотов. Соблюдают такое меню не больше 2-х недель. Пить необходимо часто, но понемногу.

Эффективная Диета Не Очень Жесткая. Жесткая диета: шанс похудеть или удар по здоровью?

Гречневая

Такая строгая система питания не для слабовольных, т.к. она относится к экстремальным способам снижения веса. Она может негативно сказаться на системе пищеварения. Гречка может стать неплохим заменителем мяса, т.к. в ней содержится большое количество полезных веществ и элементов. Учтите, что в течение дня можно пить только зеленый чай (отличный вариант).

Саму гречку не следует солить, сластить или добавлять в нее масло. Варить ее тоже не нужно – просто залейте крупу кипяченой водой и дайте настояться одну ночь. Придерживаться строгого меню необходимо в течение 1-2 недель. На обед можно скушать 1-2 яблока или апельсин, а на ужин выпить полстакана кефира. Результаты вы увидите через 3-4 дня. Гречневый рацион питания отличается тем, что худеющий не испытывает сильного чувства голода.

Кефирная

Немалую популярность приобрела кефирная диета, которая оказывает неплохой косметический эффект и улучшает цвет лица. Во время кефирной монодиеты вам необходимо употреблять только кефир. Это самый простой, но очень жесткий способ избавиться от нескольких лишних килограммов. Употреблять кефир нужно равномерно в течение дня. Сидеть на таком жестком рационе питания не рекомендуется больше 3-х суток. В любом случае внимательно следите за своим самочувствием. В последние дни лучше разнообразить рацион фруктами и сухофруктами, а в кефир добавить небольшое количество меда.

Рисовая

Такой способ похудения помогает в очищении организма. Рис является уникальным продуктом, в составе которого содержится большое количество полезных веществ, в том числе аминокислоты. Такая диета имеется в нескольких вариантах: на 3, 7 и 14 дней. При ее соблюдении в меню должен присутствовать бурый или дикий рис. За трое суток можно избавиться от нескольких килограммов и вывести из организма шлаки, токсины, соли. Вам нужно будет кушать отваренный рис без добавления специй и соли. Съедать его лучше за 4-5 раз. Заниматься физическими упражнениями нельзя.

Варианты жесткой диеты

Невзирая на то, что жесткие диеты для быстрого похудения могут нанести сильный ущерб организму, многие люди выбирают их для похудения. За несколько голодных дней с низкокалорийным меню можно избавиться от 2-3 килограммов, а порой и больше. Главное после этого – закрепить результат, в противном случае потерянный вес в скором времени вернется обратно. Если вы твердо решили воспользоваться таким способом похудения, то выберите для себя подходящий вариант в соответствии со своей целью и силой воли: на 3, 5, 7 дней или на другой срок.

На 3 дня

Низкоуглеводная жесткая диета является более-менее легкой по сравнению со многими другими. Количество углеводов в меню составляет около 60 г в сутки. В течение всех трех дней необходимо пить как можно больше воды, необходимый минимум – 2 литра. Употребление напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов (кроме грейпфрута) категорически запрещено. Однодневное меню (около 800-900 ккал):

Завтрак

30 г твердого сыра, кусочек хлеба (черного), грейпфрут, несладкий чай или кофе

Обед

100 г отварной фасоли, 200 г нежирного творога, кусочек хлеба (черного), чай или кофе без сахара

Ужин

100 г нежирного мяса (постного) или рыбы, свежие овощи, чай без сахара

На 7 дней

Избавиться от лишнего жира за неделю можно с помощью жесткого белкового меню. По окончанию диеты нужно приобщиться к правильному питанию, иначе вес вернется обратно. Употребление соли специалисты рекомендуют уменьшить. Рацион питания, который поможет сбросить за 7 дней 5-8 кг, состоит в большей степени из низкоуглеводной белковой пищи. Мясо, рыбу, молоко и прочие кисломолочные продукты выбирайте с низким процентом жирности. Примерное меню на день ценностью 895 ккал (22,7 г углеводов, 26,6 г жиров, 135 г белков):

Завтрак

2 помидора, омлет (3 яйца), зеленый чай без сахара

Второй завтрак

100 г салата из листьев шпината, приправленных соком лимона

Обед

100 г филе курицы (отварного)

Полдник

стакан кефира (1% жирности)

Ужин

200 г нежирной рыбы (отварной)

Пятидневная

Немалую популярность приобрела экстремальная диета, рассчитанная на 5 дней, одним из компонентов которой является кефир. Потеря веса за это время составит 3 кг. Результат сильно зависит от изначального веса худеющего, т.е., чем он больше, тем больше веса он может потерять.

Эффективная Диета Не Очень Жесткая. Жесткие диеты

Подробнее:

7:00

1 чашка зеленого чая без сахара

9:00

морковный салат

11:00

1 зеленое яблоко (небольшое), 200 г кефира (1% жирности)

13:00

100 г отварной говядины (постной), индейки или курицы без кожи

15:00

зеленое яблоко примерно 150 г

17:00

чернослив (10 штук)

19:00

1 стакан кефира (1% жирности)

На 10 дней

Соблюдение жесткого рациона питания, будь то яблочная или огуречная диета, требует от худеющего большой силы воли. Особенность жесткой методики похудения, рассчитанной на 10 дней, заключается в снижении энергетической ценности рациона до 1200 ккал ежедневно, а порой и ниже. Практическая потеря массы будет отличаться от обещанной, т.к. это зависит от изначального веса. Кроме того, большую часть сброшенных килограммов будет составлять вода, но в любом случае фигура будет иметь меньший объем. Ежедневное меню:

Завтрак

50 г нежирного творога, 200 мл свежего томатного сока, кусочек ржаного хлеба (20 г)

Обед

300 г салата из овощей (зелень, 2 больших помидора), 100 г отварной курицы, 200 мл томатного сока

Полдник

200 мл томатного сока

Ужин

100 г рыба (на гриле или пару), 100 г отварного риса, 200 мл томатного сока

Второй ужин

1 небольшой помидор

Для похудения на 20 кг

Немалая часть жестких рационов питания основывается на уменьшении потребления быстрых углеводов, которые вынуждают работать тело в «аварийном режиме». Инсулина в таком случае выделяется больше обычного, и он начинает стремительно перегонять поступающий сахар в прослойку жира. Если одним нужно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, то другие ставят себе более высокую цель. Сбросить 20 кг, затратив на это 18-20 дней, возможно с помощью следующего диетического рациона питания:

1-4 дни (без ужина)

На завтрак съешьте нежирный творог, яблоки и выпейте зеленый чай (можно с фруктозой). На обед приготовьте куриную грудку, рис (вареный), салат из зелени и огурцов.

5-8 дни (без завтрака)

На обед меню должно состоять из отварной трески, яйца, гречки, чашечки чая (зеленого), а на ужин – салат из помидоров с капустой и лимонным соком. Вечером можно выпить стакан воды.

9-12 дни (без обеда)

Утром съешьте свежий салат из огурцов, заправленный соком лимона и оливковым маслом. Выпейте стакан воды. Вечером ешьте отварную грудку, вареную фасоль. В качестве напитка используйте обычную чистую воду.

13-16 дни (без ужина)

На утро съешьте немного творога (нежирного), выпейте чашку зеленого чая, используя заменитель сахара. Днем съешьте брокколи и запейте стаканом чистой воды.

17-20 дни (без завтрака)

Невзирая на отсутствие завтрака, допускается выпить 1-1,5 стакана теплого молока. На обед приготовьте треску (отварную) с зеленью, огурцами. На ужин съешьте пару помидоров (средних) и рис.

Видео

Отзывы

Лариса, 31 года

Почти неделю придерживалась жесткого гречневого меню. Отмечу отличную эффективность и отсутствие чувство голода. Объемы уходят, за неделю удалось сбросить около 3-х килограммов. Если правильно подобрать необходимые продукты, то можно немного разнообразить рацион, чтобы было вкусно и полезно, иначе он будет однообразным и быстро надоест.

Арина, 27 лет

К свадьбе подруги нужно было скинуть как можно больше килограммов. Время шло, но никакие способы не помогали. В итоге выбор пал на жесткую питьевую диету. Вес начал уходить хорошо, но при этом очень сильно голодала, стул стал жидким. Кроме того, чувствовала сильную слабость и головокружения.

Антон, 32 года

Необходимо было сбросить 4-5 килограммов, чтобы уменьшить жировую прослойку. Сделал выбор в пользу низкоуглеводного меню. Если подобрать подходящий рацион, то придерживаться жесткого ограничения относительно легко, чувства сильного голода не бывает. Результат впечатляющий – 4 кг за неделю. Иногда возникала общая слабость.

Источник: https://allslim.ru/555-zhestkaya-dieta.html

Жесткие диеты для быстрого похудения

Сбросить 10 кг за неделю – возможно ли?

Теоретически ответ на этот вопрос звучит – «Да». Но это будут не жировые отложения, а вода, соли, мышцы. Хотя внешне фигура станет выглядеть лучше.

При выборе экспресс-диеты нужно помнить, что для организма они довольно опасны и могут спровоцировать развитие разных заболеваний, если сидеть на них долго. Поэтому, придерживаться жесткой диеты для быстрого похудения рекомендуется не более 3-4 дней, в крайнем случае 7.

И еще один важный момент – когда диета уже выбрана нужно посоветоваться с врачом, относительно противопоказаний. Большинство жестких систем питания не подходят людям с заболеваниями ЖКТ, печени, сосудов или почек. Беременные женщины, кормящие мамы, диабетики и больные эндокринными заболеваниями тоже должны использовать жесткие диеты с большой осторожностью, чтобы не навредить своему здоровью.

Топ 5 самых эффективных жестких диет для быстрого похудения

Низкоуглеводная диета

Некоторые разновидности этой диеты разрешают потреблять до 60 г углеводов, другие – только 20 в день. В целом это помогает похудеть, эффект основывается на том, что организму не хватает энергии и он начинает сжигать жиры. С другой стороны держать низкоуглеводную диету сложно – человек постоянно испытывает чувства голода, головокружение, слабость и раздражительность. Одним словом – диета не для слабовольных.

Во время низкоуглеводной диеты нужно пить много жидкости – 2-3 л воды в день. Причем ее нельзя заменять на кефир или фруктовые соки. Максимум, что можно себе позволить – зеленый чай. Алкоголь тоже запрещен, так же, как и почти все фрукты, сахар, некоторые овощи. Зато можно есть много белковой пищи.

Кефирная диета

Японская диета

А еще она подойдет любителям кофе, т.к почти каждый день его придется пить на завтрак. Список продуктов для диеты: кофе, зеленый чай, куриные яйца, рыба, говядина, курица, капуста, морковь, кабачки, фрукты, масло сливочное, кефир, лимоны, томатный сок. Казалось бы, при таком разнообразии выдержать неделю и даже две не сложно. Но на самом деле, порции основных приемов пищи довольно маленькие, так что поначалу это будет очень непривычным. За неделю можно сбросить до 5 кг.

Диета моделей перед съемками

Простая и эффективная диета, которая, как и кефирная позволяет сбрасывать по 700-1000 г за день.Придерживаться ее можно не более 5 дней. Основная идея – исключить все, что можно. Сахар, соль, специи, жиры, углеводы. Меню диеты следующее:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо;
  • Обед: 175 г обезжиренного творога, зеленый чай;
  • Полдник: 175 г творога и чай;
  • Ужин: нет.

Монодиеты

Это самая неполезная диета из всех, но она тоже работает. Нет такого продукта, в котором бы содержались все нужные человеку витамины, аминокислоты и микроэлементы. Поэтому если худеющий начинает питаться исключительно картофелем, то мозг подает панический сигнал – разрушить клетки и высвободить в них запас веществ для продолжения жизнедеятельности. В том числе разрушаются и жировые клетки. За неделю монодиеты можно сбросить до 4-5 кг.

Веганская диета для быстрого похудения

И тем не менее, тем, кто хочет быстро похудеть можно порекомендовать несколько дней питаться фруктами, запивая их кефиром. Растительная пища богата витаминами и микроэлементами, так что организм не будет ощущать их нехватки. Кефир поможет процессу переваривания и общий эффект будет потрясающим. Снижение веса достигается не за счет насильственного сжигания жира, а благодаря очищению организма и нормализации микрофлоры ЖКТ.

Конечно, будет наблюдаться нехватка белков, поэтому долго сидеть на фруктах или овощах неподготовленному человеку не стоит. Но перед отпуском, (или после праздников) для восстановления фигуры – самое оно!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8cffd1fd96b1439740bb78/jestkie-diety-dlia-bystrogo-pohudeniia-5a8d9ec0a86731faa04885df

Поделиться этой записью: