Самые лучшие безопасные диеты для похудения

Содержание

На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. Самая безопасная диета — отличие от обычных диет, примерное меню питания

Стройная и подтянутая фигура – мечта как представительниц слабого пола, так и большинства мужчин. В процессе достижения идеальной формы тела не каждая диета может быть эффективной и безопасной для здоровья человека.

Не каждый сможет придерживаться строгих ограничений в питании для снижения веса. Список возможных диет постоянно пополняется. Но большинство людей, стремящихся похудеть, отдают предпочтение уже проверенным методам.

Содержание

Виды диет для использования в домашних условиях

Те, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, часто задаются вопросом – на какой диете можно быстро похудеть. В погоне за идеальной формой важным условием становится отказ от вредных привычек, связанных с организацией питания. Следует исключить большое количество перекусов и организовать питание таким образом, чтобы в течение дня не испытывать чувство голода. Существует множество разновидностей диет, которые позволяют избавиться от лишнего веса.

При выборе предпочтительного вида диеты учитывают индивидуальные особенности организма, наличие хронических заболевания, чтобы в будущем избежать возможных проблем со здоровьем.

Овощная

Овощная диета для похудения предполагает употребление в пищу различных видов овощных культур. Овощи могут быть сырыми или уже обработанными.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Суточная норма потребления составляет не менее 400 граммов (без учёта картофеля)

Предпочтение отдается следующим продуктам:

  • морковь;
  • кабачки (цуккини);
  • сладкий перец;
  • зелень;
  • томаты.

Кроме перечисленных овощей, диета разрешает употреблять в пищу фрукты, ржаной хлеб, молочные продукты невысокой жирности. Придерживаясь овощного рациона необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра чистой воды в сутки, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Овощная диета – одна из лучших схем питания, позволяющая похудеть на 10 кг в течение месяца.

Капустная

Капустная диета позволяет избавиться от лишнего жира за короткий срок и сбросить до 10 кг лишнего веса. Капуста по праву считается уникальным продуктом. Клетчатка, содержащаяся в ней, и низкая калорийность (28 килокалорий на 100 г) способствуют быстрому похудению. Несмотря на низкую энергетическую ценность, капуста богата калием. Следуя правилам капустной диеты, можно похудеть на 10 кг в течение месяца.

В время капустной диеты следует воздержаться от употребления следующих продуктов: хлебобулочные изделия, различные соусы, белый рис, картофель, бананы, сладости, быстрорастворимый кофе, сладкие напитки.

Яблочная

Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам питания (35 ккал на 100 г). Яблоки богаты растительной клетчаткой, благодаря которой из организма выводится лишний жир.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. ТОП-5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Фрукт нельзя употреблять в неограниченном количестве

Варианты диет, рекомендующие съедать в день по 2 кг яблок, не принесут желаемого результата.

Углеводная

Существуют различные варианты углеводной диеты. Главное, что их объединяет, – каждый из них предполагает употребление в пищу продуктов питания, содержащих определенное количество углеводов.

Важно помнить, что различают «быстрые» и «медленные» углеводы. «Медленные» усваиваются в организме за более продолжительное время, в отличие от «быстрых», которые и превращаются в жировые отложения.

Придерживаясь принципов питания углеводной диеты, предпочтение следует отдавать «медленным» углеводам. Это позволяет не ощущать голода длительное время и не переедать.

Углеводы являются одним из главных элементов, без которых невозможна нормальная работа организма. Популярным фруктом, разрешенным углеводной диетой, является банан. Несмотря на высокую калорийность (90 ккал на 100 г), бананы считаются диетическим продуктом. В них в высокой концентрации содержаться клетчатка, витамины группы А, В, Е, микроэлементы. Питание на основе углеводов – легкая диета для быстрого похудения, не наносящая вреда организму.

Гречневая

Согласно реальным отзывам, гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы за короткий срок. Важное требование, которое необходимо соблюдать по окончании диеты, – плавный выход из нее, чтобы потерянный жир не вернулся снова. В крупе содержится большое количество различных витаминов и минеральных веществ, что благотворно сказывается на общем состоянии организма. Главное правило такой диеты – употреблять в пищу исключительно разрешенную крупу в течение 7-14 дней.

Рисовая

Самая лучшая и самая простая бюджетная диета, позволяющая похудеть на 5 кг за неделею – рисовая. Доступная цена, простота приготовления сделали рис популярным продуктом, который используется для диеты в домашних условиях. Следуя рисовой диете, важно помнить, что крупу лучше не солить. В качестве специи разрешается использовать сушеную морскую капусту. Чтобы разнообразить рацион, в рисовую кашу разрешается добавлять измельченное яблоко, овощи.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Продолжительность диеты составляет две недели

Белковая

Предпочтение отдается продуктам питания с высокой концентрацией белка – различные виды мяса, морепродукты. Разрешается употребление овощей небольшими порциями. Белок подавляет чувство голода, насыщает организм, способствует сохранению мышечной массы тела. Главный принцип диеты – употребление в пищу продуктов богатых белком с минимальным количеством углеводов.

Кремлевская

Относится к белковым видам диет, сочетающая в себе ряд достоинств. Подобный тип питания позволяет добиться быстрого результата, который сохранится на долгое время. Меню отличается разнообразными и вкусными блюдами. Несмотря на видимую простоту, подобная схема питания потребует от человека постоянно подсчета съеденных порций, которые необходимо строго контролировать.

Яичная

Яйца – незаменимый источник белка и аминокислот, жиров, углеводов и витаминов группы В и D. Яичная диета основывается на ежедневном употреблении этого продукта. Благодаря низкой калорийности, яйца ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет снизить избыточную массу тела. Следуя данной схеме питания, важно помнить о таких рекомендациях:

  • следить за количеством растительных и животных белков;
  • исключить из рациона сладости, крупы, картофель;
  • готовить яйца лучше без добавления растительного масла;
  • разделить количество употребляемой пищи на три приема.

В процессе диеты необходимо соблюдать питьевой режим: количество чистой питьевой воды на 1 кг массы тела – 30-40 мл.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. Хорошие диеты для похудения без вреда для здоровья девушек. Меню на неделю

Присутствующий в куриных яйцах белок хорошо усваивается организмом

Японская

Японская диета относится к низкоуглеводным и низкокалорийным системам организации питания. По праву считается одним из самых оптимальных вариантов эффективной диеты для быстрого похудения. За две недели она позволяет избавиться от лишних килограммов, а результат сохранится в течение долгого времени. Количество приемов пищи – не более трех за день. Во время диеты разрешается употреблять в пищу: куриное мясо, рыбу и морепродукты, молочную продукцию, яйца, оливковое масло, кофе, зеленый чай. Употребление вкусных и полезных продуктов станет залогом быстрого и успешного похудения.

Кефирная

Такой кисломолочный продукт, как кефир, включается в состав диетического меню многими диетологами. Жесткая диета для быстрого похудения на основе этого продукта длится не менее трех дней. Запрещается употреблять в пищу иные продукты питания.

Чтобы не нанести вреда организму, придерживаться схемы питания, основанной на кефире, не рекомендуется чаще одного раза в два месяца.

Кето диета

Во время так называемой «кето-диеты» организм человека получает необходимое количество питательных веществ и калорий, при этом не испытывая чувство голода. Однако похудеть, находясь на такой схеме питания, проблематично.

Важно помнить, что кетоз, который якобы лежит в основе этой диеты, имеет место только в том случае, если человек не получает или получает недостаточно энергии с пищей. Если же есть много жирного, никакого кетоза не будет. Как и похудения.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Принципы кето питания

Английская

Главный принцип, на котором основывается английская диета, – чередование рациона питания, который подразумевает наличие «белковых» и «овощных» дней. Длительность диеты должна быть не менее 20 дней. Перед ее началом рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

Важно помнить о том, что при следовании рекомендациям английской диеты необходимо соблюдать питьевой режим.

Следуя установленным правилам, можно похудеть на 10 кг без нанесения вреда организму. Диета получила одобрение со стороны большинства диетологов и относится к числу наиболее легких диет в домашних условиях.

Шоколадная

Шоколадная диета – способ сбросить лишние килограммы, который придется по вкусу любителям этого продукта. Данная схема питания принадлежит к группе монодиет. Она рассчитана на срок от 5 до 7 дней, за которые можно сбросить 3-6 кг лишней массы тела.

Водная

Суть водной диеты заключается не в полном отказе от обычных продуктов питания, а в грамотной схеме водно-питьевого режима для того, чтобы сбросить лишний вес. Подобная схема питания считается одной из самых эффективных диет в домашних условиях. Различают однодневную и трехдневную водные диеты. Водная диета – самая быстрая и эффективная, если нужно избавиться от пары лишних килограммов за короткий срок.

Рекомендуется выпивать один стакан теплой питьевой воды сразу же после пробуждения, за полчаса до завтрака, за час до обеда и за 2,5 часа до ужина. Главное правило – использовать только чистую питьевую воду.

Какие из диет считаются самыми эффективными

Простые диеты в домашних условиях позволяют быстро сбросить лишний вес. Несмотря на их эффективность, большинство диетологов рекомендуют не следовать их строгим ограничениям, а придерживаться правил здорового питания. Наибольшую популярность из них получили капустная, гречневая и кефирная.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. Лучшая диета

Гречневая крупа благотворно влияет на общее состояние организма

Как быстро похудеть на 10 кг

Похудеть даже с помощью эффективных диет на 10 кг за неделю невозможно и опасно для здоровья. Потеря 20 кг за короткий промежуток времени считается экстренным видом похудения. Поэтому процесс снижения веса должен быть постепенным и плавным. Безопасной схемой похудения считается та, благодаря которой за две недели теряется до 5 кг лишнего веса.

Сбросить 10 кг за определенный период времени возможно, если следовать ряду рекомендаций:

  1. Создать дефицит калорий (тратить нужно больше, чем потребляется).
  2. Придерживаться оптимального питьевого режима.
  3. Не употреблять высококалорийные продукты питания.
  4. Вести активный образ жизни.

Экстренная потеря веса – процесс сложный как с физической стороны, так и с психологической. В процессе диеты важно не нанести вреда собственному организму.

Легкие варианты

Легкие диеты позволяют в домашних условиях избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Все их объединяет следующее:

  • следование правилам здорового рациона питания, исключающего калорийные продукты (сладости, выпечка);
  • снижение количества потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме.

Самым легким вариантом считается трехдневная диета, в результате которой можно снизить вес. Суточное количество потребляемой пищи целесообразно разделить на 5-6 приемов.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Предпочтение следует отдавать овощам и орехам

Жесткие варианты

Следуя строгим пищевым ограничениям важно следить за состоянием своего здоровья. Скудный и ограниченный рацион питания может негативно сказаться на работе жизненно важных систем органов. Самыми жесткими диетами для быстрого похудения считаются капустная, гречневая, кефирная.

Самые бюджетные диеты

Самыми бюджетными диетами, благодаря которым можно избавиться от лишних килограмм – рисовая, гречневая, капустная, водная, кефирная. Указанные схемы питания объединяет одно условие – большую часть ежедневного рациона составляет один продукт (рис, гречневая крупа, кефир или вода). Все они в широком ассортименте представлены во всех продуктовых магазинах, а их покупка не повлечет за собой серьезных денежных затрат.

Без вреда для здоровья

Суть любой диеты состоит в пищевых ограничениях, которые могут отрицательно сказаться на общем самочувствие человека. Чтобы внутренние системы организма функционировали без сбоев, важно обеспечить организму постоянное поступление питательных веществ.

Сбалансированность питания – главное условие безопасной диеты.

Какая схема лучше всего подходит для похудения живота у женщин

Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. Самая простая и безопасная диета для желающих сбросить вес

Необходимо начать создавать дефицит калорий

Тем не менее некоторые рекомендации могут быть даны. Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области.

Диета для похудения для мужчин

Мужская диета строится на сбалансированном рационе питания, в котором должны быть представлены: рыба (чаще) и мясо (реже), овощи (помимо картофеля), орехи, растительные масла. Не рекомендуется длительное голодание, которое негативно скажется на выработке тестостерона. В процессе избавления от лишнего жира мужчинам следует отказаться от употребления в пищу фаст фуда, выпечки, сладостей. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 приемов в течение дня.

Обзор отзывов похудевших

Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно – процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская. В послеродовый период важно включать в рацион питания продукты богатые белками и растительной клетчаткой.

Японская диета, разрешающая употребление морепродуктов, нежирного мяса, овощей и фруктов, позволила многим людям сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Фото меню японской диеты

Те, кто стремился избавиться от 3-4 кг лишнего жира, отмечали, что самыми эффективными диетами стали гречневая, кефирная и капустная. Изучив отзывы мужчин, можно сделать вывод, что большинство из них отдает предпочтение белковым диетам, которые позволяют не только похудеть, но и нарастить мышцы, конечно, занимаясь при этом физической культурой.

Не рекомендуется ограничивать себя в питании беременным женщинам и кормящим матерям, которые особенно нуждаются в витаминах и микроэлементах.

Главным минусом ограниченного питания является его несбалансированность.

Правильное питание для похудения

Успех борьбы с лишним весом зависит не только от уровня физической активности человека, но и от рациона его питания. Важно помнить несколько простых правил:

  • питание должно быть сбалансированным;
  • суточное количество пищи рекомендуется делить на 5-6 приемов, что позволит не ощущать чувство голода в течение дня;
  • в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи;
  • необходимо исключить сахар, жирные и жареные продукты и максимально снизить количество потребляемой соли.

Многие диетологи советуют перед каждым приемом пищи выпить стакан чистой воды. Вода позволит запустить работу органов пищеварения, заполнит пространство желудка, благодаря чему чувство сытости придет быстрее.

Полезное видео

Посмотрев видео, вы узнаете, можно ли похудеть без диет:

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ., time: 8:15

Заключение

Те, кто хоть раз сталкивался с проблемой избыточной массы тела, не раз задавался вопросом – на какой диете можно быстро похудеть, не нанеся при этом вред организму.

На это вопрос нет однозначного ответа. Выбор диетической схемы питания зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, аллергии на те или иные продукты.

Результат будет достигнут быстрее, если пищевые ограничения дополнить активным образом жизни и спортом.

Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/dieta-dlya-pohudeniya.html

Хорошие диеты для похудения без вреда для здоровья девушек. Меню на неделю

Далеко не все диеты для похудения хорошие, разумные, эффективные и, в то же время, безопасные для здоровья.

Что такое безопасная диета? Задачи и принципы

Хорошая диета для похудения – это, в первую очередь, безопасная диета. О безопасности можно говорить, если она сбалансирована, с достаточным и оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, преобладанием натуральных продуктов и не превышающая максимально допустимую калорийность.

Правильное похудение должно происходить за счет снижения жировой ткани. Главный принцип этого процесса – тратить калорий больше, чем их потреблять. Проблема людей с лишним весом заключается в том, что количество потребляемых калорий значительно превышает второе значение. Отсюда вытекает необходимость исключения или сокращения в рационе калорийных продуктов.

Мнение, что полнеют от определенных продуктов – стереотип, давно опровергнутый врачами-диетологами. Полнеют не от сахара, печенья, картофеля или сливочного масла. Полнеют от потребления огромного числа калорий, бездумно съедаемых с продуктами в неограниченном количестве. И даже калории из кефира, если они не потрачены в течение дня, также превратятся в лишние сантиметры на талии.

Рекомендации исключить из рациона вредные продукты даются с той целью, чтобы свести к минимуму возможное переедание, и, как следствие, предотвратить набор лишних килограмм. Но значительно изменить свои формы в лучшую сторону можно только совместно с другими факторами, имеющими не менее важное значение.

Худеть медленно

Спешка в процессе похудения не только нежелательна, но и бессмысленна. Увидев на весах количество килограмм, меньшее на 2, 3 или, даже 5, чем днем ранее – не стоит обольщаться, поскольку это объясняется всего лишь потерей жидкости, восполнить которую можно также быстро.

Оптимальная потеря веса не должна превышать 200 г в сутки. Приблизительно такое количество жира организм способен переработать в энергию в течение 24 часов. Все, что свыше, скорее всего, потеряно за счет воды и мышечной массы.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Ключевую роль в управлении весом играет метаболизм. Минимальная физическая активность, длительные временные промежутки между приемами пищи, перекусы всухомятку или вредными продуктами приводят к тому, что организм просто не успевает усвоить всю пищу, которая употребляется в течение дня.Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения.

Переедание также может сказаться на скорости обмена веществ. Гораздо лучше разделить еду на 2 приема с промежутком 1,5-2 часа, чем объесться один раз. В данном случае пищу можно сравнить с топливом, а метаболизм — с процессом горения: для поддержания второго необходимо постоянная подача первого.

Пить зеленый, а не черный чай

Преимущество зеленого чая перед черными сортами напитка при употреблении его на диете не преувеличено. Сжигание жира напрямую связано со скоростью метаболизма, увеличению которой способствуют содержащиеся в зеленом чае кофеин и антиоксиданты. За счет стимулирования теплообмена несколько выпитых чашек в день этого напитка почти вполовину увеличивают объем сжигаемого жира.

Зеленый чай обладает легким мочегонным эффектом, а значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, предотвращая отеки. Усилить данное действие можно, добавив в него небольшое количество нежирного молока либо 1 ч.л. сливок.

Хорошее преимущество употребления зеленого чая на диете – это способность снижать уровень сахара в крови, что утоляет чувство голода и благоприятно для похудения. Благотворное воздействие напиток оказывает и на пищеварение, нервную и сердечно-сосудистую систему.

Соблюдать питьевой режим

Питьевой режим – очень важная составляющая не только похудения, но и жизнедеятельности в целом. Ведь абсолютно все биохимические процессы происходят именно в водной среде. Само понятие «питьевой режим» представляет собой рациональный порядок распределения употребляемой жидкости в течение дня, то есть ее объем и периодичность.

Суточная потребность каждого человека в воде зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • пищевого рациона;
  • активности образа жизни;
  • состояния здоровья;
  • климатических условий проживания.

В среднем, человеку, проживающему в умеренном климатическом поясе и ведущему умеренно активный образ жизни, не имеющему серьезных проблем со здоровьем ВОЗ рекомендует употреблять ежедневно жидкость из расчета 30 мл на 1 кг веса.Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения.

Не менее 65% воды организм должен получать в чистом виде, и только остальную часть – с продуктами питания. Не рекомендуется выпивать более 250 мл жидкости за один прием.

Не прибегать к жестким диетам

Хорошая диета для похудения имеет мало общего со строгими ограничениями в питании. Говоря о жестких диетических режимах, как правило, имеют в виду различные моно-диеты, голодовки и питание с критически низкой калорийностью. Такие методы, скорее всего, приведут к гормональным сбоям, нарушению обмена веществ, нервным срывам и другим проблемам со здоровьем, нежели к получению желаемого результата.

Дело в том, что внутренние органы и обменные процессы не смогут нормально функционировать без регулярного поступления извне витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. А обеспечить организм всеми жизненно необходимыми веществами, например, одним кефиром или огурцами – просто невозможно.

Следовательно, для полноценного жизнеобеспечения организма и поддержания здоровья, необходимо питаться полноценно и рационально, исходя из индивидуальной потребности человека.

Придерживаться суточной калорийности

Хорошая диета для похудения не может быть одинаковой для каждого. Важнейшее условие нормализации веса – придерживаться необходимой суточной калорийности рациона.

Питание со значительно низким количеством калорий не менее вредно, чем превышение его максимально допустимого количества. При ежедневном переизбытке потребляемых калорий организм не сможет своевременно переработать их в энергию, в результате чего трансформирует их в жировые запасы.

Но и при критическом недостатке минимальной нормы калорий человека ждет такой же итог. Дело в том, что при остром недостатке питательных веществ, организм подает сигнал в мозг, таким образом, информируя его о своем голодании, а тот «отвечает» ему указанием отправлять все приемы пищи на хранение, то есть переработать в жиры и оставить «на черный день».

В такие моменты организм человека испытывает, своего рода, стресс, обмен веществ замедляется, и, вместо того, чтобы похудеть, он рискует даже набрать лишние килограммы. Длительные строгие ограничения калорийности, в конечном итоге, могут привести к нервному срыву и последующему перееданию. А в особых случаях – к истощению и серьезным проблемам со здоровьем.

Соблюдать режим питания

Режим питания, крайне важный для человека с самого первого дня его жизни, – это количественная и качественная характеристика питания, включающая в себя время и количество приемов пищи, а также ее распределение по калорийности и мимическому составу.Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения.

Считается, что при правильном похудении промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Таким образом, их количество должно составлять 5 раз в день. Такое дробное питание позволяет избегать чувства голода, тем самым снизить вероятность переедания.

Уменьшая порции, объем желудка постепенно сокращается, что помогает чувствовать насыщение от меньшего количества еды.

Обязательно завтракать

Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно он запускает работу организма после ночного сна и определяет скорость обмена веществ в течение дня.

Завтракать рекомендуется не позднее, чем через 30 минут после пробуждения, предварительно выпив стакан теплой воды. От суточной нормы на него должно приходиться 25% калорий, состоящих, преимущественно, из углеводов. Именно поэтому каши принято считать самым идеальным вариантом.

Какие диеты самые эффективные и безопасные для похудения?

Хорошая диета для похудения может принести пользу только в том случае, если она не противоречит принципам, описанным ранее в статье. Соблюдение нормы калорий, режима питания и достаточное употребление жидкости должно лежать в основе каждого из диетических режимов.

Диета Кима Протасова или Протасовка

В данной диете упор делается на потребление белка из животных продуктов. Она сравнительно легко переносится, длится 5 недель, способствует очищению организма, помогая избавиться от лишних килограмм. А для сохранения полученного результата, сторонники этой диеты призывают практиковать ее не реже одного раза в год.

Основу диеты составляют молочные продукты и свежие не крахмалистые овощи, которые можно употреблять в любое время суток. Чай и кофе необходимо пить без сахара. При желании, можно позволить себе 2-3 яблока в день. Подобного питания следует придерживаться в течение 2-х недель.Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения.

При выходе из диеты, нужно быть осторожными с жирами: первое время в сутки их рекомендуется употреблять не более 35 г. Другие продукты следует вводить постепенно. Для начала, на завтрак употреблять овсяную кашу, сваренную на воде, а в другие приемы пиши – понемногу заменять часть кисломолочных продуктов нежирным мясом. Длительность данного периода составляет последующие 3, 4 и 5 недели.

Диета для ленивых

Такое название эта диета носит благодаря своей элементарности. Это, скорее, даже не диета, а некоторое рекомендованное правило, которого следует придерживаться. Оно заключается в необходимости выпивать 2 стакана чистой воды перед каждым приемом пищи, приблизительно за 15-20 мин. А во время еды, как и после, наоборот, не следует употреблять никакой жидкости на протяжении 2-х часов.

Очень часто люди путают жажду с голодом, а достаточное употребление питьевой воды не только сохраняет полноценную работу ЖКТ, ускоряет метаболизм, но и помогает снизить чувство голода.

Гречневая диета

Тем, кому не по душе гречневая каша, лучше эту диету не рассматривать, поскольку она занимает основную долю рациона на протяжении двух недель. Кроме самой гречки, разрешается употреблять кефир с низким содержанием жира. Количество данных продуктов следует определять индивидуально, исходя из необходимой суточной нормы калорий.

Если этой пищи недостаточно, и чувство голода не покидает, можно добавить зеленых овощей, пару отварных яиц или яблоко не чаще раза в сутки. Что касается приготовления крупы, то ее лучше не отваривать, а залить холодной водой из расчета: 2 ст. воды на 1 ст. крупы, и оставить на ночь. Этот способ поможет максимально сохранить в ней полезные свойства.

Благодаря богатству содержащихся в гречке полезных веществ, таких как углеводы, белки (в том числе, незаменимые аминокислоты), витамины и минеральные элементы, эта диета вполне может обеспечить ими организм некоторое время.

Главное условие – не злоупотреблять и не придерживаться ее более двух недель. При необходимости, можно повторять режим питания несколько раз в год.

Диета Дюкана

В основе диеты Дюкана лежит преобладание белковой и сведение к минимуму углеводной пищи. Она является одной из самых результативных в плане похудения. Популярность этого метода распространена во многих странах мира и среди людей разных возрастов.

Данная система питания позволяет добиться снижения веса максимально комфортным образом за счет достаточно богатого выбора разрешенных к употреблению продуктов. Ограничения касается только высокоуглеводная и слишком жирная пища. Алкоголь, как и на любой другой диете, лучше исключить.

От схожих по своему принципу диет, таких как Кремлевская или белковая, диета Дюкана отличается наличием этапов, соблюдение которых строго необходимо. Всего их 4, и отличаются они по продолжительности и перечню допустимых к употреблению продуктов.

В вкратце, эти этапы можно представить следующим образом:

ЭтапНазваниеОсновные разрешенные продуктыДлительность
1атаканежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина), куриные или говяжьи субпродукты, рыба и морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки2-7 дней в зависимости от величины лишнего веса
2чередованиесписок из вышеперечисленных продуктов дополняют не крахмалистые овощи и яичные желткииз расчета: 7 дней на каждый сброшенный кг на этапе «атака»
3закреплениев небольших количествах вводятся крахмалистые овощи, фрукты, сырыиз расчета: 10 дней на каждый сброшенный кг на этапе «чередование»
4стабилизацияне ограниченное время

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения.

Этап чередования представляет собой поочередное употребление белковой и белково-овощной пищи. Соотношение «белковых» и, так называемых, «белково-углеводных» дней определяется исходя из количества килограмм, от которых планируется избавиться.

Кроме того, питаясь по этой диете, необходимо придерживаться некоторых обязательных условий:

  • ежедневно употреблять 2-3 ст. л. овсяных отрубей;
  • уделять физической нагрузке 20 мин в день;
  • раз в неделю придерживаться исключительно белковых продуктов (на этапе закрепления и стабилизации).

Кефирная диета

Поскольку длительные жесткие ограничения в питании крайне нежелательны, кефирную диету можно отнести к варианту «разгрузочной». К ней стоит прибегать лишь с целью очищения желудочно-кишечного тракта длительностью не более 1-3 дней.

В этот период ежедневно следует употреблять до двух литров кефира с низким содержанием жира, разделенного на 6 приемов. При желании, можно добавить небольшое количество зеленых овощей. Физическую активность в эти дни желательно свести к минимуму.Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения.

Значительных изменений после подобной «разгрузки» ожидать не стоит, но избавиться от тяжести в желудке, отеков, а также пары килограмм и сантиметров в талии, чтоб влезть в любимое платье, вполне поможет.

Белково-углеводная

Белково-углеводное чередование, в некоторой степени, схоже с одним из этапов диеты Дюкана. Аналогично ему, в течение нескольких дней количество углеводов в рационе сводится к минимуму. Именно в это период гликоген, находящийся в печени и мышцах, начинает активно расходоваться, уходит лишняя вода и запускается жиросжигание.

Но чтобы организм не привыкал и не адаптировался к низкоуглеводному питанию, ему необходимо устроить «встряску» с помощью тех же углеводов. Таким образом, гликогеновые запасы будут пополнены без возможности их отложения в качестве лишних жиров, а организм продолжит работать в прежнем режиме и сжигать калории еще более эффективно.

Схемы БУЧ могут быть различны. Количество белковых дней варьируется в зависимости от того, насколько много гликогена в мышцах. В большинстве случаев это 1/2, где 2 белковых дня и 1 углеводный, которого достаточно, чтобы запастись гликогеном на 2 следующих.

Количество углеводов для женщин и мужчин должно быть следующее:

Углеводы, г (жен/муж)
Белковый день50/50
Углеводный день200/300
Смешанный день100/200

Строгих ограничений в продуктах почти нет, однако в углеводные дни очень важно употреблять именно качественные, сложные углеводы, например, крупы и овощи. Сахаросодержащие продукты желательно исключить вовсе. Количество жиров в рационе остается неизменным. Придерживаться диеты следует не более 3-х месяцев.

Хорошая фигура на протяжении всей жизни требует внимания. Пытаясь ее сохранить, не стоит прибегать к жестким, опасным диетам для похудения. К выбранной системе питания следует подходить с умом, предварительно пройдя медицинское обследование и проконсультировавшись со специалистом.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о простых диетах

Малышева расскажет о лучшей и простой диете для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/horoshaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Блог Кати

Самые Лучшие Безопасные Диеты Для Похудения.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

 

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты:

1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

2. Почему после диет вес возвращается!

3. Вкусная диета

4. Арбузная диета

5. Ананасовая диета

5. Апельсиновая диета

5. Быстрая и эффективная диета

Источник: https://blogkaty.ru/luchshaya-dieta/

Поделиться этой записью: