Польза гречки при похудении

Содержание

А есть ли польза в гречневой диете?

В список самых простых и эффективных диет по праву можно внести гречневую диету. Это монодиета. С ее помощью можно похудеть быстро к наступающему лету.

Скоро лето и естественно, что каждой женщине хочется быть привлекательной в пляжный сезон. И для этого стоит сбросить пару лишних килограмм. Начинается поиск эффективного способа похудения на просторах интернета. Но стоит ли искать что-то, если есть гречневая диета. Сидеть на такой диете может почти каждая женщина, даже если у нее есть какие-то заболевания, например язва, высокий уровень холестерина и многое другое.

Чем дольше длится диета, тем больше килограмм можно сбросить. Но, стоит учитывать и количество лишнего жира в организме. Чем больше его имеется, тем быстрее будет проходить процесс похудания.

Очень большой плюс гречневой диеты это небольшая калорийность. Нет нужды считать калории и ущемлять себя в порции. Но и слишком увлекаться не стоит. Во всем нужно видеть меру.

Для того чтобы диета принесла плоды, нужно учесть, что добавление приправ, соли, специй запрещается. Специи и приправы увеличивают чувство голода, из-за чего есть будет хотеться все больше и больше. Все же не зря прием, с добавлением специй, широко используют сети быстрого питания. А соль имеет особенность задерживать воду в организме, что ведет к отекам и лишнему весу. Это никому не нужно.

А все же вред или польза от гречневой диеты?

Чтобы определить подойдет ли человеку гречневая диета, нужно определить больше от нее пользы или вреда. К тому же не каждому эта диета может подойти. Есть и противопоказания. И перед началом желательно с ними ознакомиться. А еще лучше обратиться к специалисту. Но, если такой возможности нет, то и интернет может помочь.

Для кого гречневая диета может быть противопоказана:

  • В первую очередь для людей, страдающих расстройствами желудочно-кишечного тракта, например с язвой двенадцатиперстной кишки.
  • Для диабетиков.
  • Для женщин, в период беременности и лактации.
  • Людям, перенесшим недавно операции на желудочно-кишечном тракте.
  • Людям с сердечной недостаточностью.

Как и любая другая диета, гречневая может нести в себе как пользу, так и вред.

Список недостатков гречневой диеты:

  1. Так как гречка в своем составе содержит далеко не все элементы, которые нужны организму для полноценного функционирования, то периодически может возникать ощущение слабости, быстрой утомляемости.
  2. Полностью заменить мясной белок греча не может, и поэтому длительность диеты не должна превышать две недели.
  3. У гречневой диеты есть очень строгие ограничения, которые делают ее жёсткой. Есть разрешено только гречку, а пить только кефир. Желательно чтобы кефир был обезжиренный или однопроцентный. Далеко не каждый человек сможет две недели продержаться на такой диете.
  4. Как уже было сказано, гречневая крупа содержит не все нужные витамины и минералы, что само по себе большой минус. Дополнительный прием витаминов поможет обойти эту проблему.
  5. Людям с хроническими заболеваниями нужно учесть, что при соблюдении гречневой диеты может произойти обострение. Поэтому начинать диету можно только после консультации со специалистом и под его наблюдением.

Список достоинств гречневой диеты:

  1. Гречневую кашу можно есть несколько раз в день, практически без ограничений.
  2. С каждым днем уходит все больше килограммов лишнего веса, появляется удивительная легкость.
  3. Лишний вес уходит очень быстро, в среднем может уйти примерно 7 килограмм.
  4. Гречневая крупа прекрасно очищает желудок и кишечник.
  5. Состояние и внешний вид кожи заметно улучшиться. Нормализуется состояние ногтей. Они перестанут трескаться и ломаться. Все это благодаря высокому содержанию витаминов в гречневой крупе.

Подведем итоги

Что можно сказать, подводя итоги. Подбирать диету каждому человеку нужно индивидуально. И результаты также будут совершенно индивидуальными. Кто-то сможет сбросить десять килограмм, кто-то два. А кому-то диета может и совсем не подойти. Большим плюсом станет то, что при быстрой потере веса кожа не отвиснет и останется такой же эластичной и подтянутой.

Поделиться в социальных сетях

Источник: https://lose-fat.ru/pitanie-diets/a-est-li-polza-v-grechnevoj-diete/

Крупа в борьбе с лишним весом: помогает ли гречка похудеть и как правильно применять её с этой целью

Когда цифры на домашних весах далеки от желаемых, хочется срочно похудеть. Эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы – сесть на гречневую диету. Питаясь этой крупой, не придется изнурять себя большим количеством физических упражнений или экстремальными ограничениями в еде.

Вес возможно снизить на 10 кг и при этом не испытывать чувства голода. Чем полезна гречка для похудения и как влияет на организм – расскажем далее.

Помогает ли гречка похудеть

Гречневая крупа – отличный способ, чтобы похудеть. При соблюдении всех правил диеты результат не заставит себя ждать: сбросить килограмм можно уже в первый день диеты.

Принцип действия крупы в борьбе с лишним весом

Принцип действия заключается в отрицательной калорийности продукта: организм тратит на переваривание больше энергии, чем поступает с продуктом.

В составе гречки есть сложные углеводы. Они усваиваются медленно, а насыщается человек ими быстро. При этом нужных калорий организму не хватает. Чтобы получить энергию, организм расщепляет жир, из-за чего и начинается потеря веса.

В гречке содержится клетчатка, которая до конца в желудке не переваривается. Поступая в кишечник в частично переваренном виде, она проходит как щетка, очищая его от шлаков. Так на физическом уровне уменьшается вес.

Калорийность гречки

Похудение на гречневой диете обусловлено низкой калорийностью крупы: в 100 г сырой гречки содержится 330 ккал. Это 13,2% от суточной нормы взрослого человека, который в день должен получать 2500 ккал.

БЖУ

Белки, жиры и углеводы в гречке, в сравнении с другими крупами, находятся в оптимальном для организма соотношении.

Ее состав (на 100 г продукта):

  • белки – 12,7 г (это почти приравнивает ее к мясу);
  • углеводы – 62,2 г (сложные);
  • жиры – 3,4 г.

Польза и вред

Биохимические составляющие гречки находятся в балансе. Это делает крупу легко усваиваемой. Если есть ее ежедневно, она приносит пользу организму:

  • выводит шлаки из кишечника;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • снижает уровень холестерина;
  • регулирует уровень глюкозы;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает тревогу и помогает при депрессии;
  • улучшает состояние волос и кожи;
  • повышает выносливость;
  • улучшает потенцию у мужчин.

Вред гречки

Любой продукт, если его неправильно употреблять, способен нанести вред организму. Есть ситуации, в которых и гречневая крупа не будет полезна.Употребление гречки нужно ограничить тем, у кого частые головные боли, варикоз, нарушение свертываемости крови.

Крупа может навредить тем, у кого есть проблемы с пищеварением – желудочные спазмы и вздутие живота, так как она усиливает газообразование.

Внимание! Аллергия на белок – противопоказание для употребления гречки. Содержание этого компонента в гречке высокое – 12,7 г в 100 г.

При повышенной кислотности желудка, диарее, хронической почечной недостаточности не употребляют гречку с кефиром, так как это сочетание вызывает обострение хронических заболеваний.

Какая гречка лучше для похудения

Для похудения покупают ядрицу высшего сорта, непропаренную – в ней сохраняются все полезные свойства. В гречке высшего сорта не будет примесей и разбитых зерен.

Зеленая гречневая крупа тоже подходит для похудения. Покупают ее в магазинах здорового питания. На вид она зеленоватого цвета, имеет ореховый запах и вкус. Ее не варят, а замачивают, запаривают или проращивают.

Внимание! Для похудения не подойдут сечка (сильно измельченное зерно) и гречневый продел (дробленое зерно). В блюда с этими видами крупы добавляют муку, соль и сахар, что противоречит концепции гречневой диеты для похудения.

Как правильно сварить гречку для похудения

Для гречневой диеты не подходит вареная крупа – в процессе приготовления теряются витамины, макро- и микроэлементы. Термообработка приводит к лучшему усвоению БЖУ и повышает калорийность ядрицы.

Если вы все же решили сварить гречку, то перед приготовлением удалите из нее черные зерна и промойте до чистой воды. Для уменьшения калорийности крупу заливают водой и оставляют на 6-8 часов, затем варят. Через 3-4 минуты после выключения плиты каша будет готова.

Важно! При похудении на вареной гречке ограничивают общее количество съедаемой пищи в день – не более 800-1000 г.

Как запарить в кипятке и кефире

Приготовление гречневой крупы сырым способом — основа многих гречневых диет, такой метод больше помогает похудению.

Запаривать гречку лучше в термосе. В него засыпают дневную дозу, заливают кипящей водой, пропорция 1:2. Через полчаса каша готова к употреблению.

Приготовление на кефире: 100 г сырой гречки заливают 300 мл нежирного 1%-го кефира, оставляют на ночь в холодильнике. Через 8-10 часов каша готова.

Варианты употребления гречки для похудения

Польза Гречки При Похудении. Крупа в борьбе с лишним весом: помогает ли гречка похудеть и как правильно применять её с этой целью

Если есть гречку каждый день в любом виде, то можно похудеть. Выбирают один из трех вариантов.

В качестве приема пищи

Едят вареную гречку в чистом виде без соли, сахара и других продуктов на завтрак. Размер порции не ограничен, едят до насыщения. Обязательно запивают кружкой теплого зеленого чая без сахара. Такой завтрак придает энергии на целые сутки. Гречневую крупу можно есть каждое утро.

Совет. Чувство голода в течение дня между приемами пищи можно заглушить гречневым шариком. Скатайте его из вареной гречки и возьмите с собой. Он хорошо склеится, если на 2-3 минуты переварить кашу.

В качестве разгрузочного дня

Обычно проводят на гречке с кефиром 1 раз в неделю в течение двух месяцев. Гречку для разгрузочного дня готовят так: моют 200 г зерен, насыпают в стеклянную или керамическую посуду, заливают 500-750 мл кефира, накрывают крышкой и ставят на ночь в холодильник. Через 8-10 часов ядра впитают кефир и станут мягкими. Смесь можно есть.

Основные правила разгрузки на гречке с кефиром:

  • блюдо готовят вечером перед разгрузочным днем;
  • утром гречку делят на 5-6 порций;
  • норма гречки на день – 200 г (вес сырой крупы);
  • норма 1%-го кефира – 1 л в сутки;
  • гречку едят через каждые 3 часа;
  • между приемами пищи пьют теплый зеленый чай без сахара;
  • за час до сна пьют 1 стакан кефира комнатной температуры.

В качестве диеты

Если не худеется во время разгрузочных дней или не подходит монодиета (3 дня только крупа и вода), то используют другие варианты гречневой диеты.

Диета на 3 дня

1-й день.

  • Завтрак: салат из свежих помидоров с болгарским сладким перцем, зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп из моркови, лука и тыквы, запаренная на воде гречка с отварной куриной грудкой, мандарин, травяной чай.
  • Ужин: греча, сваренная на молоке, свежевыжатый сок.

2-й день.

  • Завтрак: овсяная каша.
  • Обед: томатный суп, запаренная на воде гречка, куриные тефтели, яблоко, чай.
  • Ужин: салат из свежих помидоров с болгарским сладким перцем, запаренная на воде греча, свежевыжатый сок.

3-й день.

  • Завтрак: нежирный творог, чай.
  • Обед: суп с куриными фрикадельками, запаренная гречка с тушеной цветной капустой, 2-3 дольки ананаса, чай.
  • Ужин: гречка на воде или кефире, грейпфрут, стакан 1%-го кефира.

Диета на 7 дней

Понедельник – среда.

  • Завтрак: запаренная греча, 1 стакан 1%-го кефира, гречневые хлебцы.
  • Обед: отварная гречка, две котлеты из гречки, 2 стакана 1%-го кефира.
  • Ужин: запеканка из гречки, 1 стакан 1%-го кефира.

Четверг – суббота.

  • Завтрак: 1 стакан 1%-го кефира, гречневые хлебцы.
  • Обед: 3-4 шт. оладий из гречи, 2 стакана 1%-го кефира.
  • Ужин: 1 стакан 1%-го кефира.

Воскресенье.

Замоченная в кефире гречневая крупа делится на 5-6 порций. Эти порции съедают в течение дня, запивают водой или 1%-м кефиром.

Диета на 14 дней

Утром в течение 14 дней: запаренная на воде гречка с нежирным творогом и свежевыжатым яблочным соком.

Обед: овощной суп (цветная капуста, лук, морковь, тыква, помидор) на курином бульоне, гречневые хлебцы, яблоко/грейпфрут/мандарин и чай.

Полдник: отварная рыба или телятина.

Ужин: гречка, сваренная на молоке, фрукт (ананас, яблоко, грейпфрут, мандарин или салат из этих фруктов), травяной чай.

Важно! Основа похудения на гречневой диете – полное отсутствие соли и сахара.

На сколько кг можно похудеть

Польза Гречки При Похудении. А есть ли польза в гречневой диете?

В течение гречневой диеты уходят не только лишние килограммы, но и жидкость. За счет этого человек теряет 1 кг за день. То есть за 3 дня худеют на 3 кг, за 7 дней – до 7 кг, за 14 дней можно сбросить до 14 кг при условии, что это лишний вес. Если у человека всего 4 лишних килограмма, на 14 он не похудеет.

В течение разгрузочного дня сбрасывают до 3 кг.

Справка. Сколько лишних килограммов у человека – рассчитывает врач-диетолог. А врач-гастроэнтеролог скажет, можно ли худеть на гречневой крупе с учетом состояния желудочно-кишечного тракта.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество гречневой диеты – гарантированный «уход» до 3 кг, даже если дольше трех дней на гречке выдержать не получается. Другие плюсы:

  • диета не затратная;
  • после диеты не происходит набор веса при правильном выходе из нее (если не есть животные жиры, быстрые углеводы и фаст-фуд);
  • на протяжении диеты нет чувства голода, так как объем порций не ограничен, едят до насыщения;
  • нет подсчета калорий;
  • выводятся шлаки, проходят отеки, уходит целлюлит, снижается холестерин.

Недостатков у диеты немного, но все они существенные. Как крупа может негативно повлиять на состояние организма:

  • головная боль, высокая утомляемость, слабость, снижение артериального давления из-за отсутствия глюкозы и натрия;
  • дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, минералов – чтобы не развился гиповитаминоз, пьют поливитаминные комплексы.

Возможные проблемы, почему не худеется на гречке

В гречневой диете возможны сбои. Результатом может стать резкое похудение или, наоборот, набор веса.

Причины, по которым возникает ситуация «ем гречку и не худею»:

  1. Привыкание организма – длительность диеты на гречке не должна превышать 14 дней. После привыкания похудение останавливается.
  2. Нарушение правил диеты – добавление продуктов, которых нет в меню (конфета, пирожное, хлеб, булочка).
  3. Переедание. На диете гречку едят в неограниченном количестве, но забывают правило «до насыщения». Как только почувствовали, что наелись – останавливайтесь. Нельзя съедать 1 кг гречки в день.
  4. Еда на ночь. Последний прием гречневой каши – за 3-4 часа до сна. Если чувство голода мешает уснуть, можно выпить 0,5 стакана 1%-го кефира.
  5. Отсутствие движения. Спортом в период диеты заниматься нельзя, но активность нужна. Гулять на свежем воздухе до одного часа в день пешком необходимо, чтобы терять калории, полученные от гречки.

При нормальном соотношении веса и роста не только на гречке, но и на любой диете похудеть не удастся. Для подсчета индекса массы тела и вычисления лишних килограммов обращаются к диетологу.

Отзывы худеющих

Предлагаем ознакомиться с отзывами тех, кто уже опробовал гречневую диету.

Нина, 38 лет: «Соблюдала гречневую диету 14 дней, результат – минус 4 кило. Я не расстроилась, устраиваю каждую неделю разгрузочный день на гречке. Результат: организм работает как часы, появилась легкость, живот не висит. После окончания диеты не ем все подряд: хлеб, мучное, чипсы, сухарики. Знаю, если я съем овощной салат и рыбку, то буду выглядеть хорошо!».

Юля, 19 лет: «Сидела на гречневой диете в течение недели вместе с мамой. Я не похудела, ну и ладно, организм почистился. А вот у мамы объемы ушли, хотя вес остался прежним».

Елена, 24 года: «Реально ли на гречке похудеть? Я не сомневаюсь! У меня подруга две недели сидела на диете: шикарно выглядит, похудела сильно и кожа очистилась. Я за две недели потеряла 5 кг. Соблюдая диету, всегда ела фрукты и ягоды: немного клубники, черешни и яблок. Токсины и шлаки лучше выводятся, если пить 1,5-2 л воды в день, я еще и несладкий зеленый чай пила».

Заключение

Правильно подобрать гречневую диету можно на свой вкус, так как существует несколько вариантов: 3, 7, 14 дней. Польза от нее не только в том, что уходит лишний вес, но и в том, что организм оздоравливается. При правильном соблюдении диеты уйдут лишние килограммы и жидкость, самочувствие станет лучше.

В целях безопасности при первых признаках недомогания диету прекращают.

Источник: https://agronom.expert/posadka/ogorod/drugie-rasteniya/grechka/pomogaet-li-pohudet.html

Гречка при похудении и диете

Польза гречки для здоровья

Гречневая каша богата аминокислотами и другими полезными веществами. В 100 граммах гречневой крупы содержится:

  • белки – 13 г;
  • жиры – 3,5 г;
  • углеводы – 61,5 г;
  • клетчатка – 10 г.

Гречиха богата витаминами:

В составе гречневой крупы присутствуют следующие макро- и микроэлементы (количество указано в пересчете на 100 грамм продукта):

  • калий – 460 мг;
  • фосфор – 347 мг;
  • магний – 230 мг;
  • кальций – 18 мг;
  • селен – 8,3 мг;
  • цинк – 2,4 мг;
  • железо – 2,2 мг;
  • марганец – 1,3 мг;
  • медь – 1,1 мг.

Благодаря полезным веществам, которые содержатся в гречихе, крупа обладает следующими свойствами:

  1. Большое содержание растительного белка способно частично заменить белок животного происхождения, что актуально для вегетарианцев.
  2. Гречневая крупа является представителем сложным (медленных) углеводов, энергия, которая поступает с гречихой, расходуется постепенно, что предотвращает риск набора веса. Эта крупа отлично подходит для разгрузочных дней.
  3. Гречка при диете практически не имеет противопоказаний. Она хорошо усваивается детьми с шестимесячного возраста, рекомендована к употреблению пожилым людям, особенно при наличии сахарного диабета.
  4. Крупа богата клетчаткой, которая не растворяется организмом. Проходя через органы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), она помогает вывести шлаки и токсины, а также избавляет от лишней жидкости, что качественно отражается на состоянии кожи.
  5. Наличие в составе гречихи железа и других полезных веществ повышает иммунитет и укрепляет стенки сосудов. Крупу часто рекомендуют вводить в свой рацион при варикозе, геморрое, склерозе, женщинам во время менструации.
Польза Гречки При Похудении. Гречка при похудении и диете

Калорийность гречки

В вареной на воде гречневой крупе содержится 132 ккал в пересчете на 100 грамм продукта. При добавлении других ингредиентов калорийность возрастает. Так, при добавлении сливочного масла в кашу калорийность увеличивается до 153 ккал на 100 грамм. Крупа, сваренная на молоке или сливках, будет содержать примерно 150-160 ккал на 100 грамм. Различные соусы, подливы, овощи и другие добавки повышают энергетическую ценность всего блюда. Например, калорийность гречневой каши со слегка обжаренным луком составит 140-145 ккал на 100 грамм.

Как приготовить гречку при похудении

Очевидно, что гречневая каша с большим количеством сливочного масла, сахара вряд ли будет способствовать похудению. Чтобы гречиха помогла избавиться от лишних килограммов, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по ее приготовлению:

  • Крупу лучше готовить методом запаривания. На стакан сухой гречки нужно брать два стакана кипятка. Кашу накрывают крышкой или полотенцем и оставляют в таком виде на всю ночь. Запаренную кашу разделяют на весь рацион в течение дня. Желательно при этом не использовать специи.
  • Если нет времени на приготовление гречихи предыдущим способом, то можно сварить крупу на воде. Готовить лучше в соотношении 1:2. Варят кашу на медленном огне под крышкой, не перемешивая. Для приготовления лучше использовать металлическую посуду, а не эмалированную.
  • Чтобы немного разнообразить рацион диетического питания, гречиху можно сварить на обезжиренном молоке. Всего 150 грамм этого блюда в день хватит для разнообразия. Рассыпчатая крупа прекрасно подойдет людям с сахарным диабетом или при наличии проблем с печенью. С целью похудения лучше употреблять крупу, сваренную только на воде. Иногда ее можно запивать половиной стакана обезжиренного молока.
  • Гречка при похудении может быть представлена не только кашей. Из гречневой крупы можно готовить, например, оладьи или блины. Для приготовления этих блюд потребуется гречиха, вода, куриные яйца, мука, дрожжи. Полезными на диете будут гречневые голубцы, приготовленные на пару. Рецепт этого блюда состоит из капусты, моркови, лука и гречихи. Для вкуса можно добавить немного томатной пасты и любимых грибов.
  • Полезно во время разгрузки есть зеленую гречку, а не коричнево-золотого окраса. Она лучше способствует похудению, особенно если прорастить ее в сыром виде и не подвергать термической обработке. В зеленой гречке содержится большее количество полезных веществ, что способствует лучшему очищению, оздоровлению организма.

С чем сочетать гречку при похудении

Немногие решаются на монодиету, состоящую только из гречихи на воде. Это большой стресс для организма с физической и психологической стороны. Намного полезнее и безопаснее выглядит разнообразное меню. Не менее эффективным для похудения будет сочетание гречихи со следующими продуктами:

  • Главный спутник и помощник гречневой крупы – кефир. На время разгрузки лучше брать обезжиренный или маложирный кефир (1%-й). Этот продукт способствует хорошему пищеварению. В общей сложности разрешается выпивать до 1 литра кефира в сутки. Эффективнее употреблять кисломолочный продукт за полчаса до и после приемов крупы или непосредственно заливать кефиром кашу. В случае сильного голода допускается выпить полстакана кисломолочного продукта за 2 часа до сна.
  • Диетологи рекомендуют чередовать гречиху с зелеными яблоками кислых сортов. Их допускается использовать в своем диетическом рационе до двух раз в неделю. Рекомендовано ограничить употребление яблок уже за 4 часа до начала сна. Съедайте до трех фруктов в день между основными приемами гречневой каши.
  • В рамках диетического питания на гречке при похудении не стоит забывать о водном балансе. На протяжении всего периода следует выпивать не мене 1,5 л чистой воды в сутки. Достаточное количество жидкости в организме ускоряет метаболические процессы, что способствует быстрому процессу похудения. Кроме чистой воды, допускается выпивать умеренное количество зеленого или травяного чая.
  • Если вы решили придерживаться облегченной диеты на гречке, то в рацион можно добавлять отварные кусочки говядины, свежие преимущественно зеленые овощи, нежирные сорта сыра. Стоит отметить, что при такой схеме питания за неделю вы сможете избавиться максимум от 3 кг лишнего веса.
  • В качестве исключений на протяжении строгой диеты позволяется употреблять несколько штук натуральных сухофруктов (чернослива, кураги), небольшое количество (примерно столовая ложка) нашинкованной капусты.
Польза Гречки При Похудении. Можно ли есть гречку при похудении - полезные свойства, меню на неделю и как правильно приготовить

Гречневые диеты

На сегодняшний день можно встретить множество вариантов диетического питания на гречневой крупе. Но существует несколько основных видов диет, где гречка при похудении является главным ингредиентом:

  • лечебная или для похудения;
  • строгая или облегченная;
  • разгрузочная: трех-, семи-, четырнадцатидневная.

Трехдневная гречневая диета

Непродолжительная трехдневная гречневая диета – идеальный вариант для тех, кто желает за короткое время избавиться от 2-3 кг. Рекомендуется сидеть три дня только на гречке на воде, соблюдая при этом водный баланс. Количество крупы не ограничивается. Единственный момент: гречка на ужин должна быть в небольшом объеме и минимум за 4 часа до сна. Если сложно выдержать такой способ питания, то разнообразить меню можно с помощью обезжиренного кефира. Данная монодиета является своеобразным «тестом», который позволит решить, подходит вашему организму этот вариант похудения или нет.

Семидневная

Строгая диета на 7 дней рекомендуется в тех случаях, когда необходимо сбросить 3-4 кг лишнего веса. Рацион предполагает на протяжении семи дней употреблять только обработанную гречиху и чистую воду. Рекомендованное число приемов пищи – 6, через равные промежутки времени. Количество крупы в сутки неограниченно. Если вашей целью не является сбросить такое количество килограммов, то меню можно разнообразить разрешенными продуктами. Примерная схема облегченной семидневной монодиеты выглядит следующим образом:

1-4 день:

  • завтрак: 50 г гречихи + стакан кефира;
  • перекус: стакан кефира;
  • обед: 50 г гречки на воде + полстакана натурального йогурта;
  • ужин: 50 г гречихи + стакан кефира.

5-6 день:

  • завтрак: 50 г гречневой крупы + чашка зеленого чая;
  • перекус: полстакана натурального йогурта;
  • обед: 90 г гречки + стакан кефира;
  • ужин: 50 г гречневой крупы + стакан кефира.

7 день:

  • на несколько приемов пищи необходимо разделить литр кефира и 200 г гречихи;
  • если вы испытываете сильное чувство голода, можно перекусить кислым яблоком или выпить чашку зеленого чая.

Двухнедельная

Четырнадцатидневная диета является самой эффективной для похудения. Результат по количеству сброшенных килограммов зависит от стартового веса человека, он может варьироваться от 3 до 12 кг. Чтобы избавиться от максимального количества килограммов за две недели, нужно придерживаться следующего рациона:

  • завтрак: 50 г крупы + стакан кефира;
  • перекус: стакан кефира;
  • обед: 100 г гречихи + чашка зеленого чая;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: 50 г крупы + стакан кефира.

В меню данной двухнедельной диеты можно вводить свежие овощи, фрукты, сухофрукты и другие продукты из перечня разрешенных. Следует помнить, что каждый дополнительный ингредиент может снизить эффект похудения. Важно придерживаться калорийности дневного рациона: он не должен превышать 950 ккал. Не стоит забывать о водном балансе – достаточное количество воды способствует пищеварению и ускоряет процесс похудения.

Польза Гречки При Похудении. Гречка при похудении — польза и вред

Лечебная гречневая диета

Данный вид разгрузки разработан с целью укрепить здоровье. Иногда организму нужна подобная «встряска», чтобы перезапустить основные системы жизнедеятельности человека. Курс такого диетического питания завершается по достижению желаемых результатов, связанных со здоровьем. Рацион практически аналогичен диете для похудения, отличия заключаются в следующем:

  • к первому приему пищи добавляется творог;
  • на обед к гречке подают салат преимущественно с мясом;
  • порции более объемные, но число приемов пищи сокращается до трех;
  • при сильном чувстве голода допускается перекусывать кислым яблоком или натуральным йогуртом.

Примерный рацион лечебной гречневой диеты:

  • завтрак: 120 г творога + 90 грамм гречневой крупы;
  • обед: 90 г гречки + 100 г овощного салата + 100 г отварной телятины;
  • ужин: 90 г гречневой крупы + стакан кефира.

В результате лечебного гречневого питания улучшается пищеварение, нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Благодаря более эффективной функции пищеварительной системы улучшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей, мозговая и физическая деятельность. Не зря ЖКТ многие врачи и диетологи считают «корнем» человеческого организма, способным вылечить множество болезней.

Разгрузочный день на гречке

Многие диетологи рекомендуют перед началом длительной диеты сделать разгрузочный день на гречке. Такой шаг позволит понять, существуют ли какие-либо проблемы с ЖКТ, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе. Меню разгрузочного дня состоит из каши, приготовленной по одному из вышеописанных способов. Количество крупы должно составлять не более 250 г, его нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Допускается выпивать литр обезжиренного кефира в сутки. После для поддержания веса рекомендуется устраивать такой разгрузочный день раз в неделю.

Выход из диеты

Чтобы после окончания диетического питания на гречке килограммы не вернулись, да еще и с прибавкой, необходимо правильно выходить из диеты. Резкое возвращение к привычному «вредному» питанию может спровоцировать стремительный набор веса. Следует придерживаться следующих рекомендаций по выходу из диетического питания:

  • не переедать;
  • последний прием пищи не позднее 4 часов до начала сна;
  • уменьшить количество жирной, мучной, сладкой пищи в рационе.

Привычные продукты необходимо вводить в свой рацион постепенно. Такое поведение организма (возможный стремительный набор веса) обосновано с точки зрения физиологии. Организм, испытывающий накануне дефицит калорий, начинает откладывать энергию «про запас», усиленно формируя при этом жировые отложения. Поэтому важным этапом похудения является правильный выход из диеты.

Польза Гречки При Похудении. Похудение на гречневой диете за неделю

Противопоказания

Гречневая диета для быстрого похудения противопоказана при наличии:

  • сахарного диабета;
  • гипертонии, гипотонии;
  • острых и хронических заболеваний ЖКТ;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • аллергии на один из продуктов диетического питания;
  • в период беременности, лактации.

Видео

Источник: https://allslim.ru/750-grechka-pri-pohudenii.html

Поделиться этой записью: