Йоговские дыхания для похудения

Содержание

Йога для здоровья и стройности. "Дыхание огня" поможет худеть, укрепит нервы,

улучшит работу сердца, стабилизирует давление, увеличит емкость легких, укрепит иммунитет, поможет выводить из организма шлаки и токсины, снимет стресс, успокоит, поднимет настроение — обещают учителя йоги и ее приверженцы.

За счет чего все это произойдет? Знающие люди отвечают : за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета, причиной чему будет дыхательная гимнастика, выполняя которую вы будете использовать необычное специальное дыхание.

Предупреждение для тех, кто будет пробовать «Дыхание огня» впервые. От активных интенсивных вдохов и выдохов у неподготовленных может возникнуть дискомфорт и даже легкое головокружение — слишком большое количества кислорода быстро поступит в организм.

Не пугайтесь, просто спокойно перейдите на обычное дыхание, расслабьтесь, попробуете еще раз попозже, уже не так интенсивно. Начинайте с маленьких шажков. Как говорится, «тише едешь — дальше будешь».

Совет. Чтобы упражнение оказалось эффективным, не делайте его в уставшем виде — сначала хоть немного, но отдохните, обретите спокойствие, отдалив от себя беспокоящие вас мысли и тогда начинайте. И эта древняя дыхательная гимнастика обязательно принесет пользу вашему здоровью.

Техника выполнения упражнения дыхательной гимнастики «Дыхание огня».

Исходное положение сидя в удобной позе, спина прямая.

- Закрыть глаза, положить ладонь одной руки на живот, не давя на него, вторая легко лежит на колене.

- Постараться полностью расслабить мышцы живота.

Дальнейшие действия могут вызвать вашу улыбку — улыбнитесь и продолжайте выполнять инструкции.

- Приоткройте рот, высуните язык и начните часто-часто дышать так, как дышат обычно побегавшие собаки. Дышите так несколько секунд.

Дыхание должно идти из вашего живота. Рука, которая на нем лежит, почувствует и проверит, работают ли при дыхании его мышцы : расширяется ли живот при вдохе и втягивается ли при выдохе.

- Закройте рот и начните дышать через нос. Теперь ваше дыхание будет похоже на быстрое обнюхивание (как будто вы хотите уловить запах чего-то, находящегося под вашим носом). Вдохи и выдохи ритмичные.

Осторожнее быть при выполнении этой дыхательной гимнастики тем, у кого гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, астма. Стоит посоветоваться с врачом.

Но есть и альтернативный вариант : сесть в удобную позу с прямой спиной и просто дышать глубоко, ритмично, не торопясь, захватывая небольшие порции воздуха и спокойно выдыхая. Вдох — через нос, выдох — через рот.

Сколько дышать так? Начинающие решат этот вопрос для себя сами, учитывая подготовленность и особенности своего организма. Учителя йоги рекомендуют делать около 108 дыхательных циклов. Далее делается перерыв — переходите на обычное дыхание. Можно сделать еще 2 подхода.

Важно. При дыхании плечи в нем не участвуют — они неподвижны. Вдохи и выдохи выполняются только за счет живота.

«Огненное дыхание» поможет вам обрести здоровье и стройность — убеждены учителя йоги.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a7f8cd/ioga-dlia-zdorovia-i-stroinosti-dyhanie-ognia-pomojet-hudet-ukrepit-nervy-5c2330146536ba00aad3309f

Дыхательные упражнения — удивительный метод похудения

Жировые клетки состоят из водорода, кислорода и углерода. Мы дышим кислородом и когда он попадает к жировым клеткам, то происходит химическая реакция в результате которой жир разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ попадает в кровь и транспортируется в легкие. Исследователи обнаружили, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира сжигается. Правильное дыхание способствует уменьшению массы тела.

Многие женщины изнуряют себя строгой диетой, знают, что она дает более эффективные результаты, если совместить ее с физическими упражнениями. Но диета и физическая активность часто приводят к нежелательным последствиям. Женщины могут чувствовать головокружение. Но есть отличные дыхательные упражнения. Они не займут много времени. В дополнение к эффекту потери веса, дыхательные упражнения полезны во многих других отношениях.

Йоговские Дыхания Для Похудения. Йога для здоровья и стройности.

Содержание

Правильное дыхание как способ похудеть

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.

Йоговские Дыхания Для Похудения. Худеем — цель!

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

  • пищей,
  • насыщает кислородом,
  • стимулирует окисление и расщепление жира;
  • повышает защитные свойства;
  • бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
  • повышает циркуляции крови в организме.

Йоговские Дыхания Для Похудения. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Поможет:

  • оздоровиться;
  • повысить иммунитет;
  • укрепить мышцы груди;
  • улучшить метаболизм;
  • очистить легкие;
  • двигаться кровь быстрее;
  • продлить молодость и жизнь.

Хатха йога моделирует фигуру

Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками. Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:

  • порядок входа в позу;
  • порядок выхода из позиции;
  • длительность.

Йоговские Дыхания Для Похудения. Дыхательные упражнения — удивительный метод похудения

Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.

После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.

Метод Айенгара

Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу — быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.

Причины приводящие к похудению через дыхательную практику

Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.

Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.

Йоговские Дыхания Для Похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.

Йоговские Дыхания Для Похудения. Дыхание для похудения

Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:

  • реальный голод от аппетита;
  • печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.

Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.

Перед сном

  1. Лягте на правый бок. Закройте правую ноздрю, дышите только левой.
  2. Упражнение стимулирует женское полушарие мозга.
  3. Успокаивающий эффект наступает почти мгновенно.

Дыхание синхронизирует тело, ум, сознание. На эту правду опирается йога, в которой выполняется череда дыхательных функций. Правильное дыхание позволяет скачать жизненную энергию. Практикуя йогу Кундалини можно научиться охлаждающему и разогревающему дыханию.

Йоговские Дыхания Для Похудения. Йога для похудения живота — быстрый и проверенный способ

Утреннее упражнение

  1. Примите позу лотоса.
  2. Позвоночник держите прямо.
  3. Носом глубоко втяните воздух.
  4. Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.
  5. Упражнение выполняйте в течение пяти минут.

Такой тип дыхания побуждает организм к движению, начинается процесс сжигания энергии. Имеет свойства регулирующие, положительно влияет на работу всего организма.

Йоговские Дыхания Для Похудения.

Вдохните и выдохните

Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.

Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.

Йоговские Дыхания Для Похудения.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

  1. Займите положение лежа, руки на животе.
  2. Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
  3. Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
  4. Контролируйте процесс руками. Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.
  5. Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох. Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.

Йоговские Дыхания Для Похудения.

Старайтесь:

  • дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
  • грудь остается в том же положении, без движения;
  • не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
  • первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
  • для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Йоговские Дыхания Для Похудения.

Гармония в дыхании

Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.

  1. Займите позу лотоса.
  2. Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
  4. На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
  5. Выдохните медленно двукратно.
  6. Время выполнения – 1 минута.

Увеличивать время на 15—20 секунд в день. Максимальное время — 5 минут.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Шаг 1

  1. Сделайте глубокий выдох.
  2. Расслабьте мышцы живота.
  3. Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.

Шаг 2

  1. Задержите вдох.
  2. Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
  3. Задержитесь в позе 10 секунд.
  4. Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.

Шаг 3

  1. Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
  2. Старайтесь держать руки слегка закругленными.
  3. Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.

Шаг 4

  1. Сделайте полный выдох.
  2. Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.

Комбинирование дыхательных позиций создает эффективный комплекс для начала практики. 15-ть минут занятий в день способствуют быстрому снижению веса.

Упражнение йоги для контроля чувства голода

Чтобы похудение с помощью дыхания дало результат, сосредоточьте внимание на правильном напряжении мышц, а не на их сокращении. Эффективное упражнение показывает, что дыхание выполняет ключевую функцию.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
  2. Все время глубоко дышите.
  3. Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот к позвоночнику (чтобы его поверхность прогнулась внутрь), а грудь расширяйте.
  4. Одновременно следите за тем, чтобы позвоночник плотно прижимался к полу, и укрепите глубокие мышцы живота.
  5. Постарайтесь продержаться в позиции 10 секунд.
  6. Выдохните и надуйте живот, а грудь втяните.
  7. Цикл: 40 вдохов и 40 выдохов.

Рекомендует йог и бывший актер Микки Риосуке

Достаточно двух минут в день йогического дыхания, чтобы потерять несколько сантиметров в талии, признается бывший японский актер Микки Риосуке.

Каждое из приведенных ниже дыхательных упражнений требует принятия соответствующего положения, а затем вдыхание в течение трех секунд воздуха и энергичного выдыхания в течение семи секунд.

Позиция 1

  1. Сделайте небольшой шаг в перед и немножко отклонитесь назад. Большая часть веса тела сосредоточена на задней ноге.
  2. Во время вдоха поднимите руки над головой.
  3. Во время выдоха помните, что необходимо растянуть все мышцы.

Позиция 2

  1. Станьте прямо.
  2. Напрягите и подтяните мышцы ягодиц.
  3. Положите одну руку на живот, а другую на поясничную область.
  4. Вдыхайте воздух в течение 3 секунд и энергично выдыхайте в течение семи секунд.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/pranayama/dyhatelnaya-joga-dlya-pohudeniya-pravilnaya-tekhnika.html

Дыхание для похудения

Дыхание для похудения

Йоговские Дыхания Для Похудения. Небезопасные лекарственные препараты, изнурительные тренировки в тренажерном зале, недоедание или очень строгий режим питания, который ну никак не получается соблюдать в расписанный по минутам день, а если и получается, то нет-нет да и сорвешься ночью к холодильнику, и результат не всегда оправдывает приложенные усилия.

Вам это знакомо? А ведь куда эффективнее и проще в исполнении похудение с помощью дыхания.

Существует несколько методик в этом направлении, вот лишь самые популярные из них: пранаяма (дыхательная йога), бодифлекс, оксисайз.

Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, так как принцип воздействия на организм у них схож, отличие состоит только в самих упражнениях и широте действия.

Как это работает

Наверное, вы задаетесь вопросом, как же это все-таки работает? Так вот, весь секрет в соотношении кислорода и углекислого газа в тканях и органах нашего организма.

Когда накапливается углекислый газ, в мозг отправляется сигнал тревоги, и тогда кислород начинает активно переноситься кровью во все отдаленные участки нашего тела, а он, как известно, обладает сильными окислительными свойствами.

Именно поэтому любой жир, встречающийся на пути, он тут же окисляется (т.е. сгорает).

Положительные стороны дыхания для похудения

Можно встретить массу различных отзывов об этих методиках похудения. Но практически все, кто опробовал на себе одну из дыхательных гимнастик, говорят, что этот способ приносит много хорошего.

Благодаря сжиганию жира выделяется огромное количество свободной энергии, так что похудение с помощью дыхания помогает встряхнуться и восстановить жизненные силы.

Кроме непосредственного воздействия на жировые клетки, кислород помогает организму оздоровиться, повышает иммунитет, успокаивает и одновременно стимулирует нервную систему.

Во время выполнения упражнений с дыханием улучшается кровообращение, усвоение пищи, и выделительная функция, что также способствует нормализации веса.

Пранаяма (дыхательная йога)

Дыхание для похудения разработано женщинами на основании древнего человеческого опыта применения дыхательной йоги – пранаямы, которая до сих пор используется для повышения адаптивности человека, управления телом и сознанием. Суть метода в правильном задержании дыхания в определенных позах.

Различают несколько типов пранаямы, каждый из которых помогает избавиться от той или иной проблемы:

  • Враджана пранаяма – техника дыхания во время ходьбы, при которой нужно делать медленный и глубокий вдох на 4 шага, а затем, считая до 6 медленно и ровно выдохнуть весь воздух из легких.
  • Сурья Бхедана пранаяма поможет избавиться от стрессов и укрепить нервную систему. При выполнении упражнения вдох делается через правую ноздрю, а выдох через левую.
  • Капалабхати пранаяма помогает снизить вес и ускорить обмен веществ. Необходимо принять удобную позу (можно воспользоваться классической позой лотоса), расслабить плечи и спину. Выдохните через нос, втягивая живот максимально сильно, затем расслабьте его. Это автоматически спровоцирует вдох. После того, как вы освоите технику дыхания достаточно хорошо, можно ускорить упражнение. Для этого постарайтесь делать вдохи и выдохи быстро, примерно раз в 2 секунды. Эту технику иногда называют “дыхание животом”.

Бодифлекс

Эта методика, была разработана американкой Грир Чайлдерс. Она предлагает уделять данным упражнениям всего лишь 15 минут в день, при этом вам, возможно, даже не придется менять свой привычный ритм жизни.

Хотя от фитнеса и других тренировок с тяжелой нагрузкой следует отказаться, т.к. они могут только навредить или просто замедлить появление результата. Также будет только плюсом изменение рациона.

Смысл этой техники в глубоком дыхании диафрагмой и задержке дыхания на 8-10 секунд. Бодифлекс подходит именно людям с избыточным весом. Если ваши мышцы в тонусе, то он лишь поможет поддержать форму. Главное, не ленитесь и выполняйте упражнения каждый день.

Техника дыхания в бодифлексе

  1. Через рот сделайте максимальный выдох. Для этого губы сверните в трубочку и медленно выдыхайте весь воздух до предела.
  2. Резко вдохните через нос, максимально заполняя легкие. Вдох должен получиться шумным. При этом немного приподнимите голову и подожмите губы, как будто распределяете по ним помаду.
  3. Теперь снова выдыхайте через рот, быстрым и резким толчком выгоняя воздух. При выдохе рот открывайте широко, чтобы он выходил из легких полностью, с появлением характерного громкого и свистящего звука “пха!”. В первое время будет хотеться закашлять, что говорит о правильности выполнения.
  4. После этого задержите дыхание, закрыв рот, и втяните живот на 8-10 секунд вверх и внутрь, наклонив голову вперед. Чтобы счет был равномерным, проговаривайте про себя, например, не от 1 до 8, а от 501 до 508.
  5. Наконец, вы можете расслабиться, отпустить живот и вдохнуть, ощущая, как воздух наполняет легкие.

Оксисайз

Oxycise в переводе с английского (oxygen – кислород, а exercise – упражнение) т.е. “Кислородные упражнения”. Эту методику разработала Джил Джонсон. Она совместила с дыханием упражнения, в чем и состоит существенное отличие от бодифлекса.

Чтобы калории тратились эффективнее, оксисайз заставляет работать большинство мышц.

Техника дыхания в Оксисайз

  1. Встаньте ровно, слегка согнув колени и расслабив тело. Втяните живот процентов на 30, чуть выдвинув вперед таз, чтобы поясница выровнялась. Лопатки сомкнике, заведя локти назад. Именно в таком положении осуществляется дыхание по технике оксисайз.
  2. Теперь глубоко вдохните через нос, выдвигая вперед таз, напрягая пресс и ягодицы. Улыбнитесь губами так, чтобы воздух не выходил из легких, одновременно усиливайте напряжение ягодиц и пресса. После чего дополнительно резко вдохните 3 раза. Это немного напоминает боевое искусство.
  3. Когда легкие наполнятся, сложите губы в трубочку и делайте долгий вдох, расслабляя пресс, ягодицы и возвращая на место таз, затем 3 сильных дополнительных выдоха. Четыре таких цикла считаются одним упражнением. Его необходимо повторить 10-15 раз. Когда дыхание будет доведено практически до автоматизма, стоит обратиться к специалисту для подбора упражнений, подходящих именно вам.

Предостережения

При выполнении описанных методик для похудения, поначалу может кружиться голова и появляется одышка.

Если головокружение не проходит, остановитесь и подышите спокойно, пока оно не пройдет, а затем начните все сначала. Стоит учитывать, что существуют и некоторые противопоказания, т.к. идет большая нагрузка на сердце и может резко подскочить давление.

Поэтому, если появляются головные боли, идет кровь из носа, замечены перебои в работе сердца или нарушается сон, лучше откажитесь от данной методики.

Противопоказания дыхательной технике

Учитывая сильный эффект, который дают такие упражнения с дыханием, есть ряд противопоказаний. Обязательно ознакомьтесь с ними, перед началом занятий!

Дыхание для похудения противопоказано:

  • Беременным;
  • В периоды обострения хронических заболеваний;
  • При гипертонии, аритмии, сердечно-сосудистой недостаточности;
  • При наличии грыжи;
  • При высокой степени близорукости.

Перед применением методики посоветуйтесь с врачом или специалистом в этой области. Он также поможет подобрать упражнения, подходящие именно вам.

Эффект дыхания для похудения

В настоящее время методики дыхания для похудения не являются чем-то сверхъестественным, они реально помогают быстро сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие с минимальными затратами времени и средств.

Уже через неделю ответственного выполнения упражнений вы увидите, как снизился вес, и уменьшилась талия. Дыхание для похудения поможет вам измениться и изменить ваш стиль жизни в лучшую сторону. Может это и необычно, но оно действительно работает!

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, если вы или ваши подруги использовали дыхание для похудения, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Комментарии1

Источник: https://pererojdenie.info/recepty-zdorovya/dyxanie-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: