Аэробика сбросить лишний вес

Содержание

Аэробика для похудения — сжигаем жир эффективно

В статье рассказано про аэробику для похудения. Приведена информация о том, как это работает, в чем плюсы и минусы такого вида спорта. Вы узнаете о видах аэробики, их особенностях и эффективности разных комплексов упражнений. Научитесь делать некоторые из них, не выходя из дома. Это сделает любую программу похудения в разы эффективнее благодаря динамичной и веселой нагрузке под любимую музыку!

Как аэробика влияет на похудение

Аэробику еще называют ритмической гимнастикой. Этот вид занятий спортом ориентирован на выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Такие упражнения рассчитаны на то, чтобы использовать кислород как основной источник энергии для поддержания двигательной деятельности мышц.

Аэробика Сбросить Лишний Вес. Аэробика для похудения — сжигаем жир эффективно

При этом идет умеренная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Она рассчитана таким образом, чтобы вы могли заниматься исключительно за счет кислородного метаболизма довольно продолжительное время (в среднем тренировка длится порядка 45 минут).

Обратите внимание! Именно за счет механизма работы аэробика помогает сбросить лишний вес достаточно быстро и при минимуме усилий. Благодаря стимуляции кислородного метаболизма, умеренной, но регулярной двигательной активности, ваше тело перестает накапливать в себе лишние калории, расходуя их на занятия аэробикой.

Добавьте к этому правильное сбалансированное питание (именно так, даже не диету, а обычное здоровое питание), и потеря лишнего веса ускорится в два раза. За месяц вы сможете потерять более 10 кг. При условии комплексного подхода, то есть регулярность тренировок должна сочетаться со здоровой пищей.

Аэробика Сбросить Лишний Вес. Как похудеть с помощью фитнеса: обзор направлений

Плюсы

Даже самый элементарный комплекс упражнений, выполняемый хотя бы два раза в неделю, дает сразу несколько эффектов:

  • мышцы приходят в тонус, тело становится крепче и «легче на подъем»;
  • повышается выносливость, любые нагрузки даются вам намного проще;
  • увеличивается объем легких, вам становится проще дышать;
  • кардионагрузка развивает компенсаторные способности сердечно-сосудистой системы, профилактируя таким образом ее заболевания;
  • ускоряются процессы метаболизма в организме, что способствует правильному расщеплению углеводов, предупреждая их откладывание в лишние килограммы;
  • тело насыщается кислородом, улучшается самочувствие, настроение, повышается мозговая активность;
  • в организме увеличивается синтез кальция, что способствует укреплению всего опорно-двигательного аппарата;
  • за счет легкой, но регулярной нагрузки на скелетную систему профилактируются такие заболевания, как остеопороз и артрит.

Все это в определенной мере помогает избавляться от лишнего веса, килограммы и сантиметры буквально тают на глазах. Также к неоспоримым плюсам аэробики можно отнести:

  • простоту выполнения большинства упражнений;
  • возможность соединить нагрузку с любимой музыкой, превращая тренировку в отличный генератор хорошего настроения;
  • возможность заниматься где угодно и когда угодно, даже в условиях небольшой квартиры;
  • доступность — для занятий не обязательно ходить в зал, не нужны никакие специфические навыки, а видеоуроки можно найти совершенно бесплатно в интернете.

Аэробика Сбросить Лишний Вес. Тренировки при лишнем весе: как похудеть и не навредить здоровью

Минусы и противопоказания

Минусов у такого вида спорта не много. Самый первый недостаток касается в основном групповых занятий. Дело в том, что на такой тренировке в зале присутствуют люди совершенно разной комплекции и с разной физической подготовкой. Обычно тренер берет средний темп, чтобы как-то компенсировать это разнообразие. Но для новичков и людей с явной избыточной массой это может быть слишком быстро. А для женщин с опытом, наоборот, темп окажется слишком медленным. В обоих случаях тренировка будет малоэффективной.

Однако в современных спортивных комплексах группы для занятий аэробикой формируются с учетом физических возможностей человека. Опытные тренеры за счет такого подбора сводят основной минус на нет. Другое дело, что занятия подходящей для вас группы могут проводиться в неподходящее для вас время, но и этот вопрос вполне решаем.

Второй минус касается тех, кто уже какое-то время работает над собой. Дело в том, что за одну тренировку по аэробике продолжительностью около часа и в среднем темпе организм сжигает порядка 400 ккал. Не так и мало, но существуют направления, позволяющие расходовать гораздо больше энергии за тот же промежуток времени, делая процесс похудения еще более эффективным. И если новичков устроит цифра в 400 ккал, то людям с некоторым опытом этого может быть мало.

Исправить такой недостаток можно исключительно персональным подбором нагрузки. Несмотря на всю легкость и безопасность, есть вполне конкретные противопоказания к занятиям аэробикой:

  • варикозное расширение вен;
  • заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • любые болезни сердца;
  • артериальная гипертензия;
  • острый воспалительный период любой болезни.

В некоторых случаях врачи, тем не менее, разрешают ходить на занятия при условии, что они будут проводиться в невысоком темпе, с минимальной нагрузкой и продолжительностью. Поэтому если у вас есть какие-то противопоказания, но вы все равно хотите заниматься, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Важно! Начинайте тренировки с опытным тренером, который сможет подобрать упражнения и скорректировать интенсивность тренировки согласно конкретному случаю.

Виды

Понятие аэробики включает в себя несколько подвидов этого спорта. В зависимости от ваших возможностей и желаемого результата вы можете выбрать подходящий именно вам вариант. Ознакомившись с самыми популярными видами ритмической гимнастики, вы сможете понять, что именно вам нужно.

Останется попробовать этот вид аэробики на практике, узнать, понравится вам такая тренировка или нет. Ведь именно от эмоциональной составляющей зависит успех всего мероприятия.

Танцевальная аэробика

Такой вид аэробики еще называют стретчинг. Это программа упражнений, которая состоит из специально разработанных движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Аэробика Сбросить Лишний Вес. Тренировки для похудения.

Обратите внимание! Танцевальная аэробика — один из самых эффективных видов динамической гимнастики в плане похудения. Кроме того, за счет разнообразия своих направлений это еще и самый интересный вид спорта.

В зависимости от собственных музыкальных предпочтений вы можете выбрать определенный стиль стретчинга:

  • Беллиданс. По сути, это арабский танец живота. При помощи локализованных ритмичных движений он позволяет эффективно избавляться от лишних сантиметров в области талии и бедер. Параллельно в процессе тренировок подтягиваются мышцы брюшины и спины, улучшая осанку. Для этого стиля танцевальной аэробики подготовка не нужна, заниматься может даже новичок.
  • Стрип-дэнс. Главным направлением этого стиля является растяжка, именно ей уделяется особенное внимание в процессе тренировок. Кроме того, комплекс включает в себя и силовую подготовку, не говоря о красивых танцевальных движениях. К занятиям можно приступать с нуля, предварительной подготовки не требуется.

Аэробика Сбросить Лишний Вес. Как аэробика помогает похудеть?

  • Джаз-аэробика. Этот стиль максимально устраняет дефекты осанки. Занятие длится около часа и делится на четыре части — разминка, партерная, основная и заминка. Этот стиль стретчинга также доступен абсолютно всем.
  • Фанк. Это комплекс танцевальных движений умеренной интенсивности, выполняемый в непрерывном темпе. Основная нагрузка рассчитана на позвоночник, так как каждое упражнение включает в себя работу корпуса. Это очень яркий и красивый стиль, но заниматься смогут только те люди, у которых есть определенная хореографическая подготовка.

Аэробика Сбросить Лишний Вес. Аэробика для похудения - комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях (ТОП-100 фото + видео-уроки)

  • Хип-хоп. Этот стиль рассчитан на выносливых людей. Комплекс упражнений достаточно сложный, это самый тяжелый вид танцевальной аэробики. Тем не менее, он позволяет сжигать порядка 450 ккал за одно занятие, поэтому в плане похудения считается самым эффективным.
  • Латина. Для этого стиля характерны интенсивные движения бедрами и пружинистый шаг в сочетании с фиксированным положением спины. Комбинацию можно усложнить прыжками. Неоспоримый плюс — для занятий не требуется подготовка, а интенсивность тренировок не слишком высока, заниматься можно с нуля.

Аэробика Сбросить Лишний Вес. Можно ли похудеть, занимаясь аэробикой?

Это самые популярные направления стретчинга. Любой из них рассчитан не только на сжигание калорий, но и на повышение выносливости, коррекцию осанки и развитие мышечного тонуса.

В видео вы откроете для себя один из самых популярных видов танцевальной аэробики — стрип-дэнс.

Фитнес - тренировка похудей за час.Как сбросить лишний вес за час, time: 1:15:44

Степ-аэробика

Это разновидность динамической гимнастики, в которой все упражнения выполняются с участием степ-платформы — возвышения, высота которого регулируется в зависимости от желаний и возможностей человека. Движения выполняются и с переносом массы тела на ногу, и без. Хореография комплексов упражнений тесно связана с тактом, поэтому ритмичность для такой аэробики особенно важна.

Сложность тренировки меняется в зависимости от опыта участников группы. Новички выполняют основные движения, для них главное — выработать ритмичность и последовательность. Группы более опытных участников включают в комплекс упражнения с поворотами, прыжками и более сложные движения.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

В ходе тренировки происходит заучивание 2−3 так называемых «связок» — нескольких движений, которые последовательно повторяются одно за другим. Затем эти связки повторяют, периодически обновляя танцевальный «арсенал».

Обратите внимание! Этот вид динамической гимнастики создан в первую очередь для борьбы с избыточным весом, ожирением и стрессом. Регулярное посещение тренировок обеспечивает крепкий сон, качественно улучшают фигуру, придавая ей аккуратные точеные очертания.

Фитнес-аэробика

На такой тренировке человек получает и аэробную, и силовую нагрузку. Получается как бы двойное воздействие на организм. Комплекс упражнений из танцевальной аэробики укрепляет опроно-двигательный аппарат и развивает выносливость. В тоже время силовая составляющая тренировки помогает эффективно сжигать лишние жиры, развить мышечную массу и придать ей рельефность.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

При этом сами тренировки не изнурительны, и даются легко даже новичкам. Риск травм гораздо ниже, чем при упражнениях из классического фитнеса или кросс-фита. При правильном питании такой вид аэробики дает максимальный результат, пусть на первых порах вам будет сложнее войти в темп и ритм тренировок, особенно если это ваш первый вид спорта.

Водная аэробика

Аквааэробика предполагает выполнение упражнений классической аэробики в воде, на разной глубине. Сопротивление водной среды выше, чем воздушной, поэтому нагрузка на мышцы и расход калорий возрастает. При этом полностью снимается нагрузка с суставов. Благодаря последней особенности аквааэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Кроме классических упражнений есть и специфические, выполняемые на плаву (без опоры под ногами). Это увеличивает нагрузку за счет повышения двигательной активности. При этом даже специфические комплексы даются несколько легче, чем комплексы классических тренировок.

Обратите внимание! Однозначное преимущество водной аэробики — в ее доступности. Заниматься может кто угодно: и профи, и новичок. Противопоказаний к таким тренировкам тоже нет. Такой вид спорта даже рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, двигательным аппаратом. Более того, заниматься можно даже беременным.

Эффективные упражнения для похудения

Мы приведем самые простые упражнения из динамической гимнастики, которые вы вполне сможете выполнить сами и дома, под любимую музыку:

Станьте прямо, ноги вместе, выровняйте спину. Сделайте шаг вправо правой ногой, затем приставьте к ней левую ногу. Повторите в обратном направлении. Во время шагов выполняйте руками круговые вращения, это поможет вам быстро и хорошо разогреться. Шаги следует повторять в течение 4−5 минут.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь на колено, коснувшись пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой ноги. Сделайте упражнение по 10−12 раз на каждую ногу.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Поставьте ноги на ширину плеч. Начните быстро прыгать на носочках, сохраняя расстояние между ступнями. Очень важно держать высокий темп, но само упражнение достаточно выполнять в течение минуты.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Нужно просто бежать на месте, но при этом максимально высоко поднимая ноги, сгибая их в коленях. В первую минуту держите высокий темп, затем его можно сменить на средний. Упражнение нужно выполнять в течение 5−6 минут.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Даже если выполнять эти элементарные упражнения каждый день, уже можно значительно ускорить процесс похудения. Кроме того, их можно дополнить элементарными приседаниями, отжиманиями и упражнениями на пресс, сделав тренировку более продолжительной и интенсивной.

Обратите внимание! Главное — держать темп во время занятия и не нарушать регулярность этого мероприятия.

Рекомендации

Чтобы даже от домашних тренировок был толк, придерживайтесь простых советов:

  • Заниматься нужно регулярно. Пусть вы не будете «скакать» целый час, пусть для начала это будет хотя бы 15−20 минут. Но стабильно два или три раза в неделю.
  • Держите темп. В этом вам поможет музыка. Выберите треки с комфортным для вас темпом и выполняйте упражнения под них, так вы не собьетесь с ритма, ведь это одна из самых ванных составляющих аэробики.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

  • Не перестарайтесь. Для начала вам действительно достаточно 2−3 занятий в неделю по 15−20 минут. Со временем ваш организм приспособится к такому типу нагрузок, вы почувствуете, что можете заниматься дольше и с более высокой интенсивностью. Но не рубите сгоряча и не «убивайте» себя на первом занятии.
  • Занимайтесь на свежем воздухе. Когда это возможно, старайтесь выбраться хотя бы во двор, парк или на спортплощадку. На улице гораздо больше кислорода, поэтому любые упражнения будут в разы эффективнее как раз для процесса сжигания лишних жиров.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

  • Увеличивайте интенсивность тренировок. Постепенно, неделя за неделей. Как только чувствуете, что привыкли к одной нагрузке, увеличивайте ее. Только так тело не привыкнет к тренировкам и процесс похудения не остановится на одном месте.
  • Правильно кушайте. Не переедайте, но и не голодайте. Позвольте себе максимально разнообразный рацион, включающий и фрукты, и овощи, и мясо с рыбой, и молочные продукты. Не стоит отказывать себе в крупах, макаронах и выпечке. А вот от полуфабрикатов, вредной пищи и фастфуда лучше отказаться.

Полезное видео

На этом видео тренер показывает простой, но эффективный комплекс упражнений. Его может выполнить даже новичок в домашних условиях. Движения элементарные, под хорошую музыку такая тренировка улучшит настроение и поможет вам похудеть, если заниматься хотя бы пару раз в неделю.

Мини-Тренировка для людей с избыточным весом., time: 12:07

Аэробика — универсальный и эффективный вид спорта. Нехитрые упражнения, выполняемые под ритмичную музыку, помогают повысить выносливость, развить легкие, укрепить опорно-двигательный аппарат, ускорить обмен веществ и улучшить настроение. За счет своей простоты динамическая гимнастика доступна даже новичкам, в отличие от той же Табаты для похудения, требующей определенной подготовки. При этом заниматься можно в домашних условиях, а можно в спортзале в группе с профессиональным тренером.

Самое главное — аэробика действительно эффективна в вопросе сбрасывания лишнего веса. Это даже продуктивнее, чем бег для похудения, и в разы эффективнее, чем йога. В процессе тренировок организм сжигает лишние жиры за счет усиления кислородного обмена веществ.

Если заниматься регулярно, периодически увеличивая интенсивность и темп выполняемых комплексов упражнений, можно достаточно быстро достичь желаемых результатов. А если при этом еще и правильно кушать, совсем скоро ваша фигура начнет приобретать аккуратные точеные формы.

А вы занимаетесь аэробикой? Вам нравится этот вид спорта? Какому подвиду динамической гимнастики вы бы отдали предпочтение? Какого результата вам удалось добиться в плане похудения? Делитесь вашим опытом в комментариях, это интересно и полезно для других читателей. Веселых вам тренировок и стройной фигуры!

Источник: https://city-glam.com/zdorove/aerobika-dlya-pohudeniya/

Как похудеть с помощью фитнеса: обзор направлений

Доброго дня, дорогие читатели! Запросы в поисковую систему поступают каждый день с просьбами средств для улучшения собственной фигуры. Похудеть с помощью фитнеса желает не одна пара молодых и немолодых дам. Одна категория женщин стремится избавиться от лишних килограммов, другая желает подкорректировать фигуру, третья пытается подогнать стройность под общепринятый стандарт.

Объединяет все три способ, которым они воспользуются – это фитнес в различных направлениях. Рассмотрим сегодня самые популярные на данный момент – это аэробика для похудения, степ-аэробика и зумба-фитнес.

Похудеть с помощью аэробики

Суть аэробики

Аэробика – это прекрасный способ похудеть с помощью фитнеса, который позволяет проводить время с пользой для тела и общего состояния организма.

Упражнения, которые предлагаются в данной системе поднимают настроение и тонус, делая мышцы подтянутыми и крепкими, избавляя организм от излишней полноты, плохого самочувствия, убитого настроения.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Сущность данной активности проста – заводная ритмичная музыка, цикличные повторяющиеся движения, которые позволяют организму действовать на уничтожение калорий и получение неимоверной радости.

Музыка играет важную роль, так как благодаря ей, тело не сбивается с ритма, настраиваясь на правильную волну. Музыка дарит бодрость, радость и ощущение независимости. Первое время, когда аэробика только вводилась в физическую активность, упражнения были невысокой сложности.

Со временем появилась «профессиональная» аэробика, которая затрагивает ресурсы всего организма. Женщины записываются в спортивный зал или делают упражнения дома. Каждый выбирает способ сам.

Виды аэробики

Классика или спокойствие – это на 80% хореография, которая дополняется прыжками, бегом и другими разнообразными упражнениями.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Музыка включается громко, движения становятся четкими, что способствует уничтожения излишнего жира, улучшению работы сердца и сосудов, а также тренирует выносливость и общую стойкость организма.

Степовая или на платформе – как вы уже догадались, вводится новый элемент, который называется платформой. Такое приспособление приобретают в специализированных спортивных магазинах или делают при помощи подручных средств, чтобы тренироваться дома в любое время.

Спортивные залы, которые подразумевают занятия аэробикой, всегда оборудованы таким приспособлением. Его используют, когда нужно выполнить шаги, подскоки или прыжки, ведь платформа дает надбавку на мышечный корсет спины, пресса или ног.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

При интенсивной тренировке со степом нагрузка равняется уровню, который возникает при беге со скоростью 13 км/ч. К этому виду аэробики мы еще вернемся ниже.

Силовая или дополненная – понятно из названия, что придется затратить силы и развить мышечную массу.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Данный вид активности позволит похудеть в краткие сроки, потому что активизирует обмен веществ и сжигание жиров, но учтите, что придется затратить большое количество сил и собственной энергии.

Танцевальная или направленная– большое количество направлений, которые соответствуют определенному стилю в танцах.

Зачастую выделяют классику, хип-хоп или латину, восточные танцы, а также джаз, каждый вид из которых выполняется под определенную музыку.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Это типичные танцы, которые иногда дополняют физическими упражнениями. Во время танца сжигается наибольшее количество жира, поэтому данный вид предпочтителен. К тому же, у вас сразу повысится настроение и улучшится общее самочувствие.

Боевые– подходит тем, кто любит заниматься силовыми видами физической активности. К привычной аэробике добавляются стили борьбы, что позволяет работать мышцы всех групп на 100%, причем такая нагрузка очень разнообразна.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Обучиться боевым искусствам во время занятий нельзя, но легко развить мышечный корсет и уменьшить жировые отложения.

Система

Аэробика, как и любой вид занятий, состоит из определенных этапов, что позволяет держать систематичность и выдержанность при похудении с помощью фитнеса.

Начинается занятие с разминки. Уделите десять минут бегу или приседаниям, растяжке. Делайте то, что нравится, дабы подготовить организм к усиленным нагрузкам. Таким образом вы настраиваете сердце на предстоящую работу и ускоряете его ритм.

От разминки плавно переходите к аэробной части – основной. Она принимает на себя отведенное время по максимуму, так как это основа тренировки. Состоит аэробика из нескольких упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться и сжигать прослойку излишнего жира.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

После интенсивной работы вливаемся в заминку – часть тренировки, которая готовит организм к остановке. Элементы выполняются те же, но в сниженном темпе, что постепенно приводит к полной остановке физической активности. Длительность конечной стадии тренировки такая же, как и начальной – 10 минут.

Как только вы закончите выполнять комплекс упражнений, не стоит расслабляться, например, садиться или ложиться. Несколько минут походите или подвигайтесь, так как кровь продолжает циркулировать в ускоренном режиме, а дыхание не восстановилось.

Позвольте организму настроиться на правильный лад. Не забывайте, что усердствовать особо не стоит, так как умеренность – залог хорошего здоровья. Не забывайте также, что для похудения необходимо ввести и правильное питание.

Упражнения

Несмотря на усовершенствование и появление все новых и новых видов физической нагрузки, чтобы похудеть многие девушки используют все те же упражнения, которые были известны с самого становления этой физической активности.

Например, прогулки. Много говорят о пользе прогулок каждый день, но люди не верят или не хотят. Однако исследователями доказано, что 30 минут прогулок в день умеренным шагом улучшают здоровье и позволяют выглядеть здоровее, веселее, активнее.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

При прогулках легкие насыщаются кислородом, а жиры сжигаются активнее, благодаря чему улучшается цвет лица, а внутри появляется ощущение здоровья. Такая активность позволяет органам выполнять свою деятельность правильно.

Танцевальные движения. Они поднимут боевой дух и позволят положительным эмоциям захлестнуть организм с головой. Можно ли похудеть танцуя? Отзывы говорят – да!

При танцах работают 100% мышц, а это значит, что тренировка будет очень эффективна. Фигура выстраивается в нужный вид, активно испаряется пот, а вместе с ним уходят и токсины, забирая с собой жир, накопленный годами.

Пробежки. Приятный способ времяпровождения и улучшения здоровья всего организма. Неважно, бегаете ли вы утром или вечером – эффект одинаков. Выбирайте красивую форму, собирайте волосы в пучок и вперед в ближайший лес для преодоления пары километров. Бегайте с ускорением, умеренно, быстро – как нравится. Жир на бедрах образуется медленнее, если вы радуете тело пробежками.

Скакать. Первое, что придумали для повышения настроения и качества тренировки – это прыжки на скакалке. В тренировку вовлечены все мышцы, при этом состояние моральное улучшается с каждым прыжком.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Используйте иные техники, правильно дышите и увидите, как быстро начнет исправляться фигура. Во время прыжков сжигается такое же количество калорий, как и при беге на длинные дистанции.

Задумайтесь. Скакалка удивительная вещь, ведь ее даже используют при разминке, так как хорошо разгоняет кровь и заставляет организм работать. Во время прыжков включайте ритмичную музыку и наслаждайтесь провождением времени. Прыжкам заканчивайте и интенсивную тренировку.

Степ-аэробика

Каждому взрослому человеку понятна тема поиска подходящих ему спортивных занятий: выбор фитнес-клуба, тренера, направления, нагрузок. Заниматься в тренажерном зале – это, здорово, но душа так и просит «чего-нибудь особенного». Этим особенным часто бывает степ-аэробика.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Это направление пользуется спросом среди девушек, женщин и даже среди мужчин. Казалось бы, что тут особенного и сложного: выполняешь ритмичные подъемы на ступеньку — вверх и вниз, крутишься вокруг степ-платформы и ничего сложного. Но так ли это легко, как кажется на первый, неопытный взгляд?

Прежде чем записаться на курс, рекомендуется составить для себя список положительных и отрицательных сторон занятия. Получится таблица — степ-аэробика: за и против.

Начинать «разбор полётов» рекомендуется с детального изучения направления. Степ-аэробика – активная танцевальная гимнастика с применением степ-платформы, которая выполняет роль импровизированной ступеньки.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Это направление зародилось в Америке и сразу же завоевало широкую популярность по всему миру. Любой, уважающий себя фитнес-клуб, выделяет под это направление несколько дней в неделю.

Основу данного направления составляют подъёмы на степ и спуск с него под звуки ритмичной музыки с выполнением танцевальных движений.

Что требуется для занятий ?

Чтобы вы могли начать тренироваться, потребуется:

  • Удобная одежда (отдайте предпочтение натуральным материалам — важно, чтобы во время тренировки кожа «дышала»);
  • Качественная обувь, сохраняющая форму и поддерживающая стопу;
  • Инвентарь: степ-платформа или лавочка (30 см в высоту); по желанию можно использовать дополнительный реквизит: гантели, теннисный мяч и т.п.

Если вы планируете посещать фитнес-центр, то там вас и инвентарем обеспечат, и музыкальное сопровождение подберут.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Но если вы предпочитаете заниматься спортом дома, придётся заранее составить плейлист с танцевальной музыкой.

Всем ли подходит этот вид активности?

Как и в любом другом виде спорта, у степ-аэробики есть медицинские противопоказания. Рекомендуется ознакомиться с ними заранее и при наличии хотя бы одного – отказаться от упражнений.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Не стоит заниматься тем, у кого:

  • Высокое артериальное давление (гипертония);
  • Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, сердечная недостаточность, ишемия и т.д.);
  • Нарушение кровотока (варикоз) или болезнь суставов ног;
  • Болезнь позвоночника (остеохондроз, грыжа, болезнь Бехтерева и др.);
  • Заболевания печени и почек.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если во время тренировки вы почувствовали себя некомфортно.

Как степ-аэробика влияет на организм?

Учеными доказано, что занятия этим видом спорта положительно влияют на организм и укрепляют здоровье.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Это лишь основные плюсы:

  • Предотвращает болезни позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Преображает фигуру: укрепляет мышцы, улучшается форма ягодиц, голеней и бедер, снижается масса тела;
  • Быстрое восстановление после травм;
  • Улучшение психическое состояние и снижение нервозности;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • Улучшение координации.

Как проходит тренировка?

Во избежание травмирования, рекомендуется познакомиться с комплексом основных упражнений. Для начала подойдет 20-минутная тренировка. В будущем время можно увеличить до 40-50 минут. Каждое задание выполняется по 10 раз.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Задание №1 Состоит в том, чтобы поочередно шагать на степ с правой ноги, подставляя левую и опускать ноги на пол в том же порядке: правая, потом левая. Затем меняется очередность ног.

Задание №2. Исходная позиция, как в задании №1, разница в том, что возвращаете на пол ту ногу, которую последней поставили на степ, т.е. левую.

Задание №3 Начинается с постановки согнутой в колене правой ноги на платформу, при этом левая нога немного поднимается от земли и возвращается обратно. То же самое проделайте с левой ногой.

Задание №4. Вся масса тела переносится на правую ногу и делается шаг на степ. Левая нога, сгибается, поднимается и прижимается к груди. Затем на пол возвращается левая, потом правая нога. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Меры предосторожности на тренировке

Если вы – новичок и планируете заниматься в домашних условиях, на первое занятие рекомендуется сходить к профессиональному тренеру. Это убережет вас от неправильных нагрузок и уменьшит вероятность получения травмы. Последующие занятия уже могут проходить у вас дома.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Однако и новичкам, и тем, кто уже занимается степ-аэробикой не стоит пренебрегать рядом важных правил:

  • Не стоит заниматься чаще 3-х раз в неделю, новичкам будет достаточно 2 раз в неделю;
  • На протяжении тренировки — осанка должна быть прямой;
  • Не смотрите по сторонам или на ноги, взгляд должен быть направлен прямо;
  • Ноги ставьте на всю поверхность степа;
  • Не делайте наклоны корпуса во время шагов – так вы увеличиваете нагрузку на поясничный отдел;
  • Старайтесь не поднимать ноги выше, чем 90 градусов – так вы можете травмировать коленные суставы.

После тренировки на степе, используйте упражнения на растяжку. Это позволит вашим мышцам вытянутся и расслабиться после нагрузки. Например, используйте асаны из йоги, которые можно посмотреть в видеокурсе «Хатха-йога для начинающих».

Не старайтесь самостоятельно увеличить нагрузку. Проконсультируйтесь с тренером и определите оптимальный уровень тренировки, который подходит конкретно вам.

За или против?

Взвесьте все «за» и «против» и принимайте решение. Если у вас нет ни одного медицинского противопоказания, то в колонке «за» у вас должно быть больше плюсов, чем в колонке «против». В этом случае решение очевидно — не откладывайте поход в фитнес-клуб и будьте в хорошей форме. А у вас есть опыт в степ-аэробике? Поделитесь им с нами в комментариях.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Зумба-фитнес: настроение или похудение

Уверены, большинство людей слышат о таком впервые, но любители танцев уже давно знакомы с таким видом активности, как зумба. Считается, что это вид фитнеса, когда включается яркая музыка, поднимается настроение, люди двигаются в такт друг другу.

Как похудеть с помощью фитнеса просто танцуя? Легко! Всего лишь стоит освоить зумбу! Так ли это на самом деле, и танцевальный фитнес зумба – это больше настроение или похудение? Проанализируем ниже.

Немного истории

По всему миру известен вид физических упражнений «зумба», который придумал тренер из Колумбии, что желала заставить заниматься активностью как можно больше людей. Со временем фитнес вышел за пределы Колумбии, что позволило людям заняться телом.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Спорт представляет собой смесь танцевальных движений и физических упражнений, которые подкрепляются правильным жизненным образом, радостью, дружбой и соединением личностей различных наций. В XXI веке – это известный бренд, который позволяет нанимать инструктора, выпускать собственную одежду, обувь и аксессуары.

К тому же, упражнения с легкостью выполняются в домашних условиях, потому что выпускаются специальные диски, что несут в себе обучающий материал, так же стоит поискать записи тренировочного процесса в интернет-сетях.

В данное время технологии позволили охватить весь земной шар, что задействует 150 миллионов человек. Разберемся с пользой и вредом.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Польза:

  • Большая отдача энергии, что делает жизненный процесс позитивным;
  • Работают 100% мышц;
  • Сжигаются калории и сохраняется комфортная форма тела;
  • Упражнения выстроены интересно и подходят для занятий в зале и в домашних условиях;
  • Люди с любым уровнем подготовки пользуются этой системой;
  • Жесткого требования к выполнению нет, поэтому новенький легко вливается в коллектив профессионалов;
  • Активности все возрасты покорны;
  • Знакомства появляются с каждым днем вкупе с уверенностью в себе;
  • Музыка и занятия – это удовольствие и радость в одном флаконе.

Минусы:

  • Для активных движений требуется ощущение музыки и ритмической направленности;
  • Для достижения желаемого эффекта придется потрудиться каждодневно;
  • Профессиональные спортсмены не будут довольны уровнем спортивной нагрузки.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Отзывы занимающихся по миру твердят об эффективном влиянии Зумба-движения на похудение, на жизненный путь и ощущение себя на планете. Каждый человек в движении уникален, ему позволяется обучиться программе и стать настоящим тренером, что позволит получить специальный диплом.

Суть занятий

Тренировочный процесс представляется танцевальной вечеринкой, так как нужно двигаться под музыкальные треки и получать радостные эмоции. Это даже не считается привычной тренировкой. Тяжелая нагрузка не включается в занятие, профессиональные танцевальные элементы не входят.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Вы танцуете с дружным коллективом, проводите временной промежуток. При занятиях дома привлекайте других членов семьи, которые загорятся желанием сделать красивые фигуры.

Делайте музыку погромче, вставайте в позу и танцуйте, зажигайте. Чтобы качественно начать занятия стоит продумать внешний вид и правильный настрой, а для этого сделайте следующее:

  • Приобретите яркий комплект одежды, удобную обувь для танцевальных движений;
  • На тренировочном процессе выдвигайтесь вперед и повторяйте активные движения;
  • Занимайте каждый день или несколько раз в неделю, чтобы привыкнуть к такому проведению времени.

Тренировочный процесс состоит из следующих этапов:

  • Разминочные движения, чтобы разогреться и свести на «нет» получение травмы в процессе;
  • Узнавание и изучение других элементов;
  • Запоминание;
  • Растяжение мышечного аппарата и расслабление.

На сегодня появляются разные направления. Подбираются они в зависимости от физической подготовки и музыкальных предпочтений. Кому-то нравится джаз, кому-то блюз, а кому-то хип-хоп.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Если вы добавите к танцевальный каждодневным упражнениям еще и зарядку на основе видеокурса «Хатха-йога для начинающих», то у вас получится полноценный комплекс активности для похудения.

Противопоказанием является главное, что и у других занятий: если внутри ощущение болезни, плохого самочувствия или душевного расстройства – занятий нужно отложить. Однако существует и свой список противопоказаний, которые стоит обязательно учитывать при начале активности.

Заниматься нельзя при:

  • Травмах голени, колена, позвонковых отделов или таза;
  • Болезнях костей, связочного аппарата и суставного;
  • Проблемах с работой сердца;
  • Небольшом прошедшем времени после операции;
  • Повышенном или пониженном давлении;
  • Проблемах с психикой: обострения, нестабильность, активные стадии;
  • Склонности к образованию тромбов;
  • Грыжах, образованиях;
  • Беременности.

Главное помните, что хорошее настроение – это классно, но нести ответственность за жизнь намного важнее. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, особенно, если нашли какое-то противопоказание у себя.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

А вы бы предпочли такой фитнес обычным упражнениям? Помните, главное – это безопасность, поэтому трудитесь, но не тратьте на это весь силовой запас организма. Тренировочный процесс должен принести радостные эмоции, а не болезненное чувство.

Какие еще виды фитнес-упражнений вы знаете? Делитесь ими с нами в комментариях. Выполняя упражнения каждый день, обеспечите организм полезным расходом калорий, что позволит фигуре прийти в нужную форму за короткий промежуток времени. С приходом нужной фигуры придет и уверенность в себе.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Вот как она сбросила 70 кг! Теперь за ее танцами наблюдает весь мир., time: 3:12

Источник: https://living-healthy.ru/fitness/vidy-i-napravlenija-chtoby-sbrosit-lishnie-kilogrammy.html

Аэробика для похудения - комплекс жиросжигающих упражнений в домашних условиях (ТОП-100 фото + видео-уроки)

Пластика тела без дорогих операций и с возможностью приобрести идеальную фигуру является несбыточной мечтой многих людей. Приблизиться к ней и полностью реализовать поставленную задачу помогает фитнес, одним из самых эффективных и полезных его направлений выступает аэробика, которая бывает разных видов.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Просматривая видео аэробики для похудения можно легко воспроизвести весь комплекс упражнений, повторяя несложные и энергичные движения.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Но важно помнить, что из огромного разнообразия, необходимо подобрать оптимальное сочетание тренировок, направленных на укрепление мышечного тонуса и избавления от избыточного веса.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Преимущества и возможности аэробных нагрузок

Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:

  • моделирование тела и оздоровление организма;
  • стимулирование ускорения процессов метаболизма;
  • сокращение времени на максимальный расход энергии;
  • увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
  • восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
  • улучшение координации и пластичности, грациозности;
  • поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
  • выведение токсинов и вредных веществ из организма;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.

Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Правила проведения тренировочных комплексов

Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Освоив тренировочный комплекс с инструктором в спортивном зале, можно смело повторять упражнения самостоятельно, для повышения результативности необходимо соблюдать ряд важных правил:

Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.

Силовой комплекс. Вместе с высвобождением свободного кислорода и подпиткой ним головного мозга необходимо обязательно провести комплекс силовых тренировок и упражнений с утяжелением.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Какие направления больше подходят для похудания

Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.

Идеальная фигура станет максимально доступной, если верно подойти к тщательному и подготовленному выбору правильно нагрузки и ее распределению по времени прохождения тренировки.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Степ-аэробика и ее особенности

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

  • высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
  • укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
  • повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Танцевальная аэробика

Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:

  • Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
  • Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
  • Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Акваэробика и ее преимущества

Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:

  • интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
  • снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
  • нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
  • благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
  • при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Какие упражнения включить в тренировочный комплекс

Для всех направлений используются разные базовые движения, которые комбинируются между собой и помогают правильно провести занятие.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:

  • бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
  • маховые движения после разогрева мышц;
  • прыжки из планки и прыжки на месте;
  • приставные шаги и шейная растяжка;
  • наклоны и выпады в разные стороны.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.

Аэробика Сбросить Лишний Вес.

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих, time: 20:05

СУПЕР ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, time: 11:21

Фото аэробики для похудения

Источник: https://sportadvice.ru/aerobika-dlya-pohudeniya

Поделиться этой записью: