Что такое правильная диета

Содержание

Правильная диета — требования по соблюдению

Правильная диета

Проблема избыточного веса неразрывно следует за человечеством, шагая в унисон с прогрессом. Сидячий образ жизни, бутерброды на ходу, бокал пива вечером по пятницам, курение, 10 часов в сутки, проводимых за компьютером – и вот уже в зеркале виднеется заметно отяжелевший силуэт. Чаще всего следующий шаг – это мысль “надо срочно похудеть”, подбор с помощью интернета или советов подруг очередной чудо-диеты, голодные обмороки, нехватка витаминов и минералов в организме, которые уходят вместе с килограммами. Если бы только этим всё заканчивалось!

Пройдёт немного времени, и, так как рывок имеет кратковременный характер, после возврата к обычным привычкам вес снова начинает расти. Вот почему диетологи делают акцент на том, что сбросить вес – это нелёгкий труд, а сделать это так, чтобы он потом не вернулся – ещё более сложная задача. И справиться с ней может правильная диета для похудения.

ТРЕБОВАНИЯ ПО СОБЛЮДЕНИЮ ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Человека, который ведёт нормальный образ жизни и здорово питается, легко заметить в толпе: его отличают чистая кожа, густые блестящие волосы, подтянутая фигура, мышцы в тонусе, бодрость и хорошее самочувствие. Сложно ли этого достичь? В большой степени это зависит от собственного желания и упорства: мало чего можно добиться, если не прикладывать для этого усилий.

Прежде всего, вес – это отражение не только способа питания, но и режима работы, сна и отдыха, соблюдения водного баланса в организме. Поэтому, придя к необходимости похудеть, в первую очередь нужно обратить внимание на собственный образ жизни.

Организму необходимо достаточное количество жидкости. Если не поливать растение, оно завянет, если не давать телу нужного количества воды, в нём начинают нарушаться основные процессы: обмен веществ, вывод шлаков и токсинов. Диетологи пришли к выводу, что взрослому человеку на день нужно 1,5-2 литра жидкости. Больший объём может приводить к появлению отёков, а также создавать лишнюю нагрузку на почки, поэтому усердствовать не стоит.

Полноценный ночной отдых должен составлять не менее 7 часов, и речь идёт не только о периоде соблюдения диеты. Хронический недосып – прямая дорога не только к появлению жировых отложений, но и к различным проблемам со здоровьем. Нервная и сердечно-сосудистая системы точно не скажут “спасибо” за постоянную нехватку здорового сна.

Вредные привычки вроде курения и частого употребления алкоголя ещё сильнее подрывают здоровье и мешают похудеть. Ведь вместо того, чтобы расходовать внутренние ресурсы на расщепление жира, организм ежечасно бросает их на ликвидацию последствий каждой выкуренной сигареты или выпитого бокала.

ОСОБЕННОСТИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА

Если экспресс-диеты, рассчитанные на потерю веса за 3-4 дня, больше подходят людям с незначительным количеством лишних килограммов, то тем, у кого проблема более глобальная и намеченные цели составляют более 15-20 килограмм, нужен именно основательный пересмотр привычной системы питания, а также введение менее суровых пищевых ограничений, чем предполагают, например, монодиеты.

Правильное питание, расписанное по схеме длительностью в неделю, 14 дней или месяц, прежде всего начинается с режима. Нужно привыкать к мысли, что кушать придётся чаще, чем обычно. В день должно быть 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса.

Вряд ли найдутся люди, которые не слышали о том, что кушать нужно каждый день в одно и то же время. Это требует некоторых перестроек собственного жизненного ритма, и в целом трудновыполнимо с учётом работы и различных непредвиденных обстоятельств. Так как жизнь всё равно не может вращаться вокруг приёмов пищи, завтрак, предполагаемый в 8 утра, может быть съеден и в 10. Важно, чтобы разброс не составлял более двух с половиной часов, чтобы ужин не “съезжал” на 9-10 часов вечера. Примерный промежуток между едой – 2-3 часа. Есть за 3 часа до сна не рекомендуется.

Завтрак нельзя пропускать – он должен быть низкокалорийным, сытным и полезным.

Все блюда могут быть тушёными, печёными, отварными, приготовленными на гриле, но не жареными.

Многие продукты попадают под запрет: сахар и сладости, выпечка из белой муки, сдоба, жирное мясо и рыба, майонезыи магазинные соусы, полуфабрикаты, консервы и фастфуд, газированные сладкие и магазинные соки. Употребление соли нужно максимально ограничить. Ежедневное меню должно на пятую часть состоять из овощей и фруктов, желательно свежих. Из жидкости разрешены минеральная и простая чистая вода, травяные чаи, несладкие домашние морсы и компоты, свежевыжатые соки.

Блюда, богатые углеводами, рекомендуется кушать до обеда, во второй половине дня, отдавая предпочтение белковой еде. Эффективности процессу похудения добавит расчёт суточной нормы калорий, необходимой для сбрасывания веса. Его можно осуществить с помощью специальных онлайн-калькуляторов, которых на просторе интернета достаточно. Они учитывают рост, исходный вес, возраст, образ жизни, поэтому позволяют получить достаточно правдивую цифру. Что касается поступления в организм питательных веществ, белок, углеводы и жиры нужно поглощать в процентном соотношении 30/50/20 ежедневно, при этом углеводы в большей части должны быть сложными. Нельзя забывать и о клетчатке: если в суточном рационе её недостаточно в обычной пище, стоит добавить к повседневному питанию отруби.

Молочные и кисломолочные продукты лучше выбирать с низким процентом жирности. Кстати, этим правилом можно руководствоваться и после окончания диеты. Стоит обратить внимание на грибы: они сытные, вкусные, низкокалорийные, и содержат в себе полезные вещества, минералы, витамины. Тем, кто имеет проблемы с пищеварением, нужно отнестись к ним с осторожностью, так как грибы – продукт, тяжёлый для желудка и поджелудочной железы.

Небольшая психологическая уловка – не держать еду на кухне на виду. Хлеб, печенье, фрукты и сухофрукты лучше сложить в хлебницу, на полку или в ящик, чтобы не дразнить и не провоцировать себя устроить ещё один-два лишних перекуса. Хлеб, разрешённый на время диеты (чёрный, отрубной или цельнозерновой), лучше покупать уже нарезанным на тонкие тостовые кусочки. Так, если в рационе на день позволен 1 кусочек хлеба, то это будет именно кусочек, а не толстый ломоть.

ВАРИАНТЫ МЕНЮ ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ: КАК ПИТАТЬСЯ

Одно из достоинств подобной системы похудения в том, что голодать не придётся, а список разрешённых продуктов настолько обширен, что хоть на неделю, хоть на месяц можно составить разнообразное и вкусное меню.

Примерная схема питания на неделю расписана по дням, однако не обязательно строго придерживаться именно последовательности дней, важно не нарушать общие правила диеты.

Первый день:

  • завтрак: 200 г сваренной на воде овсянки, в которую можно добавить 1 чайную ложку мёда;
  • перекус: 1 банан;
  • обед: салат из капусты и свежих огурцов, 150 г отварной нежирной говядины;
  • перекус: стакан обезжиренного йогурта;
  • ужин: апельсин или 2 мандарины, 200 г творога жирностью не более 5%.

Второй день:

  • завтрак: гречка с тушёными морковью и луком;
  • перекус: 2 средних несладких яблока;
  • обед: варёное куриное филе и салат из зелёных овощей с зеленью;
  • перекус: обезжиренный творог (150 г);
  • ужин: тушёная рыба с зеленью и горошком, грейпфрут.

Третий день:

  • завтрак: 150 г отварного бурого риса, салат из свежих овощей;
  • перекус: 50 г грецких орехов (допускается добавить к ним чайную ложку мёда);
  • обед: запеченная телятина, овощной салат;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: 2 свежие помидоры и 2 отварных яйца.

Четвёртый день:

  • завтрак: 150 г отварных макарон из муки грубого помола, к которым добавляют нежирный творог;
  • перекус: фруктовый салат из 1 яблока и 1 банана;
  • обед: 100 г тушёной говядины и рагу из овощей, кроме крахмалистых;
  • перекус: горсть сухофруктов, стакан молока;
  • ужин: 150 г отварных или тушёных морепродуктов (креветок, мидий, кальмаров).

Пятый день:

  • завтрак: 150 г запеченной рыбы и 150 г отварного бурого риса;
  • перекус: чай с чайной ложкой мёда;
  • обед: 200 г рагу из овощей (разрешён картофель);
  • перекус: 1-2 отварных яйца;
  • ужин: салат из огурцов с зеленью, отварное куриное филе.

Шестой день:

  • завтрак: 200 г овсянки на воде с сухофруктами;
  • перекус: 150 г фруктового салата, заправленного чайной ложкой мёда;
  • обед: 150 г мясного бульона, 50 г нежирного мяса, овощной салат с зеленью;
  • перекус: пару кусочков нежирного сыра и стакан кефира;
  • ужин: 200 г нежирного творога.

Седьмой день:

  • завтрак: отварной или запеченный картофель, салат из свежих овощей;
  • перекус: 1 яблоко;
  • обед: 180 г отварной говядины, 1 грейпфрут или 1 апельсин;
  • перекус: стакан нежирного йогурта;
  • ужин: 200 г обезжиренного творога.

При таком меню организм будет получать все необходимые для нормальной работы вещества, чувство голода не будет мучить, обмен веществ придёт в норму. Похудение хотя и будет не слишком быстрым, зато не создаст стрессовой ситуации для здоровья.

Подобной системы можно придерживаться и более длительное время, не забывая об основных принципах правильного питания. Приобретённые за время диеты привычки станут солидным фундаментом для здорового образа жизни в дальнейшем, ведь приучив себя к здоровой еде за месяц, есть вероятность больше не вернуться к предыдущей модели пищевого поведения. Эта схема может стать основой для системы питания спортсменов, нужно лишь немного подкорректировать калораж и приёмы пищи в соответствии с расписанием и мощностью нагрузок.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Если говорить о минусах приведённой диеты, это скорость: в данном случае сбросить вес быстро не получится. Тем, кто настроен на молниеносное преображение фигуры, стоит поискать другие способы для этого.

Однако врачи, диетологи и сами худеющие говорят о том, что это, скорее, плюс: во-первых, нормальный сбалансированный рацион уменьшает вероятность срывов на запрещённые продукты и переедание. Во-вторых, медленное похудение позволяет коже привыкнуть и вернуться к своему изначальному виду, а не обвиснуть из-за быстрого исчезновения объёмов тела. Растяжки если и появятся, то их будет немного и они не будут сильно заметны.

Такой рацион не просто не вредит здоровью, он даже полезен для него. Продуктов, предложенных в этой схеме питания, достаточно, чтобы все витамины и полезные вещества в достаточной мере поступали в организм. Апатия, слабость, чувство голода и сонливость – это не о правильной диете.

Состояние кожи, зубов, волос, ногтей может улучшиться благодаря отказу от вредной жареной и жирной пищи.

Важно и то, что выработанные в результате привычки достаточно пить, спать и кушать полезную пищу становятся не просто временным этапом ограничений ради похудения – это шанс перейти к более здоровому образу жизни в дальнейшем.

Что касается противопоказаний, к ним диетологи относят период беременности и лактации, а также различные заболевания, требующие особых диетических ограничений, например, панкреатит, гастрит, язва, сахарный диабет. Для этих проблем со здоровьем специальная, назначенная врачом диета – одна из опорных точек лечения, поэтому любые отклонения от неё должны происходить с разрешения доктора.

ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ СОБЛЮДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ

В среднем, за период диеты вес уходит медленно, но стабильно – за неделю около от 1 до 2,5 килограммов. Результаты будут более внушительными, если добавить к правильному питанию занятия в спортзале, бег или плаванье.

Диетологи и те, кто пользовался принципами правильной диеты для похудения, отмечают в своих отзывах не только реальное, хотя и медленное снижение веса, но и улучшение общего самочувствия, появление бодрости и хорошего настроения, повышение трудоспособности.

Правильная диета для избавления от лишнего веса – это сочетание различных хитростей и нюансов: правильно подобранного рациона с достаточным количеством полезных веществ, режима питания, сна и питья, привычки больше двигаться, то есть заниматься спортом, зарядкой, йогой, пешими прогулками или пробежками.

Всё это вместе позволяет уменьшить объёмы и распрощаться с комплексами, забыть о плохом самочувствии и настроении. Важно при этом учитывать особенности собственного организма, прислушиваться к его реакции на любой продукт или рацион, ведь правильная диета – это безопасная для здоровья схема питания, которая способствует не только снижению массы тела, но и стабилизации полученного результата в будущем.

https://foodandhealth.ru

Источник: https://dieta.profnv.ru/правильная-диета/

Правильные диеты – похудение без вреда для здоровья и стресса

Женщины, которым очень хочется стать стройнее, часто не худеют только из-за того, что панически боятся голода. Сложился стереотип, что диета – это строгое ограничение в пище, постоянная злость, усталость и раздражение. Такое мнение можно применить только к строгим системам питания, которые рассчитаны на употребление одного продукта в течение нескольких дней. Если же вы хотите грамотно избавляться от «наеденного» жира, то вам нужна правильная диета, которая станет не наказанием для тела за его обжорство, а возможностью стать стройнее, красивее и счастливее.

Использовать для похудения нужно сбалансированные системы питания, в которых в полной мере присутствуют все полезные вещества. Лучше всего не экспериментировать с безжировыми, безуглеводными и прочими рационами, которые полностью исключают употребление хотя бы одного компонента, – это может нанести вред здоровью.

В правильной диете должны быть такие продукты:

  • постное мясо (телятина, куриное филе, индюшатина, кролик);
  • рыба речная и морская;
  • морепродукты;
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • злаки;
  • свежая зелень;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи, семена;
  • негазированная минеральная вода;
  • натуральные свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Этот набор позволит полностью обеспечить организм всеми веществами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности. Кроме того, вы сможете худеть, но при этом не страдать от голода. Предпочтительнее всего готовить блюда на пару, варить или запекать в духовке без добавления масла. Также разрешено пользоваться грилем (но не сковородой-гриль!). Правильное питание поможет вам постепенно, без вреда для здоровья и психологического дискомфорта терять лишний вес.

Учеными доказано, что оптимальная потеря веса для человека составляет не более 500-700 г за неделю. Если вы будете худеть быстрее, это может быть опасным для здоровья.

Содержание статьи:

Как и сколько нужно есть, чтобы похудеть

Что Такое Правильная Диета. Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый деньРацион системы правильного питания довольно разнообразный, потому вам будет очень просто готовить для себя вкусные и полезные блюда. Диетологи считают, что для борьбы с лишним весом нужно составить меню таким образом, чтобы в нем было на 300 ккал меньше, чем нужно для нормального обеспечения организма. Это довольно простая арифметика, поскольку высчитать свою индивидуальную суточную потребность в энергии вы можете при помощи специальных формул, которые есть в Сети в свободном доступе.

Составлять меню нужно таким образом, чтобы у вас был плотный и сытный завтрак, без него никак не обойтись. Знаменитый американский диетолог Даниэла Якубович провела эксперимент, в котором двум группам женщин с избыточным весом была предложена низкокалорийная диета. Первая группа употребляла малокалорийные завтраки и достигла высоких результатов по окончанию исследования, но уже в течение 4 месяцев лишний вес вернулся. А вот вторая контрольная группа ела сытную пищу утром, ее показатели после диеты были немного ниже, чем у первой группы, но после окончания эксперимента вес не только сохранился, но и продолжил падать.

Составляя меню на неделю, учтите, что есть вам придется по 5-6 раз на день. Запаситесь орехами, свежими фруктами, сухофруктами и семечками, которые можно взять с собой на работу, чтобы делать перекусы. Три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин – обязаны быть богатыми полезной и натуральной пищей. Объем одной порции не должен превышать 250 г – это идеальное количество еды, которое может переварить наш желудок.

Что Такое Правильная Диета. Правильные диеты – похудение без вреда для здоровья и стрессаПолный запрет налагается на такие продукты:

  • колбасы, копчености, сардельки и другие мясные полуфабрикаты;
  • консервы;
  • соления;
  • изделия из рафинированной муки;
  • жирное мясо;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • торты, пирожные;
  • фастфуд;
  • все магазинные закуски (чипсы, орешки, снэки, и т.д.);
  • газировка;
  • пакетированные соки;
  • алкоголь.

Диетологи рекомендуют использовать метод замены тем, кому очень тяжело отказаться от вредной пищи. К примеру, копченую ветчину вы можете заменить отварным филе индейки, кусочек торта – натуральным зефиром, стакан колы – свежевыжатым апельсиновым соком. Такой метод действительно хорошо помогает научиться употреблять полезную пищу.

Примерное меню сбалансированной диеты на день

  1. Что Такое Правильная Диета. 7 работающих советов по правильному питанию на каждый деньЗавтракаем овсяной кашей, приготовленной на воде, с добавлением яблока, чернослива и кураги. Выпиваем чашку чая с лимоном без сахара, если совсем не можете употреблять несладкий чай, можно добавить в него немного натурального меда.
  2. На ланч можно перекусить горстью необжаренных и несоленых орехов.
  3. На обед хорошо съесть некрутой бульон (грибной, овощной, рыбный или мясной), вторым блюдом будет запеченное на гриле куриное филе, посыпанное пармезаном, салат из зеленых овощей со свежей зеленью, заправленный льняным маслом и соком лимона, стакан грейпфрутового фреша.
  4. Полдник состоит из творога или кусочка твердого сыра и стакана любого кисломолочного напитка (все продукты с минимальным процентом жирности).
  5. Ужинаем паровым стейком из лосося или другой рыбы. На гарнир отвариваем брокколи, на десерт можно съесть любой фрукт (исключение – банан и яблоко) или кусочек натуральной пастилы.
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ- ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, time: 7:58

Советы диетолога

  • Что Такое Правильная Диета. Как составить правильное питаниеНе начинайте диету в плохом расположении духа. Убедите себя, что она поможет вам стать гораздо красивее, счастливее и легче, воспринимайте новую пищу, как поощрение, а не наказание.
  • Пейте не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в день, делать это нужно за час до еды и за час после нее.
  • Ежьте в одно и то же время, режим помогает запустить метаболизм.
  • Соблюдайте режим отдыха, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Употребляйте пищу в спокойной обстановке, тщательно пережевывайте каждый кусочек, не отвлекаясь на разговоры, чтение или просмотры телепередач.
  • Отдавайте предпочтение необработанным фруктам и овощам, они отлично насыщают организм и очищают кишечник, поскольку содержат много клетчатки.
  • Старайтесь бывать на свежем воздухе, устраивать длительные пешие прогулки, а если есть желание, то заниматься в спортзале.
  • Покупайте продукты только у проверенных фермеров – пища должна быть натуральной и максимально свежей, не нужно готовить ее впрок.
  • Если предстоит тяжелая умственная работа, можете растворить во рту ложку натурального меда или съесть полоску черного шоколада, это насытит мозг глюкозой.
  • Прислушивайтесь к своему организму, если заметили малейшие изменения в худшую сторону, немедленно обращайтесь к врачу.

Здоровая и полезная диета не повредит никому из людей, у которых нет хронических заболеваний или особых противопоказаний. Она поможет навсегда забыть, что такое некрасивые жировые отложения. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что за месяц такого рациона можно избавиться от 2-4 кг. Кроме того, у вас полностью поменяются пищевые привычки, и вы сможете впредь не переживать, что снова наберете лишний вес.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/pravilnaya.html

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.
Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Наше тело – отражение того, что мы едим

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель. Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

Основы здорового питания, или как правильно питаться

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

  • злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
  • свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
  • бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
  • орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
  • кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
  • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
  • фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
  • нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Под строгим запретом!

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

  • Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
  • Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что нужно здоровому организму.
  • Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
  • Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
  • Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
  • Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
  • Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
  • Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
  • Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
  • Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.

Советы по правильному питанию

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:

Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

  • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
  • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

  • любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
  • 100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:

  • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
  • отварная куриная грудка;
  • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.

Полдник, между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

  • Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

Ужин – легкий и вкусный:

  • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
  • Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

И наконец, за пару часов до сна:

  • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц, time: 13:46

Натуральные продукты для здорового образа жизни

Чтобы обрести хорошую фигуру и самочувствие, важно правильно выбрать те продукты, которые принесут организму пользу. Так, компания «Новапродукт АГ» предлагает целую линейку натуральных высококачественных продуктов для здорового питания: мюсли без добавления сахара и пальмового масла с натуральными ягодами сублимационной сушки и цельными орехами; напитки из французского цикория; натуральные заменители сахара.

Так, под торговой маркой «CHIKOROFF®» выпускается цикорий премиум-класса, обладающий отличными вкусовыми качествами и изготовленный из 100% корней цикория, выращенных и обработанных по уникальной технологии компании «LEROUX®» (Франция). Цикорий этого производителя один из немногих полностью соответствует ГОСТу, вступающему в силу с 2015 года.

Также компанией «НоваПродукт АГ» разработан напиток для контроля массы тела, не имеющий аналогов на российском рынке, – цикорий для похудения «Аппетит-контроль», выпускаемый под маркой «BIONOVA®». Данный продукт один из немногих специализированных продуктов для похудения прошел клинические исследования, проведенные НИИ питания РАМН, подтвердившие, что его употребление способствует снижению чувства голода на 64% уже через час после приема.

Под брендом NOVASWEET® вы найдете заменители сахара – сорбит, фруктозу, сукралозу и стевию.

С ассортиментом товаров для похудения и поддержания формы всегда можно ознакомиться на сайте компании.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

Поделиться этой записью: