Самая наибыстрейшая диета

Содержание

Самая быстрая диета для эффективного похудения

Если нужно срочно, эффективно сбросить лишний вес, воспользуйтесь самой быстрой диетой! Похудеть до какого-то важного мероприятия или когда до лета осталось всего ничего, а вы еще не в форме? Сбросить 2-3 кг веса за несколько дней, мгновенно потерять объемы в проблемных местах возможно. Соблюдайте строгое ограничение в еде, придерживайтесь быстродействующих диет.

Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения

Самая эффективная, лучшая диета – это правильное питание в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Однако с помощью этого метода снижение веса не будет быстрым, такой способ являет собой длительный процесс. Быстрая и эффективная диета поможет похудеть в минимальные сроки, только нужно подобрать правильную, индивидуальную программу питания. Это можно сделать, руководствуясь следующими правилами:

  • Продукты должны нравиться по вкусу.
  • Та пища, которую вы будете употреблять, должна быть доступна для покупки.
  • Выбирать диету нужно так, чтобы было легко готовить блюда.
  • Проконсультируйтесь с врачом, посетите диетолога. Так вы лучше поймете свой организм, а опытные медики подскажут быструю диету, которая принесет моментальный результат.

Правильная диета­

Правильная диета для похудения – создание дефицита калорий. Их недостаток заставляет человека сбрасывать вес, худеть. Необходимо ограничить себя в углеводах, тем самым в течение дня вы будете расходовать энергии больше, чем потреблять. Следует исключить из своего рациона вредную еду: чипсы, жареное, всевозможные соусы, сладости, фастфуд, хлебобулочные изделия. Предпочтение стоит отдать здоровым продуктами: сложным углеводам, белкам, клетчатке.

Самая Наибыстрейшая Диета. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Лёгкие диеты

Самая быстрая диета – легкая. Для нее не нужна предварительная подготовка, не требуется высчитывать калории. Существует несколько легких и быстрых рационов, которые рассчитаны на больше, чем на неделю:

  1. Домашняя. Эта методика заключается в отказе от алкоголя, сахара, выпечки, фастфуда, жирных и жареных продуктов. Еду желательно тушить, варить, готовить на пару или запекать. В день надо выпивать около двух литров воды. Среди пищи приветствуются нежирные сорта мяса, молочка, рыба, фрукты и овощи, злаки. Можно добавлять мед в овсянку на завтрак. Отзывы людей свидетельствуют, что придерживаться таких ограничений очень просто за счет разнообразности рациона.
  2. Бессолевая. Необходимо уменьшить употребление соли. Такой режим питания подойдет тем людям, у которых постоянная задержка воды в организме. Заменить соль можно пряностями, чесноком или лимонным соком. Желательно отказаться от чипсов, колбасы и сосисок.
  3. Белковая или безуглеводная. Суть заключается в ограничении углеводов и большом употреблении белка. Можно есть овощи, в маленьких количествах фрукты (яблоки, персики), рыбу, мясо, творог, молочные продукты, яйца, морепродукты. Все это можно есть в любых количествах, но придерживаться такого рациона не больше 7 дней.

Быстродействующие диеты, ТОП-3 самых популярных:

  1. Гречневая. Относится к ряду монодиет, которые основаны на одном продукте питания. В нашем случае – на гречке. Помимо этого, разрешается пить нежирный йогурт или кефир и большое количество воды. Продолжительность режима питания 14 дней.
  2. Пять столовых ложек. Суть заключается в том, чтобы есть абсолютно любые продукты, но не больше 5 столовых ложек за раз (100-120 грамм). Количество приемов пищи на полдник, обед и ужин, как и на другие промежутки дня неограниченно.
  3. Яичная Магги. Рассчитана на месяц, за который можно сбросить вес до 15 кг. Подойдет для любого возраста. Рацион предполагает употребление воды, овощей и фруктов, каш. На ужин необходимо кушать мясо и салаты. Исключить из рациона масло и жиры. Нельзя менять дни или приемы пищи местами.

Самая Наибыстрейшая Диета. Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условиях

Быстрые диеты­

Эффективные диеты для быстрого похудения помогают за короткий срок привести себя в форму к праздникам, знаменательному событию и другим важным дням. С помощью ограничений возможно избавиться от 5 до 8 кг за неделю. Но лишний вес можно скинуть и за 2, 3 дня. Главное, правильно подобрать себе рацион.

На 2 дня

Двухдневные диеты особенно популярны среди женщин. Такое питание не принесет вред организму и позволит убрать лишнее. Особенно популярными являются следующие ограничения:

  • Кефирная. Необходимо выпивать 1,5-2 литра кефира в день. Благодаря этому очистится кишечник от шлаков и остатков еды.
  • Двухдневное голодание. Самая быстрая диета, она поможет, когда остальные бессильны. Необходимо два дня пить только жидкость: зеленый чай, минералку, обычную воду. Такое питание экстремальное, но режим дает реальный результат.

На 3 дня

Короткие методики на три дня, судя по отзывам диетологов, считаются эффективными и безвредными. С их помощью можно сбросить до 5 кг и быстро подготовиться к важному событию. Выделяют несколько таких диет:

  • Капустная. Можно есть любые фрукты, кроме бананов. Разрешается рыба. Основной продукт – это капуста, из нее можно делать салат, тушить с постным мясом или другими овощами, варить капустный суп.
  • Апельсиновая. Разрешены почти все продукты, кроме соусов, фастфуда и хлебобулочных изделий. Главным продуктом станет апельсин в любом виде: сок, мякоть, просто цитрусовый. Периодически рекомендуется повторять для лучшего результата.

На неделю

Диеты на одну неделю – действенный способ улучшить фигуру, сделать ее точеной и тоненькой. Режим питания эффективен и справляется с лишними килограммами на ура. Две самые эффективные:

  1. Любимая. Разделяется на 7 дней. Первый, третий и шестой – питьевой, второй – овощной, четвертый – фруктовый, пятый – белковый. Седьмой день – выход. Разрешается есть продукты в неограниченном количестве в рамках определенного дня.
  2. Японская. На ней нельзя сидеть больше двух недель. Она основана на ограничении жиров и углеводов, а в рационе допускаются морепродукты, мясо, рыба, йогурты и овощи. Необходимо пить воду и много натурального черного кофе.

Самая Наибыстрейшая Диета. Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Диета звезд

Даже у знаменитостей есть недостатки фигуры. Самая быстрая система питания среди звезд шоу-бизнеса – это жидкая или питьевая. Меню может состоять из воды, соков, фруктовых фрешей, смузи, бульонов, молока, отваров, чая и кофе. Разрешены молочные и кисломолочные жидкие продукты. Калорийность дневного рациона – не выше 1200. Единственное ограничение – не принимать вообще твердую пищу. Длительность — 1-2 недели, за это время вы сбросите от 4 до 6 кг.

Видео

Отзывы

Валентина, 42 года

Решила посидеть на питьевой диете. Неделю продержалась, не сорвалась. Итого -5 кг. Результат в зеркале меня порадовал. Начав есть, я не поправилась. Просто постепенно добавляла продукты. Всегда использую это питание, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов.

Олег, 35 лет

Решил, что самая лучшая диета для быстрого похудения – правильная. Начал считать калории, ходить в спортзал. Когда появились результаты, очень обрадовался и понял, что останавливаться нельзя. Правильная диета – не ограничения вовсе, а образ жизни, как и спорт!

Регина, 25 лет

Попробовала БУЧ. Самая быстрая диета, чередование белков и углеводов. Результат ошеломительный! Нет одного рациона, можно придумывать все, что душе угодно. Последние мои 5 кг, которые трудно сбрасывались, ушли без следа.

Источник: https://allslim.ru/309-samaya-bystraya-dieta.html

Самая быстрая диета для похудения




Самая Наибыстрейшая Диета. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Диет существует множество, что естественным образом затрудняет выбор самой быстрой диеты для похудения. Часто специалисты по правильному питанию рекомендуют своим пациентам не останавливаться на конкретной монодиете, а чередовать одно-, двух- или трехдневные методики.

Ярким примером такой системы похудения является диета «6 лепестков», автором которой является Маргарита Королева. Тем не менее, прежде чем сделать окончательный выбор, необходимо получить консультацию врача. Это позволит выявить возможные противопоказания к диете и избежать проблем со здоровьем. Из любой диеты нужно правильно выходить, в противном случае, все потраченные усилия будут бессмысленными.

Содержание:


Самая быстрая диета – кто она?

Самая Наибыстрейшая Диета. Самая быстрая диета для эффективного похудения

Самая быстрая диета – это семидневная программа похудения, которая требует от человека значительной выдержки и силы воли. С ее помощью каждый день можно будет терять до 1 кг жира. Подобный радикальный метод избавления от лишнего веса вводит организм в состояние стресса. Ведь вместе с жировыми отложениями из него будут уходить и мышцы.

Если диета не подходит конкретному человеку, то, начиная с третьего дня, можно ощутить ухудшение самочувствия. Это непременно отразиться на внешнем виде: под глазами появятся мешки, кожа приобретет землистый оттенок. Подобное изменение самочувствия требует отказа от диеты и перехода на меню седьмого дня. Его целью является правильный выход из программы похудения. Отчаиваться не следует, ведь даже за столь непродолжительный отрезок времени удастся сбросить 3 кг.


Принцип самой быстрой диеты

Самая Наибыстрейшая Диета. 10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Принципы самой быстрой диеты следующие:

  • В первый день нельзя есть твёрдую пищу, нужно только пить. В качестве напитков разрешено использовать воду, чай, кофе, куриный бульон, йогурт. Важно, чтобы все продукты обладали небольшим процентом жирности, либо были обезжиренными.

  • Второй день предполагает употребление в пищу овощей. Их можно есть без ограничений, отдавая предпочтение капусте.

  • Третий день опять питьевой, он проходит по меню первого дня.

  • На протяжении четвертого дня нужно употреблять в пищу фрукты. Разрешены даже бананы, но кушать их можно до обеда.

  • Пятый день должен быть белковым. Упор следует делать на продукты, которые содержат достаточно протеина. Это могут быть белки куриного яйца, обезжиренный творог и кефир, мясо курицы и рыба.

  • Меню шестого дня повторяет меню первого дня, то есть рацион полностью состоит из напитков.

  • Седьмой день имеет своей целью правильный выход из диеты. Меню должно быть максимально сбалансированным.


Меню на 7 дней

 

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

1

Стакан кефира и стакан несладкого чая

200 мл куриного бульона без добавления соли

Стакан йогурта

Стакан маложирного молока

2

Два томата

Салат из помидоров и огурцов с заправкой из любого растительного масла

Два огурца

Салат из болгарского перца и огурцов с посыпкой из зелени

3

Молочный коктейль 200 мл, несладкий чай. До обеда можно будет выпить еще стакан обезжиренного молока

200 мл куриного бульона

Стакан кефира

Стакан молока

4

Два апельсина

Грейпфрут

Фруктовый салат: киви, апельсин, яблоко

Грейпфрут

5

Два яйца. До обеда можно будет съесть отварное рыбное филе, 0,2 кг

Отварное куриное филе, 150 г и отварной горох, 100 г

Творог, 100 г

Сыр, 100 г

6

Стакана кефира и стакан несладкого чая во время первого завтрака. Стакан грейпфрутового сока во время второго завтрака

Куриный бульон

Стакан молочного коктейля

Стакан молока

7

2 яйца, несладкий зеленый чай, фрукт на второй завтрак

Рисовый суп

Фрукт

Овощной салат с растительным маслом


Разрешенные продукты

Самая Наибыстрейшая Диета. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

В питьевые дни разрешены только жидкости:

  • Кефир;

  • Компот;

  • Морс;

  • Молоко;

  • Кисель;

  • Смузи;

  • Йогурт;

  • Куриный бульон с добавлением овощей, но сами овощи употреблять в пищу не следует;

  • Имбирно-лимонная вода.

Продукты, разрешенные в овощные дни:

  • Белокочанная капуста;

  • Сельдерей;

  • Спаржа;

  • Огурцы;

  • Перец;

  • Сельдерей;

  • Морковь;

  • Баклажаны.

Разрешенные продукты во время белковых дней:

  • Мясо индейки;

  • Куриное мясо;

  • Яйца перепелиные и куриные, но желток из них нужно убрать;

  • Маложирный сыр;

  • Маложирный творог;

  • Фасоль и чечевица в ограниченных количествах.

Во время фруктовых дней разрешены следующие продукты:

  • Черника;

  • Яблоки;

  • Арбузы;

  • Манго;

  • Малина;

  • Ананас;

  • Помело;

  • Грейпфрут;

  • Смородина;

  • Апельсин;

  • Клюква;

  • Мандарин;

  • Арбуз.

Продукты

Белок на 100 г

Жир на 100 г

Углеводы на 100 г

Калорийность на 100 г

Овощи:

Баклажан

1,2

0,1

4,5

24

Фасоль

6

0,1

8,5

57

Кабачок

0,6

0,3

4,6

24

Капуста

1,8

0,1

4,7

27

Кинза

2,1

0,5

1,9

23

Лук репчатый

1,4

0

10,4

41

Маслины

2,2

10,5

5,1

166

Морковь

1,3

0,1

6,9

32

Нут

19

6

61

364

Огурец

0,8

0,1

2,8

15

Оливки

0,8

10,7

6,3

115

Петрушка

3,7

0,4

7,6

47

Редис

1,2

0,1

3,4

19

Руккола

2,6

0,4

2,1

25

Салат

1,2

0,3

1,3

12

Сельдерей

0,9

0,1

2,1

12

Спаржа

1,9

0,1

3,1

20

Зелень укропа

205

0,5

6,3

38

Чеснок

6,5

0,5

29,9

143

Чечевица

24

1,5

42,7

284

Перец салатный

3

0

5,3

27

Фрукты:

Яблоко

0,4

0,4

9,8

47

Слива

0,8

0,3

9,6

42

Нектарин

0,9

0,2

11,8

48

Манго

0,5

0,3

11,5

67

Киви

1

0,6

10,3

48

Груша

0,4

0,3

10,9

42

Грейпфрут

0,7

0,2

6,5

29

Гранат

0,9

0

13,9

52

Вишня

0,8

0,5

11,3

52

Авокадо

2

20

7,4

208

Абрикос

0,9

0,1

10,8

41

Ягоды:

Черника

1,1

0,4

7,6

44

Смородина

1

7,5

43

Клубника

0,8

41

Земляника

0,8

Брусника

0,7

0,5

9,6

43

Крупяные каши и черный рис:

Гречневая

4,5

2,3

25

132

Перловая

3,1

0,4

22,2

109

Дикий черный рис

4,1

21

101

Молочные продукты, сыр и творог:

Йогурт жирностью 2%

4,3

2

6,2

60

Ряженка жирностью 1%

3

1

4,2

40

Кефир жирностью 1%

2,8

1

4

40

Молоко жирностью 0%

2

0,1

4,8

31

Моцарелла

18

24

0

240

Чеддер

23

32

0

392

Творог жирностью 0%

16,5

0

1,3

71

Специи и соуса:

Базилик

2,5

0,6

4,3

27

Гвоздика

6

20,1

27

323

Горчица

5,7

6,4

22

162

Имбирь

1,8

0,8

15,8

80

Итальянские травы

12,4

6,5

26

259

Бальзамический уксус

0,5

0

17

88

Мясо, птица, яйцо:

Говядина

1,8

19,4

0

187

Курица

16

14

0

190

Цыпленок

18,7

7,8

0,4

156

Индейка

19

0,7

0

84

Яйца кур

12,7

10,9

0,7

157

Дары моря и рыба:

Водоросли

1,5

0

5

25

Горбуша

20,5

6,5

0

142

Икра

36

10,2

0

123

Кальмары

21,2

2,8

2

122

Камбала

16,5

1,8

0

83

Креветки

22

1

97

Лосось

19,8

6,3

142

Мидии

9,1

1,5

50

Моллюски

16,7

1,1

77

Осьминог

18,2

0

73

Раки

20,3

1,3

1

97

Семга

21,6

6

0

140

Скумбрия

18

13,2

191

Судак

19,2

0,7

84

Тунец

23

1

101

Форель

19,2

2,1

97

Масло:

Масло амаранта

0

81,8

0

736

Масло из семян льна

99,8

898

Масло оливы

Напитки:

Кофе молотый

13,9

14,4

4,1

201

Брусничный морс

0,1

0

10,7

41

Цикорий

2,8

11

Зеленый чай

0

0

0

Компот без сахара с сухофруктами

0,8

14,2

60


Запрещенные продукты

Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты:

Продукты

Белок на 100 г

Жир на 100 г

Углеводы на 100 г

Калорийность на 100 г

Овощи:

Кукуруза

3,5

2,8

15,6

101

Картошка

2

0,4

18,1

80

Крупа, макароны, мука, мучные изделия:

Белый рис

6,7

0,7

78,9

344

Пшеничная мука

9,2

1,2

74,9

342

 Макароны

10,4

1,1

69,7

337

Пельмени

11,9

12,4

29

275

Батон нарезной

7,5

2,9

50,9

264

Пшеничный хлеб

8,1

1

48,8

242

Сладости, мороженое:

Конфеты

4,3

19,8

67,5

453

Печенье

7,5

11,8

74,9

417

Мороженое

3,7

6,9

22,1

189

Соусы:

Кетчуп

1,8

1

22,2

93

Майонез

2,4

67

3,9

627

Молочные продукты, сыр, творог:

Йогурт чудо

2,8

2,4

14,5

91

Масса творожная с изюмом

6,8

21,6

29,9

343

Мясо, колбаса, птица, масло:

Свинина

16

21,6

0

259

Сало

2,4

89

0

797

Баранина

15,6

16,3

0

209

Котлеты

16,6

20

11,8

282

Вареная колбаса

13,7

22,8

0

260

Копченая колбаса

28,2

27,5

0

360

Сардельки

10,1

31,6

1,9

332

Сосиски

12,3

25,3

0

277

Куриные крылья прошедшие копчение

29,9

19,5

0

290

Растительное масло

0

99

0

899

Напитки:

Водка

0

0

0,1

235

Пиво

0,3

0

4,6

42

Кола

0

0

10,4

42


Плюсы и минусы самой быстрой диеты

Самая Наибыстрейшая Диета. Самая быстрая диета для похудения

Плюсы самой быстрой диеты

Самая быстрая диета имеет следующие плюсы:

  • Диета помогает встряхнуть организм, поэтому ее можно использовать для борьбы с эффектом плато, когда вес, несмотря на все усилия «встает».

  • Диета позволяет почистить организм, вывести лишнюю воду и вредные вещества.

  • Диета позволяет избавиться от вредной привычки употреблять в пищу жареное, сладкое, соленое, острое.

  • Меню расписано очень подробно, поэтому человеку не будет необходимости выдумывать блюда для заполнения собственного рациона. Готовка блюд не занимает много времени, а в некоторые дни от нее вовсе можно будет отказаться, употребляя в пищу уже готовые продукты питания.

Минусы самой быстрой диеты

Самая быстрая диета имеет определенные минусы:

  • Диеты нельзя придерживаться всем без исключения. Она имеет достаточно внушительный список противопоказаний, поэтому прежде чем решиться на трансформацию собственного меню, необходимо получить врачебную консультацию.

  • В питьевые дни будет сложно совладать с собственным аппетитом.

  • Максимальная продолжительность диеты составляет 14 дней.

  • Практиковать диету нельзя чаще 1 раза в 3 месяца.


Советы

Самая Наибыстрейшая Диета.
  • Первый питьевой день самой быстрой диеты считается сложным, но он оказывает влияние на конченый результат. Чтобы облегчить себе первый день диеты, нужно входить в нее правильно. Для этого примерно за неделю необходимо постепенно урезать свой рацион.

  • Употребление куриного бульона в питьевые дни – это обязательное условие, которое нужно соблюдать. Он позволяет успокоить нервы, снять напряжение. Если есть желание, то можно пить куриный бульон не только в питьевые, но и в другие дни самой быстрой диеты. Также разрешается не в питьевые дни добавлять в бульон овощи.

  • Во время фруктовых дней необходимо выпивать достаточное количество теплой воды. Это позволит приглушить чувство голода.

  • На протяжении белкового дня следует максимально разнообразить собственное меню. Для этого в рацион включают не только куриное мясо, но и рыбу, креветки и прочие продукты, богатые протеином.

  • Независимо от дня диеты, необходимо пить достаточное количество воды. Можно добавлять в нее мед, имбирь, лимон, огуречный сок. Это позволит сделать вкус простой воды более привлекательным, а также насытить организм витаминами. Если организм не испытывает дефицита в жидкости, то он стремится ускорить метаболические процессы, что позволит эффективно сжигать жиры.

  • На протяжении овощного дня нужно пить больше воды. Это позволит кишечнику справиться с перевариванием обилия растительной клетчатки, которая поступает в этот день в организм.

  • Каждый день нужно употреблять в пищу овсяные отруби. Эта мера направлена на профилактику запоров.

  • Тяжелые виды спорта во время диеты запрещены. Достаточно прогулки на свежем воздухе или плавания в бассейне.

Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_samaya_bistraya.php

10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов можно попотеть в спортзале, а можно махнуть рукой и сказать, что хорошего человека должно быть много, а до лавров самого толстого человека в мире еще далеко. А можно поступить и более рационально. Благо для того и существуют современные диеты, эффективные для похудения в домашних условиях. Именно такие и собраны в нашем топ-10.

Все эффективные диеты для похудения до 10 кг в этом списке разработаны или одобрены профессиональными диетологами. Мы расскажем не только об их основных принципах, но и о краткосрочных и долгосрочных последствиях для вашего здоровья.

10. Диета Дюкана

Самая Наибыстрейшая Диета. Разработана французским диетологом Пьером Дюканом и состоит из четырех шагов.

  1. Первый этап или «фаза атаки» — первые семь дней. Он включает пищу с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба, говяжьи субпродукты, мясо птиц нежирных сортов и т.д.) и овсяные отруби. Это помогает активизировать метаболизм и дать старт процессу похудения. В это время уходит от 1 до 6 килограммов.
  2. Второй этап называется фазой «Круиз», и он может длиться месяцами. В это время вы едите много-много овощей и овсяные отруби.
  3. Третий этап называется «Консолидация». Он длится по 5 дней за каждый потерянный килограмм, и включает пищу с высоким уровнем белка и низким уровнем углеводов.
  4. Заключительный этап — это стабилизация результатов, когда вы следуете правилам 1-го этапа один раз в неделю, в течение всей жизни.

Краткосрочная эффективность

Как и в случае с большинством популярных диет для похудения, люди на диете Дюкана теряют вес очень быстро. Особенно во время первой фазы, поскольку ограничивают тело в углеводах.

Долгосрочная эффективность

Многим быстро становится скучно ограничивать себя в выборе продуктов. Диета Дюкана — строгая, а животные белки создают высокую нагрузку на почки. Даже здоровым людям не рекомендуется придерживаться ее длительное время. А людям с проблемами почек и вовсе лучше выбрать более щадящую диету.

Простота использования

Диета Дюкана имеет очень много правил и длинный список запрещенных и разрешенных продуктов. При переходе от фазы к фазе легко забыть, какие продукты вы не можете есть. Многим будет тяжело отказаться от соли и сахара.

9. Палеодиета

Самая Наибыстрейшая Диета. Идея этой диеты заключается в том, что, поедая продукты, которые ели наши пещерные предки, мы не только снизим вес, но и улучшим здоровье. Иногда это называется рационом каменного века. В него входят: рыба, мясо и птица, орехи, фрукты, корневища и овощи. Хотя никто не уверен, что наши предки в эпоху палеолита ели дикие зерна или бобовые.

Автор диеты — американский гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин — считает, что наша пищеварительная система не изменилась за многие тысячи лет. Поэтому, питаясь тем, чего не было в рационе первобытных людей — обработанными продуктами, молочными продуктами, картофелем и т.д. мы набираем вес и страдаем от болезней, связанных с ожирением.

Краткосрочная эффективность

Многие люди с энтузиазмом относятся к «пещерному стилю», особенно после потери первых килограммов. Однако для неподготовленного организма резкий переход на сырые овощи может привести к расстройству пищеварения. Чтобы избежать этого, первые 2-3 недели лучше употреблять овощи, приготовленные на пару. Они усваиваются легче.

Долгосрочная эффективность

К сожалению, большинству людей очень трудно обойтись без привычных продуктов, таких как соль, хлеб, сахар, кофе и алкоголь. Люди часто скучают или устают от сложности этого плана и пытаются «схитрить», например, выпивая маленькую чашку кофе по утрам.

Простота использования

Обычно блюда палеодиеты можно планировать заранее, так как их готовят дома с нуля. Однако некоторые люди находят это очень неудобным.

8. Диета 5:2

Самая Наибыстрейшая Диета. Пожалуй, самая простая диета для похудения. Она предполагает прерывистый пост или периоды ограничения в еде, чтобы помочь вам естественным образом сократить количество калорий и похудеть.

Идея состоит в том, что 2 дня подряд в неделю, вы просто ограничиваете свои калории до 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин).

Краткосрочная эффективность

Очень эффективная диета, но только в том случае, если не переедать после того, как закончится период голодания.

Долгосрочная эффективность

Большинство людей считают, что соблюдать такую диету трудно в долгосрочной перспективе.

Простота использования

Трудная диета для тех, кто не любит скрупулезно высчитывать количество калорий в пище.

7. «Шесть лепестков»

Самая Наибыстрейшая Диета. Эта очень популярная диета, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон. Она основана на чередовании белков и углеводов.

Вам потребуются 6 цветных пищевых контейнеров, которые нужно заполнять каждый день продуктом одного вида. Исключения — жареные продукты, соль и сахар. Их нужно сократить до минимума.

  • 1 день — рыба (запеченная или на пару);
  • 2 день — овощи (любые кроме картофеля);
  • 3 день — курица;
  • 4 день — злаковые;
  • 5 день — творог;
  • 6 день — фрукты (бананы лучше ограничить).

7 день — разгрузочный, ешьте те же продукты, что в 1-6 дни, комбинируя их, или же устройте организму разгрузку. Нельзя менять дни местами. Жидкости нужно выпивать до 2 литров в день.

Люди, которые ненавидят подсчет калорий, взвешивание пищи или подсчет углеводов, находят эту диету лучшей для быстрого похудения.

Краткосрочная эффективность

Этот план очень эффективен, когда дело доходит до быстрой потери веса.

Долгосрочная эффективность

Хотя диету можно повторить при необходимости, многие люди устают от необходимости есть лишь один вид продукта.

Простота использования

Достаточно простая диета.

6. Диета с низким содержанием углеводов

Самая Наибыстрейшая Диета. В день разрешается съедать до 150 граммов углеводов и при этом налегать на белковую и овощную пищу.

Эта диета появляется во всех списках самых эффективных диет для похудения, потому что работает для большинства людей.

Краткосрочная эффективность

Вес пойдет вниз, так как организм теряет воду в первые несколько дней и даже недель.

Долгосрочная эффективность

Эту диету можно продолжать бесконечно.

Простота использования

Не требует специальных продуктов или оборудования. Подсчет углеводов становится второй натурой в течение нескольких недель.

5. Кетодиета

Самая Наибыстрейшая Диета. Этот план питания становится все более популярным с каждым днем. По сути, это очень низкоуглеводная диета, но ее основное внимание уделяется повышенному содержанию жиров, а не белка.

Суть кетогенной диеты заключается в том, чтобы в организме появилось повышенное содержание кетоновых тел, которые будут использоваться в качестве топлива. Для этого нужно жестко ограничить углеводы до 20-30 граммов в день.

Краткосрочная эффективность

Этот план чрезвычайно эффективен, так как потребление 20 граммов углеводов приводит к быстрой потере веса.

Долгосрочная эффективность

Как и при любой ограничительной диете, людям становится скучно или они чувствуют, что им не хватает любимых блюд. Никаких реальных ограничений калорий при кетодиете нет, поэтому, несмотря на сложность, некоторые люди едят больше, чем должны. А это не способствует потере веса.

Однако данный вид диеты получил высокие оценки от экспертов в области здравоохранения, поскольку он имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, и снижение уровня сахара в крови.

Простота использования

Довольно легко, так как не требует покупки специальных БАДов или особых продуктов.

4. Диета Аткинса

Самая Наибыстрейшая Диета. Умеренное потребление белков и жиров, а также ограничение углеводов до 40 граммов или меньше в сутки — вот основные составляющие данной диеты. На этой диете Ким Кардашян потеряла 30 килограммов после рождения ребенка. Список продуктов питания практически неограничен.

Краткосрочная эффективность

Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.

Долгосрочная эффективность

Когда вы становитесь ближе к желаемому весу, можете потихоньку увеличивать количество потребляемых углеводов. Однако многие люди теряют интерес к диете до этого этапа.

Простота использования

Большинство людей следуют плану диеты Аткинса без проблем.

3. Диета для ленивых

Самая Наибыстрейшая Диета. Три основных правила этой диеты:

  1. Выпивать по 250 миллилитров фильтрованной или артезианской воды перед каждым приемом пищи (перекусы тоже считаются).
  2. Вдвое сократить количество каждой порции по сравнению с обычной.
  3. Исключить из меню жареные блюда, копчености, соленья, продукты с быстроусвояемыми углеводами.

Краткосрочная эффективность

За две недели на такой диете можно похудеть на 10-14 килограммов.

Долгосрочная эффективность

Поскольку не требуется серьезных ограничений в питании, для многих людей подобная диета входит в привычку. Хотя воду, возможно, придется брать с собой в дорогу.

Простота использования

Одна из самых простых из существующих диет. Не нужно подсчитывать калории.

2. Диета Южного пляжа

Самая Наибыстрейшая Диета. Идея этого диетического плана принадлежит кардиологу Артуру Агатстону и диетологу Мари Алмон. Он был первоначально разработан для пациентов с сердечной недостаточностью в США.

Нет никакого подсчета калорий и никаких ограничений на порции. Суть диеты заключается в замене «плохих жиров» (насыщенных и транс-жиров) на «хорошие» (ненасыщенные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты). Также исключаются источники углеводов, которые приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови. К таким источникам относятся зерна и сильно рафинированный сахар.

В частности, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, нежирное мясо, орехи, умеренное количество красного вина и пиво, но только в Октоберфест (Агатстон был родом из Гамбурга и очень любил этот праздник).

Краткосрочная эффективность

Весьма действенная диетическая стратегия, позволяющая за пару недель избавиться от 7-10 лишних килограммов.

Долгосрочная эффективность

Подобная диета благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, что роднит ее с первым номером нашего списка. В каком-то смысле она продолжается всю жизнь, так как приводит к пересмотру привычек питания.

Простота использования

Первый двухнедельный этап диеты — довольно сложный, так как он состоит из жесткого ограничения всех видов сахаров. А к ним относятся и фрукты.

На втором этапе уже легче, так как фрукты допустимы.

1. Средиземноморская диета

Самая Наибыстрейшая Диета. Если вы смотрите телевизионные ток-шоу, посвященные диетам, то наверняка слышали, что многие врачи говорят о совершенстве средиземноморской диеты. Этот план питания основан на рационе тех, кто живет в Греции, Италии и Испании. Он состоит из большого количества овощей, маслин, оливкового масла, рыбы, сухого красного вина (бокал при приеме пищи) и цельного зерна.

Оливковое масло заменяет обычные жиры (например, сливочное масло) почти в каждом блюде, а овощи — основной залог успеха. Куриные яйца и животное мясо допустимы, но в очень малых количествах.

Одна из лучших диет для похудения рекомендуется врачами и диетологами, поскольку она не только снижает риск сердечных заболеваний и уровень холестерина, но и позволяет безопасно терять вес.

Краткосрочная эффективность

Средиземноморская диета отлично работает, когда люди контролируют количество и объем порций. Это самая действенная диета для похудения на 10 кг и более. Не за два дня, и даже не за две недели, зато без вреда, и на длительный срок.

Долгосрочная эффективность

Многочисленные исследования показали, что люди теряют вес и удерживают его, следуя этому плану диеты, особенно если соблюдают его в течение многих лет. Испанские исследователи из Университета Ровира и Виргили сообщили, что использование средиземноморской диеты, в сочетании с физической активностью за год снижает вес минимум на 5% от исходной массы тела. Также улучшается усвоение глюкозы и положительная динамика сохраняется со временем.

Простота использования

Эта диета может быть трудной для многих людей, так как нет никаких указаний относительно того, сколько калорий можно потреблять для того или иного веса. Это нужно будет выяснить самостоятельно эмпирическим путем.

Прежде чем использовать любую из вышеописанных диет необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Ограничения в питании могут быть опасны для людей с заболеваниями печени, почек, гастритом и другими недугами.

Источник: https://basetop.ru/samyie-effektivnyie-diety-v-mire/

Поделиться этой записью: