Дневник для похудения гербалайф

Содержание

Как вести дневник питания

 

Помните, что ели сегодня на завтрак? А сколько печенья исчезло с тарелки во время подготовки отчета? Темп жизни современных людей не предполагает размеренных трапез со сменой блюд, скорее мы выберем фастфуд на бегу или перекус за экраном ноутбука. Это удобно, но опасно как для здоровья, так и для фигуры. Решить проблему поможет дневник питания.

Что такое дневник питания?

Это средство для фиксации всей съеденной за день пищи, ее калорийности и времени приёма пищи. Он помогает выполнять осознанный подсчет калорий.

При слове «дневник» часто представляют толстую тетрадь с графами. Однако сегодня роль дневника питания может выполнить специальное приложение в планшете/телефоне, записная книжка, файл в приложении «Google Документы». Главное, чтобы всегда был доступ к нему. Основная идея дневника – как можно точнее записать все, что было съедено. Неважно, пельмени это или батончик мюсли.

Поначалу вести дневник скучно и непросто. Но, как известно, привычка формируется за 21 день. Через три недели быстрая запись в дневнике питания станет автоматическим действием, а результаты отразятся на здоровье и внешности.

Кому полезен?

Дневник питания позволяет решить различные задачи, связанные с питанием, изменением рациона. Он будет полезен всем, кто задумается над проблемами изменения веса или сохранения здоровья. Его ведут, чтобы достичь таких целей, как:

  1. Фиксация веса.

Для этого нужно придерживаться ежедневной нормы калорий.

  1. Набор веса.

Цель актуальна для людей, стремящихся нарастить мышечную массу, или тем, кто страдает излишней худобой. В условиях интенсивных спортивных нагрузок, ускоренного обмена веществ не так просто достичь цели. Дневник питания поможет отслеживать количество съеденных калорий, увеличить их примерно на 200, отслеживать динамику набора веса.

  1. Снижение веса.

Не менее сложная цель. Позволить сократить калорийность съеденных продуктов на 200 – 300 ккал.

  1. Постепенный набор веса на протяжении 9 месяцев.

Беременным женщинам особенно важно следить за своим рационом не только с точки зрения калорийности, но и в аспекте полезности. В этот период важно не «есть за двоих», а понемногу прибавлять в весе. Чтобы не допустить появления лишних кг, от которых сложно избавиться и после родов, стоит увеличить калорийность рациона на 25%.

  1. Изменение рациона.

Многие стремятся перейти на здоровое питание, однако шоколад все же вкуснее брокколи и срывы бывают часто. Дневник питания, как элемент самодисциплины, поможет проследить, из-за чего происходят отступления от полезного рациона. А знание причины поможет решить проблему.

Правила ведения дневника питания

Как и любой дневник, этот требует терпения, аккуратности и внимательности. Записи придется делать не просто каждый день, а каждый раз, когда вы поели. Даже если коллега угостила конфеткой, сладость должна значится в дневнике. Это кажется странным и утомительным, но только таким способом мы отследим питание. Людям свойственно забывать, что они съели. А дневник не только ведет подсчет калорий, но показывает, как часто мы едим, даже если не голодны.

Кроме названия продукта в дневнике указывается его калорийность, съеденный объем (для простоты подсчета лучше в граммах), время потребления пищи (в идеале между приемами должно пройти больше трех часов).

Образец дневника питания

ЕдаМассаВремяКалор.БелкиЖирыУглеводы
Завтрак 08:00
Яйцо5069660
Гречневая каша301325325
вода0000
Обед 13:00
Свекольный салат1501351117
Отварная курица20056734604
Перекус16:00
Яблоко2501181125
Ужин18:00
Чай без сахара20056000
Йогурт150210111253

 

Источник: https://herbal-club.com/kak-vesti-dnevnik-pitaniya/

Снижение веса Herbalife Nutrition

До знакомства с Herbalife у меня была жизнь обычной пенсионерки. Все время я проводила дома, общалась только с родными, скучала. К тому же всегда много и вкусно готовила, что отразилось на весе.

Когда меня пригласили в Клуб, я заинтересовалась и пришла за общением и новыми друзьями, без желания снижать вес.

Но увидев свой метаболический возраст, пришла в ужас – 78 лет! Это все изменило. Я начала завтракать, посещать занятия Группы поддержки, питаться сбалансированно и приобщать к здоровому образу жизни близких.

Я добилась фантастических результатов! Смогла надеть любимый костюм, который пролежал 40 лет, появились энергия, бодрость, хорошее настроение. Теперь меня сложно застать дома! Ко мне вернулись молодость и уверенность в себе.

Я счастлива, что смогла изменить свои привычки питания и жизнь!

Дневник Для Похудения Гербалайф. Гербалайф - как правильно принимать, чтобы похудеть

Источник: https://Herbalife.ru/weight-loss/

Похудение с Гербалайф/HERBALIFE. Мой эксперимент над собой. До и После

Я не верю в чудодейственный таблетки и коктейли для похудения, которые быстро решать проблемы с лишним жиром.

Но всё-таки решила попробовать этот супер рекламируемый Гербалайф на себе.

Что я знаю об этой компании?

♥ 1. Представители этой компании носили на груди значки с надписью: "Хочешь похудеть, спроси меня как?".

Причём, порой, их надевали дамы, далёкие от стройности, ну да ладно :-D

♥ 2. То, что по 90-м годам её боялись, потому, что было много отравлений данной продукцией. А всё потому, что наши "ловцы за прибылью" готовы на всё лишь бы заработать лакомый кусок бабла.

И чёрные конторки стали "бодЯжить" где-то в подвале непонятно что в банки с надписью Гербалайф.

Что было в этих смесях, неизвестно.

Но! Знаю точно, что в Израиле в то же самое время Гербалайф пользовался невероятным успехом. Люди отлично худели и не жаловались на здоровье. А всё потому, что там была оригинальная продукция.

Мне стало интересно, плюс нужен был быстрый и сытный перекус, который я могу слопать по дороге от клиентки к клиентке в течение дня и, желательно, не угробить здоровье.

Каароче, решила испытать это "зелье" на себе.

Кому лень читать, можете посмотреть моё видео.

(38) Гербалайф. Мой марафон стройности. Итоги первой недели., time: 6:55

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Приобрела 2 банки коктейлей разного вкуса и пачку батончиков.

Банка ничем не примечательная. Рассчитана на месяц.

Объём 550гр.

Цена: 2000р

Внутри банки находится порошок.

Причём помол отличается.

Пина колада имеет более однородный и мелкий порошок желтоватого цвета.

Приятный, но достаточно яркий запах ананаса.

Капучино неоднородный с более крупными крупинками с потрясающим ароматом знаменитого напитка)

С обратной стороны указаны витамины и минералы:

А также полный состав коктейля.

К составу коктейля пина колада особых претензий нет. Ничего "из ряда вон" я там не увидела.

Честно говоря, этикетку второго коктейля я не стала изучать, наивно полагая, что состав идентичен, за исключением вкусовых добавок и ароматизаторов.

И поэтому 2 недели пила его, вообще не задумываясь.

Но нет!

В составе "капучино" я увидела странный компонент БУТИЛГИДРОКСИАНИЗОЛ.

Звучит это слово не слишком приятно и уж точно не ассоциируется со здоровьем и безопасностью.

Погуглив, я, честно говоря, ОЧЕНЬ удивилась.

Бутилгидроксианизол (E320)-это СИНТЕТИЧЕСКАЯ пищевая добавка, используемая в качестве антиоксиданта.

Уровень опасности этой добавки: ВЫСОКИЙ.

И во многих странах эта добавка занесена в красный список пищевых добавок, т.к имеет слишком высоки уровень опасности!!

Но в России и на Украине она спокойно используется.

Может я, конечно, перегибаю, но было странно видеть вредный компонент в коктейле для "здоровья".

Как я применяла коктейли.

1. За полчаса до тренировки. Для получения нужных калорий и БЖУ перед энергозатратной тренировкой (когда нет доступа к нормальной еде)

2. Иногда заменяла коктейлем обед, если не успевала добраться до дома и полноценно пообедать.

3. Пила между приёмами пищи в качестве перекуса.

На удивление, никаких бурлений в животе не было.

Оба коктейля воспринялись организмом без проблем.

Батончики находились в картонной коробке, в количестве 14 штук.

Каждый батончик находится в индивидуальной упаковке.

В составе ничего "криминального" не обнаружилось.

Батончик нереально вкусный!! Глазурь, которым покрыто лакомство, также довольно качественная, тает во рту.

А ещё они очень сытные и их можно делить на 2 части)

Ела батончики после тренировки, запивая протеином.

Что касается результата, то он есть.

За месяц применения коктейлей и батончиков я заметно подсушила живот.

Результат виден, но есть большое НО!

Жир с живота ушёл только потому, что я усиленно тренировалась и создала дефицит калорий за счёт того, что периодически заменяла один приём пищи коктейлем.

Т.е всё это можно сделать и без коктейлей, просто урезав калорийность рациона хотя бы на 200-300 калорий. Результат будет тот же!

Если пить коктейль и лежать на диване, или жрать булки и шоколадки, то нет никакого смысла.

А если вы усиленно тренируетесь и сбалансированно питаетесь, то и коктейль вам ни к чему) Вы сможете похудеть и "подсушиться" и без всякой ерунды в банке)

А вот батончики я периодически покупаю, потому что мне вкусно и в них много белка, в отличие от сникерсов и прочих батончиков.

Могу сделать вывод, что:

1. Гербалайф-не панацея от лишнего жира. Это не чудодейственные коктейли. (Для тех, кто думает, что будет пить его, заедать булками и худеть-вы ошибаетесь)

2. Это СЛИШКОМ дорого для такого скудного состава и объёма-проще купить хороший протеин.

3. Вредные добавки в составе заставляют задуматься о том, насколько это здорОво для организма

Больше я их не покупала и покупать не собираюсь, да и не советую никому)

Есть ли смысл в их употреблении? Решать вам.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c6ef6744e666500c090c75f/pohudenie-s-gerbalaifherbalife-moi-eksperiment-nad-soboi-do-i-posle-5c7288863c18f100c3bde02c

Поделиться этой записью: