Как сбросить вес на эллиптическом тренажере

Содержание

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть - программа тренировок для мужчин и женщин

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажере для похуденияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Составляя себе программу тренировок, вам следует узнать и то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, ведь при ходьбе на эллипсоиде необходимо контролировать пульс – только тогда упражнения принесут пользу не только мышцам, но и помогут вам убрать жир. Ознакомьтесь с существующими тренировками и выберите себе подходящую по уровню.

Что такое эллиптический тренажер для похудения

Это кардиотренажер для похудения с эллиптически вращающимися педалями, которые имитируют ходьбу, велосипедную езду, подъем по лестнице, бег. Еще прибор известен как орбитрек или кросс-тренажер. Тренажер обеспечивает равномерную нагрузку по всему телу, что способствует эффективному уменьшению массы тела и помогает оставаться в тонусе всем системам организма. Моделей эллипсоидов для похудения существует много – от классических до «умных» вариантов с разными функциями, которые сами определяют уровень подготовки занимающегося, его общее состояние тела и пульс.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Собравшись заниматься дома, чтобы похудеть или подтянуть тело, вам нужно подготовить спортивную одежду, удобную обувь и ознакомиться с некоторыми советами тренеров по поводу занятий. Итак, правила тренировок на эллиптическом тренажере:

  1. Проводите разминку перед началом каждой тренировки. После занятия не забывайте о заминке, потому как она снижает боль в мышцах и делает их эластичнее.
  2. Следите за пульсом. Рассчитайте свой максимальный возрастной пульс: из 220 вычтите ваш возраст. У новичков нормой считается 65% от МВП, а для опытных спортсменов отметка может достигать 80%.
  3. Во время тренировки держите голову ровной, во время ходьбы наступайте всей стопой, не забывайте втягивать живот.
  4. Если хотите похудеть быстрее, при ходьбе пейте воду, а вообще старайтесь питаться по принципу ПП.
  5. Исключите просмотр телевизора, потому как все отвлекающие факторы могут свести к нулю все ваши усердия на эллиптическом тренажере.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Этот кардиотренажер идеально подходит для похудения и для приведения в тонус мышц, при этом вы можете не переживать, что фигура будет как у «качка», потому что на эллипсе набрать мышечную массу не получится. Какие мышцы задействованы на эллиптическом тренажере? В то время, пока вы занимаетесь, активизируется работа:

  • рук;
  • спины;
  • плечевого пояса;
  • пресса;
  • всего корпуса;
  • ягодиц и бедер.

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Тем, кто собирается тренироваться, чтобы похудеть и приблизить свои параметры к идеальным, специалисты советуют начать тренироваться на эллиптическом кардиотренажере с 45 минут, потому как только после этого организм начинает работать за счет «отложенных» запасов жира. Эллипс для похудения может использоваться даже на медленном темпе – вы просто должны задаться целью пройти определенную дистанцию.

Организму, привыкшему к нагрузкам можно давать более интенсивные тренировки, увеличивая скорость, но уменьшая километраж, ведь количество сожженных калорий будет одинаковым. Важно не только знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, а и то, как нужно в это время питаться: есть желательно за 2-3 часа, но не переедать. Воды можно пить сколько угодно, чтобы она ускоряла процесс похудения.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Желающим уменьшить жировые складки, желательно разнообразить программу – так мышцы будут развиваться равномерно. Общее время тренировки на эллиптическом тренажере должно составлять около 50-60 минут, при этом заниматься необходимо 2-3 раза/неделю. Собравшись приступить к силовым упражнениям, рекомендуется разогреть мышцы на тренажере. При повторении данного действия после тренировки вы поможете организму сжечь еще больше калорий.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Тренировка на эллипсоиде для похудения — программа занятий для мужчин и женщин

Программа похудения на эллипсоиде

Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении, нужно не только подобрать тренировку, но и научиться правильно стоять на тренажере: напрячь плечевые и брюшные мышцы, пресс, направить взгляд вперед. Количество калорий, сжигаемых во время занятия калорий можно увеличить, подключив еще руки: ими нужно тянуть и толкать подвижные ручки орбитрека. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения бывает классической и интервальной, а какую выбрать, решать только вам.

Интервальная тренировка

Это самый популярный способ чтобы похудеть, потому что с помощью орбитрека можно дать организму дополнительную нагрузку, чередуя силовой и кардиорежим – за счет этого сжигание жира происходит намного быстрее. Интервальная тренировка на эллипсоиде должна проводиться не более 2-х раз/нед. Занятие, например, может быть таким:

  • 10-ти минутная разминка;
  • Умеренный темп ходьбы;
  • 4 мин. умеренного темпа на протяжении получаса чередовать с 3-я минутами максимального темпа;
  • заминка на 5 мин.

Примеров интервальной тренировки существует несколько и, если вам не нравятся слишком длительные занятия, можете ограничиться 20-ю минутами работы с тренажером, ведь по сжиганию калорий оба варианта равносильны. Вот пример второй интервальной тренировки:

  • разминка, длительность которой составляет около 5 минут;
  • на протяжении 20 минут чередование 3-х минутного умеренного темпа и минутного максимального;
  • заминка, длительностью, как разминка – до 5 минут.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. 30 минут на эллиптическом тренажере каждый день. Занятия на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Классическая программа тренировок

Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:

1-й день:

  • разминка на 5 мин.;
  • умеренный темп при частоте пульса 50-60% от максимально позволенного значения;
  • заминка на 5 мин.

2-й день:

  • разминка на 5 мин.;
  • чередование 5-ти минутной умеренной интенсивности с 3-х минутным ускоренным темпом в рамках запланированного на тренировку времени;
  • заминка на 5 мин.

3-й день:

  • разминка на 5 мин. на средней интенсивности;
  • повышение сопротивления в течение 15 мин.;
  • понижение сопротивления еще на 15 мин.;
  • заминка на 5 мин.

4-й день:

  • разминка на 5 мин.;
  • получасовое занятие с умеренной интенсивностью (при этом нужно настроить минимальную скорость сопротивления);
  • заминка на 5 мин.

5-й день:

  • разминка на 5 мин.;
  • чередование 3-х минутной нарастающей нагрузки с 2-х минутной максимальной нагрузкой (4 раза);
  • заминка на 5 мин.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть: методика + отзывы и результаты

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

При совмещении правильного питания с тренировками на орбитреке можно сделать себе красивое тело, убрав жир и подтянув кожу. Чтобы занятия на эллипсоиде для похудения дали ощутимый результат, нужно давать нагрузку организму 4-5 раз/неделю, продолжительностью 35-45 минут. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с личным тренером и врачом, которые дадут рекомендации по типу тренировки.

Для начинающих

Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих предполагает 3-4 занятия/неделю длительностью до получаса, при этом частота шагов должна быть максимум 50 в минуту. Занимаясь, следите, чтобы частота пульса не превышала 70% от МВП. Вначале тренировочного цикла удерживайте не слишком большую скорость движения, затем постепенно увеличивайте ее, но только к концу тренировки. Через 2 месяца можете пробовать свои силы на более высоком уровне интенсивности.

Для подготовленных

Перейдя от новичка до опытного пользователя велоэллипсоида, увеличьте длительность тренировок до 45 минут и старайтесь заниматься 4-5 раз/неделю. Если не стремитесь достичь высоких спортивных целей, а просто хотите узнать, как похудеть с помощью эллиптического тренажера дома, то шагайте со скоростью 60 шагов/мин. и не дайте подняться пульсу выше 70% от МВП. Эллиптический велотренажер помогает похудеть и усовершенствовать фигуру: накачать попу, убрать и подтянуть живот, сделать красивыми бедра.

Чем полезен эллиптический тренажер

Эллипс – это гибрид между степпером, механической дорожкой для бега и велотренажером, относящийся к кардиотренажеров. По сравнению с обычным бегом орбитрек оказывает на человеческий организм более щадящее действие. При тренировках на кросс-тренажере работает много мышц, среди которых в большей степени задействованы спинные, ягодичные и бедренные. Однако в занятие можно внести и упражнения на другие группы – здесь все зависит от цели.

Благодаря своеобразной конструкции эллипсоид не дает тяжелой нагрузки на мышцы и суставы при выполнении упражнений, чего в обычном беге контролировать невозможно. Эллипсоид оказывает определенную нагрузку на проблемные зоны занимающегося, не нанося вреда его организму. Польза эллиптического тренажера для человека неоценима, ведь с его помощью удается:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • развить выносливость;
  • эффективно проработать мышцы всего тела;
  • укрепить систему дыхания, т.е. насытить кислородом все клеточки тела, за счет чего улучшится их питание;
  • похудеть равномерно во всем теле;
  • подтянуть любую проблемную зону.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Упражнения для похудения на эллиптическом тренажере

Противопоказания

Занятия на таком кардиотренажере представляют собой весьма сильную физическую нагрузку, поэтому, даже если вы подготовлены и абсолютно здоровы, то все равно во время тренировок не игнорируйте свой организм. Занятие нужно прекратить при любом ухудшении самочувствия – боли в груди или области сердца, слишком сильной одышке, тошноте, слабости или появлении чувства нехватки воздуха.

Нельзя заниматься на эллиптическом тренажере людям, имеющим тяжелые степени сердечно-сосудистой недостаточности, из-за которых могут возникать приступы астмы. Также противопоказаны занятия на эллипсе мужчинам и женщинам, страдающим отеками, тахикардией, частыми приступами стенокардии, или тромбофлебитом. Рекомендуется воздержаться от тренировок с эллипсом для похудения при онкологических заболеваниях или при таком диагнозе, как сахарный диабет.

Видео: Как похудеть на эллипсе

Отзывы

Мария, 32 годаПробовала разные методики похудения, потому что после беременности никак не могу вернуться в прежний размер. Мужу пришлось потратиться, но в помощь он мне подарил последнюю модель орбитрека – я на седьмом небе от счастья! Пока занимаюсь по программе для новичков, но результат видно – за месяц тело стало намного красивее.
Стелла, 24 годаБольше всего в эллиптическом тренажере мне нравится то, что он показывает расход калорий, а зная среднее количество сброшенных, я могу позволить себе съесть даже шоколадку, ведь знаю, что она не принесет вред моим параметрам – вечером же тренировка. Спустя полгода занятий, могу сказать, что моя система работает – скинула уже 12 кг.
Марина, 18 летГлядя на фото «До» и «После» была впечатлена результатами тех, кто ходит на эллиптическом тренажере, и попросила парня, чтобы купил и мне такой же. По сравнению с велосипедом, нашла в орбитреке огромное преимущество – благодаря этой технике попа и бедра стали намного подтянутее и красивее. Тем, кто хочет красивую фигуру, советую попробовать!
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10705-kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet.html

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Полное руководство: как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Согласно последним опросам, 77% россиян заявили, что хотели бы изменить свое тело, то есть похудеть. При этом, треть опрошенных сказали, что совершенно ничего для этого не делают. Практически каждый второй человек хоть раз пробовал сидеть на диете, но вес через какое-то время все равно либо возвращался, либо даже увеличивался.

Все-таки контроль за питанием — это только одна составляющая. Для долговременного снижения веса необходим комплексный подход. Переход на здоровое питание в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками — вот залог стройной фигуры. Эллиптический тренажер может стать хорошим выбором для человека, решившего начать путь к совершенствованию своего тела.

Итак, разберем все по порядку. Основные принципы составления меню для снижения веса, а также программу тренировок для похудения.

Питание

В первую очередь следует скорректировать рацион. Главное правило — потеря веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю. Именно такое похудение можно считать безопасным, потому что происходит за счет жиросжигания. Стоит отказаться от мучного, жареного, сладкого, а также алкоголя. Рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Важно следить за общим уровнем калорий, безопасный суточный дефицит — около 15-20% от дневной нормы. Только при создании недостатка калорий будет похудение. Есть необходимо 5-6 раз в день, с интервалами в 2- 3 часа. Дополнительно стоит выпивать в день достаточное количество чистой воды. Формула расчета выглядит так: 30 мл на 1 кг веса. Это ускорит метаболизм в организме.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть - программа тренировок для мужчин и женщин

Программа тренировок

Если вы решили снизить вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, то, как начинающему пользователю, вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Продолжительность должна быть не больше получаса, а частота шагов менее 50 в минуту. При этом нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). На начальном этапе делается упор на привыкание организма к нагрузкам и на дальнейшее повышение степени активности. Таких рекомендаций стоит придерживаться до тех пор, пока ваш организм полностью не освоит данный темп тренировок. Потом можно будет постепенно увеличивать нагрузку и темп, а также переходить на ежедневные занятия.

Более подробно с программами тренировок и упражнениями на орбитреке вы можете познакомиться на нашем сайте.

Чтобы достичь максимально эффективного результата важно помнить о систематичности. Соблюдение режима питания и правильно подобранная интенсивность тренировок дадут самые продуктивные результаты. Только полноценный комплекс мер по снижению веса поможет похудеть и привести ваше тело в желаемую форму.

Источник: https://eleptika.ru

Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть: методика + отзывы и результаты

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Как сбросить вес с помощью эллипсоида?

Люблю покрутить элипсойд )))

Добрый день, дорогие читатели. Не так давно у меня с подругой произошел ярый спор о выборе тренажера для дома. После этого я даже решила написать статью «что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер». Там я разобрала все преимущества и недостатки обоих тренажеров. А сегодня я хочу остановиться на том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Давайте разберем все по пунктам и научимся максимально использовать возможности этого тренажера!

Какие мышцы задействованы

Эллиптический тренажер – отличный помощник в процессе похудения. Он приводит мышцы в тонус и помогает лишаться избыточного веса. Во время занятий активизируются практически все группы мышц:

  • рук;
  • плечевого пояса;
  • спины;
  • всего корпуса;
  • брюшного пресса;
  • бедер и ягодиц.

Поспешу развеять ваши опасения по поводу накачки мышц. Бедра, ягодицы и спина не перекачиваются, а становятся стройнее. Набрать мышечную массу на эллипсе не удастся. Если вы преследуете такую цель, то лучше купите гантели и сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Любые физические нагрузки сжигают калории. Но чтобы похудеть, придется тратить больше, чем потреблять.

Количество сжигаемых на орбитреке калорий зависит от различных факторов. На эффективность влияют дыхание, пульс, вес, особенности организма и мн. др. В среднем за час занятий уходит 300–700 калорий:

  • 15–16 км/ч: 275–355 кал;
  • 19–20 км/ч: 370–480 кал;
  • 22–25 км/ч: 485–600 кал;
  • 27–30 км/ч: 590–730 кал.

Но запомните — сначала тело разогревается, а сжигать жир начинает только через 30–40 минут.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Заниматься по 20 минут в день – это не нагрузка. Занятость – не оправдание. Уж постарайтесь выделить из 24 часов хотя бы полчаса для своего тела!

Есть 2 вида аэробных тренировок:

  • новичкам лучше всего начинать с обычных тренировок по 30-45 минут. При этом следует придерживаться одного темпа и следить за пульсом. На самых первых 2-5 тренировках рекомендуется выбирать такую нагрузку, чтобы ваш пульс был не выше 120 ударов в минуту. В дальнейшем эту границу можно постепенно увеличивать вплоть до значения (220 – ваш возраст) х 0,8.
  • интервальные тренировки – чередование мягких нагрузок с интенсивными. Такой режим эффективней для похудения, но он не для новичков. Об этом поговорим ниже в статье.

Чтобы скорректировать фигуру, недостаточно усердно поработать с сопротивлением 1-2 недельки. Отбросьте иллюзии и готовьтесь к кропотливой работе. Прочтите на досуге, как правильно использовать элипсный тренажер для похудения, отзывы пользователей. Чужие результаты вдохновят вас на подвиги. Посмотрите замечательное видео о том как неординарно можно использовать этот тренажер 🙂

Отзывы и результаты

Ольга: Была травма голеностопа. Почти 2 года прихрамывала на одну ногу. Тренажер помог разработать ногу и суставы. Сейчас ежедневно делаю анаэробные тренировки. Место, где был разрыв сухожилия, даже не беспокоит.

Наталья: Пользуюсь чуть больше месяца. Каждый день хожу чуть больше часа, а начинала с 20 минут. Нагрузка у меня средняя, но я ее почти не чувствую. Заметно постройнела за это время, ноги стали тоньше. В питании ничего не меняла. Не могу отказаться от сладкого. Если бы сидела на ПП, тогда и худелось бы быстрее.

Олег: Я уже 5 лет как им пользуюсь. Обычно прохожу до 10 км. Ем что хочу, но и жирным/мучным не увлекаюсь. Тренажер помогает поддерживать вес в пределах 55-58 кг. Неплохо, для 45 лет ))).

Кира: Мы с мужем долго выбирали эллипсоид. Выучили все параметры и показатели. Советую всем брать маховик с большим весом. От этого движения будут более плавными. Обращайте внимание на длину шага. У мужа рост 175 см, а я на 10 см ниже супруга. Выбор пал на длину шага в 46 см. Не прогадали )). И лучше, когда соединения на подшипниках – они снижают вероятность стука.

Денис: Вешу 87. За полгода сбросил 7 кг. Физическая форма улучшилась, и я наконец-то без труда поднимаюсь на 6 этаж по ступенькам. Советую брать качественные тренажеры на электромагните с большой амплитудой. Они дороже, но заниматься с ними интересней. Не забывайте, что сначала НЕ уходят жиры, а мышцы начинают укрепляться, поэтому весы не всегда фиксируют реальный результат.

Интервальные тренировки на эллипсоиде и их польза

Последние исследования показывают, что эффект от любых тренировок низкой интенсивности несколько преувеличен. Мышцы действительно используют жир в качестве топлива, но чередование нагрузки ускоряет этот процесс в 9 раз. Интервальная тренировка позволяет терять до 1 кг в неделю, улучшая при этом работу сердечно-сосудистой системы. Стоит ли уточнять, каким тренировкам я отдаю предпочтение?

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере. Как похудеть на эллиптическом тренажере

Новичкам не стоит сразу переходить к интервальным тренировкам. Лучше начинать с классической тренировки и переходить к интервальной только через 10-14 дней.

Примеры интервальной тренировки на эллипсоиде:

  • 30 сек работы/ 30 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 30 сек работы/ 1 мин отдыха и так 20-30 минут;
  • 1 мин работы/1 мин отдыха и так 20-30 минут;
  • 1 мин работы/30 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут;
  • 45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут.

Под отдыхом я подразумеваю уменьшение нагрузки почти до минимума. При этом вы должны продолжать крутить педали. Останавливаться нельзя!

Под работой я подразумеваю ходьбу с высокой нагрузкой. Эту нагрузку выбирайте исходя из своих возможностей и следите, чтобы пульс при этом не выходил за рамки формулы МВП=220 – ваш возраст х 0,8.

В конце тренировки сбавьте обороты, чтобы пульс пришел в норму. Достаточно 2-3 минут.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере.

Двадцать минут такой тренировки равны 40 минутам традиционной кардиосессии. Учитывайте, что чем короче отдых на эллипсе, тем сложнее тренировка. В то же время слишком большие перерывы позволяют организму восстановиться, уменьшая эффект. Корректируйте время в зависимости от своих возможностей и целей.

Нюансы:

  • Нельзя заниматься на пределе. Вы должны двигаться так, чтобы быть в состоянии завершить интервал.
  • В период отдыха нельзя останавливаться. Необходимо двигаться, пусть даже медленно.
  • Необходимо делать не менее 3-х тренировок в неделю.

Суперсерия предназначена для тех, кто желает получить максимум результатов в кратчайшие сроки. Вам все еще кажется, что это просто? Тогда попробуйте. Вот увидите, как трудно все время менять скорость работы своего тела! После такого занятия я просто выползаю с тренажерки. Пот льется ручьем и все мышцы реально горят.

Дома, после занятий или вечером, рекомендую сделать баночный массаж на проблемных зонах (живот и ноги). Он отлично стимулирует подкожные образования и улучшает циркуляцию крови. 5-15 минут достаточно для воздействия на апельсиновую корку. Можете чередовать с обертыванием пищевой пленкой.

Еще на заметку — интервальный тренинг не может длиться месяцами. Необходимо делать перерывы, возвращаясь к обычным занятиям на эллипсе. Позже можно повторить прежний цикл

Как правильно тренироваться на эллипсоидном тренажере

  1. Не игнорируйте разминку и заминку. Последняя снизит болевые ощущения в мышцах и сделает их более эластичными.
  2. Обратите внимание на частоту пульса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс по формуле: МВП=220 – ваш возраст. Для новичков норма – это 65-70% от МВП. Опытные спортсмены могут достигать 80% от МВП.
  3. Держите голову ровной, втягивайте живот и делайте упор на всю стопу. Не кривите спину и не ступайте только на носочки.
  4. Старайтесь ложиться спать не раньше чем через 2 часа после нагрузки.
  5. Во время занятий пейте воду маленькими глотками и не забывайте правильно питаться в течение дня. Придерживайтесь низкоуглеводного питания.
  6. Исключите просмотр фильмов или передач во время ходьбы на эллипсоидном тренажере. Существуют неопровержимые доказательства того, как отвлекающие моменты сводят на нет труды в спортзале.
  7. Фокусируйтесь на технике выполнения и мышцах. Любимая музыка вам в помощь.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере.

Изучив всевозможные занятия на эллиптическом тренажере для похудения, отзывы и рекомендации специалистов пришла к выводу, что есть способы ускорить процесс. Верным помощником могут стать бриджи для похудения. Предвзятое отношение к «спецодежде» будет развеяно после первого же занятия. Так же, сдвинуть процесс с мертвой точки многим помогает L-карнитин. Эта природная аминокислота считается самым эффективным, доступным и безопасным жиросжигателем.

Эллиптический тренажер – противопоказания

Особы противопоказаний к занятиям на эллипсе нет. Разрешение врача потребуется, если у вас:

  • онкологическое заболевание;
  • гипертония с частыми кризами;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • тромбофлебит;
  • сахарный диабет;
  • случаются приступы астмы;
  • тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности;
  • сильная одышка, нехватка воздуха или боли в сердце во время нагрузок.

Как Сбросить Вес На Эллиптическом Тренажере.

Главное при любых тренировках — мотивируйте себя заниматься еще и еще. Если вы тренируетесь дома, то повесьте картинку красивой девушки. Думайте, что с каждым шагом вы приближаетесь к этой цели. В тренажерном зале я всегда вспоминаю слова одного тренера: «Вообрази, как твоя попа смотрелась бы летом в коротких шортах». Меня это мотивирует продолжать занятия.

Я верю, что у вас все получится. Главное не начало, а мотивация идти на тренировку еще раз и еще, перебарывая своего «ленивца». Воображайте, как вы будете смотреться на пляже? Двигайтесь дальше и у вас все получится.

Я надеюсь, что мои рекомендации будут не напрасны. Делитесь своим опытом в отзывах к статье и не забывайте хвастаться результатами. До скорых встреч!

С уважением, Ольга Стешкина

Источник: https://takioki.life/kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet/

Поделиться этой записью: