Выход из диеты американские горки

Содержание

Диета «Американские горки»: плюсы и минусы

Диета «Американские горки» — жёсткий, но эффективный способ снижения веса. За 3 месяца можно похудеть на 5–10 кг, в зависимости от метаболизма и образа жизни. Эта диета привлекательна тем, что для её соблюдения не обязательно отказываться от любимой еды, достаточно просто сократить объём порции.

Автор и история создания диеты

Диету, которая в России называется «Американские горки», опубликовал в 80-х гг. американский психолог Мартин Катан. Он предложил организовать питание в течение 3 недель таким образом, чтобы устроить суровую встряску для медленного обмена веществ.

Поводом рекомендовать эту диету всем людям, страдающим от лишнего веса, стал собственный опыт врача: в процессе изобретения и тестирования диеты Мартин похудел на 35 кг. На это ему потребовалось несколько лет, пока он не вывел закономерность, помогающую худеть без жёсткого изменения рациона и активного спорта. Более того, Мартин Катан во время диеты не рекомендовал активно заниматься физическими упражнениями, т. к. составление рациона и приготовление блюд для этой диеты и так отнимает достаточно сил.

«Американские горки» помогают избежать стадии «плато», когда вес замирает и многие худеющие на этом этапе отчаиваются, видя, что стрелка весов не двигается. На этой диете вес уходит ежедневно, и это видно по весам и сантиметровой ленте при замерах.

Изначально этот режим питания назывался ротационной диетой, но название «Американские горки» так ярко отражало суть похудения по этой системе, что оно моментально прижилось в русскоязычном сегменте.

Суть «Американских горок»

Диета основана на том, что организму необходима постоянная встряска, чтобы он не «привык» к диете и не начал откладывать запасы в ненужных местах.

Главные правила «Американских горок» — это строгое соблюдение дневного калоража и сроков диеты. Дни с разной калорийностью нельзя менять или чередовать по своему усмотрению, это сведёт к нулю все старания.

Рекомендуемый график на 3 недели

  • В 1, 2, 3 день — 600 ккал/сутки;
  • В 4, 5, 6 день — 900 ккал/сутки;
  • В 7, 8, 9 —1200 ккал/сутки.
  • Затем нужно вернуться к началу цикла с 600 ккал/сутки, и так далее.

За 21 день диеты придётся дважды подняться к «вершине» с 1200 ккал/сутки и три раза упасть к «подножью» с 600 ккал/сутки. Из-за этих скачков диета и получила своё название.

К окончанию диеты вес уменьшится на 6–7 кг, если не заниматься спортом. Добавление физической активности позволит сбросить за 3 недели 12–15 кг.

Мнение специалистов

Большинство диетологов сходятся во мнении, что 1200 ккал/сутки — это минимум для взрослой здоровой женщины. Снижение питательности дневного рациона ведёт к слабости, упадку сил и нарушению гормональных функций, в частности, на несколько месяцев может нарушиться менструальный цикл. Поэтому, перед тем, как приступить к диете «Американские горки», необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму такими жёсткими ограничениями питания.

В юном возрасте (до 25 лет) обмен веществ настолько активен, что подобные эксперименты могут пройти без особых последствий. Например, профессиональные модели годами живут на рационе 1000–1500 ккал/сутки, но они довольно быстро выходят «в тираж» по возрасту, и часто их фигура сильно и бесповоротно меняется в худшую сторону.

Жёсткие диеты типа «Американских горок» можно применять в том случае, если лишний вес был набран быстро и общая масса тела на момент начала диеты ненамного выше нормы. Иногда подобные диеты назначаются по медицинским показаниям — если вес представляет угрозу здоровью или необходимо снижение массы тела перед операцией. Избавляться от десятков лишних килограммов, накапливаемых годами, таким способом — очень дискомфортно и опасно, и делать это следует только под наблюдением врача.

Противопоказания

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Хронические болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, почек;
  • Период обострения любых заболеваний.

Принципы диеты «Американские горки»

  • Несмотря на то, что основой диеты является соблюдение количества калорий, нужно ориентироваться на здоровое питание и не употреблять в пищу выпечку и газированные напитки.
  • В течение дня в качестве перекусов (помимо основного меню) можно съесть до 400 г овощей или фруктов с высоким содержанием воды: огурцы, арбузы, яблоки. Это поможет избежать чувства голода.
  • По возможности желательно употреблять в пищу только постные продукты.
  • Растительное масло нужно есть обязательно — в салатах или в чистом виде, по 2 ч. л. в день (без термической обработки). Лучше, если это будет оливковое или льняное масло.
  • Продукты нельзя жарить или запекать с маслом.
  • Соль рекомендовано заменить пряными травами, максимальная дневная норма соли – ¼ ч. л.
  • Готовый кетчуп и соусы на время диеты нужно полностью исключить.
  • В течение дня нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.
  • Чай и кофе без сахара и сливок можно употреблять без ограничений.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее 18.00.
  • Если диета не дала желаемых результатов, её можно повторить, но не ранее, чем через 3 месяца.

Меню для трёх основных циклов питания

Огромный плюс диеты «Американские горки» заключается в том, что меню можно составлять как угодно и из любых продуктов. Главное — не превышать дневную норму калорий и не есть перед сном.

600 калорий (1, 2, 3 день)

Завтрак

  • 200 мл несладкого чая;
  • 50 г ржаного хлеба.

Обед

  • 100 г отварной говядины;
  • 100 г отварного риса;
  • 100 г свежего редиса;
  • 100 г свежих огурцов.

Ужин

  • 1 варёное куриное яйцо;
  • 150 мл нежирного кефира.

900 калорий (4, 5, 6 день)

Завтрак

  • Зелёное яблоко;
  • 50 г зернового хлеба;
  • 200 мл чёрного чая с ½ ч. л. сахара.

Обед

  • 150 г рыбы, приготовленной на пару или в духовке без масла;
  • 150 г макарон из муки твёрдых сортов;
  • 100 г овощного салата (без картофеля);
  • 200 мл чая с ½ ч. л. сахара.

Ужин

  • 1 варёное куриное яйцо;
  • 100 г нежирного творога;
  • 1 банан.

1200 калорий (7, 8, 9 день)

Завтрак

  • 200 овсяной каши на воде;
  • 50 г ржаного хлеба;
  • 200 мл чая с ½ ч. л. сахара.

Обед

  • 200 г отварной куриной грудки;
  • 50 г нежирного творога;
  • 100 г варёной гречки.

Ужин

  • 150 г фруктового салата или смузи;
  • 150 мл нежирного кефира.

Минусы диеты и способы их нейтрализации

  • Перед началом диеты «Американские горки» нужно запастись кухонными весами и начать внимательно читать упаковки продуктов, чтобы нечаянно не превысить дневную норму калорий. Самодисциплина играет здесь решающую роль.
  • Первые три дня — самые сложные, в это время особенно важно «не сорваться». Заглушить голод помогут фрукты и овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием воды — они заполнят желудок. Есть нужно маленькими порциями каждые 3–4 часа;
  • Занятия в спортзале лучше заменить на пешие или велосипедные прогулки, пилатес и йогу, т. к. активные нагрузки с «железом» отнимают слишком много сил. Нужно использовать любую возможность подвигаться — сделать уборку дома, подняться/спуститься по лестнице вместо вызова лифта, пройти пару остановок пешком.
  • Низкое содержание жиров в рационе может плохо сказаться на состоянии кожи, ногтей и волос. Поэтому стоит включить косметику с маслами в ежедневный уход.
  • На праздничных застольях бывает трудно удержаться от «вкусностей» и тем более трудно предусмотреть их калорийность. Совет тут один: нужно съесть фрукт вместо куска торта или отбивной. Ну или сбежать с пиршества.

Выход из «Американских горок» — завершение диеты

Большинство строгих диет приводят к тому, что после их отмены организм начинает в экстренном режиме «откладывать запасы». Чтобы этого не произошло, диету нужно завершать постепенно: в течение 2 недель соблюдать рацион в рамках до 1300 ккал/сутки.

Далее постепенно, в течение 1 недели нужно довести калораж до 1800 ккал/сутки.

Затем следует придерживаться правильного питания, чтобы вес не вернулся — до 2500 ккал в день.

Отзывы о результатах с фото до и после

Хочу рассказать о том, как я сидела на этой диете и о том, как я похудела на 20+ кг. Несомненные достоинства — адекватная калорийность рациона + возможность самому планировать свой рацион и рассчитывать баланс БЖУ. Итак, я просидела на этой диете 3 недели. Калорийность для себя я урезала в два раза. Получилось 300–600 -900 ккал, потому что я не могу много есть и еле впихивала в себя еду во время 600–900 ккал. Сиделось на диете легко и непринуждённо (я много лет была веганом, поэтому чувство голода переношу спокойно). Сейчас стараюсь подстроить эту диету под себя так, чтобы она стала образом жизни.

Фото до: вес 77, рост 172 см

Фото после: вес 61 кг

Acid Fox

http://irecommend.ru/content/kak-nuzhno-myslit-chtoby-pokhudet-i-moi-opyt-pokhudeniya-bolee-chem-na-20-kg

Мой вес- 78 кг.Планировала я сидеть 21 день. Заранее составила меню на несколько дней и следила за изменением веса. Я с успехом отсидела все три недели и с отвесом в 7, 5 кг! В первую неделю теряется наибольшее количество килограммов, потом всё меньше, как, впрочем, при всех диетах. Мне эта диета понравилась своим разнообразием, но ставлю ей 4 из 5, потому что я не была достаточно сытой. Ну и для меня минус этой диеты в том, что как и в любой низкокалорийной диете, мясо не на первом месте, так как оно имеет высокую калорийность, а я его очень люблю. Главный конечно же плюс диеты в том, что меню можно составлять самому, исходя из личных предпочтений, нет такого продукта, которое нужно обязательно употреблять изо дня в день. Можно есть что угодно, главное, чтобы по калориям всё соответствовало. Ужинала до шести часов вечера, но перед сном почти всегда съедала что-нибудь из фруктов или выпивала кефир, это хорошо утоляет голод.

Фото до диеты: 78 кг

После: 70 кг

Yuzabella

http://irecommend.ru/content/legkaya-dieta-so-svoimi-bolshimi-psyusami-i-nebolshimi-minusami-podrobnyi-rasskaz-moe-menyu

Уже год увлекаюсь похудением. Прямо говорю — эта диета просто идеальна! Она оказалась самой лучшей и самой эффективной. Мои параметры (рост/вес) в начале: 152/47. В конце диеты: 156/40. То есть, потеря веса в 7 кг, как и обещано. Впечатляет! Будьте осторожны, я добилась пониженной массы тела, что не одобрили врачи.

Юлия Чай

http://irecommend.ru/content/idealnoe-telo-za-21-den-ne-lishaya-sebya-vkusnostei-kollazh-doposle-bez-sporta-rezultat-6–10

Главный момент при похудении — это удержание веса. Поэтому очень важно при выходе из диеты не «сорваться» на неправильное питание. Диета «Американские горки» приучает организм к низкокалорийному рациону и насыщению маленькими порциями, благодаря чему после её отмены гораздо проще перейти на правильное питание.

Источник: http://it-woomen.ru/vse_o_poxudenii/dieta-amerikanskie-gorki-plyusyi-i-minusyi.html

Популярная в США и очень эффективная диета «американские горки», меню для похудения на каждый день

Эта диетическая программа, очень успешная за океаном, помогла потерять вес многим американцам. Суть пищевой схемы, известной у нас как диета «американские горки», — соблюдение определенных диетических правил.

Выход Из Диеты Американские Горки. Американские горки — жесткая диета для похудения

Американские горки — строгая программа для похудения

Идея диеты «американские горки» принадлежит психологу Мартину Катане. Она была разработана 1980-х годах ХХ века. С ее помощью сам М. Катана попрощался с 30 кг (согласно ряду источников). Процесс похудения заключается в изменении потребляемого количества энергии от минимального до среднего уровня. Из-за этих калорических перепадов диета и получила свое оригинальное название.

В течение 3 недель (длительность соблюдения диетического плана) организм впадает в состояние стресса, вызванного адаптацией к небольшому количеству пищи. Тают жировые отложения, уходят лишние килограммы.

Первые 3 дня меню диеты «американские горки» содержит 600 ккал / сутки. На протяжении следующих 3 дней энергетический прием увеличивается до 900 ккал / сутки, в течение следующих 3 дней — до 1200 ккал/сутки. Этот маневр повторяется на протяжении 21 дня.

Метод «американских горок» в похудении предполагает существенное сокращение потребляемой пищи. Он подходит только людям, имеющим хорошее здоровье, крепкую психику (пищевые ограничения могут спровоцировать депрессивное состояние).

В чем суть диеты?

При соблюдении диеты «американские горки» можно есть все, но не превышать допустимый предел потребления калорий. В таблице содержания энергии в продуктах указано, что немного калорий содержится в овощах, грибах, нежирных молочных продуктах, злаках, фруктах. Их потребление поможет предотвратить негативные эффекты, типичные для ряда диет (выпадения волос, ломкость ногтей и др.).

Мясо:

Вид мясаЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Курица80 (330)
Свинина290 (1230)
Говядина160 (670)
Индейка120 (500)
Гусь240 (1100)
Баранина180 (745)
Телятина120 (505)
Кролик115 (470)
Зайчатина80 (330)
Дичь70 (290)
Соевое мясо280 (1172)

Рыба:

Вид рыбыЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Карп95 (390)
Макрель115 (470)
Сардины в масле340 (1400)
Селедка220 (900)
Лосось160 (670)
Форель67 (281)
Окунь89 (373)
Моллюски56 (234)

Колбасы, копчености:

Вид продуктаЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Ветчина салями185 (785)
Свиная ветчина360 (1520)
Ветчина из птицы115 (490)
Зельц290 (1220)
Бекон540 (2240)
Конченый ошеек390 (1650)
Колбаса из птицы175 (735)
Сардельки325 (1355)

Яйца, майонез:

Вид продуктаЭнергия, ккал (кДж)
Яйцо78 (330) / 1 шт.
Желток63 (267) / 1 шт.
Белок15 (63) / 1 шт.
Майонез664 (2780) / 100 г
Соус тартар524 (2194) / 100 г

Молочные продукты:

Вид продуктаЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Цельное молоко60 (251)
Полужирное молоко50 (209)
Нежирное молоко38 (159)
Жирный творог175 (735)
Нежирный творог75 (310)
Творожно-фруктовые десерты100 (420)
Белый нежирный йогурт35 (140)
Фруктовый йогурт95 (405)
Пахта35 (140)
Взбитые сливки320 (1330)
Сметана170 (710)
Плавленый сыр 45%230 (965)
Плавленый сыр 30%185 (785)
Сыр Эдам260 (1085)

Макароны:

Вид макаронЭнергия, ккал (кДж)/100 г
Без яиц362 (1516)
С яйцами367 (1537)
Цельнозерновые343 (1436)

Картофель, бобовые, крупы:

Вид продуктаЭнергия, ккал (кДж)/100 г
Картофель71 (297)
Картофельный салат164 (687)
Картофельные оладьи280 (1172)
Картофель фри264 (1105)
Чипсы539 (2257)
Фасоль330 (1385)
Горох335 (1395)
Чечевица325 (1375)
Соя445 (1865)
Рис319 (1336)
Овсянка347 (1453)
Кукурузные хлопья349 (1461)

Фрукты, ягоды:

Фрукт, ягодаЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Ананас51 (217)
Банан59 (247)
Персик41 (171)
Лимон23 (96)
Апельсин32 (134)
Мандарин47 (196)
Грейпфрут41 (172)
Вишня59 (248)
Черешня54 (226)
Виноград61 (255)
Слива59 (247)
Смородина56 (238)
Абрикос43 (180)
Яблоко50 (209)
Клубника36 (150)
Груша51 (213)
Дыня16 (67)
Киви54 (230)

Овощи:

ОвощЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Брокколи32 (135)
Сельдерей26 (108)
Лук40 (167)
Чеснок110 (460)
Цуккини18 (77)
Капуста37 (155)
Кольраби25 (105)
Морковь33 (139)
Цветная капуста20 (81)
Огурец13 (50)
Сладкий перец20 (82)
Лук-порей30 (125)
Помидор22 (92)
Редис14 (55)
Салат13 (50)
Шпинат18 (70)
Красная капуста30 (134)

Сладости, десерты:

СладостьЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Сахар390 (1646)
Молочный шоколад535 (2235)
Черный шоколад530 (2222)
Кулинарный шоколад515 (1980)
Шоколадный торт411 (1721)
Мед322 (1348)

Безалкогольные напитки:

НапитокЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Кока-Кола43 (180)
Фанта36 (151)
Сидр40 (167)
Апельсиновый сок23 (96)
Тоник38 (159)
Ароматизированная минералка21 (88)
Яблочный сок41 (172)
Персиковый сок36 (151)

Алкогольные напитки:

НапитокЭнергия, ккал (кДж) / 100 г
Бакарди249 (1043)
Бехеровка285 (1193)
Джин249 (1043)
Водка222 (929)
Ром300 (1254)
Пиво 10° светлое31 (130)
Пиво 12° светлое33 (138)
Пиво 10° темное50 (209)
Белое вино69 (289)
Красное вино76 (318)

Похудение как аттракцион на диете «американские горки»

Согласно отзывам и результатам о диете «американские горки», ее основное преимущество — быстрая потеря веса. Менее чем за 14 дней она поможет избавиться от 10 кг избыточного веса. С другой стороны, это довольно радикальная диетическая программа. При неправильном соблюдении она часто приводит к нехватке энергии, появлению психологических проблем из-за голода, ломкости ногтей, волос (недостаток некоторых питательных веществ), снижению иммунитета. Кроме того, после выхода из диеты возможен эффект йо-йо.

Выход Из Диеты Американские Горки. Диета «Американские горки»

Меню первых 3-х дней диеты (600 ккал)

Для предотвращения соблазна перед вкусными блюдами лучше не готовить замысловатую еду, но отдать предпочтение простым блюдам.

  1. 1-й день — кефирный. 1,5 л кефира дополните 100 г ягод.
  2. 2-й день. Подойдут овощи — потребляйте салаты, приправленные маслом.
  3. 3-й день. Позавтракайте творогом, пообедайте овощным супом, поужинайте отварной курицей. В качестве закуски, полдника подойдет молоко, вареное яйцо.

Меню вторых 3-х дней диеты (900 ккал/день)

Это меню диеты «американские горки» более питательное, содержащее больше пищи. Но его принцип аналогичен первым 3-м дням — меньше готовки, легкость блюд.

День 1:

  • завтрак: 2 яйца (омлет);
  • обед: курица, свекольный салат;
  • ужин: овощи, рис;
  • закуски: кефир, яблоко.

День 2:

  • завтрак: овощи, творог;
  • обед: овощи, рыба, рис;
  • ужин: морковь, сардины;
  • закуски: сухофрукты, орехи.

День 3:

  • завтрак: гречка;
  • обед: борщ, салат;
  • ужин: овощи, фасоль;
  • закуски: фрукты.

Меню третьих 3-х дней диеты (1200 ккал/день)

Поскольку эти дни наиболее богатые пищей, рассмотрим меню диеты «американские горки» на каждый день с рецептами вкусных низкокалорийных блюд.

День 1:

  1. Завтрак: смешайте нарезанные фрукты (грейпфрут, яблоко, киви, банан). Добавьте по 1 ст. л. миндальных хлопьев и изюма, 1 ч. л. меда. Приправьте лимонным соком.
  2. Обед: курица на перце с грибами. Отварите куриную грудку. Отдельно на масле приготовьте соте из красного лука, красного сладкого перца, грибов. Подавайте с отварным мясом.
  3. Ужин: морковный суп с тофу. Приготовьте суп из 3-х больших морковок, ½ упаковки сыра тофу, сельдерея, лука-порея, зубчика чеснока, 1 ст. л. соевого соуса, 3-х щепоток соли: отварите морковь, ¼ упаковки тофу и чеснок в воде. Измельчите миксером до кремообразной консистенции, добавьте сельдерей, лук, остальную часть тофу, другие указанные продукты. Готовьте еще 10 минут.

День 2:

  1. Завтрак: приготовьте яичницу с 3-мя ломтиками ветчины из индейки, приправьте солью, перцем. Подавайте с тостами из цельной пшеницы.
  2. Обед: рисовая лапша с овощами. Приготовьте рисовую лапшу (руководствуйтесь инструкциями по приготовлению на упаковке), добавьте ее в кастрюлю с нарезанной соломкой морковью, луком, тертым арахисом. Некоторое время жарьте в масле и соевом соусе.
  3. Ужин: салат с рукколой, вялеными помидорами, авокадо, пармезаном. Смешайте рукколу, ½ нарезанного спелого авокадо, ½ ст. тертого пармезана, добавьте ½ ст. вяленых помидоров. Заправьте маслом, посыпьте зеленью.

День 3:

  1. Завтрак: к смеси свежих фруктов и овсянки (по 1 ст.) добавьте 2 ст. л. йогурта, 1 ч. л. меда.
  2. Обед: треска со шпинатом. Пожарьте рыбу на масле. Затем на той же сковороде потушите шпинат с чесноком.
  3. Ужин: оладьи из цуккини с сыром. Смешайте тертый цуккини, желток, ½ ст. муки. На сковороде приготовьте блины. Подавайте с сыром.

Остерегайтесь пустых калорий

Небольшое количество пустых калорий не принесет вреда даже при похудении на «американских горках», но многие люди потребляют их гораздо больше, чем рекомендуется. Важно ограничить их количество до уровня, соответствующего индивидуальным потребностям в энергетическом доходе, питательных веществах.

Пустые калории — это часть продуктов с высокой энергетической, но низкой пищевой ценностью. Типичные примеры включают обработанные углеводы, некоторые жиры, алкоголь. Эти продукты имеют такое же содержание энергии, как и любая другая калорийная пища. Но их особенность — недостаток ряда важных питательных веществ, в частности, витаминов, минералов, антиоксидантов, аминокислот или клетчатки.

Выход Из Диеты Американские Горки. Можно ли похудеть на «Американских горках»: подробное описание диеты + меню с рецептами

Доход и расход

Основа похудения на «американских горках» — потребление калорий в сочетании с активностью, выполняемой в течение дня. Людям, занятым физическим трудом, требуется больше калорий. Они служат топливом для тела. Этот фактор надо учитывать при составлении меню диеты американские горки (отзывы свидетельствуют об эффективности даже простой прогулки в сочетании с пищевыми ограничениями).

Процесс похудения основывается не только на сокращении количества пищи, ее калорийности. Это может привести к истощению, особенно, если рацион состоит только из продуктов с пустыми калориями, минимумом питательных веществ. Поэтому важно сбалансированное питание (даже в первый день меню максимально приближено к стандартам рационального питания).

Где содержатся пустые калории?

Чаще всего пустые калории потребляются с продуктами, содержащими белый сахар. Торты, печенье, другие кондитерские изделия, конфеты, мороженое, безалкогольные фруктовые напитки, желе, другие продукты содержат сахар. Следовательно, они богаты энергией при низкой питательной ценности.

Сахар не только содержит пустые калории; он также способствует развитию ожирения, диабета. Он нужен организму человека только в небольших количествах. В рационе диеты «американские горки» он также присутствует (во фруктах). Но вкусовые клетки — это «предатели», требующие большего, чем им нужно. Возьмите контроль над тягой к сладкой пище, уменьшите потребление пустых калорий.

Употребление в пищу очищенных злаков (белый хлеб, белый рис) также важно сократить. Замените эти продукты едой из цельного зерна. Маргарин, некоторые жиры или масла также не подходят в качестве компонента рациона диеты «американские горки». Но определенные типы жиров необходимы человеческому организму. Поэтому меню этой пищевой программы содержит оливковое масло, орехи, рыбу (лучше отдать предпочтение морской рыбе).

Наиболее распространенные продукты с пустыми калориями включают:

  • пиццу;
  • лимонад;
  • энергетические и фруктовые напитки с добавлением сахара;
  • сыры;
  • мороженое;
  • жирные мясные блюда (колбасы, копчености, бекон).

Избегайте фаст-фудов — это синонимы пустых калорий. Лучше съешьте порцию макарон с оливковым маслом, овощами или постным мясом.

Остерегайтесь алкоголя

При соблюдении диеты «американские горки» также рекомендуется сократить потребление алкогольных напитков. Они переполнены пустыми калориями. Хотя некоторые вина содержат витамин C, пиво — витамин B, их количество ничтожно мало по сравнению с уровнем пустых калорий.

Алкоголь содержит почти вдвое больше энергии, чем белок. Против него также свидетельствует тот факт, что калории, поступающие в организм при его потреблении, превращаются в жир. Это отражается на состоянии печени, проявляется видимыми жировыми запасами.

Диета «американские горки»: плюсы и минусы

Организм начинает избавляться от жировых отложений практически сразу. Для поддержки этого процесса важен питьевой режим, служащий для выведения лишней жидкости из тела, детоксикации организма.

При строгом режиме тело научится получать ограниченное количество калорий, к которому оно может привыкнуть. Это приведет к отсутствию необходимости его увеличения даже после окончания соблюдения пищевой программы. Но согласно результатам диеты «американские горки», это правило применимо не всегда.

Преимущества строгого рациона, согласно отзывам об американской диете:

  • быстрое сокращение лишних килограммов;
  • стимулирование, положительное влияние на метаболизм до 3-х лет наперед;
  • детоксикация организма.

Недостатки пищевых ограничений (также по отзывам о диете «американские горки»):

  • эффект йо-йо;
  • чувство голода;
  • недостаточное потребление питательных веществ;
  • усталость, недостаток энергии.

Выход Из Диеты Американские Горки. Диета «Американские горки»: меню и результаты

Кому противопоказана диета?

Американская диета может помочь попрощаться с 8–10 кг за 14 дней. Как правило, чем больше исходный вес, тем результативнее процесс похудения.

Но эта диета подходит не для всех. Она не рекомендуется для людей с физически требовательной работой, имеющих проблемы с высоким кровяным давлением, страдающих анемией, расстройствами почек. Также важно учесть тот факт, что внезапное снижение калорий может вызвать голод, недостаток энергии. По словам людей, соблюдавших эту диету, другие побочные, негативные последствия включают депрессивное состояние, перепады настроения, вызванные голодом, ломкостью ногтей, ухудшение состояния кожи, связанные с недостатком питательных веществ.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/populyarnaya-v-ssha-i-ochen-effektivnaya-dieta-amerikanskie-gorki-menyu-dlya-pohudeniya-na-kazhdyj-den/

Не новая, но эффективная диета «Американские горки»

Выход Из Диеты Американские Горки. Популярная в США и очень эффективная диета «американские горки», меню для похудения на каждый день

Диета Американские горки разработана на основе постоянно колеблющихся калориях, потребляемых человеком в сутки. Такой стресс не дает организму стабилизироваться, и поэтому вес неуклонно снижается. Данная система похудения очень жесткая, не каждому организму подойдет. И те, кто решил избавиться от лишнего веса именно с ее помощью, должны понимать, что понадобится много терпения.

Немного истории диеты

Впервые методика похудения по рассматриваемому типу была опубликована врачом Мартином Катаном еще в 80-е годы прошлого столетия. Интересно, что сам доктор на себе опробовал диету, и чередованием разгрузочных и загрузочных дней ему удалось добиться потери 35 кг за несколько месяцев.

Мартин разработал не одну методику похудения, но именно Американские горки стали самой популярной. Причина этому проста: колебаниями суточных калорий, получаемых с пищей, купируется эффект остановки потери веса, что неизбежно происходит на любой диете. Худеющим странно видеть остановку веса «в одной поре», а отсутствие результатов даже при жестких ограничениях в питании приводит к расстройству, психоэмоциональному срыву и отказу от похудения.

Сам Мартин Катан утверждает, что при соблюдении диеты Американские горки совсем необязательно заниматься спортом, но подчеркивает, что такое дополнительное воздействие на организм ускорит процесс потери лишних килограммов.

Выход Из Диеты Американские Горки. Диета «Американские Горки»: минус 10-14 кг за 2 недели (5 вариантов меню)Рекомендуем прочитать о диете без мяса для похудения. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, меню на 7 и 9 дней, полезных рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о средиземноморской диете.

Суть метода

Автор похудения не называет список разрешенных продуктов, в принципе, можно есть все. Но нужно строго следить за калориями. Шоковое снижение в первые дни и последующее их повышение с периодическим понижением и есть суть диеты Американские горки.

Сам автор рассматриваемого типа питания рекомендует в первые три дня употреблять максимум 600 ккал, в следующие три дня – по 900 ккал, еще 3 дня – по 1200 ккал в сутки. Эта схема очень жесткая, через девять дней цикл повторяется. После того как будут достигнуты желаемые результаты в похудении, нужно соблюдать потребление 1200 ккал в сутки еще на протяжении 2 недель – этот этап станет закрепляющим и поможет удержать полученный вес надолго.

Выход Из Диеты Американские Горки. Диета «Американские горки»: плюсы и минусы

Существует еще один вариант диеты Американские горки, менее жесткий, он легче переносится. Суть его в следующем:

  • первые три дня – не более 1200 ккал в сутки;
  • вторые три дня – не более 1400 ккал;
  • третья трехдневка – 1600 ккал.

О диете «Американские горки» смотрите в этом видео:

Достоинства и недостатки

Из недостатков рассматриваемой методики похудения можно выделить необходимость постоянного контроля за калорийностью продуктов и стресс для организма. Если у худеющего крепкий иммунитет, то с подобными ограничениями его организм справится достаточно легко, а вот с нарушениями в работе иммунной системы лучше не рисковать – колебания калорийности питания каждые 3 дня приведут к обострению хронических заболеваний и ухудшению общего состояния здоровья.

Зато диета Американские горки не только помогает избавиться от лишнего веса, но и нормализует/стабилизирует работу всей пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Общие рекомендации

Худеющий по рассматриваемой методике должен знать, что его будет постоянно Выход Из Диеты Американские Горки. Модная диета «Американские горки»: эффект и результатбеспокоить чувство голода. Кстати, именно этот момент ставит под вопрос целесообразность диеты Американские горки вообще со стороны официальной медицины.

Голод можно утолить водой: достаточно при первых позывах выпить 150 — 200 мл чистой, негазированной жидкости.

Автор методики похудения рекомендует исключить из рациона соль, в крайнем случае заменить ее на морскую. Это необязательное требование, а всего лишь рекомендация,поскольку вес будет снижаться даже в том случае, если совет будет проигнорирован.

И еще один момент – занятия спортом. Так как организм в период соблюдения рациона питания по рассматриваемой методике тратит слишком много сил на борьбу с чувством голода и ускоренным обменом веществ, то силовые и кардионагрузки находятся под запретом. Да никакие специальные тренировки человек, худеющий по диете Американские горки, и не выдержит – головокружения, тошнота и упадок сил гарантированы.

Допускаются лишь пешие прогулки, плаванье в бассейне не более 40 минут и не чаще 3 раз в неделю.

Выход Из Диеты Американские Горки. Диета Американские горки: описание, меню, рецепты блюд

Рассматриваемая методика похудения «разрешает» употреблять чай, кофе и минеральную воду, но без сахара. Питьевой режим тоже существует – не менее полутора литров обычной воды в сутки являются оптимальным вариантом.

Противопоказания

Любая диета подразумевает консультацию у специалистов, а такая жесткая, как Американские горки, тем более. Стоит посетить терапевта, пройти общее обследование, при необходимости получить консультацию у более узких специалистов. Противопоказаниями к поддержанию являются:

  • хронические заболевания различного происхождения, даже пребывающие в стадии длительной ремиссии;
  • тяжелые патологии печени и почек;
  • любые психические заболевания;
  • неврологические болезни;
  • период беременности и вынашивания ребенка;
  • неустойчивое артериальное давление.

Меню на 21 день для похудения

Чтобы понять, как можно соблюдать назначенное количество потребляемых калорий, стоит изучить примерное меню на каждые три дня одного курса:

1-3 день включительно:

  • утро – обезжиренный или с низким процентом жирности творог в количестве 200 г;
  • перекус – 200 г любых ягод или фруктов;
  • день – 200 мл супа на овощном бульоне + пару кусочков хлебцов;
  • перекус – отварные или пожаренные белки куриных яиц (от 4 штук) + любая зелень в неограниченном количестве;
  • вечер – 100 г рыбы нежирных сортов в отварном виде.

Выход Из Диеты Американские Горки. Не новая, но эффективная диета «Американские горки»

4 — 6 день включительно:

  • утро – овсяная каша на воде в количестве 100 г (можно не варить, а запаривать хлопья);
  • перекус – 100 г нежирного творога + любой салат из свежих овощей с добавлением половины чайной ложки растительного масла + 2 хлебца или кусок хлеба из отрубей;
  • день – 100 г куриного белого мяса или нежирной рыбы в отварном виде + любой салат из свежих овощей;
  • перекус – 200 мл нежирного кефира + 2 столовые ложки отрубей (их можно соединить с напитком);
  • вечер – 100 г любых морепродуктов (креветки предпочтительней).

Выход Из Диеты Американские Горки. Диета «Американские горки» — вагончик тронется?

7 — 9 день включительно:

  • утро – 200 г любой каши, приготовленной на воде + 1 чайная ложка растительного масла;
  • перекус – любой кисломолочный продукт без вкусовых добавок и красителей (можно йогурт);
  • день – салат из свежих огурцов/помидоров с растительным маслом + 200 г отварного белого мяса курицы, при сильном чувстве голода разрешено добавить 1 средних размеров картофелину, запеченную в духовке;
  • перекус – банан или апельсин в количестве 1 штука;
  • вечер – 100 г любого белкового продукта (отварная рыба, нежирный творог или приготовленное на пару мясо курицы) + любой овощной салат.

Выход Из Диеты Американские Горки.

Данное меню очень примерное и не является правилом питания на диете Американские горки! Стоит начать считать калории всех продуктов и в скором времени самостоятельно составить рацион на конкретный день.

Рекомендованный курс стоит повторить три раза подряд. Весь процесс похудения займет 21 день, но результаты будут впечатляющие.

Результат, уйдет ли живот

Если диета Американские горки будет соблюдаться на протяжении 21 дня, то потеря веса может составить до 12 кг. Сказать более точную цифру просто невозможно, ведь многое зависит от «исходного материала»: люди, страдающие ожирением, теряют вес тяжело, а вот те, кто хочет избавиться от 3 — 5 кг лишней массы, могут быть уверенными в успехе.

Выход Из Диеты Американские Горки.

Удивительно, но как раз на рассматриваемой диете в первую очередь «уходит» живот. Эта особенность Американских горок и интересует миллионы людей планеты. Если же в процессе похудения постоянно нагружать свой организм физическими упражнениями, то и растянувшаяся кожа станет более упругой и подтянутой.

Когда можно повторить

Автор диеты Американские горки рекомендует повторять курс в 21 день похудения каждые 6 месяцев. Но, естественно, нужно в первую очередь обращать внимание на собственное здоровье и уже полученные результаты. Одержимость похудением и постоянное соблюдение каких-то ограничений – это уже психологическое отклонение, прогрессирование которого приводит к анорексии.

Выход Из Диеты Американские Горки. Рекомендуем прочитать об ананасе для похудения. Вы узнаете о пользе ананаса, противопоказаниях к похудению на нем, вариантах диеты, таблетках и капсулах из экстракта плода.
А здесь подробнее о клубнике для похудения.

Американские горки – результативная диета, отличающаяся жесткостью и серьезными ограничениями в питании. Организм просто не в состоянии выдержать стресс с постоянной сменой суточного количества калорий, и вес неуклонно будет снижаться.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-amerikanskie-gorki/

Поделиться этой записью: