Все диеты мира

Содержание

10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов можно попотеть в спортзале, а можно махнуть рукой и сказать, что хорошего человека должно быть много, а до лавров самого толстого человека в мире еще далеко. А можно поступить и более рационально. Благо для того и существуют современные диеты, эффективные для похудения в домашних условиях. Именно такие и собраны в нашем топ-10.

Все эффективные диеты для похудения до 10 кг в этом списке разработаны или одобрены профессиональными диетологами. Мы расскажем не только об их основных принципах, но и о краткосрочных и долгосрочных последствиях для вашего здоровья.

10. Диета Дюкана

Все Диеты Мира. Самые популярные диеты современностиРазработана французским диетологом Пьером Дюканом и состоит из четырех шагов.

  1. Первый этап или «фаза атаки» — первые семь дней. Он включает пищу с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба, говяжьи субпродукты, мясо птиц нежирных сортов и т.д.) и овсяные отруби. Это помогает активизировать метаболизм и дать старт процессу похудения. В это время уходит от 1 до 6 килограммов.
  2. Второй этап называется фазой «Круиз», и он может длиться месяцами. В это время вы едите много-много овощей и овсяные отруби.
  3. Третий этап называется «Консолидация». Он длится по 5 дней за каждый потерянный килограмм, и включает пищу с высоким уровнем белка и низким уровнем углеводов.
  4. Заключительный этап — это стабилизация результатов, когда вы следуете правилам 1-го этапа один раз в неделю, в течение всей жизни.

Краткосрочная эффективность

Как и в случае с большинством популярных диет для похудения, люди на диете Дюкана теряют вес очень быстро. Особенно во время первой фазы, поскольку ограничивают тело в углеводах.

Долгосрочная эффективность

Многим быстро становится скучно ограничивать себя в выборе продуктов. Диета Дюкана — строгая, а животные белки создают высокую нагрузку на почки. Даже здоровым людям не рекомендуется придерживаться ее длительное время. А людям с проблемами почек и вовсе лучше выбрать более щадящую диету.

Простота использования

Диета Дюкана имеет очень много правил и длинный список запрещенных и разрешенных продуктов. При переходе от фазы к фазе легко забыть, какие продукты вы не можете есть. Многим будет тяжело отказаться от соли и сахара.

9. Палеодиета

Все Диеты Мира. Самые эффективные диеты для похуденияИдея этой диеты заключается в том, что, поедая продукты, которые ели наши пещерные предки, мы не только снизим вес, но и улучшим здоровье. Иногда это называется рационом каменного века. В него входят: рыба, мясо и птица, орехи, фрукты, корневища и овощи. Хотя никто не уверен, что наши предки в эпоху палеолита ели дикие зерна или бобовые.

Автор диеты — американский гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин — считает, что наша пищеварительная система не изменилась за многие тысячи лет. Поэтому, питаясь тем, чего не было в рационе первобытных людей — обработанными продуктами, молочными продуктами, картофелем и т.д. мы набираем вес и страдаем от болезней, связанных с ожирением.

Краткосрочная эффективность

Многие люди с энтузиазмом относятся к «пещерному стилю», особенно после потери первых килограммов. Однако для неподготовленного организма резкий переход на сырые овощи может привести к расстройству пищеварения. Чтобы избежать этого, первые 2-3 недели лучше употреблять овощи, приготовленные на пару. Они усваиваются легче.

Долгосрочная эффективность

К сожалению, большинству людей очень трудно обойтись без привычных продуктов, таких как соль, хлеб, сахар, кофе и алкоголь. Люди часто скучают или устают от сложности этого плана и пытаются «схитрить», например, выпивая маленькую чашку кофе по утрам.

Простота использования

Обычно блюда палеодиеты можно планировать заранее, так как их готовят дома с нуля. Однако некоторые люди находят это очень неудобным.

8. Диета 5:2

Все Диеты Мира. Диеты по алфавитуПожалуй, самая простая диета для похудения. Она предполагает прерывистый пост или периоды ограничения в еде, чтобы помочь вам естественным образом сократить количество калорий и похудеть.

Идея состоит в том, что 2 дня подряд в неделю, вы просто ограничиваете свои калории до 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин).

Краткосрочная эффективность

Очень эффективная диета, но только в том случае, если не переедать после того, как закончится период голодания.

Долгосрочная эффективность

Большинство людей считают, что соблюдать такую диету трудно в долгосрочной перспективе.

Простота использования

Трудная диета для тех, кто не любит скрупулезно высчитывать количество калорий в пище.

7. «Шесть лепестков»

Все Диеты Мира. Самая эффективная диета для похудения в домашних условияхЭта очень популярная диета, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон. Она основана на чередовании белков и углеводов.

Вам потребуются 6 цветных пищевых контейнеров, которые нужно заполнять каждый день продуктом одного вида. Исключения — жареные продукты, соль и сахар. Их нужно сократить до минимума.

  • 1 день — рыба (запеченная или на пару);
  • 2 день — овощи (любые кроме картофеля);
  • 3 день — курица;
  • 4 день — злаковые;
  • 5 день — творог;
  • 6 день — фрукты (бананы лучше ограничить).

7 день — разгрузочный, ешьте те же продукты, что в 1-6 дни, комбинируя их, или же устройте организму разгрузку. Нельзя менять дни местами. Жидкости нужно выпивать до 2 литров в день.

Люди, которые ненавидят подсчет калорий, взвешивание пищи или подсчет углеводов, находят эту диету лучшей для быстрого похудения.

Краткосрочная эффективность

Этот план очень эффективен, когда дело доходит до быстрой потери веса.

Долгосрочная эффективность

Хотя диету можно повторить при необходимости, многие люди устают от необходимости есть лишь один вид продукта.

Простота использования

Достаточно простая диета.

6. Диета с низким содержанием углеводов

Все Диеты Мира. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!В день разрешается съедать до 150 граммов углеводов и при этом налегать на белковую и овощную пищу.

Эта диета появляется во всех списках самых эффективных диет для похудения, потому что работает для большинства людей.

Краткосрочная эффективность

Вес пойдет вниз, так как организм теряет воду в первые несколько дней и даже недель.

Долгосрочная эффективность

Эту диету можно продолжать бесконечно.

Простота использования

Не требует специальных продуктов или оборудования. Подсчет углеводов становится второй натурой в течение нескольких недель.

5. Кетодиета

Все Диеты Мира. 10 самых эффективных диет для быстрого похуденияЭтот план питания становится все более популярным с каждым днем. По сути, это очень низкоуглеводная диета, но ее основное внимание уделяется повышенному содержанию жиров, а не белка.

Суть кетогенной диеты заключается в том, чтобы в организме появилось повышенное содержание кетоновых тел, которые будут использоваться в качестве топлива. Для этого нужно жестко ограничить углеводы до 20-30 граммов в день.

Краткосрочная эффективность

Этот план чрезвычайно эффективен, так как потребление 20 граммов углеводов приводит к быстрой потере веса.

Долгосрочная эффективность

Как и при любой ограничительной диете, людям становится скучно или они чувствуют, что им не хватает любимых блюд. Никаких реальных ограничений калорий при кетодиете нет, поэтому, несмотря на сложность, некоторые люди едят больше, чем должны. А это не способствует потере веса.

Однако данный вид диеты получил высокие оценки от экспертов в области здравоохранения, поскольку он имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, и снижение уровня сахара в крови.

Простота использования

Довольно легко, так как не требует покупки специальных БАДов или особых продуктов.

4. Диета Аткинса

Все Диеты Мира. 5 самых популярных диетУмеренное потребление белков и жиров, а также ограничение углеводов до 40 граммов или меньше в сутки — вот основные составляющие данной диеты. На этой диете Ким Кардашян потеряла 30 килограммов после рождения ребенка. Список продуктов питания практически неограничен.

Краткосрочная эффективность

Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.

Долгосрочная эффективность

Когда вы становитесь ближе к желаемому весу, можете потихоньку увеличивать количество потребляемых углеводов. Однако многие люди теряют интерес к диете до этого этапа.

Простота использования

Большинство людей следуют плану диеты Аткинса без проблем.

3. Диета для ленивых

Все Диеты Мира. Лучшая диетаТри основных правила этой диеты:

  1. Выпивать по 250 миллилитров фильтрованной или артезианской воды перед каждым приемом пищи (перекусы тоже считаются).
  2. Вдвое сократить количество каждой порции по сравнению с обычной.
  3. Исключить из меню жареные блюда, копчености, соленья, продукты с быстроусвояемыми углеводами.

Краткосрочная эффективность

За две недели на такой диете можно похудеть на 10-14 килограммов.

Долгосрочная эффективность

Поскольку не требуется серьезных ограничений в питании, для многих людей подобная диета входит в привычку. Хотя воду, возможно, придется брать с собой в дорогу.

Простота использования

Одна из самых простых из существующих диет. Не нужно подсчитывать калории.

2. Диета Южного пляжа

Все Диеты Мира. Самые популярные диеты мираИдея этого диетического плана принадлежит кардиологу Артуру Агатстону и диетологу Мари Алмон. Он был первоначально разработан для пациентов с сердечной недостаточностью в США.

Нет никакого подсчета калорий и никаких ограничений на порции. Суть диеты заключается в замене «плохих жиров» (насыщенных и транс-жиров) на «хорошие» (ненасыщенные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты). Также исключаются источники углеводов, которые приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови. К таким источникам относятся зерна и сильно рафинированный сахар.

В частности, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, нежирное мясо, орехи, умеренное количество красного вина и пиво, но только в Октоберфест (Агатстон был родом из Гамбурга и очень любил этот праздник).

Краткосрочная эффективность

Весьма действенная диетическая стратегия, позволяющая за пару недель избавиться от 7-10 лишних килограммов.

Долгосрочная эффективность

Подобная диета благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, что роднит ее с первым номером нашего списка. В каком-то смысле она продолжается всю жизнь, так как приводит к пересмотру привычек питания.

Простота использования

Первый двухнедельный этап диеты — довольно сложный, так как он состоит из жесткого ограничения всех видов сахаров. А к ним относятся и фрукты.

На втором этапе уже легче, так как фрукты допустимы.

1. Средиземноморская диета

Все Диеты Мира. Топ-5 самых лучших диет в мире по мнению ученыхЕсли вы смотрите телевизионные ток-шоу, посвященные диетам, то наверняка слышали, что многие врачи говорят о совершенстве средиземноморской диеты. Этот план питания основан на рационе тех, кто живет в Греции, Италии и Испании. Он состоит из большого количества овощей, маслин, оливкового масла, рыбы, сухого красного вина (бокал при приеме пищи) и цельного зерна.

Оливковое масло заменяет обычные жиры (например, сливочное масло) почти в каждом блюде, а овощи — основной залог успеха. Куриные яйца и животное мясо допустимы, но в очень малых количествах.

Одна из лучших диет для похудения рекомендуется врачами и диетологами, поскольку она не только снижает риск сердечных заболеваний и уровень холестерина, но и позволяет безопасно терять вес.

Краткосрочная эффективность

Средиземноморская диета отлично работает, когда люди контролируют количество и объем порций. Это самая действенная диета для похудения на 10 кг и более. Не за два дня, и даже не за две недели, зато без вреда, и на длительный срок.

Долгосрочная эффективность

Многочисленные исследования показали, что люди теряют вес и удерживают его, следуя этому плану диеты, особенно если соблюдают его в течение многих лет. Испанские исследователи из Университета Ровира и Виргили сообщили, что использование средиземноморской диеты, в сочетании с физической активностью за год снижает вес минимум на 5% от исходной массы тела. Также улучшается усвоение глюкозы и положительная динамика сохраняется со временем.

Простота использования

Эта диета может быть трудной для многих людей, так как нет никаких указаний относительно того, сколько калорий можно потреблять для того или иного веса. Это нужно будет выяснить самостоятельно эмпирическим путем.

Супер простая диета? Невозможно не похудеть на ней, time: 6:31

Прежде чем использовать любую из вышеописанных диет необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Ограничения в питании могут быть опасны для людей с заболеваниями печени, почек, гастритом и другими недугами.

Источник: https://basetop.ru/samyie-effektivnyie-diety-v-mire/

Самые популярные диеты мира


Самые популярные диеты мира

Самые популярные диеты мира – какие они? Чем снискали признание среди желающих похудеть? Безопасны ли они для здоровья настолько, чтобы их популярность и востребованность была оправдана? Рейтинги вроде “Топ-N популярных диет для похудения” часто содержат самые различные схемы питания – от коротких и откровенно опасных видов монодиет до продуманных систем сбрасывания веса под контролем врача-диетолога. Однако, раз уж у всех этих методов похудения есть целые армии поклонников, значит, есть для этого причины. Какие именно – с этим вопросом нужно подробно разобраться.

ДИЕТЫ, ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПОПУЛЯРНЫМ, И ПРИЧИНЫ ИХ ВОСТРЕБОВАННОСТИ

Первое, что сделает любой, кого заинтересует вопрос “какие диеты пользуются спросом” – отправится в поиски по страницам интернета. В сети наткнуться можно на любые списки, составленные по разнообразным критериям. В топ самых известных и востребованных в странах Восточной Европы скорее всего попадут кремлёвская диета, диета по группе крови, гречневая, шоколадная, японская, голливудская, диеты Дюкана и Аткинса. А вот на Западе и в Штатах, согласно рейтингу запросов Google, пользователи чаще всего интересовались “военной” диетой, тако-диетой, диетой на пицце (а так можно было?), разновидностью диеты Аткинса – “Аткинс-40”, кетогенной и безглютеновой диетой.

Создаётся впечатление, что в восточной части мира худеющие просто стремятся избавиться от лишнего веса любой ценой, даже путём самоистязания гречневой кашей, а западные жители более падки на то, что проверили на себе мировые селебрити, а также на те схемы питания, которые к диетическому и здоровому имеют отношение весьма далёкое, вроде диеты на тако или пицце. Например, “Аткинс-40” стал популярен благодаря Твиттеру Ким Кардашьян, которая с его помощью худела после родов, а результат этого стал достоянием всех её поклонников.

Каждая из упомянутых схем похудения заслуживает более подробного анализа – хотя бы для того, чтобы понять, почему миллионы людей готовы примкнуть к ним в борьбе с лишним весом.

СУТЬ И ХАРАКТЕРИСТИКА КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

Эту систему питания ещё называют диетой астронавтов. Эта система похудения – практически самая популярная на постсовестком пространстве. Её меню выглядит несколько нетипично для похудения: в нём встречаются ветчина, свинина, сыр, орехи, сосиски, жареные мясные блюда и прочие калорийные продукты. Упор делается на белковую пищу, при чём жирность её далеко не всегда ограничивается. Употребление углеводов при этом нужно снизить – для этого каждому продукту присваивается балл, который обозначает примерное количество углеводов в нём. Рацион для снижения веса составляется по сумме баллов, например, чтобы похудеть, в неделю нужно наедать на “сумму” не более 40 баллов, чтобы удерживать вес в одном положении – не более 50 баллов. Всё, что выше 50-балльного показателя, осядет складками и сантиметрами на талии и боках.

Что обещают: если верить составителям диеты, вес в течение месяца должен просто “убегать” – до минус 15 килограмм “плавного” похудения. Плавным его вряд ли уместно называть, во всяком случае, диетологи с этим эпитетом с просторов интернета точно не согласятся. Кроме того, должен ускориться процесс метаболизма, улучшается состояние кожи и волос. Диета не предполагает голодных приступов, обмороков и слабости, выход из неё не слишком строгий, однако должен происходить постепенно, чтобы не набирать вес обратно.

На самом деле: худевшие с помощью кремлёвской диеты называют её лёгкой для соблюдения, ведь рацион действительно достаточно сытный, а в день нужно кушать 4-5 раз. Потери веса редко доходят до отметки в 15 килограмм. Многие в своих отзывах отмечают, что, из-за отсутствия строгих и чётких запретов сложнее контролировать свой рацион, и в результате количество баллов в конце очередной недели превышает норму, что негативно сказывается на результатах.

Что касается выхода из диеты, он прост и не доставляет особого дискомфорта. В дальнейшем вес может незначительно вернутся, однако если контролировать поступление калорий и заниматься спортом, этого обычно не происходит.

ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ: ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

Из названия понятно, чем нужно будет руководствоваться во время соблюдения этой методики питания: природа и эволюция уже распорядилась за нас, чем лучше питаться для организма.

Древнейшей на планете считается первая группа крови – из-за особенностей добывания пищи, ею обладали охотники. Рацион древнего человека в те времена не отличался разнообразием: какое животное поймал – то и станет обедом, соответственно, питание в основном состояло из мяса. Позже, после введения в меню растительной пищи, образовалась вторая группа крови. Третья группа – результат “одомашнивания” коров и коз, ведь благодаря им человек начал употреблять молочную пищу. Четвёртая группа крови появилась из смешения второй и третьей.

Составители диеты считают, что, в зависимости от группы крови, питание человека должно отличаться и содержать больше одних продуктов и меньше других. Например, для обладателей типа 0 (первая группа), для похудения нужно делать упор на мясо, морепродукты, рыбу, а ограничить в рационе крупы, капусту, кукурузу, маринады, кетчуп, пшеницу и все изделия из неё. Для похудения обязательны интенсивные физические нагрузки: бег, силовые тренировки.

Тип А (вторая группа) должен полностью исключить мясо, а основное меню составлять из:

  • морепродуктов и некоторых видов рыбы;
  • овощей;
  • ограниченного количества молочных продуктов;
  • круп и бобовых;
  • фруктов.

Кроме мяса, под запрет для худеющих попадают все виды перца, пшеница и изделия из неё, мороженое, жирная молочная продукция, сахар и масла. Что касается спорта, обладателям второй группы крови рекомендуются спокойные виды вроде йоги.

Тип В (третья группа): этим людям подходит диета, основанная на смешении первых двух. Некоторые виды мяса нужно исключить, разрешены яйца, рыба, молочные продукты, фрукты и овощи, крупы. Морепродукты, свинина и курятина – в списке запрещённых продуктов. Из спортивных нагрузок стоит обратить внимание на ходьбу, плавание, велосипедные прогулки.

Тип АВ (четвёртая группа) строят свой рацион на умеренно-диетических правилах питания. Употребляются мясо и рыба нежирных сортов, нежирная молочная продукция, умеренно – бобовые культуры, оливковое масло, орехи, с ограничениями – фрукты и овощи. Морепродукты, кукуруза, красное мясо, гречка, перец и семечки подсолнуха во время похудения нужно исключить из меню. Зато стоит добавить в своё расписание ежедневную утреннюю зарядку и 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Что обещают: создатель принципа питания по группе крови, доктор д’Амо, обращал внимание, что его схема для носителей различных групп позволяет оздоровить организм, давая ему то, что необходимо по исторически и генетически сложившимся обстоятельствам. Должно улучшиться самочувствие и появиться чувство лёгкости, хронические болезни могут отступить. Если сбалансировать своё питание таким образом, наладятся обменные процессы в организме, после чего и начнёт уходить вес. Можно потерять до 10 килограмм в месяц.

На самом деле: диета не раз становилась объектом изучения учёных, которые пришли к выводу, что её эффективность очень мала. Диетологи говорят о том, что связь между группой крови человека и склонностью к ожирению научно не подтверждена. Проведённые в 2011 и 2014 году в Канаде и США эксперименты с участием в общей сложности 15,5 тысяч человек подтвердили тот факт, что построение рациона, основанное на группе крови, не влияет ни на похудение, ни на оздоровление.

ГРЕЧНЕВАЯ И ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТЫ: ТАКИЕ РАЗНЫЕ И ТАКИЕ ПОХОЖИЕ

Обе из указанных систем питания относятся к монодиетам. Их характеризует непродолжительность и резкие скачки веса. Диетологи относятся к этим методикам снижения массы тела очень скептически, однако по всему миру худеющие всё равно обращаются к этим и подобным им диетам в надежде потерять 5-8 килограмм за 3-5 дней. И гречневая, и шоколадная диеты в классических трёхдневных вариантах предполагают, что питаться худеющий будет только одним конкретным продуктом, выпивая при этом 1,5-2 литра воды или чая без сахара.

Что обещают: подобные диеты нацелены только на резкий сброс веса, ни о каком оздоровлении, ускорении метаболизма или улучшении самочувствия речь не идёт. Возможно похудение до 6-8 килограмм, при чём обе диеты голодные и сложные.
На самом деле: многочисленные отзывы говорят о том, что подобные монодиеты действительно дают эффект, при чём он заметен уже с первого дня. Однако даже если и удаётся сбросить около 8 килограмм, вес быстро возвращается после окончания диеты. К тому же многие отмечают ухудшение общего самочувствия, обострение желудочно-кишечных заболеваний после подобного несбалансированного питания.

КАК РАБОТАЕТ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Похудеть по-японски непросто: кроме того, что запрещены любимые многими продукты вроде мучных изделий, сладостей, алкоголя, а так же соль и сахар, рацион предполагает 3-4 приёма низкокалорийной пищи в день. Полноценные завтраки в этой системе питания не жалуются – обычно это кофе без сахара, иногда с сухариком.

Что обещают: рассчитанная на 13 дней, диета поможет избавиться от 10-20 килограмм жировых отложений и отёков. Кроме того, эта схема питания построена так, чтобы процессы метаболизма ускорились, а организм смог перестроиться на поступление меньшего количества калорий на длительный срок. Результаты остаются заметны на 2-3 года при условии правильного плавного выхода.

На самом деле: отзывы людей, которые придерживались японской диеты, в основном положительные. Первые несколько дней сложно привыкнуть к ограниченному рациону, часто появляется сильное чувство голода. Однако масса тела действительно уменьшается, а результат остаётся на длительный срок. В дальнейшем стрелка весов начнёт ползти вверх, если перейти к неправильному питанию и забыть о спорте. Это снова напоминает о том, что похудение для людей, склонных к полноте – это стиль жизни, и он неотрывно связан со здоровым питанием и спортивным режимом.

ГОЛЛИВУДСКАЯ ДИЕТА: ПОХУДЕНИЕ ПО СТОПАМ КИНОЗВЁЗД

Этот метод потери веса не зря назван голливудским, так как своими стройными фигурами ему обязаны Рене Зельвегер, Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Рацион предусматривает отказ от сахара, соли, алкоголя, хлеба, кондитерских изделий, мучного и выпечки, крахмалистых овощей и фруктов. Основная масса употребляемой пищи – белок, а жиры и углеводы нужно строго ограничивать. Завтраки вообще не предусмотрены, а в день положено только 2 приёма пищи.

Что обещают: за 14 дней потери массы должны составить от 8 до 10 килограмм. Отказ от соли способствует избавлению от застоя жидкости и отёков. Исключение алкоголя тоже не станет большой потерей для здоровья.

На самом деле: из-за недостатка углеводов вес, безусловно, уходит. Однако при этом похудение затрагивает в значительной степени мышечную массу и застоявшуюся жидкость, и лишь незначительно – жировые запасы. Диета относится к голодным, поэтому велика вероятность срывов. Обычно средний отвес составляет около 7 килограмм, а достичь цифры “-10” на весах удаётся далеко не всем. Такая методика похудения является сильно несбалансированной, поэтому может провоцировать проблемы с почками, слабость, головокружения, ухудшение состояния волос, ногтей, а также вымывание из организма витаминов.

ПОПУЛЯРНАЯ ДИЕТА ДЮКАНА

Об этой системе питания слышал, наверное, каждый человек с проблемой лишнего веса. Основу рациона составляет белковая пища и полный отказ от жиров, а сама диета разбита на 4 этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Длительность первых трёх зависит от количества лишнего веса, а четвёртый, по задумке, должен длиться всю жизнь для поддержания достигнутого результата. Ещё один важный фактор, влияющий на потери массы тела – употребление овсяных отрубей ежедневно. Также нужны умеренные физические нагрузки. При этом диета разрешает пить Кока-колу, какао, употреблять горчицу, соусы, бульонные кубики, то есть те продукты, которые обычно не рекомендуются при здоровом питании.

Что обещают: худеть таким образом можно от нескольких месяцев до 1-2 лет. Создатель диеты утверждает, что можно потерять от 5 до 40 килограмм избыточной массы, а также наладить работу пищеварительной системы, вывести шлаки и токсины, избавиться от отёков.

На самом деле: отзывы о диете в основном положительные, так как она реально помогает снизить вес. Она относительно легка в соблюдении: можно употреблять некоторые сладости, блинчики и тортики, но без сахара, да и кушать можно в любое время. О том, насколько она сбалансирована и подходит ли для длительного соблюдения, диетологи имеют различные точки зрения: часть настроена негативно, остальные говорят о допустимости соблюдения этого рациона.

ДИЕТА АТКИНСА: ДВУХФАЗНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Похудение по доктору Аткинсу – процесс, состоящий из двух этапов. Первый длится 14 дней и призван изменить и перестроить метаболические процессы в организме, а также нормализовать уровень сахара в крови. Второй рассчитан на всю оставшуюся жизнь – он способствует поддержанию достигнутого результата. Углеводы в этом рационе почти не употребляются, он строится на основе жиров и белков. Мясо, птица, морепродукты, рыба, яйца практически не ограничиваются, также приветствуются низкоуглеводные сыры, овощи, грибы, натуральные растительные масла.

Что обещают: за 14 дней фазы активного похудения уходит от 2 до 8 кг лишнего веса, ускоряется метаболизм. Благодаря системе выхода и стабилизации результатов вес не возвращается.

На самом деле: вымывание кальция, запоры и образование холестериновых бляшек – таков вердикт специалистов-диетологов в отношении диеты Аткинса и подобных ей белковых диет. Отзывы худеющих говорят о том, что вес снижается, да и сама диета не слишком сложна в соблюдении, однако случаются ухудшения самочувствия и появление проблем со здоровьем почек, нервной и сердечно-сосудистой систем.

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ ПО ВЕРСИИ GOOGLE

Диета-“милитари” или военная рассчитана на трёхдневное соблюдение. В это время количество съедаемой пищи не ограничивается, зато список разрешённых продуктов состоит всего из 18 пунктов. При чём некоторые прямо вызывают вопросы, например, ванильное мороженое и хот-доги. Кроме того, кушать можно брокколи, яйца, фасоль, тунца, яблоки, бананы. Обязательно должны присутствовать интенсивные физические нагрузки.

Тако-диета своим происхождением обязана четырём исследователям из Техаса. Уже по названию понятно, как предстоит питаться на такой диете – вегетарианские тако и ничего кроме. Однако даже сами её создатели говорят о том, что снижения веса может не произойти вовсе, зато организм очистится, а приступы переедания удастся побороть навсегда. Вряд ли диетологи воспримут эту методику питания всерьёз.
“Аткинс-40” , помимо классических правил диеты Аткинса, содержит ещё одно: около 40 г углеводов нужно употреблять в неделю. Кушать можно в любое время, когда появляется чувство голода, при этом в неделю, по утверждению создателей этой методики, будет уходить от 1 до 2 килограммов.

Диета на пицце, на первый взгляд, должна стать идеальным вариантом для гурманов. Не тут то было: роль пиццы в этом случае выполняет лепёшка из пресного теста, покрытая исключительно некрахмалистыми овощами. Длится такое похудение не дольше трёх дней. Судя по отзывам, можно потерять до 2-3 килограммов.

Кетогенная схема питания для похудения основывается на принципе исключения из меню углеводов с усиленным потреблением жиров и умеренным – белков. Изначально эта система разрабатывалась для людей, подверженных эпилептическим припадкам с целью их лечения. Отвес за 14 дней составляет до 8 килограммов.

Безглютеновое питание строится на отказе от глютена – специфического белка, который содержится в пшенице и некоторых зерновых культурах, а также некоторых приправах и соусах. Нужно исключить из меню фастфуд и большинство обработанных продуктов, соусы, маринады и приправы. За 40 дней вес уменьшится на 8-10 килограммов.

ОПАСНОЕ ПОХУДЕНИЕ: МНЕНИЕ ВРАЧЕЙ О САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ НЕСБАЛАНСИРОВАННЫХ ДИЕТАХ

Среди самых часто используемых диет есть и те, которые вполне могут нанести вред здоровью из-за “перекоса” в рационе в сторону одних продуктов, и отказа от других.

Белковые диеты относят к вредным, так как из-за нехватки углеводов нарушается работа мозга и сердечно-сосудистой системы. Организму не хватает энергии и он начинает черпать её из внутренних ресурсов, например, из мышечной ткани. В результате можно обзавестись не подтянутой фигурой, а стройным и дряблым телом. Кроме того, они усиливают зашлакованность организма продуктами расщепления белка.

Монодиеты также опасны для здоровья, особенно те, что длятся дольше 2-3 дней. В это время организм не получает ценных витаминов, минералов и элементов, нужных для своей нормальной работы, что может стать причиной развития различных патологий органов.

Диеты с низким количеством потребляемых калорий не жалуются диетологами и врачами. Ведь норма калорий для взрослого человека на день определена именно из расчёта на то, что это количество нужно ему для нормального самочувствия и функционирования всех систем в теле. Резкое снижение калорий в рационе приводит к замедлению процесса обмена веществ, что, в свою очередь, является одной из причин набора веса.

Известные и востребованные по всему миру методики питания для избавления от лишних килограммов могут быть полезными и эффективными, или откровенно странными и необычными. Диетологи в любом случае призывают не поддаваться веяниям моды или советам подруг, а, при необходимости похудеть, в первую очередь, посоветоваться не с интернетом, а с врачом.

https://foodandhealth.ru

Источник: https://dieta.profnv.ru/самые-популярные-диеты-мира/

5 самых популярных диет

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7-й день

Завтрак: чай.

Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.

Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня. С 8-го дня следует повторить диету, начиная с меню первого дня.

Важно: не употреблять соль, сахар, алкоголь. Выпивать не менее 1,5–2 литров воды, чай или кофе без сахара. Из-за кофе диета противопоказана сердечникам.

Результат: минус 7–8 кг.

5. Дробное питание

Дробное питание нельзя назвать диетой. Это скорее система питания, которая позволяет похудеть без ограничений и отказа от пищевых привычек. Особенность системы дробного питания состоит в том, что результат достигается медленно, но сохраняется надолго (при постоянном соблюдении режима – на всю жизнь). Диетологами данный способ снижения веса отмечен как самый безопасный для здоровья. Дробное питание позволяет тратить больше калорий и контролировать аппетит. Данная система помогла вернуть идеальный вес одной из первых мировых красавиц – актрисе Шарлиз Терон, которой пришлось набрать 14 кг для роли в фильме «Монстр».

Суть диеты: употребление пищи через каждые 2,5–3 часа.

Прием пищи 5–6 раз в день маленькими порциями.

В течение часа после утреннего пробуждения необходимо позавтракать. Утром можно есть все, но сладкое лучше ограничить. Углеводы употреблять в первые 2–3 приема пищи. Вечером употреблять белки и овощи. 1 порция равна по размеру ладони, по объему – стакану. Перед сном разрешается пить кефир или овощной сок. Итого в день необходимо: съедать 3 раза горячее блюдо, 2 раза устраивать легкий перекус и 1 раз съедать сладкое.

Вариант меню на день:

Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с медом или кофе с молоком.

Источник: https://www.Elle.ru/stil-zhizni/food/5-samyh-populyarnyh-diet/

Поделиться этой записью: