Диета кима протасова болит голова

Содержание

Диета Кима Протасова — как несуществующий диетолог помогает стройнеть

Популярная диета Кима Протасова, о которой у Яндекса спрашивает около 15 000 человек в месяц, еще и удивительная. Удивила она и самого автора данной методики по снижению веса.

При поиске информации о диетологе Киме Протасове можно обнаружить… практически ничего. Даже на сайтах, посвященных исключительно этой диете. А все потому, что такого диетолога просто не существует. Как оказалось, диету Кима Протасова придумала журналистка Ганна Оганесян, которая сама была крайне поражена славе созданного ею псевдонима.

Ганна Оганесян: «Ким Протасов — это я!»

Свое открытие Ганна опубликовала на собственной странице в фейсбуке:

«Уже пора бы о душе похлопотать, а я все о красоте… Зашла в гугл поискать диету, чтобы к среде похудеть кило на 20. И узнала, что после Дюкана вторым номером ( в Мире!!!) идет израильский диетолог Ким Протасов! 152 тысячи упоминаний… Вы поймете моё потрясение от данной информации, когда узнаете, что …. Ким Протасов — это я!..
Рассказываю. Давно, живя в Израиле, я работала в тогда очень популярной газете «Русский Израильтянин». Платили мало, писать приходилось много. Придумала себе кучу псевдонимов, а кулинарную рубрику подписывала Ким Протасов… Однажды, лень было искать новый рецепт и я решила опубликовать диету, которую мне посоветовала моя подруга Леночка Цейтлина. Опубликована эта диета была в мае 1999 года… Думать забыла и о той газете, о Киме Протасове, а тем временем росла кимова слава, совершенно отдельно от меня. О, я сегодня многое узнала об этом израильском диетологе! Непростой оказался мужик. Шел наперекор израильской диетологии… Так и не поняла, радоваться мне или рыдать…»

Что мы знаем о диете «Кима Протасова»

Как рассказывают многочисленные статьи, Ким Протасов – израильский врач, диетолог. «Разработанная» система похудения приобрела широкую известность во всем мире. В основе этой диеты принципы сыроедения. Четкое следование диете несуществующего Протасова позволяет поклонникам терять в месяц до 10 килограммов.

Основные правила «диетолога Кима Протасова»

Предлагается худеющим в первые 2 недели диеты отказаться от продуктов с тепловой обработкой: питаться следует сырыми овощами, фруктами и сухофруктами, ягодами, зеленью, орехами, семенами. Их по правилам Протасова-Оганесян можно дополнять сырами, йогуртами и другими кисломолочными продуктами, жирность которых не должна превышать 5%.

С третьей недели диеты разрешается ввести в рацион нежирные виды мяса: телятину, индейку, кролика. Их предлагается отваривать, запекать и тушить. Максимальная порция на сутки – 50 граммов. Наряду с мясом худеющие по Протасову вводят понемногу яйца – не более 1 в день, а также рыбу, морские водоросли. В то же время доля кисломолочных продуктов в меню сокращается – вдвое. А сырые овощи разбавляются тушеными, печеными и приготовленными на пару.

В популярной диете полный запрет на сахар, жареную и жирную еду. Десерты и сладости заменяются свежими фруктами, в небольшом количестве курагой, черносливом, финиками.

Вода на диете в количестве 2-х литров в день – обязательное условие. Рекомендуется пить ее между приемами пищи, чтобы создавать для желудка постоянное ощущение сытости. Разрешен черный кофе без сахара, как и несладкий чай.

В чем плюсы такой методики снижения веса

Из явных плюсов «диеты Кима Протасова» можно выделить свободный режим приема пищи. Нет запретов на ужин, а также на количество съедаемой пищи.

С психологической точки зрения такой подход в диетах весьма хорош тем, что человек, худеющий вне строгих рамок по объему порций, меньше рискует сорваться, не впадает в депрессию, сохраняет хорошее настроение.

Последователи «Протасова» отказываются от сладкой пищи (быстрых углеводов) не только чтобы скинуть вес, но и оздоровить организм. Это большой плюс, потому что сахардействительновызываетожирение, проблемыссердцемисосудамичаще, чемжир.

Чем рискуют худеющие по диете «Протасова»

Поскольку «диета» пестрит продуктами с содержанием грубой растительной клетчатки, это может вызвать обострение гастрита, язвенной болезни, колита. Людям с такими недугами не стоит рисковать. К количеству съедаемых сырых продуктов даже здоровым людям надо подходить взвешенно. Все-таки это большая нагрузка на неподготовленный желудок и кишечник. Возможны такие неприятности, как метеоризм, диарея, раздражение слизистой кишечника.

Кроме этого, резкое и длительное ограничение быстрых углеводов приводит к утомляемости, апатии, раздражительности.

Еще в этой «диете» крайне мало жирных полиненасыщенных кислот, которыми богаты растительные масла. А это может негативно сказаться на здоровье и эластичности кожи, на функциях щитовидной железы, работе головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Стоит ли снижать вес по «диете Протасова»

Только если кто-то сможет следовать диете, автора которой на самом деле не существует. Диета работает потому, что чрезвычайно несложна, как говорит о ней сама Оганесян: «Диета та проста, как кусок мыла!». При таком режиме питания действительно уходят килограммы. Вся беда, как и при других диетах: при возвращении к обычному режиму питания и вес возвращается.

Интересно, что бывшая журналистка израильской газеты давно пишет сценарии для своего театра, но это не принесло ей мировой славы. Тогда как Ким Протасов известен на весь мир.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/dieta-kima-protasova-kak-nesushhestvuyushhij-dietolog-pomogaet-strojnet

Диета Кима Протасова – похудение без стресса!

Худеть или не худеть – вот в чем вопрос практически каждого современного человека. В стремительном забеге за шикарными формами, мы хотим соединять приятное с полезным. В мире, перенасыщенном благами цивилизации, рядовому человеку довольно сложно представить, что ему придется умышленно «окунать» себя в состояние дискомфорта. Но ведь похудение, скажете вы, это всегда определенный труд! Позволим с вами не согласиться. Как раз-таки для того, чтобы свести к минимуму дискомфорт от попыток сбросить ненавистные килограммы, ежедневно появляются самые разнообразные диеты и методики похудения. Диета Кима Протасова — одна из таких диет!

Диета Кима Протасова Болит Голова. Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты

Она, однако, носит чрезвычайно противоречивый характер. Некоторые называют ее настоящим испытанием стойкости, другие – самым легким способом похудения при минимальной коррекции своего рациона питания. Рассмотрим диету Кима Протасова подробнее.

Особенности диеты
Подробное меню диеты:

Меню первой недели
Меню второй недели
Меню третьей недели
Меню четвертой недели
Меню пятой недели

Окончание диеты Протасова
Отзывы о диете Кима Протасова
Противопоказания диеты

Своим сотворением диета обязана концу лихих девяностых. Ее исторической родиной стал Израиль, так как на страницах издания именно этой страны был впервые опубликован трактат некоего Кима Протасова. В нем он дал описание возможностям, которые доступны человеку при некоторой разумной коррекции своего рациона. Небольшая статья, на основе которой позже была разработана диета Кима Протасова, содержала корректно подобранное меню, благодаря которому автор обещал мгновенное снижение веса. Израильтяне пришли в восторг от нового «изобретения». Видимо, на «волне» стремительного похудания израильтян, эта диета и долетела до России. Но кто же такой сам великий изобретатель, именуемый Кимом Протасовым, которому было суждено стать легендой мира диетологии?! Ответа на этот вопрос нет. Может быть, мистика сотворения и есть четвертое колесо в телеге, которая привезла описание диеты к берегам всеобщей любви и почитания.

Диета Протасова: ежедневные особенности меню, коррекция активности

Первым делом, необходимо определить некоторые постулаты, которые являются ключевыми в деле формирования диеты. К ним относятся:

  • Значительное увеличение клетчатки в рационе;
  • Максимальное снижение углеводов;
  • Порционное потребление животного белка;
  • Отсутствие крахмала;
  • Отказ от сахара, красителей и всевозможных подсластителей;
  • Отказ от соли (по крайней мере, попытка избегания продуктов с повышенным содержанием соли).

Говоря о некоторых аспектах изменения жизненных устоев, диета Кима Протасова требует: — Прислушиваться к своему организму;

Это необходимо, так как практика применения диеты показывает, что в большинстве случаев, худеющий начинает чувствовать насыщение задолго до окончания трапезы. Это свидетельствует о том, что порции необходимо уменьшить. Основное правило гласит о том, что нет необходимости в обязательном порядке доедать все, что есть на тарелке. Каждому изменению восприятия еды и чувства насыщения следует давать подробный анализ.

— Необходимо значительно увеличить физическую активность.

Дело в том, что во время диеты у худеющего будет наблюдаться значительное снижение сахара в крови (в исследованиях есть подробное описание этого феномена). Для любителей сладенького, подобные изменения чреваты вспышками нервных расстройств. Единственный способ их подавить – физические нагрузки. Дело в том, что подавление негативной энергии возможно через активность. Лучшим способом, который рекомендует таинственный автор диеты Протасова (kim protasovs diet в оригинале), является пробежка.

Диета Кима Протасова Болит Голова. Диета Кима Протасова — как несуществующий диетолог помогает стройнеть

В качестве временного промежутка необходимо выбирать утро. Пробежка с утра позволяет, за счет увеличенной концентрации кислорода в крови, в значительной степени ослабить угнетение нервной системы, а также нормализовать уровень сахара в крови. Дополнительным преимуществом будет сжигание калорий, а также активное насыщение клеток питательными веществами. Если бег не является для вас приемлемой формой физической активности, автор рекомендует совершать прогулки, длинной не менее одного часа.

Особенность диеты заключается в том, что автор умудрился составить грамотные рецепты, полные всеми необходимыми для насыщения организма веществами. Блюда имеют превосходные вкусовые характеристики, которые не уступают по качеству творениям высокой кухни. Если совсем кратко, то ключ успеха заключен в определенном количестве потребляемых калорий — 1200—1500 (подробный анализ потребления энергии стал основой для этих цифр).

На фоне того, что большинство из потребляемой пищи – клетчатка, дополненная ежедневной активностью, организм получает полноценную возможность корректного выхода из актуального веса. Отмечается, что полностью отсутствует стресс, который присущ другим диетам.

Ким Протасов диета: детализированное меню – ключ к успеху

Прежде, чем мы с вами окунемся в таинственный мир диеты Кима Протасова, хочется сказать, что она рассчитана на пять полноценных недель (для каждой из недель есть подробный план). Каждая неделя имеет определенную роль:

  1. Подготовка организма к полному изгнанию вредных для похудания веществ.
  2. Создание базы для укрепления нового положения. Стресс значительно ослабляется, путем введения в рацион новых компонентов.
  3. Концентрация на потере веса, стабилизации пищеварительных процессов, устранении последствий длительного пребывания организма в условиях большого веса.
  4. Финальный этап, который предполагает диета Кима Протасова — очищение организма. К четвертой неделе у худеющих проходит тяга к сладкому. Также отмечается высокий процент добровольных отказов от актуальных порций. Намечается значительный прогресс, которому способствуют выработанные привычки организма.
  5. Проверка на прочность. Вводятся дополнительные продукты, которые будут заключающим звеном в деле перехода организма на новый этап, имя которому – здоровое питание. На пятом этапе организм начинает по-другому реагировать на заведомо вредные продукты. К примеру, появляется полное угнетение желания скушать что-либо сладкое. При попытке съесть большую порцию, к примеру, торта, организм может среагировать головной болью или каким-либо другим способом, который будет свидетельствовать о необходимости избегания продуктов с повышенным количеством сахара. Не стоит этого пугаться! Данный момент позволяет выработать психологическую привязанность к определенным правильным продуктам, чтобы впоследствии у вас не наступало чувство искушения.

Теперь, пожалуй, перейдем к делу, а именно – обсудитм все особенности меню диеты, предлагаемой нам господином Протасовым.

Диета Протасова меню 1 неделя

Начало диеты.

Понедельник:

Завтрак в первый день:

1) Овощной салат

Для приготовления разрешено использовать:

  • Огурец;
  • Помидор средних размеров;
  • Красный лук.

Диета Кима Протасова Болит Голова. Диета Кима Протасова – похудение без стресса!

Овощи моются, нарезаются и подаются без каких-либо заправок и соли.

2) Чай/кофе

Единственным нюансом является полное отсутствие каких-либо сахарозаменителей, и тем более сахара. Очень рекомендуется употребление цикория (однако много его употреблять также не стоит).

Также заметим, что утро является единственным временем, в которое возможно пить растворимые напитки и чай. В других случаях (за исключением кисломолочных продуктов определенного состава), следует отдавать предпочтение простой воде.

Обед в первый день:

1) Салат «микс».

Для приготовления этого салата вам понадобятся:

  • Морковь;
  • Яблоко;
  • Свекла;
  • Капуста.

Существует два варианта приготовления этого салата. Они различаются только количеством отварных продуктов. В первом варианте отваривается только свекла, во втором, к ней в компанию идет морковь.

Выбор – дело вкуса, однако диетологи советую отваривать только свеклу.

Остальные ингредиенты нарезаются удобным для вас способом. Как и в случае с завтраком, никакого намека на заправку быть не должно. Говоря о количестве ингредиентов, необходимо ровняться на яблоко – остальных должно быть такое же количество.

2) Стакан кефира.

Необходимо обращать внимание на состав. В нем не должно быть красителей, ароматизаторов, подсластителей. Если вы не любите кисломолочные продукты, единственный вариант замещения этого пункта – вода. Не стоит наивно полагать, что после замены кефира на пудинг, вы сможете сохранить результаты.

Полдник в первый день:

1) Яблоко.
2) Обезжиренный творог.

Допускается и необезжиренный творог, однако в этом случае его количество должно быть минимальным. Если вы не кушаете творог, возможна его замена на овощи, либо дополнительное яблоко.

Ужин в первый день:

1) Салат.

В состав входят:

  • Тыква;
  • Яблоко;
  • Морковь;
  • Огурец.

При приготовлении салата необходимо обратить особое внимание на тыкву. Она очищается, нарезается, сбрызгивается оливковым маслом, выкладывается на противень и готовится около 20 минут на небольшом огне.

Остальные ингредиенты нарезаются и смешиваются с тыквой. Никакой заправки нет (оливкового масла, которым была сбрызнута тыква, вполне достаточно для придания пикантной нотки салату).

Вторник:

Завтрак:

1) Овощной салат (см. завтрак понедельника).
2) Чай/кофе без сахара.

Обед:

1) Овощной салат.

Ингредиенты:

  • Морковь;
  • Красный лук;
  • Огурцы;
  • Помидоры «Черри»;
  • Красный болгарский перец.

Все ингредиенты моются, нарезаются порционно и смешиваются. За счет сока помидоров достигается необходимый баланс жидкости, которая будет заменой заправки.

2) Стакан кефира.

Полдник:

1) Сельдерей и листья салата.

Достаточно 3-4 стебля сельдерея.

Важно! Сельдерей необходимо употреблять сырым. Предварительно необходимо снять кожуру.

Ужин:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Сельдерей;
  • Красный болгарский перец;
  • Морковь;
  • Красный лук.

Ингредиенты нарезаются, смешиваются и употребляются без заправки.

Среда:

Завтрак:

1) Яблоко + морковь.

Диета Кима Протасова Болит Голова. Диета Кима Протасова: здоровый способ похудеть

Возможны следующие вариации приготовления:

  • Оба ингредиента перетираются;
  • Оба ингредиента нарезаются.

2) Чай/кофе без каких-либо добавок.

Обед:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Капуста;
  • Морковь;
  • Красный лук;
  • Огурец.

Все ингредиенты нарезаются и употребляются без заправки.

2) Стакан кефира.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Тертый сыр (можно домашний).

Если с помидорами и огурцами все понятно, то сыр требует определенных объяснений. Ограничений практически нет, однако рекомендации склоняются к Мацарелле.

Помните, сыр должен составлять 1/10 часть салата.

Четверг:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Яблоко;
  • Морковь;
  • Огурец;
  • Капуста.

Все нарезается. Возможна заправка в виде лимонного сока.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Кефир (жирность должна быть минимальной).

Ужин:

1) Салат «красный».

Ингредиенты:

  • Черри;
  • Красный лук;
  • Красный болгарский перец;
  • Свекла.

Свекла отваривается, остальные ингредиенты не подлежат обработке. Заправки нет.

Пятница:

Завтрак:

1) Салат.

Ингредиенты:

Диета Кима Протасова Болит Голова.

Продукты нарезаются, употребляются без заправки.

Обед:

1) Салат из тыквы.

Ингредиенты:

  • Запеченная тыква (20 минут в духовке под оливковым маслом);
  • Морковь;
  • Яблоко.

2) Стакан кефира.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Капуста;
  • Морковь;
  • Яблоко;
  • Сельдерей.

Без заправки.

Суббота:

Завтрак:

1) Салат из помидор и огурцов под заправкой из лимонного сока.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Салат из:

  • Моркови;
  • Яблока;
  • Печеной тыквы.

2) Стакан кефира.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Морковь;
  • Красный лук;
  • Свежий сельдерей;
  • Капуста.

Без заправки.

2) Стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак:

1) Яблоко и творог.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Салат из зеленых овощей.

Ингредиенты:

  • Огурец;
  • Сельдерей;
  • Капуста.

Допускается заправка лимонным соком.

2) Творог.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) Теплый салат.

Ингредиенты:

  • Тыква;
  • Свекла;
  • Морковь;
  • Яблоко.

Тыква, свекла и морковь запекаются, слегка сбрызнутые оливковым маслом, в течение 20 минут. Далее, добавляется мелко натертое яблоко. Подается без заправки.

Диета Кима Протасова подробное меню 2 неделя

Полностью идентична первой.

Диета Кима Протасова меню на каждый день 3 неделя

Начало закрепления результатов.

Понедельник:

Завтрак:

1) Салат из:

Какие-либо заправки исключаются.

2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150г вареной рыбы (любой).

2) Салат.

Ингредиенты:

  • Яйцо;
  • Сыр;
  • Морковь;
  • Капуста;
  • Йогурт.

Яйцо отварить, остальные ингредиенты нарезать/натереть. Заправить йогуртом.

Внимание! Йогурт нужно выбирать нежирный, без красителей, подсластителей, либо с их минимальным содержанием.

Полдник:

1) Яблоко.

Диета Кима Протасова Болит Голова.

Ужин:

1) 150гр вареной курицы.
2) Салат из моркови, огурца и помидор без заправки.

Вторник:

Завтрак:

1) Яблоко и 2 стебля сельдерея.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр вареной на пару рыбы (любой).
2) Салат из помидор и огурца без заправки.

Полдник:

1) Творог.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) 150гр отварной рыбы.
2) Салат из сельдерея, яблока и моркови без заправки.

Среда:

Завтрак:

1) Яблоко протертое с морковью.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр жареной рыбы.

Обжарка возможна на минимальном количестве оливкового масла.

2) Салат из капусты и моркови под лимонным соком.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) 150гр обжаренной курицы.

Курица обжаривается без кожицы в минимальном количестве оливкового масла.

2) Салат из сельдерея и пекинской капусты.

Четверг:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр рыбы, запеченной в духовом шкафу под лимонным соком.
2) Салат из моркови и протертого яблока.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) 150гр белого куриного мяса, запеченного на небольшом количестве оливкового масла в фольге.
2) Салат из помидора и огурца.

Пятница:

Завтрак:

1) Яблоко с морковью (в любом виде).
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) На выбор: 150гр курицы или рыбы, приготовленной любым способом, но без специй и соусов.
2) Салат из помидора, красного болгарского перца и красного лука под соком лимона.

Полдник:

1) Яблоко.

Ужин:

1) Салат из курицы, помидор, пекинской капусты и сельдерея.
Курица обжаривается на оливковом масле, (жир и кожица убираются), смешивается с остальными ингредиентами.
2) Стакан кефира.

Суббота:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр отварной курицы.
2) Салат из отварной свеклы, яблока и капусты без заправки.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Диета Кима Протасова Болит Голова.

Ужин:

1) 150гр отварной рыбы.
2) Творог.
3) Стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак:

1) Яблоко, протертое с морковью.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Запеченная в фольге курица (150гр).
2) Салат из сельдерея, пекинской капусты, яблока и репчатого лука.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) Рыба (150гр), запеченная в фольге. Можно положить к рыбе для запекания пару долек лимона.
2) Салат из помидора и огурца (можно добавлять немного оливкового масла).

Диета Кима Протасова подробное описание 4 неделя

Создание привычки здорового питания.

Понедельник:

Завтрак:

1) Яблоко и ломтик сыра (сыр должен быть диетический).
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр свинины, обжаренной на оливковом масле (можно делать любую степень обжарки).
2) Салат из яблока, пекинской капусты и моркови без заправки.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог и зелень.

Ужин:

1) Запеченное куриное мясо (150гр) с сельдереем в лимонном соке.
2) Салат из помидор и огурца.

Вторник:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай или кофе без наполнителей.

Обед:

1) Говядина (150 гр) отварная.
2) Салат из моркови, свеклы (вареной), чери и моркови под оливковым маслом.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог и ломтик сыра.

Ужин:

1) Теплый салат из 100гр отварной свинины, запеченных: моркови, свеклы и сельдерея.
2) Стакан кефира.

Среда:

Завтрак:

1) Яблоко или другой фрукт не из семейства цитрусовых.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр любого жареного мяса.
2) 3 стебля сельдерея.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Ряженка.

Ужин:

1) Отварное мясо (любое) 150гр.
2) Салат из моркови, репчатого лука и белокочанной капусты под лимонным соком.
3) Любой молочный продукт.

Четверг:

Завтрак:

1) Творог и ломтик сыра.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр отварной курицы.
2) Салат из томатов, огурцов, капусты, яйца (отварного) и сыра. Сыр должен составлять не более 1/10 от всей массы салата.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) Жареная рыба (150гр).
2) Салат из печеных овощей:

  • свекла;
  • морковь;
  • сельдерей.

Возможна заправка из смеси оливкового масла и лимонного сока.

Пятница:

Завтрак:

1) Перетертое яблоко с морковью.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Печеная рыба с лимоном.
2) Салат из сельдерея, пекинской капусты и красного болгарского перца под йогуртовой заправкой.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) Любое жареное мясо (150 гр).
2) Салат с огурцом, капустой, яблоком и заправкой из йогурта.

Суббота:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Творог и ломтик сыра.
3) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Вареная рыба (150гр).
2) Салат из огурца и томата под заправкой из оливкового масла.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) 200гр вареной курицы без кожи.
2) Кефир.

Воскресенье:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Диета Кима Протасова Болит Голова.

Обед:

1) Теплый салат из:

  • 150гр жареной свинины;
  • сырой моркови и лука;
  • томатов.

2) Молоко.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) 150гр вареной рыбы (будет хорошо если добавить чеснок во время варки в воду).
2) Салат из огурца и помидора под заправкой из оливкового масла. Может присутствовать третий ингредиент – лук.

Диета Кима Протасова меню на 5 неделю

Полностью идентична четвертой.

Пара слов об окончании диеты

Существует определенный термин «выход из диеты». Он обозначает окончание жестких ограничений. Для диеты Протасова выхода, как такового, нет. По окончанию пятой недели, организм уже добровольно будет следовать «навязанным» идеалам. Ким однозначно оказался гением, в плане детальной постройки каждого этапа.

Диета Кима Протасова отзывы

Екатерина Лаврова, 32 года:

Потеряла не только килограммы, но и желание кушать сладости по ночам. Чувствую, что организм очистился. Протасовка работает!

Тамара Старовойтова, 29 лет:

В течение первых двух недель хотелось все бросить, так как вес не уходил, а самочувствие из-за стремительного падения сахара ухудшалось. Но стоило мне перешагнуть порог двух недель, все резко наладилось. Похудела на 10 кг. Вес не вернулся. Начиталась историй на портале diets в рубрике «Протасов диета отзывы» — все, кто не ленится, достигают результата. Мой отзыв полностью на стороне реальной эффективности диеты.

Ирина Кулибатова, 33 года:

Очень советую таким же лентяям, как я, читающим мой отзыв. Я не соблюдала правило о физической активности, но и это мне не помешало похудеть и сохранить вес. P.S. Сидела на диете первый раз. Ким мне действительно помог. Диета Кима Протасова работает!

Татьяна Никишина, 40 лет:

С удивлением могу заключить, что с диетой очень просто сбрасываются лишние кг. Я не ощутила дискомфорта от перехода на другое меню.

Противопоказания диеты Протасова

Диетологи советуют избегать данную диету при следующих заболеваниях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ.

Дополнительно, не стоит худеть по методам данной диеты при беременности и кормлении. Еще одним пунктом является возрастной порог — 18 лет. До наступления этого возраста организм растет, а значит, требует множество «стройматериала». Диета ограничивает его поступление, что может привести к некорректному развитию организма.

Краткие выводы о диете Кима Протасова

Диета Кима Протасова является сочетанием всего наиболее полезного, что может позволить не только сбросить вес, но и значительно укрепить организм. Меню диеты кажется чрезвычайно жестким, однако из-за приличного разнообразия продуктов и методов их приготовления, пять недель превращаются в довольно приятное и сытое мероприятие. Диета Кима Протасова показывает отличные результаты в случаях, когда человек долгое время не мог скинуть вес.

Грамотная структура, дополненная разумными подсчетами при составлении меню, позволяет безболезненно направлять организм на автономное существование без угрозы прибавки веса.

Таким образом, диета Кима Протасова является эффективным методом уничтожения лишнего веса, на место которого приходит энергия и здоровье.

Диета Кима Протасова Болит Голова.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете Кима Протасова в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Диета Кима Протасова Болит Голова.

Другие эффективные диеты:

Диета Кима Протасова Болит Голова.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/dieta-kima-protasova/

Диета Кима Протасова: здоровый способ похудеть

Диета Кима Протасова

Продолжительность: 5 недель + от 2 недель на выход из диеты;

Особенности: переносится легко, относится к числу здоровых диет;

Стоимость: низкая (особенно в сезон урожая овощей!);

Результат: от 5 до 20 кг;

Рекомендуемая частота: 1 раз в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, помощь при избыточной тяге к сладкому;

Не подходит для страдающих от аллергии, гастрита, синдрома «раздраженного желудка» и/или непереносимости лактозы, беременных и кормящих. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Ким Протасов — реальный человек или вымышленный персонаж?

«Ким Протасов» - именно так была подписана ставшая легендарной статья, опубликованная в середине далекого 1999 года в эмигрантской газете «Русский израильтянин». Под шуточным заголовком «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель», отсылающим к «великому комбинатору» Остапу Бендеру, ранее неизвестный автор изложил суть диеты, которую сам же назвал «потрясающей». С неподражаемым национальным юмором автор заметки критиковал «голодный» подход современных диет и обещал «фантасмагоричный» результат всего за пять недель и без особых ограничений.

Внимательно изучив статью, читатели «Русского израильтянина» нашли советы загадочного Кима Протасова вполне здравыми. А первые «тестировщики» диеты Протасова убедились в ее действенности. «Протасовка» пошла в народ и популярна уже почти пятнадцать лет!

Кима Протасова, то ли изобретшего, то ли скомпилировавшего одну из самых известных в современной России систем питания, часто называют «диетологом», однако никаких достоверных биографических или профессиональных данных о нем нет. Неизвестно даже, является это имя настоящим или псевдонимом. Упомянутая заметка в эмигрантской прессе — единственный его труд. Как бы то ни было, десятки тысяч людей говорят, что диета Протасова изменила их жизнь, искренне благодарны ее автору, и им, в общем-то, нет дела, что за человек скрывается за подписью «Ким Протасов» и есть ли у него диплом специалиста по питанию.

Как и почему работает диета Протасова?

Средний суточный калораж пищи, поглощаемой взрослым человеком — от 1,8 до 2,5 тыс калорий. Рацион диеты Протасова, состоящий в основном из овощей и молочного белка, снижает эту планку до ориентировочно 1,2-1,5 тыс калорий в день. Благодаря большому количеству клетчатки, создающей ощущение сытости, и медленно переваривающегося белка, худеющий на «протасовке» не испытывает голода и, вместе с тем, практически без дискомфорта и явных ограничений, расходует жировые запасы. Добавьте к этому кисломолочную и овощную «чистку» кишечника, помогающую организму усваивать белок еще более качественно, и чисто психологический эффект привыкания к обильной, сочной и термически необработанной пище. Если сочетать диету Протасова с фитнесом, результат будет еще более впечатляющим.

Кстати, об эффекте «протасовки»: в своей знаменитой статье автор пишет, что каждый «потеряет столько, сколько необходимо». По опыту соблюдавших диету, сбросить удается от 5 до 20 кг за пять недель. Кстати, примерно такой же результат обещает и химическая диета Усамы Хамдий, рассчитанная на 4 недели.

Диета Протасова на 5 недель: рацион первой недели

Большинство прошедших диету Протасова называют эту неделю самой сложной, отмечая, однако, что дискомфорта от голода не испытывали — нелегко было перестроить сам взгляд на состав дневного меню и правильно организовать закупку продуктов. Вместе с тем, уже по прошествии трех-четырех дней худеющие начинают хорошо ориентироваться в разрешенных продуктах и составлять из них аппетитные и полезные блюда.

Итак, в первую неделю на диете Протасова разрешены сырые овощи, по опыту худевших на диете — преимущественно некрахмалистые (листовые овощи и зелень, стручковая фасоль и горошек, капуста (кроме цветной), огурцы, помидоры, болгарский перец, цуккини) и молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 5% (но не цельное молоко) — кефир, домашний сыр (несоленый), йогурты без добавок, зерненый творог.

Употребление соли лучше свести к минимуму, а заправку для салата готовить самую легкую, из небольшого количества растительного масла, лимонного сока и специй. Но будьте осторожны со жгучими приправами — они могут раздражать желудок и разжигать аппетит.

Хорошая новость — объем продуктов не ограничен, но нужно следить, чтобы совокупное количество молочного не превышало количество овощей в день, а оптимальным соотношением овощного к молочному станет 2:1. Также диета Протасова уже на начальном этапе дозволяет съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

Примерное дневное меню на первой неделе диеты Протасова

Завтрак: яблоко, стаканчик нежирного йогурта без добавок, кофе без сахара;

Второй завтрак: закуска из огурцов с домашним сыром;

Обед: большая миска овощного салата-ассорти с тертым сыром, яблоко, чай;

Полдник: яблоко, морковь, листовой салат, сбрызнутый лимонным соком;

Ужин: вареное яйцо, тартар из помидора со свежей зеленью, тмином и чесноком, стакан кефира.

Что можно пить на диете Протасова? Помимо очевидного нежирного кефира, автор не запрещает и не ограничивает употребление чая и кофе, отмечая, однако, что их можно пить только без сахара. Не менее двух литров простой чистой воды без газа — обязательный элемент суточного меню «протасовки». Овощные и фруктовые соки под запретом, как и, разумеется, алкоголь.

Диета Протасова на 5 недель: рацион второй недели

В общем и целом следующие дни с восьмого по четырнадцатый на диете Протасова аналогичны дням с первого по седьмой, с той лишь разницей, что теперь некрахмалистые овощи не желательны, а обязательны в качестве основного продукта. Важно есть их сырыми, не допуская даже минимальной тепловой обработки. В отношении молочных продуктов принципы не меняются, и одно яйцо и три яблока по-прежнему украшают ежедневный рацион.

Большинство худевших на диете Протасова сходятся во мнении, что к концу второй недели тяга с сладкому и жирному исчезает без следа, зато появляется новое и очень приятное ощущение легкости. Некоторые даже добровольно отказываются от такой роскоши, как яйцо!

Примерное дневное меню на второй неделе диеты Протасова

Завтрак: зерненый творог с зеленью, кофе;

Второй завтрак: дольки яблока и палочки сельдерея с йогуртом;

Обед: большой салат с легкой заправкой из ароматного масла и лимонного сока, с рубленым яйцом и тертым сыром;

Полдник: любые овощи-ассорти, творог, чай;

Ужин: два яблока, стакан кефира.

Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели

Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла. Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр. Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.

Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова

Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;

Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;

Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;

Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.

Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель

На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно. Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.

Выход из диеты Протасова

Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.

После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87470/

Поделиться этой записью: