Асаны для похудения дыхание

Содержание

Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

Сколько минут в день

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.
Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес - оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  • Станьте в позицию Тадасана.
  • В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  • Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  • Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  • Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  • Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  • Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  • Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  • Отдохните и выполните упражнение 5—8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  • Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  • Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  • Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  • Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  • Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  • Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  • Задержитесь в позиции 15—30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  • Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  • Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  • Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  • Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  • Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  • Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  • Преданность. Преданность дает вам характер.
  • Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  • Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  • Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
  • Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  • Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  • Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a4616794bf16126d4208bcc/ioga-i-lishnii-ves-mojno-li-pohudet-vypolniaia-asany-5ab79daf380d8f17adbb570a

Асаны Для Похудения Дыхание. Йога для начинающих: комплекс на похудение

Асаны Для Похудения Дыхание. Топ 24 лучших позы йоги для похудения

Все мы хотим быстро худеть и быть здоровыми, не так ли? Но что для этого делает большинство из нас? Мы принимаем твердое решение выполнять определенные упражнения, которые откладываем каждый день на завтра. Результаты от упражнений, которые выполняются быстро и жестко, мягко говоря, не те.

В игру входит йога, с помощью которой вы можете достигнуть стройности.

Да, конечно нужно будет приложить некоторые усилия, но также можно получать удовольствие от процесса!

Поза моста

Асаны Для Похудения Дыхание. 16 комментариев

Выполнение

Лежа на спине. Согните колени и держите ноги на ширине бедер. Убедитесь, что колени и лодыжки находятся под прямым углом. Держите руки рядом с телом с ладонями вниз. Осторожно вдохните и медленно поднимите спину от пола. Распрямите лопатки и плечи, подбородок уводите от груди. Поддерживайте вес тела с плеч, руками и ногами. Оба бедра должны быть параллельны друг к другу и относительно пола. Продолжайте аккуратно дышать.

Удерживайте положение в течение нескольких минут, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выгода:

  • Дает хорошую растяжку грудной клетки, живота, шеи и позвоночника.
  • Помогает улучшить пищеварение.
  • Успокаивает мозг, и уменьшает беспокойство и стресс.

Противопоказания:

  • Воздержитесь от выполнения этой позы, если вы страдаете от травмы шеи или травмы спины.

Бхекасана (Поза лягушки)

Асаны Для Похудения Дыхание. Йога для похудения

Выполнение:

Лягте на живот. Протяните руки назад и попытайтесь захватить ноги, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. На выдохе поднимите грудь и тяните лопатки навстречу друг другу. Убедитесь, что пятки касаются бедер, и держите пальцы ног. Задержитесь в этом положении в течение приблизительно минуты и постепенно возвращайтесь в исходное положение.

Выгода:

  • Растяжение живота и грудной клетки.
  • Улучшение осанки.
  • Стимуляция органов брюшной полости.

Противопоказания:

  • Если присутствуют травмы шеи, спины или плеч – не рекомендуется выполнять позу, так же как и страдающим практикантам от мигрени или высокого кровяного давления.

Дханурасана (Поза лука)

Асаны Для Похудения Дыхание. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Выполнение:

Лягте на пол, на живот. Положите руки вдоль туловища, ладонями вверх. Выдохните и согните колени так, чтобы пятки оказались ближе к ягодицам. Уберите руки назад и обхватите лодыжки. Убедитесь, что колени на ширине плеч. Вдохните и поднимите пятки от ягодиц, и одновременно поднимите бедра от пола.

Сожмите лопатки и раскройте грудную клетку. Убедитесь, что не задерживаете дыхание. Побудьте в этом положении в течение 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение на выдохе. Лежите спокойно в течение нескольких секунд.

Выгода:

  • Раскрепощает и укрепляет живот и грудь.
  • Улучшает осанку.
  • Стимулирует органы шеи и живота.

Противопоказания:

  • Людям с высоким или низким артериальным давлением, мигренью, бессонницей, и травмой нижней части спины или шеи необходимо воздерживаться от выполнения этой позы.

Шалабхасана (Поза саранчи)

Асаны Для Похудения Дыхание. Йога для похудения живота — быстрый и проверенный способ

Выполнение:

Лягте на живот, руки рядом с телом. Ладони лицевой стороной вверх, а лоб на полу. Направьте большие пальцы ног друг к другу — это внутренне повернет бедра. Напрягите ягодицы. На выдохе, поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Поднимите ноги и пятки от пола, и убедитесь, что большие пальцы обращены друг к другу. Поднимите руки таким образом, чтобы они были параллельны полу, и протяните их вперед. Напрягите руки и тяните их к потолку. Посмотрите вперед или слегка вверх. Держите заднюю часть шеи прямо. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Выгода:

  • Раскрывает и укрепляет плечи, грудь и живот.
  • Стимулирует органы брюшной полости.
  • Снимает стресс и улучшает осанку.

Противопоказания:

  • Если присутствует головная боль или серьезная травма спины, воздержитесь от выполнения этой позы. Лица с травмами шеи могут поддерживать лоб на толстом сложенном в несколько раз одеяле.

Парипурна навасана (Поза лодки)

Асаны Для Похудения Дыхание. Дыхательные упражнения — удивительный метод похудения

Выполнение:

Сядьте на пол, слегка раздвинув ноги. Положите руки на пол немного позади бедер, пальцы указывают на ноги. Поднимите вперед грудину и отклонитесь немного назад. Держите в натяжении переднюю часть туловища. На выдохе, согните колени, и поднимите ноги от пола. Бедра под уголом 45 градусов относительно пола. Вытяните руки вперед вместе с ногами так, чтобы они были параллельны друг другу, и полу. Постарайтесь удержать положение в течение 20 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Выгода:

  • Укрепляет живот.
  • Стимулирует почки и кишечник.
  • Снимает стресс и улучшает пищеварение.

Противопоказания:

  • Лица, страдающие от астмы, диареи, головной боли, болезни сердца, и низкого кровяного давления не должны выполнять эту позу. Во время беременности и менструации от выполнения этой позы лучше воздержаться. В случае, если у вас есть травмы шеи, выполните эту позу спиной возле стены.

Паванмуктасана (Поза освобождения ветра)

Асаны Для Похудения Дыхание. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

Выполнение:

Лягте на спину и держите ноги прямыми. Расслабьтесь. На выдохе, поднимите ноги и согните их в коленях. Обхватите ноги обеими руками, и попробуйте прижать их к желудку.

Прикоснитесь к подбородком к коленям. Придется немного приподнять голову. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 20 секунд, и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Повторите.

Выгода:

  • Стимулирует органы брюшной полости, тем самым повышая их эффективность и улучшая пищеварение.
  • Устраняет запор.
  • Помогает уменьшить жир в области живота.

Противопоказания:

  • У кого было хирургическое вмешательство в брюшную полость, и не прошло еще 2 месяца после него, лучше воздерживаться от выполнения этой позы. Любой человек, который страдает от грыжи или спаек, также должны держаться подальше от выполнения этой позы.
  • Беременным категорически запрещено выполнять это упражнение.

Ардха Матсиендрасана (Поза мудреца влево)

Асаны Для Похудения Дыхание. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

 

Выполнение:

Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Согните колени, поставьте стопы на пол. Опустите левую ногу на пол, а правую поставьте с левой стороны над левой ногой. Пусть она стоит на площади за пределами вашего левого бедра. Убедитесь, что внешняя часть левой ноги находится на полу. Правую руку держите напротив области правой ягодицы, поместите левую руку на правом бедре. Теперь выдохните и повернитесь по направлению к внутренней стороне правого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Выгода:

  • Стимулирует работу функции печени и почек.
  • Стимулирует пищеварение.
  • Согласно традиционным текстам, эта поза повышает аппетит.

Противопоказания:

  • При травмах спины или позвоночника, воздержитесь от выполнения этой позы, или выполняйте ее только под наблюдением профессионала.

Вакрасана (Поза улитки)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Сядьте удобно в положении с ровными ногами. Разворачиваем корпус вправо, удлиняя правую ногу и сгибая левую ногу в колене. Держите левую руку внизу, немного в стороне от тела, согните правую руку и поместите ее на внешней стороне левого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Дышите нормально. Повторите с другой стороны.

Выгода:

  • Помогает уменьшить жир в брюшной области.
  • Укрепляет позвоночник.

Противопоказания:

  • Люди с серьезными жалобами на спину, беременные женщины и лица, недавно перенесшие хирургическое вмешательство должны избегать выполнения этой позы.

Бхуджангасана (Поза кобры)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Лягте на коврик таким образом, чтобы лоб касался земли. Согните локти, и поместите ладони под плечи и близко к телу. Протяните ноги таким образом, что вершины ног касались земли. Вдох, медленно выпрямите руки и поднимите грудь. Продолжайте делать это, пока поднимаете верхнюю часть тела (до пупка). Убедитесь, что ягодицы и плечи в напряжении. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 20 секунд. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

Выгода:

  • Стимулирует органы брюшной полости.
  • Снимает стресс.
  • Раскрывает грудь и живот.
  • Согласно традиционным писаниям, эта поза повышает температуру тела и устраняет недуги.

Противопоказания:

  • Лицам, страдающим от травмы спины, головной боли, а также беременным женщинам лучше воздерживаться от практики этой позы.

Падахастасана (наклон с захватом ступней)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе опуститесь к бедрам, и коснитесь ног ладонями. Постарайтесь поместить ладони под подошвы ног. Убедитесь, что в процессе не сгибаете ноги. Поддерживать позицию в течение нескольких секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выгода:

  • Стимулируются органы брюшной полости, тем самым улучшая здоровье пищеварительной системы.

Противопоказания:

  • Лица с серьезными проблемами спины должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Триконасана (Поза треугольника)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните левую ногу слегка к правой стороне, а правую ногу на 90 градусов. Разверните бедра ровно. На выдохе, положите правую руку на голень или на пол рядом с правой ногой. Протяните левую руку к потолку. Держите ее прямо. Вы можете повернуть голову в сторону левой руки. Поддерживайте эту позу в течение примерно 30 секунд, после чего, с вдохом вернитесь в исходное положение.

Выгода:

  • Улучшает пищеварение.
  • Снимает стресс.
  • Стимулирует органы в брюшной полости.
  • Снимает боли в спине.

Противопоказания:

  • В случае ощущения боли в шее, не поворачивайте шею, чтобы посмотреть вверх. Вместо этого продолжайте смотреть прямо перед собой.

Пашчимотанассана ( Наклон вперед сидя)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Сядьте на пол, ноги прямо перед собой. На выдохе, сохраняя переднюю часть туловища длинной, наклонитесь вперед от тазобедренных суставов. Можете тянуться, до тех пор, пока не обхватите ноги руками. Если это не представляется возможным, попробуйте закрепить ремешок вокруг ног, и прочно удерживать ремень. Поддерживайте позицию в течение одной минуты, после этого вернитесь в исходное положение.

Выгода

  • Улучшает пищеварение.
  • Успокаивает беспокойство и снижает усталость.
  • Снимает стресс.
  • Согласно традиционным текстам, эта поза может увеличить аппетит и приводит к снижению веса.

Противопоказания:

  • Лица, страдающие от травм спины должны выполнять эту позу под руководством профессионала.

Ширшасана (Стойка на голове)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Используйте сложенное одеяло под голову и предплечья. Колени на полу. Пальцы переплетите вместе, поместите локти на пол (убедитесь, что они на ширине плеч). Поместите макушку на пол. На вдохе, поднимите колени от пола. Переместить ноги ближе к локтям. Поднимите бедра вверх, уплотните лопатки, и оторвите ноги от пола. Убедитесь, что поднимаете обе ноги вверх одновременно. Проследите, чтобы ноги были прямо перпендикулярно полу. Тяните пятки к потолку. Держите тело равномерно сбалансировано на обоих предплечьях. Изначально, можете попробовать держать позу в течение 10 секунд. Затем можете вернуться в исходное положение на выдохе. Убедитесь, что обе ноги коснулись пола одновременно.

Выгода:

  • Тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
  • Укрепляет руки, ноги и позвоночник.
  • Успокаивает мозг и снимает стресс.

Противопоказания:

  • Люди с проблемами шеи, сердцем и артериальным давлением не должны выполнять эту позу.
  • Беременные женщины должны воздерживаться от выполнения этой позы.
  • Лица с травмой спины и головной боли не должны делать это упражнение.

Сарвангасана (стойка на плечах)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Расстелите пару толстых одеял. Лягте на одеяло плечами и головой. Остальное тело на полу. Поместите руки рядом с телом и согните колени.

Положите руки на пол, и оттолкните ноги от пола. Продолжайте поднимать ноги до тех пор, пока колени не окажутся у лица. Протяните руки вперед, согните локти, и поднесите их близко друг к другу. Положите ладони на спину. На выдохе, поднимите согнутые колени к потолку, и выпрямите их. Попробуйте поднять верхнюю часть позвоночника от пола, и смотреть на грудь.

Побудьте в этом положении в течение 30 секунд, после чего, на выдохе, можете спуститься, сгибая колени и откатывая туловище медленно на пол.

Выгода:

  • Стимулирует щитовидную железу и органы брюшной полости.
  • Улучшает пищеварение.
  • Снижает утомляемость.
  • Тонизирует ноги и ягодицы.

Противопоказания:

  • Люди с проблемами, связанными с шеей, сердцем и артериальным давлением не должны выполнять эту позу.
  • Беременным женщинам лучше воздержаться от выполнения этой позы.
  • Лицам с травмой спины и головной болью не делать это упражнение.
  • Не выполняйте позу без предварительного опыта или без присмотра профессионала.

Халасана (Поза плуга)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Встаньте в стойку на плечах. После этого, перенесите ноги вниз над головой.

Пусть руки тянутся назад, чтобы поддержать вашу позицию.

Выгода

  • Уменьшает стресс и усталость.
  • Стимулирует органы брюшной полости.
  • Успокаивает мозг.

Противопоказания:

  • Лица, страдающие от диареи или травмы шеи не должны выполнять эту позу.
  • Если у Вас есть астма или высокое кровяное давление, не стоит практиковать эту позу. Беременным женщинам она так же запрещена.

Вирабхадрасана (Поза Воина)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Встаньте прямо на полу. Выдохните, и прыжком расставьте ноги на расстоянии около метра друг от друга. Поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу и параллельно друг другу. Поверните левую ногу примерно на 45 градусов вправо, а правую ногу на 90 градусов вправо. Выдохните и поверните туловище вправо.

Опять выдохните и согните правое колено так, чтобы голень стала перпендикулярно полу.

Левую ногу держите прямо. Разведите ладони напротив друг друга. Можете чуть отклонить голову назад и посмотреть на кончики пальцев.

Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой ногой.

Выгода

  • Укрепляет живот, легкие и грудь.
  • Укрепляет мышцы спины.
  • Укрепляет бедра, икры и лодыжки.

Противопоказания:

  • Людям с давлением и проблемам с сердцем лучше воздержаться от выполнения этой позы.
  • Людям с проблемами плеча лучше держать руки параллельно друг другу.
  • Люди с проблемами шеи следует держать голову в нейтральном положении, а не смотреть вверх.

Утхита Хаста Падангуштхасана (Вытягивание прямой ноги вперед)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Встаньте прямо. Поднимите левое колено к вашему животу. Левой рукой, через внутреннюю часть бедра схватитесь за палец левой руки. Вдохните, и вытяните левую ногу вперед. Убедитесь, что выпрямили колено как можно больше. Дышите ровно, стойте устойчиво, удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Вдохните и верните назад левую ногу к центру. Повторите с другой ногой.

Выгода

  • Улучшает баланс.
  • Укрепляет ноги, лодыжки, и спину.

Противопоказания:

  • Лицам с травмами лодыжек или нижней части спины не рекомендуется выполнять эту позу. Лучше выполнять данную позу в присутствии опытного инструктора.

Гарудасана (поза орла)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Стойте прямо. Согните колени немного и поднимите левую ногу. Балансируя на правой ноге, закинуть левое бедро на правое. Левой ногой закрепитесь на икре правой ноги и на правой голени. Протяните свои руки вперед параллельно полу. Скрестите руки перед собой, так чтобы правая рука находилась над левой. Согните локти, и оберните правую руку вокруг левой и обе ладони обращены друг к другу.

Поднимите предплечье таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу.

Оставайтесь в таком положении примерно 15 секунд, после этого можете расслабиться и вернуть руки и ноги в исходное положение.

Выгода

  • Улучшает концентрацию и чувство равновесия.
  • Укрепляет лодыжки и икры.
  • Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.

Противопоказания:

  • Если у вас есть травма колена лучше воздержаться от выполнения этой позы.

Васиштхасана (поза мудреца)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Лягте на коврик, на правый бок. Убедитесь, что ноги друг над другом.

Теперь, протяните правую руку и поднимите тело. Идея заключается в том, чтобы поддерживать тело на правой руке. Протяните левую руку наружу по направлению к потолку. Поверните голову вверх и посмотрите на большой палец левой руки. Пребывайте в этом положении в течение 10 секунд . Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны .

Выгода

  • Растягивает прямую мышцу живота, руки и ноги.
  • Повышает общий ​​баланс тела.

Противопоказания:

  • Если у вас есть проблемы с запястьями, локтями, или плечами вам лучше избегать эту позу.

Ардха Чандрасана ( поза полумесяца)

Выполнение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку, и нагните туловище вправо. Продолжайте нагибаться, пока не коснетесь пола правой рукой. Одновременно поднимите левую ногу в воздух, таким образом, что она образовывала прямую линию с торсом. Протяните прямую левую руку вверх. Побудьте в этом положении примерно 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Выгода

  • Укрепляет живот, бедра, ягодицы, и позвоночник.
  • Улучшает пищеварение и баланс.
  • Снимает стресс.

Противопоказания:

  • Лицам с проблемами шеи лучше не поворачивать голову, чтобы посмотреть вверх.
  • Людям с головной болью, низким кровяным давлением и бессонницей нельзя выполнять эту позу.

Уткатасана (Поза стула)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Встаньте прямо. Протяните свои руки вверх в воздухе. Согните колени и спускайтесь вниз, таким образом, чтобы бедра были параллельны полу (как будто вы сидите на стуле).

Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Выгода

  • Стимулирует органы брюшной полости, диафрагмы и сердца.
  • Раскрывает плечи и грудь.

Противопоказания:

  • Если у вас низкое кровяное давление, или бессонница должны держаться подальше от этой позы.

Титтибхасана (поза светлячка)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Присядьте на пол, расставив ноги чуть меньше, чем на ширину плеч. Перенесите туловище между ног. Поставьте руки и часть плеч под бедра. Поднимите себя осторожно, упритесь руками в пол, и медленно поднимите ноги (перенесите вес с ног на руки). Вдохните, и раздвиньте бедра в стороны как можно больше. Старайтесь, чтобы ноги были параллельно полу. Выпрямите руки, расправьте грудь, и сведите лопатки вместе.

Аккуратно поднимите голову и смотрите вперед. Продолжайте дышать медленно и поддерживать позу в течение примерно 15 секунд. Выдохните и опустите ноги на пол.

Выгода

  • Укрепляет спину.
  • Укрепляет руки и запястья.
  • Улучшает баланс.

Противопоказания:

  • Если у вас есть проблемы с плечами, локтями, запястьями и поясницей не выполнять эту позу.

Ардха чакрасана (Полумост)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам. Медленно выдохните, толкните таз вперед и вверх. Руки держите прямо по направлению к ногам. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 15 секунд, после чего вы можете вдохнуть, и вернуться в исходное положение.

Выдохните и опустите таз вниз.

Выгода

  • Стимулирует органы брюшной полости и помогает пищеварению.
  • Устраняет боль в пояснице.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Увеличивает объем легких.

Противопоказания:

  • Лица, страдающие от язвенной болезни или грыжи должны воздерживаться от выполнения этой позы.
  • Беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника лучше остаться в стороне от этой позы.

Ардхо мукха шаванасана (Поза собаки мордой вниз)

Асаны Для Похудения Дыхание.

Выполнение:

Поставьте на пол ладони и колени. Убедитесь, что колени непосредственно под бедрами, а руки немного впереди плеч. На выдохе, поднимите колени от пола.

Сначала поднимите пятки от пола. Поднимите таз к потолку. Выдохните и выпрямите колени. Сведите лопатки вместе, и держите голову между предплечий. Оставайтесь в этой позе в течение минуты. Выдохните. Согните колени и опуститесь на пол, вернитесь в исходное положение.

Выгода

  • Улучшает пищеварение.
  • Снимает усталость и боль в спине.
  • Заряжает тело.
  • Успокаивает мозг и снимает стресс.

Противопоказания:

  • Беременным женщинам не выполнять эту позу.
  • В случае, если у вас высокое кровяное давление или головная боль, поддерживайте голову валиком, чтобы голова была на одном уровне между руками.
  • Не выполняйте эту позу, если у вас понос.

Нет никаких сомнений, что эти упражнения помогут вам сжигать жир и стать стройной. Но есть и другие техники, на которые следует обратить внимание, к примеру, пранаяма и диета.

Пранаяма:

Эти позы йоги для похудения, несомненно, помогут в потере лишних килограммов и сделают стройнее. Но они более эффективны, если выполнять их вместе с пранаямой.

Пранаяма дыхательные упражнения, которые включает в себя контроль над своим дыханием. Вот несколько шагов для выполнения практики пранаямы:

Сделайте глубокий вдох. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

Вдохните левой ноздрей и выдохните тоже левой. Попробуйте дышать так левой ноздрей, затем правой.

Вдыхайте всегда медленно. Это поможет очистить носовой проход. Тем, у кого проблемы с дыханием необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать.

Йога рассматривается как эффективный вариант потери веса, поскольку представляет собой смесь разминочных упражнений, асан и дыхательных техник. Пранаяма увеличивает скорость метаболизма, и, следовательно, сжигает калории гораздо более быстрыми темпами. Она генерирует тепло в вашем организме, а также улучшает кровообращение. Кроме того, было установлено, что от пранаямы светится кожа.

Диетические привычки

Диета является важным компонентом во время практики асан и пранаямы для потери веса. Главный аспект йоги состоит в том, что диета ее основная часть. После еды, должно пройти четыре часа, прежде чем заниматься йогой. Необходимо контролировать свой рацион питания. Также составьте конкретный план диеты, которая поможет сократить ненужные калорий. Йога и дыхательные упражнения всегда должны выполняться на пустой желудок.

После завершения сеанса йоги для потери веса громко повторите ‘Аум’ или ‘ОМ’ 11 раз. Вибрации, которые создает этот звук, доставляют удовольствие и тело омолаживается в течение всего дня. Кроме того, это воспевание можно сделать и в начале занятий йогой вместе с другими молитвами и мантрами.

Планируете подключать ли йогу к вашей обычной тренировке, чтобы похудеть? Тогда попробуйте эти вышеупомянутые советы, асаны и дыхательные упражнения для потери веса. Удачной практики!

Источник: http://tadasana.ru/joga/top-24-luchshix-pozy-jogi-dlya-poxudeniya.html

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.


Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-yogi/

Поделиться этой записью: