Популярный дневник похудения

Содержание

Дневник худеющего человека. День 7. 05.02.2017

Сегодня хочу поделиться своими мыслями по поводу культуры еды. Когда я был в отпуске у родителей, я осознал, насколько старшее поколение любит меня закармливать. Съешь то, съешь се, не доешь - обижусь, чего так мало ешь? И постоянно пытались подсунуть мне еды. Еда! Еда! ЕДА!!!

Неудивительно, почему я всю жизнь был толстым. Культ еды. Завтрак был для нас священным, мы молились ужину, каждый маломальский праздник мы обжирались и гордились этим. Алкоголь, жирное мясо, майонез, торт - все это в один вечер. Ужас!

Для себя я решил прекратить это безумие еще год назад, понемногу отбросил такие ценности как алкоголь, сладкое, жирное, мучное. Не прекращал их есть, а ограничивал. В итоге я сформировал для себя небольшой свод правил относительно еды:

1. Читаю состав продукта, когда беру его в магазинах. Смотрю на ккал и бжу, если числа большие или состав состоит из одних "Е", стараюсь не брать такой товар.

2. Если хочется чего-нибудь сладкого или жирного, ем. Не больше 20-50 грамм. (Обычно получается не больше 100 ккал). В том числе шоколад, варенье, сало и прочую, по мнению зожников, вредную пищу.

3. Обязательно взвешиваю то, что ем. Если на глаз не могу определить, сколько здесь грамм.

4. Записываю все, что съел в специальное приложение, подсчитывающее ккал и массу съеденных бжу.

5. Если не знаю калорийность сложного блюда, лезу в интернет или смотрю на упаковке(если куплено в магазине).

6. Ложусь спать рано. Тем самым лишаю себя соблазна ночного срыва. Все вечерние дела, которые можно перенести (кроме готовки и сбора сумки) перенес на утро. Кстати, вставать стало очень легко. Плюс активность с самого утра заряжает энергией на весь день.

7. Промежутки между едой 2-3 часа (иногда больше).Особо не привязываю приемы пищи ко времени, но никогда не пропускаю завтрак, обед и ужин.

8. Если захотел кушать, а время еще не пришло, пью воду. Убиваю двух зайцев: обманываю голод, и поддерживаю водный баланс.

9. Если я все-таки съел лишнего, то отрабатываю калории кардио или силовыми упражнениями. Как показала практика, кардио сжигает за пол часа 250-300 ккал. Полкило торта заставит бегать меня часа 4. А оно мне надо? Так что никакого обжорства.

10. Срыву способствует и слишком вкусное блюдо. Такие стараюсь обходить стороной, особенно где есть усилитель вкуса глутамат натрия.

11. Никакой еды в фоновом режиме. Ни во время фильма, ни во время работы, учебы и.т.д. Семечки и орешки очень калорийны. 100 грамм съесть под хороший сериал очень легко, а это примерно 600 ккал.

Это неполный список моих "заскоков". Они и сейчас помогают мне идти к моей восьмидесятикилограммовой цели.

Что касается сегодняшнего дня. Накопленная за неделю усталость определила сегодняшний отдых. И режим питания сегодня соответствующий: 1500 базовых ккал. Утром яичница с беконом, днем рис с грудкой, вечером тушеная капуста с перловкой. К еде тянуло - жена с кухни соблазняла меня запахами. Да и вообще тяжеловато в выходные, когда весь день дома, и рядом холодильник. Вечером, не в ущерб интервалу калорий, побаловал себя мороженым. Воды много пить не хотелось. Начал замечать, что реагировать эмоционально стал похуже. Стал "пофигистичнее" что ли. Надеюсь, что это просто такой день.

Итоги недели я подведу завтра, когда встану на весы.

Источник: https://pikabu.ru/story/dnevnik_khudeyushchego_cheloveka_den_7_05022017_4812720

7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

Древнеримский афоризм гласит: «Hauritaquamcribro, quidiscerevultsinelibro», что в переводе с латыни означает «Черпает воду решетом тот, кто хочет учиться без книги». Если немного перефразировать эту античную мудрость, распространяя её на современные реалии похудения, можно убедиться, что она ничуть не утратила свою актуальность. «Черпает воду решетом тот, кто хочет снизить вес без дневника питания!» К этой мысли сводятся утверждения учёных, ведущих неустанную борьбу с «чумой XXIвека» — эпидемией ожирения.

Озвучивая на первом приёме своим пациентам идею ведения дневника питания, врачи-диетологи нередко сталкиваются с сопротивлением. «Мне что, делать больше нечего?», «Я вам математик, что ли?», «Неужели я теперь должна быть привязана к весам и калькулятору?» и даже «Мне что, прямо при детях калории считать?» — какие только контраргументы не пускают в ход недовольные такой перспективой худеющие.

Однако, во-первых, оно того определённо стоит! Ну, а во-вторых, технический прогресс шагнул достаточно далеко, чтобы избавить вас при подсчётах от калькулятора. Более того: вам понравится считать калории!

Три главных повода вести дневник похудения

Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания.

Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего — уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами.

Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность.

Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт.

И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…

И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности. И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!

Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного.

«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум. А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.

Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется. Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром. И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион.

Популярный Дневник Похудения. Сравнительный обзор лучших дневников похудения

Как выбрать свой идеальный дневник калорий?

Канули в прошлое те времена, когда «первопроходцы» тренингов и курсов снижения веса кропали свои бумажные дневники буквально на коленке, обложившись весами и калькуляторами. Эра цифровых технологий открыла нам возможность безграничного доступа к гигантским объёмам информации, включая и ту, что необходима для ведения дневников похудения.

Любой пользователь интернета в считанные секунды может найти буквально всё о том, что он съел или намеревается съесть. Для этого нужно всего-то иметь под рукой компьютер, планшет, смартфон или любой аналогичный девайс. Единственное «традиционное» приспособление, от которого пока не получится отказаться, так это весы. Стоит ввести вес и название блюда или продуктов, из которых оно состоит и — вуаля, всё подсчитано автоматически!

Не удивительно, что сайты, ориентированные на помощь худеющим, с энтузиазмом включают «считалки калорий» в свои сервисы. Пожалуй, самым главным критерием их оценки по праву может считаться удобство и функциональность в использовании. Ну, и отсутствие навязчивой рекламы, которая затрудняет просмотр контента, тормозит операционную систему, съедает трафик и, наконец, просто раздражает — немаловажный плюс.

Отрадно, что собственно считалкой калорий дело, как правило, не ограничивается: на лучших сайтах сконцентрировано множество виртуальных «фишек» во благо тех, кто встал на путь, ведущий к стройности.

Вот основные из них:

  • наличие мобильной версии, подходящей для портативных устройств;
  • возможность консультаций со специалистами;
  • дополнительная помощь — тематические статьи, видеоуроки и т. д.;
  • поддержка единомышленников посредством форума с возможностью общения;
  • отзывы благодарных пользователей, которые делятся своим опытом похудения с помощью дневника питания;
  • богатая «продуктовая» база данных, которая регулярно пополняется.

Далее мы протестируем на наличие перечисленных «цифровых удобств» семь самых популярных виртуальных дневников питания для худеющих, выставим каждому дневнику оценки, сведём их в единую таблицу и выясним, какой же из этих ресурсов заслуживает звание идеального.

  1. Bormental.ru

Это профессиональный интернет-ресурс для худеющих от центра снижения веса №1 в России «Доктор Борменталь». Сайт разработан и курируется известным российским учёным Андреем Бобровским — врачом-диетологом и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук, автором метода «Доктор Борменталь», научным руководителем сети одноимённых клиник.

  • Удобство и функциональность: 5 баллов

С первого взгляда на сайт привлекает благородный дизайн и полное отсутствие раздражающей рекламы. В подвале главной страницы тактично анонсируются лишь значимые проекты центра снижения веса «Доктор Борменталь». Интерфейс выстроен чётко и гармонично, в то же время он прост и интуитивно понятен даже тому, кто посетил ресурс впервые.

Сам «борменталевский» дневник питания очень гибкий и подробный: здесь можно составлять ежедневный рацион как из отдельных продуктов, так и из готовых блюд, которые присутствуют в широчайшем ассортименте, включая множество аппетитных диетических рецептов. Учитывается количество калорий, их плотность (чего не найти на других сайтах), а также содержание белков, жиров и углеводов — как в каждой трапезе, так и за день (или любой другой временной интервал) в целом.

Ещё одна «изюминка» дневника, это пометки — по голоду, по времени или по аппетиту вы едите, что позволяет отслеживать взаимосвязь еды и эмоционального состояния. Идёт учёт не только пищи, но и выпитой воды, и двигательной активности. Есть и раздел статистики, в котором оценивается калорийность питания и его дробность, анализируются «отношения» между продуктами, определяются параметры тела, ведётся график снижения веса и уменьшения объёмов и т. д.

На этом сайте всё безукоризненно подчинено единой цели — сделать процесс похудения максимально лёгким, эффективным и безопасным. Остаётся добавить, что вся информация на сайте научно обоснована и базируется на самых современных положениях медицины.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

На «борменталевскую считалку калорий» можно без проблем зайти не только с ПК, но и с мобильных и планшетных устройств — то есть дневник фактически доступен в любое время и в любом месте, где действует глобальная сеть.

  • Возможность консультаций: 4 балла

Консультации здесь доступны лишь участникам VIP-программы. Правда, тариф за неё чисто символический, хотя онлайн-приём ведут известные российские врачи-диетологи и психотерапевты.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

Арсенал подспорья худеющим на «Считалке калорий» весьма широк: есть трансы, вебинары, видеопамятки, статьи, викторины, рецепты стройности и инструкции в помощь начинающим.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

На «Считалке» действует тематический форум, где люди, объединённые целью похудеть, активно обсуждают любые насущные вопросы, делятся успехами и опытом, обмениваются рецептами вкусных и полезных блюд.

https://youtu.be/qkOwNHGBRLA

https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4

У «борменталевскойсчиталки» есть множество преданных поклонников, которые лично засвидетельствовали её незаменимость в деле снижения веса в «Книге отзывов» на здешнем форуме, в историях успеха на сайте «Доктор Борменталь» и в роликах на видеохостинге «YouTube».

Дневник питания синхронизирован с крупнейшей в России базой данных — интернет-каталогом продуктов питания «GoodsMatrix». Поэтому информация о продуктах и блюдах в этом дневнике самая актуальная и разнообразная, какую только можно представить.

  1. Diets.ru

Это специализированная социальная сеть, которая предлагает худеющим идти к желаемому весу посредством всевозможных диет.

  • Удобство и функциональность: 3балла

Стоит лишь открыть сайт, как сразу становится ясно, что тут хорошо функционируют… реклама и маркетинг. Сразу в шапке сайта расположен призыв вступать в проект садоводов, под шапкой — покататься на северных оленях, а в левом сайдбаре — купить кошек, туфли, украшения и пр. Какое отношение всё это имеет к снижению веса — непонятно. При навигации по страницам сайта пользователь то и дело натыкается на вездесущий Яндекс Директ.

Однако — к дневнику питания! На сайте его меню скромно расположилось между садоводами и оленями. Тут, слава богу, есть и расчёт калорийности готовых блюд и продуктов, и учёт расхода калорий при той или иной физической активности, и статистика контроля веса. Вот только прямые функции дневника похудения слабоваты и теряются на фоне общей пестроты.

Например, поля для заполнения дневника изначально рассчитаны лишь на один приём пищи — над добавлением трапез пользователям придётся «поколдовать». Зато попутно — название сайта обязывает «соответствовать» — прилагается превеликое количество несбалансированных диет, которые потенциально опасны, к тому же для похудения не нужны в принципе: всё, что нужно, это сбалансированное питание в рамках калорийности.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

  • Возможность консультаций: 4 балла

На сайте есть колонка бесплатных консультантов, но среди них нет врачей-диетологов — только психологи.

  • Дополнительная помощь: 3 балла

Кроме уже упомянутых диет и психологических консультаций, тут можно найти разве что тематические статьи. Ну, и «совместные покупки», как водится.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

А вот тут не поспоришь: это соцсеть со всеми причитающимися «аксессуарами» — бурным общением в группах и посредством личной переписки, конкурсами, фотогалереей, возможностью высказаться и получить комментарии в разделе «Дневники». Хотя по сути это уже блоги, а не дневники питания, и тот факт, что разные разделы называются одинаково, несколько запутывает.

На отзовикеIrecommend.ru — сплошь хвалебные отзывы, правда, по стилю они больше напоминают профессиональные журналистские статьи. Зато на сайте есть фотогалерея участников, наглядно демонстрирующая их фигуры до и после похудения.

База весьма скудная: есть только продукты, а готовых вторых блюд всего 12, причём в их перечне — преимущественно варёные овощи. Если руководствоваться поговоркой «щи да каша — пища наша», то при поиске калорийности каш «услужливо» выскакивают лишь готовые каши от McDonalds и Nestle, а щей в базе нет и в помине.

  1. Beregifiguru.ru

Этот интернет-проект презентован пользователям как «сайт для расчёта показателей фигуры, веса, пропорций, идеалов и потребления».

  • Удобствоифункциональность: 4 балла

Сайт довольно незамысловатый — типичный набор онлайн-калькуляторов. И это хорошо, поскольку сервис не «засорён» обилием разношёрстной информации. Всё четко: довольно удобный и подробный дневник питания, учёт расхода калорий, статистика взвешиваний и замеров объёмов тела, ведение графиков для наглядности и т. п. Правда, над шапкой нависает реклама курсов иностранных языков, в левом сайдбаре навязчиво мелькают рекламные заставки, а в подвале вольготно раскинулся Яндекс Директ.

  • Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильного приложения нет, так как, судя по заверениям администрации, «сайт оптимизирован для работы на мобильных устройствах».

  • Возможность консультаций: 3 балла

Консультации предусмотрены, правда, только с тренерами, а не с врачами. Впрочем, на сайте честно сказано, что он «предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации».

  • Дополнительная помощь: 1 балл

Не наблюдается — как говорится, «обстановка строгая, ничего лишнего».

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Действует тематический форум, на котором, кстати, каждый может публиковать свой личный дневник похудения для всеобщего обозрения и обсуждения.

На форуме можно обнаружить, что ряду пользователей этот ресурс пришёлся по вкусу, и их искренность не подлежит сомнению.

Продуктовая база радует своей широтой: по каждому наименованию продуктов и блюд представлены десятки разновидностей, включая те же самые «щи и каши».

  1. Dietadiary.com

Цель этого сайта, заявленная на главной странице — «предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом».

  • Удобствоифункциональность: 3 балла

Сайт являет собой образец типичной считалки калорий со всеми инструментами для автоматизации подсчёта: дневник питания, таблицы калорийности, калькулятор калорий, графики и линеечки. Жаль, что дневник «заточен» лишь под один продукт — остальные данные о продуктах и приёмах пищи приходится добавлять самим. К тому же сервис не уделяет внимания движению, а, следовательно, энергозатратам.

Из наиболее раздражающих минусов: в шапке «карусель» баннеров мерцает так, что в глазах рябит, а при навигации по страницам то тут, то там выскакивает реклама «кредитов наличными» и прочих неуместных здесь вещей. Вообще сайт создаёт впечатление перегруженности, будучи по сути простым калькулятором с прилагающимся форумом.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Диетические дневники, как справедливо утверждает сайт, «доступны любому и из любого места».

  • Возможность консультаций: 1 балл

Не предусмотрена.

  • Дополнительная помощь: 2 балла

Только тематические статьи.

Некоторые пользователи не скупятся публиковать на сайте свои слова благодарности. На Irecommend.ru тоже есть отзывы, но явно заказного характера.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Что-что, а товарищеская взаимовыручка и общение тут на высоте: действует диетический форум со множеством тем, а ещё можно обмениваться сообщениями, вести дневники-блоги и читать рецепты, блоги и дневники питания пользователей.

Таблица калорийности продуктов, как заверяет сайт, «содержит более 1000 наименований». Правда, элементарных щей в этом перечне нет, а видов каш всего-то пять, как и супов. Предлагается добавлять «кулинарную» информацию, которой тут явно в дефиците, самостоятельно.

  1. Takzdorovo.ru

Это весьма солидный представитель нашего обзора — официальный ресурс Министерства здравоохранения РФ, воплощающий государственную программу «Здоровая Россия». Есть здесь и раздел с дневниками питания.

  • Удобствоифункциональность: 5 баллов

«Официальный» дневник питания на первый взгляд служит прекрасной иллюстрацией афоризма «Всё гениальное — просто»: меню раздела на виду, никакой пестроты, запутанности и надоедливой рекламы (Минздрав, естественно, в рекламе не нуждается).

Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что изначально дневник рассчитан всего на один продукт или рецепт, а остальные продукты добавляются самостоятельно. Но это с лихвой окупается множеством других любопытных и полезных опций: дневник движения с базой видов активности и энергозатрат, планирование тренировок, график веса, а также тесты, опросы и персональные рекомендации.

  • Наличие мобильной версии: 3 балла

Мобильную версию удалось найти лишь для желающих бросить курить, а не для худеющих. Зато на сайте можно скачать дневник здоровья для контроля за питанием и тренировками.

  • Возможность консультаций: 5 баллов

Этот сервис на высшем уровне — в режиме онлайн-конференций бесплатно консультируют врачи с учёными степенями, научные сотрудники, руководители федеральных медицинских центров. Получить обратную связь можно также по бесплатной горячей линии или посредством электронной почты.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

Помимо уже упомянутых тестов, рекомендаций и онлайн-конференций на сайте можно найти множество статей, новостей и авторских колонок экспертов. Они охватывают темы похудения, правильного питания, движения, здоровой кулинарии и т. д. И, что особенно отрадно, всей этой информации можно смело доверять, поскольку она исходит напрямую от Министерства здравоохранения.

На известном отзовикеIrecommend.ru комментариев немного, но все они положительные.

  • Поддержка единомышленников: 4 балла

Ни форумов, ни чатов, ни блогов с комментариями на этом сайте не найти. Здесь эксклюзивная роскошь — получать в онлайне советы, одобренные самим Минздравом!

А вот каталог продуктов подкачал: готовых блюд не так уж много. Если говорить о кашах, то их всего четыре вида, а ещё три вида щей и четыре вида супа. Из мяса — лишь крольчатина и индюшатина. Видимо, зная этот недочёт, администрация сделала приписку: «Если на сайте не нашлось нужных записей — введите продукты самостоятельно или напишите нам». Или же просто предлагается читать этикетки на упаковках продуктов.

  1. Tvoytrener.com

Это ресурс со спортивным уклоном, презентованный как «сайт, который тренирует». Помимо разделов о тренировках, здесь есть дневник питания и счётчик потребления калорий.

  • Удобствоифункциональность: 4 балла

Интерфейс здешнего дневника питания заметно отличается от аналогов на других сайтах. Основное неудобство в том, что изначально в дневник заложен лишь завтрак, а остальные приёмы пищи приходится добавлять самим. Зато в зону контроля тут попадают не только калории и БЖУ, но и микронутриенты, а жиры имеют «раскладку» по видам. Можно вести графики снижения веса и уменьшения объёмов.

Несомненный плюс — наличие подробнейшего дневника тренировок, где представлено множество досконально описанных упражнений на различные группы мышц. Рекламы тут практически нет, и это воодушевляет!

  • Возможность консультаций: 4 балла

При оплате VIP-подписки предоставляются консультации фитнес-тренеров и диетолога.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Имеется приложение счётчика калорий для Android и мобильных операционных систем.

  • Дополнительная помощь: 3 балла

Из бесплатных сервисов в помощь худеющим на сайте опубликованы инструкции на темы питания, тренировок, ведения дневника и т. д.

Подтверждением наличия благодарной аудитории этого сайта служат истории успеха. Они опубликованы реальными пользователями в соответствующем разделе и проиллюстрированы их фотографиями в процессе похудения.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

На сайте имеются блоги, общение в ленте, конкурс лучших рационов и база диетических рецептов пользователей, снабжённая фотографиями блюд.

Каталог готовых блюд поражает своим многообразием: только пресловутых каш тут наберётся пара десятков видов, а щей и того больше! Плюс к этому можно сверить калорийность продуктов, их химический состав и нутриенты сразу с двумя справочниками — Скурихина и USDA.

  1. Calorizator.ru

Этот портал посвящён здоровому питанию. Подсчёту калорийности здесь уделяется самое пристальное внимание.

  • Удобствоифункциональность: 5баллов

На сайте представлен целый ассортимент калькуляторов-анализаторов: отдельных продуктов, рецептов, биодобавок, расхода калорий и пр. Особенно удобен анализатор рецептов: в его поле можно внести одним кликом все продукты, входящие в приготавливаемое блюдо, и корректировать их удельный вес в блюде до подходящего уровня калорийности.

Что касается дневника питания, то к нему прилагаются статистика по БЖУ, график снижения веса и уменьшения объёмов, календарь питания, который показывает введённые данные за неделю и месяц и отчёты по всем параметрам касательно снижения веса. Поэтому, несмотря на засилье Яндекс Директа и прочей рекламы, дневник в целом заслуживает похвалы.

  • Возможность консультаций: 1 балла

Консультации специалистов, к сожалению, на портале не предусмотрены.

  • Наличие мобильной версии: 5 баллов

Мобильное приложение имеется.

  • Дополнительная помощь: 5 баллов

На портале достаточно много информации в помощь худеющим: статьи, видео, диеты, иллюстрированные рецепты и пр.

На отзовикеIrecommend.ru — обилие восхищённых комментариев, и далеко не все из них заказные.

  • Поддержка единомышленников: 5 баллов

Кроме форума, где идёт обсуждение массы животрепещущих тем, есть блоги участников о похудении, обмен рецептами, лотерея, подарки и награды, конкурсы, опросы — в общем, много интересного.

Продуктовый перечень очень богат — это касается как отдельных продуктов, так и готовых блюд.

Популярный Дневник Похудения. Дневник похудения: образец, как вести

Итоги

А теперь, как и обещали, мы сведём все оценки самых популярных интернет-дневников питания по всем значимым параметрам в единую таблицу рейтинга.

Как видите, в этом списке вполне заслуженно лидируют сайты-«профессионалы» Bormental.ru и Takzdorovo.ru, впрочем, «любительскому» Calorizator.ru тоже есть чем гордиться. Явных аутсайдеров в этом рейтинге нет — у других аналогичных порталов тоже имеются те или иные плюсы, и вы вольны выбирать в спутники своей стройности тот виртуальный дневник, который придётся по вкусу именно вам.

Надеемся, что облюбованный вами дневник поддержит ваш энтузиазм, сделает процесс снижения веса лёгким и увлекательным, поможет найти новых друзей-единомышленников — в общем, будет значить для вас гораздо больше, чем просто калькулятор калорий!

Источник: https://dietolog.ru/dietology/basic-concepts/7-dnevnikov-pitaniya

Самый лучший дневник похудения

Популярный Дневник Похудения. Дневники ХудеющихПопробовав и оценив несколько самых популярных интернет — сервисов, предлагающих вести дневник питания, я остановила свой выбор на считалке калорий центра Доктора Борменталь. Ее можно найти по адресу bormental.ru.

По сравнению с аналогичными сервисами, пищевой дневник центра имеет множество преимуществ:

  1. Бесплатность. Конечно, владельцы данной программы заложили в нее возможность заработать деньги для себя, но сделано это ненавязчиво, бесплатная версия абсолютно рабочая, удобная, а бесплатно пользоваться сервисом можно сколь угодно долго.
  2. Дневник похудения уже давно перерос функции обыкновенной считалки калорий. В составе дневника калькулятор калорийности съеденной пищи, указание времени ее «потребления», расчета калорийности сложных блюд. Вы получаете возможность составлять свои собственные блюда для похудания, оценивать их с точки зрения баланса белков-жиров-углеводов, делиться своими удачными рецептами с другими пользователями, оценивать свой прогресс за разные периоды времени.
  3. Интуитивно понятный интерфейс. Зарегистрироваться и вести дневник легко, разобраться с особенностями заполнения можно самостоятельно, но если что-то не получается, на форуме поддержки дружелюбные модераторы всегда окажут помощь.
  4. Программа Центра Борменталя основана не только на соблюдении низкокалорийной диеты, важной составной частью ее является осознание причин набора веса и преодоление их. На страничке пользователя есть ссылки на статьи ведущих специалистов центра, трансы, медитации, множество полезных заметок для начинающих. В результате, польза похудения закрепляется не только в виде стройной фигуры, но и в разуме стройнеющих людей.

Советы по ведению дневника похудения

  • Главное — честность перед самим собой. Вносите в дневник все, что попало в рот. Ежедневно. Чтобы вошло в привычку. Такой подход очень дисциплинирует, а видимые успешные результаты послужат дополнительным мотиватором.
  • Помните о деталях: стакан сладкой газировки, не просто кофе с сахаром, а кофе со сливками, различные соусы, подливки, натертый сыр в салате или горсточка орехов в десерте — все это источник немалого числа калорий. И все это должно быть отражено в вашем дневнике
  • Однажды приготовив, рассчитав, записав сложное блюдо можно больше не заниматься подсчетами во время приготовления. Блюдо останется в памяти дневника, а так как каждая хозяйка готовит примерно одинаково, в следующий раз достаточно выбрать его из списка.
  • Многие бросают вести дневник питания, им кажется сложно, неудобно все время взвешивать еду: во время приготовления, во время еды, в гостях, в кафе. Мой личный опыт доказывает, что уже через месяц ведения дневника он заполнится просчитанными блюдами, которые обычно готовятся в вашей семье, а вы сами на глаз будете достаточно точно определять вес продуктов, потому что просто запомните сколько весях 50 г хлеба или мяса. В дальнейшем коллекция ваших личных рецептов будет пополнятся со скоростью 1-2 раза в неделю, а заполнение на каждый прием пищи будет занимать 2-3 минуты.
  • Потратьте время, внесите в дневник расчеты по своим собственным блюдам. Причина в том, что каждая хозяйка готовит по разному, со своими собственными пропорциями. Удивительно, но блюда для похудения, рассчитанные другими пользователями, при одинаковых названиях очень различаются по калорийности.

Как заполнять дневник питания

1.Сначала необходимо пройти регистрацию и заполнить личные данные, выбрав пункт «Мои настройки» на главной странице.

В настройках заполняете последовательно «Личные данные», где можно загрузить свое фото, а также никнейм, ФИО, номер телефона и электронный адрес.

Популярный Дневник Похудения. Самый лучший дневник похудения

В «Анкетных данных» чтобы правильно заполнить пункт «Желаемый вес», надо прежде всего его рассчитать. О том как правильно это сделать с учетом вашего пола, роста, веса, возраста очень подробно написано в статье «Идеальный вес». Для того, чтобы правильно указать «Рекомендуемый Вам коридор калорий» определите его с помощью формул, приведенных в статье «Метаболизм, основной обмен и коридор калорийности». На этой же страничке вы можете ввести 5 разных параметров своего объема тела, а затем, измеряя их еженедельно, отслеживать свои успехи.

Остальные вкладки заполняйте по своему желанию.

2.Теперь вы можете заносить и подсчитывать свои приемы пищи во вкладке «Дневник». Давайте рассмотрим как она устроена:

Дневник Питания

  • Ежедневная «бесплатная ложка масла» и прием «Витаминов» вы отмечаете в этих пунктах по стрелке 1.(Что это такое, зачем это нужно вам расскажет статья «Что такое омега 3 жирные кислоты»)
  • Взвешиваться нужно ежедневно и результаты заносить в графу под стрелкой 2. Измерять свои объемы удобнее всего один раз в неделю, например по воскресеньям.
  • Количество воды, выпитой в день отражается в графе под стрелкой 3. Здесь же можно указать количество пройденных в день шагов (если у вас есть шагометр), или количество минут, затраченных на ходьбу. Кстати, вы можете отразить время, посвященное другой физической нагрузке.
  • Так как вы уже рассчитали свой коридор калорийности и указали его при регистрации, программа автоматически указывает для вас соотношение белков, жиров, углеводов на день. Эти цифры видно по стрелке 4. По мере заполнения дневника, здесь же будут видны фактические показатели за день. Очень удобно для сравнения.
  • В окошечках по стрелке 5 проставляем время принятия пищи.
  • По стрелке 6 отмечаем для себя какой это был прием пищи: «Г» — голод, «В» — по времени (мы же помним, что надо есть каждые 3 — 3,5 часа) или «А» — еда по аппетиту.
  • Чтобы выбрать продукт нажимаем на меню по стрелке 7.

Как выбрать блюда из меню:

Выбор продукта 1 способ

Выбор продукта 2 способ

Выбор продуктов, купленных в магазине

  • набираете название блюда (можно даже не полностью, если не помните как оно точно называется). У вас появится выпадающий список, жирным шрифтом указаны блюда, изначально внесенные разработчиками в программу (рецепты этих блюд с расчетами приведены в книге основателей метода В. Ромацкого и А.Бобровского «Рецепты стройности») и обычным шрифтом — продукты и блюда просчитанные и внесенные вами.
  • если искомое блюдо не видно в выпадающем списке, то нажмите на лупу , все подходящие блюда появятся в окошке, их можно прокрутить.
  • если продукт куплен в магазине, нажимайте на вкладку справа от названия блюда «Из магазина», а затем лупу. А затем уже ищите нужный вам продукт. Этот список постоянно пополняется создателями дневника.
  • Вам осталось только внести количество продукта в граммах ( а какой это прием пищи и время уже стоит автоматически) и нажать на «Сохранить изменения».
  • если заметили у себя ошибку, то удаляется запись нажатием крестика справа от нее, а отредактировать можно, нажав на карандаш слева от записи.

Как рассчитать калорийность сложных блюд?

Для новичков часто проблемой является расчет калорийности сложных блюд. На самом деле, все очень просто и проделав эту операцию один раз, повторить ее будет легко. Итак, начнем!

Популярный Дневник Похудения. 7 лучших дневников питания: подсчёт калорий с удовольствием!

Как добавлять блюда в дневник

Популярный Дневник Похудения.

Добавление продукта с уже известной калорийностью

Посмотрите на рисунок «Дневник питания», расположенный выше. Найдите надпись «Мои продукты». Она находится под датой. Смело нажимаем на нее.

Купили что-то в магазине, или уже нашли калорийность продукта сами и знаете все его характеристики? Просто нажимаете на кнопку «Добавить продукт» и внимательно вносите калорийность, название, количество белков, жиров и углеводов. Если все правильно, жмите на кнопку «Добавить». Все продукты, помещенные в дневник похудения таким способом, хранятся во вкладке «Мои продукты». При необходимости их можно сортировать, редактировать или удалять.

Добавление приготовленного блюда

Вы готовите блюдо сами? Тогда переходите на вкладку «Мои блюда» и нажимайте «Добавить блюдо». Дальше все просто — вносите название своего шедевра, выбираете к какой оно относится (гарнир, суп, второе блюдо, десерт и т.п.) и переходите в выбор ингредиентов. Вводите в это окошко название ингредиента, появится выпадающий список, выбираете из него, то что нужно. Если все правильно, это окошко станет зеленого цвета. Далее — кнопка «Добавить». Так вводите все ингредиенты, входящие в состав. Специи, соль можно не вводить — у них нулевая калорийность. Затем нужно ввести вес готового блюда. ВНИМАНИЕ! Вес готового блюда и сумма весов всех ингредиентов — это не одно и то же! При приготовлении блюда упариваются, вывариваются и тому подобное. Один раз не поленитесь и взвесьте то, что вы приготовили (может понадобится переложить готовое блюдо в иную посуду, чтобы не испортить кухонные весы, или используйте прихватку, подстелив ее под горячую кастрюлю, предварительно вычтя вес прихватки на весах. Вес кастрюли узнайте, пока она еще холодная. Я понимаю, это очень муторно! Но необходимо.

  • В окошечке «Заметки» я обычно пишу сам рецепт для себя. А если вы воспользуетесь функцией «Поделиться» в дальнейшем, то ваш рецепт станет доступен другим пользователям.
  • Все, нажимаете «Добавить» и выше блюдо навечно осталось в памяти дневника.

Что такое «Мои меню» и «Мой холодильник»?

Если вы часто едите одинаковые блюда ( например, у меня на завтрак всегда 150 г овсяной каши и 150 г черного кофе, я так привыкла), вы можете внести их во вкладке «Мои меню». То есть создать некий набор блюд. Тогда при выборе блюд в дневнике, вам нужно будет нажать «Мои меню» и весь набор сразу появится вместе со своим весом. Кстати, потом его можно отредактировать, если нужно.

В каждой местности преобладают свои, часто встречающиеся типы продуктов. Где-то больше доступных овощей и фруктов, где-то больше выбор рыбы. Вы можете ставить галочку в окошке «+холодильник», когда отмечаете, что вы съели. Тогда, чуть позже, когда он заполнится, вам легче будет искать и выбирать свои продукты и блюда. Для этого после нажатия кнопки «Добавить продукт» на страничке Дневника сразу переходите на вкладку «Мой холодильник».

Что такое «Цели»?

В процессе похудения очень мотивирует постановка целей и их достижение. На этой вкладке есть возможность указать ваши цели и отметить, когда вы их достигли.

Очень важная статистика!

Вот вы заполняете свой дневник и хочется вам быть уверенным, что вы все делаете правильно. Зайдите на вкладку «Статистика» своего дневника.

На этой страничке можно выбрать период отображения от одного дня, до года. Если вы в начале своего пути, выбирайте один день, иначе ничего не увидите. Дневник покажет вам данные о соблюдении коридора калорийности, о выполнении баланса в жирах-белках-углеводах, покажет график снижения веса и изменения объемов.

Мои выводы:

Хотя в сети выбор Дневников питания очень большой, я остановилась именно на этом. Именно здесь реализованы все необходимые функции, чтобы похудение проходило без вреда для здоровья. Дневник похудения Доктора Борменталя прост, удобен, а главное — ЭТО БЕСПЛАТНО!

Самый лучший дневник похудения

Источник: https://bodysuper1.ru/samyj-luchshij-dnevnik-poxudeniya/

Поделиться этой записью: